О духовных практиках слышали многие, но мало кто знает, что это такое и как правильно медитировать. Медитация — это особый род психических упражнений, которые используются в комплексе духовно-религиозных и оздоровительных практик.
Описание
Чтобы понять, что дает медитация, следует окунуться в историю, вспомнить, что это такое и с чего все начиналось. Это один из приемов индийской духовной практики, которая получила особую роль в йоге и буддизме, однако встречаются упоминания о похожих процессах и у Платона, евреев, иезуитов, мусульман и даже у христиан («Иисусова молитва»).
Существует два вида медитации:
- направленная;
- расслабляющая.
Первый вид сконцентрирован на чем-то конкретном, например, на исполнении желаний или излечении определенного заболевания. Второй поможет «выйти за пределы своего тела» и забыть о словах «нужно» и «должен», поможет вспомнить, что значит просто наслаждаться моментом.
Глубокое медитативное состояние открывает перед человеком новые возможности, помогает по-настоящему освободиться от мирских проблем и ежедневных переживаний, расслабляет, очищает и «перезагружает» наше сознание.
Популярность в западных странах такая техника приобрела благодаря волне хиппи в 60-х годах минувшего столетия. Несмотря на то, что в скором времени движение хиппи практически исчезло, медитация осталась. В Россию и страны СНГ она пришла в начале 90-х и закрепилась по сей день.
Интересно знать! Практикующие люди утверждают, что медитация дает полное расслабление и исцеление не только душе, но и телу. Правильно выполнение помогает человеку очистить свой разум от бурлящих там мыслей, погрузиться в себя и обрести гармонию.
Существует множество различных техник, как для начинающих, так и для мастеров. Они направлены на те или иные проблемы будничной жизни – начиная от успокоения нервной системы и заканчивая денежным обогащением или поиском второй половины.
Преимущества и недостатки
Медитация – универсальный метод расслабления и поиска себя, решения психологических или физических проблем. Однако она может принести не только пользу, но и вред. Как и в спорте — если выбрать неправильную нагрузку, можно получить эффект прямо противоположный ожидаемому.
Но определенная польза от таких техник подтверждена клиническими исследованиями:
- замедление сердечного ритма;
- усиленное выделение эндорфинов;
- мышечное расслабление;
- снижение концентрации молочной кислоты в крови;
- снижение артериального давления;
- избавление от боли (головной, зубной, мышечной);
- ускорение обменных процессов;
- усиление кровотока в верхних конечностях;
- усиление альфа-волн мозга;
- нормализация мозговой активности, эмоциональной и нервной;
- повышение иммунитета;
- нормализация сна;
- снижение тяги к пагубным привычкам (алкоголь, курение, наркотики);
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- снятие стресса, напряжения, раздражительности;
- концентрация внимания.
Это техника, которая оказывает глубокое воздействие на психику человека и на его личность, потому вполне вероятно, что при неправильном исполнении могут проявиться побочные эффекты.
Возможный вред:
- подавление эмоций;
- замалчивание проблем и замкнутость;
- отстраненность от окружающих;
- депрессия;
- обострение негативных черт характера;
- ощущение превосходства над другими;
- внезапные перемены в жизни, принятие импульсивных решений.
С чего начать?
Первым делом важно осознать, что это не имеет ничего общего с магией или какими-то сверхъестественными практиками. Медитация – это упражнения, тренировка сознания, которая направленна на познание истинного себя, мира и Вселенной.
Чтобы начать первый сеанс, необходимо:
- определиться с целью (расслабление, концентрация, исцеление и т.д.);
- выбрать место;
- выделить время;
- принять правильную позу;
- расслабить тело;
- сконцентрировать внимание на своем дыхании и мантре.
Первым делом следует ознакомиться с рядом элементарных рекомендаций.
- Оптимальное время – 20 минут дважды в день, утром и вечером. Утренний процесс зарядит тело и разум необходимой энергией, повысит настроение и работоспособность, а вечерняя медитация снимет напряжение, избавит от беспокойства и надоедливых мыслей, поможет расслабиться.
- При выборе места стоит побеспокоиться о том, чтобы вас не тревожили люди и посторонний шум. Также мастера советуют по возможности избегать проведение медитации в комнате, предназначенной для сна.
- Как ни странно, не обязательно принимать позу лотоса – достаточно сделать так, чтобы спина была перпендикулярна полу. Можно сесть на стул или край дивана, на пол – куда угодно.
- Руки лучше всего положить на колени, либо сцепить в замок перед собой. Глаза закрыты, тело расслаблено – поза должна быть удобной.
- Не стесняйтесь правильно формулировать свои желания. При медитации люди часто обращаются ко Вселенной с просьбами, поэтому очень важно правильно формировать запрос чтобы получить желаемое.
- Самое важное — это дыхание. Для проведения любой медитативной практики очень важно правильно дышать. Для этого делают глубокий вдох и плавный долгий выдох. Чтобы организм расслабился, следует визуализировать потоки воздуха, которые проходят через тело, представить, где они задерживаются и как кислород распространяется по организму, прислушаться к сердечному ритму.
Концентрируясь на дыхании, вы уже не сможете отвлекаться на посторонние мысли.
Важно! Со временем человеку становится доступно «наблюдение со стороны» — это «выход за рамки своего тела и сознания». Но такие состояния не доступны новичкам, однако со временем, при правильных и регулярных практиках, все получится.
Виды медитаций
Исходя из человеческих потребностей и возможностей, появилось множество различных видов «духовных тренировок».
Для начинающих
В домашних условиях можно практиковать любые методики, но начинать лучше с простого. Научиться расслаблять тело и очищать сознание – цель этого вида занятий.
Важно! Не стоит пытаться читать мантры или что-то про себя повторять – концентрируйтесь на себе, на том, что происходит внутри, на тишине и гармонии, наполняющей ваше тело.
При проведении медитации придерживайтесь правил:
- Сконцентрируйтесь на дыхании и оградите себя от посторонних мыслей. Попытайтесь ощутить все биологические процессы, которые происходят внутри вас — сердцебиение, шум движения крови по венам. Это позволит оградиться от внешнего мира и полностью расслабиться.
- Постарайтесь наблюдать за своим дыханием «со стороны». Попробуйте ассоциировать каждый вдох и выдох с чем-то приятным — пением птиц, шумом реки.
- Если в голове появляются посторонние мысли, переключайте внимание снова на дыхание.
- Такую медитацию следует повторять до тех пор, пока вы не научитесь фокусироваться на внутренних процессах и полностью забывать о происходящем вокруг.
Советы начинающим озвучит мастер на видео.
Расслабление и восстановление энергии
Восстанавливающие техники помогают найти в себе силы, когда кажется, что их уже не осталось. Такие методики открывают сокровенные запасы жизненных сил, очищают каналы, по которым в тело поступает энергия.
Проводить такие медитации лучше всего вечером – это позволит обрести гармонию, поможет расслабиться и даст телу возможность полноценно отдохнуть во время сна.
- Примите удобную позу и закройте глаза. Включите легкую ненавязчивую музыку.
- Наладьте дыхательный ритм и расслабьтесь.
- Представьте, что в районе диафрагмы находится шар красного или оранжевого цвета, который наполняет ваше тело энергией.
- Этот шар медленно перетекает из одной части тела в другую, оставляя за собой теплый след.
- Пока шар перемещается, тело медленно наполняется энергией, появляется ощущение силы и бодрости.
- Обратите внимание на место, где шар остановится. Именно эта зона скорее всего является наиболее проблемной. В дальнейшем можно будет провести медитацию на исцеление, чтобы избавиться от чувства боли или дискомфорта там.
- Постепенно шар становится меньше. В самом конце он возвращается в район диафрагмы, где полностью растворяется в вашем теле.
https://www.youtube.com/watch?v=hrpPIUShM1k
Успокоение нервной системы
Успокоить нервы, сбросить напряжение и избавиться от раздражительности поможет правильная концентрация. Проблемы в семье, частые ссоры, скандалы на работе или с близкими – все это проблемы, которые поможет решить этот вид медитации.
В статье «Как перестать нервничать и стать спокойным» можно найти еще больше полезной информации о том, как научиться избегать стрессовых ситуаций.
Симпатическая нервная система – это место, откуда берут начало все наши эмоции и чувства, в том числе и негативные. Концентрация поможет снизить активность тех участков, которые отвечают за агрессию, избавят от частых срывов и желания вступать в конфликт.
Мелодию для релаксации можно подобрать любую, которая не будет отвлекать. Она должна помочь подхватить нужную волну – расслабиться и погрузиться в себя. Например, для работы с нервной системой подойдет такая музыка.
Перед сном
Медитация, которая подарит исцеляющий сон, восстанавливая ваши жизненные силы во время отдыха. Для того чтобы научиться не просто спать, но и получать от этого процесса максимум пользы, можно прибегнуть к такому виду методик.
Для усиления женской энергии
Женщины в повседневной рутине и суете теряют частичку себя в буквальном смысле. Вернуть женственность и «магнетизм», которые помогут привлечь внимание противоположного пола, пробудить свою внутреннюю богиню, можно при помощи медитации.
Одной из «фишечек» представительниц прекрасного пола является интуиция. В статье «Как развить интуицию» можно найти много полезной информации.
Полчаса ежедневной релаксации, когда женщина сможет уделить все внимание и время себе, скажутся благотворно на ее энергетике, психоэмоциональном состоянии и восприятии себя. Помогут полюбить свое тело, найти гармонию и внутреннее спокойствие.
Исполнение желаний
Мощная медитация, способная помочь человеку сконцентрировать потоки энергии Вселенной в нужном русле, открыть путь к заветным мечтам. В состоянии полного покоя и очищения, внутренние импульсы подскажут, в каком направлении действовать и с чего начать.
Правильный настрой покажет, как притягивать к себе желаемое, как научиться достигать поставленной цели, и при этом наполнять свое тело и астральный дух положительной энергией и силой.
Исцеление всего тела
Энергия и звуки природы, изохронное биение (специальная аудиозапись для медитации, которую можно найти в интернете) и концентрация активируют восстановительные процессы, избавляют тело от негативного воздействия.
Особое состояние сознания открывает новые возможности и активирует самостоятельное исцеление. Любые физические проблемы уходят, оставляя после себя здоровое тело и сильный дух.
Данный вид медитации состоит из 3 этапов — на первом человек просто расслабляется, на втором — концентрирует внимание на больном органе, а на третьем — мысленно «вытесняет» болезнь из организма. Далее рассмотрим эти «ступени» медитации более подробно.
- Расслабление. Примите удобную позу и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и плавно медленно выдохните. Оставьте позади все тревоги и переживания, важно сосредоточится на дыхании — оно должно быть размеренным.
- Визуализация. Прорисуйте в своем сознании четкий образ вашей болезни и представьте его на больном месте. К примеру, если вас беспокоит боль в коленном суставе, вообразите на коленной чашечке надвигающуюся тучу. Очень важно четко увидеть больную область и почувствовать ее.
- Направление энергии. Теперь от болезни нужно избавиться. Представьте себе белый поток позитивной энергии, который вытесняет вашу «черную тучу», постепенно замещая ее чем-то более приятным — цветами, травой, небом. Через несколько сеансов медитации от «тучи» не останется и следа, а болезнь начнет отступать.
Для привлечения денег и удачи
Следуя этой методике, человек может постепенно улучшить свое финансовое положение, что повлечет за собой крупные изменения в жизни и спровоцирует процессы, которые откроют дверь в мир богатства и успеха. Денежный поток больше не будет вас огибать.
Все посылы, мечты и мысли, отправляемые во Вселенную, не остаются без внимания высших сил, главное – правильная формулировка и «канал», на который легко настроиться при помощи этой техники.
Осознанность
Люди чаще всего проживают свои жизни на «автопилоте», следуя привычному для нас режиму. Для того чтобы привести свою душу в «активный режим», отыскать гармонию с самим собой, избавиться от негативных мыслей и постоянной угнетенности, мастера йоги и медитации прибегают к древней технике.
Интересно знать! Самосознание открывает перед медитирующим новые горизонты, истинные желания и стремления, помогает отыскать свое место под солнцем и счастье.
На привлечение любимого человека
Завоевать внимание того, кто вам интересен можно по-разному. Один из способов – техника привлечения. Вселенная слышит нас и слушает, если правильно говорить. Шанс отыскать свою истинную любовь дает возможность концентрация энергии и ее перенаправление.
Привлечение идеального партнера – это цель данной техники. Как использовать методику можно узнать на видео ниже.
Техника медитации для начинающих
Правильно медитировать можно научиться с помощью опытного инструктора, который будет проводником в свободный и гармоничный мир духовных практик.
https://www.youtube.com/watch?v=cUK_UgJkDxg
В домашних условиях это также легко сделать, если следовать основным правилам:
- Примите удобную позу. Лучше всего сесть на стул или диван, опереться на спинку, чтобы спина не напрягалась и оставалась ровной.
- Руки и ноги не должны быть скрещены – опустите ступни на пол или вытяните вперед. Положите руки на колени ладонями вниз (некоторые виды практик допускают сцепление рук в замок).
- Закройте глаза – внешний мир отступает, вас интересует только то, что внутри вас.
- Сконцентрируйтесь на дыхании. Глубокий вдох через нос и медленный выдох. Выдыхать можно через рот и через нос.
- Концентрация на дыхании поможет очистить разум. Почувствуйте, как мысли становятся «тише». Есть только вы и ваше дыхание.
- Не старайтесь избавиться от мыслей вовсе, они никуда не денутся. Во время медитации их не заглушают, за ними наблюдают. Они больше не часть вас, они проходят «насквозь».
- Перестаньте сопротивляться. Медитация – полнейшее расслабление, отпустите все тревоги. Не сравнивайте и не отождествляйте себя ни с какими образами, возникающими перед внутренним взором – вы расслаблены и отрешены.
Сопротивление мыслям только усиливает напряжение. Видео ниже, созданное мастерами техники, в метафорической форме демонстрирует, почему не стоит им сопротивляться.
Советы мастеров
Прежде чем приступить к методикам расслабления, стоит изучить основные ошибки и правила, чтобы точно знать, чего ожидать и с чего начать.
- Не ждите сиюминутного эффекта. Результат проявляется не сразу, а постепенно. Ваша душа и тело годами оставалось в состоянии напряжения и «загрязнения», потому и для очищения потребуется некоторое время. Для каждого это индивидуально – у кого-то это месяц, а у кого-то полгода.
- Не стоит проводить сеанс перед сном. После завершения медитации, организм наполняется энергией и силой, вам сложно будет уснуть и расслабиться. Исключение составляют практики для исцеляющего сна и голубого расслабления.
- Воздержитесь от приема пищи до и после. Проводить сеансы советуют на голодный желудок. От еды стоит отказаться за несколько часов до и в течение нескольких часов после медитации. Все потому, что практика замедляет обменные процессы и препятствует правильному перевариванию пищи.
- Не пугайтесь ухудшения самочувствия. Многие мастера отмечают, что у людей, страдающих душевными проблемами, после первых сеансов может наблюдаться обострение состояния. Панические атаки, фобии и депрессии усиливаются, но это явление кратковременное и оно предшествует улучшению.
- Обращайте внимание на изменения. Следите за своим телом и психикой, отмечайте любые изменения, обратите внимание, насколько улучшилось ваше настроение, насколько реже вы стали раздражаться и сколько энергии у вас появилось.
