Панические атаки. Чем они опасны?

В этой статье я представлю максимально полный перечень симптомов панических атак (ПА) и панического расстройства. Помимо этого, я объясню, из-за чего эти симптомы возникают, насколько они опасны и к чему они могут приводить. А также в конце статьи я расскажу, можно ли от этого избавиться и насколько запущенной может быть ситуация.

panicheskie-ataki-chem-oni-opasny2019-02-12

Цель этой статьи — не только перечислить симптомы, но и дать полное и адекватное понимание феноменов панических атак и панического расстройства. Понимание этого необходимо не только тем, кто страдает паническим расстройством, но также родственникам и близким таких людей. В статье я объясню, чем отличаются панические атаки от тревожного расстройства (GAD), агорафобии, обсессивно-компульсивного расстройства и т. д. (отличаются ли они вообще и в какой взаимосвязи существуют друг с другом).

Это актуально еще и потому, что в отечественном информационном пространстве имеет место быть большая путаница с определением того, что относится к паническим атакам: в ходу некорректные и размытые диагнозы вроде «ВСД» (вегето-сосудистой дистонии, которые не вносят никакой определенности в проблему). Люди по-прежнему не понимают, что с ними происходит и что с этим делать. Я ставлю перед собой задачу внести определенность в рассматриваемую тему, поэтому статья не будет представлять собой просто сухое перечисление симптомов.

Когда человек начинает испытывать панические атаки на систематической основе, обычно самими паническими атаками как таковыми дело не ограничивается: помимо внезапных приступов страха и паники, которые без труда можно списать на паническую атаку, человек может начать чувствовать неприятную тревогу между приступами, дереализацию (ощущение дымки в голове), страдать бессонницей, испытывать страх умереть и сойти с ума, навязчивые мысли, напряжение в теле, тошноту, может развиться депрессия и агорафобия (боязнь открытых пространств) или любая другая фобия.

И этот факт становится причиной еще большего беспокойства для людей, которые и так оказались в непростой ситуации. Они не понимают, что является причиной этих симптомов, можно ли отнести их к паническим атакам или это уже какая-то серьезная болезнь.

Мне часто задают вопросы из разряда: «Я испытываю ночью резкие пробуждения, как будто через тело проходит ток. Это панические атаки?» или «У меня начались панические атаки, а недавно появилось чувство какой-то нереальности происходящего, какого-то тумана — что это?»

Хотя эта статья не претендует на постановку точного диагноза (такой диагноз может поставить только специалист при личном наблюдении), она поможет каждому разобраться, какие вообще симптомы может наблюдать человек с паническими атаками (а симптомов может быть много), и с чем эти симптомы связаны.

Так как я сам страдал паническими атаками и избавился от них, а теперь помогаю людям навсегда забыть о страхе, я знаю об этих симптомах не понаслышке. Многие из них я и сам испытывал. Тогда, в те тяжелые времена, мне казалось, будто я подвержен какой-то неизлечимой тяжелой болезни, но теперь мне известно, что определенные реакции организма — всего-навсего следствие панического расстройства. В статье я буду рассказывать об этих реакциях.

Содержание
  1. Панические атаки, ВСД, тревога — в чем разница?
  2. Осложнения панического расстройства
  3. Избегание
  4. Депрессивное состояние
  5. Злоупотребление алкоголем
  6. Зависимость от лекарств
  7. Признаки панической атаки
  8. В заключение
  9. Виды панических атак:
  10. Симптомы панических атак
  11. Причины панических атак
  12. Лечение панических атак и панического расстройства
  13. Ночные панические атаки: кто из нас в группе риска?
  14. Симптомы ночной панической атаки
  15. Как справиться с ночной панической атакой и предохранить себя от таких приступов?
  16. Физические причины проблемы
  17. Эмоциональные и психологические причины
  18. Откуда приходят приступы и почему именно со мной?
  19. Серьезная проблема, усугубляющая паническое расстройство – это отсутствие понимания близких.
  20. Результаты прохождения курса 
  21. Как узнать паническую атаку
  22. Как помочь себе в момент приступа
  23. Переключение внимания и «заземление»
  24. Контроль дыхания
  25. Расслабление мышц
  26. Избавление от лишних стимуляторов
  27. Концентрация на игре
  28. Помощь приложения для смартфона
  29. Как помочь другому
  30. Как и почему происходит паническая атака
  31. Как отличить паническую атаку от других проблем
  32. Как лечить панические атаки
  33. Психотерапевтическое лечение
  34. Лекарства
  35. Как предотвратить панические атаки
  36. Памятка

Панические атаки, ВСД, тревога — в чем разница?

Говоря о различных диагнозах, я буду отталкиваться от международной классификации МКБ-10. Что вы должны знать перед тем, как читать дальше.

  1. В рамках данной классификации, а также в практике мировой психотерапии

    такого диагноза, как ВСД (вегето-сосудистая дистония) не существует!

    Многие жители России и СНГ могли столкнуться с тем, что врачи, выслушав жалобы пациента на приступы паники, ставят ему диагноз ВСД. Этот диагноз считается некорректным (опять же в рамках мировой практики). Поэтому в статье я не буду оперировать этим термином.

  2. Я буду пользоваться такими терминами, как «тревожное расстройство», «обсессивно-компульсивное расстройство», и это не должно вводить вас в заблуждение. Я не считаю, что перечисленные понятия никак не связаны друг с другом. Нельзя сказать, что, допустим, «тревожное расстройство» и «агорафобия» — совершенно разные недуги (в статье я принципиально не использую слово «болезнь»), требующие кардинально разного подхода, как, например, простуда и перелом руки. Эти вещи сильно взаимосвязаны, могут быть частями друг друга или, скорее, частями одного целого.

    Я убежден, что существуют просто некая общая тревожность, которая у одних людей может выражаться в панических атаках, у других — в навязчивых мыслях или фобиях, а у третьих — и в том и другом одновременно и в придачу сопровождаться депрессией. И на мой взгляд, работать нужно не с паническими атаками как таковыми, не с частными фобиями, а с общей тревожностью, следствиями которой являются ПА и фобии. Короче говоря, эффективная схема избавления человека от тревожных мыслей и постоянной тревоги не будет принципиально отличаться от методов работы с паническими атаками. Вы должны отдавать себе отчет в том, что не существует никакого особого индивидуального решения, например, для агорафобии. Есть комплекс мер, направленные на работу с общей тревожностью, избавившись от которой вы избавитесь от всех ее проявлений, в чем бы они ни выражались — в фобиях, в панических атаках или навязчивых мыслях.

  3. Я буду разделять симптомы на три группы. Первая группа: «Симптомы панической атаки». Сюда войдут только те симптомы, которые человек может чувствовать непосредственно во время самого приступа. Вторая группа: «Симптомы панического расстройства». Паническая атака – это единичный приступ паники. А

    паническое расстройство — это повторение приступов на регулярной основе

    вкупе с тревогой по поводу появления новых приступов. Сюда я соберу все, что вы можете чувствовать как во время приступов, так и между приступами в соответствии с классификацией МКБ-10. И третья группа: «Сопутствующие симптомы». Это такие симптомы, которые нельзя отнести ни к ПА, ни к паническому расстройству, как таковому, но тем не менее они часто тревожат людей, которые столкнулись с ПА, являясь как причиной, так и следствием самих приступов страха. Такое разделение сделано просто для удобства. Опять же, не привязывайтесь к нему: все эти симптомы взаимосвязаны, а границы данных групп на самом деле несколько условны и размыты.

Осложнения панического расстройства

Статья подготовлена Васильевой О.Б.

При копировании обязательна ссылка на оригинал статьи:http://xn--80aqahnk.net/oslozhneniya-panicheskogo-rasstrojstva

В предыдущей статье «Симптомы панических атак» было описано, как проявляются панические приступы. А в следующей вы прочитаете что такое паническое расстройство.

В этой же статье вы узнаете, какие осложнения могут возникнуть у людей, страдающих от приступов паники.

Сами по себе приступы паники не опасны для здоровья, а вот их сохранение опасно. Если паническое расстройство не лечить, оно может прогрессировать и вызывать осложнения.

Избегание

Опасаясь новых приступов паники, вы можете избегать ситуаций и мест, где эти приступы могут возникнуть. Например, вы избегаете поездок в общественном транспорте или лифте, посещения магазинов или выступлений, путешествий или встреч.

Если вы боитесь, что паническая атака начнется на совещании, на переговорах, в кабинете у начальника, в командировках, то начинаете избегать этих ситуаций. Это не замедлит сказаться на вашей карьере.

Если же панические атаки настигают на свиданиях, то становится трудно заводить новые знакомства.

Бывает, что приступы случаются в самолете или вдали от дома. Тогда вы можете начать избегать путешествий. Становится проблематично поехать в отпуск, в командировку. Так все отпуска можно просидеть дома или вообще отказаться их брать.

Круг ситуаций, которых вы избегаете, может увеличиваться. Например, если вам однажды стало нехорошо на длинном эскалаторе, то сначала вы начинаете избегать длинных эскалаторов, затем при приближении к метро становится нехорошо, затем вас пугают любые поездки на метро, затем поездки на наземном транспорте. Хорошо, если вы работаете близко от дома. Иначе каждая поездка превращается в подвиг. В такой ситуации такси может стать выходом. Но поездки тогда съедят всю зарплату.

Можно выйти из ситуации и попросить подвозить вас. Но не всегда родственники имеют такую возможность. Неприятно зависеть от близких в своих передвижениях.

Так можно вообще отказаться выходить из дома. А это значит перестать работать, учиться, общаться, гулять, ездить в отпуск. Это значит все время сидеть в четырех стенах и мучиться от одиночества. Со временем от домашних развлечений – компьютера, телевизора, книг начинает тошнить. И хорошо, если вы можете выходить с сопровождением, но бывает, что вообще любой выход из дома превращается в пытку.

Больше о том, как увеличивается количество избегаемых ситуаций, вы прочитаете в статье «Избегание пугающих ситуаций и генерализация страха».

Избегание — это симптом другого расстройства, связанного с паническими атаками. Оно называется «агорафобия». Качество жизни при агорафобии существенно падает.

Любое избегание ведет к серьезным жизненным ограничениям, снижению активности, к одиночеству и проблемах с работой. Даже если избегание минимально, панические атаки все равно ограничивают.

Но это еще не все. Приступы страха, ограничения в жизни, мысли о тяжелой болезни, с которой невозможно справиться, могут привести к развитию депрессивного состояния.

Депрессивное состояние

panicheskie-ataki-chem-oni-opasny2019-02-12При депрессивном состоянии в большей или меньшей степени могут проявляться следующие симптомы.

Возникает апатия, ничего не хочется. Иногда вы не можете заснуть, а иногда спите целый день. День и ночь меняются местами. Голова может стать как будто квадратная. Возникает ощущение, что вы вязнете в болоте. Не оставляют чувства обреченности и безнадежности. Кажется, что панические атаки так никогда и не пройдут. И вы будете мучиться до конца своих дней. Тоскливо. От этого хочется плакать.Переживать панические атаки тяжело, но не означает, что они с вами до конца ваших дней. На сайте «Психотерапия панических атак» вы узнаете, что нужно делать, чтобы выбраться из замкнутого круга паники.

Злоупотребление алкоголем

panicheskie-ataki-chem-oni-opasny2019-02-12Еще одно осложнение панического расстройства – это злоупотребление алкоголем. У некоторых людей панические атаки отступают, когда они выпьют. В результате они привыкают таким образом избавляться от паники. Но алкоголь может вызывать как психологическую, так и физическую зависимость. В результате вам придется бороться не только с приступами паники, но и с алкоголизмом.

Зависимость от лекарств

Еще одно осложнение панического расстройства – зависимость от лекарственных препаратов.

Дело в том, что некоторые лекарства от паники со временем вызывают физиологическую зависимость. Принимать их нужно очень осторожно.

Признаки панической атаки

Приступ паники характеризуется психоэмоциональными и вегетативными симптомами (признаками). К эмоциональным относятся тревога и ее эквиваленты: страх, мышечное напряжение, чувство нехватки воздуха, давление в груди. К вегетативным, или соматическим, симптомам панической атаки относятся:

  • дрожь;
  • учащение сердцебиения;
  • одышка;
  • повышение артериального давления;
  • потливость;
  • тошнота;
  • головокружение и другие.

После приступа паники остается ощущение сильной усталости и разбитости, чувство опустошения и упадка сил. Частые панические атаки, повторяющиеся обычно на протяжении длительного времени, называют паническим неврозом.

В заключение

Напоследок я хочу сказать с полной уверенностью, что панические атаки – это следствие исключительно ваших собственных мыслительных процессов в вашей собственной голове. Невроз – это серьезный сбой, который произошел в процессе серьезного конфликта сознания и подсознания. Нет, дело тут не в шейном остеохондрозе, как пишут многие, не в органических нарушениях и болезнях, а именно в психической дисгармонии.

О том, что на самом деле является причиной невроза (ВСД), я пишу в других статьях. Но здесь я закончу тем, что научившись управлять собственными мыслями и вниманием, осознав, что все идет от вашей головы, вы научитесь купировать панические атаки. Но для начала просто поверьте, что вы не умрете от приступов, как бы страшно, плохо и тяжело вам не было. Знаю, что жизнь в таком состоянии трудно назвать полноценной. Именно поэтому я решила создать этот проект, чтобы помочь людям навсегда избавиться от невроза и всех его последствий. Подписывайтесь на новости сайта и следите за новыми полезными материалами. Не забывайте оставлять комментарии, делитесь мнением, задавайте вопросы. Здоровья и всех благ вам!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Виды панических атак:

  1. Спонтанная паническая атака — проявляется внезапно, без очевидных причин.
  2. Ситуационная паническая атака — возникает на фоне конкретной травмирующей ситуации или в ожидании такой ситуации. Примеры могут быть разные — во время экзамена или непосредственно перед ним, во время или в предчувствии конфликта.
  3. Условно-ситуационная паническая атака. Часто проявляется из-за воздействия химических или биологических веществ: алкоголя, наркотиков или при изменениях гормонального фона.

Очень частые или спонтанные приступы паники называются паническим расстройством.

Симптомы панических атак

  • Сильный страх
  • Тахикардия
  • Повышенная потливость
  • Озноб/ощущение жара
  • Тремор рук/ног
  • Затрудненное дыхание/ощущение нехватки воздуха
  • Боль, сдавленность в груди
  • Слабость
  • Боль в животе
  • Нарушения стула (диарея, запоры)
  • Тошнота, позывы к рвоте
  • Учащенное мочеиспускание
  • Ощущение кома, инородного тела в горле
  • Нарушение координации/головокружение
  • Ухудшение слуха и/или зрения
  • Предобморочное состояние
  • Повышение артериального давления
  • Горячие или холодные приливы
  • Сухость во рту
  • Ощущение что сходите с ума или умираете

Паническую легко спутать с сердечными заболеваниями. Симптомы действительно похожи. Паническая атака может начинаться с болей в грудном отдел, учащенного сердцебиения и ощущения нехватки воздуха. В случае панической атаки попытка снять симптомы корвалолом или другим подобным средством —  не дает никакого эффекта.

Причины панических атак

Психогенные:

  • Невозможность переработать сильные чувства/эмоции.
  • Острые стрессовые ситуации — смерть близких, болезнь или несчастный случай и т.д.
  • Перемены в жизни -развод, переезд
  • Абстрактные факторы, действующие по механизму идентификации или противопоставления — фильмы, книги и т.д.

Биологические:

  • Алкогольные или наркотические эксцессы
  • Чрезмерное употребление кофеина и других различных стимуляторов ЦНС
  • Чрезмерные физические нагрузки
  • Гипервентиляция — учащенное дыхание, ведущее к изменению соотношения в крови между кислородом и углекислым газом
  • Гормональные перестройки — беременность, роды, окончание лактации, климакс, начало половой жизни, аборты, прием гормональных препаратов, менструальный цикл
  • Физические заболевания — пролапс митрального клапана (сердечная патология, которая возникает, когда один из клапанов сердца закрывается неправильно), гипертиреоз, гипогликемия
  • Паническое расстройство может являться одним из проявлений депрессии

Лечение панических атак и панического расстройства

Лечение панических атак проводят комплексно — сочетая психотерапию с приемом лекарственных средств. Обычно, прогноз благоприятный – при грамотном подходе панические атаки излечиваются достаточно быстро. Но важно помнить, что успех терапии зависит в первую очередь от правильной постановки диагноза, а это не всегда бывает сделать просто — панические атаки успешно маскируются под другие заболевания.

  1. Фармакотерапия. Предпочтительны антидепрессанты (при этом лечение начинается с небольших дозировок). Транквилизаторы дают лишь временное облегчение и не устраняют причины панического расстройства, поэтому, а так же из-за риска зависимости, эти препараты должны назначаться реже.
  2. Психотерапия. В лечении панического расстройства хорошо зарекомендовали себя такие методики, как когнитивно-поведенческая терапия и гештальт-терапия.
  3. Самопомощь. В настоящее время в книжных магазинах можно найти руководства по самопомощи для пациентов, страдающих паническими расстройствами и тревожно-фобическими расстройствами. Как правило, такие книги написаны на основе методов когнитивно-поведенческой терапии, и могут быть эффективны в легких случаях, при невозможности обратиться к психотерапевту. Тем не менее, при неэффективности использования этих методик, обязательно обращение к врачу.

Ночные панические атаки: кто из нас в группе риска?

panicheskie-ataki-chem-oni-opasny2019-02-12

Не так часто можно услышать разговоры о ночных панических атаках. Редко кто из нас знаком с этой темой, поэтому вовсе не удивительно, если вам приходится слышать об этом впервые.

Когда речь заходит о панических атаках, мы часто представляем себе человека, испытывающего сильный страх или впадающего в ступор, чьё сердце начинает сильно биться, предвидя серьёзную опасность или риск.

Ночь, казалось бы, должна погружать в атмосферу спокойствия и безопасности. Лежа в теплой постели довольно трудно представить себе подобную ситуацию. И тем не менее, ночные панические атаки беспокоят людей гораздо чаще, чем вы можете себе представить.

Кто же больше других предрасположен к таким приступам? Больший риск появления ночной панической атаки имеют:

  • Пациенты, которые имеют частые дневные приступы страха.
  • Люди, переживающие трудные жизненные ситуации, а также те из нас, кто испытывает сильные стрессы и психологическое и эмоциональное давление.
  • Страдающие гипертиреозом и гипотиреозом пациенты.
  • Те из нас, кто имеет апноэ сна.
  • Также приступ ночной панической атаки может быть спровоцирован кислотным рефлюксом.
  • Люди, которым пришлось пережить травматический момент (потерю близкого человека или опасный инцидент), или стать свидетелем такой ситуации.

Симптомы ночной панической атаки

panicheskie-ataki-chem-oni-opasny2019-02-12

Как правило, ночная паническая атака возникает во время глубокой фазы сна. Именно в этот момент наш организм наиболее расслаблен. Обычно это происходит около двух часов ночи.

  • Внезапно человек резко просыпается. Такое ощущение, что некая невидимая сила резко вырывает его из объятий сна.
  • Пробуждение сопровождается сильным страхом, паникой и ощущением неизбежности чего-то трагичного.
  • В этот момент человек испытывает удушье, у него появляется тахикардия, он начинает сильно потеть.
  • Восприятие времени при этом также меняется. Так, пациенту кажется, что такая ситуация длится очень долго. В то время как на самом деле продолжительность ночной панической атаки довольно коротка: такой приступ никогда не превышает 15-20 минут.

Именно поэтому очень важно отметить, что ночные панические атаки переживаются пациентом тяжелее дневных, ведь они застают его врасплох.

Эти приступы паники появляются «из ниоткуда» в тот момент, когда человек отдыхает и находится в полу-бессознательном состоянии. Паническая атака в такой момент — самое неожиданное, чего можно ожидать.

Именно поэтому эти приступы так сложно контролировать. Они вызывают растерянность, которая ещё больше усиливает страх и дискомфорт. В результате этого, испытываемое пациентом нервное напряжение усиливается ещё больше.

Как справиться с ночной панической атакой и предохранить себя от таких приступов?

Как уже было упомянуто ранее, ночная паническая атака может быть спровоцирована разными причинами. Их можно разделить на две группы: причины физического и психического характера.

Физические причины проблемы

panicheskie-ataki-chem-oni-opasny2019-02-12

В этом случае появление приступа панической атаки может быть спровоцировано нарушениями работы щитовидной железы, апноэ сна или кислотным рефлюксом. Рекомендуем вам принять следующие меры:

  • Проинформировать о происходящем вашего лечащего врача.
  • Внимательно следовать плану лечения имеющегося у вас заболевания (проблем с щитовидной железой, кислотного рефлюкса и др.).
  • Прислушаться к рекомендациям медицинского специалиста, чтобы улучшить качество ночного отдыха.
  • Убедиться в том, не являются ли причиной нарушений сна принимаемые вами медикаменты.
  • Вести активный образ жизни: физические упражнения также способствуют устранению панических атак.
  • Если вам пришлось пережить приступ ночной панической атаки, рекомендуем встать с постели и заняться каким-либо привычным спокойным делом: почистить зубы, поправить волосы, навести порядок в комнате…
  • Будет лучше воздержаться от просмотра телевизора и приёма ванной — в этом случае вам станет ещё труднее заснуть.

Эмоциональные и психологические причины

  • Обнаружить корень проблем эмоциональной сферы, запускающих подобную реакцию.
  • Принять меры по их решению, при необходимости обратившись за помощью к специалисту или терапевтическим техникам.
  • Перед сном рекомендуется посветить время дыхательным техникам и релаксации.
  • Справиться с паническими атаками в этом случае помогает практика осознанности (mindfulness).
  • Также таким пациентам рекомендуется обратить внимание на йогу.
  • Плавание, танцы и прогулки на природе также помогут расслабиться и, таким образом, снизят риск появления панических атак.

Самое главное — помните о том, что в случае появления каких-либо проблем со сном необходимо поставить об этом в известность своего врача.

Читайте также: Бессонница: 7 полезных привычек для крепкого сна и хорошего отдыха

Ночные панические атаки никогда не возникают без причины. Их корни следует искать в имеющихся проблемах со здоровьем и психологических проблемах. Решите их, и вы будете спать спокойно всю ночь!

Храп и апноэ: что делать? Апноэ — заболевание, при котором во время сна может внезапно останавливаться дыхание. Одним из симптомов апноэ является храп, поэтому если ты или кто-то из твоих близких храпит — обрати внимание на эту статью!

Откуда приходят приступы и почему именно со мной?

Как правило, человек, страдающий паническими атаками, раньше чувствовал себя здоровым. И без видимых причин стал испытывать внезапные приступы страха. Но это лишь верхушка айсберга. На самом деле в мозг поступил сигнал об опасности «бей или беги». Человеческому организму совершенно не важно, реальна ли эта опасность (например,саблезубый тигр) или же не реальна (например, нестабильные отношения или проблемы на работе).

Наш организм реагирует на опасность абсолютно ПРАВИЛЬНО, когда-то это могло сохранить Вам жизнь. Важно  понять, что Вы не больны и не имеете предрасположенности к данному заболеванию. Просто в данный момент именно в Ваш мозг поступает сигнал об опасности. Паническая атака может случится абсолютно с любым человеком. Но перерастает в паническое расстройство она только у тех, кто реагирует на это страхом страха.

Нужные процессы мобилизуются, а ненужные для выживания блокируются.

Симптом панической атаки

Физиологическая причина

Затрудненное дыхание

Дыхание становится поверхностным (не глубоким), чтобы больше кислорода могло попасть в кровь.

Учащенное сердцебиение

Сердцу нужно быстрее гнать кровь по организму, давление так же повышается.

Ком в горле

Полость рта пересыхает, чтобы пищеварительные соки не достигали желудка (нет времени на голод). Мышцы горла напрягается со всем телом и поэтому становится трудно глотать.

Пальцы рук и ноги

Ощущается покалывание и снижение температуры в пальцах рук и ног, поскольку они не получают достаточно крови.

Ватные ноги

Кровь приливает к мышцам конечностей, а колени кажутся обездвиженными. И возникает ощущение слабости в коленях («ноги подкашиваются»).

Потливость и повышенная температура

Тело перегревается за счет увеличения скорости обмена веществ, поэтому потовые железы вырабатывают большое количество пота, чтобы помочь охладить тело.

Боли в желудке

Резкое сокращение пищеварительных соков приводит к образованию кислоты, что доставляет дискомфорт желудку.

Бессонница и беспокойство

Надпочечники выделяют большое количество адреналина, который придает бодрость.

Понос и тошнота

Мышцы мочевого пузыря и кишечника расслабляются настолько, что появляется желание входить в туалет, чтобы облегчить организм для более быстрых действий.

Бледность

Кожа бледнеет вследствие отлива крови. Это самый основной инстинкт организма для защиты от причинения боли.

Ощущение нереальности происходящего

Зрачки расширяются, света попадает больше. Это позволяет быть более бдительным. Но в то же время, рождает странное ощущение нереальности происходящего.

Серьезная проблема, усугубляющая паническое расстройство – это отсутствие понимания близких.

Если Вы страдаете паническими атаками более нескольких месяцев, то это проблема, скорее всего, для Вас актуальна. Близкие люди, как правило, столкнувшись с Вашими паническими приступами, по-началу всерьез волнуются за Ваше здоровье. Вместе с Вами посещают врачей и ищут «заболевание». Но после того, как врачи не находят серьезной физиологической причины, близкие люди успокаиваются и понимаю, что Вашей жизни ничего не угрожают.  Здесь часто в Вашу сторону начинают поступать советы из серии:

  • «Перестань себя накручивать»,
  • «Возьми уже себя в руки»,
  • «Успокойся, просто глубоко дыши», и т д.

Но дело в том, что Ваши панические приступы не поддаются волевым усилиям. Это непроизвольная реакция организма на страх. Мы прекрасно понимаем, что Ваши переживания и симптомы вполне реальны и мучительны. Но отношения с близкими, как правило, становятся прохладнее. Могут нарастать конфликты и обиды. Вы чувствуете одиночество и непонимание, что, в свою очередь, может усугублять панические приступы.

Возвращение понимания и поддержки на курсе психотерапии. Обретясь к психотерапевтам нашей клиники, Вы может быть уверены, что будете поняты. Вам помогут избавиться от приступов и вернут в Вашу жизнь гармонию и перспективу.

Результаты прохождения курса

  •  Полное и надежное избавление от приступов паники.
  •  Избавление от общей тревожности.
  •  Перспектива в жизни и возвращение чувства собственной ценности.
  •  Навыки самоконтроля остаются с Вами навсегда.

Как узнать паническую атаку

Физические симптомы панической атаки могут быть самыми разными, но все они обладают двумя чёткими признаками:

  • сопровождаются чувством необъяснимого беспричинного страха,
  • проходят без следа.

Самый распространённый признак панической атаки — сильное сердцебиение в спокойном состоянии. Другие симптомы разнообразны и многочисленны.

panicheskie-ataki-chem-oni-opasny2019-02-12

Статистика в России если и ведётся, то не находится в открытом доступе, но в Америке, судя по собранным данным, паническую атаку хотя бы раз в жизни переживали 22,7% населения. Женщины подвержены паническим атакам минимум в два раза чаще, чем мужчины. Панические атаки чаще всего встречаются у людей в возрасте 25–44 года. Реже всего испытывают приступы люди от 65 и старше.

Паническая атака — это неадекватный внешним обстоятельствам мучительный приступ, сопровождаемый страхом и неприятными физическими симптомами

Как помочь себе в момент приступа

Панические атаки часто возникают в похожих обстоятельствах: в толпе, в метро, вдали от дома. Логично пытаться избежать проблемных ситуаций, но сделать это можно только полностью изолировав себя от обычной жизни и новых впечатлений.

Парадоксальным образом, один из главных советов по борьбе с паникой звучит так: не пытайтесь бороться с паникой. Важнее всего сейчас отвлечься от симптомов, чтобы не усугублять их течение и помнить, что пик неприятных ощущений приходится на первые 5–10 минут, а затем страх уходит бесследно. Мне всегда помогал такой метод:

Переключение внимания и «заземление»

  1. Обратите внимание на то, что видите вокруг. Назовите эти предметы: я вижу стол, стену, лампу.
  2. Добавьте характеристики предметов. Сначала, допустим, цвет, а затем материал: я вижу коричневый деревянный стол, красную кирпичную стену, серебристую металлическую лампу. Повторяйте упражнение некоторое время.
  3. Затем назовите то, что слышите: я слышу своё дыхание, музыку в наушниках, смех за стеной.
  4. Опишите физические ощущения: я чувствую прикосновение ткани одежды к телу, я чувствую холод в груди, металлический привкус во рту.

panicheskie-ataki-chem-oni-opasny2019-02-12

Вижу красный металлический трактор, далёкие синие горы, голубое небо и яркое солнце

Через некоторое время внимание переместится с чувства паники на реальный мир и вы убедитесь: в нём нет никакой опасности.

Контроль дыхания

Если вы контролируете дыхание, вы контролируете панику. Дышите медленно, глубоко и ровно. Начните с удлинения выдоха, затем попробуйте делать вдохи и выдохи животом, а не грудью. Наконец, начните считать до 4, вдыхая воздух, задерживать дыхание на 4 счёта и выдыхать, снова считая до 4.

Расслабление мышц

Понимание того, как работает тело, помогает им управлять. При испуге мышцы напрягаются, возникают зажимы и вы ощущаете спазм в желудке, боль в груди, комок в горле. Но стоит обратить внимание на себя, расслабление станет действием подконтрольным. Проговорите про себя или вслух: мои руки расслабляются, мои ноги расслабляются, мышцы живота расслабляются… и так далее. Ещё один отлично действующий способ расслабиться работает по принципу противодействия: сначала сильно напрягите мышцу, и тогда проще будет её расслабить.

Избавление от лишних стимуляторов

Шум, свет, прикосновения могут усилить неприятные ощущения. Закройте глаза, уйдите куда-то, где сможете побыть в одиночестве. Включите музыку в наушниках. Сфокусируйтесь на чём-то одном: собственном дыхании, например, или на движении стрелки часов.

Концентрация на игре

Когда мозг входит в режим атаки на себя, важно занять его делом, требующим безоговорочной концентрации. Займитесь сортировкой скрепок, повторите таблицу умножения или просто поиграйте на смартфоне в простую игру вроде 2048 или тетриса. Исследования показали, а компьютерная томография подтвердила, что игры помогают снизить активность миндалевидного тела мозга, отвечающего за эмоции.

panicheskie-ataki-chem-oni-opasny2019-02-12

В Google Play более 250 бесплатных версий тетриса с оценкой более 4 звёзд

Помощь приложения для смартфона

В паническом состоянии экран смартфона может стать точкой фокусировки и помощником в нелёгком деле обуздания страха. Отличные отзывы у программы АнтиПаника Института Креативной психологии. Приложение разработано профессиональными психологами и позиционируется, как немедикаментозное средство экстренной помощи. В бесплатной версии программы есть интерактивный раздел с советами и техниками, база теоретических знаний, шаблон дневника триггеров и симптомов, система карточек страхов с их научным опровержением и даже игра под названием «Помоги паникёру», которая в доступной форме помогает контролировать тревогу.

Отвечая на вопросы вы можете объяснить самому себе или другу — нет, кофе мне не поможет, лишние стимуляторы нервной системе в состоянии паники не нужны

Шкалу тревоги нужно довести до 0, выбирая верные ответы

Большая часть информации представлена в виде аудиофайлов, потому что во время панической атаки бывает трудно сосредоточиться на тексте. После приступа вы можете проанализировать страхи и рационализировать их. Боитесь инфаркта? Но медицина не зафиксировала, вопреки распространённому мнению, ни одного случая разрыва сердца от ужаса. Справиться со страхом поможет обследование и консультация кардиолога.Сойти с ума от паники тоже невозможно, как и потерять контроль над собой.

Самопомощь при панической атаке: переключите внимание на внешний мир, возьмите под контроль дыхание и мышцы, постарайтесь отвлечься или занять внимание игрой или сериалом, попробуйте объяснить себе, что все страхи нереальны

Как помочь другому

Худшее, что вы можете сделать — это преуменьшить важность и серьёзность происходящего. Для человека в состоянии паники опасность реальна, и да, через полчаса он с готовностью согласится с тем, что не умирает и не сходит с ума, но в момент приступа вы должны просто быть рядом и поддержать.

Например, в последнем отпуске выяснилось, что я боюсь переходить ручей в метр шириной по вполне надёжной широкой доске, но не боюсь подниматься в горы на построенном более 60 лет назад подъемнике с дырками в полу. Иррационально — да, но объяснить это мозгу нелегко.

panicheskie-ataki-chem-oni-opasny2019-02-12

Для кого-то старый подъемник будет казаться надежнее метрового мостика через ручей, у каждого свои страхи

Помочь близкому человеку пережить приступ довольно просто: просто будьте рядом. Не пытайтесь обнять его, прикосновения в состоянии паники могут только усугубить дискомфорт, но это индивидуально. Повторяйте спокойным голосом, что всё в порядке и опасности нет.

Не стоит советовать «выпить по бокальчику» или выкурить сигарету, предлагать кофе — лишние стимуляторы нервной системе в состоянии паники не нужны. Предложите воды и помогите уйти из людного места туда, где спокойно и тихо. Когда приступ отступит, обсудите с близким, что ему помогает, а что мешает, чтобы быть во всеоружии в следующий раз. И научитесь отличать паническую атаку от других серьёзных приступообразных состояний, которые требуют немедленного вмешательства.

Чтобы помочь человеку с панической атакой, просто будьте рядом, будьте спокойны, будьте рациональны и постарайтесь сами не поддаться панике

Как и почему происходит паническая атака

Панические атаки редко накрывают человека непосредственно в разгар стресса, гораздо чаще это отложенный результат истощения или психологической травмы. Приступы могут также быть симптомами дисфункций эндокринной или сердечно-сосудистой системы организма, фобий, депрессий, могут даже возникать в качестве побочного эффекта приёма лекарств.

panicheskie-ataki-chem-oni-opasny2019-02-12

Даже безрецептурное лекарство от ОРЗ Бронхомунал в списке побочных действия содержит симптомы панической атаки: одышка, боль в животе, тошнота

У каждой атаки есть триггер, запускающий реакцию организма. Это может быть усталость, духота, страх замкнутых пространств, избыток кофеина, определённая пугающая жизненная ситуация — собеседование, например, или приём у врача, поездка, важные переговоры.

В основе панической атаки лежит резкий выброс надпочечниками гормонов стресса, кортизола и адреналина, в кровь. В случае реальной опасности этот механизм с древних времён помогал включить программу «бей или беги», но если реального врага, которого можно победить или беды, от которой нужно спрятаться, поблизости нет, организм обращает агрессию внутрь. Кортизол вызывает учащённое сердцебиение и сжимает сосуды, давление повышается, начинаются спазмы гладкой мускулатуры, которые мы чувствуем в животе. Тахикардия и повышенный тонус мышц вызывают одышку и чувство нехватки воздуха. Процесс идёт по кругу: ощутив непонятные симптомы, вы зацикливаетесь на них, что приводит к усилению страха и неприятных ощущений.

panicheskie-ataki-chem-oni-opasny2019-02-12

Замкнутый круг панической атаки

Понимание триггеров, вызывающих панику, и физиологических причин неприятных ощущений помогают взять приступ под контроль

Как отличить паническую атаку от других проблем

Паническая атака ощущается, как нечто очень серьёзное, но на деле проходит без следа. Если испытываете малейшие сомнения насчёт причин происходящего, обязательно вызывайте скорую помощь. Отличает паническую атаку от любых других серьёзных приступов, опасных для здоровья и жизни одно: симптомы не усиливаются, а исчезают через 10–15 минут. Разберёмся, как отличить паническую атаку от других состояний, действительно угрожающих жизни.

Сердечный приступПаническая атака
При сердечном приступе сжимающие боли в груди могут исчезнуть, но затем возвращаются и длятся дольше 10 минут.Дискомфорт и тяжесть в верхней части тела, неприятные ощущения в области левой руки.Боль не влияет на дыхание.Страх вызван болью в груди.Симптомы достигают пика в течение 10–15 минут и сходят на нет.Ощущения не ограничиваются левой рукой и напоминают покалывание, а не тяжесть.Дыхание затруднено.Страх иррационален.
ИнсультПаническая атака
Внезапное онемение или слабость мышц лица, руки или ноги, резкое ухудшение зрения, шаткость походки, нарушение координации движения, сильное головокружение. Легко проверить, попробовав улыбнуться, заговорить, поднять руки. Если одна из сторон лица плохо слушается, речь неразборчива, а рука не слушается, срочно вызывайте скорую помощь.Может наблюдаться лёгкое онемение мышц и головокружение, но давление редко повышается выше 180\120 мм рт. ст. Асимметрии в улыбке и движениях нет. Мысли спутаны, но речь разборчива.
Психическое расстройствоПаническая атака
Симптомы уходят медленно, паника длится дольше, триггеры не поддаются классификации. Частота приступов нарастает и обрастает дополнительными проблемами — бессонница, агрессия, спутанность сознания. Человек склонен оправдывать приступ иррациональными причинами: магия, порча, влияние инопланетного разума.Симптомы исчезают без следа, триггеры понятны, симптомы человек способен описать подробно и разумно. Личность не изменяется.
ЭпилепсияПаническая атака
Внезапное и непредсказуемое начало приступа.Длительность от доли секунд до нескольких минут. Приступы могут следовать один за другим.Судороги, нарушение речи, невозможность контролировать движения. Изменение личности.Атаки возникают в одних и тех же или похожих условиях — усталость, стресс, замкнутое пространство.Длительность от 5 минут до получаса.При панической атаке тело объективно находится под контролем, хотя мозг и не сразу это осознаёт. Личность не меняется после атаки.

Важно отличать паническую атаку, которая проходит сама, от состояний, требующих немедленной врачебной помощи

Как лечить панические атаки

Начните с обращения к неврологу. Специалист поможет найти причины и исключит другие заболевания нервной, эндокринной или сердечно-сосудистой системы. Он же сможет назначить лекарство, отпускаемое по рецепту.

Безрецептурные лекарства как минимум не вредят и работают на психологическом уровне: само действие приёма таблетки возвращает вам контроль над вашим телом. Но не злоупотребляйте и доберитесь до врача.

Безрецептурные успокоительные травяные сборы

Травяные чаи продают в любой аптеке

Невролог может посоветовать вам обратиться к психотерапевту, и бояться этого не нужно. Самый лучший эффект в лечении панических расстройств даёт сочетание психотерапии с медикаментозным лечением.

Психотерапевтическое лечение

Есть несколько техник и подходов, избавляющих от тревоги и панических атак. Вам лично может подойти любой из них.

  • Когнитивно-поведенческая терапия. По форме похожа на активное собеседование. Основная идея: дискомфорт человеку доставляют не сами ситуации, а его мысли, оценки ситуаций, оценки себя и других людей. Например, установка «мужчины не плачут» приводит к подавлению эмоций, а представление о том, что «женщина должна быть мягкой и терпеливой» мешает выразить обоснованную агрессию. Задавая вопросы, терапевт помогает клиенту открывать и ставить под сомнение предубеждения и иррациональную логику. Так уменьшается тревожность, пропадает страх перед паническими атаками и симптомы постепенно исчезают.
  • Гипноз. Специалист погружает клиента в транс и даёт установки, призванные решить внутренние конфликты и устранить причины панических атак. Метод подходит не всем.
  • Телесно-ориентированная психотерапия. По форме напоминает йогу или урок физкультуры. Терапевт помогает клиенту расслабить зажимы в теле, которые определённым образом связаны с проблемами в психике. Включает методы релаксации и дыхательные упражнения, помогающие остановить паническую атаку или смягчить её симптомы.
  • Психоанализ. По форме тоже напоминает собеседование, но говорите преимущественно вы. Психоаналитики считают, что причины паники — нерешённые задачи и скрытые внутренние конфликты в области бессознательного. Работа направлена на выявление скрытых проблем. Метод отличается неторопливостью и длительностью, зато влияет на все сферы жизни, а не только лечит панические атаки.

Лекарства

Лекарства от панических атак делятся на 5 групп.

  • Седативные средства. Самый распространённый вид лекарств, многие можно купить без рецепта. Действующее вещество может быть полусинтетическим, на основе брома, или растительным, на основе валерианы, зверобоя, мяты, пустырника, ландыша, пассифлоры — к таким можно отнести также травяные чаи. Снижают тревожность, раздражительность, улучшают качество сна. Лучше действуют при приёме курсом, а вот быстро купировать приступ ими не всегда возможно.

panicheskie-ataki-chem-oni-opasny2019-02-12

Безрецептурные успокоительные

  • Транквилизаторы, препараты синтетического происхождения. Другое название — анксиолитики. Вызывают быстрое привыкание, поэтому применяют их, как правило, короткими курсами. Самый известный анксиолитик — афобазол — продаётся без рецепта, но такие лекарства Имеют достаточное количество противопоказаний, поэтому лучше не применять их без назначения врача.
  • Нейролептики или антипсихотики назначают, для лечения психических расстройств. Нейролептики второго поколения, с более мягким действием, подходят для лечения и тревожных расстройств с паническими атаками. К ним относятся лекарства «Сонапакс», «Меллерил», «Тиодазин», «Тиорил», «Труксал», «Эглек», «Неулептил», «Бетамакс» и другие.
  • Ноотропные средства. Улучшают активность центральной нервной системы и функции мозга в сфере высшей психической деятельности. Повышают устойчивость к стрессам в целом и смягчают последствия стрессов и нагрузок. В лечении панических атак обычно являются частью комплекса средств и методов. Самый известный безрецептурный ноотроп — глицин.
  • Антидепрессанты. Восстанавливают работу нейронной сети головного мозга. Снижают общий уровень тревожности, повышают настроение. Эффективность терапии ПР надежно доказана для части антидепрессантов: венлафаксина, имипрамина и кломипрамина. Стоят лекарства недёшево и для достижения желаемого эффекта нужно время.

С паническими атаками помогают бороться как психотерапевтические методы, так и лекарственные средства. Эффективнее всего использовать комплексный подход, подобранный врачом

Как предотвратить панические атаки

Многие задаются вопросом — если панические атаки проходят без последствий для организма, есть ли смысл обращаться к врачу и что-то менять. Правильный ответ — конечно, нужно. Только представьте — всё время жить в напряжении, ожидая приступа в метро, на работе, в клубе, на вечеринке. Самыми распространёнными последствиями панических атак называют агорафобию — боязнь открытых пространств. Страх перед атаками может вызвать нежелание покидать дом в принципе и даже привести к депрессии. Обязательно обратитесь к врачу и подумайте о профилактике проблем.

  • Здоровый образ жизни важен. Алкоголь, злоупотребление кофеином, короткий прерывистый сон, физическая и психическая усталость могут стать катализатором приступов.
  • Избегайте стрессов. При этом совет «просто не надо нервничать» в случае атак бесполезен, потому что подавление эмоций только усугубит ситуацию. Не пытайтесь избегать эмоций, если у вас есть повод. Проживайте их, но не зацикливайтесь.
  • Изучайте техники релаксации. Помочь может йога, дыхательная гимнастика, ци-гун, другие формы работы с собой. Попробуйте медитацию и практики майндфуллнесс или самоосознанности, возвращающие контроль над разумом и телом.

Панические атаки — не болезнь, а побочный эффект проблем в уме и теле. Предотвратить их появление или возвращение помогает осознанная забота о себе.

Памятка

  1. Паническая атака — достаточно распространённая в мире проблема. Это приступ неприятных физических ощущений, сопровождаемый иррациональным страхом при отсутствии реальной опасности для жизни и здоровья.
  2. Чтобы быстро помочь себе при панической атаке, нужно переключить внимание во внешний мир, попытаться вернуть себе контроль над ощущениями и способность рационально мыслить и отвлечься от страха простыми действиями: вспомнить стихотворение, поиграть в тетрис, сосредоточиться на дыхании и движениях.
  3. Если хотите помочь близкому человеку во время панической атаки, не пытайтесь преуменьшить его страхи и обесценить чувства. Убедитесь, что приступ не является симптомом другого острого состояния, требующего немедленной медицинской помощи, и просто побудьте рядом.
  4. У панической атаки есть триггеры, глубоко скрытые внутренние причины и механизм действия, напоминающий спираль: чем больше вы обращаете внимания на неприятные симптомы, тем сильнее паника, и тем сложнее её прекратить.

Лечение панических атак комбинирует психотерапию и лекарства, а их профилактика основана на здоровом образе жизни, контроля физического и психического состояния и заботы о себе. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать и будьте здоровы ↓