Подборка упражнений для улучшения кровообращения головного мозга и рекомендации по их выполнению

С каждым днем увеличивается количество пациентов с диагнозом вегетососудистая дистония, атеросклероз сосудов головного мозга, остеохондроз шейного отдела позвоночника. Все эти заболевания приводят к более тяжелым последствиям, таким как ишемия, инсульт, паралич.

ВСД, чаще всего, развивается в результате малоподвижного образа жизни, сидячей работы. Поэтому так важно находить 10 минут каждые 1-2 часа для выполнения несложных гимнастических упражнений. Ведь нехватка кислорода в головном мозге снижает трудоспособность человека, ухудшает память, провоцирует снижение слуха и зрения. Разработана подборка упражнений для улучшения кровообращения головного мозга. 

Для чего нужны такие упражнения?

Когда мы говорим о кровоснабжении головного мозга, имеется в виду количество крови, которое поступает в мозг в каждое мгновение нашей жизни. Возможно, тебе будет любопытно узнать, что 20% всей крови, которую толкает наше сердце, поступает именно в головной мозг. В крови содержится и глюкоза — вещество, необходимое для производства энергии.

Что же происходит, если поступающей в головной мозг крови недостаточно? Снижение кровоснабжения того или иного органа называется ишемией. В результате этого часть клеток умирает, количество связей между клетками уменьшается. Из-за этого возникают нарушения памяти, возрастает риск возникновения ишемического инсульта.

Важно! Очень важно знать, что улучшение кровоснабжения головного мозга позволяет предотвратить развитие многих серьезных заболеваний и повысить наши интеллектуальные способности, например, улучшить память и внимание.

Принципы и техника выполнения

Так называемые аэробные упражнения стимулируют работу сердечно-сосудистой системы. Из-за этого повышается и кровоснабжение головного мозга. Благодаря таким упражнениям клетки нашего тела получают больше кислорода.

Клетки головного мозга не являются исключением. Приток кислорода помогает этим клеткам лучше функционировать и эффективнее взаимодействовать.

На каких же упражнениях рекомендуется остановить свой выбор, если ты хочешь улучшить работу мозга? Можешь выбрать одно из этих простых занятий:

  • ежедневная тридцатиминутная ходьба;
  • ежедневная пятнадцатиминутная пробежка;
  • танцы;
  • пятнадцатиминутная велосипедная прогулка;
  • аэробные упражнения, выполняемые дома.

Самые простые упражнения с поворотами и наклонами головы в разные стороны могут улучшить эластичность кровеносных сосудов, которые питают мозг. Ритмичное глубокое дыхание через нос вдобавок к этим упражнениям будет способствовать доступу кислорода к клеткам мозга и улучшит умственную работоспособность. Выполнять такие упражнения необходимо стоя, в медленном темпе, с повторением каждого наклона по пять раз.

Читайте также:  Гормональная гимнастика тибетских монахов - путь к гармонии и оздоровлению

Задержка дыхания – это еще один способ, как можно улучшить мозговое кровообращение. Такое упражнение очищает кровь, поступающую в мозг, и способствует ее более активной циркуляции.

Подборка эффективных упражнений

Улучшить кровообращение головного мозга можно, установив режим физической активности. Особенно это актуально для тех, кто постоянно сидит или находится неподвижно в вынужденном положении.

Необходимо делать перерывы в такой работе и внедрить в практику выполнение упражнений с наклонами и поворотами головы, элементы дыхательной гимнастики с периодами задержки дыхания.

Стоит знать! Эти меры укрепят сосуды и насытят кровь кислородом. Методика сочетания задержек дыхания с одновременным выполнением физических упражнений дает наибольший эффект.

Укрепление капилляров

Самое действенное упражнение, улучшающее циркуляцию крови по капиллярам, ‒ это вибрация. Делается оно в постели утром. Руки и ноги поднимаются вертикально, и в течение полутора-двух минут ими нужно мелко и часто трясти.

Такой вибромассаж воздействует не только на капилляры, но и дает перераспределение лимфы, которая чистит тело от токсинов.

Еще одно упражнение называется «Золотая Рыбка». Лежа в постели, руки кладутся под шею, носки ног тянутся на себя и в напряжении воспроизводятся мелкие вибрирующие движения всего тела, как рыбки делают. Упражнение хорошо разгружает позвоночник и активизирует кровообращение. Капилляры тренируются дважды в день – утром и перед сном.

Упражнения для сосудов головного мозга против спазмов

Спазмы сосудов мозга выражаются в головных болях, скачках давления, головокружениях, тошноте, нарушении координации движений и речи, в шуме в ушах и нарушениях памяти, а также в общем снижении работоспособности и утомляемости.

Стрессовые ситуации, перемены погоды и болезни позвоночника (остеохондроз, к примеру) могут провоцировать спазмы сосудов, поэтому их нужно укреплять. Этому поспособствуют грамотно организованный режим отдыха и труда, здоровое питание, отвары трав и специальные упражнения.

О признаках остеохондроза шеи можно узнать их статьи «Симптомы и лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника».

Упражнения для кровоснабжения мозга включают изменения положения головы. При этом движения выполняются плавно, без рывков и не до потемнения в глазах. Если появляются головокружения или неприятные ощущения, следует отдохнуть и снизить интенсивность.

зарядка головой

  1. Стоим спокойно, ноги на ширине плеч, вращаем 2 минуты головой по и против часовой стрелки.
  2. В том же положении руки поднимаем вверх со сплетенными пальцами. Наклоняемся вперед с движением дровосека.
  3. Махи наискосок: левая нога к правой руке и наоборот.
  4. Производим асинхронные движения: одну руку вращаем вперед, другую – назад. Улучшится скорость мышления и память.
  5. Стойка «Березка» до 5 минут.
  6. Танцы отлично оздоравливают сосуды мозга, улучшая координацию и циркуляцию крови.
Читайте также:  Значение дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей дошкольного возраста

Упражнения для шейной сосудистой системы

Через шею проходят главные артерии, снабжающие кровью головной мозг. Ослабленные мышцы шеи приводят к постоянному напряжению и сдавливанию сосудов, а то и к зажиму нервных окончаний.Упражнения для укрепления шеи не требуют специального места, поэтому их можно выполнять даже на работе. Движения делаются плавно, вместе с правильным дыханием.

  1. «Впечатываемся» спиной в стену, напрягая мышцы шеи и сохраняя стойку несколько секунд.
  2. Сидя на стуле, помещаем ладонь на лоб и надавливаем с усилием, откидывая голову назад. При этом напрягаем шею и противостоим поступательному движению головы.
  3. То же можно проделывать, наклоняя голову в стороны и вперед – это очень хорошо расширяет сосуды шеи и мозга.
  4. Медленно вращаем голову по кругу от плеча к плечу, постепенно амплитуду увеличиваем.

Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга

Физические упражнения при заболевании положительно воздействуют на обмен веществ, стимулируют деятельность эндокринной и нервной систем, способствуют понижению холестерина и липидов в крови, снижают вес, улучшают работу органов кровообращения и дыхания.

Упражнения ЛФК подбираются индивидуально для каждого человека в зависимости от стадии патологии и самочувствия больного.

Обычно в комплекс входят дыхательные, общеразвивающие упражнения и упражнения для мелких мышечных групп ног и рук. Гимнастику при атеросклерозе необходимо выполнять регулярно и под наблюдением врача.

При выраженном проявлении болезни в занятия включаются упражнения для всех мышечных групп.

Важно! Однако при недостаточности кровообращения головного мозга запрещаются движения, связанные с резкой сменой положения головы, например, быстрые повороты и наклоны головы и туловища.

Кроме ЛФК, рекомендуются длительная ходьба, плавание, спортивные игры.

Необходимо соблюдать следующие принципы:

  • создание оптимальных условий (исключить посторонние раздражители, отвлечения);
  • медленное выполнение упражнений;
  • максимальная концентрация внимания на выполняемой гимнастике;
  • физическую нагрузку увеличивать постепенно;
  • необходимо избегать задержки дыхания на вдохе;
  • при выполнении упражнений следить за правильностью дыхания — дышать следует через нос, а через 1-3 двигательных упражнения делать дыхательные.

Общие рекомендации

Включив в питание некоторые продукты, можно улучшить свойства крови, укрепить сосудистую стенку, стимулировать мозговую деятельность. Полезны для мозгового кровообращения

Читайте также:  Почему немеют руки во сне?

Лечебные травы в виде настоев и отваров также стимулируют мозговое кровообращение и помогают устранить последствия остеохондроза, подчас влияющего на проходимость позвоночных артерий, несущих кровь к мозгу. Наиболее эффективны для улучшения мозгового кровотока:

  • красный клевер;
  • вздутоплодник;
  • диоскорея кавказская.

Следует учитывать тот факт, что курение, лишний вес и стрессы являются главными врагами здоровья нашего мозга. Когда человек курит, в его кровь попадает никотин. Он стимулирует железы надпочечников, которые в свою очередь выделяют гормон адреналин.

Этот гормон обычно вырабатывается в стрессовых ситуациях, именно он оказывает стимулирующее воздействие на центральную нервную систему человека, в результате чего могут появиться тахикардия, гипертония и другие нарушения.

Стоит знать! Из-за этого поджелудочная железа снижает производство инсулина. В результате уровень глюкозы в крови повышается, что приводит к гиперстимуляции головного мозга.

А как обстоит дело с лишним весом? Как именно полнота сказывается на кровоснабжении головного мозга? У полных людей увеличивается риск инсульта. На стенках сосудов и вен появляются жировые отложения, из-за чего кровообращение замедляется. Это приводит к возникновению серьезных проблем со здоровьем. А ведь всего этого легко можно избежать, если внимательнее относиться к своему питанию и избегать вредных привычек.

Постоянный стресс, тревога, мрачное восприятие жизни нарушают нейрохимические процессы головного мозга. Вырабатывается кортизол, из-за чего увеличивается количество адреналина в крови. Это приводит к нарушению кровообращения в головном мозге. Когда такое нарушение становится хроническим, это грозит серьезными последствиями для здоровья человека.

Положительные эмоции гораздо важнее витаминов и анальгетиков. Они наполняют наше тело энергией, в которой мы так нуждаемся. Стоит помнить о том, что наше душевное состояние отражается на нашем здоровье. Когда мы счастливы, наш организм становится крепче и выносливее.

Запомни несколько простых хитростей:

  1. Относись ко всему с юмором. Когда тебе хорошо, не забывай делиться радостью с другими.
  2. Занимайся релаксацией и йогой. Такие занятия помогут тебе лучше узнать себя и поглубже заглянуть в свой внутренний мир. Ты сможешь ощутить себя «здесь и сейчас» и оценить важность и уникальность каждого момента бытия.
  3. Развивай и укрепляй свои социальные отношения, общайся с друзьями, проводи время с членами семьи. Не изолируй себя от окружающих, оставаясь в четырех стенах.
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: