Фруктово-овощная диета: лучший способ похудения для лета

Фруктово-овощная диета: правила и меню

Автор: Fitnessgod  //  16.06.2014  //  Диета

Лето — замечательное время, когда можно в полной мере насладиться сочными и вкусными фруктами, а также разнообразными овощами. Но главное, что с помощью этих даров лета, не составит труда похудеть и сделать более изящной собственную фигуру.

Свежие плоды являются низкокалорийными, но, при этом, содержат огромное количество полезных витаминов, микроэлементов и минералов, которые требуются нашему организму.

Овощи и фрукты состоят на 80% из воды, поэтому их употребление обеспечивает нормальный водный баланс. Очень много в этих продуктах клетчатки растительного происхождения — стимулирует пищеварительные процессы и выводит шлаки из организма.

Конечно, чтобы похудеть с помощью различных фруктов и овощей, необходимо придерживаться определенной системы питания, то есть соблюдать фруктово-овощную диету. Последняя существует в нескольких вариантах: на неделю, и на месяц.

Летняя диета — принципы и преимущества

Вы спросите, чем летняя диета отличается от множества других? Она имеет несколько весомых преимуществ, благодаря которым процесс похудения проходит без каких-то особых усилий. Секрет этой диеты кроется в низкой калорийности продуктов и большом количестве клетчатки, содержащейся в фруктах и овощах. Что мы получаем в итоге?

• За 1 неделю диеты вы тратите больше калорий, чем получаете;
• Летняя пища заполняет большую часть желудка, способствуя быстрому насыщению. Вы будете терять вес, не испытывая муки голода!
• Клетчатка, проходящая по желудочно-кишечному тракту, улучшает моторику кишечника и очищает его от токсинов и шлаков;
• Мало того, именно она связывает жиры и препятствует их усвоению;
• Летняя диета не будет стрессом для вашего организма, она насытит его витаминами, минералами и микроэлементами.
• В вашем распоряжении огромный выбор фруктов и овощей – выбирайте то, что нравится вашему желудку;
• Данный метод похудения можно повторять хоть каждый месяц. Это лучший способ привести тело в идеальную форму.

Противопоказания летней диеты

К сожалению, летняя диета подходит не всем. В число ее противопоказаний входят:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта – грубая клетчатка может вызвать их обострение;
• Мочекаменная болезнь;
• Склонность к аллергическим реакциям – в этом случае следует внимательнее относиться к выбору диетического меню.

Основные продукты летней диеты

Летняя диета предполагает употребление следующих продуктов. Именно на их основе вы можете строить ежедневное меню.

1. Овощи – меньше всего калорий содержат овощи темно-зеленого цвета, но это не значит, что другие тона не подходят для похудения. Включайте в рацион:

• Редис;
• Капуста – брокколи, цветная и белокочанная;
• Спаржа;
• Огурцы;
• Морковь;
• Помидоры;
• Бобы;
• Зеленый горошек;
• Цукини.

2. Фрукты и ягоды:

• Малина;
• Смородина;
• Клубника;
• Абрикосы;
• Сливы;
• Смородина;
• Ежевика;
• Черника;
• Груши;
• Яблоки.

3. Соки – свежевыжатые, из сезонных овощей и фруктов.

4. Кефир и кисломолочные продукты – содержат углеводы, жиры и белки, необходимы для правильной работы кишечника.

5. Жидкость – для быстрого похудения пейте 1,5 л фильтрованной или минеральной воды в день. А вот от картофеля придется отказаться. Этот любимый многими овощ имеет самую большую калорийность – целых 80 ккал в 100 г.

Примеры меню

Летняя фруктово-овощная диета возможна в нескольких вариантах.

Диета 1 – рассчитана на неделю

Понедельник – выберите один овощ и ешьте его в течение всего дня (количество – любое).

Вторник – аналогично (один день – один фрукт).

Среда – ягоды (любые).

Четверг — кисломолочные продукты (кефир или обезжиренный йогурт).

Пятница – выберите один овощ и ешьте его в отварном виде.

Суббота – ягоды (любые).

Воскресенье – пейте сок одного вида в течение дня. Людям, страдающим от повышенной или пониженной кислотности, стоит отказаться от ананасового и грейпфрутового сока.

Диета 2 – рассчитана на 7 дней

Выбирайте любой из 3-х вариантов.

Завтрак:

• стакан молока, 2 куска черного хлеба с маслом;
• кофе с молоком, 2 зерновых хлебца;
• банан, овощи, заправленные сметаной, чай.

Второй завтрак — 2 апельсина, яблока или груши.

• борщ с яйцом и щавелем;
• овощи в свежем виде;
• овощи в свежем виде и отварная рыба.

Полдник — салат из овощей.

• сыр нежирный;
• творог нежирный;
• вареное яйцо.

Диета 3 – рассчитана на 2 недели

Меню на 1-ю неделю:

• Завтрак – салат из яблока, груши и апельсина, заправленный йогуртом.
• Обед – салат из овощей, политый оливковым маслом или соком лимона.
• Ужин – такой же.

Меню на 2-ю неделю:

• Завтрак – такой же.
• Обед – овощной салат, нежирное мясо (100 г).
• Ужин — овощной салат.

Эта диета позволит сбросить от 5 до 10 кг.

Вот и все, остается пожелать вам быстрого и качественного похудения!

Возможно вам будет интересно:

• Капустная диета
• Диета Любимая
• Кашевая диета
• Морковная диета
• Шоколадная диета
• Огуречная диета

Что говорят диетологи о летнем питании

Специалисты по питанию рекомендуют летом кардинально изменять рацион: пусть он состоит – большей частью — из созревающих овощей, зелени, фруктов и ягод, свежей «кисломолочки» — кефира, ряженки, натурального йогурта; сыворотка тоже очень полезна в жару.

Мясо и рыбу лучше ограничить, да большинству людей и не хочется их есть: ведь лето – не зима, когда организму требуется много энергии для борьбы с холодом. Однако белок нашим клеткам нужен, как и жиры, но выбирать надо облегчённые варианты: растительные масла и орехи, бобовые и яйца – пища должна усваиваться как можно легче.

О воде мы уже упомянули: чистой воды, в том числе негазированной минеральной, следует выпивать до 1, 5 л, или хотя бы 1 л, если жара не слишком сильная. Хороши будут любые натуральные напитки: травяные чаи и зелёный чай, морсы и компоты из свежих ягод и фруктов, свежевыжатые (не очень сладкие) соки. Кофе и чёрного чая лучше пить поменьше: эти популярные напитки, считающиеся тониками, могут сильно обезвоживать организм.

Виды летних диет для похудения

Летняя монодиета для похудения

Как и следовало ожидать, летних диет разработано несколько. Чаще всего они отличаются структурой. Например, есть семидневный вариант, когда каждый день предлагается питаться продуктами одного вида. В первый день – овощи, но только свежие помидоры: можно есть их просто так, разделив на 5-6 приёмов, или готовить салаты без соли, с небольшим количеством масла и сока лимона.

Второй день – фруктовый, на яблоках (грушах и др.), но в любом случае фрукты не должны быть слишком сладкими. Есть их можно, сколько хочется; дополнительно можно выпить 100 г нежирного кефира (йогурта).

Третий день – ягодный: ягоды можно смешивать по своему вкусу.

День четвёртый – кисломолочный, на нежирном кефире и твороге.

Пятый – снова овощи, но другие – например, свежие огурцы: из них тоже можно готовить салат, или даже окрошку на кефире, но обязательно без соли.

Шестой день опять ягодный, но с ягодами можно готовить коктейли на основе кефира или питьевого йогурта.

Последний день – свежевыжатые фруктовые соки без сахара: фрукты можно брать разные, и соки смешивать.

Потребление чистой воды в этой диете очень важно: рекомендуется выпивать до 2, 5 л обычной чистой или негазированной минеральной воды; часть жидкости могут составлять отвары и настои трав, зелёный или фруктовый чай.

Быстрая летняя диета для похудения: легко и вкусно

Следующий вариант называют быстрой диетой, хотя 5 дней – это, с точки зрения любителей «экспресс-похудения», не так уж мало. В диете почти нет сложных углеводов, но рацион достаточно разнообразен, а продукты – вкусны.

В первый день: утром — поджаренный цельнозерновой хлеб, чай не сладкий; 2-й завтрак – творог маложирный (200 г); обед – овощной суп без картофеля и масла, рыба нежирная – 100 г; ужин – овощное рагу, чёрный хлеб.

Второй день: кофе, орехи грецкие (2 шт.); ланч – снова творог; обед – овощной суп с кусочком нежирной говядины (100 г); ужин – как в 1-й день.

Третий день: поджаренный хлеб, но не с чаем, а с кофе; ланч – нежирный кефир со свежей малиной (смородиной, клубникой и др.); обед – овощной суп с курицей; ужин – паровые овощи и чёрный хлеб.

Четвёртый день: подсушенный хлеб и зелёный чай; ланч – варёное яйцо и капустный салат; обед – овощной суп, кусочек рыбы; ужин – паровые овощи и хлеб.

Последний день: свежие ягоды и чёрный чай; ланч – кефир, 2 грецких ореха; обед – овощной суп с говядиной; ужин – то же, что в 3-й и 4-й дни.

Если диета кажется слишком жёсткой – например, приходится много двигаться, и организму не хватает углеводов для энергии, — можно добавлять по 200 г риса или гречки в день, сваренных на воде без масла и соли; либо отварную рыбу – 100 г, или натуральный шоколад – не более 3-х долек. Воды можно пить, сколько угодно.

Уточняем, что все супы варятся без картофеля и не зажариваются, мяса и рыбы к обеду разрешается не более 100 г, сахар в чай и кофе не добавляется, а ужин каждый день состоит из овощей, паровых, отварных или в виде рагу – также без картофеля, соли и масла.

Чем хороша фруктово-овощная диета?

• Она позволяет полностью очистить организм от ненужных ему радикалов, токсинов и шлаков
• Нормализуется обмен веществ
• Вы сбросите вес, а это значит, что на ваши ноги придется меньшая нагрузка.
• Во время очередной эпидемии простуди или гриппа вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем окружающие, благодаря укрепленному иммунитету.
• Ваши волосы и ногти будут получать витамины и другие полезные вещества в достаточно количестве, что сделает их красивыми, блестящими и крепкими.
• Вы сможете наладить давно сбитый режим сна, из-за чего наладится работа всех остальных систем организм.

Достаточно ли калорий вы будете получать от этой диеты?

Некоторые считают, что овощные диеты неэффективны, так как во время их проведения у человека будет постоянный недостаток калорий в организме, из-за чего упадет производительность. На самом деле, это не так: те же виноград или картофель содержат столько калорий, что диетологи настоятельно не рекомендуют ими увлекаться, а еще лучше — практически полностью исключить из рациона.

В то же время, в овощах и фруктах очень много клетчатки. Они замечательно насыщает — съев полкилограмма овощей, вы получите заряд энергии на целый день, не прибавив вам при этом лишних килограммов. С булочками и прочей вредной пищей все сложнее: да, вы насытитесь тем же количеством еды, вот только вместе с насыщением к нам придет пара лишних килограмм. Согласитесь, этого нам совсем не хочется.

Кроме того, клетчатка абсорбирует токсины, которые после выводятся из вашего организма. Именно на этом свойстве клетчатки основывается назначение многих врачей, которые назначают фруктово-овощные диеты для профилактики (а иногда и для лечения) некоторых заболеваний, например сахарного диабета, варикозного расширения вен и т.д. Естественно, все это делается под строгим наблюдением врача и после приема

Выберите свой способ проведения овощно-фруктовой диеты

Если вам кажется, что вы не сможете вот так сразу перейти на другой рацион, начните делать это постепенно. Продолжайте есть все, что хотите, но небольшие перекусы заменяйте полезными продуктами. Покупайте свежие ягоды, фрукты, исключите из рациона хотя бы чипсы и соленые орешки. В конце-концов вы даже не будете думать о том, чтобы зайти в отдел со всякими вредными, но чрезвычайно вкусными вещами. Такой постепенный переход поможет вам начать новый, более здоровый образ жизни.

Если же вы надеетесь похудеть быстро, вам нужно перейти на монодиету. Ничего лишнего — только многочисленные овощи и фрукты, с небольшим добавлением других, не вредных продуктов.

Какие можно есть овощи и фрукты?

Если вы начали эту диету летом, то все просто — у вас в распоряжении будет много свежих фруктов и овощей, которые вы вполне сможете купить. Можно также использовать консервированные или замороженные овощи и фрукты. Главное — разнообразьте свой стол настолько, насколько это возможно. Покупайте любые новые для вас овощи и фрукты, хотя бы раз в несколько месяцев. Во-первых, это полезно, а во-вторых вам и в голову не придет перестать сидеть на диете из-за того, что она недостаточно разнообразна.

Не стоит увлекаться

Этот пункт посвящается только тем, кто решил выбрать монодиету. Впрочем, как и многие другие монодиеты, эта не может продолжаться слишком долго. Во время овощной диеты в вашем организме не будет доставать белка — очень важного строительного компонента вашего тела. Да, по сути, вы будете вредить организму, так что стоит ограничить время похудения по такой методике днем или неделей. В противном случае вы рискуете серьезно подорвать свое здоровье.

Кроме того, во время монодиеты нельзя выполнять любую сложную физическую работу, также рекомендуется отказаться от посещений спортзала, потому что это пагубно скажется на вашем самочувствии. Поверьте, неделю без тренировок пережить можно — в крайнем случае, ограничьтесь легкой зарядкой или недолгой пробежкой.

Примерное меню фруктово-овощной диеты на неделю

• Завтрак: фруктовый салат. Если хотите, можно заправить его нежирным йогуртом или выпить стакан зеленого чая (не сладкого)
• Обед: немного (около 100 грамм) риса или пасты, которые будут заправлены отварными или тушеными овощами. Запивать следует овощным (предпочтительно, томатным) соком.
• Полдник: Свежие фрукты или сок. В идеале, сок должен быть свежевыжатым.
• Ужин: рыба (запеченая или отварная), овощной салат с оливковым маслом

Перед сном рекомендуется выпивать стакан кефира (нежирного). В течение дня можно пить все, что угодно: воду, сок, кофе и чай — главное, чтобы в них не было сахара. Уберите из рациона сладкие напитки из магазинов, и вообще, старайтесь меньше приобретать продуктов (разумеется, кроме кефира и овощей) в магазинах.

Примерное меню на день

Если у вас есть определенные проблемы с ЖКТ, или ваш вес не так сильно отклонился от нормы, чтобы садиться на полноценную диету, вам можно иногда устраивать своеобразные разгрузочные дни. В них вам стоит есть только овощи в любом виде, не добавляя к ним ничего. Даже соль и специи желательно убрать из рациона, а если не получается — то хотя бы ограничить их использование необходимым минимумом. Если в такой день вам жутко захотелось сладкого, возьмите сладкое яблоко или немного изюма. Пить можете все, что угодно, кроме минералки и газировки. Идеально, если в этот день вы сможете приготовить себе морс, компот или кисель (не из пакетика, а из купленных фруктов). Готовятся они достаточно просто, так что вам не составит труда параллельно с обедом или ужинов сварить немного компота, тем более, свежие фрукты во время такой диеты у вас всегда под рукой.

Видео о пользе овощей и фруктов

Видео о фруктах, помогающих худеть

Видео о современных диетах

Фруктово-овощная диета: общие правила

1) Как можно больше жидкости. Вода требуется нашему организму для нормального метаболизма: она не просто доставляет к клеткам питательные вещества, но и принимает участие в других важных химических процессах. Также вода очищает организм от соли и токсинов, нормализует работу почек. Поэтому требуется ежедневно выпивать, как минимум 2 л. жидкости — можно пить не только обычную воду, но и минералку, несладкий чай или кофе, травяные отвары, свежевыжатые овощные или фруктовые соки.

2) Фрукты и овощи разрешаются любые, но, при этом, требуется сократить употребление высококалорийных плодов: виноград, манго, кукуруза, бананы и картофель.

На заметку: лучше всего есть овощи и фрукты не очищенными от кожицы, так как именно в ней содержится клетчатка растительного происхождения и другие незаменимые вещества в большом количестве.

3) Также, при соблюдении этой диеты, разрешены орехи, сухофрукты, но не больше 1/3 ст. в день, рыба и мясо нежирных сортов, низкокалорийные молочные продукты.

4) Что касается любых острых приправ, алкоголя, кондитерских изделий, сахара и соли, то их следует полностью убрать из собственного рациона.

5) Разовая порция еды — не менее важный момент, который необходимо учитывать: не больше 300 г.

Важно: при наличии хронических заболеваний органов ЖКТ, прежде чем воспользоваться фруктово-овощной диетой, требуется получить консультацию врача.

Меню фруктово-овощной диеты на 7 дней

Как уже говорилась ранее, существует несколько вариантов такой диеты:

Сбалансированное питание

В течении всей недели меню является следующим:

Завтрак:

• небольшая порция фруктового салата (можно заправить его нежирным йогуртом);
• зеленый чай без сахара.

• отварной рис 100 гр. или макароны с добавлением овощей или томатной пасты;
• свежевыжатый томатный сок.

Полдник:

• любые фрукты;
• сок из выжатых фруктов (обязательно свежих).

• отварная нежирная рыба;
• салат из овощей.

Перед сном:

• 1 ст. обезжиренного молока или кефира.

Строгая диета

Такой вариант фруктово-овощной диеты на 7 дней предусматривает чередование фруктовых и овощных дней.

Важно: начинать и заканчивать такой режим питания необходимо овощными днями.

Фруктовый день

Завтрак:

• любой свежевыжатый фруктовый сок — 1 ст.;
• 1 фрукт, опять же на выбор.

• фруктовый салат (небольшая порция);
• 1 ст. воды.

• опять же салат из любых фруктов;
• фруктовый сок — 1 ст.

Овощной день

Завтрак:

• помидоры 4 шт.;
• 1 ст. овощного свежевыжатого сока.

• салат из любых овощей;
• 1 ст. воды.

• тушенная капуста с добавлением зелени;
• овощной сок — 1 ст.

Важно: не рекомендуется придерживаться строгой диеты более 7 дней, так как можно серьезно навредить собственному здоровью.

Фруктово-овощная диета на 1 месяц

В данном случае, опять же, в течении всего периода диеты, меню является одинаковым на каждый день.

Завтрак:

• маленькая дыня, манго и грейпфрут (все по ½);
• 1 тост (желательно из отрубного хлеба).

Что-то одно на выбор:

• холодное мясо нежирных сортов — говядина или свинина, 2 шт. томатов, овощной салат;
• приготовленная на гриле или запеченная нежирная рыба, любые овощи, ломтик отрубного хлеба;
• фруктовый салат в неограниченном количестве;
• 2 отварных яйца, нежирный мясной бульон, салат из овощей, 2 томата, кусочек отрубного хлеба;
• сыр домашнего приготовления (75 г.), овощной салат, фрукты и кусочек хлеба.

Как и на обед, из всего предложенного, необходимо выбрать что-то одно:

• приготовленная на гриле или опять же запеченная рыба, любые овощи (зеленые) и фрукты, кусочек хлеба (желательно из твердых сортов пшеницы);
• нежирная отбивная или стейк из мяса, овощной зеленый салат;
• мясная запеканка (из нежирной говядины или свинины), салат из овощей;
• курица или индейка, очищенные от кожи и приготовленные на гриле, либо запеченные, а также овощной салат;
• тушенные овощи, запеченная индейка и салат из овощей.

Питье при соблюдении такой диеты ограничивается — разрешается только минералка без газа в любом количестве.

Большинство диетологов признают высокую эффективность фруктово-овощной диеты, рассчитанной на 1 месяц, но советуют заменить перечисленные в ее меню экзотические овощи, фрукты и остальные продукты на те, что являются более привычными для нас.

Людмила, 25 лет

Я очень сильно располнела после рождения ребенка! Перепробовала кучу самых разнообразных диет, но результат или не было вообще или же он был совсем незначительным. И вот однажды подруга посоветовала мне фруктово-овощную диету, рассчитанную на месяц. Для меня это стало настоящим спасением — диета не требует значительных ограничений в еде (конечно, есть и более жесткие варианты, но мне они точно не подходят), однако, килограммы стремительно уходят! Я придерживалась ее как и положено 1 месяц, теперь вот у меня перерыв, но затем хочу снова воспользоваться этой системой. На сегодняшний день я потеряла 5 кг за месяц! Но хочу заметить, что я совмещаю диету и занятия спортом — тренажерный зал не посещаю, однако ежедневно занимаюсь дома.

Алла, 30 лет

Мне фруктово-овощную диету посоветовала мама, которая тоже (как и я, видимо у нас это семейное) в течении длительного времени пыталась сбросить лишние килограммы, но безуспешно. Я очень благодарно ей за такой совет — похудела благодаря этой методике на 8 кг. всего за 1 месяц! Конечно, придерживаться такой диеты лучше всего в летом, так как в зимний период фрукты, да и некоторые овощи стоят совсем не дешево! Но, так или иначе, скажу одно — потраченные деньги стоят того, результата, который можно получить от фруктово-овощной диеты!

Марина, 22 года

Однажды столкнулась с такой неприятностью, как лишние килограммы, при чем вес мой просто зашкаливал — 100 кг. и это при моем то маленьком росте! Дошло до того, что появился целый ряд проблем со здоровьем: одышка, хроническая усталость, недомогание и т. д. Я, конечно, пыталась похудеть — соблюдала различные диеты, но вес мой упорно не хотел снижаться. Нашла в интернете фруктово-овощную диету, прочитала отзывы и некоторую другую информацию о данной методике. Решила попробовать эту методику на себе и не разу потом не пожалела о сделанном выборе, так как смогла похудеть всего за 7 дней на 3 кг! Сейчас хочу попробовать фруктово-овощную диету, рассчитанную на месяц — более широкий список разрешенных продуктов, да и вообще такой вариант мне кажется более приемлемым и безвредным.

Поделиться в соц. сетях

0

 Как похудеть с помощью воды?

Диетологи и специалисты в этой сфере, разработали диету для ленивых. Это совсем не сложно! От Вас не заберут Вашу любимую еду и не предъявят Вам жесткие правила и ограничения. Всего лишь, несколько советов и рекомендаций. А дальнейшие результаты будут зависеть только от Вас!

Способ достижения цели – это водная диета. Потребуется принимать чистую, не газированную воду по одному правилу: два стакана воды за двадцать минут до приема пищи (основного или же перекуса).

Важный совет! Поскольку вода – это главный компонент диеты для ленивых, она должна быть хорошего качества! Также следует напомнить о том, что эта жидкость участвует во многих реакциях организма. Следовательно, это точно отразится на Вашем самочувствие и настроении. Как видим, похудеть с помощью воды можно быстро и незамедлительно. Ведь, в течении двух недель возможно скинуть двенадцать килограмм. Позвольте ощутить легкость и невесомость!

Принцип действия ленивой диеты.

Благодаря чему Вы получаете максимальный результат? Вода для похудения, она:

• Наполняет желудок, снижая при этом чувство недостатка пищи. А значит, порции употребляемой пищи, становятся меньшими;
• Вещество ускоряет обмен веществ. Тем самым, не дает жирам откладываться в организме человека;
• Наделяет активностью и энергией. Именно благодаря этому Вы больше двигаетесь и сжигаете массу калорий.

Противопоказания диеты для ленивых

Но, даже при своей простоте, такой режим имеет и ограничения.

• Диета не рекомендуется людям с болезнями желудочно-кишечного тракта, почек, а также печени;
• Запрещается она: беременным, людям пожилого возраста, детям, а также людям у кого имеется множество разных проблем со здоровьем.

Обязательно! Если Вы решили попробовать сесть на такую диету, то несомненно нужно проконсультироваться с врачом!

Как усилить эффект от ленивой диеты?

То есть, каким образом получить максимальный результат?

• Поглощать жидкость следует небольшими глотками;

Маленькое примечание. Длительность такого рациона составляет две, три недели. За это время рекомендуется выпивать приблизительно три литра воды. Потом, нужно вернуться к нормальному образу жизни. Чтобы рассчитать нужное количество воды, надо массу тела умножить на сорок миллилитров. Именно, такое количество требуется на один килограмм веса.  Диета для ленивых минус 12 килограмм – это просто находка!

• Все-таки для быстрого и правильного результата нужно сократить потребление: жирной, жареной пищи, сладостей и мучного. Если уж действительно решили ускорить процесс необходимо заменить вредные продукты на более полезные;
• Чтобы помочь организму терять калории нужно больше двигаться и проводить достаточно времени на улице;
• Рекомендуется спать не меньше восьми часов в день;
• Дополнительные физические нагрузки или занятия фитнесом только ускорят процесс.

Диета для ленивых. Минус двенадцать кг за две недели, отзывы

Многие женщины и девушки просто в восторге! Ведь как классно, ничего не делая – худеть. Не надо потеть в тренажерном зале, есть какие-то определенные продукты или пить непонятные чаи. Самое привлекательное то, что не нужно отказываться от своих любимых блюд.

А какое же мнение экспертов?

Диетолог Светлана Фус утверждает, что этот способ работает очень эффективно. К тому же, Вы приносите организму дополнительную пользу и наделяете его энергией.

Как видно, водная диета, а именно отзывы похудевших и наших специалистов совпадают полностью и целиком.

Теперь представим Вам диету для ленивых. Меню на каждый день

• Завтрак. Перед приемом пищи нужно выпить два стакана воды не газированной. Кушать можно привычные Вам продукты;
• Если хотите сделать перекус, то не забудьте употребить также 2 стакана жидкости;
• Обед. Перед трапезой надо поглотить такое же количество воды;
• Ужин. И тут повторите то же самое.

После приемов пищи нельзя пить ничего примерно два часа! После, можете употребить чай или кофе!

Как видно, диета для ленивых меню на каждый день, не такое сложное и запутанное. А значит, придерживаться этого может каждый.

Основные правила диеты для ленивых

• Жидкость должна быть не холодной, а комнатной температуры;
• Пить следует только чистую, артезианскую воду. Чай, соки и прочая жидкость – не считается;
• Полезнее и лучше всего начинать диету летом. Именно в это время года жидкость так необходима организму. Такая нагрузка будет почти незаметной;
• Не следует пить воду во время еды или сразу же после. Подождите два часа. Или же обмен веществ нарушится, и лишний жир не уйдет из организма;
• Если охота есть – пейте больше воды;
• За один рас, нужно выпивать не больше двух стаканов воды. Иначе, желудок растянется, есть будет хотеться еще больше;
• При приеме такого немалого количества воды в день (а это примерно литра три), нужно обязательно принимать витамины. Поскольку, поток жидкости вымывает множество полезных веществ.

Додерживаясь таких рекомендаций, диета для ленивых минус 12 будет исполнена!

Есть еще три интересных способа похудение для ленивых в домашних условиях. Если Вы про них не слышали, тогда читайте скорее.

Медовая диета для ленивых

ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТ! Британские ученые доказали, что можно худеть не выходя из дома, даже во время сна. Каким образом спросите Вы? Ответ прост. Новая «диета-спячка» поможет разобраться. С помощью какого продукта, возможно, добиться эффекта? Специалисты утверждают, что мед, очень полезен организму. Особенно, если съедать ложку на ночь. По их мнению, вырабатывается нужный гормон для сжигания лишнего жира.

Если при водной диете для ленивых можно есть свою привычную пищу, то тут существует свое меню.

Меню для медовой диеты

На завтрак: стакан яблочного сока, немного мюслей (с обезжиренным молоком плюс требуется в обязательном порядке добавить ложку меда). Возможно и такое меню: овсянку залить таким же молоком и медом, а сок поменять на томатный;

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Перекус: можно небольшое количество орехов или же сухофрукты;

На обед: стакан апельсинового сока, сандвич, салат из свежих овощей и зелени с тунцом или лососем;

Перекус: аналогично первому;

Ужин: кусочек отварной рыбы или запеченной в духовке, салат из овощей, стакан фруктового сока.

По окончании трапезы желательно прогуляться на свежем воздухе.

Еще одна интересная и эффективная: диета для ленивых на уксусе

Этот режим, как и предыдущие, очень прост и понятен.

Важно знать! Для такого рациона, используется только яблочный уксус приготовлен в домашних условиях. Почему именно это вещество? Во-первых, компонент ускоряет обмен веществ, а самое главное, разрушает жиры. С таким режимом не стоит перебарщивать, максимум три дня. Уксус нужно пить разведенный в стакане воды: примерно две чайные ложки на чашку теплой жидкости.

Диета для ленивых меню на каждый день

В первый день, надо пить разведенную жидкость каждый рас перед едой, не более трех рас в день. Кушать желательно: разнообразные каши, молочные продукты, постное мясо;

На второй день повторяем меню первого. Только добавляем уксусную смесь перед сном и натощак.

А вот третий день самый тяжелый. Съесть можно только четыре яблока и не забывать об приеме уксуса с водой.

Любопытный  вариант: фруктово-овощная диета для ленивых

Такое похудение для ленивых в домашних условиях, есть очень привлекательным и комфортным. Ведь, сидим дома и едим свои любимые продукты. Мало того, что Вы худеете очень быстро, еще и приносите большой плюс своему организму. Насыщаете его полезными витаминами и минералами, повышаете свой иммунитет, «даете зеленый цвет всем процессам в организме».

Такая диета не повредит, а наоборот, улучшит состояние любого человека. Если Вы хотите действительно ускорить процесс, то ограничьте себя в неполезных продуктах питания.

Приблизительное меню

На завтрак можно съесть два свежих фрукта и кусочек хлеба из цельно-зерновой муки;

На обед можно есть отваренное мясо или рыбу, запеченную на гриле, салат из свежих фруктов и овощей, пару ломтиков домашнего сыра, два яйца, стакан зеленого чая (желательно без сахара);

На ужин нужно съесть тарелку салата и кусочек постного мяса.

Если есть перекусы, то необходимо употреблять свежий фрукт или овощ.

Итак, подведем итоги

В этой статье, есть очень много полезной информации, особенно для людей не желающих покидать диван. Но, которые хотят выглядеть стройными и свежими.

Например, диета на воде 7 дней минус 10 кг, это как раз, то, что надо.  Пить воду для похудения  и поделится положительными отзывами и результатами, это большое достижение. Самое приятное, что такое возможно и в домашних условиях.

Хотя это и так просто, не стоит пренебрегать основными правилами диеты для ленивых, а именно: соблюдать конкретное время, слушаться советов врача и не перебарщивать.

Представленные диеты не вредны, конечно, если не злоупотреблять. И вообще, есть дельный совет! Еще рас скажем о том, что перед началом применения любого рациона, следует проконсультироваться с врачом!

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью:

Загрузка…

Принципы летнего похудения

Мужчинам и женщинам, которые страдают от избыточного веса, всегда была интересна данная тема. Какую именно диету лучше всего выбрать: не вызывающую споров в своей пользе и эффективности или самую обсуждаемую в сети Интернет, хорошо забытую старую или абсолютно новую диету? Все они по-своему хороши и дадут определенные результаты.

Однако если Вы решили использовать летнее похудение – лучше всего отказаться от них. Это сравнимо с тем, если бы Вы заказали обычную яичницу в ресторане – довольно глупо, если можно заказать что-нибудь особенное.

Так и в нашей ситуации. Лето является особым периодом года, когда у всех нас есть неограниченный доступ к различным овощам и фруктам, душистым травам и сочной зелени. Все это совершенство и многообразие даров природы доступно в течение, каких-то 3 месяцев.

И, согласитесь, будет очень глупо несколько недель из этого короткого периода сидеть на курице и яйцах. При этом Вы лишите себя возможности наслаждаться всеми дарами природы, которые наполнены солнечной энергией и зарядами витаминов.

Всем привычные диеты следует оставить для других периодов года, тогда, как летом необходимо использовать исключительно летние методы.

Диета на ягодах

Данный вариант является идеальным для любителей ягод и ненавистных противником всевозможных диет. Таким образом, Ваше избавление от лишнего веса будет легким и практически не принесет стресса для организма. Однако не нужно увлекаться, разгрузочные дни во время ягодной диеты – явный перебор.

Каких правил необходимо придерживаться? Данная диета позволяет самому создавать свой рацион питания, главное условие – не превышать дневную норму калорийности (1000-1100 ккал) в которую входит и калорийность половины килограмма ягод. Ягоды должны быть разделены на 2 части и съедаются во время завтрака и полдника. Также следует отметить, что у Вас должно быть 5 приемов пищи. Если Вы нуждаетесь в перекусе перед сном – можете заменить прием ягод во время полдника на поздний.

Каких результатов можно ожидать от ягодной диеты? Снижение веса на 2-4 килограмма Вы можете добиться как через 2 недели, так и через 1 месяц. Все зависит только от грамотности построенного Вами дневного рациона, от правильности подсчитанных калорий, а также количества присутствующих углеводов и жиров – самых страшных врагов Вашей фигуры. Ещё одним положительным моментом станет нормализация обмена веществ, а также избавление от симптомов его нарушения: бессонницы, раздражительности и головных болей.

Кому подойдет данная диета? Если Вас постоянно тянет положить что-нибудь в рот, когда сидите переде телевизором или же просто любите жевать во время работы (так сказать для вдохновения), тогда эта диета отлично Вам подойдет. Ягодам свойственны все преимущества чипсов, орешек или семечек. Их можно постоянно потягивать из миски, тем самым перебивая чувство голода, а также при всех своих плюсах они полностью лишены основного недостатка – у них отсутствует высокая энергетическая ценность. Другими словами, и рот постоянно чем-то занят будет и вреда от этого для здоровья и фигуры не будет.

Существуют также и моменты, которые необходимо знать, начиная ягодную диету. К большому сожалению, сегодня очень тяжело найти экологически чистые и натуральные ягоды. Лучше отдать предпочтение возможно некачественно перебранным, мелковатым и неказистым «настоящим» ягодам, без каких-либо химиков, чем покупать блестящие, подозрительно крупные или замороженные ягоды с полок супермаркетов. Однако, даже если Вам получится среди всех этих магазинов отыскать действительно натуральные ягоды – нет никакой гарантии, что Ваш организм не будет проявлять аллергических реакций, изжоги или повышенной кислотности. Ведь именно ягоды очень часто бывают причиной подобных реакций. Вот почему при малейших проблемах с желудком или проявлениях даже легкой аллергии – обязательно проконсультируйтесь у специалиста перед началом данной диеты. Так речь идет не о парочке ягод, а о половине килограмма ежедневно.

Диета на зелени

Диета подойдет только в том случае, если здоровье позволяет применять строгий рацион данной диеты, а также скопился приличный запас желания и силы воли насытить свой организм различными витаминами и другими полезными веществами. Согласно требованиям диеты Вам необходимо на протяжении одной недели употреблять по половине килограмма овощей и трав зеленого цвета. Употреблять данные продукты разрешается в любом, как Вам будет удобно: тушеные (как гарнир), мелконарезанные (как салат), пропустите через блендер (как пюре или сок) и так далее.

Также Вы можете добавлять небольшое количество оливкового или растительного масла в блюда, поскольку зеленых продуктах содержаться некоторые витамины, усваивание которых возможно только при сочетании с жирами.

Каких результатов можно ожидать от диеты на зелени? При соблюдении всех предписаний данной диеты можно избавиться от 5 лишних килограмм. Благодаря тому, что в зеленых растениях содержится большое количество хлорофилла, фосфора, магния и калия – «зеленая» диета благоприятно влияет на нервную, мочеполовую и кроветворную системы.

Лучше всего на время диетического питания снизить физическую активность. Таким образом, приступать к данной диете лучше всего, когда Вы не собираетесь в ближайшее время работать на огороде или заниматься физическими упражнениями в спортивном зале. В ином случае Вы можете просто свалиться с ног от бессилия. Помимо этого следует помнить, что практически все зеленые продукты несладкие и сладкоежкам будет довольно тяжело вытерпеть весь цикл диеты без любимых сладостей.

Приступая к диете на зелени Вам необходимо учитывать тот факт, что, несмотря на всю полезность растительной пищи для желудочно-кишечного тракта, за счет клетчатки – такой рацион питания может привести к нарушениям пищеварения, которые проявляются в качестве вздутия живота и запора. Также существует вероятность обострения имеющихся заболеваний. В случае первой ситуации – разрешается в дневной рацион добавить 1 стакан кефира. В случае второй ситуации рекомендуется обратиться к специалисту и подыскать щадящий вариант данной диеты, например, в которой не нужно будет изменять вой привычный рацион питания, а просто ежедневно выпивать 1-2 стакану коктейля из зелени.

Диета на коктейлях, смузи или пюре

Вариант диеты в стиле «летнее похудение» лучше всего подойдет людям с творческой натурой, которые не поленятся повозиться ещё полчаса на кухне для изобретения очередного уникального блюда. Согласно указаниям данной диеты Вам необходимо будет употреблять около 200-500 грамм перетертых овощей, фруктов и зелени в день. Соотношения пропорций и разнообразие используемых продуктов Вы можете выбрать сами согласно самому подходящему для Вас варианту данной диеты.

В том случае, если Вы решились применить строгий вариант диеты – кусочек хлеба и пюре будут единственной Вашей пищей на протяжении ближайших 3-7 дней. Боле щадящие варианты предусматривают употребление небольшого количества каши на воде, творога, сыра и мяса.

Каких результатов можно добиться от подобной диеты? За одну неделю такой диеты Вы сможете избавиться от 3 до 5 килограмм лишнего веса, в зависимости от строгости выбранного Вами варианта. Также следует помнить, что фруктово-овощной коктейль, который Вы будете пить на протяжении всей диеты, в сочетании с зеленью и травами отлично очистит Ваш организм и наладит правильную работу кишечника и всего обмена веществ в целом.

Как упоминалось выше, данная диета отлично подойдет людям, которые любят готовить, ставить кулинарные эксперименты. Наверняка такая диета затянет их с головой в создание разнообразных коктейлей и миксов. Так как при умелом сочетании перемолотые продукты вполне могут быть как основным блюдом, так и напитком или десертом. И кисловатые, и терпкие, и сладкие – как душе будет угодно! Следует отметить, что для ярых поклонников сладкого, данная диета будет самым идеальным вариантом. При добавлении большего количества фруктов – Вы сможете употреблять природные сладости на завтрак, обед и ужин.

Перед началом диеты Вам необходимо обязательно ознакомиться со всеми основными и дополнительными продуктами, которые разрешены для употребления. Ведь все основные блюда являются полужидкими или жидкими, а список дополнительных продуктов очень короткий. Подобное питание может вывести из строя Вашу систему пищеварения. Если Вы всё-таки решились отдать свое предпочтение процессу смешивания фруктов с овощами – помните, что первые являются серьёзными аллергенами. Если Вы сомневаетесь в том, что какой-то фрукт может вызвать неприятные реакции организма – лучше его не употреблять.

Помимо всего сказанного, следует отметить, что фрукты являются достаточно калорийным продуктом, поскольку содержат в себе много углеводов. Так что не нужно сильно ними увлекаться. Особенно, если Вы предпочли щадящий вариант диеты, и в Вашем рационе присутствуют дополнительные продукты, которые обладают своей калорийностью. Поскольку в ином случае суммарная калорийность, съеденных за день продуктов, может очень сильно превысить необходимую норму в 1000-1200 ккал.

Диета на соках

Если Вы очень любите разнообразные соки – необходимо забыть о существовании магазинов во время летнего сезона. Эти три жарких месяца являются идеальным периодом для самостоятельного изготовления различных напитков, которые будут свежими и намного полезнее. И ещё, при этом Вы будете избавляться от лишнего веса!

Под названием «соковая диета» подразумевается употребление большого количества (2-3 литра) самых разнообразных соков на протяжении одного дня. Ягоды, травы, овощи и фрукты – основные продукты, которые можно смешивать в любых пропорциях или же готовить моносоки. На первый взгляд, кажется, что диета является идеальной и сидеть на ней можно сколько угодно времени.

Однако существует один очень важный и не совсем приятный момент – во время соковой диеты разрешается употреблять, кроме самих соков, только отвары, зеленый или травяной чай и вода. Запрещается любая твердая пища, которая может хотя бы на минимальное время задержаться в желудке – только жидкость. В критической ситуации разрешается разводить одну чайную ложку меда в 1 стакане теплой воды.

Благодаря этим красочным «жидким» витаминам, Вы можете терять от 0,5 до 1 килограмма избыточного веса в день. А полезное сочетание микроэлементов, минералов и витаминов, находящихся в соках, позволят провести серьёзную профилактику желудочным путям, болезням печени и почек, сахарному диабету, гипертонии, атеросклерозу, а также ожирению.

Как упоминалось выше, эта диета отлично подойдет людям, обладающим творческой натурой, для возможности сочетать в 1 стакане такое разнообразие ароматов, красок, вкусов. Если же Вы относитесь к людям, которым свойственно, сопутствующее с творчеством, качество лени, скорее всего, Вам необходимо будет использовать диеты, основанные на пюре. Ведь для одного стакана сока необходимо намного большее количество фруктов и овощей, чем для одного стакана пюре. К тому же Вы окажетесь перед задачей помыть, очистить, а также нарезать море овощей и фруктов. После чего надо будет ещё и соковыжималке уделить время для чистки. Так как соковая диета требует употреблять не просто выжатые соки, но ещё и свежеприготовленные.

Помимо соковой диеты необходимо обладать и значительной стойкостью, которая потребуется для борьбы с постоянным чувством голода и навязчивыми мыслями прекратить диету. Ведь сколько бы сока Вы не пили – жидкость для желудка никогда не заменит пищу.

Садясь на соковую диету – Вам необходимо будет приготовиться к тому, что несколько первых дней на одних соках будут сопровождаться повышенной потливостью, жидким стулом, вздутием живота, а в отдельных случаях даже насморком. Чем больше шлаков находится в Вашем организме, тем больше вероятность, что данные симптомы будут проявляться.

Если у Вас есть хронические заболевания – обязательно обратитесь к доктору перед тем, как приступить к диете. Это связано с тем, что соки обладают очень сильным воздействием, из-за чего могут «расшевелиться» даже такие болезни, о которых Вы никогда не знали, что может очень пагубно сказаться на Вашем организме.

Читайте также:

• Революционная диета Роберта Аткинса
• Какого режима питания придерживаться, чтобы похудеть?
• Описание гипохолестеринемической диеты и меню на неделю
• 90-дневная диета раздельного питания