Домашнее занятие — выбор для поклонников йоги и со стажем, и для новичков. Это чуть более сложные, потому что проводятся без инструктора, но регулярные занятия в приятном месте. Чтобы они приносили пользу, одного правильного выполнения упражнений недостаточно — нужно выбрать правильное место, время, продолжительность. Как это сделать — мы подскажем.
Правильное место
Место, выбранное для постижения древнего искусства, должно быть чистым, тихим, уединенным, и обязательно достаточно теплым. При этом его также нужно подготовить — убрать животных, предупредить семью, чтобы вас не трогали, выключить телефон, закрыть двери при необходимости.
Домашнее занятие йогой активизирует восприятие, и даже самый незначительный раздражитель способен сильно повлиять на психику — вы должны сделать все, чтобы его не было. Нельзя заниматься в холоде — рискуете серьезными растяжениями, и не сможете достичь расслабления.
Правильное выполнение упражнений возможно лишь в правильной одежде и при хорошей температуре в комнате. Точно так же нужно обеспечить тишину. Если у вас нет возможности провести домашнее занятие йогой в тихом месте, заткните уши берушами и наслаждайтесь расслаблением. Можно даже использовать повязку на глаза, чтобы ничего не отвлекало.
Уберите место перед занятием — пыль испортит все дыхательные упражнения.
Залог успеха
Самое главное — постоянство. Системность. Многие пытаются сразу начать заниматься с двухчасового занятия, однако это не удается, потому что в обычную жизнь сходу вставить пару свободных часов непросто. Системность сходит на нет. Лучше всего выбрать время, к примеру, 10 минут, что будет легко выкроить и что не будет напрягать. Главное заниматься ежедневно и с отдачей.
Постепенно прибавляйте время — вы легко это сделаете, потому что начнете эффективнее тратить время, меньше спать, но высыпаться, и в результате получите те самые свободные два часа, а потом и больше. Естественно, если будете правильно выполнять упражнения. Не можете заниматься каждый день — назначьте дни, в, которые заниматься будете. Главное — без пропусков. Обязательно заниматься до еды, поэтому предпочтительнее всего утром. Лучше всего предварительно выпить чай, если нужно съесть то можно йогурт или легкий суп.
Во время практики можно пить, особенно тем, у кого больной желудок. А вот душ стоит принять до начала занятий, ведь изменения периферического кровоснабжения во время занятий станут от него менее полезными.
