Причины нарушения осанки, как их избежать и виды паталогий

Всегда приятно смотреть на человека с прямой спиной и легкой походкой. Однако кривизна позвоночника – довольно распространенная проблема, которая наблюдается уже в раннем возрасте. О том, каковы причины нарушения осанки и как их избежать подскажут специалисты: невролог-вертебролог, мануальный терапевт или остеопат. Необходимо постоянно работать над вырабатыванием правильной осанки, чтобы однажды не превратить свою фигуру в «вопросительный знак».

Что такое осанка?

Какой бы комплекции и телосложения не был человек, он должен стараться всегда держать спину прямой, а подбородок приподнятым. Результат эволюции всего человечества – правильная осанка, которая обеспечивает:

1. Удобное положение туловища. За счет этого увеличивается эффективность, скорость и количество движений.
2. Сохранение вертикального положения. Человек может длительное время находится в положении стоя (от 3-х до 48 часов). При этом на мышцы, кости и мускулатуру в целом идет минимальная нагрузка.
3. Слаженную работу внутренних органов. Нормальная осанка предполагает всегда выпрямленную спину и слегка развернутые плечи, которые находятся на одном уровне. 

Совет! Стоит постоянно следить за своей осанкой и стараться не горбиться во время ходьбы, стояния или сидения. Так вы поддержите функции опорно-двигательного аппарата и не спровоцируете развитие болезней легких, сердца или желудка.

У каждого осанка индивидуальная и она зависит от таких факторов:

• строения скелета (взаимного расположения позвоночника и бедер);
• развития связок, мышечной системы и костей;
• набора определенных рефлексов, обеспечивающих выполнение двигательных функций.

Преимущество правильной осанки заключается в:

• хорошо выраженных физиологических изгибах в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника;
• в симметричном расположении всех частей тела по отношению друг к другу;
• правильной линии надплечий (она должна быть строго горизонтальная);
• всегда подтянутом животе и слегка приподнятой грудной клетке.

Общая «картина» определяет не только красивую внешность, манеру подать себя, но и состояние здоровья. Хорошая осанка — выступает гарантией предотвращения различных хронических болей в спине. А вот при неправильном распределении нагрузки на мышцы или их недостаточном развитии, у человека могут возникнуть патологии, вроде сколиоза, сутулости и пр.

Нормальная осанка является залогом:

• высокой работоспособности;
• уверенности в себе;
• внешней привлекательности;
• правильной работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Формирование осанки наблюдается в детстве. Если позвоночник новорожденного лишен изгибов, то у пятилетнего ребенка они только начинают формироваться. Этот процесс заканчивается к 20-24 годам, после чего исправить остеохондроз или сутулость будет крайне тяжело.

Виды патологий

Позвоночник выполняет функцию амортизатора в случае возникновения нагрузок на него (например, при прыжках, беге, рывках и т.д.). От его изгибов, в сочетании с углом наклона таза, будет зависеть тот или иной тип осанки. Как правило, ее нарушения возникают по следующим направлениям:

1. Переднезаднем. Ухудшения осанки появляются вследствие изменений нормальных изгибов позвоночника. Обладатели сутулой, круглой или кругло-вогнутой спины приобретают дефекты осанки из-за увеличение нормальных изгибов позвоночника.
2. Боковом. Нарушения возникают из-за асимметрии тела пациента. Характерными признаками считается выступавшие ребра и лопатки в правом, либо левом направлении. К боковому искривлению позвоночника относят сколиоз. Заболевание сопровождается нарушениями функций внутренних органов.

В медицине выделяют следующие типы патологий осанки:

1. Сутулость. Ее «предвестником» принято считать активное развитие грудного кифоза (искривление происходит в верхней части спины и ведет к возможному образованию горба). Узнать сутулого человека можно по приподнятым надплечьям и крыловидным лопаткам. Само туловище отклонено немного назад, что говорит об уменьшении поясничного лордоза (состояние позвоночника, когда его естественный изгиб в нижней части вогнут внутрь). Сутулость нередко приводит к заболеванию легких, ухудшению кровообращения, пищеварения и запорам.
2. Круглая спина. В этом случае любые изменения сопровождаются усилением грудного кифоза на фоне отсутствия поясничного лордоза. У пациентов выступает вперед живот и сильно выражены крыловидные лопатки. Когда человеку нужно сохранять равновесие, он привыкает ходить на «полусогнутых» ногах с вытянутой вперед головой.
3. Кругло-вогнутая спина. Все естественные изгибы позвоночника усилены. Походка человека напоминает ходьбу старика. Его голова устремлена вперед и наклонена вниз, а ноги немного согнуты. Живот при этом заметно выступает.
4. Плоская спина. Все естественные изгибы позвоночника уменьшены. Можно заметить сглаженный угол наклона таза на фоне смещенной вперед грудной клетки. Такая «комплекция» значительно ухудшает амортизирующие свойства позвоночника. Врачи не рекомендуют обладателям плоской спины заниматься активными физическими упражнениями. При любом прыжке, ударе или забеге на длинные дистанции нагрузка будет «передаваться» к основанию черепа без «сглаживаний», а оттуда — в головной мозг. Это может спровоцировать ряд заболеваний, начиная от головных болей и мигреней, заканчивая болезнями сосудов и сердца.
5. Плоско-вогнутая спина. Это тот случай, когда ноги человека едва согнуты при ходьбе или беге, а таз смещен назад. Медики рассматривают обладателей плоско-вогнутой спины, как пациентов с ярко-выраженными симптомами функциональной дефективности костной и мышечной системы. Малейшее травмирующее действие — и позвоночник легко повредить.
6. Асимметричная осанка. Посмотрев на человека, у которого диагностировали асимметричную осанку, можно сразу заметить дугообразный изгиб позвоночного столба от центральной линии (вправо или влево). Его тело будет асимметричное, например, одна лопатка опущена, другая приподнята. Неравномерными окажутся и «треугольники» талии. В отличие от сколиоза, с таким диагнозом есть шансы быстро и безболезненно поправиться. Во-первых, пациент не имеет признаков скручивания позвонков, а во-вторых, у него не выражен реберный горб.

Важно! Если пациента, страдающего сколиозом подвесить в воздухе на специальных ремнях, то дефекты в изгибе позвоночника не пропадут. А при асимметричной осанки в висе части тела моментально становятся симметричными.

Причины нарушения

На развитие позвоночника влияет длительное пребывание в сидячем или лежачем положении. Тенденция его искривления часто наблюдается в школьном возрасте, когда детям приходится долго или неудобно сидеть за партой и рабочим столом. К частым причинам нарушения осанки также относят:

1. Неправильную мышечную деятельность. Когда мышцы почти не развиваются или развиваются неравномерно, это приводит к неправильной осанке. Причиной этому оказывается односторонняя тренировка у гимнастов, боксеров и других спортсменов, а также полное отсутствие физических упражнений.
2. Неправильное сидение. Многие не замечают, что зачастую сидят неправильно. Результатом нарушения изгибов спины может стать частое сидение с поджатыми под себя одной или обеими ногами. Добавить к этой привычке часовые просиживания перед компьютером, так избежать искривления позвоночника будет невозможно.
3. Неправильная поза во время сна. Не рекомендуется спать на мягких матрасах. Негативно на осанке также отражается предпочтение только одной позы во время сна: калачиком или на боку.
4. Нерациональное распределение нагрузки. Тяжелые сумки, школьный ранец, набитый учебниками и другой «непосильный» груз способны за считанные месяцы деформировать позвоночник и развить его искривление.
5. Плоскостопие. На нарушение осанки также влияет неправильное развитие ступни. Причиной плоскостопии становится ослабление мышечного каркаса стопы.
6. Травмы. Почти в 100% случаях к искривлению спины ведет перелом позвоночника.
7. Плохое зрение и слух. Человек с любой патологией зрительного или слухового нерва вынужден наклоняться, чтобы рассмотреть что-то или расслышать. В связи с этим, он принимает неправильную позу, его корпус все время наклонен вперед, от чего развивается та или иная патология спины.
8. Привычка. С детства необходимо приучать детей к правильной ходьбе и поддержанию своего корпуса. С палкой за спиной ходить никто не будет, однако отдать ребенка в любую спортивную секцию, на хореографию или гимнастику стоит.

Причинами деформации поясничного и шейного отдела могут послужить, в том числе такие заболевания, как:

• рахит;
• грыжа межпозвоночного диска;
• остеопороз;
• туберкулез;
• полиомиелит;
• радикулит;
• опухолевые процессы.

Не стоит забывать, что на состоянии позвоночника может сказать профессиональная деятельность и малоподвижный образ жизни.

Последствия

В любом возрасте искривление позвоночника имеет ряд неприятных последствий. Кроме того, что внешность существенно меняется, происходят нежелательные процессы внутри организма. Визуально нарушения заметны по линии плечей, когда одно может быть выше другого, а также при наклонах корпуса.

Результатом искривления позвоночника могут стать:

• проблемы со слухом и зрением;
• головные боли, сопровождающиеся приступами мигрени;
• неврологические нарушения;
• болезни горла;
• патологии плечевого сустава;
• непроходящая боль во время физических упражнений;
• остеохондроз;
• артрозы суставов нижних конечностей.

Исправлять ситуацию всегда легче на начальном этапе, поэтому не стоит игнорировать визиты к врачу при первых симптомах. Квалифицированные врачи смогут исправить нарушения осанки, подкорректировать ее форму и назначить действенный профилактический курс.

Диагностика

Определять правильность осанки должен врач ортопед. Есть конкретная схема, по которой специалист осматривает пациента. Вам необходимо:

1. Раздеться по пояс и встать спиной к доктору.
2. Опустить руки вниз. На этом этапе ортопед определяет, на одном ли уровне находятся лопатки. В случае асимметрии может быть поставлен диагноз — сколиоз или боковое искривление. В таком же положении необходимо обратить внимание на «треугольники», образующиеся между руками и туловищем. В идеале они должны быть равны.
3. Определить, есть ли у вас плоскостопия. Для этого необходимо встать на чистый лист мокрой стопой. На образовавшемся следе от вершины большого пальца до основания пятки врач проведет линию и посредством расчетов выяснит, большой ли у вас риск искривления позвоночника.

Также пациентов в любом возрасте будут осматривать такие врачи, как вертебролог или травматолог-ортопед. Следует провести:

• общий осмотр;
• клиническое обследование;
• рентгенологическое обследование;
• измерение параметров между шейным позвонком и нижними углами лопаток;
• тест Адамса, помогающий определить функциональное состояние изгибов позвоночника;
• КТ или МРТ позвоночника.

Лечение

При лечении патологий подобного рода важно не только снять симптомы, но и вернуть позвоночник в нормальное состояние. Главную роль в коррекции осанки играют:

1. Физиопроцедуры. В этом случае важно улучшить кровообращение и нормализовать мышечный баланс. Для этого проводят воздействие на мышцы с помощью магнитных, электрических или термических факторов. Они позволяют снизить боль и увеличить объем нагрузок на позвоночник.
2. Мануальная терапия. Самый распространенный способ, корректирующий неправильную осанку. Мануальная терапия представляет собой механическое воздействие на определенные области позвоночника.
3. Лечебная физкультура. Это один из самых действенных методов. Существует ряд простых упражнений, в которые помогают сформировать мышечный каркас. ЛФК и лечебная гимнастика в комплексе улучшают двигательные функции и исправляют неправильные изгибы позвоночника.

Также применяются специальные корректоры осанки. Эти приспособления для ортезирования поддерживают тело человека в правильном положении и помогают равномерно распределять нагрузку на мышцы. Существуют такие инструменты для исправления осанки, как:

• корсеты;
• воротник Шанца, корректирующий шейный отдел;
• магнитный и электронный корректор;
• грудные пояса при формировании сутулости;
• реклинаторы для ослабленных мышц плечевого пояса.

Совет! Любой корректор осанки должен применяться только вместе с лечебной гимнастикой для успешного исправления двигательных функций. Использовать корректор необходимо до 4-х часов в сутки.

Физические упражнения

Для того, чтобы держать осанку и не сутулиться можно проводить ряд физических упражнений в домашних условиях. Врачи индивидуально подбирают «тренировку» спины для пациента.

Комплекс упражнений и игр обеспечивают нормальное развитие осанки, а также деятельность головного мозга. Преимуществами такой зарядки являются:

• усиление кровоснабжения мышц и, как результат, их работоспособность;
• вырабатывание привлекательной осанки;
• усиление работы таких органов, как легкие, сердце, печень и пр.;
• общее укрепление организма;
• положительное влияние на психическое состояние;
• улучшение координации.

Профилактика

Чтобы предотвратить развитие искривлений позвоночника у взрослого или ребенка, необходимо знать следующие правила:

1. Сидение за столом. Высота парты или стола должна быть на 3 см выше, чем согнутый под прямым углом локоть. 
2. Оптимальным расстоянием от глаз до учебника или тетради является 40 см. Следите, чтобы при сидении корпус всегда был прямым, а плечи – расправленными. Сидеть необходимо так, чтобы плотно касаться спинки стула и сохранять при этом поясничный изгиб.
3. Ходьба. Идя по улице, важно следить за выпрямленным туловищем, подтянутым животом и слегка приподнятым подбородком. Все шаги делаются ритмично и размеренно. При первых признаках искривления осанки, необходимо отказаться от жесткой обуви на высоком каблуке и моделях на резиновой подошве.
4. Распределение груза. При ношении портфеля или тяжелой сумки важно рационально распределять массу. Для школьника можно приобрести ортопедический ранец, а для взрослого – специальный корсет, который предотвращает развитие сутулости, сколиоза и т.д

Также стоит тщательно следить за рационом питания. Для поддержания нормального развития костей, хрящевой ткани и суставов обязательно включайте в меню:

1. Большое количество белковых продуктов. Это могут быть низкокалорийные блюда из диетического мяса, бобовые и молочные продукты (кефир, йогурт, творог).
2. Фрукты, овощи и злаки.
3. Витаминно-минеральные добавки с достаточным содержанием фосфора и кальция для укрепления мышечного и костного аппарата.

Стоит помнить, что чаще всего к ухудшению осанки приводит малоподвижный образ жизни вместе с высококалорийным питанием.