Как правильно спать — рекомендации

Клуб «Хорошо!»

Как правильно спать? Рекомендации.

Писем с вопросами о том, как правильно спать и какая одежда лучше всего подходит для этого много в моей почте. Также меня очень часто спрашивают про храп и способы избавления от этого явления. Отвечаю на вопросы на эти темы…

Здравствуйте, доктор! Мой сын, когда приезжает к нам в гости, всегда, укладываясь спать

, раздевается полностью… То есть… ну совсем полностью, даже трусы снимает и кладёт их на стул рядом с кроватью. Наверное это полезно, но как-то непривычно. Я доселе никогда не видела, чтобы люди укладываясь спать, раздевались донага — чего это ради. Ведь специально для этого есть и ночные пижамы и сорочки, и ночные рубашки разные. Даже колпаки ночные раньше были — в фильмах старых я видела, как помещики укладываясь спать — ночной колпак нахлобучивали. А тут — на тебе… Вот новшество-то!

И ещё письмо…

Привет Вам, доктор! Не сразу, не за один день, как говорится, но я сумел внедрить правильный сон

в своей семье. Поначалу (а было это уже много лет назад, моя жена, только-только застолбившая в ЗАГСе этот статус — категорически отказывалась укладываться спать без одежды, нагишом то есть. Говорила, что это неправильно, что не просто так придумали люди ночные прибамбасы в виде рубашек и прочих разных вещей. Я же, будучи человеком не злым, не стал ломать её убеждений. В итоге, годков этак через пять и она стала укладываться спать в чём мама родила… А потом и детей наших приучила спать голяком. И внуков-внучек, к слову сказать, тоже моя теперь уже не только жена, но и мать, и бабушка (причём бабушка такая, о какой только мечтать можно и нужно!) приучила спать голышком. Так-то вот.

У меня много друзей-приятелей среди карелов. Хочу заметить, что карелы относятся к финно-угорской группе народов, то есть, народам с отнюдь не южной жизненной ориентацией. И, как выяснилось в разговорах с ними, с моими друзьями-карелами, многие из карелов спят нагишом издавна — и это передаётся из поколения в поколение.

Так-то вот… Как Вы на это смотрите?

Здравствуйте, Ирина Фёдоровна и Анатолий Игоревич!

kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12

Содержание
  1. Спать совершенно голым очень полезно для здоровья и физического, и психического!
  2. Как выбрать?
  3. Как правильно спать?
  4. Как спать при шейном остеохондрозе?
  5. В какую сторону спать по фен-шуй
  6. Куда нужно спать головой по-христиански
  7. Почему малыш не может заснуть
  8. Как быстро уложить спать грудничка – советы доктора Комаровского
  9. Укладываем спать малышей постарше
  10. Советы специалистов
  11. Зачем нужна подушка для беременных
  12. Форма и размер
  13. Как спать беременной женщине
  14. Почему человек не высыпается?
  15. Как правильно высыпаться?
  16. Как научиться высыпаться?
  17. Как правильно просыпаться?
  18. Как быстро проснуться — Видео фрагмент из телепередачи «О самом главном» от 12.07.2010
  19. Что такое геморрой?
  20. Как лечат геморрой?
  21. Как правильно спать, если вы страдаете геморроем?
  22. Что такое геморрой?
  23. Как лечат геморрой?
  24. Как правильно спать, если вы страдаете геморроем?
  25. Норма сна и постоянный недосып: причины и последствия

Спать совершенно голым очень полезно для здоровья и физического, и психического!

Сон без какой бы то ни было одежды позволяет избежать перегрева тела. А ведь учёные-сомнологи и физиологи выяснили, что даже незначительный перегрев тела во время сна нарушает выработку гормона роста и мелатонина. Мало того, учёными выяснено, что естественная температура тела обеспечивает также лучшее восстановление клеток кожи.

А ещё сон нагишом снижает уровень гормона стресса — кортизола в крови (человек, который имеет обыкновение спать полностью обнажённым, просыпается более спокойным и сохраняет уравновешенность на протяжении всего дня) и помогает контролировать чувство голода. При перегреве тела и после не очень спокойного сна утром человек съедает заметно больше, чем если спал голышом.К слову сказать, врачи-исследователи доказали, что самый полезный сон — 7-часовой, а спать лучше всего — в позе эмбриона.

Не буду приводить примеры многочисленных писем с просьбой дать рекомендации, помогающие избавиться от храпа. Просто отвечу на них…

kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12

Как выбрать?

В выборе постельных принадлежностей надо быть осторожным и внимательным. Рекомендуется изучить ряд следующих вопросов:

  • какова обычная поза во время сна;
  • размер плеча играет важную роль;
  • восприятие посторонних запахов, а также присутствие аллергии;
  • важно знать о наличии остеохондроза, спазмах мышц шеи и невралгий.

kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12Низкий вариант подойдет для тех, кто предпочитает больше спать на спине. Чтобы не сдавливать позвоночную артерию, у широкой части, подкладываемой под шею, высота должна быть не более 6 сантиметров.

Для валика надо предусмотреть среднюю жесткость, мягкой должна быть только поверхность для головы.

Как правильно спать?

Мышечная боль возникает при неудобной позе во время сна. Вследствие этого появляется плохое самочувствие. Если в течение длительного времени спать неправильно, ухудшится самочувствие и появятся проблемы со здоровьем.

Подобрать подходящую позу для сна на ортопедической подушке очень просто. Для этого нужно придерживаться простых правил.

  1. Прислушаться к своему телу, удобно лечь на изделие, чтобы голова не выступала, и расслабиться.
  2. Расположение позвоночника должно быть прямое по всей длине. Над линией спины голова возвышаться не должна, но и сильно опускаться тоже.
  3. Размер и форма изделия должны соответствовать размеру тела человека и его комплекции. Разные люди могут приобретать специальные ортопедические модели, подходящие по своей форме для лечения определенных болезней.

Важно! Подушка в виде «полумесяца» подойдет тем, кто привык спать на одном месте, не меняя позы.

Такие модели не поддаются деформированию. Поэтому во время покупки следует помнить об этом нюансе.

Как спать при шейном остеохондрозе?

Мнения некоторых специалистов сводятся к тому, что спать без подушки намного лучше для здоровья. Но люди привыкли подлаживать под голову мягкое изделие для достижения большего комфорта.

Для больных шейным остеохондрозом рекомендуется использовать специальную модель. В изделии должен находиться валик с определенным уровнем плотности. Для конструкции характерна прямоугольная форма, при этом размеры плеч и валика должны соответствовать.

При правильном положении и грамотно подобранных спальных принадлежностях шея примет удобную позу, позвоночные мышцы расслабятся, а кровеносные сосуды не будут сжаты. Это нормализует работу кровеносной системы.

В какую сторону спать по фен-шуй

Гороскоп на каждый день

1 ч. назад

Согласно китайскому учению фен-шуй, голова и ноги во время сна должны располагаться по строгим, определенным сторонам света. В данном вопросе, при определении сторон света в свой квартире, хорошим помощником служит обычный компас, который можно приобрести в магазине, это очень полезная вещь.

Назовем несколько общих положений, как не нужно спать по фен-шуй:

  1. Ни в коем случае не укладывайтесь спать ногами или головой к дверям
  2. Не располагайте кровать между окном и дверью
  3. Устанавливайте спальное место под ровным потолком, на котором нет выступающих балок.

Кроме этого, большую роль для правильного расположения спящего, учение фен-шуй уделяет форме и материалу изголовья кровати. От него зависит успех и процветание людей.

  • квадратная форма деревянной спинки спального места способствует достижениям в профессиональной сфере;
  • полукруглое, металлическое изголовье сулит удачу в коммерческих делах, финансовую прибыль;
  • волнообразная спинка развивает творческие способности спящего.

Куда нужно спать головой по-христиански

Православие не акцентирует внимание на данном вопросе, каждый человек имеет право выбора и вправе сам определить, куда лучше спать головой. Тем не менее, существует некоторые мнения на этот счет и у православных верующих:

  • нежелательно ложиться головой на север, так как во время сна теряется связь с Богом, Высшими силами.
  • спать головой в восточном направлении наоборот правильно, так как духовная связь с Всевышним только крепнет.
  • голова, расположенная во время сна на юг, по православным канонам, способствует долголетию.
  • запад для сна отрицательно сказывается на человеке, развивает в нем эгоизм.

Очень надеемся, что выбранное Вами направление для сна станет самым правильным, придаст энергии и поможет хорошо высыпаться.

Почему малыш не может заснуть

Если у крохи возникли трудности с засыпанием, родители, первым делом, должны определить причину проблемы. Чаще всего это может быть.

  1. Недомогание малыша – колики, прорезывание зубов, заложенность носа аллергического или инфекционного происхождения, повышенная температура, кожные проблемы (потницы, дерматиты, высыпания), головная боль при высоком внутричерепном давлении. kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12
  2. Нервное перевозбуждение – переизбыток эмоций, информации, слишком активные игры перед сном, усталость.
  3. Плохое настроение или самочувствие мамы, которые ребёнок, сильно привязанный к ней, очень тонко чувствует.
  4. Воздействие раздражителей извне: некомфортная температура в помещении, духота, мокрые подгузники, назойливые насекомые, громкий шум, неудобная одежда или кроватка.
  5. Голод или жажда.
  6. Банальное нежелание спать.

Поэтому, прежде чем убеждать кроху в необходимости сна, в первую очередь, устраните причину проблемы. И, скорее всего, процесс засыпания быстро наладится.

Как быстро уложить спать грудничка – советы доктора Комаровского

Новорожденный проводит во сне большую часть времени. Он просыпается на короткое время, чтобы перекусить и снова засыпает. Это совершенная норма для малыша первого месяца жизни. И, как правило, если ребёнок здоров, особых трудностей с засыпанием в этот период не возникает.

Малютка растёт, становится более активным и времени на сон тратит всё меньше и меньше. Именно сейчас могут начаться проблемы с отходом ко сну, которые вполне преодолимы. Ценные советы на тему «как можно уложить ребёнка спать за 5 минут» даёт известный детский доктор Комаровский.

  • Лучшее средство расслабить младенца перед сном – купание в тёплой воде с добавлением отвара успокаивающих трав – ромашки, пустырника или лаванды. kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12
  • Лёгкий массаж в форме поглаживаний расслабит мышцы и чувствительную нервную систему малютки.
  • Кормление ребёнка перед сном — метод срабатывает в 95% случаев, особенно если мама кормит ребёнка грудью. Это – лучшее снотворное для малыша, ведь он насыщается, а тепло материнского тела согревает, расслабляет и успокаивает кроху.
  • Деток до 3 месяцев рекомендуют пеленать перед сном. Этот старомодный метод совсем не бессмысленный – новорожденный, привыкший находится в утробе матери в стесненных условиях, очень неуютно чувствует себя в просторной кроватке. Пеленка, окутывая его, словно кокон, создает ощущение замкнутого пространства и защищенности. Кроме того, пелёнка не даст крохе возможности вскидывать ручки и, тем самым, будить себя. kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12
  • Укачивание – метод, известный с древнейших времён. Не зря наши предки изготавливали подвесные колыбельки. Покачиваясь на руках у мамы, малыш чувствует её уверенные движения и тепло тела, а также испытывает знакомые ощущения, которые возникали, когда он ещё находился в утробе. Крошке становится уютно и спокойно, он расслабляется и засыпает. Важно помнить, что длительное и чрезмерное укачивание вредит несовершенному вестибулярному аппарату ребенка и может привести даже к потере сознания.
  • Соска-пустышка поможет удовлетворить сосательный рефлекс младенца, и он быстро уснёт.

Комаровский настаивает на том, что детский сон поддаётся расписанию, поэтому малыша стоит приучать к режиму с первого года жизни. Чтобы этот процесс прошёл естественно, нужно учитывать биоритмы крошечного организма. Понаблюдайте за поведением малютки: как только он начнёт тереть глазки, зевать и капризничать – это верный признак того, что пора отходить ко сну.

Укладываем спать малышей постарше

С 2 лет процедура укладывания малышей ещё более усложняется. Маленький хитрец придумывает тысячи причин, чтобы не лечь в постель: у него сразу находятся важные дела, хочется кушать, пить или подольше посидеть на горшке. Приёмы, которые мама с успехом использовала раньше, не срабатывают: ребенку уже не нужно грудное вскармливание, пеленать его давно перестали, да и укачивать 2 — летнего крепыша маме уже сложно. А в три года малыш хочет доказать взрослым свою самостоятельность и независимость (это проявления, так называемого, возрастного кризиса) и делает всё наперекор взрослым. Чтобы непоседа быстро уснул, воспользуйтесь следующими рекомендациями.

  1. Обязательно приучите его к режиму. Выработавшиеся биоритмы помогут малютке отходить ко сну в одно и то же время, несмотря на его капризы и сопротивление. kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12
  2. Отрегулируйте длительность дневного сна. Мама должна знать, что в сутки ребенку шести месяцев требуется 14 часов сна, в год – 13 часов, в два года -12,5 часов, в три года – 11 часов, а в 6 лет – всего 9. При этом ночной сон должен длиться 8 часов в любом возрасте. Зная эти цифры, легко вычислить норму дневного сна. Если малыш спит днем дольше, скорее всего, второй отход ко сну будет отсрочен.
  3. Наполните день малыша достаточными физическими и эмоциональными нагрузками. Ребёнок, который был весь день активен, гулял на свежем воздухе, играл, занимался с мамой и папой к концу дня обязательно устанет и заснёт без проблем. kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12
  4. В 2 года ребенка уже можно заинтересовать сном. Скажите ему, что во сне к нему придут герои его любимой сказки. Или запланируйте на следующий день увлекательное занятие: «Нужно лечь спать, чтобы поскорее наступило завтра, и мы пойдем в парк кататься на качелях».
  5. Монотонные звуки успокаивают и убаюкивают малыша. Напойте мелодию колыбельной без слов или включите мелодию для релаксации – пусть малыш засыпает под щебет птиц, шум прибоя или дождя.
  6. Придумайте особый ритуал отхода ко сну. Сонный ритуал – это определённое действие, которое повторяется каждый раз в одно и то же время перед засыпанием. Это может быть купание, чтение интересной книжки, мамина колыбельная или укладывание в постельку с любимой игрушкой. Малыша можно поднести к окну и показать, что на улице темно: «Солнышко легло спать, уснули птички и звери. Это значит, что всем деткам пора спать, и Машенька тоже идёт «баиньки». kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12
  7. Приглушите свет в детской примерно за 2 часа до сна. Освещение постепенно настроит организм малютки на предстоящий сон. Когда он уляжется в кроватку – оставьте только ночник.
  8. Проветривайте помещение, где будет спать ребенок, в независимости от того, лето на дворе или зима.

Родители должны быть очень терпеливы, настойчивы и постоянны в своих требованиях. Только в этом случае удастся приучить ребёнка к распорядку дня и избежать детских слёз и истерик во время засыпания.

Советы специалистов

Проблема засыпания настолько актуальна, что её исследованием занимаются родители, врачи-сомнологи и педиатры. Они разрабатывают собственные методики, помогающие уложить малютку спать буквально за несколько минут.

  • Молодой папа из Австралии Натан Дайло стал известен на весь мир, благодаря видео, размещенному в интернете. Мягкой салфеткой он несколько раз проводит по лицу малыша. Тот, естественно, закрывает глазки. Мозг при этом даёт команду на сон, и кроха засыпает в течение минуты.
  • Специалист по уходу за новорожденными Трэйси Хогг предложила методику «обнял-положил»: как только малыш, не желающий укладываться, в очередной раз поднимется в своей кроватке, мама должна нежно обнять его, сказать кодовую фразу на засыпание, например: «Мишеньке пора отдыхать» (повторять нужно одну и ту же фразу). kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12
  • Американский педиатр Харви Карп разработал методику «белого шума». Малыш, находившийся в утробе матери, постоянно слышал звуки: биение маминого сердца, шум околоплодных вод, ток крови в сосудах. Доктор предположил, что новорожденный спокойнее чувствует себя не в полной тишине, а если слышит монотонный тихий шум, который он назвал «белым». Под звук работающего фена 2-месячный ребенок уснёт за несколько минут. Главное, чтобы дул он в сторону, противоположную от крохи.

Конечно, универсальных способов убаюкивания детей не существует. То, что хорошо одному ребенку – совершенно неприемлемо для другого. Родителям придется набраться терпения, прежде чем найдется тот единственный действенный метод для вашего неповторимого карапуза.

Зачем нужна подушка для беременных

Беременность – сложный и продолжительный отрезок времени, когда будущая мама вынуждена во многом себя ограничивать, в том числе в выборе поз для отдыха. Полноценный сон беременной женщины – гарантия здоровья мамочки и будущего малыша. Чтобы лучше спалось, врачи рекомендуют использовать подушку для беременных. Она:

  • Мягкая и приятная на ощупь.
  • Удобная и практичная.
  • Безопасная для здоровья.
  • Не вызывает аллергии.
  • Легко отстирывается и быстро сохнет.
  • Доступная по цене.

Подушка для беременных обеспечивает комфорт во время отдыха и сна, она не позволяет поворачиваться на живот, расслабляет мышцы, снимает нагрузку с позвоночника и ног. С её помощью можно фиксировать шею и спину, поясницу и ноги, а после рождения малыша – удерживать его во время кормления.

Форма и размер

Разнообразие форм и размеров позволяет выбрать подушку для беременных, подходящую по всем параметрам. Наиболее распространённые – подушки в форме буквы:

  • С (банан, рогалик) – не занимает много места, обхватывает тело и поддерживает живот, можно пользоваться лёжа и сидя, брать в поездки и путешествия. Единственный недостаток – необходимость переворачивать при поворотах с бока на бок.
  • U (подкова, бумеранг) – самая популярная, удобная и функциональная, можно подкладывать под шею и спину, под поясницу и ноги одновременно. Подбирается по длине дуги, её не нужно переворачивать, меняя положение.
  • G (улитка) – усовершенствованный вариант С-образной подушки: хвостик поддерживает живот при повороте с левого бока на правый. Идеально подходит для отдыха, снимает мышечное напряжение.
  • Г (валик с хвостиком) – удобная и простая модель, можно использовать как обычную подушку. Во время отдыха хвостик подкладывается под голову, основная часть укладывается перед животом или под спину.
  • I (валик) – компактный вариант, не имеет никаких загибов, но легко принимает нужную форму, удобно подкладывать под голову, шею, спину, живот и ноги. Лежать на подушке для беременных в форме валика очень удобно.

Как спать беременной женщине

Изрядно увеличившийся к концу срока беременности животик мешает женщине спать, а иногда сон и вовсе становится плохим. Но комфортный отдых очень необходим женщине и ребенку. Итак, что же рекомендуют специалисты:

1. Спальное место для беременной не должно быть излишне жестким: оно должно быть скорее средней жесткости.

2. Спать на животе нельзя на всех сроках беременности. Со второго триместра лучше отказаться от сна на спине: дело в том, что постоянно увеличивающийся в размерах плод будет сильно давить на внутренние органы. Особенно опасно сильное сдавливание вен, это может вызвать застой крови в области таза и кислородное голодание плода. Конечно, иногда можно ложиться отдохнуть на спину, но основное положение во время сна – на боку.

3. Если заснуть на боку тяжело, можно спать в промежуточном положении. Удерживаться в таком положении можно при помощи подушек и валиков.

4. В некоторых случаях беременным очень удобно спать на боку, зажав между ног еще одну небольшую подушку. Эта маленькая хитрость помогает понизить давление на таз.

kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12

Почему человек не высыпается?

Ответить на этот вопрос довольно непросто – существует огромное количество факторов, влияющих на состояние сна человека, при этом часто (статистически чаще всего), «пациент» сам оказывается виноват в недосыпе.

Основные факторы, влияющие на сон:

  • режим сна – все данные исследований указывают, что полноценный сон возможен только ночью и очень плохо замещается сном в дневные часы;
  • стресс – состояние постоянного стресса, хроническая усталость, работа на пределе возможностей становятся причинами психических расстройств, напрямую влияющих на качество и продолжительность сна;
  • образ жизни – прием алкоголя, энергетических напитков (от крепкого чая до химических энергетиков), громкая музыка, активные развлечения перед сном, отсутствие стабильного графика становятся основанием для существенного увеличения продолжительности сна, при недостатке которого эффективность работы организма снижается;
  • экология и питание – неправильное, нерегулярное или просто происходящее прямо перед сном питание может оказать прямое влияние как на сам сон, так и на здоровье, проблемы с которым могут привести к расстройствам сна (иногда хватает просто пробуждений ночью из-за изжоги). Дополнительное влияние оказывает экология – влияние грязных воздуха и воды на здоровье делают организм слабым, нуждающимся в большем объеме сна, если этот объем не восполняется, человек перестает высыпаться;
  • хронические расстройства психики, гормонов, физических характеристик человека;
  • сон в другое время – спать во время «сиесты» считается нормальным, но «подремав» за пару-тройку часов до полноценного сна можно заработать бессонницу;
  • возрастные изменения – считается, что ребенку требуется 10-12 часов сна, подростку 9-8, взрослому 6-8, а старику может хватить и 5-6 часов сна, но стоит учитывать тот фактор, что данная статистика касается здоровых людей, при нарушениях в организме сна требуется больше, но общую статистику стоит учитывать без чрезмерных повышений и понижений объема сна;
  • нестабильный цикл сна – говоря о том, что человеку требуется 6-8 часов сна, стоит учитывать тот факт, что речь идет именно о непрерывном процессе. Если человек часто просыпается по ночам, долго не может заснуть, или спит некрепко – такой отдых требует увеличения общего объема сна на несколько часов.

Наиболее значительными факторами, влияющими на недосып, является недостаточность времени, выделяемым человеком на отдых, перерывы в процессе и нарушения в организме, требующие увеличения объема времени для восстановления.

Частые головные боли могут быть симптомом синдрома хронической усталости

. Узнайте больше об этом в статье.

Нужно ли консультироваться с врачом перед началом лимонной диеты, или можно все сделать самому?

Как правильно высыпаться?

О том, как правильно высыпаться сформулировано уже немало теорий, в рамках которых сомнологи порой противоречат друг другу. В основном все ученые сходятся на том, что спать необходимо ночью, нивелируя бытовое представление о существовании «сов» и «жаворонков». Также достаточно традиционным является мнение о том, что ко сну нужно готовиться, избегая активных раздражителей любого рода. Во многих других мнения расходятся.

Так, профессор исследующий природу сна, по имени Ричард Р. Будзин из Лаборатории исследований сна, расположенной в аризонском университете, вывел следующую формулу, успешно использующуюся при лечении серьезных расстройств сна, в том числе и хронической бессонницы.

  • Идти спать, если хочется спать, а не ориентироваться на какие-либо стандарты;
  • Сделать так, что постель ассоциировалась только со сном;
  • Использовать постель только для целей секса и сна;
  • Исключить дневной сон;
  • Никогда не лежать в постели долго, кроме времени сна;
  • Постараться стабилизировать цикл сна так, чтобы пробуждаться только по будильнику.

При такой механике продолжительность сна оказывается для человека достаточно индивидуальной (от 4 до 10 часов), но вероятность выспаться существенно увеличивается.

Существует и несколько более общих советов, частично противоречащих Будзину, но признаваемых многими другими учеными:

  • ложиться спать с расчетом на полноценный сон в 7-9 часов не позднее 22 часов вечера;
  • за полчаса перед сном исключить общение с телевизором, компьютером, иными электронными приборами, читать только легкую литературу;
  • за полчаса перед сном можно нагрузить себя легкой вечерней зарядкой или прогуляться на свежем воздухе;
  • перед сном нельзя плотно питаться, можно выпить горячего молока или некрепкого чая;
  • избегать перед сном ярких эмоциональных потрясений;
  • спать на удобной кровати, постаравшись удалить все источники помех, только в удобной позе, по возможности также стоит исключить возможность ночного пробуждения от света или шума (например, использовать беруши и повязку на глаза);
  • стараться спать так, чтобы просыпаться самостоятельно, без будильника, при необходимости можно выработать у себя ритм стабильного сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время с коррекцией в полчаса-час.

После отличного сна, утром можно выпить стаканчик полезного фруктового свежевыжатого сока натощак

, перед едой.

А также принять контрастный душ — о его пользе мы рассказываем в этой статье.

Способы и этапы закаливания водой http://dolgieleta.com/krasota-zdorovje/profilaktika-zabolevaniy/zakalivanie/zakalivanie-holodnoi-vodoi.html.

Как научиться высыпаться?

Чтобы научиться высыпаться, по вышеозначенным методикам, важно постараться выработать у себя некоторую дисциплину и, по возможности, иметь готовность изменить свой привычный ритм жизни.

В первую очередь стоит учесть, что недосып и проблемы со сном носят хронический характер. Нет ничего страшного в том, чтобы один раз не выспаться, но недосыпая 1-2 часа каждый день в неделю, можно столкнуться с серьезными трудностями. Решение простое – надо выработать для себя удобный ритм сна.

  • При нормальном графике жизни стоит постараться заставить себя каждый день ложиться спать в определенное время, лучше всего в 22-23 часа, а пробуждаться в 5-7 утра. В идеале вообще считается лучшим вариантом ложиться в 21 час и пробуждаться в 5;
  • При сбивчивом графике, с наличием ночных смен или регулярными перелетами, сбивающими биологические часы, нужно научиться «досыпать» — в те дни, когда возможно, спать больше стандартной нормы сна на 2-3 часа;
  • При ночном образе жизни надежный рецепт один – стараться спать на несколько часов больше, поскольку в дневные часы, под солнцем, эффективность отдыха организма существенно снижается. Положительным, хоть и не идеальным моментом будет дневной сон при максимально «ночном состоянии» – в темном помещении с хорошей звукоизоляцией.

Стоит также стараться перед сном обходиться без раздражителей, использовать вспомогательные средства вроде дыхательной гимнастики и успокоительных настоев, стараться ложиться спать в хорошем, спокойном настроении.

Как правильно просыпаться?

Правильно просыпаться нужно уметь, однако, решения тут могут быть разные. Один из уже указанных вариантов – пробуждение по будильнику в одно и то же время каждый день. Другой вариант – просыпаться самостоятельно, выработав привычный для организма цикл сна и восстановления.

Также, для правильного пробуждения важно знать несколько вещей о сне:

  • Человеческий сон чередуется на медленные и быстрые фазы, вопреки расхожему заблуждению, они не постоянны, быстрые фазы, под конец семичасового сна могут продолжаться в течение часа, а медленные, наоборот, терять в объеме;
  • Сны снятся человеку и в быстрых и в медленных периодах сна, при этом запомниться они могут и в четвертой фазе медленного сна и при пробуждении на быстрой фазе сна;
  • Резкое пробуждение в медленной фазе сна более безопасное, чем в быстрой, в рамках которой оно может стать основанием для психического расстройства.

Таким образом, для полноценного сна человек должен миновать несколько фаз быстрого и медленного сна. Считается, что спать, исходя из указанной тенденции лучше нечетное количество часов (5-7, или 9), поскольку тогда пробуждение будет происходить из медленной фазы. На практике – каждый человек очень уникален, выяснить продолжительность своего сна лучше посоветовавшись со специалистом и пройдя исследования.

Также, правильное пробуждение должно быть достаточно резким – не стоит пытаться «поспать еще чуть-чуть», проснувшись в первый раз, или переставлять будильник «еще на часик», также лучше не пытаться дремать, мечтать или «валяться» в кровати. Чем быстрее проходит пробуждение, тем быстрее человек затем входит в тонус.

Сон – очень индивидуален для каждого человека, выработать универсальный график невозможно. Стоит лишь помнить о том, что необходимо поддерживать режим, избегать волнений перед сном, стараться спать достаточное количество часов, а также лучше всего спать ночью.

Следуя таким несложным правилам можно существенно увеличить свои шансы просыпаться по утрам бодрым и полным сил.

Как быстро проснуться — Видео фрагмент из телепередачи «О самом главном» от 12.07.2010

Что такое геморрой?

Геморрой – это заболевание, в основе которого лежит варикозное расширение вен прямокишечного сосудистого сплетения вследствие повышения кровяного давления и венозного застоя.

Вены со временем не справляются с положенной на них нагрузкой, поэтому теряют свою эластичность, расширяются и деформируются с образование геморроидальных шишек.

В свою очередь, геморроидальные шишки под воздействием негативных факторов, таких как малоподвижный образ жизни, неправильное питание, запоры, тяжелые физические нагрузки, злоупотребление спиртными напитками и т. д., воспаляются, кровят, выпадают наружу. Это все приносит сильные болевые ощущения в заднем проходе.

Также геморрой может осложняться различными состояниями, например, ущемлением геморроидальных шишек, аноректальным тромбозом и некрозом, парапроктитом.

kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12

Геморрой – это заболевание, в основе которого лежит варикозное расширение вен прямокишечного сосудистого сплетения.

kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12

Геморроидальные шишки под воздействием неправильного питания могут кровить, выпадать наружу.

kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12

Геморрой может осложняться различными состояниями, например, аноректальным тромбозом.

Как лечат геморрой?

Специалисты отдают предпочтение комплексному подходу к борьбе с геморроем, так как только таким образом можно устранить неприятные симптомы болезни и остановить ее прогрессирование.

Пациентам назначают флеботоники – препараты, которые повышают тонус венозных сосудов и возобновляют нормальный отток крови из геморроидальных вен. За счет нормализации кровообращения ликвидируются симптомы геморроя.

Также назначаются различные свечи, мази, кремы и гели от геморроя, которые моментально купируют боль, зуд и жжение в заднем проходе, снимают воспаление, предотвращают осложнения заболевания, заживляют анальные надрывы и ускоряют выздоровление. Подробнее читайте в статье.

К оперативному лечению прибегают в случае неэффективности консервативных методов. Операции на геморрое могут быть малоинвазивными и радикальными.

Узнайте Ваш уровень риска осложнений геморроя

Пройдите бесплатный онлайн тест от опытных проктологов

Время тестирования не более 2 минут

простых вопросов

точность теста

тысяч успешных тестирований

Также существуют противопоказания при геморрое, то есть то, чего нельзя делать, пить или кушать. Например, активные физические нагрузки способствуют повышению давления в геморроидальных венах. Поэтому пациентам рекомендуется исключить бег, езду на велосипеде, занятия тяжелой атлетикой и т. д.

В то же время, длительное пребывание в сидячем положении и неправильно выбранная поза для сна, также могут провоцировать перенапряжение мышц таза и венозный застой.

Параллельно с лечебными рекомендациями врачи-проктологи дают советы пациентов, как ходить, как правильно сидеть, можно ли заниматься спортом, работать, а также как им спать при геморрое.

kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12

Для лечения геморроя могут назначаться свечи.

kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12

К оперативному лечению прибегают в случае неэффективности консервативных методов.

kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12

Существуют противопоказания при геморрое, то есть то, чего нельзя делать, пить или кушать.

kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12

Пациентам рекомендуется исключить езду на велосипеде.

kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12

Игнорирование назначений лечащего доктора грозит обострением геморроидальной болезни, прогрессированием ее течения и возникновением осложнений.

Игнорирование назначений лечащего доктора грозит обострением геморроидальной болезни, прогрессированием ее течения и возникновением осложнений.

Неправильно выбранная поза во время сна может привести к появлению надрывов анального отверстия, геморроидального кровотечения, бактериальных осложнений и других болезненных проявлений геморроя.

Как правильно спать, если вы страдаете геморроем?

Правильная поза во время сна позволяет не только снизить нагрузку на геморроидальные вены, но и ускорить выздоровление.

Многим пациентам придется забыть о любимых позах для сна, как, например, «морская звезда» или «свободное падение». Да, эти положения тела на кровати очень удобны, но они вредны при геморрое.

Больным геморроем не рекомендуется спать на спине, особенно на поздних стадиях болезни. Ведь на начальных этапах заболевания больные редко замечают свою проблему, поэтому спят, как им удобно.

При геморрое существуют следующие запреты во время сна:

  • не спите в позе эмбриона и не подгибайте под себя нижние конечности, так как это создает повышенную нагрузку на мышечный аппарат таза и спины, и, соответственно, активизируется кровообращение в прямой кишке, что негативно сказывается на геморрое;
  • не спите на спине, чтобы не повредить воспаленные наружные геморроидальные шишки или выпавшие внутренние геммороидальные вены;
  • не спите на животе, так как это способствует повышению кровяного давления в венах малого таза.

kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12

Многим пациентам придется забыть о любимых позах для сна, как, например, «морская звезда» или «свободное падение».

kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12

Не спите в позе эмбриона и не подгибайте под себя нижние конечности, так как это создает повышенную нагрузку на мышечный аппарат таза.

kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12

Не спите на спине, чтобы не повредить воспаленные наружные геморроидальные шишки или выпавшие внутренние геммороидальные вены.

Лучше спать при геморрое на боку. Это положение хорошо воздействует на прямокишечное венозное сплетение и не вызывает застой в органах малого таза.

Сразу спать всю ночь в положении на боку у вас навряд ли получится, так как эту привычку нужно вырабатывать длительное время. Но здоровье того стоит. Помимо этого, для сна лучше выбирать жесткий ортопедический матрас.

Также следует уделить внимание одежде для сна, она должна быть удобной и свободной, чтобы не сдавливать область заднего прохода, и обязательно из натуральной ткани.

Что такое геморрой?

Геморрой – это заболевание, в основе которого лежит варикозное расширение вен прямокишечного сосудистого сплетения вследствие повышения кровяного давления и венозного застоя.

Вены со временем не справляются с положенной на них нагрузкой, поэтому теряют свою эластичность, расширяются и деформируются с образование геморроидальных шишек.

В свою очередь, геморроидальные шишки под воздействием негативных факторов, таких как малоподвижный образ жизни, неправильное питание, запоры, тяжелые физические нагрузки, злоупотребление спиртными напитками и т. д., воспаляются, кровят, выпадают наружу. Это все приносит сильные болевые ощущения в заднем проходе.

Также геморрой может осложняться различными состояниями, например, ущемлением геморроидальных шишек, аноректальным тромбозом и некрозом, парапроктитом.

kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12

Геморрой – это заболевание, в основе которого лежит варикозное расширение вен прямокишечного сосудистого сплетения.

kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12

Геморроидальные шишки под воздействием неправильного питания могут кровить, выпадать наружу.

kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12

Геморрой может осложняться различными состояниями, например, аноректальным тромбозом.

Как лечат геморрой?

Специалисты отдают предпочтение комплексному подходу к борьбе с геморроем, так как только таким образом можно устранить неприятные симптомы болезни и остановить ее прогрессирование.

Пациентам назначают флеботоники – препараты, которые повышают тонус венозных сосудов и возобновляют нормальный отток крови из геморроидальных вен. За счет нормализации кровообращения ликвидируются симптомы геморроя.

Также назначаются различные свечи, мази, кремы и гели от геморроя, которые моментально купируют боль, зуд и жжение в заднем проходе, снимают воспаление, предотвращают осложнения заболевания, заживляют анальные надрывы и ускоряют выздоровление. Подробнее читайте в статье.

К оперативному лечению прибегают в случае неэффективности консервативных методов. Операции на геморрое могут быть малоинвазивными и радикальными.

Узнайте Ваш уровень риска осложнений геморроя

Пройдите бесплатный онлайн тест от опытных проктологов

Время тестирования не более 2 минут

простых вопросов

точность теста

тысяч успешных тестирований

Также существуют противопоказания при геморрое, то есть то, чего нельзя делать, пить или кушать. Например, активные физические нагрузки способствуют повышению давления в геморроидальных венах. Поэтому пациентам рекомендуется исключить бег, езду на велосипеде, занятия тяжелой атлетикой и т. д.

В то же время, длительное пребывание в сидячем положении и неправильно выбранная поза для сна, также могут провоцировать перенапряжение мышц таза и венозный застой.

Параллельно с лечебными рекомендациями врачи-проктологи дают советы пациентов, как ходить, как правильно сидеть, можно ли заниматься спортом, работать, а также как им спать при геморрое.

kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12

Для лечения геморроя могут назначаться свечи.

kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12

К оперативному лечению прибегают в случае неэффективности консервативных методов.

kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12

Существуют противопоказания при геморрое, то есть то, чего нельзя делать, пить или кушать.

kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12

Пациентам рекомендуется исключить езду на велосипеде.

kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12

Игнорирование назначений лечащего доктора грозит обострением геморроидальной болезни, прогрессированием ее течения и возникновением осложнений.

Игнорирование назначений лечащего доктора грозит обострением геморроидальной болезни, прогрессированием ее течения и возникновением осложнений.

Неправильно выбранная поза во время сна может привести к появлению надрывов анального отверстия, геморроидального кровотечения, бактериальных осложнений и других болезненных проявлений геморроя.

Как правильно спать, если вы страдаете геморроем?

Правильная поза во время сна позволяет не только снизить нагрузку на геморроидальные вены, но и ускорить выздоровление.

Многим пациентам придется забыть о любимых позах для сна, как, например, «морская звезда» или «свободное падение». Да, эти положения тела на кровати очень удобны, но они вредны при геморрое.

Больным геморроем не рекомендуется спать на спине, особенно на поздних стадиях болезни. Ведь на начальных этапах заболевания больные редко замечают свою проблему, поэтому спят, как им удобно.

При геморрое существуют следующие запреты во время сна:

  • не спите в позе эмбриона и не подгибайте под себя нижние конечности, так как это создает повышенную нагрузку на мышечный аппарат таза и спины, и, соответственно, активизируется кровообращение в прямой кишке, что негативно сказывается на геморрое;
  • не спите на спине, чтобы не повредить воспаленные наружные геморроидальные шишки или выпавшие внутренние геммороидальные вены;
  • не спите на животе, так как это способствует повышению кровяного давления в венах малого таза.

kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12

Многим пациентам придется забыть о любимых позах для сна, как, например, «морская звезда» или «свободное падение».

kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12

Не спите в позе эмбриона и не подгибайте под себя нижние конечности, так как это создает повышенную нагрузку на мышечный аппарат таза.

kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12

Не спите на спине, чтобы не повредить воспаленные наружные геморроидальные шишки или выпавшие внутренние геммороидальные вены.

Лучше спать при геморрое на боку. Это положение хорошо воздействует на прямокишечное венозное сплетение и не вызывает застой в органах малого таза.

Сразу спать всю ночь в положении на боку у вас навряд ли получится, так как эту привычку нужно вырабатывать длительное время. Но здоровье того стоит. Помимо этого, для сна лучше выбирать жесткий ортопедический матрас.

Также следует уделить внимание одежде для сна, она должна быть удобной и свободной, чтобы не сдавливать область заднего прохода, и обязательно из натуральной ткани.

Норма сна и постоянный недосып: причины и последствия

Ученые установили весьма плачевные последствия недосыпа для здоровья человека: ухудшение состояния сердечнососудистой системы, «скачки» давления, проблемы с памятью, постоянное чувство угнетенности и агрессии, ощущение подъема с «больной» головой. Причем, если сна не хватает несколько дней к ряду, его нельзя компенсировать, например, «за выходные».

Для того, чтобы предотвратить подобный риск, надо знать точно, сколько сна вам нужно для обеспечения оптимального жизненного тонуса, ведь здоровая продолжительность пребывания в «царстве Морфея» индивидуальна для каждого. Тем не менее, эксперты сходятся во мнении, что 95% людей необходимо спать от 7 до 9 часов.

kak-pravilno-spat-rekomendatsii2019-02-12

Американскими специалистами был проведен интересный эксперимент: было собрано 48 человек, которых разделили на 4 группы. В первую попали те добровольцы, кого лишили сна на целых трое суток, вторая группа состояла из спавших по 4 часа из 24.

В третьей подкатегории люди отдыхали по 6 часов. Четвертой же повезло больше всех: их сон был нормальным – 8 часов. Не трудно догадаться, что лишь последние по окончании эксперимента ходили свеженькие, как «огурчики» и с хорошими результатами проходили все тесты.

В то время как спавшие по 4-6 часов (разница между ними наметилась минимальная) продемонстрировали резкое снижение когнитивной деятельности, причем эта тенденция с каждым днем ухудшалась.

Таким образом, было установлено, что необходимость во сне может носить накопительный характер, а человек в подобном состоянии перестает адекватно оценивать себя и окружающую обстановку.