Питание после родов для кормящих мам имеет множество нюансов и рекомендаций. Так как именно от него зависит качество грудного молока. Нередко при несоблюдении диеты мамой у малыша может быть плохое самочувствие, беспокойный сон, проблемы с кишечником. Поэтому очень важно знать, что можно и что нельзя кушать кормящим женщинам, для того, чтобы ребенок рос здоровым.
Основные принципы питания
Рацион питания первые несколько месяцев после родов должен включать легкие, хорошо усваиваемые блюда. Новые продукты вводятся постепенно, изучая реакцию малыша на них.
Основные рекомендации специалистов касательно приемов пищи молодой мамы:
- Полезны нежирные сорта рыбы – судак, хек, минтай, карп. Их лучше отваривать, запекать или кушать в виде ухи.
- Из мясных блюд лучше выбирать отварную или приготовленную на пару птицу или баранину . Так как в свинине содержится большое количество холестерина, а говядина неблагоприятно влияет на работу органов ЖКТ малыша.
- Прием молочной продукции кормящими мамами вызывает неоднозначное мнение у диетологов. Она привносит в рацион большое количество необходимого животного белка, но в то же время может вызвать расстройство желудка как у матери, так и у малыша. Поэтому перед употреблением молочные продукты лучше немного подогреть.
- Активизировать правильную работу органов ЖКТ помогут фрукты и овощи (содержащие клетчатку и пищевые волокна). Их необходимо регулярно употреблять, но в определенном количестве – не более 200 грамм за один прием пищи. Лучше выбирать сезонные фрукты и овощи. Диетологи советуют обязательно включить в рацион кабачки, морковь, свеклу.
Важно! Настоящий кладезь полезных витаминов и микроэлементов – яблоки, груши, смородина, сливы. Они также полностью насыщают организм мамы и ребенка дневной нормой глюкозы.
- Необходимо придерживаться правильного питьевого режима – выпивать в день не менее 2-3 литров жидкости. Важно учитывать не только воду, но и соки, чай, супы.
Первая неделя после родов
В первые 3 дня после родов разрешено кушать:
- каши – гречневую или овсяную;
- куриный или овощной супы;
- хлеб грубого помола, диетические хлебцы;
- отварную говядину или курицу;
- картофельное пюре;
- фрукты (например, запеченные яблоки);
- ягодный компот или травяной чай;
- зеленые овощи – приготовленные на пару или запеченные;
- кефир или ряженка (не более 1,5% жирности).
В конце первой недели после родов меню можно немного расширить следующим продуктами:
- чай с сахаром, морс;
- рагу из тушеных овощей;
- пару кусочков отварной нежирной рыбы;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- молочная продукция (не больше 300 грамм в день);
- пару кусочков твердого нежирного сыра;
- бананы.
Важно! Постепенно расширяя рацион питания, молодая мамочка должна следить за реакцией ребенка на них. Рекомендовано вводить новые продукты небольшими порциями.
Первый месяц после родов
После того, как малыш окреп, диета для кормящей мамы становиться более разнообразной. Но также существует ряд рекомендаций и ограничений.
Диетологи советуют включить в рацион:
- все каши, приготовленные на воде (исключение – рисовая, кукурузная, пшеничная);
- небольшое количество сливочного масла для заправки блюд;
- увеличенные порции мясных блюд;
- молоко и йогурты без наполнителей;
- сырые зеленые овощи и запеченные фрукты.
Молодым мамочкам также уже разрешены сырники и творожные запеканки (при желании с ягодной начинкой), заправленные небольшим количеством сметаны.
Вводя новые продукты, женщина должна соблюдать некоторые правила:
- Новые блюда (не более одного в день) лучше кушать до обеда, наблюдая в течение дня за реакцией малыша.
- Чтобы лучше ориентироваться в потребляемых продуктах и систематизировать информацию о них, специалисты советуют завести дневник питания.
- Все новые продукты лучше кушать небольшими порциями. Если ребенок хорошо отреагировал на них, при следующей трапезе порцию можно увеличить.
Период лактации
Первые несколько недель питание имеет множество ограничений, но меню диеты для кормящей мамы существенно расширяется через 8-12 недель после родов.
Список разрешенных продуктов на данном этапе лактации:
- сладости – зефир, мармелад;
- сухофрукты можно употреблять как отдельно, так и в составе различных блюд;
- запеченный или отварной хек, треска, минтай, окунь, судак,камбала;
- небольшое количество вареной кукурузы и зеленого горошка;
- сезонные свежие фрукты и ягоды;
- свежевыжатые соки (разбавленные водой), но не больше 250 мл в день.
Список продуктов
Здоровое, сбалансированное питание мамы в период лактации – залог хорошего самочувствия как женщины, так и новорожденного. Благодаря соблюдению диеты у малыша не будет проблем с работой органов ЖКТ (коликов, вздутия, запоров). Через пару месяцев рацион постепенно расширяется и приходит к тому, какого женщина придерживалась до беременности.
Разрешенные
Послеродовая диета для кормящих мам включает такой список:
- Молочные продукты. Кефир, йогурты без наполнителей – не больше 750 мл в день, а молоко – не более 200 мл. Также разрешен творог (до 10% жирности) и нежирный сыр.
- Мясо (говядина, кролик, птица), нежирные сорта речной и морской рыбы.
- Можно добавлять при приготовлении блюд небольшое количество сливочного масла и маргарина, а также все виды растительного масла.
- Разнообразные крупы.
- Хлеб или хлебцы с отрубями.
- Свежие овощи и фрукты.
- Напитки – чай (травяной, черный, зеленый), компот, морс, минеральная вода без газа.
Для молодой мамочки очень важно поддерживать иммунитет на высоком уровне. В этом помогут витаминные комплексы. Подробнее о витаминах «Ундевит» можно прочитать в статье.
Запрещенные
В период грудного вскармливания всем мамочкам необходимо исключить из рациона:
- Все виды алкогольных напитков.
- Шоколад.
- Скумбрию, красную рыбу, крабов, раков и морепродукты.
- Жирные сорта мяса (крайне негативно влияют на работу органов ЖКТ новорожденного).
- Крепкий кофе и чай.
- Лук, чеснок (часто даже их запах может вызвать у ребенка аллергическую реакцию).
- Цитрусовые и экзотические фрукты (манго, киви, авокадо).
- Стоит ограничить потребление молока, яиц, меда и сахара.
- Орехи.
- Продукты с высоким содержанием консервантов и красителей (в частности, разнообразные виды газировки и кондитерских изделий).
- Консервы.
- Копченые закуски.
- Соусы (майонез, горчица).
- Виноград и виноградный сок (усиливают образование газов в кишечнике малыша).
- Сало.
