Как распознать вредную привычку и какие последствия они имеют

У каждого из нас есть определенные привычки. Они могут быть как полезными, так и вредными. К первым мы можем отнести утреннюю зарядку, уход за собой, занятия спортом. Ко вторым — неправильное питание, алкоголизм, курение, наркомания, игромания.

Даже такое безобидное действие, как грызть ногти или жевать волосы относится к списку вредных привычек. Как распознать вредную привычку и какие последствия они имеют? Для выработки стойкой зависимости от какого-либо действия необходимо время. Ученые установили, что полезная или вредная привычка вырабатывается в течение 21 дня. Важное условие — ежедневное ее выполнение. 

Какие привычки мы называем вредными

Слово «зависимость», как правило, имеет негативный оттенок. Долгое время с понятием «зависимость» связывали какое-либо пристрастие, болезненную привязанность, вредную привычку, которая разрушает и организм, и личность человека. Разрушительный эффект обусловлен тем, что зависимость «физическая» постепенно перерастает в психологическую зависимость, преодолеть которую очень трудно.

Чаще всего под зависимостью подразумевают пристрастие к алкоголю или наркотикам. Употребление алкоголя и наркотиков постепенно вызывает привыкание, человек уже не может без них обойтись.

Если организм вовремя не получает «допинг», это приводит к ломке – наркотической или никотиновой.

Однако привыкание вызывают не только наркотики и алкоголь. Можно стать зависимыми от азартных игр или секса, бесконечных тренировок в фитнес-клубе или посещения солярия. Неумеренность в еде, иначе говоря, элементарное обжорство, это тоже зависимость – пищевая.

Количество зависимостей год от года растет: к наркотической, алкогольной, никотиновой, игровой, пищевой, сексуальной прибавилась интернет-зависимость (или компьютерная зависимость).

В последнее время все чаще говорят о шопоголиках и шопоголизме – неуемной страсти к покупкам, а также о танорексии – так британские ученые назвали «синдром болезненной страсти к загару».

Интересно знать! Подверженными танорексии считаются те, кто бывает в солярии больше двух раз в неделю при продолжительности сеанса свыше 10 минут.

Алкоголь

Помимо того, что само состояние алкогольного опьянения зачастую толкает человека на безумные, подлые и некрасивые поступки, последствия его действия плачевны для организма.

  1. Алкоголь разрушает иммунную систему, ткани и органы и особенно деструктивно влияет на кору головного мозга. Он постепенно вызывает замедление работы мозга и отмирание его клеток, как у алкоголиков, так и у тех, кто любит просто пропустить по стаканчику.
  2. Пьянство и особенно зачатие ребёнка в состоянии алкогольного опьянения увеличивает шансы родить больного и недоношенного младенца или вовсе не родить. Дети алкоголиков развиваются медленнее своих сверстников.
  3. Алкоголь сокращает жизненный цикл на 10-15 лет.
  4. Алкоголь вызывает диурез, то есть, повышенное выделение мочи, из-за чего организм обезвоживается и теряет соли, таким образом, нарушается обмен веществ.

Пьянство — это прежде всего распущенность, личный порок человека: безволие, нежелание считаться с мнением врачей, общественности, с данными науки; это — эгоизм, бездушное отношение к семье, к детям. Никаких оправданий нет и не может быть для пьяниц.

Приём даже небольших количеств алкоголя, понижая работоспособность, ведёт к быстрой утомляемости, рассеянности, затрудняет восприятие, заметно ослабляет волю. Правда, у выпившего человека возникает чувство повышенного настроения, и ему кажется, что он стал работать лучше, быстрее. Однако это получается потому, что алкоголь ослабляет важные психические процессы в коре головного мозга человека.

Важно! Учёными доказано: нет безопасных доз алкоголя, уже 100 г водки губит 7,5 тыс. активно работающих клеток головного мозга.

Каковы причины столь широкого распространения алкогольных напитков? Одна из них — свойства самого алкоголя, его способность оказывать эйфорическое действие создавать настроение удовольствия. Именно поэтому алкогольные напитки были непременным атрибутом различных праздников и обрядов ещё во времена первобытнообщинного строя и на более поздних этапах развития человеческого общества.

Другая, не менее важная причина, обусловливающая широкое употребление алкоголя,- его свойство ослаблять напряжение, создавать иллюзию благополучия. Человеку начинает казаться, что трудности, житейские невзгоды не имеют большого значения.

Как распознать признаки алкогольного отравления? Ознакомиться с симптомами можно в статье «Симптомы и лечение алкогольного отравления».

Курение

Самая распространенная в мире вредная привычка – курение. Страшно осознавать, но около полутора миллиардов человек на Земле испытывают пагубную зависимость от никотина. Практически все больные раком лёгких являются курильщиками. А доля курения среди причин смерти так высока, что каждую минуту от него погибает примерно 10 человек по всему миру.

Интересно знать! Даже дорожные аварии уносят жизней меньше, чем банальные сигареты.

Причём многие курильщики прекрасно осведомлены о вреде курения, но всё же продолжают курить. Многие находят в себе силы бросить курить навсегда; некоторые же курильщики бросают эту привычку не по одному разу, и после некоторого перерыва начинают курить снова.

Почему же некоторым людям так сложно бросить курить? Одна из причин – это тот факт, что табак находится в свободном доступе практически для каждого человека. В любом магазине есть табачный отдел; в любом киоске, торгующем разной ходовой мелочью, есть в свободной продаже сигареты.

Читайте также:  Как отрегулировать созависимость взрослого ребенка с матерью

Если даже во избежание искушения не оставить дома ни единой сигареты, то на улице обязательно можно наткнуться на курящих людей, и взгляд обязательно зацепит желанные пачки с куревом на витринах магазинов и киосков. Устоять перед искушением слабохарактерному человеку порой невозможно, даже если он чётко знает, что курение – пагубная привычка.

Другая причина – психофизиологическая. С каждой затяжкой никотин, поступая в организм, даёт ощущение некоторой эйфории, расслабленности, лёгкости. Но этот эффект кратковременный, поэтому приходится закуривать снова, чтобы вернуть расслабляющие ощущения. И так – сигарета за сигаретой.

Стоит знать! Если же мозг не получает свою дозу эйфории, он начинает «протестовать», и человек испытывает головную боль, становится раздражительным, нервным, рассеянным.

Вот на этом этапе многие люди, бросающие курить, и срываются. Но следует помнить, что эта «ломка» — лишь временное явление!

И еще одна причина, уже чисто психологическая: уверенность в том, что бросить курить – очень сложный и долгий процесс. Вот именно эта зацикленность на понятии «сложно» зачастую и мешает хотя бы постепенно начать отказываться от курения.

Огромная опасность вредных привычек и курения в частности состоит (кроме очевидного вреда здоровью) еще и в том, что они представляются некими нерушимыми глыбами, обойти или разбить которые практически невозможно. И люди смиряются со своей участью патологических курильщиков.

Но это ложное представление и отмазка для слабохарактерных личностей! Ведь известны случаи, когда излечивались даже героинозависимые наркоманы с многолетним стажем, и не просто излечивались – поднимали сами себя буквально из пропасти и начинали новую, здоровую жизнь.

Наркотики

Наркотические вещества любого вида вызывают наибольшее привыкание и наносят самый тяжелый вред организму. То есть, если для того, чтобы бросить курить и пить зачастую достаточно силы воли, то для победы над наркотической зависимостью нередко требуется помощь специалиста.

  1. Наркотики вызывают бессонницу и при этом постоянное состояние сонливости, бледность, заторможенность реакции, частое чихание и заложенный нос.
  2. В первую очередь наркотики поражают мозг человека и психику, из-за чего «завязать» наркоману гораздо тяжелее. Он пропускает тот порог, когда ещё можно бросить, думая, что легко расстанется с дурной привычкой в любой момент и незаметно переходит в ту фазу, когда не осознает вреда, наносимого наркотиками. У наркоманов полностью отмирает инстинкт самосохранения, из-за чего у них открываются суицидальные наклонности.
  3. Кокаинщики живут не больше четырёх лет. Те, кто прочно сидит на ЛСД теряют ощущение реальности. Конопля отупляет до состояния овоща за 3-4 года. Поклонники морфина спустя 2-3 месяца регулярного употребления теряют интерес ко всему и перестают за собой следить, превращаясь в бомжей.

Игромания

Лудомания (игровая зависимость) может быть очень разной, но почти всегда это трагедия и для самого игрока, и для его близких. Распространенное мнение о том, что лудоманом может стать только посетитель казино или зависимый от компьютера подросток, не имеет ничего общего с реальностью.

От этой беды не застрахован никто. Недаром на слуху множество случаев, когда пожилые люди попадали в зависимость от «выгодных» предложений, поступающих по почте, а почтенные матери семейств – от скидок и акций в магазинах и салонах красоты.

Все это – проявления склонности к азарту и желания получить все и даром; они есть у любого человека. Игровая зависимость – одна из самых навязчивых и опасных привычек, избавление от которой проблематично.

Другие

Поведенческие привычки подчас бывают не менее опасными, чем пищевые. Одним из самых неприятных пристрастий является склонность к неконтролируемым покупкам (шопоголизм). В большинстве случаев он возникает на фоне жизненных неприятностей и вызванным ими снижением самооценки.

При этом мнение о том, что можно избавиться от депрессии, совершив несколько спонтанных покупок, является верным лишь в том случае, когда потраченные при этом суммы не очень существенны.

Если такое «лечение» стало ударом для семейного бюджета, депрессия только усугубится из-за чувства вины.

Важно! Неправда и то, что к шопоголизму склонны исключительно женщины. Представители сильного пола тоже иногда попадают в зависимость от процесса покупок, только приобретают они товары несколько другого ассортимента.

Наиболее распространенными вредными привычками являются те, которые связаны с едой. При этом отрицательное воздействие на здоровье, как правило, обеспечивают не сами продукты, а способ или объем их потребления.

В то же время люди, имеющие пристрастие к такой пище, не считают ее вредной, опираясь на широко известные мифы.

Например, любители попкорна обычно ссылаются на тот факт, что кукуруза полезна для пищеварения, богата витаминами, микроэлементами и антиоксидантами. Утверждение это абсолютно верно, но только для лакомства, приготовленного в домашних условиях (в микроволновке или на сковороде) и употребляемого в умеренных количествах.

Попкорн, который продается в кинотеатрах, жарится на опасных для здоровья жирах, содержащих большое количество продуктов горения, способных спровоцировать развитие злокачественных новообразований.

Кроме того, это лакомство весьма калорийно из-за огромного содержания сахара. Так что, если не болезни, то существенное увеличение объема талии любителю попкорна обеспечено. Многие люди имеют пристрастие к подсолнечным семечкам. Существуют расхожие мнения и о пользе, и о вреде такой привычки. Вот главные из них:

  1. «Поедание семечек вредно отражается на здоровье зубов». Это совершенно верно. У людей, постоянно лущащих семечки, быстро портится зубная эмаль.
  2. «Регулярное потребление семечек снижает аппетит и помогает похудеть». А вот это неправда. Все семена чрезвычайно калорийны, и злоупотребление ими скорее приведет к ожирению, чем к похуданию. Сравнительно безобидной порцией может считаться одна горсть семечек в день.
  3. «У тех, кто постоянно ест семечки, может в любую минуту случиться аппендицит». Весьма распространенное заблуждение. Воспалительный процесс в червеобразном отростке, как правило, возникает вне зависимости от пищевых пристрастий. Зато любителям семечек может грозить развитие таких тяжелых недугов, как холецистит или панкреатит.
  4. «Процесс очистки семечек снимает эмоциональное напряжение, помогает расслабиться». Этот факт экспериментально подтвержден, но в нем нет ничего хорошего. Использование любой еды в качестве средства от стресса влечет за собой крайне негативные последствия от психологической зависимости до нарушений обмена веществ, ожирения и других неприятностей.
  5. «С помощью семечек можно бросить курить». Верно то, что при употреблении семечек курильщик действительно реже тянется за сигаретой. Но постоянно есть семена подсолнечника очень вредно, а совсем отказаться от курения таким способом невозможно.
Читайте также:  Зеленый чай и давление: понижает или повышает

Чрезвычайно вредной привычкой можно считать и пристрастие к фаст-фуду и сладким газированным напиткам, тем более что людей, отдающих предпочтение такой пище, сегодня очень много. Представление о пользе, прекрасных вкусовых качествах и дешевизне гамбургеров и кока-колы базируется на навязчивой рекламе и химических добавках, вызывающих привыкание.

Стоит знать! На самом деле, эти продукты не являются ни полезными, ни вкусными, ни даже дешевыми. Они изобилуют углеводами и жирами, которые быстро перевариваются, оставляя у человека ощущение голода и потребность в новой порции «быстрой еды».

Последствия вредных привычек

Самое печальное то, что вредные привычки человека наносят вред, не только себе, но и окружающим их людей. Пьяные за рулём, буйные от любого вида опьянения, бестактные люди, обрекающие окружающих на роль пассивных курильщиков, безответственные родители, плодящие больных и недоразвитых детей. Это не просто те, кто сознательно шагает в могилу, но и те, кто тянет за собой многих других.

Табачный дым не только вдыхается курильщиком, но и поступает в окружающий воздух. Вне затяжки он в основном создаёт условия для пассивного курения. В воздух попадает половина дыма плюс тот, что выдыхает курящий. Вполне понятно, что такой воздух загрязнён никотином, окисью углерода, аммиаком, смолами, бензпиреном, радиоактивными веществами и другими вредными компонентами.

В помещении, где курят, загрязнённость воздуха может увеличиться в 6 раз. Девушки, работающие в пропитанном сигаретным дымом воздухе учреждений, как бы выкуривает до 20 сигарет ежедневно. Жена интенсивно курящего человека в сутки пассивно выкуривает 10 – 12 сигарет, а его дети – 6 – 7.

Важно! Следует отметить, что пассивное курение крайне вредно для людей с хроническими заболеваниями лёгких и сердца.

Влияние на организм

Алкоголь, или спирт, является наркотическим ядом, он действует прежде всего на клетки головного мозга, парализуя их. Доза 7 – 8 г чистого спирта на 1 кг веса тела является смертельной для человека.

Важно! Взрослый человек весом 75 кг может скончаться от приёма 1 л сорокоградусной водки.

При хроническом отравлении алкоголем наступает перерождение нервных клеток и одновременно нарушается деятельность внутренних органов – печени, почек, желудка и кишечника. Алкоголь способствует развитию туберкулёза. Систематическое пьянство предрасполагает к различным заболеваниям, ведёт к развитию преждевременной старости, сокращает жизнь.

Приём даже небольших количеств алкоголя, понижая работоспособность, ведёт к быстрой утомляемости, рассеянности, затрудняет восприятие, заметно ослабляет волю. Правда, у выпившего человека возникает чувство повышенного настроения, и ему кажется, что он стал работать лучше, быстрее. Однако это получается потому, что алкоголь ослабляет важные психические процессы в коре головного мозга человека.

Бытует мнение, что курение усиливает работоспособность, и многие прикрываются этим мифом. В действительности очень короткое время никотин действует возбуждающе, затем быстро снижает и ухудшает работоспособность, как физическую, так и умственную.

Интересно знать! Под влиянием курения снижается острота зрения. Снайпер, который из 100 возможных выбивал 96 очков, после выкуривания нескольких сигарет выбил только 40 очков.

Несовместимы спорт и курение. Значительные физические нагрузки при тренировках, соревнованиях усугубляют тяжесть последствий курения. Сердечная мышца у спортсмена-курильщика ослаблена. Под действием никотина ухудшается координация движений, уменьшается их точность.

Опасен любой наркотик, даже одноразовая его проба. При повторении пробы незаметно, но неизбежно появляется привычка. При отсутствии наркотика человек испытывает мучительное состояние – абстиненцию. Его преследует:

  • отчаяние;
  • беспокойство;
  • раздражительность;
  • нетерпение;
  • боли в костях и мышцах.

Он, как при пытке, страдает от тяжкой бессонницы или кошмарных снов. Приём препаратов прекращает эту муку. Но ненадолго. Организм требует новой встряски. И снова под воздействием наркотика возбуждается нервная система.

Могут возникнуть экстаз, болезненный восторг, иллюзии или галлюцинации. Но потом будто бы происходит падение с вершины в глубокую пропасть – следует торможение. Настроение становится крайне угнетённым, подавленным, наступает тяжёлая депрессия.

Читайте также:  Подборка упражнений для улучшения кровообращения головного мозга и рекомендации по их выполнению

Токсикоманы добиваются опьянения, применяя аэрозоли – летучие ядовитые вещества, которые при их вдыхании быстро поглощаются лёгкими и так же мгновенно проникают в мозг.

Аэрозоли, как и алкоголь, задерживают поступление кислорода в кровь, а без кислорода, как известно, мозг человека, центральная нервная система не могут обходиться. Угнетённое дыхание, потеря самоконтроля, иногда потеря сознания – вот наиболее типичные признаки и последствия токсикомании.

Как избавиться?

Проанализируйте контекст вашей привычки. Для определения самого эффективного способа избавиться от привычки было бы полезно определить ситуативный и эмоциональный контекст, который провоцирует такое поведение. Это поможет вам понять “вознаграждение”, которое хочет получить ваш мозг. Понимание этого поможет вам развить другие, более здоровые способы достижения того же вознаграждения, которое обеспечивала плохая привычка.

  1. Многие вредные привычки образуются как средство борьбы с ситуациями, вызывающими стресс или скуку.
  2. Например, многим людям курение обеспечивает облегчение от стресса. Откладывание дел на потом временно обеспечивает свободное время для занятия более интересными видами деятельности.
  3. Когда начнете испытывать тягу к привычному поведению, сделайте об этом запись. Часто бывает так, что привычки укореняются настолько глубоко, что мы даже не замечаем, почему это делаем. Выработка такого осознания поможет вам определить, что из происходящего побуждает вашу привычку.
  4. Когда будете делать запись, укажите, что в это время происходило. Например, если у вас есть привычка грызть ногти, делайте запись каждый раз, когда почувствуете желание грызть ногти. Запишите, что вы чувствуете, что происходило в течение дня, где вы находитесь и о чем вы думали.

Составьте план. Когда вы поймете ситуацию, которая провоцирует вашу привычку, и вознаграждение, которое вы получаете от нежелательного поведения, можно составить план, который включал бы цели в изменении поведения и стратегии минимизации факторов, побуждающих привычку.

  1. Исследования показали, что наличие четкого, конкретного плана значительно увеличивает ваши шансы на успех в процессе избавления от привычки. Он помогает разбить нежелательное поведение на составляющие и создать новые модели поведения.
  2. Рассчитывайте на то, что будете совершать ошибки. Не стоит составлять план, в котором результат одного промаха будет считаться провалом. Большинство людей в какой-то момент поддаются искушению старых привычек, в попытках борьбы с ними. Если вы примете этот факт заранее, то существует меньше шансов, что вы позволите негативному мышлению разрушить все предприятие по избавлению от привычки.
  3. В свой план вам стоит включить механизмы ведения подотчетности в виде вознаграждения за успехи или отзывов тех, кто поддерживает вашу цель избавления от привычки. У вас больше шансов добиться своей цели, если вы разделяете ее с другими.

Смените обстановку. Исследования показывают, что иногда наше окружение подталкивает нас к определенному поведению, даже если мы активно пытаемся его пресечь. В таком случае частью избавления от вредной привычки будет снижение ситуативных провоцирующих факторов до той степени, пока вы не сможете выработать новые способы реакции на них.

  1. Непривычные ситуации стимулируют использование тех частей вашего мозга, которые направлены на осознанное принятие решений, а не на автоматические модели поведения.
  2. Хороший способ избегать плохих привычек – найти способ сменить декорации и посмотреть, станет ли плохая привычка менее заманчивой. Например, если вы любите курить у себя на террасе, уберите кресло, в котором вы обычно сидите в таких случаях, и поставьте на его место вазу с цветком. Если вы склонны переедать, когда сидите на определенном месте в кухне, пересядьте на другое место или переставьте мебель так, чтобы вы смотрели в другом направлении, отличным от того, в которое обычно смотрите, когда едите. Небольшие изменения в окружении могут сделать привычку менее механической и заставляют ум переоценить то, что происходит.
  3. Развивайте отношения с людьми, которые поддерживают желаемое поведение. Не нужно совсем бросать старых друзей, но если вы найдете новых, которые живут так, как вы хотели бы жить, это поможет минимизировать провоцирующие факторы.
  4. Отправляйтесь в отпуск, если можете. Один из самых эффективных способов избавиться от старых привычек – на некоторое время поместить себя в совершенно новую ситуацию и развить новые, более здоровые привычки, которые вы затем сможете спроецировать на повседневную жизнь, когда вернетесь.

Найдите замену. Попробуйте заместить привычку в своей жизни чем-то новым и позитивным. Суть в том, чтобы у вас был план альтернативного действия, который вы сможете предпринять, когда почувствуете тягу к плохой привычке.

  1. Например, если вы пытаетесь бросить курить, съешьте леденец, выполните дыхательные упражнения или прогуляйтесь по району в то время, когда вы бы обычно закурились. Заполнение пустоты, которая осталась от старой привычки, другой деятельностью, поможет вам избежать рецидивов.
  2. Альтернативное занятие не должно быть скучным или непривлекательным. Если вы сделаете новой привычкой то, что вам хочется делать, то, что вам нравится, или то, что может привести к явному (в идеале незамедлительному) положительному результату, вам будет легче подменить ею старую вредную привычку.
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: