Как пережить смерть близкого человека

kak-perezhit-smert-blizkogo-cheloveka2019-02-12

Некоторым хватает года, другим же и десяти лет бывает мало.

Чтобы преодолеть боль от утраты и понять, как пережить смерть близкого человека, прочитайте советы психолога.

Какой может быть реакция на горе?

kak-perezhit-smert-blizkogo-cheloveka2019-02-12

Но не все реагируют на горе одинаково. Острота и длительность переживаний зависит в основном от темперамента и типа мышления человека.

Романтичным и творческим личностям в эмоциональном плане тяжелее переносить смерть близкого. Эти люди больше других подвержены депрессиям, тревожным состояниям и страшным снам.

Рекомендуем: Как отпустить боль?

Люди других типов выражают свои переживания более сдержанно. Но это говорит лишь о том, что все свои эмоции они тщательно скрывают, не выставляя их напоказ.

Стадии горя

Чтобы пережить смерть близкого, человек должен пройти четыре стадии горя, вне зависимости от типа личности.

Какими бы особенностями характера вы ни обладали, период восстановления будет стандартным. Когда закончится четвёртая стадия переживания, вы сможете успокоиться и снова наполниться жизненным оптимизмом.

1. Шок и потрясение

kak-perezhit-smert-blizkogo-cheloveka2019-02-12

Первая реакция человека на такую новость – потрясение, которое выражается либо в полном оцепенении, либо в чрезмерном возбуждении. В это время человек не контролирует свои эмоции, что является защитной реакцией нервной системы на неприятное известие. Этот этап длится около девяти дней.

Затем несколько дней человек ведёт себя как робот. Он автоматически выполняет все действия, не выражая никаких эмоций.

Подобное поведение со стороны кажется проявлением безразличия к случившемуся. Но не стоит спешить с выводами. Получив консультацию любого психолога, вы узнаете, что такая модель поведения оберегает страдающего от ещё большей душевной боли.

Иногда, человеку, потерявшему близкого, кажется, что это всего лишь кошмарный сон, который скоро закончится. Но с каждым осознанием того, что всё происходит на самом деле, страдания накатывают новой волной.

Тяжелее всего пережить первые несколько дней после похорон. В это время особенно остро воспринимается утрата.

На этом этапе необходима поддержка неравнодушных людей, которые действительно хотят помочь. Но она не должна заключаться в постоянном присутствии рядом друга, раздающего советы. Достаточно, чтобы страдающий знал, что за него переживают, и его душевное состояние искренне кого-то волнует.

2. Отрицание

kak-perezhit-smert-blizkogo-cheloveka2019-02-12

На этой стадии очень важно научиться не держать эмоции в себе. Выплёскивая их, вы освобождаетесь от тяжёлого, распирающего душу, горького чувства.

Самым эффективным способом избавиться от душевной боли являются слёзы. Не стесняйтесь плакать, рыдания помогут пережить потерю и отпустить умершего человека.

Главное, не впадайте в депрессию: давайте выход чувствам, но не концентрируйтесь на них. Депрессия может стать причиной тяжёлых последствий.

Читайте также:  Крещение 2019: когда набирать воду в церкви и дома, как правильно, где ее хранить

3. Осознание потери

kak-perezhit-smert-blizkogo-cheloveka2019-02-12

Но вам всё же стоит осознать, что причина этих терзающих переживаний – обычная жалость к себе и своим чувствам. Ведь смерть родного человека лишила вас положительного заряда энергии, который вы получали, общаясь с умершим.

Если вы смиритесь с произошедшим, вам станет намного легче принять утрату. Разобравшись в своих чувствах, вы сами сможете себе помочь пережить горе.

4. Притупление боли

Когда пройдёт год после смерти близкого человека, вам будет намного легче принять её, как неизбежный закон нашего существования. У вас появятся силы и желание жить дальше, и снова быть счастливым.

А если иногда вас будет мучить тоска и чувство пустоты, воспринимайте это, как жалость к себе, усугубляющую ваше состояние. Радуйтесь тому, что имеете, и с оптимизмом смотрите в будущее.

Психологи в борьбе с чувством горя

kak-perezhit-smert-blizkogo-cheloveka2019-02-12

По советам психолога, снять стресс поможет психологическое упражнение «Вертелка» и техника сопереживания.

Психотехника «Вертелка»

Выполнять данное упражнение можно как одному, так и с партнёром.

  1. Станьте в удобную позу, с твёрдой опорой для вашего тела.
  2. Закройте глаза и вспомните самый тяжёлый момент того времени, когда вы узнали о смерти близкого.
  3. Мысленно создайте небольшой видеоролик, описывающий эту ситуацию. И когда придёт время самого сложного для вас момента, «нажмите на паузу».
  4. Смотря на себя со стороны и заново переживая прошлые чувства, вслух проговаривайте все свои мысли.
  5. Несколько раз покрутитесь вокруг своей оси.

Когда вы закончите упражнение и откроете глаза, ваша боль значительно уменьшится. Ведь данная техника позволит вам избавиться от внутренних эмоций, которые не дают вам снять стресс.

Глубоко вдохнув, вы почувствуете, как вас переполняет свет, и приходит принятие утраты.

Техника «Сопереживание»

kak-perezhit-smert-blizkogo-cheloveka2019-02-12

Неподдельный интерес к чужим потребностям отведёт ваше внимание от собственных горьких чувств.

Рекомендуем: Как начать жить по-новому?

Если у вас не получается направить свои мысли на чужие проблемы, постарайтесь чаще общаться с людьми, которые с удовольствием рассказывают обо всём, что происходит у них в жизни. Такие разговоры помогут вам посмотреть на происходящее другими глазами.

Беря во внимание советы психолога и особенности человека, переживающего смерть близкого, можно выстроить линию поведения, которая позволит ему справиться с горем.

Когда у человека есть внутреннее желание преодолеть боль, его острые эмоции вскоре могут смениться на спокойное восприятие случившегося. Вместо тяжести и чувства безысходности, на сердце останется лишь лёгкая грусть.Автор: Вера Дробная

Все это говорит о том, что вы начинаете выстраивать новую картину мира, и значит, процесс переживания смерти близкого человека завершается. А ваша жизнь – продолжается.

Если вы полностью прожили все эти стадии, то у вас не возникнет вопроса, как пережить смерть близкого человека. Но вы можете почувствовать, что что-то не пускает вас дальше, не дает смотреть в будущее и постоянно возвращает в прошлое. Чаще всего это история про потребности, о которой пойдет речь ниже.

Как пережить смерть близкого человека и отпустить его

kak-perezhit-smert-blizkogo-cheloveka2019-02-12В отношениях мы удовлетворяем разные психологические потребности, например: в любви, внимании, поддержке, защищенности, принятии. В близких отношениях возможны два противоположных момента, связанных с потребностями. Первый, сопровождающийся обидой и злостью – когда умерший человек не мог дать вам того, в чем вы очень нуждались.

Эти чувства уходят корнями в детство – когда родители, будучи, как все люди, неидеальными, не могли дать нам всего.

Читайте также:  Камни по группе крови

Например, в детстве вы хотели, чтобы мама играла с вами, разговаривала с вами и интересовалась вашими переживаниями. А мама могла быть слишком загружена работой, домашними обязанностями или своими личными переживаниями. И на общение с вами у нее не оставалось времени. За этим могла стоять потребность во внимании – внимании к вашей личности.

Такие потребности, идущие из детства, мы пытаемся удовлетворить в отношениях с близкими людьми. Но нехватка из детства слишком глобальна, чтобы другой человек мог ее восполнить. Иногда мы продолжаем даже во взрослом возрасте ждать чего-то от родителей. И тогда бывает сложно пережить и принять их смерть.

Второй момент про потребности связан с печалью и потерей. Если вы продолжаете горевать по тому хорошему, что связано с умершим человеком, значит, от него вы получали что-то такое, что не видите возможности получить в других отношениях.

И здесь мы снова возвращаемся к детской нехватке: вы не научились взаимодействовать с какими-то своими потребностями самостоятельно и возлагали за это ответственность на другого человека. Вероятно, человек принял на себя эту роль. А вам было так удобно, и в результате это стало привычным.

Для того чтобы понять, как пережить смерть близкого человека, важно понять, что именно вы потеряли. Ответы на следующие вопросы помогут вам определить важные для вас потребности:

  • Что ценного было для вас в отношениях с этим человеком?
  • Чем были наполнены для вас эти отношения?
  • Что вы получали в отношениях с ним?
  • Как вы себя чувствовали, когда находились рядом с этим человеком?

А дальше вам предстоит учиться удовлетворять эти потребности самостоятельно.

Читайте также статью о потребностях человека

Со смертью близкого вы столкнулись с необходимостью думать о том, о чем раньше не думали. Например, вы можете бояться принимать решения, вам может не хватать каких-то знаний, или же вы невыносимо скучаете по тем ощущениям, которые получали в отношениях с умершим человеком.

В этот момент у вас есть выбор: остаться в такой инфантильной и зависимой позиции, страдая от невозможности что-то сделать, или начать искать пути решения возникших сложностей и удовлетворения своих потребностей. В таком случае смерть близкого человека может запустить очередной этап вашего психологического взросления.

Возьмем, к примеру, потребность во внимании, которая уже упоминалась выше.

Как вы сами можете дать себе внимание? Вы можете начать интересоваться собой, своим состоянием. На мой взгляд, в этом очень помогает вопрос: Что сейчас со мной происходит? Очень полезно бывает также прислушиваться к своим желаниям.

В целом, я рекомендую в таких ситуациях переводить фокус внимания на себя. Если именно эта потребность у вас не удовлетворена, вы, скорее всего, привыкли получать внимание от других людей. Но так вы ставите себя в зависимость от других. А можно научиться давать себе необходимое внимание самостоятельно.

В следующей статье «Как смерть близкого человека влияет на вашу жизнь» я продолжу рассказывать о том, как пережить смерть близкого человека и избежать возможного застревания в этом процессе.

Если вы чувствуете, что вам сложно самостоятельно справиться с эмоциями, связанными со смертью близкого; вам что-то мешает его отпустить; вы не хотите смотреть в будущее – вы можете обратиться за индивидуальной консультацией, и я помогу вам прожить горе максимально бережно и понять, как вам жить дальше без близкого человека.

Форма записи к психологу Галине Ураевой:

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

«Как пережить смерть близкого человека. Часть 1»

Вы можете задать их онлайн нашему психологу в скайпе:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

«Как пережить смерть близкого человека. Часть 1″

https://PsyHelp24.org/perezhit-smert-blizkogo/

4 стадии скорби

Каждый человек после смерти близкого проходит через 4 стадии скорби. Стоит заметить, что эти стадии у конкретного человека могут проходить не последовательно. Для каждого человека данный процесс проходит в индивидуальном порядке.

  1. Шок и отрицание происходящего

Человек сильно ошарашен смертью близкого человека и не может поверить в то, что это произошло именно с ним. В основе этого лежит страх неизвестности, он не знает, что будет дальше, как дальше жить. Разум старается отрицать действительность и пытается убедить в том, что это все не по-настоящему. Человек на данной стадии может вести себя по-разному: он может быть в состоянии оцепенения или наоборот – активно действовать, заниматься организацией похорон и т. д. Шок, оцепенение и отрицание происходящего проходит довольно быстро, но можно помочь человеку скорее выйти из этого состояния. Чтобы это сделать нужно разговаривать с этим человеком и стараться не оставлять его одного.

Стадия шока и отрицания длится не долго – от 3 до 8 дней.

  1. Обида и эмоциональная истощенность

Человек винит во всем себя или окружающий мир, он считает смерть близкого человека огромной несправедливостью. Сильная эмоциональная боль провоцирует развитие раздражительности и первых признаков депрессии.

Продолжительность данной стадии – от 1 до 5 недель.

  1. Осознание происходящего

В течение месяца человек начинает принимать то, что случилось. Его состояние с каждым днем будет улучшаться, он постепенно избавится от раздражительности и депрессивного состояния.

  1. Облегчение боли

После всех этапов меняется не только сам человек, но и его убеждения и мысли. Постепенно жизнь нормализуется.

Как пережить смерть близкого человека?

Вот несколько советов психолога, которые помогут справиться с болью и пережить потерю близкого человека:

  1. Поддержка друзей и знакомых.

Поддержка знакомых, родственников и друзей – это главный фактор в избавлении от эмоциональной боли. Общение с людьми оказывает крайне действенный эффект и помогает залечить душевную рану и заполнить пустоту.

  1. Дайте волю чувствам

Не стоит подавлять свои чувства, потому что это приведет только к ухудшению ситуации – проблемам со здоровьем, развитию депрессии, алкоголизма, курения и т. д.

  1. Помощь профессионального психолога

Самостоятельно справиться со своими эмоциями удается далеко не всем. Не стоит стесняться психолога! Психолог поможет вам разобраться в себе и поможет пережить смерть близкого человека.

Обратитесь за помощью к психологу

  1. Развивайте тело и дух

Правильное питание, занятие спортом, избавление от вредных привычек – все это помогает человеку улучшить ясность сознания и немного отвлечься от смерти близкого. Найдите новое увлечение, которое вам будет интересно.

Следующая страница: Как избавиться от депрессии и тревоги?

Предыдущая страница: Как отпустить человека из мыслей?

Советы психолога

Избавьтесь от психологических проблем!

Звоните по номеру: +7 (918) 612-79-20

08:00-20:30

Подробнее на странице Психолог Полищук В. И.