Как настроиться на работу: учимся самомотивации

В жизни каждого человека возникают моменты, когда одолевает такая лень, что совершенно не хочется что-либо делать, чем-либо заниматься, будь то работа или даже развлечения. Просто хочется лежать и смотреть фильмы или любимый сериал. Но, как ни крути, работа никуда не исчезает и выполнять ее нужно. Что делать в таких случаях

Решение есть! Нужно искать мотивацию, а лучше научиться самомотивироваться. Первое время это будет непросто. Зато потом вы сможете выполнять любое задание, не обращая внимания на лень, нежелание выполнять поставленную задачу или достигать поставленную цель.

Как научиться самомотивироваться Ниже представлены советы, которые, возможно, вам помогут.

1. Найдите пользу

Разум человека устроен так, что он ищет в любом деле выгоду для себя. И если её нет, вряд ли у человека появится желание выполнять задание.

Напрашивается вывод, что прежде чем начинать работать, чтобы не остановиться на полпути, лучше сесть, подумать и решить, какую пользу получите именно вы. Скорее всего, выгода найдется всегда.

Возможно, это будет финансовая сторона вопроса, или, может быть, вы получите какие-либо определенные навыки, что тоже будет не лишним. Главное, хорошо подумать и во всем видеть только позитивное.

2. Не преувеличивайте сложность поставленной

Легкие дела выполняйте лучше сразу, не откладывайте в долгий ящик. Как только возникла задача – сразу за дело. Иначе, как подожмет время, вам будет казаться, что задача невыполнима или выполнить её будет очень сложно, хотя на самом деле это не так.

Но если задача действительно трудновыполнимая, лучше всего разделить ее на маленькие подзадачи и выполнять по очереди. Желательно даже составить план в письменном виде. Так будет больше вероятности довести начатое до конца.

3. Всегда думайте о хорошем

Некоторые люди, начиная заниматься новым делом или взявшись за новое задание, сразу же настраиваются на плохой конец. Они думают, что ничего не получится и лучше вообще не браться за это «сложное» задание. С таким настроем не стоит даже удивляться, если действительно ничего не выйдет.

Нельзя начинать работу с таким настроением. Нужно научиться всегда верить в себя и свои силы, несмотря на все преграды. Всегда настраивайтесь только на положительный итог, иначе можете даже не начинать. Вспомните трудные ситуации из своего прошлого, вспомните, как вы справились с ними. Раз получилось раньше, значит, получится и сейчас! Главное, верить в это и не опускать руки в самом

Содержание
  1. Вот несколько способов самомотивации:
  2. Самомотивация
  3. 1. Ставьте цели, которые вас действительно мотивируют.
  4. 2. Чтобы сохранять самомотивацию, необходимо дать себе почувствовать прогресс продвижения к вашей цели.
  5. 3. Чтобы мотивировать себя, надо измерять свой прогресс.
  6. 4. Самомотивация рушится под весом сомнений.
  7. 5. Чтобы мотивировать себя, надо устранить альтернативы.
  8. Приемы самоорганизации и самомотивации
  9. Позитивный настрой
  10. Организация себя
  11. Негатив для достижения целей
  12. 9 способов самомотивации
  13. Способы самомотивации
  14. Что вы получите после качественной мотивации?
  15. Желаю вам наслаждаться жизнью.
  16. Как настроиться на позитив?
  17. Символы и ритуалы
  18. Аффирмации
  19. Позитивное окружение
  20. Проактивное мышление
  21. Юмор
  22. Жизненный опыт
  23. Мотивация
  24. Психическая саморегуляция — действенные способы
  25. Способы саморегуляции, связанные с дыхательными практиками
  26. Способы психической саморегуляции, связанные с мышцами
  27. Способы самовоздействия, связанные с силой слова и мысли
  28. Ежедневное планирование
  29. Основные правила ежедневного тайм-менеджмента мамы
  30. Принцип работы Fly lady
  31. Как сократить потери времени?
  32. Построение отношений с супругом
  33. Основные правила взаимоотношений
  34. Почему собаки проявляют агрессию или алгоритм оптимального поведения

Вот несколько способов самомотивации:

  1. Сбросить гирю. Если Вы не выполняете вовремя работу, Вы все равно думаете о ней и эта работа висит в Вашем подсознании тяжелой «гирей» обязанности и несвободы от нее. Настройте себя на то, что Вы «сбросите гирю», как только Вы сделаете этот отчет, план, справку и т.п., Вы сразу станете свободным человеком и сможете заняться более интересными и полезными на Ваш взгляд вещами: пойти погулять, почитать женский форум или посмотреть любимую передачу. Попробуйте, это действительно очень здорово ощущать, как спадает эта «гиря»!
  2. Используйте прошлый опыт. Вы уже сто раз составляли подобные бумажки. Если лично вы не писали, то Ваши коллеги точно уже сталкивались с этой проблемой. Возьмите старые экземпляры и немного подкорректируйте их. Все равно такие бумаги никто особенно не читает. Главное, чтобы были соблюдены формальности. Это же не литературное произведение! И от вас никто не требует «изобретать велосипед» и блистать литературными талантами! Составили, проверили ошибки, оформили покрасивее – и все!
  3. Постарайтесь организовать свою работу так, чтобы Вас в этот момент не отвлекали. Если Вы настроились на рутину, то любой визит коллеги в ваш кабинет, телефонный звонок, может напрочь рассеять ваше рабочее настроение. Это ведь излюбленный прием нашей психики – цепляться за любые мелочи, и найти лазейки как избежать рутины. Закройте кабинет, отключите телефон, определите себе конкретный промежуток времени, например час или два и дайте себе слово заниматься в это время только нужными бумагами.
  4. Подарите себе подарок. Хорошо, конечно, когда за трудную работу подарки дарит кто-то другой, но это, к сожалению, бывает не так часто. Пообещаете себе подарок после выполнения данной работы. Только потом обязательно сделайте это. Подарок может быть чисто символический – мороженное, прогулка в парке, а можно порадовать себя чем-то более существенным!
  5. И, самое главное, всегда перед выполнением такой нудной работы говорите себе волшебное слово «ЛЕГКО». Если Вы внушаете себе, что это нудно, трудно, никому не нужно, то такое настроение только усугубит Ваше нежелание выполнить работу, Вы устанете и замучаетесь. А вы говорите себе: «Легко!» И работа выполниться гораздо быстрее и незаметнее и Ваше настроение при этом станет еще лучше, ведь вы справились и сбросили гирю!

Надеемся, что теперь вы сможете изменить свое отношение к некоторым обстоятельствам. Ведь Ваше отношение зависит только от Вас!

Самомотивация

Выделю пять методов, помогающих мотивировать себя:

1. Ставьте цели, которые вас действительно мотивируют.

Как и вы, я ставил перед собой много разных целей. Позднее я проанализировал их и разделил их на три категории:

  1. Те, о которых я просто забыл
  2. Те, которые я последний раз видел на скомканном листе бумаги в мусорном ведре.
  3. 2-3 цели, которых я действительно добился

В третью категорию попали лишь те немногие цели, которые я был мотивирован достичь. Те цели, ради достижения которых я был готов не спать и не есть.

Голодать мне, конечно, не пришлось, но размер целей и их значимость для меня, всегда делало мою цель видимой из любой ситуации, где бы я ни оказался.

Это позволило мне сохранять фокусировку, даже когда у меня в жизни появлялись другие интересные отвлечения или трудности. Солнце — цель всегда было больше чем планеты — отвлечения, которые его закрывали во время затмения.

2. Чтобы сохранять самомотивацию, необходимо дать себе почувствовать прогресс продвижения к вашей цели.

Наш организм это универсальный механизм по сбережению энергии. Он должен или получать удовольствие от того чем мы занимаемся — запасать энергию, или видеть как мы заметно развиваемся в неприятной для нас деятельности — видеть что расход энергии снижается.

Если прогресса нет, то самомотивация становится очень трудным занятием, идущим вразрез с естественными принципами — законом сохранения энергии или, как говорят в народе, лени. Можно пойти против кого угодно, но с природой лучше не соперничать, а сотрудничать.

3. Чтобы мотивировать себя, надо измерять свой прогресс.

Мы должны постоянно предъявлять нашей самомотивации веские доказательства успешности нашего дела. Простой вопрос «сколько» поможет измерить результаты и сохранять фокусировку на вашей цели.

Если подойти к этому вопросу креативно, то замерить можно что угодно. Но важно помнить, что замерять надо прогресс, а не процесс. Прочитал 20 страниц из полезной книги — это процесс.

Ответил на 20 вопросов, которые составил к прочитанным 20 страницам — это прогресс.

4. Самомотивация рушится под весом сомнений.

Некоторые люди, кажется, независимо от их прогресса не могут сохранять мотивацию из-за неуверенности в себе. Им всегда кажется, что они на неправильном пути. Уверенность — это настолько важное качество, что оно может даже заменять чувство прогресса довольно продолжительный период времени.

Развитие уверенности в себе — это тема, заслуживающая отдельного внимания. Но упомяну один простой совет поднимающий самоуверенность — держите слово. Умение держать слово, которое выдали другим, научит вас держать слово, которое вы дали себе. Со временем, вы будете верить себе, когда «пообещаете» себе прекрасное будущее. Это сохранит самомотивацию.

5. Чтобы мотивировать себя, надо устранить альтернативы.

Встать в 5:00 утра может быть непростым заданием, если выбор — встать или остаться в постели. Но если в 5:00:05 секунд на вашу кровать выливается бочка ледяной воды, то утренний подъем становится проще простого и его вероятность приближается к 100%.

Установка deadline сроков или как я их называю lifeline — время, когда проект оживает, это один из вариантов устранения альтернатив.

Обещание перед всеми бизнес партнерами постричься на лысо и съесть свои волосы с кетчупом в случае не достижения цели, тоже может быть хорошим средством самомотивации.

Иногда о самомотивации лучше забыть и просто делать, делать и делать то, что нужно для достижения цели. В других случаях, нужно осознанно обеспечить себе продвижение вперед с помощью описанных выше методов.

Александр Герасименко, askalex.ru

Читайте также:  Лягушка — психология

Источник:

Приемы самоорганизации и самомотивации

Как говорит известный российский психолог Николай Козлов, не все успешные люди обладают самой сильной волей и целеустремленностью. В своей книге «Простая и правильная жизни» Николай говорит, что очень важно правильно организовать себя и самомотивироваться. Для этого придумано несколько психологических приемов.

  • позивтив;
  • организация;
  • негатив.
Читайте также:  Как стать лидером и управлять коллективом

Рассмотрим каждый из этих пунктов.

Позитивный настрой

Позитивный настрой — это характерная черта успешного человека. В этом смысле полезно иметь мечту, а также четко визуализирвоать как она воплотится в жизнь.

Далее важно настроиться на новое дело таким образом, чтобы это не вам было надо, а чтобы вы реально хотели это сделать. То есть нужно сменить «надо» на «хочу». То есть нужно постараться заинтересовать самого себя.

В конце концов возьми и сделай доску визуализации у себя около рабочего места. Там ты можешь вывесить свои долгосрочные цели.

Лично я сделал на кухонном подоконнике копилку в виде кофейных стаканчиков. Каждый раз вечером, когда я прихожу домой, я складываю с эти стаканчики сдачу, которая у меня осталась от дневного бюджета. Таким образом у меня копятся деньги на будущую кофейню.

Таким образом, у меня мечта всегда перед глазами, я начал с легких и небольших шагов в направлении цели — коплю деньги. А мои шаги к цели являются посильными, поэтому не пропадает желание двигаться в том же направлении.

Кроме того, твой успех во многом зависит от психической саморегуляции и общего настроя на победу. Обычно тот, кто привык думать оптимистично — добивается успеха.

Справедливо также и обратное утвреждение, что тот, кто считает себя лузером — обычно им и оказывается. Это работает как самосбывающееся пророчество. На что ты настроишься — то и получишь.

Так что негативные мысли нужно гнать поганой метлой — это советуют многие известные предприниматели и наш психолог Николай Козлов.

Если чувствуете, что вам сложно справиться одному — стоит найти психологическую поддержку.

Организация себя

С этой проблемой часто сталкиваются предприниматели. Работа обычно занимает все предоставленное на нее время. Поэтому полезно приучить себя ставить жесткие сроки на работу.

К примеру, если мне нужно сделать 4 статьи в день, то я их стараюсь сделать любой ценой и не ложусь спать пока все ну будет готово. 4 статьи в день — это не так уж и много для меня. Но когда ты делаешь это день ото дня, то за месяц набегает уже 120 статей.

Но важно, чтобы делать 4 статьи в день было привычкой. Когда это станет привычкой, тогда у тебя не будет никаких проблем с исполнением плана, т.к привычные дела обычно не требуют специальных умственных или волевых усилий. Это становится естественным ходом вещей.

Вам нужно организовать каждый свой день таким образом, чтобы он состоял из верных поведенческих линий. И тогда ты сможешь достигнуть много.

Считается, что для того, чтобы получить новую привычку, нужно каждый день повторять новое дело в течение 21 дня подряд, а к сороковому дню привычка закореняется достаточно глубоко.

Также эксперты советуют освоить тайм-менеджмент и планировать свой день.

Негатив для достижения целей

Негативные эмоции также могут мотивировать человека на конкретные действия.. И это можно использовать в своих целях. Хотя психологи это и недолюбливают.

Например, можно использовать страшилку пред глазами. Когда я поступил в университет, меня очень мотивировало учиться страх быть отчисленным по итогам сессии.

К пятому курсу этот страх притупился и сменился отчаянным пофигизмом, но поначалу это работало так хорошо, что я первые пару лет учился практически на одни пятерки.

Потом правда скатился и у меня в дипломе красуется две тройки.

Также хорошо работает вызов, когда тебя берут «на слабо».

В школе, когда мы с победителями городского конкурса программирования приехали на региональный конкурс и там с треском проиграли, это нас так задело, что через год мы представили уже значительно более серьезные разработки с трехмерной графикой и кучей интересных фишечек. В итоге наши результаты оказались на ступеньку лучше, чем год назад на республиканском конкурсе. А как программисты мы выросли очень серьезно.

Серьезный вызов — может дать серьезные результаты. Также хорошо работают публичные обещания или спор на деньги. Например, во многих организациях за мат ты обязан класть деньги в общую копилку. Это что-то типа штрафов. Негативная самомотивация в действии.

Источник:

9 способов самомотивации

Сегодня хотела с вами поделиться 9 способами самомотивации, потому что в жизни каждого из нас случаются такие периоды в жизни, что просто не хочется ничего делать, либо вроде делаешь, делаешь , а результатов не ощущаешь. Наступает апатия. Вам знакомо такое состояние?

Вот и мне знакомо.

В один из таких периодов я задалась вопросом, что же делать? Всё бросить? Или продолжать? Или просто отдохнуть в такой период от всего? Конечно, отдохнуть от всего мало у кого получается , но расслабиться минут зо и позволить себе насладиться покоем , наверняка может каждый . Самое главное в такой период принять те чувства , которые вы испытываете   и не ругать себя за то, что вы немного выдахлись.

 Для того, чтобы побыстрей прийти в норму, хочу Вам рассказать 9 способов самомотивации.

Способы самомотивации

1) Осознание. Осознание того, что всё сразу не получится, что нужно затратить определённое время и усилия для достижения успеха. Сложность вашего дела зависит от сложности поставленной цели . Осознай то, что тебе нужно сделать для достижения успеха и будь к этому готова.

2) Разбивание цели /проекта на маленькие задачи и шаги. Так намного проще выполнять . Маленькими шажками можно намного быстрей прийти к цели,чем одним большим прыжком. А также выполнение каждого шага — это уже победа, пускай пока маленькая ,на пути к цели.

3)Не ограничивай себя и возможности. Нужно строить планы не совсем простые, чтобы можно было развиваться , но и не совсем заоблачные, потому что они могут превратится из целей в обычный мираж ,за которым ты будешь гоняться.

Будь реалисткой , но в тоже время ставь границы чуть шире , чем можешь. Ставя себе сложные задачи, ты даёшь себе шанс расширить свой кругозор. А если есть вопросы , на которые ты не знаешь ответы — задавай их, и ответ тебе обязательно придёт .

Главное в этом быть внимательной.

4)Страх перед любым важным — это нормально.  Нужно понимать , что страх — это просто защитная реакция.

Когда возникает страх, то нужно принять его, и  то, что он есть и воспользоваться аффирмациями , например , «я успешная «, » у меня всё всегда получается», » я добьюсь своей цели» и т.п.

Или можно ради азарта «взглянуть ему в глаза» — сделать то, что ты боишься ( чего-то нового или важной встречи).

5) Зарядка мотивационного аккумулятора. В период упадка духа вспомни все положительные отзывы о своём деле или даже то, за что тебя хвалили .Можно даже их записывать , а потом перечитывать . Это просто удивительным образом зарядит вас энергией на дальнейшие действия.

6)Конкуренция. Очень помогает людям, особенно , если не хватает мотивации. Можно конкурировать даже с самим собой или с конкурентами. Ведь желание превзойти конкурента и добиться больших результатов, способствует движению.

 Каждая такая победа вырабатывает в мозгу фермент эйфории и счастья.  Вот почему успешные люди, которые добились всего сами , и спортсмены не употребляют наркотиков. У них есть гормон счастья, который они получают когда конкурируют с кем -нибудь.

7)Посмотри на себя со стороны. Наверняка в таком состоянии ты себе не понравишься.  Подумай об этом . Я  думаю, ты придёшь к выводу  , что надо  побыстрей выбираться  из него. Нужно восстать из пепла , как птица Феникс. И продолжать жить дальше и , конечно же, стремиться к лучшему.

8) Не живи одной идеей. В жизни нужны и другие источники позитивной энергии. Позанимайся с детьми, пообщайся с друзьями, проведи выходной с семьёй. Не только одной идеей или работой жив человек. Так можно очень быстро выдохнуться, даже на первых порах, когда ты сразу не увидишь результатов своей деятельности.

9) Занимайся любимым делом. Оно тебе не скоро надоест и удовольствие получишь в момент деятельности.

Надеюсь мои  9 способов самомотивации Вам помогут в трудные периоды душевного равновесия.

Что вы получите после качественной мотивации?

Вы наверно задаёте себе вопросы или думаете  мысли, такие как:

Зачем мне это надо?

  • У меня не получиться, зачем тратить время?
  • Я не могу переступать через собственную лень
  • Я живу, как все. Зачем мне выделяться?
  • У меня не получается развивать свои проекты.
  • И многие другие

На самом деле, от вашей мотивации зависит вся ваша жизнь. Лишь единожды ты переступишь через не могу, и вся жизнь начинает идти по другому сценарию. И конечно же ваше право выбирать, как жить дальше.

И самое главное, когда ты один и не можешь выйти из замкнутого круга, найди себе человека, который тебя вдохновит или поддержит в самом начале.

Это очень важно.

Рекомендую прочитать статью «8 эффективных способов побороть лень».

Желаю вам наслаждаться жизнью.

С любовью к Вам, Марина Данилова.

Источник:

__________________________________________

Как настроиться на позитив?

Известно много способов и приемов, помогающих человеку смотреть в будущее с оптимизмом. Условно их можно разделить на два типа: внешние и внутренние стимулы. Позитивный настрой может появиться в результате подбадривания со стороны, либо в процессе самовнушения. Еще лучше, когда эти два процесса взаимно дополняются, усиливая друг друга.

К основным «магнитам», притягивающим позитивный настрой, относятся:

  • Символы и ритуалы;
  • Аффирмации;
  • Позитивное окружение;
  • Проактивное мышление;
  • Юмор во всех его проявлениях;
  • Позитивный жизненный опыт;
  • Сильная мотивация.

А теперь разберем их по-отдельности.

Символы и ритуалы

Суеверия, безусловно, не лучший союзник человека. Но даже их можно обратить себе в помощь. Например, придумать утренний ритуал, который подарит позитивный настрой на день. Также это может быть амулет или талисман, приносящий удачу. Можно использовать в этих целях всемирно признанные способы, либо изобрести свой личный. Подкова, четырехлистный клевер, желудь и многое другое, вселяют в своего владельца уверенность, значительно повышая его настрой на победу.

Аффирмации

Самовнушение – наиболее эффективный прием, помогающий стать оптимистом. Его преимущество в том, что не нужны внешние стимулы. Не всегда рядом оказываются люди, которые захотят подбодрить. Амулет или талисман тоже можно потерять или забыть дома. Зато аффирмации всегда «под рукой». С их помощью можно повысить настрой всегда и везде. Достаточно просто повторять самому себе позитивную установку, пока она прочно не укорениться в подсознании, принося «плоды» уверенности и оптимизма.

Читайте также:  Создаем успешный творческий бренд

Позитивное окружение

Люди, которые находятся рядом, оказывают мощное психологическое воздействие на человека. Если окружить себя теми, кто поддерживает и развивает позитивный настрой, намного проще с оптимизмом смотреть в будущее. Подобная коллективная аффирмация оказывает более мощное воздействие. С кем поведешься, от того и наберешься. Стоит внимательно выбирать свое окружение, оставляя в нем людей, нацеленных на позитив и успех.

Проактивное мышление

В тот момент, когда человек осознает, что победа зависит всецело от него самого, он начинает понимать всю ответственность за свое будущее. Позитивный настрой – неотъемлемый компонент проактивности. Если будет успех – это заслуга конкретного человека. В случае неудачи – также его вина. Понимая власть над происходящими событиями, человек ощущает свою внутреннюю силу, которая придает ему решимости и упорства в достижении поставленных целей.

Юмор

Сам по себе юмор не гарантирует успех. Он скорее создает позитивную эмоциональную атмосферу, которая благоприятно влияет на психику человека, наделяя его необходимой силой и энергией. Настрой на победу зачастую появляется после эмоциональной подзарядки, роль которой выполняет смех. Получить эту подпитку можно из самых разных источников: концертов, фильмов, передач, книг, песен и т.д. Смех помогает преодолевать трудности и быстрее добиваться успеха. Большинство лидеров – это люди с развитым чувством юмора.

Жизненный опыт

Накапливая позитивные события в жизни, человек подсознательно настраивает себя на будущий успех. В этих целях резонно завести Дневник успеха, в который необходимо заносить все, пусть даже маленькие, победы. Регулярно перечитывая его, автор дневника напоминает себе о том, что он уже неоднократно побеждал, тем самым вырабатывая позитивный настрой на будущее.

Мотивация

Любые цели лучше достигаются при условии мотивированности исполнителя. Если это кто-то другой, следует подумать, как его заинтересовать. В случае, когда человек сам оказывается исполнителем, необходимо придумать способ самомотивации. Настрой напрямую зависит от осознания необходимости действий. Например, поход в спортзал для набора мышечной массы перед открытием пляжного сезона. Сюда же можно отнести курсы иностранного языка, уборку рабочего места и мн. др. Все, что привносит логику в предстоящее задание, становится хорошим мотиватором.

Позитивный настрой – важный компонент любого успеха. Тот, кто заранее убедил себя в достижимости поставленных целей, имеет намного больше шансов реализовать задуманное. Безусловно, стоит отличать самонадеянность и оптимизм. Но лучше все-таки немного переоценить свои возможности, тем самым заставляя окружающий мир в это поверить.

Психическая саморегуляция — действенные способы

Психическая саморегуляция позволяет подзарядить наши энергетические батарейки до того, как мы полностью переутомимся на работе. Это служит своего рода превентивной мерой и помогает настроиться на нужный лад. Расслабиться когда ты перенапряжен или напротив взбодриться, когда ты сликшом размяк.

В качестве естественных методов саморегуляции, доступных на рабочем месте могут быть:

  • Чашечка хорошего кофе;
  • Подойти к окну, подышать свежим воздухом, посмотреть вдаль (а то скоро будут болеть глаза от компьютера);
  • Дружеское общение с коллегами;
  • Небольшая зарядка;
  • Общение с животными и комнатными растениями (полить кактусы, потискать собаку);
  • Хорошие мысли в голове;

Кроме этих естественных способов саморегуляции можно также воспользоваться способами психической саморегуляции, Пренебрегать способами психического самовоздействия не стоит, т.к. от нашего психологического состояния во многом зависит и наше физическое здоровье. Психосоматику еще никто не отменял. А здоровье — это залог успеха.

Способы саморегуляции, связанные с дыхательными практиками

Один из самых известных способов прийти в себя, обрести душевное спокойствие и немного отстраниться от городской суеты — это такие секции как йога, в которой большое внимание уделяют в том числе дыхательным упражнениям. Кстати, в пилатесе дыханию также отводят немаловажную роль.

Дело в том, что дыхание во многом влияет на текущее психологическое самочувствие и даже на частоту сердечных ритмов. Как пишут разлиные источники, глубокое и медленное дыхание помогают организму человека успокоиться, снизить давление и сократить частоту сердечных сокращений. Это также влияет на психологическое самочувствие. И напротив частое дыхание способствует высокой активности. Обычно дыхание регулируется в автоматическом режиме, но мы можем через дыхание влиять на тонус мышц и уровень стресса используя специальные техники.

Способы психической саморегуляции, связанные с мышцами

Подобно тому как дыхание влияет на наше тело, то что делают наши мышцы во многом могут влиять на настроение и самочувствие. Сильный стресс помогает пережить физическая активность. В спортзале люди могут сбросить свою агрессию, а также нормализовать кровоснабжение после не очень активного рабочего дня (сегодня все чаще люди работают на «сидячей» работе).

Особенно хорошо прочистить мозг помогают пробежки на свежем воздухе. Особенно это актуально в летнее время года. Многие известные люди считают спорт важным элементом в достижении успеха. Олег Тиньков говорит о том, что именно когда он занимался спортом — к нему приходили самые интересные идеи.

Способы самовоздействия, связанные с силой слова и мысли

На самом деле силу мыслей многие недооценивают. А зря. Еще Наполеон Хилл говорил — думай о себе так, каким ты себя хочешь видеть. Именно поэтому полезно иметь мечту и стремиться к ней, а также стремиться стать оптимистом. Примечательный факт, такие люди как Дональд Трамп стараются думать только о хорошем. Они самонастраивают себя на успех и это у них получается.

Слова и мысли, которые даже не произнесены вслух обладают немалой силой, которая недооценена. Это может влиять на настроение, работоспособность и воздействует на уровне эмоций и подсознания.

Самопоощрение или самоодобрение — это когда ты хвалишь себя за какие-то небольшие текущие успехи. Хорошо помогает во время перегрузок нервной системы (к примеру когда экстренно готовится диплом студентом). Тебя никто не поддержит и не похвалит со стороны кроме тебя самого. Хорошо работает схема, когда ты позволяешь себе маленькую радость за каждый хорошо выполненный участок работы. Об этом еще рассказывал в своей книге «Тайм-драйв» Глеб Архангельский.

Самопрограммирование или самовнушение может вполне сработать как самосбывающееся пророчество. Аффирмации действительно могут работать. А для того, чтобы обрести уверенность в себе проговоривая положительные установки — следует оглянуться назад и вспонить свои предыдущие успехи.

Самоприказы как способ самомотивации. Это особенно касается предпринимателей, у которых нет начальника и нет подчиненных. Самоприказы хорошо помогают выполнить сложный объем работы. Действуют самоприказы аналогичным образом как и обычные приказы, но отличие заключается лишь в том, что объект и субъект самприказа один и тот же. Проще говоря человек является и руководителем и исполнителем в одном лице и сам себе дает приказы. Примеры самоприказов: «Просто сделай это!», «Ты делаешь это для себя!», «Не Сдаваться!», «Встань и иди!», «Терпи казак, атаманом будешь!». Самоприказ нужно сформулировать и прокрутить его в голове несколько раз. Если не сработало, можно даже сказать его вслух.

Воздействие словом не стоит недооценивать, т.к. мысль и слово могут влиять на психофизиологические функции человека и в конечном итоге могут как помочь, так и навредить. Не зря говорят, что словом можно убить. Слова и мысли должны носить позитивный окрас и способствовать решению проблемы.

Ежедневное планирование

Планирование и самоорганизация — основа тайм-менеджмента для мам. Сначала необходимо стратегическое планирование (годовое), потом тактическое — месяц, день. При

ежедневном планировании записываем не только текущие задачи, а все вопросы: развития, стремления к целям, важно находить время для себя (прогулки, встречи с друзьями). Все задачи пишем на лист бумаги, далее группируем, возможно написание плана по разделам — утро, день, вечер.

Очень важно видеть перед собой список дел, написание такого плана занимает около десяти минут, однако значительно упрощает жизнь, включает логическое мышление. Напротив каждой задачи необходимо проставить время выполнения, что даст более чёткую картину дня.

Часто при начале планирования возникает желание написать много задач, и время снижается относительно реального, старайтесь анализировать свой труд, давать себе время на отдых между делами — минут пятнадцать. Выделяйте наиболее важные задачи, распределяя их в порядке важности.

Для понимания картины дня полезно проследить один день за своими действиями, фиксируя затраты времени на различные мероприятия — подготовка к садику, приготовление обеда, уборка в комнате, промежуточные и отвлекающие дела. На следующий день использовать эти данные при написании плана на день.

Учитываем, что в жизни бывают непредвиденные обстоятельства, особенно с маленьким ребёнком, поэтому планируйте 60-70% времени, всё равно будут дополнительные дела, делайте запас на помехи, всю жизнь сложно уложить в рамки, однако план помогает привести дела в порядок, задаёт направление движения.

Рекомендуем попробовать применять ежедневное планирование на протяжении 2 недель, через 10-14 дней уже будет заметен результат.

Основные правила ежедневного тайм-менеджмента мамы

  1. Каждый вечер или утро составляйте список дел в письменной форме.
  2. Включайте в список как хозяйственные вопросы, так и образование, общение, уход за собой, отдых. Можно делать несколько колонок.
  3. Проставляйте время выполнения задачи напротив каждого пункта.
  4. Определяйте приоритетность выполнения дел.
  5. Начинайте работу с более сложной задачи, оставив приятную на потом, как поощрение.
  6. Приучайте детей помогать, складывать вещи самостоятельно. Чисто там, где не сорят, поддерживают порядок. Убирать с детьми можно в игровой форме.С 3-х летнего возраста дети могут выполнять простые задания — вытереть со стола, подать что-то, подмести — это развивает самостоятельность, стремление к порядку, чистоте.
  7. Делегирование применимо как распределение зон ответственности — каждый ребёнок отвечает за свою комнату, вещи, каждый вечер проверяйте наличие порядка, поощряйте за уборку, можно прятать разбросанные вещи для профилактики («игрушки убежали», вспоминаем «Федорино горе»).
  8. Распределение обязанностей относится ко всем членам семьи — супруг может делать закупки, помогать в уборке по выходным.
  9. Нужно обязательно вписывать что-то важное для Вас — время на книги, обучение, уход за собой.
  10. Находите время на отдых, старайтесь в выходные проводить время с семьёй, это объединяет семью, дети любят играть, гулять с родителями. Как минимум воскресенье стоит освобождать от забот по дому.

Принцип работы Fly lady

Существует также интересный подход к решению вопроса наведения порядка — называется «реактивные или летающие домохозяйки» (Fly lady). Успевающая мама возможна при следующем подходе:

  1. От хлама нужно постоянно избавляться!
  2. Дом делиться на зоны, каждой зоне уделяем по 15 минут в день.
  3. В кухне убирать регулярно, не накапливая посуду.
  4. Меню составлять на будущие семь дней, планировать заранее, покупать продукты просить супруга.
  5. Выглядеть нужно всегда отлично, чтобы не стыдно было выйти на улицу, встретить друзей.
  6. Работаем чётко по списку, стараясь не отвлекаться.
  7. Генеральная уборка — один раз в неделю, занимает один час, работы остаётся меньше за счёт ежедневной уборки в зонах.
  8. Профилактика всегда лучше лечения, наводим регулярно порядок, избегая накопления завалов.
  9. Каждый вечер сверяем задачи и выполнение.
  10. Выходные — святое, проводим с семьёй.

Принципы fly lady очень простые и удобные в применении, найдите свой оптимум в распределении ключевых задач на день, придерживайтесь установленного плана, порядка действий, это облегчит ежедневный труд и освободит время для других важных дел.

Как сократить потери времени?

Тайм-менеджмент для мам предполагает понимание поглотителей времени, тех дел, которые занимают наше время, отвлекают от поставленных задач. Рассмотрим, что же мешает всё успевать в декрете в течение дня, основные «воры времени»:

  • Долгие размышления, с чего начать, затягивание работы.Действуем согласно плану работ, не раздумывая долго;
  • Отсутствие желания что-либо делать, мотивации, организованности.Ищите способ настроиться на работу, скрасить её. Уборку можно делать под музыку, приготовление на кухне совмещать с просмотром передач;
  • Поиск нужных вещей — ингредиентов, записей, информации по вопросу.Стараемся поддерживать порядок в вещах, документах, убирать сразу после приготовления всё на свои места;
  • Частые внеплановые гости.Гости хороши в выходные дни, среди недели — по договорённости, старайтесь приучать своих друзей к порядку;
  • Постоянное общение по телефону.Переговоры по телефону можно перенести на время прогулки, сна, совмещать с мытьём посуды, другими делами;
  • Хватаемся сразу за десять дел, нет последовательности.Порядок должен быть во всём, соблюдаем приоритетность;
  • Неумение просить о помощи, делегировать обязанности.Это нормально и естественно, в семье каждый участвует в меру возможностей, сил;
  • Интернет-зависимость.Общаться с друзьями, смотреть ленту новостей можно, сделав основные задачи, в перерывах между работами.

Этот список может быть индивидуальным. Главное, понимание: факторы могут быть внешними и внутренними, часто сами затягиваем процесс выполнения работы.

Важная задача — замотивировать себя — сейчас быстро сделаю уборку, потом погуляем, куплю что-то вкусное, будет время почитать любимую книгу днём, смогу отдохнуть с ребёнком. Ищите способы воздействия, самомотивации, быстрее начнёте работать, быстрее сложные дела будут выполнены, останется время на интересные вещи, хобби, общения.

Любое дело можно сделать интересным, задействовать ребёнка, играем в поваров, готовим папе ужин и т.п. Вместе всё веселее, есть детские наборы для уборки, детская кухня.

Определите ваших «врагов», ворующих время, старайтесь снизить их воздействие. Благодаря тайм-менеджменту мамы жизнь будет интереснее, появится ощущение контроля ситуации, а не постоянного стресса из-за невозможности успеть всё сразу.

Построение отношений с супругом

Тайм-менеджмент мамы — не только домашние дела, помним и про супруга, ему сейчас нужно больше зарабатывать для семьи, содержания ребёнка. Он, возможно, помогает при наличии времени, однако часто теряется связь, каждый живёт своей жизнью. Далеко не все мужчины понимают женские заботы.

Старайтесь спокойно общаться, сохранять позитивное отношение к жизни, следить за своей внешностью. Замученная и сварливая жена вряд ли понравится супругу. Это ваша задача — находить время на отдых, уход за собой, поддерживать огонь любви, предлагать романтические вечера.

Сохранить любовь и взаимопонимание после рождения ребёнка бывает сложно, однако важно осознавать — ребёнку нужны и мама, и папа, а женщине — поддержка моральная, материальная. Крепкая семья может совместно пережить любые сложности, одной маме растить ребёнка очень тяжело.

Основные правила взаимоотношений

  1. Находить время на общение с супругом после засыпания детей, в их отсутствие. Гармоничные отношения позволяют растить детей в любви, дают больше подрастающему поколению. Кстати, ребёнок учится любить, наблюдая, как относятся друг к другу родители.
  2. Тайм-менеджмент нацелен на построение крепкой семьи, объединение людей в заботе о детях, желании быть вместе. Споры не помогут решить задачи, скорее усугубят, если супруг категорически против занятий уборкой, найдите другое применение для его сил (ремонт, покупки).kak-nastroitsya-na-rabotu-uchimsya-samomotivatsii2019-02-12
  3. Не стоит обижаться — муж редко говорит ласковые слова, не проявляет внимания, как раньше, подумайте: почему? Давно ли занимались своей красотой или стоит первой проявить инициативу в личных вопросах, он тоже занят финансовыми вопросами, помогайте друг другу.
  4. Не требуйте внимания и цветов, лучше предложите сходить в кафе, кино (если есть возможность оставить малыша с родственниками) или совместно, семьёй. Можно и дома устроить романтический ужин. Напоминайте мельком о предстоящей дате — знакомства, свадьбы, — мужчины часто забывчивы.
  5. Старайтесь поддерживать чувство влюблённости, находить мелкие радости в жизни, замечайте больше хорошего в жизни, рассказывайте вечером о достижениях ребёнка за день, какие все молодцы. Меньше жалуйтесь, помочь в рабочее время не может, только расстроится или поругаетесь.
  6. Чаще говорите приятные ласковые слова, как вы любите и цените вашего «папу», мужчинам всегда приятно слышать похвалу и признание. Благодарите за помощь по хозяйству.

Итак, тайм-менеджмент для мам — это комплекс мероприятий, умение распределять время по приоритетным признакам, находить время на себя, отдых, любимого человека.

Желаем всё успевать и быть счастливыми!

Так же вам может быть интересно:

Почему собаки проявляют агрессию или алгоритм оптимального поведения

Чтобы собаки их Ваших врагов превратились в друзей (или хотя-бы перестали Вас пугать), давайте попробуем подойти к боязни разумно. Для начала следует найти причину, возникновения панического ужаса. В детстве вас укусила, напугала или облаяла дворовая псина? Но ведь Вам удалось пережить это неприятное событие, и теперь Вы – взрослый, самодостаточный человек. Что отличает взрослого человека от ребенка? Правильно! Мы имеем определенный жизненный опыт, благодаря которому можем «трезво» оценить любую ситуацию. Люди переживают и большие страхи. Ежедневно тысячи попадают в автокатастрофы, страдают от огня или наводнений. Но они справляются со своими проблемами, и продолжают нормально жить. Работа над собой, самоконтроль и самомотивация позволят преодолеть мучающий Вас годами страх. Поверьте, избавление от фобии принесет значительное облегчение.  Вы сумеете взглянуть на окружающий мир по-новому, почувствуете себя счастливее и увереннее.

Как не бояться собакКинологи утверждают, что собаки не нападают, если их не спровоцировать. Конечно, существуют исключения из правил, о которых мы поговорим позже, но в основном это так. Специалисты, изучающие поведение собак, рекомендуют не провоцировать животное на действие. Не следует:

  • кричать;
  • размахивать руками;
  • бросать в пса камни или палки.

Дрессировщики также не рекомендуют смотреть в глаза животному. Любой пес способен почувствовать страх, поэтому следует максимально спокойно пройти мимо. Заприметив стаю или одиночную особь издали, попробуйте настроиться на встречу. У меня была клиентка, которая настраивала себя в таких ситуациях, повторяя слова «я собаку не боюсь!». Возможно, это вызовет у Вас улыбку, но, если такое «заклинание» эффективно, и приносит облегчение, почему бы его не использовать?

Хочу сказать несколько слов о животных, охраняющих частные территории. Они чувствуют себя настоящими охранниками, отвечающими за безопасность дома и его обитателей. Направляетесь в гости к его хозяевам? Не заходите самостоятельно на участок. Попросите встретить Вас и, по возможности, «познакомить» с животным. Тем, кому приходится проходить мимо таких домовладений, я рекомендую не делать лишних движений. Идите максимально спокойно, и старайтесь не смотреть в сторону животного (конечно, следует наблюдать за его поведением, но лучше это делать боковым зрением). Если собака не на привязи, и бросается Вам вслед с громким лаем или рычанием, остановитесь. Повернитесь к ней лицом, это избавит животное от возможности напасть на Вас сзади. Понятно, что сохранять спокойствие в такой ситуации достаточно сложно. Однако если Вам это удастся, вероятность того, что животное просто Вас обнюхает и оставит в покое, достаточно велика. Если хватит смелости и уверенности в себе, можно дать понятную всем псам команду «Фу!». Ее понимают практически все домашние животные.

Хочу заранее предупредить – убегать от собаки (особенно крупной) нет смысла. Если Вы не являетесь спринтером, в таких «забегах» всегда побеждают животные. Помните об этом всегда! Это позволит избежать серьезных неприятностей, которые могут случиться «на финише».