С наступлением весеннего тепла для многих женщин и мужчин становится актуальной проблема избыточного веса. Не каждая диета позволяет быстро снизить вес и закрепить полученные результаты. Чтобы убрать лишний жир, нужно исключить из рациона определенные продукты. В статье ты узнаешь, как убрать внутренний жир и от каких продуктов необходимо отказаться, чтобы похудеть и не набрать лишний вес снова.
Для удобства, ты также можешь прочесть рацион на неделю для того, чтобы похудеть: https://rheumo.ru/allabout/dzen/1991-zdorovoe-pitanie-menju-na-nedelju.html
От чего следует отказаться худеющим
Для людей, решивших снизить вес, необходимо кардинально изменить питание. Необходимо полностью исключить из рациона такие вредные продукты.
- Макароны с сочетанием соусов и мяса. Смесь легко усвояемых углеводов и жиров чрезвычайно опасна для стройной талии. Макароны употреблять можно, но только из твердых сортов пшеницы, с добавлением твердых сыров, отварных овощей.
- Сладкую газировку. Всего лишь 100 мл напитков добавляют в рацион 45 килокалорий. Помимо высокой калорийности, они нарушают кислотно-щелочной баланс желудочно-кишечного тракта.
- Все виды сладостей. Торты , печенье содержат большое количество жиров, которые в процессе пищеварения превращаются в углеводы.
- Изделия из белой муки. Пища способствует быстрому росту жировой массы. Так как убрать жир с живота весьма трудно, именно продукты из муки высшего сорта нужно исключать из меню в первую очередь. Предпочтительнее выбирать цельнозерновые хлебобулочные изделия.
- Любые продукты быстрого приготовления, а также фаст-фуды. Чипсы, кукурузные хлопья, пюре из картофеля, вермишель быстрого приготовления – все это чрезвычайно опасные продукты. Употребляя их, человек никогда не сможет похудеть.
- Колбасы. Они не заменяют мясо, зато насыщают организм вредными транс-жирами. Калорийность любой колбасы в несколько раз больше, чем постное куриное мясо, которое действительно полезно.
- Белый рис. Этот продукт быстро усваивается и так же быстро провоцирует ощущение голода. В результате у человека возникает непреодолимое желание что-либо перекусить.
- Виноград. Эти ягоды содержат огромное количество легко усвояемой глюкозы.
- Алкогольные напитки. Даже если в них содержится мало спиртного, все равно они возбуждают аппетит, заставляя человека съедать жирную или сладкую еду.
10. Все виды магазинных соусов. Они содержат большое количество жиров. Также не способствует похудению подливка. Соусы следует заменять растительным маслом или уксусом.
Если не откорректировать питание, от лишнего веса будет невозможно избавиться. Постоянное нахождение в меню сладкой еды грозит развитием диабета. Злоупотребление жирными блюдами отрицательно влияет на обмен веществ и на работу печени, поджелудочной железы.
Какое количество калорий нужно употреблять
Желающим похудеть надо знать, сколько нужно съедать калорий в день, чтобы вес снижался. Для этого рекомендуется высчитать, сколько нужно потреблять калорий, чтобы не полнеть (но и не худеть). Для этого нужно применить формулу:
- (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (сантиметры) – 5 x возраст (в годах) + 5) x A – для мужчин;
- (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (сантиметры) – 5 x возраст (в годах) – 161) x A – для женщин.
Под цифрой А скрывается физическая активность. Ее коэффициент изменяется таким образом:
- 1,2 – наименьшая активность, когда человек работает в офисе или ведет малоподвижный способ жизни;
- 1,375 – когда человек тренируется 3 раза в неделю в спортзале;
- 1,55 – когда человек примерно 5 раз в неделю занимается физическими упражнениями;
- 1,725 – ежедневные активные тренировки;
- 1,9 – люди, занимающиеся тяжелой атлетикой.
Чтобы похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем полученное число. Минимальное количество калорий для женщин – 1200, а для мужчин – 1800.
Что можно есть
Способствуют похудению такие продукты:
- яйца;
- белая рыба;
- постное мясо;
- кефир и домашний йогурт;
- нежирные сорта творога;
- огурцы, капуста;
- бобовые;
- помидоры;
- авокадо;
- яблоки, груши;
- крупы;
- оливковое масло;
- зеленый чай и некрепкий кофе.
Желающим похудеть следует помнить, что на ночь не нужно есть ни в коем случае.
При похудении нужно ответственно отнестись к ежедневному меню. Без его коррекции невозможно рассчитывать на снижение веса. Все продукты, способствующие похудению, категорически запрещены. Их нельзя есть ни при каких обстоятельствах, даже чуть-чуть. Приложив некоторые усилия, можно снизить вес в течение месяца на 2 – 4 кг.
