Как побороть депрессию самостоятельно

Утрата радости, апатия и частые приливы грусти говорят о появлении депрессивного состояния. К таким симптомам очень важно отнестись серьезно и постараться побороть их самостоятельно. В противном случае заболевание обостриться, что может привести к печальным последствиям.

Описание

Депрессия – это психическое заболевание, для которого характерны ангедония (утрата способности переживать радость), постоянное уныние, бессонница и двигательная заторможенность. Относится к классу аффективных расстройств и поддается успешному лечению.

Иногда выявить депрессивное состояние очень сложно – его можно спутать со стрессом или же просто плохим настроением.

что такое депрессия

Заболевание является самым распространенным психическим расстройством. Согласно статистике, депрессия встречается у каждого десятого человека в возрасте от 40 лет. Примечательно, что 2/3 из этого числа – женщины.

Еще чаще патология наблюдается у лиц, старше 65 лет – в таком возрасте расстройство присуще каждому третьему жителю планеты.

Ниже на видео представлено разъяснение того, что же представляет собой патология.

Признаки

Сложно не заметить, что у человека началась депрессия. Его поведение, образ жизни и деятельность будут в корне отличаться от привычных. Разделяют эмоциональные и физиологические признаки, по которым можно определить начало тревожного состояния.

Эмоциональные:

  • чувство грусти, уныние, безнадежность;
  • нервное напряжение;
  • постоянная раздражительность;
  • преследующее чувство вины;
  • отсутствие концентрации внимания;
  • страх и тревога;
  • беспокойство;
  • апатия;
  • нежелание выходить на контакт с близкими.

Физиологические:

  • постоянные головные боли, мигрени;
  • беспокойный сон;
  • запоры;
  • резкое снижение веса и отсутствие аппетита;
  • чувство сухости во рту;
  • повышенное потоотделение;
  • учащенный пульс;
  • слишком расширенные зрачки.

Основные причины

Для возникновения депрессивного состояния обязательно нужна причина. Крайне редко встречаются случаи, когда заболевание развивалось без какого-либо повода. Такая патология основана на нейрохимических процессах человека или, как еще принято говорить, сбое в обмене нейромедиаторов. В организме наблюдается резкое снижение гормона серотонина, что приводит к образованию депрессии.

Но в остальных случаях выделяют три основные причины расстройства.

Психологическая

Депрессия чаще всего развивается у определенных типов личности.

  1. Меланхолическая. Для таких людей характерны чрезмерный педантизм, постоянное стремление к порядку и завышенные требования к окружающим и самому себе. Даже при незначительных разочарованиях, меланхолики «опускают руки», а если это происходит систематически, наступает чувство опустошенности. Именно это состояние и влечет за собой депрессию.
  2. Статомическая. Люди с таким типом личности отличаются повышенной работоспособностью и стремлением навести везде порядок. У них депрессия может развиваться на фоне переутомления, так как они зачастую забывают об отдыхе.
  3. Гипертимная. Представители такого типа характеризуются как неуверенные в себе люди с заниженной самооценкой. Они постоянно ищут повод усомниться в своих действиях и очень зависят от мнения окружающих. Если же близкие не поддерживают этого человека и оказывают на него дополнительное давление, то разбитое состояние перерастает в психическое расстройство.

Физиологическая

На появление депрессии может повлиять и общее состояние организма. К причинам данного вида относят:

  • наследственность;
  • нарушение роботы головного мозга вследствие перенесенных ранее травм;
  • укорочение фазы глубокого сна;
  • гормональные сбои;
  • побочные действия психотропных или успокоительных препаратов;
  • нехватка витаминов в организме.

Социальная

Самой распространенной причиной возникновения депрессии является социальная составляющая современной жизни. Ежедневно мы переживаем стрессы, которые связанны с различными сферами нашей деятельности – уволили на работе, поругались с близким человеком и прочее.

К основным социальным предпосылкам развития депрессии относят:

  • негативные взаимоотношения в семье и социуме;
  • жесткие меры воспитания в детстве;
  • нехватка любви и ласки от близких людей;
  • давление на работе, учебе или дома;
  • сезонные ухудшения погодных условий;
  • финансовые трудности;
  • смерть близких;
  • сложности с адаптацией после смены места работы;
  • ссоры и скандалы.

Кроме этого, зачастую депрессивное состояние наблюдается у будущих мамочек при беременности. Особенно оно выражается в том случае, если партнер не проявляет к девушке интерес и не поддерживает ее.

Лечение

Очень важно вовремя определить депрессивное состояние. Для этого при малейших подозрениях следует обратиться к психологу. Он проведет специальные тесты и назначит подходящий курс лечения.

Важно! Все антидепрессанты отпускаются исключительно по рецепту врача.

Рекомендуем посмотреть советы от психолога как лечить депрессию.

Антидепрессанты

Назначаются в крайних случаях, когда у пациента прослеживается суицидальная наклонность и наблюдаются ярко-выраженные симптомы. Антидепрессанты делятся на несколько групп.

  1. Трициклические. Принцип действия основан на уменьшении поглощения гормона серотонина, что позволяет увеличить его концентрацию в головном мозге. К ним относят «Азафен», «Доксепин», «Фторацизин».
  2. Ингибиторы моноаминоксидазы. Препятствуют разрушению серотонина и норадреналина путем замедления действия ферментов в нервных окончаниях. Примерами данных препаратов являются «Бефол», «Сиднофен», «Мелипрамин».

Успокоительные средства

Лечение данной группой препаратов эффективно на ранних стадиях депрессии. Они помогут избавиться от чувства тревоги, усталости, раздражительности. Препараты на основе натуральных компонентов подойдут для лечения послеродовой депрессии или патологии во время беременности.

Современная фармакология предлагает следующие популярные препараты:

  • валериана или пустырник в каплях или таблетках;
  • «Ново-Пассит»;
  • «Персен».

Важно! Препараты данного типа отпускаются без рецепта и не оказывают негативного влияния на организм.

Витаминотерапия

Для восстановления сил и избавления от симптомов депрессии рекомендуется укрепить иммунитет и нервную систему при помощи витаминов. Наилучший эффект дает витаминотерапия с использованием целых комплексов полезных веществ. Популярными препаратами являются:

  1. «Доппельгерц актив Магний»
    Витамины, которые рекомендуются пациентам с затяжной депрессией. Направленны на нормализацию работы сердечно-сосудистой системы, возобновляют активностью головного мозга и снижают чувство беспокойства. В состав входит магний, токоферол, витамины группы В и аскорбиновая кислота.
  2. «Стресс Эйд»
    Комплекс содержит вещества, способствующие нормализации работы нервной системы. Основными компонентами являются фолиевая кислота, холин, инозитол, а также растительные экстракты валерианы.
  3. «Витрум Суперстресс»
    Эффективно борется с хронической усталостью и начальной формой депрессии. В составе содержится железо и аскорбиновая кислота, витамины группы В и витамин Е.

Ниже на видео предлагаем более подробно ознакомится с тем, какие витамины следует принимать при стрессах и депрессии.

10 шагов для выхода из депрессии

Избавиться от неприятного угнетенного состояния можно самостоятельно. Самое главное – это не отрицать факт наличия депрессии и желание от нее избавиться. В этом каждой женщине помогут 10 простых шагов.

  1. Определите причину. Не бойтесь посмотреть проблеме прямо в лицо – если вы начнете пытаться спрятать ее поглубже в себя, то только усугубите ситуацию. К примеру, если у вас опустошенность на почве расставания с любимым, не пытайтесь его вернуть или же найти с ним встречу. Отпустите и живите дальше.
  2. Решите мелкие проблемы. Иногда бывает так, что состояние депрессии накатывается как «снежный ком». К нему приводит не одно конкретное событие, а череда мелких неурядиц. Постарайтесь поэтапно разобраться с каждой из них и ощущение тяжести и беспокойства постепенно пройдет.
  3. Больше спите. В 76% случаев больные депрессией испытывают сложности со сном. Если организм не получает полноценный отдых, то ни о каком лечении патологии и речи быть не может. Контролируйте время сна – если не получается отправиться в объятия Морфея самостоятельно, обратитесь к врачу за рецептом снотворного.

    Совет! В этот период будет актуально контролировать фазы своего сна. Для этого можно использовать современные гаджеты – фитнес-трекеры или «умные» часы.

  4. Правильно питайтесь. Поднять настроение и избавиться от апатии можно при помощи включения в рацион здоровой пищи. Полезные витамины и минералы насытят организм энергией и жизненной силой, возобновят правильную работу всех органов и систем. Кроме этого, при употреблении вкусной пищи (к примеру, ягоды, фрукты) вырабатывается гормон «счастья» — серотонин, что также оказывает благотворный эффект на состояние депрессирующего.
  5. Выберите хобби. Отличной идеей станет поиск нового увлечения. Таким образом, можно завести новые знакомства, заниматься любимым делом и занять им как можно больше своего свободного времени.
  6. Добавьте в жизнь спорт. Давая организму даже незначительные физические нагрузки, его легко можно привести в тонус и взбодрить. Особо полезными будут утренние тренировки – заряд бодрости в таком случае обеспечен на целый день.
  7. Путешествуйте. Основой лечения депрессии считается ограждение пациента от раздражительных факторов и насыщение его жизни положительными эмоциями. Именно путешествуя по миру можно получить массу новых впечатлений.

    Совет! Отдавайте предпочтение теплым странам с умеренным климатом и избегайте мест с повышенной влажностью и нестабильными погодными условиями.

  8. Балуйте себя. Неожиданные приятности отлично помогают избавиться от депрессии. В этот период вы смело можете делать необдуманные покупки. Не бойтесь принимать опрометчивые решения, ходите на шоппинг и получайте от жизни удовольствие.
  9. Заведите домашнее животное. Это поможет избежать одиночества и подарит нового верного друга. Психологи рекомендуют отдать предпочтение собакам – они, как никто другой, способны чувствовать настроение своего хозяина и будут пытаться его подбодрить.
  10. Стройте планы. Ничто так не вдохновляет на новые свершения, как грандиозные планы на будущее. Представляйте себе жизнь, о которой мечтаете и стремитесь к ней.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: