Как спасти ребенка от ожирения

Посмотрите вокруг. Замечаете сколько у нас людей с лишним весом? Конечно, до Америки нам в этом отношении еще далеко. Как и во всех других отношениях. Но, наверное, не стоит ждать, пока проблема станет настолько неуправляемой, что ожирение для нас станет нормой.

kak-spasti-rebenka-ot-ozhireniya2019-02-13

Специалисты говорят, что проблемы с весом начинаются ещё в детстве. Но родители замечают их лишь в том случае, если ожирение ребенка начинает мешать ему жить нормально. Во всех остальных случаях упитанность считается признаком детского здоровья. Однако это очень опасное заблуждение.Человечество в процессе эволюции получило способность накапливать жир про запас. Ведь охота для пещерных людей не всегда бывала удачной, а коренья не могли их насытить. И тогда спасти от смерти могли только внутренние ресурсы организма.

Не забываем о мотивации

Родителям необходимо помнить о том, что есть вещи, которые делать не стоит – например, намекать ребенку на то, что он «ленивый» и именно поэтому набирает лишний вес. Попытайтесь следовать основным правилам психологической помощи и мотивирования на результат:

  • Если вы видите, что процесс привыкания к новому рациону идет с большим трудом, не применяйте определение «жадный», особенно в тех случаях, если ребенок не может резко отказаться от неправильной пищи и постоянно к ней тянется. Лучше скажите ему, как важно сделать правильный выбор в питании, как это бывает сложно, и покажите, что вы готовы помочь во всем.

  • Полные дети не должны чувствовать себя виноватыми. Запомните: в ваших силах положить начало серьезным изменениям в жизни своего чада, не укоряя его и не упрекая, а постепенно и мягко направляя в нужную сторону.

  • Обязательно хвалите ребенка, старающегося питаться правильно.

  • Ни в коем случае не пугайте похудением до анорексии. Просто объясните, что это естественный и важный процесс, который поможет избежать многих проблем со здоровьем в будущем, стать стройным и чувствовать себя более комфортно.

  • Если вы тоже избавляетесь от лишних килограммов, будьте хорошим примером. Не показывайте ребенку, как вам тяжело и не потакайте своим слабостям.

  • Научитесь оценивать положительно тех, кто страдает от проблемы избыточного веса. Негативные высказывания могут укрепить растущую неуверенность в себе и комплексы, возникающие на почве собственной непохожести на других – дети должны понимать, что их любят, какими бы они ни были.

  • Дайте понять: счастье возможно не только при нормальной массе тела, но она является одним из слагаемых правильного и здорового образа жизни. Чаще говорите с ребенком о положительных последствиях работы над собой.

Какие мероприятия помогут поддерживать активность и изменить себя?

Обязательно выводите малышей на прогулку, причем старайтесь, чтобы они двигались как можно больше. Пусть дети с ранних лет будут заинтересованы подвижными играми со своими сверстниками или занятиями спортом. Можно записать ребенка в секцию или отдать на плавание. Самые простые и щадящие физические нагрузки, полезные каждому – катание на лыжах в зимнее время года и на велосипеде – летом.

Вот несколько советов для тех, кто хочет, чтобы в здоровом теле оставался здоровый дух:

  • Играйте с малышом сами, не отказывайтесь от таких простых радостей, как прятки, салки, классики.

  • Подарите ребенку самокат или ролики. Неплохим увлечением для ребятишек, страдающих от избыточного веса станут теннис и бадминтон.

  • Поощряйте желания своего малыша заниматься тем, чем ему хочется. Если ему нравятся прыжки на батуте, осуществите его мечту. Если он хочет научиться кататься на скейтборде, купите ему роликовую доску для детей. Показывайте всеми своими поступками, что цените и уважаете в своем ребенке личность – уникальную и неповторимую во всех проявлениях.

Читайте также:  Норма инсулина в крови у женщин

Сделайте все, чтобы ваш малыш не стал изгоем среди своих сверстников. Если проблемы, вызванные постоянными насмешками одноклассников, уже существуют, организуйте консультацию у психолога. И не забывайте общаться со своим чадом как можно больше. Разделите с ним все переживания, и процесс избавления от лишних килограммов пройдет легче.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Обратитесь к нашим специалистам и узнайте, как предотвратить возникновение ожирения у детей и подростков и каких правил нужно придерживаться при формировании рациона питания. Мы составим для вас уникальную программу, которая будет работать на здоровье вашего ребенка каждый день! Приходите к нам и научитесь питаться вкусно и полезно – для стройности и хорошего самочувствия!

Мнение

Евгений Квиткин, травматолог-ортопед:

Фитнес, если он преподается правильно, — это обучение ребенка к его собственному телу, уход за собой. Нас приучают с детства чистить зубы каждый день, но никто не учит нас чистить тело. Хотя, к примеру, в Китае, Корее, Индии, Японии утренние и вечерние медитации в различных формах обязательны. Снимать напряжение вечером, готовить тело к рабочему дню утром — это и есть чистка тела. Физкультурой ежедневно должен заниматься каждый. Занятий физкультурой в школе несколько раз в неделю мало.

На мой взгляд, для детей фитнес должен преподаваться исключительно в форме игры и быть направлен на формирование новых двигательных навыков, которые формируются в 6-9 лет. Ребенок во время занятий должен учиться бегать, прыгать, кувыркаться, бросать мячик и ловить его, балансировать на велосипеде, на коньках, роликах, на гимнастических снарядах. Такие занятия организуют ум и нервную систему, тренируют внимание, учат групповому взаимодействию. Дети, занятые фитнесом, развиваются быстрее не только физически, но и интеллектуально, эмоционально.

Заниматься фитнесом с ребенком можно с младенческого возраста. Очень известна динамическая гимнастика — когда детей таскают за руки и за ноги. Это хорошее занятие, если подходить к нему разумно. Эти упражнения учат малыша ориентации в пространстве.

Фитнес может навредить. Например, увлечение бодибилдингом и «железом». Есть родители, которые тащат в тренажерный зал детей до 10 лет. В подростковом периоде это совершенно бестолковое занятие, потому что нарушает физиологию костной ткани в первую очередь, физиологию зон роста, иными словами, у ребенка может остановиться рост.

Общие причины ожирения у детей и взрослых

Вот только с развитием цивилизации у человечества становилось всё больше еды. А в современном обществе её настолько много, что продукты часто просто выбрасывают, в то же самое время люди стали намного меньше двигаться. Весь им уже не надо бежать пять километров для того, чтобы поймать мамонта, а потом еще столько же тащить мясо до пещеры. Сел в автомашину, доехал до работы, посидел там на стуле, потом поехал в магазин, оттуда домой и лёг на диван у телевизора. Примерно вот такой распорядок дня почти у каждого человека. То же самое касается и детей.

kak-spasti-rebenka-ot-ozhireniya2019-02-13

Что же мы имеем в итоге? Как утверждают специалисты, каждые десять лет количество детей страдающих ожирением, удваивается. При этом родители обращаются к специалистам слишком поздно — через пять, а то и десять лет после возникновения проблем. И жалуются они вовсе не на избыток веса у ребенка, а на другие, сопутствующие ему симптомы.

Периоды ожирения у детей

Медики различают три периода, во время которых у ребенка может появиться ожирение.

  • Возраст с рождения и до двух лет;
  • С 5 до 7 лет;
  • Подростковый.

Однако дети растут и набирают вес с определенной закономерностью. Потому иногда бывает сложно определить, страдает малыш ожирением или вошёл в период интенсивного роста и развития организма. Иногда даже индекс массы тела, который медики рассчитывают по специальным таблицам, не может дать точной картины. Поэтому врач может предложить провести дополнительное обследование ребенка, чтобы оценить плотность его кожного покрова, сбалансированность рациона, интенсивность физических нагрузок и генетических факторов. Кроме того, в некоторых случаях необходимо проверить есть ли у малыша заболевания, которые вымывают ожирение.

Кстати, нет смысла переживать по поводу веса ребенка до тех пор, пока ему не исполнилось два года.

Поскольку в младенчестве все дети пухленькие из-за ряда физиологических причин. Однако к двум годом здоровый ребенок обычно избавляется от излишней пухлости. То же самое касается и пятилетних детей — при правильном питании и достаточных физических нагрузках детки в этом возрасте с легкостью избавляются от лишнего веса. Другое дело, что некоторые родители не могут объективно оценить степень опасности. Поэтому либо не обращают внимание на то, что ребенок пухнет, либо, наоборот держат его впроголодь из-за страха перед ожирением.

Читайте также:  Зелёные помидоры при варикозе

Симптомы ожирения у ребенка

Чтобы избежать подобных перегибов обратите внимание на несколько симптомов, которые с большой вероятностью указывают на то, что у ребенка проблемы с весом. Так, стоит принимать меры, если одежда остается вашему чаду впору по росту, но не застегивается на нем и трещит по швам. При этом у ребенка заметно увеличивается слой подкожно-жировой клетчатки в области живота, таза, бедер, лица, спины и рук. Учтите, что в норме толщина кожной складки, зажатой между двумя пальцами равна 1-2 сантиметрам, а на внутренней поверхности бедра может достигать 3-4 сантиметров. Все что больше – ожирение.

kak-spasti-rebenka-ot-ozhireniya2019-02-13

У вашего ребенка сбивается дыхание во время подъема по лестнице, небольшой пробежки или быстрой ходьбы? Ему надо похудеть. О том же говорят жалобы ребенка на боль в коленях, голеностопах и спине. У девочек-подростков при ожирении менструации начинаются рано и менструальный цикл часто нарушается. Еще у тучных детей развивается склонность к запорам, аллергиям и инфекционным заболеваниям. Они быстро утомляются и часто испытывают слабость.

Если вас настораживает состояние ребенка, обратитесь к врачу. Только он сможет определить, действительно ли у вашего малыша проблемы с весом или это все только ваши страхи.

Обидные и неприятные последствия лишнего веса

На первый взгляд самая большая проблема, которую ребенку приносит лишний вес, это отношения со сверстниками. Его обзывают обидными словами, с ним никто не хочет играть или сидеть за одной партой. В результате у детей, страдающих ожирением, развиваются серьезные психологические нарушения. Они впадают в депрессию, комплексуют и начинают ненавидеть своё тело. Впоследствии все это может вылиться в алкоголизм, наркоманию и тяжёлые нарушения психики.

kak-spasti-rebenka-ot-ozhireniya2019-02-13

Ожирение, кроме того, приводит к развитию ряда серьезных заболеваний. Например, к диабету второго типа. У людей, страдающих лишним весом, вне зависимости от возраста также могут повыситься артериальное давление и уровень холестерина в крови, возникнуть проблемы с позвоночником и суставами. Очень часто они страдают от бессонницы и различных расстройств сна, от астмы и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Мама и папа слишком заняты

У детского ожирения много причин. Но если не определить их, то справиться с этой проблемой будет непросто.

Чаще всего ребенок набирает лишний вес из-за постоянного переедания и недостатка физической активности. Ведь современные дети совсем мало двигаются. Они почти не гуляют на улице, не играют в активны игры, не занимаются спортом. Вместо этого мальчики и девочки, особенно старше 10 лет, часами сидят за компьютерами и планшетами. А родителям их контролировать либо некогда, либо неохота. К тому же у современных родителей часто совсем нет времени готовить полезную еду. Поэтому их дети питаются либо всухомятку, либо полуфабрикатами, либо в фастфудах. А такая еда — прямой путь к ожирению.

kak-spasti-rebenka-ot-ozhireniya2019-02-13

К счастью, избавиться от лишнего веса, набранного таким образом достаточно легко. Нужно просто изменить рацион питания ребенка и увеличить физические нагрузки. Все гораздо хуже, если проблемы с весом у детей кроются в нарушениях работы каких либо органов или систем. Тогда без визита к доктору и серьезного лечения не обойтись.

Читайте также:  Дакриоцистит новорожденных: симптомы, лечение, массаж

Пример для подражания

Ребенок всегда берёт пример с родителей. Поэтому если мама с папой едят фастфуд и проводят все выходные на диване, то их ребенок будет делать то же самое. Даже если ему каждый день читать трехчасовую лекцию о вреде гамбургеров и полезности спорта. Поэтому привить детям привычку к здоровому образу жизни можно единственным способом — собственным примером.

Итак, объясняйте ребенку, почему дома вы едите ту или иную пищу. Подчеркивайте, что в овощах и фруктах много витаминов и рассказывайте, каким образом они влияют на здоровье. При этом не забывайте так же предметно рассказать о вреде булочек и полуфабрикатов.

kak-spasti-rebenka-ot-ozhireniya2019-02-13

Что делать для детей с ожирением

  • Ходите в магазин вместе с ребёнком. Тогда вы сможете показать ему наглядно, какие продукты вредные, а какие полезные. Изучайте этикетки. Объясняйте смысл написанного на них.
  • Когда готовите пищу, тоже зовите ребенка на кухню. Покажите ему, какие специи вы кладете в блюдо, каким способом его готовите. Расскажите, какую пользу приобретет еда, если готовить её правильно.
  • Старайтесь ежедневно делать вместе с ребенком хотя бы утреннюю зарядку. Еще лучше, если вы регулярно будете с ним ходить на спортплощадку и играть в футбол, баскетбол, бадминтон или другие подвижные игры.
  • Не снимайте с себя обязанности по воспитанию ребенка. Ведь именно вы определяете, сколько времени будет проводить у телевизора или компьютера ваш ребенок, и что он будет есть.

Очень часто родители весьма рьяно берутся за изменение образа жизни, но через неделю или две «сдуваются». Чтобы этого не произошло, меняйте свои привычки постепенно. Ведь вам придется не столько ребенка воспитывать, сколько себя самого. А это очень трудно. Начните хотя бы с того, что прогуляйтесь вместе с ребенком после ужина вместо того, чтобы сесть смотреть телевизор.

Правильное питание — залог успеха от ожирения

Давайте поговорим подробнее о принципах правильного питания. Поскольку именно оно чаще всего помогает справиться с проблемой ожирения.

  • Итак, старайтесь заинтересовать ребенка «правильными» продуктами. Например, чаще готовьте блюда из овощей разного цвета. Так называемую радугу. Это, например, красные помидоры и свёкла, оранжевые морковь и апельсины, жёлтые картофель и бананы, зелёные листья салата и брокколи.
  • Необходимо также добиться, чтобы ребенок завтракал нормально. Поскольку те, кто пропускает утренний приём пищи, склонны к ожирению. Причем завтрак должен состоять из таких продуктов, как овсянка, свежие фрукты, цельные злаки и обезжиренное молоко.
  • Следите, чтобы жирные кислоты в организм ребенка поступали из таких источников, как рыба, орехи и растительные масла. А вот потребление всех остальных жиров сократите до минимума.
  • Дети очень охотно приобщаются к жизни по расписанию. Поэтому кормите их по графику. И реже ходите в кафе. Там вы вряд ли найдёте здоровую пищу.
  • Поменьше покупайте ребенку сладостей, соков и газировки. В то же самое время помните, что для хорошей работы мозга нужна глюкоза. Получать ее можно из фруктов, мёда, шоколада хорошего качества и других полезных продуктов. А вот сладости для диабетиков или сахарозаменители ребенку ни в коем случае не покупайте. Они предназначены для лечебного питания, и употреблять их можно только по назначению врача.
  • Если надо ребенку дать с собой еду, то опять же бутерброды с колбасой, наггетсы и чипсы отложите в сторону. Лучше замените их фруктами, йогуртом, творогом, цельнозерновым печеньем.
  • Посмотрите в Интернете, как выглядят нормальные порции той или иной еды для разного возраста. Возможно, вы кладете в тарелку ребенку намного больше, чем надо. Чтобы избежать этого, пользуйтесь маленькой посудой.
  • Не ставьте на стол общее блюдо. Лучше сразу разложите по тарелкам каждому его порцию. Если едите в кафе, то закажите одно блюдо на двоих.

Видео: Меню на день