Что такое медитация? Основные правила и виды

О духовных практиках слышали многие, но мало кто знает, что это такое и как правильно медитировать. Медитация — это особый род психических упражнений, которые используются в комплексе духовно-религиозных и оздоровительных практик. 

Описание

Чтобы понять, что дает медитация, следует окунуться в историю, вспомнить, что это такое и с чего все начиналось. Это один из приемов индийской духовной практики, которая получила особую роль в йоге и буддизме, однако встречаются упоминания о похожих процессах и у Платона, евреев, иезуитов, мусульман и даже у христиан («Иисусова молитва»).

Существует два вида медитации:

  • направленная;
  • расслабляющая.

Первый вид сконцентрирован на чем-то конкретном, например, на исполнении желаний или излечении определенного заболевания. Второй поможет «выйти за пределы своего тела» и забыть о словах «нужно» и «должен», поможет вспомнить, что значит просто наслаждаться моментом.

Глубокое медитативное состояние открывает перед человеком новые возможности, помогает по-настоящему освободиться от мирских проблем и ежедневных переживаний, расслабляет, очищает и «перезагружает» наше сознание.

Популярность в западных странах такая техника приобрела благодаря волне хиппи в 60-х годах минувшего столетия. Несмотря на то, что в скором времени движение хиппи практически исчезло, медитация осталась. В Россию и страны СНГ она пришла в начале 90-х и закрепилась по сей день.

Интересно знать! Практикующие люди утверждают, что медитация дает полное расслабление и исцеление не только душе, но и телу. Правильно выполнение помогает человеку очистить свой разум от бурлящих там мыслей, погрузиться в себя и обрести гармонию.

Существует множество различных техник, как для начинающих, так и для мастеров. Они направлены на те или иные проблемы будничной жизни – начиная от успокоения нервной системы и заканчивая денежным обогащением или поиском второй половины.

Преимущества и недостатки

Медитация – универсальный метод расслабления и поиска себя, решения психологических или физических проблем. Однако она может принести не только пользу, но и вред. Как и в спорте — если выбрать неправильную нагрузку, можно получить эффект прямо противоположный ожидаемому.

Но определенная польза от таких техник подтверждена клиническими исследованиями:

  • замедление сердечного ритма;
  • усиленное выделение эндорфинов;
  • мышечное расслабление;
  • снижение концентрации молочной кислоты в крови;
  • снижение артериального давления;
  • избавление от боли (головной, зубной, мышечной);
  • ускорение обменных процессов;
  • усиление кровотока в верхних конечностях;
  • усиление альфа-волн мозга;
  • нормализация мозговой активности, эмоциональной и нервной;
  • повышение иммунитета;
  • нормализация сна;
  • снижение тяги к пагубным привычкам (алкоголь, курение, наркотики);
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • снятие стресса, напряжения, раздражительности;
  • концентрация внимания.

Это техника, которая оказывает глубокое воздействие на психику человека и на его личность, потому вполне вероятно, что при неправильном исполнении могут проявиться побочные эффекты.

Возможный вред:

  • подавление эмоций;
  • замалчивание проблем и замкнутость;
  • отстраненность от окружающих;
  • депрессия;
  • обострение негативных черт характера;
  • ощущение превосходства над другими;
  • внезапные перемены в жизни, принятие импульсивных решений.

С чего начать?

Первым делом важно осознать, что это не имеет ничего общего с магией или какими-то сверхъестественными практиками. Медитация – это упражнения, тренировка сознания, которая направленна на познание истинного себя, мира и Вселенной.

Чтобы начать первый сеанс, необходимо:

  • определиться с целью (расслабление, концентрация, исцеление и т.д.);
  • выбрать место;
  • выделить время;
  • принять правильную позу;
  • расслабить тело;
  • сконцентрировать внимание на своем дыхании и мантре.

Первым делом следует ознакомиться с рядом элементарных рекомендаций.

  1. Оптимальное время – 20 минут дважды в день, утром и вечером. Утренний процесс зарядит тело и разум необходимой энергией, повысит настроение и работоспособность, а вечерняя медитация снимет напряжение, избавит от беспокойства и надоедливых мыслей, поможет расслабиться.
  2. При выборе места стоит побеспокоиться о том, чтобы вас не тревожили люди и посторонний шум. Также мастера советуют по возможности избегать проведение медитации в комнате, предназначенной для сна.
  3. Как ни странно, не обязательно принимать позу лотоса – достаточно сделать так, чтобы спина была перпендикулярна полу. Можно сесть на стул или край дивана, на пол – куда угодно.
  4. Руки лучше всего положить на колени, либо сцепить в замок перед собой. Глаза закрыты, тело расслаблено – поза должна быть удобной.
  5. Не стесняйтесь правильно формулировать свои желания. При медитации люди часто обращаются ко Вселенной с просьбами, поэтому очень важно правильно формировать запрос чтобы получить желаемое.
  6. Самое важное — это дыхание. Для проведения любой медитативной практики очень важно правильно дышать. Для этого делают глубокий вдох и плавный долгий выдох. Чтобы организм расслабился, следует визуализировать потоки воздуха, которые проходят через тело, представить, где они задерживаются и как кислород распространяется по организму, прислушаться к сердечному ритму.

Концентрируясь на дыхании, вы уже не сможете отвлекаться на посторонние мысли.

Важно! Со временем человеку становится доступно «наблюдение со стороны» — это «выход за рамки своего тела и сознания». Но такие состояния не доступны новичкам, однако со временем, при правильных и регулярных практиках, все получится.

Виды медитаций

Исходя из человеческих потребностей и возможностей, появилось множество различных видов «духовных тренировок».

Для начинающих

В домашних условиях можно практиковать любые методики, но начинать лучше с простого. Научиться расслаблять тело и очищать сознание – цель этого вида занятий.

Важно! Не стоит пытаться читать мантры или что-то про себя повторять – концентрируйтесь на себе, на том, что происходит внутри, на тишине и гармонии, наполняющей ваше тело.

При проведении медитации придерживайтесь правил:

  1. Сконцентрируйтесь на дыхании и оградите себя от посторонних мыслей. Попытайтесь ощутить все биологические процессы, которые происходят внутри вас — сердцебиение, шум движения крови по венам. Это позволит оградиться от внешнего мира и полностью расслабиться.
  2. Постарайтесь наблюдать за своим дыханием «со стороны». Попробуйте ассоциировать каждый вдох и выдох  с чем-то приятным — пением птиц, шумом реки.
  3. Если в голове появляются посторонние мысли, переключайте внимание снова на дыхание.
  4. Такую медитацию следует повторять до тех пор, пока вы не научитесь фокусироваться на внутренних процессах и полностью забывать о происходящем вокруг.

Советы начинающим озвучит мастер на видео.

Расслабление и восстановление энергии

Восстанавливающие техники помогают найти в себе силы, когда кажется, что их уже не осталось. Такие методики открывают сокровенные запасы жизненных сил, очищают каналы, по которым в тело поступает энергия.

Проводить такие медитации лучше всего вечером – это позволит обрести гармонию, поможет расслабиться и даст телу возможность полноценно отдохнуть во время сна.

  1. Примите удобную позу и закройте глаза. Включите легкую ненавязчивую музыку.
  2. Наладьте дыхательный ритм и расслабьтесь.
  3. Представьте, что в районе диафрагмы находится шар красного или оранжевого цвета, который наполняет ваше тело энергией.
  4. Этот шар медленно перетекает из одной части тела в другую, оставляя за собой теплый след.
  5. Пока шар перемещается, тело медленно наполняется энергией, появляется ощущение силы и бодрости.
  6. Обратите внимание на место, где шар остановится. Именно эта зона скорее всего является наиболее проблемной. В дальнейшем можно будет провести медитацию на исцеление, чтобы избавиться от чувства боли или дискомфорта там.
  7. Постепенно шар становится меньше. В самом конце он возвращается в район диафрагмы, где полностью растворяется в вашем теле.

Успокоение нервной системы

Успокоить нервы, сбросить напряжение и избавиться от раздражительности поможет правильная концентрация. Проблемы в семье, частые ссоры, скандалы на работе или с близкими – все это проблемы, которые поможет решить этот вид медитации.

В статье «Как перестать нервничать и стать спокойным» можно найти еще больше полезной информации о том, как научиться избегать стрессовых ситуаций.

Симпатическая нервная система – это место, откуда берут начало все наши эмоции и чувства, в том числе и негативные. Концентрация поможет снизить активность тех участков, которые отвечают за агрессию, избавят от частых срывов и желания вступать в конфликт.

Мелодию для релаксации можно подобрать любую, которая не будет отвлекать. Она должна помочь подхватить нужную волну – расслабиться и погрузиться в себя. Например, для работы с нервной системой подойдет такая музыка.

Перед сном

Медитация, которая подарит исцеляющий сон, восстанавливая ваши жизненные силы во время отдыха. Для того чтобы научиться не просто спать, но и получать от этого процесса максимум пользы, можно прибегнуть к такому виду методик.

Для усиления женской энергии

Женщины в повседневной рутине и суете теряют частичку себя в буквальном смысле. Вернуть женственность и «магнетизм», которые помогут привлечь внимание противоположного пола, пробудить свою внутреннюю богиню, можно при помощи медитации.

Одной из «фишечек» представительниц прекрасного пола является интуиция. В статье «Как развить интуицию» можно найти много полезной информации.

Полчаса ежедневной релаксации, когда женщина сможет уделить все внимание и время себе, скажутся благотворно на ее энергетике, психоэмоциональном состоянии и восприятии себя. Помогут полюбить свое тело, найти гармонию и внутреннее спокойствие.

Исполнение желаний

Мощная медитация, способная помочь человеку сконцентрировать потоки энергии Вселенной в нужном русле, открыть путь к заветным мечтам. В состоянии полного покоя и очищения, внутренние импульсы подскажут, в каком направлении действовать и с чего начать.

Правильный настрой покажет, как притягивать к себе желаемое, как научиться достигать поставленной цели, и при этом наполнять свое тело и астральный дух положительной энергией и силой.

Исцеление всего тела

Энергия и звуки природы, изохронное биение (специальная аудиозапись для медитации, которую можно найти в интернете) и концентрация активируют восстановительные процессы, избавляют тело от негативного воздействия.

Особое состояние сознания открывает новые возможности и активирует самостоятельное исцеление. Любые физические проблемы уходят, оставляя после себя здоровое тело и сильный дух.

Данный вид медитации состоит из 3 этапов — на первом человек просто расслабляется, на втором — концентрирует внимание на больном органе, а на третьем — мысленно «вытесняет» болезнь из организма. Далее рассмотрим эти «ступени» медитации более подробно.

  1. Расслабление. Примите удобную позу и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и плавно медленно выдохните. Оставьте позади все тревоги и переживания, важно сосредоточится на дыхании — оно должно быть размеренным.
  2. Визуализация. Прорисуйте в своем сознании четкий образ вашей болезни и представьте его на больном месте. К примеру, если вас беспокоит боль в коленном суставе, вообразите на коленной чашечке надвигающуюся тучу. Очень важно четко увидеть больную область и почувствовать ее.
  3. Направление энергии. Теперь от болезни нужно избавиться. Представьте себе белый поток позитивной энергии, который вытесняет вашу «черную тучу», постепенно замещая ее чем-то более приятным — цветами, травой, небом. Через несколько сеансов медитации от «тучи» не останется и следа, а болезнь начнет отступать.

Для привлечения денег и удачи

Следуя этой методике, человек может постепенно улучшить свое финансовое положение, что повлечет за собой крупные изменения в жизни и спровоцирует процессы, которые откроют дверь в мир богатства и успеха. Денежный поток больше не будет вас огибать.

Все посылы, мечты и мысли, отправляемые во Вселенную, не остаются без внимания высших сил, главное – правильная формулировка и «канал», на который легко настроиться при помощи этой техники.

Осознанность

Люди чаще всего проживают свои жизни на «автопилоте», следуя привычному для нас режиму. Для того чтобы привести свою душу в «активный режим», отыскать гармонию с самим собой, избавиться от негативных мыслей и постоянной угнетенности, мастера йоги и медитации прибегают к древней технике.

Интересно знать! Самосознание открывает перед медитирующим новые горизонты, истинные желания и стремления, помогает отыскать свое место под солнцем и счастье.

На привлечение любимого человека

Завоевать внимание того, кто вам интересен можно по-разному. Один из способов – техника привлечения. Вселенная слышит нас и слушает, если правильно говорить. Шанс отыскать свою истинную любовь дает возможность концентрация энергии и ее перенаправление.

Привлечение идеального партнера – это цель данной техники. Как использовать методику можно узнать на видео ниже.

Техника медитации для начинающих

Правильно медитировать можно научиться с помощью опытного инструктора, который будет проводником в свободный и гармоничный мир духовных практик.

В домашних условиях это также легко сделать, если следовать основным правилам:

  1. Примите удобную позу. Лучше всего сесть на стул или диван, опереться на спинку, чтобы спина не напрягалась и оставалась ровной.
  2. Руки и ноги не должны быть скрещены – опустите ступни на пол или вытяните вперед. Положите руки на колени ладонями вниз (некоторые виды практик допускают сцепление рук в замок).
  3. Закройте глаза – внешний мир отступает, вас интересует только то, что внутри вас.
  4. Сконцентрируйтесь на дыхании. Глубокий вдох через нос и медленный выдох. Выдыхать можно через рот и через нос.
  5. Концентрация на дыхании поможет очистить разум. Почувствуйте, как мысли становятся «тише». Есть только вы и ваше дыхание.
  6. Не старайтесь избавиться от мыслей вовсе, они никуда не денутся. Во время медитации их не заглушают, за ними наблюдают. Они больше не часть вас, они проходят «насквозь».
  7. Перестаньте сопротивляться. Медитация – полнейшее расслабление, отпустите все тревоги. Не сравнивайте и не отождествляйте себя ни с какими образами, возникающими перед внутренним взором – вы расслаблены и отрешены.

Сопротивление мыслям только усиливает напряжение. Видео ниже, созданное мастерами техники, в метафорической форме демонстрирует, почему не стоит им сопротивляться.

Советы мастеров

Прежде чем приступить к методикам расслабления, стоит изучить основные ошибки и правила, чтобы точно знать, чего ожидать и с чего начать.

  1. Не ждите сиюминутного эффекта. Результат проявляется не сразу, а постепенно. Ваша душа и тело годами оставалось в состоянии напряжения и «загрязнения», потому и для очищения потребуется некоторое время. Для каждого это индивидуально – у кого-то это месяц, а у кого-то полгода.
  2. Не стоит проводить сеанс перед сном. После завершения медитации, организм наполняется энергией и силой, вам сложно будет уснуть и расслабиться. Исключение составляют практики для исцеляющего сна и голубого расслабления.
  3. Воздержитесь от приема пищи до и после. Проводить сеансы советуют на голодный желудок. От еды стоит отказаться за несколько часов до и в течение нескольких часов после медитации. Все потому, что практика замедляет обменные процессы и препятствует правильному перевариванию пищи.
  4. Не пугайтесь ухудшения самочувствия. Многие мастера отмечают, что у людей, страдающих душевными проблемами, после первых сеансов может наблюдаться обострение состояния. Панические атаки, фобии и депрессии усиливаются, но это явление кратковременное и оно предшествует улучшению.
  5. Обращайте внимание на изменения. Следите за своим телом и психикой, отмечайте любые изменения, обратите внимание, насколько улучшилось ваше настроение, насколько реже вы стали раздражаться и сколько энергии у вас появилось.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: