Профессиональные атлеты давно научились поддерживать сбалансированный рацион независимо от сезона. Зимой, когда свежие фрукты и овощи становятся менее доступными, дефицит витаминов и микроэлементов компенсируется с помощью добавок и таблетированных витаминов. За этим процессом обычно следят не сами спортсмены, а их тренеры и диетологи.
Для большинства людей поддержание здоровья и стабильного веса в зимний период становится возможным благодаря грамотному использованию информации. Повсеместный доступ к интернету делает знания о правильном питании и тренировках доступными практически каждому. Человек, посещающий тренажерный зал хотя бы раз в неделю, зачастую оказывается лучше информированным о здоровье, чем многие окружающие.
Сегодня мы хотим сосредоточиться на ключевом элементе питания — белках. За консультацией мы обратились к специалисту магазина витаминов “VitaVit”.
Существует три основные категории следящих за своим весом: те, кто находится на его наборе, стремится к похудению или занимается сушкой тела. Даже если вы по каким-либо причинам не уделяете время спорту, и ваша масса тела стабильна, зимний сезон все равно создает нагрузку на организм. Нарушается теплообмен, страдает гомеостаз, а недостаток белка может привести к негативным последствиям таким, как сухость кожи, замедленный рост волос и ногтей, постоянная усталость и тяга к сладкому. Причины этому различны: вегетарианская диета, ограниченное меню или недоедание. На ранних стадиях можно попробовать справиться с дефицитом самостоятельно, но в запущенных случаях потребуется помощь врача.
Современные реалии существенно изменили рацион среднего россиянина. Магазины с биодобавками и витаминами пользуются популярностью не только у спортсменов. Протеиновые препараты — одни из наиболее востребованных. Их возможно приобрести как в интернет-магазинах с доставкой, так и в обычных торговых центрах. Формы выпуска варьируются: порошки, таблетки, капсулы, напитки и батончики. Основу таких добавок составляют натуральные ингредиенты: сывороточный концентрат, казеин, гидролизаты, изоляты сывороточного протеина, соевые и яичные изоляты. Благодаря этому риск побочных эффектов минимален.
Однако стоит помнить, что не вся спортивная продукция является полностью натуральной. Поэтому прием спортивного питания часто сочетается с использованием сорбентов и пробиотиков, которые помогают справляться с нагрузкой.
Если вы регулярно занимаетесь с большими весами или придерживаетесь строгой сушки, одного акцента на протеины будет мало. Без дополнительного приема витаминных комплексов могут начаться проблемы со зрением, кожей, волосами и зубами. В этом случае стоит обратить внимание на липосомальные витамины. Они разработаны с учетом последних научных достижений, благодаря чему легко усваиваются организмом практически полностью.
Правильное употребление протеина — залог эффективности в достижении спортивных результатов, поддержании здоровья и восстановлении организма. Независимо от того, хотите ли вы набрать массу или ее сбросить, схема остается общей. Одну порцию протеина рекомендуется принимать утром за завтраком, вторую — вечером, вместо или вместе с ужином. В течение дня добавки употребляют до и после тренировки. Для тех, кто стремится похудеть, протеин может заменить дневные перекусы. Однако важно строго следовать инструкции и советам тренера или врача, чтобы избежать набора веса из-за избыточного потребления протеиновых батончиков.
Белок — ключевой элемент нашего питания, и его роль трудно переоценить. Существует теория, что именно увеличение белка в рационе сыграло значимую роль в эволюции человека. Применяйте передовые подходы и оставайтесь энергичными и уверенными в себе!
