«Мне кажется, я не достойна», «не хочу примерять платье, я стесняюсь» и еще тысячи фраз, которые говорят неуверенные в себе девушки. Такие признаки часто встречаются после определенного потрясения. Чтобы жить стало проще, приятнее и счастливее, обязательно нужно повышать свою самооценку до нужного уровня.
Описание
В психологии термин «заниженная самооценка» также называется «синдром жертвы» или «чувство собственного ничтожества». Как правило, такие люди редко добиваются успеха в жизни и привыкли просто плыть по течению.
Не зря говорят, что все проблемы родом из детства. Непринятие себя отражается на всех сферах жизни – еще в школе такой ребенок будет с неохотой выходить на контакт, отставать в учебе и отказываться общаться со сверстниками.
Очень важно вовремя распознать такую патологию и дать ребенку квалифицированную психологическую помощь. Основными признаками заниженной самооценки являются:
- неуверенность в собственных силах;
- отсутствие тяги к знаниям и общению;
- боязнь услышать отказ или критику;
- нерешительность в принятии даже мелких решений;
- чрезмерная застенчивость;
- зависть;
- отсутствие любви к собственной внешности;
- обидчивость;
- неумение постоять за себя;
- страх оказаться в нелепой ситуации.
Такие же признаки прослеживаются и во взрослом возрасте. Только вот если выявить проблему в детстве, справиться с ней гораздо проще, чем в сознательном возрасте.
Кроме этого закомплексованность всегда сопутствует людей с низкой самооценкой. На этой почве также могут развиваться различные психологические проблемы, которые будут накапливаться.
Причины
«Ты ничего не можешь сделать самостоятельно», «у тебя не получится», «не стоит даже и пытаться» — услышав такие «лестные» слова в свой адрес, даже самый стойкий и сильный духом человек может усомниться в своих силах и возможностях.
Основными факторами, которые могут повлиять на то, что у человека начнет развиваться «синдром жертвы», является целый ряд проблем.
- Детские травмы. Даже незначительный случай, произошедший в подростковом возрасте, способен «выбить из колеи» на всю жизнь. Чаще всего это происходит на фоне того, что родили слишком часто критиковали или оскорбляли ребенка, не давали ему возможности самостоятельно выразить мысли.
- Чрезмерное опекунство. Диаметральная противоположность прошлой проблемы. Родители в детстве чрезмерно опекают свой чадо, из-за чего ребенок в сознательном возрасте не готов к взрослым проблемам и не может принимать решения.
- Зависимость от окружающих. Таких людей очень просто сбить с толку, просто сказав, что они не правы. Их мнение колеблется, как парус на ветру со стороны в сторону, они не уверенны, что могут принять самостоятельное решение даже в мелочах. Малейшая критика вводит их в ступор.
- Неправильное восприятие неудач. Впечатлительность иногда может быть полезной, но не в случае с неудачами. Если раз за разом воспринимать каждую как трагедию, уверенность в том, что рано или поздно получится добиться желаемого результата, исчезнет совсем.
- Неадекватное оценивание ситуации. Говорят, что всегда нужно ставить максимальные цели. Но если постоянно сбиваться с заданного себе маршрута и не выполнять желаемые планы, рано или поздно начнет казаться, что дело в вас самих.
Как повысить уверенность в своих силах
Тревожными звоночками того, что следует срочно что-то предпринимать, является тотальное нежелание что-то делать из-за постоянного появления страха неудач. Неуверенность в собственных силах здорово портит жизнь, мешает развиваться человеку в профессиональных сферах и как личности.
Чтобы, наконец, обрести уверенность и начать строить полноценную жизнь, следует наладить контакт со своим внутренним «Я».
- Первым делом разберите свои вещи. Да-да, ученные давно доказали, что «собиратели хлама» чаще страдают от неуверенности. Не бойтесь выбрасывать ненужное – чем меньше лишних предметов будет в вашей тумбочке, тем лучше.
- Начните ставить себе мелкие задачи. Возьмите в привычку писать себе каждое утро список дел, которые необходимо выполнить. Пусть они будут очень незначительными – выбросить мусор, помыть посуду, причесать кошку. Но достижение таких целей начнет вдохновлять.
- Найдите хобби. Как только вы начнете заниматься любимым делом и увидите плоды своего труда, возникнет желание делать еще больше. Ежедневная работа над собой заставит несколько дисциплинироваться.
- Напишите себе план на ближайшее будущее. К примеру, что в этом вы хотите посетить несколько стран, выучить один язык и сделать необычную стрижку. Для каждого пункта напишите, что для этого потребуется и медленно идите к поставленным целям.
- Расширяйте круг знакомых и друзей. Близкие люди будут всячески подбадривать и поддерживать в критических ситуациях.
- Не бойтесь потерпеть неудачу. Если что-то из вашего плана пошло не так, как было задумано, попробуйте подкорректировать план, а не опускать руки. Очень важно понимать, что есть внешние факторы, которые могут помешать сбыться задуманному.
- Попробуйте выступить на публике. К примеру, посетите мероприятие, на котором вам удастся прочитать стих со сцены или же выступите с докладом на конференции. Внимание окружающих будет полностью приковано к вам, и сбежать от него не получится.
Как поднять самооценку
Одной из причин, по которой у человека может быть занижена самооценка, это неправильное развитие лимбимической системы. Она объединяет структуры головного мозга, отвечающее за перемены в настроении, сон, память, эмоциональные впечатления и некоторые функции всех органов.
Ее умеренная активность проявляется хорошим самочувствием и спокойствием, адекватным восприятием окружающих и себя в том числе. Если же ее активность повышается, может наступить состояние апатии, грусти, печали и, как следствие, неуверенности в собственных силах.
Одним из шагов к налаживанию адекватной самооценки является нормализация работы лимбимической системы. Для этого следует придерживаться простых рекомендаций медиков.
- Правильное питание. Головной мозг невозможно обмануть – если человек изнуряет себя диетами или же наоборот употребляет чрезмерное количество калорий, он обязательно начнет слать сигналы «SOS» всем органам и системам в попытке побороть такой раздражитель.
- Физические упражнения. Уже давно известно, что во время нагрузок в организме вырабатывается серотонин – так называемый гормон «счастья». С его помощью можно легко побороть депрессивные состояния и стать несколько спокойнее и увереннее.
- Здоровый сон. Полноценный отдых – залог хорошего настроения и самочувствия. Таки образом организм получает некую «разрядку» после тяжелых рабочих будней и восстанавливает жизненно необходимые силы.
Но для поднятия самооценки у взрослой девушки или женщины не достаточно просто крепко выспаться или съесть пару-тройку яблок. Для этого необходимо тщательно работать над собой, используя специальные практики и рекомендации.
5 приемов красоты
Кто сказал, что красота не спасет мир? Именно вооружившись этим мощнейшим оружием, многие девушки покоряют вершины. В случае с теми, кто, мягко говоря «слегка критичен» к себе, стоит начать с внешнего перевоплощения.
- Привет, салон красоты! Доверьте свое перевоплощение опытным мастерам. Не бойтесь. Что вашу косу до пояса безжалостно состригут или же перекрасят в яркий оттенок. Перемены – это всегда приятно и вдохновляюще. Отнеситесь к этому легче и влюбитесь в новое отражение в зеркале.
- Шоппинг с подругой. К новой стрижке и яркой помаде обязательно прикупить новенькие туфли на тонкой шпильке, легкое женственное платье и вон ту сумочку, которая стоит половину зарплаты. Составить цельный образ, от которого все прохожие будут сворачивать шеи – вот основная задача для девушки.
- Попробуйте фитнес. Или танцы, или все вместе. Как уже говорилось выше, физические упражнения способствуют выработке самого радостного гормона. А заодно появится отличная возможность отточить фигуру до совершенства.
- Красивые привычки. Установите себе ежедневный ритуал, который позволит уделять 15-20 минут на себя. Масочки для лица, скрабирование, легкий массаж – все это значительно повышает самооценку и заставляет любить себя еще больше.
- Проглотите кол. Ровная осанка поможет преподнести себя всему миру с наилучшего ракурса. Кстати, ученные доказали, что люди, которые сутулятся, гораздо чаще страдают от заниженной самооценки.
Основные действия
Кроме всего вышеперечисленного, есть определенные действия, выполнив которые женщина или девушка сможет поверить в свои силы и нормализовать собственную самооценку.
- Заведите домашнее животное. Если вам постоянно кажется, что вы ничего не можете дать этому миру, подарите тепло и любовь крошечному щенку или котенку. Таким образом, вы всегда будете ощущать свою необходимость и значимость.
- Попробуйте предложить помощь нуждающимся. Как правило, в мире есть множество людей, которые нуждаются в чьей-то помощи. Обратитесь в детский дом или дом престарелых, предложив свою помощь.
- Получайте новые знания. Ежедневное обновление словарного запаса, чтение профессиональной литературы или походы по выставкам значительно расширят ваш кругозор и помогут стать самым интересным собеседником в мире.
- Смените обстановку. Это может быть глобальный переезд в новое жилье, ремонт старой квартиры или просто веселое путешествие. Чтобы поверить в себя и принять свою новую личность, обязательно нужно развеяться.
- Начните знакомиться первой. Если до этого вы катастрофически боялись подходить к мужчинам, поборите этот страх. От вашего невинного «привет» никому не станет хуже, а только лишь появится шанс на новые знакомства и свежие ощущения.
Советы психолога
Когда уже все позади и самооценка начала приходить в норму, не забывайте о том, что всегда есть риск повторного возникновения проблемы. Чтобы избежать подобную неприятность вновь, придерживайтесь простых рекомендаций психологов.
- Не паникуйте при первых же неудачах. Да, так бывает. Не всегда все идет гладко, иногда на пути встречаются и ухабины. Но не стоит отчаиваться сразу, лучше попытаться все исправить до начала Апокалипсиса.
- Принимайте свои поражения. Не стоит скрывать их от общества, научитесь признавать, что иногда вы не правы.
- Отстаивайте свою точку зрения. Конечно, не стоит путать это с тотальной упертостью, но не стоит при первом же случае подстраиваться под кого-то.
- Научитесь принимать комплименты. Если же при каждом приятном слове в свой адрес вы бутете робеть и краснеть, рано или поздно окружающим станет также неловко вам говорить их.
- Не забывайте об уходе. Принимать себя такой, какая есть, конечно, очень здорово. Но не менее здорово выделять себе деньги и время на различные косметические процедуры, которые доставят удовольствие.
- Обновляйте гардероб. Как показывает опыт, это следует делать чаще, чем одни раз в сезон. «Вау-эффект» от нового образа в коллективе или среди друзей еще никто не отменял.
- Не бойтесь показаться смешной. Почему бы не погримасничать или не пошутить над собственными недостатками, когда для этого есть хороший повод?
- Читайте полезную литературу. Есть ряд книг, которые направлены на поднятие самооценки и развитие уверенности в себе.
- Не путайте адекватную самооценку с «синдромом королевы». В этом деле очень важно не переборщить. Завышенное восприятие собственных возможностей отталкивает окружающих еще сильнее.
- Будьте честны с собой. Если вы точно знаете, что где-то поступили не так, как следовало бы, анализируйте собственные действия, чтобы не допустить повторение подобного промаха.
- Чаще улыбайтесь. Если вы научитесь нести в этот мир положительные эмоции, то окружающие вас люди обязательно отплатят той же монетой.
