С годами люди начинают замечать, как все сложнее становится вспомнить какие-то события из прошлого, школьный материал и даже имена людей, не говоря уже о мелочах. Для того чтобы как можно дольше сохранить способность помнить не только важные вещи, но и мелочи, полезно будет знать, как развить память и внимание у взрослого человека.
Описание
Память – это способность человека хранить информацию о событиях и ощущениях, происходивших с ним, а также во внешнем окружении, воспроизводить и обрабатывать хранимую информацию. За все эти процессы отвечают отдельные участки головного мозга.
Важно! Способность помнить – не врожденная, именно поэтому большинство людей не владеют воспоминаниями о раннем детстве. Память тесно связана с речевой функцией и начинает применяться только тогда, когда дети учатся говорить.
Количество нервных клеток, задействованных в этом процессе, в точности соответствует объему памяти, а также времени, на протяжении которого мозг способен хранить полученную информацию. Различают три основных вида памяти – краткосрочная, долговременная и сенсорная. Для того чтобы сохранить ту или иную информацию надолго, необходимо, чтобы она перешла из кратковременной в долговременную память.
Процесс этот может происходить сам по себе, но при необходимости и определенных навыках, его можно запустить «вручную». Именно этим и занимаются люди, когда говорят, что у них плохая память и ее нужно улучшить.
Виды памяти
Помимо названных выше трех основных видом, человеческая память делится на три типа: что запоминается, как и насколько. В свою очередь у каждого типа есть еже несколько ответвлений.
- Образная память работает в тандеме с органами чувств, то есть этот процесс записывает все, что человек видит, чувствует, осязает, ощущает, слышит. Сюда же относится вкус и запахи. Вся полученная информация впоследствии преобразуется в образы и хранится в таком виде.
- Вербальная память записывает информацию, получаемую посредством речи и логических заключений. Ученые уверенны, что такой вид памяти доступен только людям.
- Эмоциональная – вспоминая какие-то события из прошлого, люди часто первым делом вспоминают, что именно они тогда испытывали: радость, грусть, тревогу, страх и так далее. На основе пережитых ощущений формируется образ события, сохраняясь, таким образом, на долгие годы, именно благодаря этому виду памяти.
- Двигательная (моторная) – отвечает за те виды физической активности, которые человеческое тело «запомнило» однажды, и теперь воспроизводит раз за разом при помощи мышечной памяти, на «автопилоте»: езда на роликах, велосипеде, ходьба, плаванье, бег и т.д.
- Произвольная – с помощью этого вида можно запомнить что-то специально, заставив мозг записать и сохранить нужную информацию. Научить правильно пользоваться этим методом можно при помощи нескольких способов, среди которых упражнения для улучшения памяти.
- Непроизвольная – то, что мозг записывает сам по себе, без прямого «указания», как в случае с произвольной памятью. Чаще всего это та информация, которая походит под интересы человека. Например, побывав на вечеринке, один гость запомнит, что подавали на стол, другой – какая музыка играла, а третий – во что были одеты другие гости.
- Кратковременная – этот вид памяти служит своеобразным «предохранителем». Если бы человеческом мозгу сохранялась вся обработанная информация, люди бы сходили с ума раньше, чем научились бы ходить. В кратковременной памяти сохраняются «текущие» события и задачи, а как только они перестают быть нужными, мозг их либо стирает, либо отправляет в долгосрочную память.
- Долговременная память – ее можно представить в виде огромного шкафа с ящиками, в котором хранится абсолютно все знания, опыт, воспоминания и переживания, накопленные человеком на протяжении всех лет жизни.
- Промежуточная – именно этот вид памяти хранит в себе все данные, собранные хза день кратковременной памятью, а во время сна производит «сортировку», распределяя события и знания на «мусор», который выбрасывается из головы безвозвратно, и на полезное – это то, что отправится на хранение в «долгосрочный шкаф».
- Оперативная память используется для выполнения текущего действия.
- Сенсорная – хранит, полученные от органов чувств образы. Самая недолгосрочная память, сведения из которой хранятся в течение нескольких секунд. Ученые утверждают, что именно благодаря этому виду памяти люди не способны замечать моргания, поскольку сенсорная память хранит изображение, которое глаза увидели последним, перед тем, как моргнуть.
Причины ухудшения
Не только люди в преклонном возрасте страдают от ухудшения памяти, порой даже в 20 лет становится сложно запоминать объемную информацию, а мелочи и вовсе вылетают из головы.
Сетовать на ухудшение памяти рано, если человек забыл чей-то адрес, номер телефона или имя того, с кем недавно встречался, беседовал – все это относится к мелочам, которые просто остались за порогом краткосрочной памяти, стерлись и не перешли в долгосрочную. Это является результатом избирательности мозга, который чистит свои запасы от лишней информации.
А вот когда человек не может вспомнить, что с ним происходило утром, вчера, несколько дней назад, неделю, но при этом в деталях вспоминает события прошлого года – первый звоночек об ухудшении памяти. Также проблемой считается неспособность усвоить только что полученную информацию, приходится перечитывать одно и то же раз за разом.
Если вы замечаете частые перемены настроения и всепоглощающую грусть, стоит начать бить тревогу — возможно, у вас депрессия. Подробнее о том, что это за заболевание и как от него избавиться читайте в нашей статье.
Своеобразные «провал» в памяти, характерные для недавних событий, является одни из симптомов опасных заболеваний, связанных с работой мозга, в том числе Альцгеймера, потому при первых таких случаях следует задуматься над тем, как улучшить память и внимание, а также не постесняться обратиться к врачу.
Причин, по которым ухудшается память довольно много:
- последствия черепно-мозговых травм;
- последствия инсульта;
- проблемы с кровообращением в головном мозге или с сосудами;
- наличие новоообразования в головном мозге (онкология);
- инфекция в головном мозге (менингит, энцефалит, сифилис);
- заболевания других органов или систем, связанных с кровообращением или доступом кислорода к мозгу;
- болезни почек (при росте уровня креатинина в крови);
- проблемы с обменом веществ;
- постоянные стрессы и перегрузка мозга (избыток обрабатываемой информации);
- дефицит витаминов, в особенности витаминов группы В;
- регулярная нехватка сна или неполноценный сон;
- отравление алюминием (готовка и хранение пищи в алюминиевой посуде);
- злоупотребление энергетиками и другими стимуляторами;
- курение (как пассивное, так и активное)
- злоупотребление алкоголем или полный отказ от него;
- прием наркотиков (даже единоразовый);
- интоксикация тяжелыми металлами (ртуть, свинец, марганец, талий, медь);
- злоупотребление лекарствами, среди побочных эффектов которых значится снижение памяти или активности мозга;
- пожилой возраст.
Способы улучшения
Ухудшение памяти – не приговор, если вовремя заняться этим вопросом и начать что-то делать, функции мозга можно восстановить. Для взрослого человека улучшить память, внимание и активность мозга можно несколькими способами, следуя простым советам.
Медикаментозный
Существует широкий выбор препаратов для улучшения памяти, среди которых есть те, для покупки которых понадобится рецепт врача, но есть и те, что продаются в свободном доступе.
- Среди популярных и доступных — «Глицин», он не только решает проблемы со сном, но и помогает улучшить память. Его часто прописывают студентам во время сессий, школьникам и людям, переживающим стрессы.
- Препарат «Витрум мемори» помогает восстановить память, препятствует кислородному голоданию мозга, способствует нормализации кровообращения.
- Витамины, улучшающие память и работу мозга входят в состав препарата «Ундевид». Чаще всего его выписывают пожилым людям с проблемами обменных процессов.
- «Аминалон» восстанавливает память после черепно-мозговых травм, выводит токсины, нормализует уровень сахара в крови при диабете.
- «Интеллан» содержит в себе исключительно растительные компоненты, улучшает психо-эмоциональное состояние, снижает забывчивость, подавляет депрессивные состояния.
Питание
Продукты, помогающие улучшить память, отлично смогут поддерживать активность мозга на протяжении всей жизни, если включить их в рацион на регулярной основе.
- Гречка, пшено и овес богаты на витамины группы В и целый список микроэлементов и веществ, необходимых для эластичности сосудов и правильного кровообращения.
- Морская рыба и морепродукты, такие как креветки, мидии, красная рыба, скумбрия, сельдь, кальмары богаты не только йодом и фосфором, но и белком и Омега-3.
- Грецкие орехи, миндаль и кешью настоящий кладезь лецитина – вещества, столь важного для памяти и активности мозга.
- Семена льна также богаты лецитином, в качестве биодобавки их можно применять для приготовления абсолютно любой пищи, они продаются в перемолотом виде и нисколько не повлияют на вкус готового блюда, а дело свое сделают и память улучшится, если ввести их в рацион.
- Какао и шоколад содержат антиоксиданты, которые защищают мозг от окислительных процессов, улучшают кровообращение и благотворно влияют на активность мозга. Также какао способно очищать кровь, выводить токсины, препятствовать развитию тромбов и онкологии.
- Зеленый чай, как и какао, обладает широким спектром антиоксидантов, очищает кровь, сосуды и обогащает организм полезными витаминами и веществами. В сочетании с медом, зеленый чай повышает работоспособность намного лучше, чем кофе, помогает сконцентрировать внимание и улучшает память.
- Капуста и спаржа – скопление витаминов, в них содержатся витамины группы В, РР, С и каротин, которые выводят холестерин из организма.
- Перепелиные и куриные яйца обладают веществом, которое улучшает проведение нервных импульсов – холином, 2-3 яйца в неделю обеспечат улучшение памяти и внимания у взрослого человека.
- Яблоки, земляника, брусника и голубика – отличный морс, фреш или йогурт и способ улучшить память!Продукты, помогающие улучшить память и внимание, можно совмещать в полноценные блюда, готовить салаты, фрэши, гарниры.
Народные методы
В погоне за феноменальной памятью отличным «допингом» могут стать рецепты нетрадиционной медицины.
- Белокочанная капуста
Этот овощ способствует повышению эластичности стенок сосудов в головном мозге, что в свою очередь помогает концентрации и улучает память. Для достижения эффекта советуют съедать дважды в неделю в отварном виде со сливочным маслом. - Настойка из сосновых почек
1ст.л заливают стаканом кипятка, после чего варят на тихом огне под крышкой в течение 10 минут. Дают остыть, процеживают и пьют полученный отвар после еды 3 раза в день по 2 ст.л. - Отвар из вереска
На пол-литра воды берут 1 ст.л сухого вереска и кипятят отвар на тихом огне 10 минут, после чего убирают с плиты, укутывают полотенцем и оставляют на три часа. Полученный настой пьют по половине стакана вместо чая в течение дня, на протяжении недели. Потом еще две недели с увеличением дозы до полного стакана. Таким образом принимают отвар в сумме три недели, после чего следует сделать перерыв на 10 дней и повторить курс. - Корень девясила
Пол-литра водки и 1ст.л сухого корня настаивают на протяжении месяца в темном месте, время от времени встряхивая емкость. За полчаса до еды принимают 1 ст.л полученной настойки.
Общие рекомендации
В домашних условиях улучшить память помогут 9 простых упражнений, которые окажут незамедлительное действие при регулярном повторении.
- Сосредоточьтесь на одном
Многозадачность – полезное качество для компьютера, но не для человека. Чтобы не перегружать мозг и не снижать продуктивность его работы, не стоит рассеивать внимание сразу на несколько задач. Рекомендуют взять за привычку выстраивать цепочку из запланированных дел и концентрироваться на каждом из них поочередно, не хватаясь за все сразу. - Позволяйте мозгам отдыхать
Американские ученые доказали, что часто решения важных задач и сложных вопросов приходят на ум тогда, когда человек выполняет монотонные действия, не требующие концентрации внимания. Проще говоря, стоит позволить мозгу расслабиться и отдохнуть, заняться «ничего не деланием». - Сократите количество информации
Постоянные дозы ненужной информации захламляют «жесткий диск» человека совершенно бесполезными фактами. Стоит зайти в соцсеть и целая волна таких обрушится на человека. Рано или поздно память начнет перегружаться и мозг примется «удалять» устарелые файлы, чтобы освободить место для новых. Но кто сказал, что средняя продолжительность жизни панды важнее, чем знания, полученные в университете? - Делите информацию на группы
Мозгу свойственно запоминать информацию блоками, чтобы увидеть, как это работает, достаточно произнести свой номер телефона вслух. Скорее всего, человек будет произносить их группами, а не по одной. Чтобы запомнить набор цифр или слов (список покупок, имена коллег), лучше разделить из на группы таким же образом – так информация усвоится быстрее и надежнее. - Запоминающиеся словосочетания
Чтобы не искать по два часа какую-то вещь по дому, ключи или любимые сережки, или чтобы не маяться весь день на работе, пытаясь вспомнить, выключен дома утюг или закрыта на ключ дверь – следует выполнять простое упражнение на фиксацию памяти. Закрывая дверь, выключая утюг или оставляя ключи на гвоздике, стоит попробовать произносить вслух какую-нибудь белиберду, например, «танцующий слоник» или любую другую фразу. С помощью такой уловки мозг запомнит это, и в следующий раз действие, выполняемое в этот момент, всплывет в памяти с легкостью. - Повторение – мать учения
Очень часто люди сталкиваются с неприятным казусом во время знакомства – человек представился, а его имя вылетело из головы. Чтобы такого не происходило, тренировать память можно простым способом – достаточно вслух повторить имя в начале разговора, а затем в конце. Так мозг с большей вероятностью занесет имя в свой «шкаф». - Спорт
Физические упражнения ускоряют кровообращение, а вместе с тем и количество крови и кислорода, поступающие к мозгу. Хороший способ улучшить память – заняться тренировками. Тело станет здоровее, а вместе с ним и мозг, память улучшится, а внимание больше не будет таким рассеянным. - Откажитесь от «автопилота»
Учение доказали, что почти половину времени наш мозг находится в состоянии «автопилота», люди выполняют действия автоматически: заваривают кофе, чистят зубы, едут на работу. Не стоит отправлять сознание в отпуск, лучше устроить ему встряску: сменить привычный маршрут, чистить зубы левой рукой, заваривать кофе в турке, а не просто заливать кипятком и так далее. - Иностранные языки
Благотворно сказывается на улучшении памяти, внимания и активности мозга взрослого человека изучение новых языков. Во время этого процесса в мозге запускаются процессы, дремлющее в другое время, повышается плотность серого вещества, возрастает активность и работоспособность. Ну а кроме этого новые языки помогут провести отпуск за границей с еще большим удовольствием. - Здоровый образ жизни
Правильное питание, включающие продукты, оказывающие благотворное влияние на мозг, прогулки на свежем воздухе, активный отдых, отсутствие стрессов, нервных потрясений, полноценный сон – обеспечат человеку хорошую память, восстановят плохую и замедлят возрастные изменения.
Чтобы избежать стрессовых ситуаций, рекомендуем к прочтению статью «Как перестать нервничать и стать спокойным».
Тренировочные упражнения
Улучшить память и внимание помогут следующие упражнения.
Кроме этого, отличным вариантом станет применение так называемой мнемотехники. Подробнее о ней можно узнать на видео ниже.
