Пищевая зависимость: как от нее избавиться?

Пищевая зависимость   только на первый взгляд кажется достаточно странной вещью, так как  первоначальным предназначением  еды является  предоставление  людям возможности выжить. Однако, несмотря на то, что еда обеспечивает наше выживание, все равно наш мозг устроен таким образом, что мы не можем просто только получать от пищи энергию.

Так, пища сегодня может приносить нам невероятное удовольствие, ну, а это, между прочим, так же является одной из характеристик инстинкта выживания.

Еда, подобно иным субстанциям, что воздействуют на центры нашего мозга, которые отвечают за удовольствия, способна оказывать огромнейшее влияние на эти центры. Одновременно с этим создается и сам уровень мотивации к употреблению пищи,  и он может  превышать  нормальный.

Последствия пищевой зависимости

Человек, главным источником наслаждения которого  является пища, не адаптирован к реальному миру. Он разрушил свою внутреннюю систему мотивации и поощрения, что выражается в:

  1. Отсутствии ощущения счастья даже от самых приятных действий. Ничего не «втыкает», ведь чревоугодие – это тот же наркотик, только в меньших дозировках, что игла в вене. Человек живет от дозы до дозы. От завтрака к обеду и к ужину. Он не может получить реальное наслаждение от чего-то иного! Счастлив он только тогда, когда ест.
  2. Отсутствие мотивации. Снижается чувствительность дофаминовых рецепторов. Ваша внутренняя обезьяна считает, что все идет хорошо, биологическая программа выполнена и стремиться к чему-то уже не нужно. Зачем развиваться, зачем вносить свой вклад в развитии этого мира, когда перед тобой куча еды и ты всю эту качу можешь съесть? Мотивации не хватает не только на какие-то великие, прорывные поступки. Мотивации не хватает даже на то, чтобы оторвать свою пятую точку от дивана и согнать 20 кг лишнего веса. Вас не хватает даже на минимум, который нужен для более-менее удовлетворенной жизни. Обжорство «съедает» всю вашу мотивацию.
  3. Невозможность реализоваться, достичь поставленных целей. Очень печальная ситуация: у вас есть сильное желание, которое подавляется нехваткой мотивации и разрушенной системой поощрения. Это желание постепенно увеличивается, но реализовать его вы не можете. С возрастом растет страдание от этой нереализованности. Видели стариков и старушек, которые только говорят о том, что все воруют бабло? Они всю жизнь прожили в нищете и не сумели заставить себя реализовать свою нехватку – заработок того самого «бабла». Хотите быть таким в старости? Впадите в пищевую зависимость и такое «счастье» вам обеспечено.

Лечение

Избавление от пищевой зависимости кроется в понимании сути этой зависимости. Человек, который получает ключевое удовольствие в жизни благодаря пище, не может реализовать себя в чем-то, что по-настоящему важно для него. Это может быть карьера, заработок денег. Отношения и семья. Реализация своих устремлений в обществе.

Любая нехватка побуждает нас перейти на более низкий уровень получения удовольствия.

Вам нужно осознать свои истинные устремления в этой жизни и перенаправить свое внимание на реализацию этих желаний. Только в таком случае вы избавитесь от пищевой зависимости и начнете получать здоровое, небольшое удовольствие от приема пищи. Только в таком случае вы станете обладателем классной фигуры и забудете о текущих проблемах, словно их никогда не было.

Читайте также:  Как избавиться от комплексов и полюбить себя

Не стоит сильно пугаться и бежать к врачу или записывать себя в инвалиды. Возможно, что такое пищевое поведение вам не свойственно постоянно, а случается очень редко и вы можете сосчитать по пальцам такие ситуации. Но если это случается достаточно часто, и вы отдаете себе отчет в том, что не можете держать себя в руках и контролировать это, то стоит задуматься о своем здоровье всерьез.Виды пищевой зависимости

Все мы знаем, что существует алкогольная или никотиновая зависимость, наркотическая зависимость и игровая зависимость, так называемая игромания, но мало кто догадывается о зависимости пищевой. На самом деле сложно предположить зависимость от того, от чего зависимо все человечество.

Еда – это то, что необходимо каждому живому существу для поддержания жизни.

Разница именно в том, что мы едим, чтобы жить, а люди с пищевой зависимостью живут, чтобы есть. Как бы это громко не звучало, но так оно и есть. Я говорю об этом с полной уверенностью, потому что я сама это пережила и переживаю до сих пор, хотя и намного реже.Итак, давайте разберемся, какие бывают виды пищевой зависимости и что их разделяет.

Самой распространенный вид пищевой зависимости – это обычное Переедание или Обжорство. В религиозной литературе это называется чревоугодием и приравнивается к великому греху, как убийство или воровство. Многие в наше время страдают этим недугом, даже не замечая этого. Человек употребляет пищи гораздо больше, чем ему это необходимо, отдаваясь принятию пищи полностью, устраивая из этого целое действо, уделяя приему пищи много времени и внимания.

Причем очень часто человек не отдает себе отчет в том, что переедает и что его вес стремительно растет, а даже если и замечает, то не концентрирует на этом свое внимание, ведь поглощение еды в больших количествах  — это очень приятно, а остальное не важно.

Как научиться есть меньше?

pischevaya-zavisimost-kak-ot-nee-izbavitsya2019-02-13Еще один вид пищевой зависимости – Булимия (в переводе с греческого  — бычий аппетит). Человек проявляет неуемный аппетит и потребляет большое количество пищи за один присест или в течение всего дня. Причем понимание того, что он переедает четко и ясно предстает перед ним, но  остановиться самостоятельно он не в силах.

Очень часто человек ест до такой степени, что желудок не выдерживает и опорожняется самостоятельно. Но в основном сам больной опорожняет свой желудок, чтобы вся съеденная пища не успела усвоиться организмом. В отличие от первого вида пищевой зависимости, человек страдающий булимией очень боится набрать лишний вес и всячески стремиться избавиться от лишних калорий. Обычно это достигается путем искусственного очищения желудка или кишечника, с помощьюслабительных средств.

Последний вид пищевой зависимости – Анорексия (в переводе с греческого – не позыв к еде). Человек, страдающий анорексией, полностью или частично отказывается от приема пищи из страха набрать лишний вес. В начале заболевания человек отказывается от некоторых продуктов полностью, избегает их и даже боится.

Позднее уменьшает количество всей потребляемой пищи, и, в конце концов, может полностью отказаться от приемов пищи. Еда в принципе вызывает у них ненависть и страх. Они избегают посещения общественных мест, где им могут предложить еду.

Признаки пищевой зависимости

Все виды пищевой зависимости, описанные мною выше, представлены в самой последней стадии их развития, то есть на лицо уже имеющееся заболевание. Как и любое заболевание, пищевая зависимость имеет свои симптомы и  если вы заметили у себя или своих близких какие-нибудь из них, стоит обратить на это пристальное внимание и определить степень заболевания.

Читайте также:  Панические атаки. Чем они опасны?

Итак, как ведут себя пищезависимые и что они чувствуют:

  1. Думают, что худой и красивый – это одно и то же.
  2. Не следят за своей внешностью и не хотят замечать свой лишний вес.
  3. Неконтролируемая тяга к пище в целом, или к определенным продуктам.
  4. Постоянное чувство беспокойства по поводу приемов пищи.
  5. Привязанность к определенным продуктам и чувство неудовлетворенность и бешенства, по поводу отсутствия данного продукта в доме.
  6. Часто повторяющиеся приемы пищи в течение дня (каждый час или чаще).
  7. Намеренный отказ от приемов пищи и посещения мест, в которых предлагают еду.
  8. Нетерпеливость при приеме пищи, быстрое поедание пищи.
  9. Неконтролируемое беспокойство по поводу пропуска приема пищи.
  10. Чувство вины, вызванное потреблением пищи.
  11. Самобичевание и низкая самооценка.
  12. Депрессии.
  13. Частые головные боли.
  14. Проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Это лишь немногие симптомы, которые говорят о начинающемся или прогрессирующим заболевании. У каждого больного есть свои признаки, которые не присущи другому. Только вы сами можете почувствовать, что ваша жизнь и все ваши мысли зависят от еды.

Если вы живете от завтрака к обеду, от обеда к ужину и больше ничего вас не занимает, то это первый звоночек о том, что вы постепенно начинаете заболевать. Пищевая зависимость рождается не за один день и даже не за один год. Это очень долгий процесс, который обычно начинается еще в детском возрасте.

Как избавиться от пищевой зависимости самостоятельно

Конечно, пищевая зависимость это не насморк и самостоятельно избавиться от нее навсегда очень трудно. Это требует больших усилий и долгой работы не только над собой, но и работы специалистов в сфере диетологии, психологии и физической культуры. Однако, мы знаем немало примеров, когда люди самостоятельно избавлялись даже от наркотической зависимости. Потому что главная проблема любой зависимости, прежде всего, в голове. И именно с нее следует начинать, если вы самостоятельно хотите избавиться от зависимости.

Шаг 1

Итак, первое направление, которое вам нужно выбрать – это мотивация. Мотивация очень важна в преодолении себя и собственных страхов. Человек иной раз может так сильно мотивировать себя, что оказывается способен на несвойственные ему поступки, проявляя при этом мужество и отвагу, силу и напор, смелость и бесстрашие, в котором они не отдают себе отчета.

pischevaya-zavisimost-kak-ot-nee-izbavitsya2019-02-13Главным и первым шагом на пути к выздоровлению является мотивация себя. Вас могут мотивировать ваши близкие и родные, ваш любимый человек. Но порой окружающие люди не осознают вашу проблему и не могут мотивировать вас.

Приходится брать все в свои руки. Во-первых, поймите, что пищевая зависимость это не просто привычка, это вредная привычка и рано или поздно она приведет вас к тяжелейшим проблемам со здоровьем, иногда несовместимым с жизнью. Поставьте себе цель выздороветь ради кого-то или чего-то, а в первую очередь ради себя, ради самой жизни, здоровой и счастливой.

Шаг 2

После того, как вы найдете цель, ради которой стоит жить и стремиться избавиться от пищевой зависимости, вам необходимо составить для себя систему питания, которая позволит вам питаться правильно. Для начала напишите список продуктов, которые вы можете есть каждый день.

Читайте также:  Боязнь высоты: фобия и причины ее появления

Почитайте литературу, поройтесь в интернете и вы найдете кучу продуктов, которые полезны для здоровья. После этого, составьте список продуктов, которые вы можете есть 1-2 раза в неделю. Это продукты, которые также полезны, но в малых количествах, которые не дают сытости, но содержат в себе полезные вещества. Это могут быть даже различные сладости. Затем составьте список из продуктов, возможно, ваших любимых, которыми вы можете побаловать себя раз в месяц.

Очень важно, чтобы вы не ставили себе каких-либо жестких ограничений. Не стоит ставить крест на вашем любимом шоколаде и решать для себя, что в вашей жизни вам больше никогда не удаться его отведать. Это не так. Пусть даже фаст фуд будет присутствовать, но в таких количествах, в которых не сможет нанести вреда, ни вашему организму, ни вашей фигуре.

Шаг 3

Следующий немаловажный этап реабилитации – это хобби.  Пищевая зависимость  — это зависимость не столько от самой пищи, сколько от эмоций, которые дает вам ее поедание. Вряд ли кто-то из вас будет целыми днями есть сырую капусту и переживать по этому поводу. Скорее всего, это будут продукты, которые вам нравиться есть, ощущать вкус этой еды, получать удовольствие.

По большому счету, пищевая зависимость становиться проблемой, когда недостаток положительных эмоций извне pischevaya-zavisimost-kak-ot-nee-izbavitsya2019-02-13заменяется положительными эмоциями от приема пищи. Поэтому в период выздоровления очень важно получать положительные эмоции от чего-либо еще, кроме еды. Просто необходимо занять себя чем-то интересным.

Это поможет вам не думать о еде постоянно и получать положительные эмоции. Займитесь тем, что вам интересно. Запишитесь в группу рисования, шитья, или в секцию по какому-либо спорту.

Спорт, кстати говоря, это еще один способ избавиться от пищевой зависимости. Во время занятия тяжелыми физическими упражнениями в организме вырабатываются гормоны, которые влияют на центры головного мозга, отвечающие за удовольствие и подавление аппетита. Это правда, испытано на себе.

Шаг 4

И последний этап, самый сложный и самый долгий – это работа над своей самооценкой. Люди, страдающие любой формой зависимости – это люди неуверенные в своей уникальности, в свой личностной целостности, страдающие от низкой самооценки, подверженные постоянному самобичеванию.

Главное  — это понять, что не ваше тело и ваш организм делает вас такими, какие вы есть, а ваше сознание формирует неправильное представление о еде и вашей сущности. Перестаньте себя ругать, перестаньте ненавидеть свое тело. Оно прекрасно и уникально. Если вы страдаете от лишнего веса или боитесь его набрать, то не заедайте свое горе, не насилуйте свой организм голодом. Это замкнутый круг.

Полюбить себя очень сложно и требует больших усилий и времени. Но эта работа того стоит. Награждайте себя за любую победу, даже за самую маленькую. И не наказывайте себя за любую оплошность. Просто простите себя за все и идите дальше к своей цели. У вас нет никого ближе и дороже, чем вы сами. Никто и никогда не позаботиться о вас, если не вы сами. Это ваша жизнь и она у вас одна. И в ней очень много интересного и приятного, помимо еды.