Постоянные стрессы разрушительно влияют на нервную систему человека. Чтобы перестать нервничать по пустякам и стать спокойным, очень важно найти для себя расслабляющее занятие и прислушаться к внутреннему голосу.
Причины нервозности
В череде ежедневных забот и проблем мы забываем о самом главном – об отдыхе. Нервная система пребывает в постоянном напряжении – трудности на работе, разногласия в семье и прочие неурядицы оказывают на нее разрушающее действие.
Основными факторами, выбивающими человека из эмоционального равновесия, являются:
- страхи потерпеть неудачи;
- психологическое давление со стороны окружающих;
- затрудненное финансовое положение;
- частые ссоры и конфликтные ситуации;
- потеря близких;
- неуверенность в себе.
Все это со временем накапливается и приводит к тому, что человек уже не может вести привычный образ жизни. Возникает чувство тревоги, рассеянность и, как следствие, организм погружается в стрессовое состояние.
Симптомы и последствия стресса
Стрессовое состояние является реакцией организма на психоэмоциональное воздействие. Определить его можно по таким симптомам:
- чувство подавленности и раздраженности без особых на то причин;
- беспокойный сон;
- физическая слабость и постоянное чувство усталости;
- апатия, нежелание разрешать проблемные ситуации;
- ухудшение концентрации, неспособность сосредоточиться на работе или учебе;
- слезливость, частые рыдания без повода;
- жалость к себе, чувство тоски;
- появление нервных тиков (спазмы мышц, частое моргание).
Если вовремя не предпринять нужных мер, такие проявления могут перерасти в серьезные последствия:
- желание забыться при помощи алкоголя, сигарет или наркотиков;
- боязнь реализовывать собственные идеи и мечты из-за риска неудач;
- хроническая усталость, на фоне которой могут развиваться серьезные заболевания;
- потеря контроля над эмоциональной составляющей жизни.
Как перестать нервничать по пустякам?
В первую очередь следует определить, что же конкретно стало причиной такого состояния. Проанализируйте, действительно ли это такой важный повод нервничать? В большинстве случаем мы гиперболизируем свои проблемы.
К примеру, на вас накричал начальник за несвоевременное выполнение поставленной задачи. Скорее всего, это не только расстроит, но и заставит вас заняться некоторым самоанализом. «А вдруг я и правда не справляюсь со всем? Может быть я плохой работник? А что, если меня хотят уволить за такой проступок? Как я буду дальше существовать без работы?».
Такие мысли будут усугублять проблему. Вы не только не сможете в дальнейшем выполнять работу лучше, а даже наоборот – чувство неуверенности и неполноценности значительно снизит работоспособность.
Вместо этого в данной ситуации следует перевести дыхание и найти здравые аргументы, почему сложилась такая ситуация. Допустим, план не был выполнен из-за того, что помимо этого навалилась дополнительная работа, которую следовало выполнить в срочном порядке. Или же объемы были настолько велики, что даже при огромном желании справиться с ними было нереально.
Если посмотреть на происходящее в целом. Чтобы перестать нервничать по пустякам следует прекратить преувеличивать незначительные трудности. На любую ситуацию можно взглянуть под несколькими ракурсами. Как только вы найдете тот, под которым самая страшная на первый взгляд проблема окажется сущим пустяком, только тогда получится обрести чувство умиротворения.
Как стать добрее и спокойнее?
Немаловажным фактором в избавлении от накопившейся негативной энергии является человеческая доброта. Ученые доказали, что именно добрые люди проживают гораздо более долгую и счастливую жизни, нежели злые.
Смягчить характер и стать чуточку добрее можно в любом возрасте, придерживаясь элементарных 7 правил.
- Сопереживание. Зачастую мы закрываем глаза на трудности близких, а тем более малознакомых людей. Но, оказывая моральную поддержку кому-то на стороне, мы получаем не меньшее эмоциональное удовлетворение, чем если бы ее оказали нам.
- Продуманные слова и действия. Сколько раз в жизни вы ссорились сгоряча? Необдуманные слова и поступки способны ранить вашего оппонента в споре. Контролируйте свои слова и мысли даже в самых неоднозначных ситуациях, и вам удастся избежать серьезных разногласий.
- Хорошие поступки. Свою доброту, как и мускулы, следует «прокачивать». Совершайте добрые дела чаще, и это войдет в привычку.
- Благодарность. Не стесняйтесь говорить спасибо если для вас что-то сделали. Неважно, будет это желанный подарок от любимого человека или же просто открытая незнакомцем дверь.
- Комплименты. Они как бумеранг – сказав приятные слова знакомому, результат принесет удовлетворение обоим.
- Хорошие воспоминания. Наша память – уникальный феномен. В ней может застрять тревожный сон на несколько дне, а важная информация в течение часа просто испаряется. Чтобы стать добрее и спокойнее старайтесь «выталкивать» из нее негативные истории из жизни и наполните освободившееся пространство самыми яркими моментами.
- Правильное окружение. Сломаться од грузом постоянного нытья и вечных проблем может каждый. Поэтому не останавливайтесь возле людей, которые несут в мир исключительно негатив.
Чтобы уравновесить состояние, важно разобраться в том, как стать чуточку спокойнее и перестать воспринимать мир как внешний раздражитель.
В книге «Эссенциализм: путь к простоте» Грег МакКеон рассказывает том, как правильно распределить время современного жителя мегаполиса, чтобы оставаться счастливым и полным энергии. Согласитесь, бешеный ритм не дает возможности расслабляться сполна. Поэтому найти баланс между внутренним Я и окружающим миром – является самым важным моментом в обретении спокойствия.
Стоит также прочесть еще одну книгу, автором которой является Дейл Карнеги — «Как перестать беспокоиться и начать жить». В ней на простых и жизненных примерах раскрывают суть проблемы беспокойства и стресса.
Кроме этого, есть 5 основных правила спокойствия:
- Не стоит бояться одиночества. Остаться наедине с самим собой многие бояться. Но это время можно провести с пользой – стройте планы на будущее, задавайте сами себе вопросы. Кроме этого, чтение увлекательной книги или просмотр познавательного фильма в тишине принесут эмоциональное удовлетворение.
- Уделяйте время себе. Какой бы не был загруженный график жизни, важно ежедневно давать себе время, чтобы выдохнуть. Заняться можно любимым делом – насладиться чашечкой кофе, прогуляться в парке или же сходить в спортзал.
- Контролируйте мышцы. Если ежедневно перенапрягать мышечный корсет, могут возникать защемления. Это доставит не только физический, но и эмоциональный дискомфорт. Практикуйте расслабляющие массажи или же посещайте бассейн после трудного рабочего дня.
- Принимайте трудности. Если уж случилась какая-либо проблема, ее следует принять. Не причитайте о том, как же быть дальше, а действуйте. Так сложные ситуации будут решаться гораздо быстрее.
- Добавьте красок. Ученные доказали, что употребление в пищу ярких фруктов и овощей способствует улучшению психоэмоционального состояния. Раскрасьте свой рацион сочными цветами – это, несомненно, принесет пользу вашему организму.
Способы расслабления
Чтобы ощутить чувство тотального умиротворения и расслабления, рекомендуется несколько простых методов.
Ароматерапия
Представляет собой использование ароматических эфирных масел для улучшения эмоционального состояния. Приятные запахи стимулируют обоняние, которые далее через нервные окончания посылают сигнал в те отделы головного мозга, которые отвечают за эмоции.
С азами проведения ароматерапии можно ознакомиться на видео ниже.
Дыхательная гимнастика
В состоянии покоя у человека размеренное ровное дыхание. Когда же мы испытываем тревогу, страх, напряжение – дыхание становится прерывистым, более частым и нестабильным.
Восстановить эмоциональное состояние можно при помощи дыхательных практик или гимнастик. Они направленны на успокоение нервной системы и восстановление жизненных сил.
С комплексом специальных упражнений и правилами их проведения можно ознакомиться ниже на видео.
https://www.youtube.com/watch?v=wRWBDV3t0x0
Точечный массаж
В качестве релаксирующей терапии для снятия напряжения и избавления от стрессов активно используют методики точечного массажа. Он воздействует на центральную нервную систему, расслабляет организм.
Важным моментом в проведении такой процедуры является знание активных точек. Взрослым не рекомендуется воздействовать более чем на 2-4 точки за один сеанс. Чтобы процедура принесла максимальный эффект, лучше всего обратиться к специалисту.
А для тех, кто хочет более подробно ознакомиться с техникой точечного массажа, ниже представлено видео.
