Разгрузочные дни от Елены Малышевой направлены не только на похудение, но и на то, чтобы дать организму отдохнуть от количества потребляемой пищи (и, соответственно, калорий). Терапевт рекомендует проводить такую разгрузку 2-3 раза в неделю, в зависимости от количества избыточных килограмм. Она поможет активизировать обменные процессы в организме, призывая его начинать сжигать лишние отложения.
Основные принципы
Главная цель проведения разгрузочных дней от Малышевой – похудение, а также общая чистка организма (выведение шлаков и токсинов, перерыв от вредной еды и приучение к здоровому питанию). В целом, за 1 день можно избавиться от 0,5 до 1 килограмма.
Помимо этого, такая разгрузка полезна не только физическому здоровью, но и психологическому. Она без сильного стресса подготовит организм к переходу на более жесткий рацион. Продержавшись один день на таком питании, вы точно не забросите диету, сможете отказаться от вредных продуктов и не сдадитесь в борьбе с лишними килограммами.
Важно! Наиболее эффективное похудение без диет возможно на рисе, овощах, белковых продуктах, кефире и соках.
Есть несколько основных правил проведения разгрузочных дней, чтобы они прошли безопасно и эффективно:
- Если есть какие-либо хронические заболевание, перед изменением режима питания необходимо проконсультироваться с доктором.
- Важно соблюдать питьевой режим – выпивать в день не меньше 2 литров чистой воды.
- Овощи для приготовления салатов или соков должны быть только свежими, а молочная продукция – с низким процентом жирности, но не обезжиренная (такая пользы не принесет).
Разгрузочные дни
Если устраивать разгрузочные дни 2-3 раза в неделю, удастся хорошо почистить организм, вывести лишнюю жидкость, активировать обменные процессы. Известная терапевт и телеведущая выделила несколько вариантов питания, которые помогут добиться изменений в теле без соблюдения строгих диет.
Белковый
Один из наиболее эффективных – разгрузочный день на белках. Основа рациона – отварная курица, богатая белками, которые помогают быстрее сжечь лишние калории. За сутки можно потерять от 0,5 до 0,8 кг.
С утра необходимо очистить тушку курицы, отварить ее, смочить лимонным соком и разделить на 6 частей. Их и можно будет кушать в течение всего дня. Через час после приема пищи необходимо восполнить питьевой баланс, выпив 200 мл воды.
Важно! Помимо основных приемов жидкости, Елена Малышева советует выпивать еще не менее 2 литров (разрешена вода и несладкий зеленый чай).
Овощной
Известный терапевт рекомендует во время овощного разгрузочного дня приготовить салат «Щетка». Он обладает очищающими свойствами и помогает вывести из организма вредные вещества. Основные составляющие блюда – морковка, свекла и корень сельдерея. Каждого ингредиента нужно по 0,5 килограмма.
Приготовление: сельдерей измельчит, морковку и свеклу натереть на средней терке. Выложить в миску, перемешать, разделить на 6 частей. Кушать салат необходимо каждые 2 часа.
Важно! Для того, чтобы клетчатка, содержащаяся в салате, лучше усвоилась, после приема пищи необходимо выпить стакан воды.
Стоит отметить, что такой микс овощей быстро выводится из ЖКТ, «прихватывая» с собой шлаки и токсины, локализующиеся на стенках кишечника. Пациентки отмечают, что за день с таким рационом можно потерять от 0,8 до 1,3 кг.
Рисовый
Такой разгрузочный день подойдет для всех желающих похудеть, так как обладает следующими преимуществами:
- рис активирует процесс вывода лишней жидкости;
- каша быстро усваивается и переваривается, сжигая дополнительные калории;
- даже небольшие порции способны надолго утолить голод.
Для приготовления запаса еды на целый день понадобится 250 грамм риса и 400 мл воды. Варить его нужно без соли. Терапевт советует немного недоварить кашу. Приготовленную крупу разделить на 8 частей и кушать каждые два часа. Через час после приема пищи выпивать стакан воды. Такой рацион поможет не только сбросить вес, но и очистить организм, к примеру, после праздничного застолья.
Важно! Если есть возможность, то для такого разгрузочного дня лучше приобрести бурый сорт риса. В нем содержится большое количество белка и антиоксидантов (наравне с черникой, виноградом или апельсинами).
Цитрусовый
Разгрузочные дни от Малышевой также включают и цитрусовые, особенно грейпфрут (так как именно он богат клетчаткой). Также стоит отметить, что фрукт усиливает воздействие на статин (составляющий компонент препаратов, понижающих уровень холестерина). Пациентам, принимающим такие таблетки, нельзя злоупотреблять грейпфрутом, так как он может привести к нарушению работы печени.
Уровень холестерина в крови — важный фактор, определяющий состояние здоровья человека. В статье можно подробнее узнать о его допустимых нормах для женщин разных возрастных категорий.
В этот день рацион состоит из 4-5 средних грейпфрутов, 2 литров воды и 1 литра зеленого чая. Легкая горечь, присущая этому цитрусовому, воздействует на вкусовые рецепторы и «вводит» желудок в заблуждение, а зеленый чай заполняет в нем пустоту. Таким образом, приходит чувство сытости. Через час после съедения фрукта необходимо выпить стакан воды.
Результат за день – до 1 потерянного лишнего килограмма.
Овсяный
Такой разгрузочный день относится к категории экспресс-методов избавления от лишнего веса. Основа рациона – овсяные хлопья в дополнении с сухофруктами.
Рецепт приготовления простой: хлопья залить холодной водой, поставить на средний огонь, довести до кипения и проварить еще 7-10 минут. Из сушеных фруктов готовится несладкий компот, стакан которого выпивается через час после овсянки.
Стоит отметить, что в хлопьях содержится большое количество клейковины, которая возникает в процессе их приготовления. Она «не переносит» холестерин, поэтому эффективно очищает кишечник от него и других вредных веществ.
На соках
Такая разгрузка организма, по отзывам пациентов, одна из наиболее эффективных. Сок из фруктов и овощей необходимо готовить по специальному рецепту, без добавления сахара.
Понадобится по 2 кг яблок и моркови, 1 кг свеклы (все ингредиенты должны быть свежими). При помощи соковыжималки выжать из них сок – выйдет около 2 литров. Полученный напиток разбавить литром теплой воды, перемешать. Суточная норма – 3 литра сока, который необходимо выпивать по стакану каждый час.
Механизм воздействия на организм: выведение шлаков и токсинов, очищение кишечника благодаря мочегонному эффекту. В результате за стуки можно потерять от 0,5 до 0,8 кг веса.
Наслаждаться вкусными соками можно даже в зимнее время. В статье «Как приготовить морковный сок на зиму из соковыжималки» можно узнать множество полезных рецептов.
На кефире
Такой вид разгрузки имеет множество преимуществ. Кефир – напиток бюджетный, его удобно пить дома, на работе и даже в поездке. Он разрешен к употреблению беременным и людям с проблемами органов ЖКТ. Терапевт Елена Малышева рекомендует покупать кефир с 1% жирности.
Каждые 2 часа необходимо выпивать по 200 мл напитка. Также не воспрещается разбавлять рацион простой или минеральной водой, несладким зеленым чаем.
Если чувство голода нестерпимо, несколько раз в день можно позволить себе скушать небольшую горсть отрубей – они не откладываются в организме, помогая выводить из него вредные вещества. Последний стакан кефира необходимо выпить не позже 20:00 часов.
Если вы уверенны, что не продержитесь только на одном напитке, дневной рацион можно разбавить такими продуктами:
- творог с низким процентом жирности;
- сухофруктами;
- овсяными хлопьями;
- салатом из огурцов и помидоров.
Советы Елены Малышевой
Основные рекомендации телеведущей, придерживаясь которых вы сможете сбросить лишний вес эффективно и безопасно для здоровья:
- Приемы пищи должны быть регулярными: не более 5-6 раз в день.
- Сильные физические нагрузки запрещены, а вот легкая зарядка принесет только пользу.
- Для поддержания хорошей физической формы стоит существенно ограничить потребление хлебобулочных изделий и сладостей.
- Готовить блюда лучше из свежих продуктов с минимум специй и приправ.
- Важный фактор – питьевой режим. Не менее 2 литров в сутки.
- 3-4 раза в неделю рекомендуется на завтрак кушать овсянку.
- Необходимо отказаться от жаренного, жирного и копченого мяса.
- Лучшие способы приготовления еды – варить, тушить или использовать пароварку.
- Заправлять блюда оливковым маслом и лимонным соком.
- Во время похудения очень важен позитивный психологический настрой.
