Как избавиться от храпа? Причины его возникновения и лечение

Храп — низкочастотный вибрирующий звук, создаваемый попеременным колебанием мягкого неба и глотки. Встречается у 10% людей в популяции (по некоторым оценкам — свыше того). Вопреки возможным представлениям, проблема доставляет не только дискомфорт (если храпит муж или жена, спать становится почти невозможно), но и несет опасность жизни и здоровью. Поэтому вопрос, как избавиться от храпа во сне, в наше время очень актуальный.

У 5% населения встречается апноэ — острая остановка дыхания. Она имеет кратковременный характер и создает риски в долгосрочной перспективе. Гемодинамика на генерализованном уровне ослабевает, органы, и ткани плохо снабжаются кислородом. Вероятность инфаркта, инсульта, транзиторной (преходящей) цереброваскулярной недостаточности растет почти на 30%. В конечном итоге растут риски гибели больного.

Женщине приходится встречаться с проблемой реже, чем мужчине: соотношение составляет 1:10 соответственно. Это объясняется особенностями строения дыхательной системы представителей сильного пола, некоторыми конституциональными моментами.

Оглавление:

  1. Что такое храп
  2. Причины храпа
  3. Как вылечить храп в медицинском учреждении
  4. Как избавиться от храпа в домашних условиях
  5. Полезные рекомендации

Причины возникновения храпа

Как уже было сказано, неприятные вибрации в гортани чаще всего вызваны тем, что воздух не попадает напрямую в легкие, что-то в носоглотке его задерживает, создавая препятствия для струи воздуха. Причин этому может быть довольно много.

Основные причины храпа:

  • Особенности физиологии (прежде всего, неправильный прикус: недоразвитие верхней или нижней челюсти);
  • Наличие проблем с носом (искривленная носовая перегородка, полипы, постоянный насморк и т.д.);
  • Воспаление слизистых горла и носа во время болезни или вследствие аллергии;
  • Отек гортани и языка (аллергического происхождения);
  • Аномалии строения верхних дыхательных путей;
  • Чрезмерно большой язык (макроглоссия);
  • Заболевания нервной системы и отсутствие своевременного лечения;
  • Прием транквилизаторов или миорелаксантов (препараты, расслабляющие мышцы);
  • Гипотония мышц ротовой полости и глотки (чаще всего это происходит естественным образом в процессе старения организма или из-за вредных привычек).

Причин храпа очень много, но все их условно можно разделить на три группы: храп из-за наличия заболеваний (временный или постоянный); храп из-за анатомических особенностей; храп, связанный с естественными процессами старения организма. Не все виды храпа являются опасными для здоровья – храп во время ОРВИ и насморка абсолютно естественен для человека, лечение проводится общее. Храп может быть следствием сильной усталости и нервного перенапряжения, может быть связан с неправильным прикусом или гипертонусом жевательных мышц – такой храп тоже не всегда приводит к развитию апноэ. Каждый человек периодически храпит, проблемой это становится только в том случае, когда храп является постоянным, наблюдаются проблемы с дыханием во сне. Диагностировать причину появления храпа должен специалист.

Временный храп, чаще всего, не требует серьезного лечения, так как пропадает вместе с исчезновением раздражителя. Постоянный храп – причина обратиться к врачу.

Диагностика причин возникновения храпа требует комплексного подхода. Для начала человек должен посетить терапевта и ЛОР-врача. Специалисты проведут сбор анамнеза, который может включать в себя не только выслушивание жалоб пациента, но и опрос родственников, которые могут наблюдать за человеком во сне. После этого необходим визуальный осмотр горла и носа на предмет наличия отеков, воспаления и аномалий развития органов гортани. Если после визуального осмотра не было найдено возможных причин возникновения сильного храпа, необходимо провести специальное исследование – полисомнографию (исследование дыхания пациента во время сна).  Могут понадобится и другие исследования: рентген, УЗИ или МРТ.

Почему человек храпит, причины храпа

Почему человек храпит — выявляют в ходе инструментальной диагностики. Причины храпа органические, приводят к функциональным проблемам. Основные факторы храпа:

  • Ожирение. Пациенты с избыточной массой тела страдают храпом в три раза чаще прочих пациентов.
  • Искривление носовой перегородки. Врожденная или, чаще, приобретенная патология. Обуславливается перенесенными травмами.
  • Удлинение небного язычка, прочие врожденные анатомические дефекты. Не доставляют какого-либо дополнительного дискомфорта, потому не побуждают пациента обращаться к врачу.
  • Аденоиды. У взрослых почти не встречаются. У ребенка храп обуславливается сочетанием причин, в том числе аденоидами.
  • Состояния, ассоциированные с повышенной физической нагрузкой. В период беременности девушке приходится встречаться с храпом часто (порядка 20% всех будущих рожениц храпят). В группе риска работники механического труда.
  • Гормональные нарушения. Гипофизарная недостаточность, гипотиреоз (недостаточная выработка гормонов щитовидной железы).
  • Возрастные изменения. Особенно заметны в период менопаузы, андропаузы у мужчин (климакс).
  • Перенесенные операции, травмы глотки, в том числе термические, химические.
  • Неправильный прикус. Смещение нижней челюсти.
  • Полипы в носовой полости.
  • Хронический насморк. Ринит, воспалительные процессы. Независимо от формы нарушения (инфекционные, аллергические).
  • Тонзиллит, в острой и хронической фазах (ангина).

Основной причиной всегда выступает снижение тонуса мускулатуры мягкого неба (небной занавески), глоточных структур. Указанные выше факторы обуславливают храп только косвенно.

Лечение храпа в медицинском учреждении

Терапия консервативная, малоинвазивная и оперативная. Методики применяют поочередно, при неэффективности предыдущей прибегают к следующей. Вопрос как вылечить храп во сне навсегда решается на усмотрение отоларинголога.

Средства от храпа, которые можно приобрести в аптеке

Таблетки от храпа и медикаментозные средства имеют малую эффективность, что доказано клинически. Представленные в аптеках препараты не могут лечить храп, но частично облегчить состояние все же в силах. Основная проблема — органическое происхождение расстройства дыхания. Лекарство не позволяет коренным образом повлиять на состояние, но помогает бороться с воспалительными процессами, сухостью слизистых. Но цены на медикаменты якобы для лечения храпа, неоправданно высокие. При наличии более дешевых узкоспециализированных аналогов, вопрос, стоит ли применять такие медикаменты спорный.

Среди наименований, хорошо известное теблетированное средство одно: СнорСтоп. Капель, спреев для назального применения больше:

  • Асонор.
  • Сайленс.
  • Соминорм.
  • Антихрапин (спрей).

Конкретные наименования подбирает врач, если посчитает их применение целесообразным. Каждое названное средство от храпа обладает высокой аллергенной активностью, потому как в основе состава находятся травы. Нужно проявить осторожность.

Лечение храпа лазером: плюсы и минусы

Следующий шаг терапии. Лечение храпа малоинвазивными методами имеет массу плюсов: оно почти безболезненно, не сопряжено с кровопотерей, имеет малые сроки реабилитации (7 дней или чуть более), не требует госпитализации, несет минимальные риски для здоровья. Из минусов можно назвать разве что сравнительно большую стоимость, если сравнивать с классической операцией.

Суть — в лазерной вапоризации тканей небной занавески, мягкого неба. В ходе воздействия лазерного луча структуры склерозируются, уменьшаются в объемах, что приводит к искусственному повышению тонуса местных тканей. Результате виден спустя несколько суток.

В крайних случаях прибегают к радикальному вмешательству, которое заключается в пластике мягкого неба. Операция позволяет добиться того же эффекта.

Полезные рекомендации

Быстро избавиться от храпа есть возможность не всегда. Зависит от причины. Вопрос лучше решать совместно с врачом-отоларингологом. Это самый короткий путь.

Чтобы быстрее избавиться от проблемы, следует придерживаться нескольких нехитрых рекомендаций.

  1. Ложиться спать желательно в одно и то же время.
  2. Предпочтение стоит отдать жесткой, высокой подушке.
  3. Необходимо нормализовать рацион. Как можно меньше пищи животного происхождения, как можно больше растительных продуктов.
  4. Необходимо контролировать массу тела. Доказано, люди с избыточным весом чаще храпят и более подвержены развитию осложнений этого состояния, таких как апноэ, смерть во сне и др.
  5. Не стоит спать на спине.

Избавиться от проблемы можно только комплексными мерами: народные средства + физкультура и правильное питание. В крайних случаях показана консультация врача сомнолога или отоларинголога.

Механизм и причины храпа у женщин

kak-izbavitsya-ot-hrapa-prichiny-ego-vozniknoveniya-i-lechenie2019-02-12Проявление ронхопатии – это возникновение характерного хрипло «дребезжащего» звука в гортани спящего при вдохе. Так вибрируют под действием воздушного потока расслабленные ткани гортаноглотки – мягкое небо и язычок, в силу различных причин сужающие и даже перекрывающие просвет верхних дыхательных путей.

В норме мышечный тонус гортани должен обеспечивать беспрепятственное прохождение воздуха и отсутствие подобных сопровождаемых неприятным звуком колебаний.

Причинами, вызывающими храп у женщин, могут быть:

  • воспалительные процессы глотки и носоглотки, вызванные инфекционными заболеваниями и ставшие причиной отечности слизистых оболочек дыхательных путей;
  • наличие в гортаноглотке дополнительных препятствий для нормального прохождения воздушного потока – лимфоидных разрастаний (аденоиды, миндалины, полипы), а также анатомических особенностей расположения нижней челюсти со склонностью к ее смещению назад, патологий носовой перегородки;
  • приём алкоголя и курение, раздражающие верхние дыхательные пути, вызывающие воспаление, отечность и отрицательно влияющие на их мышечный тонус;
  • наличие избыточного веса, который в лежачем положении, особенно на спине, повышает нагрузку на мышцы гортаноглотки и обуславливает сужение просвета и даже смыкание противоположных стенок верхних дыхательных путей;
  • менопауза и фактор возраста (свыше 60 лет), влекущие гормонально обусловленное снижение общего тонуса мышц, в том числе и мышц мягкого неба гортаноглотки, которое начинает чрезмерно «провисать»;
  • прием снотворных и седативных препаратов, вызывающий чрезмерное мышечное расслабление;
  • патологические изменения щитовидной железы в сторону ее увеличения.
  • «неправильные» подушка и матрац и как следствие – «нефизиологичное» положение головы относительно туловища, вызывающее сдавливание верхних дыхательных путей.

kak-izbavitsya-ot-hrapa-prichiny-ego-vozniknoveniya-i-lechenie2019-02-12У Вас бессоница? Не знаете как ночью быстро заснуть? — Расскажем!

А в этой статье узнаете о том, как правильно высыпаться

Опасные последствия храпа

kak-izbavitsya-ot-hrapa-prichiny-ego-vozniknoveniya-i-lechenie2019-02-12Бороться с храпом необходимо, так как он является причиной развития во сне кислородного голодания головного мозга, а также всех жизненно важных систем и органов. В результате так называемое апноэ (временных задержек дыхания) нарушаются кровообращение, обменные процессы, развиваются необратимые патологии сосудов.

В условиях недостатка кислорода в разы возрастает нагрузка на сердце, возникает риск развития нарушений сердечной деятельности и мозгового кровообращения, развивается склонность к резкой, «скачкообразной» нестабильности артериального давления, ведущей к развитию инсультов. Научными исследованиями доказано также развитие по причине храпа деструктивных явлений в клетках головного мозга, обуславливающих снижение умственных способностей.

Кроме того, остановка дыхания мешает нормальному отдыху мозга, который при возникновении удушья вынужден «просыпаться» и посылать сомкнутым стенкам дыхательных путей импульс раскрыться. Таким образом храпящие не получают полноценного восстановления для дневной деятельности и постоянно чувствуют себя уставшими. Не могут должным образом отдохнуть из-за громких звуков (до 112 децибел) и находящиеся в том же помещении домочадцы – муж, дети.

kak-izbavitsya-ot-hrapa-prichiny-ego-vozniknoveniya-i-lechenie2019-02-12По какой причине я ночью просыпаюсь вся мокрая? — Давайте узнаем об этом

Вы только что проснулись? — Как смотрите на предложение утолить жажду картофельного сока

Я правильно полагаю, что Вы уже ощутили все прелести http://dolgieleta.com/krasota-zdorovje/profilaktika-zabolevaniy/zakalivanie/kontrastnyi-dush.html контрастного душа

Борьба с храпом

kak-izbavitsya-ot-hrapa-prichiny-ego-vozniknoveniya-i-lechenie2019-02-12Эффективная борьба с ронхопатией должна включать в себя обследование, меры по устранению выявленных причин храпа (в каждом случае индивидуальные), а также ежедневную обязательную профилактическую гимнастику, укрепляющую и тонизирующую мышцы мягкого неба и гортаноглотки.

Важным аспектом лечения является также обеспечение надлежащих условий сна, правильный подбор ортопедической подушки и высоты наклона изголовья.

Хирургическое лечение храпа

kak-izbavitsya-ot-hrapa-prichiny-ego-vozniknoveniya-i-lechenie2019-02-12Заключается в устранении анатомических причин возникновения храпа.

В зависимости от проблемы

в целях восстановления носового дыхания проводят удаление миндалин и аденоидных разрастаний, пластику искривления носовой перегородки, иссечение части мягкого неба и язычка.

При проведении операций такого рода многие специалисты отдают предпочтение лазерным методикам коррекции патологий носоглотки. Лазерные операции отличаются высокой точностью, бескровностью (воздействуя точечно, луч «запаивает» мелкие сосуды и капилляры), коротким восстановительным периодом. В результате точечного «прижигания» провисающих тканей мягкого неба образуется небольшой рубец, который «подтягивает» и тонизирует их.

Аналогичной малоинвазивной и еще более щадящей операцией на мягком нёбе и язычке является точечное радиочастотное воздействие на них — сомнопластика. При этом поверхности практически не травмируются, наружного рубцевания не наблюдается, а все процессы происходят «внутри» тканей и также ведут к повышению тонуса и сокращению провисания мягкого нёба.

Лечение храпа народными средствами и методами

Рецепты «народной медицины» для устранения храпа направлены на устранение отёков, воспалительных процессов, тонизирование мышц гортаноглотки и восстановление носового дыхания.

  • Один из самых популярных – полстакана свежеотжатого сока белокочанной капусты с чайной ложкой любого мёда на ночь. Капуста снимет отеки, мёд избавит от воспаления и боли и придаст тонус мышечным структурам гортаноглотки.
  • Масло облепихи также снимает отеки и улучшает носовое дыхание
  • Масло туи борется с аденоидными разрастаниями и воспалением и устраняет вызванный ими храп

«Гимнастика»: упражнения от храпа

Эффективно подтянуть мышцы гортаноглотки помогут упражнения, требующие их статического напряжения, чередующегося с расслаблением.

  1. Высунутый язык напрячь и постараться вытянуть его, как бы пытаясь достать кончика подбородка. В таком положении удерживать 5-6 секунд. Повторять минимум 10-15 раз трижды в день.
  2. Произносить долгий звук «И», напрягая язык, гортань и мышцы шеи. Делать 20 раз в течение дня.
  3. Выдвигать максимально вперёд нижнюю челюсть, удерживать в таком положении и возвращать обратно – не менее 15 раз за день.
  4. Как можно чаще петь – пение улучшает кровоснабжение горла и гортани и укрепляет «нужные мышцы».

Альтернативные методы

Есть также масса альтернативных методов борьбы с храпом:

  • специальные медикаментозные капли и спреи,
  • капы из пластичного материала, позволяющие во время сна удерживать язык и нижнюю челюсть, предотвращая их западание,
  • клипсы и полоски, улучшающие носовое дыхание.

Однако подбор таких методов и эффект от них, как правило, очень индивидуальны и краткосрочны, поскольку такие средства не устраняют главных причин храпа. Кроме того, не каждая сумеет отдыхать с комфортом, ощущая во рту или в носу присутствие инородного тела.

Итак, наиболее результативными методами «женской победы» над храпом являются лечение заболеваний, которым он сопутствует, а также приведение в норму состояния верхних дыхательных путей и мышечного тонуса гортаноглотки.

И тогда тихий ночной отдых «спящих красавиц» будет по-настоящему безмятежным, восстанавливающим и прекрасным.

Причины храпа у женщин, упражнения

Причины появления храпа

В настоящее время от храпа страдает каждый третий человек на планете. Объясняется столь масштабная распространенность данного заболевания тем, что выступать катализатором появления и развития храпа может множество различных факторов:

  • Лишний вес
  • Искривление носовой перегородки
  • Курение
  • Пожилой возраст
  • Гормональные нарушения
  • Различные наследственные заболевания
  • Алкоголь и снотворное
  • Увеличение миндалин
  • Наличие полипов в носу

Все эти факторы на первый взгляд никак между собой не связаны, однако все они являются причиной расслабления мягкого неба. Когда человек засыпает, небо полностью расслабляется, затрудняя тем самым дыхание, а при вдохе начинают возникать вибрации мягких тканей гортаноглотки, что и вызывает храп. В особо тяжелых случаях громкость храпа может достигать 100-110 децибел (громкость взлетающего вертолета), заставляя чувствовать себя робкими тихонями даже бригаду строителей с отбойным молотком (~100дБ).

Как можно вылечить храп?

Для того, чтобы вылечить храп необходимо устранить его причину – неправильную форму, гипертрофию или потерю тонуса мышц мягкого неба. Наиболее быстро, безболезненно и безопасно это можно сделать с помощью радиоволн. При радиоволновом методе лечения храпа не понадобится курс приема антибиотиков, общий наркоз, предоперационная подготовка или какая-либо послеоперационная терапия. Операция проводится под местной анестезией всего за 20-30 минут, почти не оставляет рубцов и шрамов, легко переносится и практически никогда не дает осложнений.

Также большим преимуществом данного вида лечения храпа является бескровность и быстрое заживление, так как хирургическое вмешательство в привычном его представлении отсутствует. Ткани разрезаются не от физического воздействия, а от термического, возникающего в ткани при контакте с передающим радиоволны электродом.

В первую же ночь после проведения операции по избавлению от храпа ваше самочувствие начнет улучшаться, вы и ваши близкие наконец начнут высыпаться и чувствовать себя более бодрыми и отдохнувшими по утрам, а ваш организм (в том числе и мозг) начнет получать необходимое ему количество кислорода. Все это положительно скажется на поднятии общего тонуса организма, повышении результативности на работе или учебе и, конечно, улучшении настроения, так как при хорошем качестве сна у человека значительно меньше вырабатывается гормон стресса – кортизол, способный ухудшать настроение.

Клиника «Лад» производит лечение храпа в Тюмени с помощью одного из самых безболезненных и безопасных способов – лечения радиоволновым методом. Миллионы людей по всему миру, прошедшие через радиоволновое лечение храпа уже убедились в его эффективности и безопасности. Позвоните по номеру 47-67-83, и мы вернем вам и вашей семье спокойный сон без храпа.

Так же вы можете ознакомиться с услугами:

  • Лечение зубов
  • Удаление зубов
  • Имплантация зубов
  • Протезирование зубов
  • Лечение десен
  • Профессиональная чистка зубов
  • ЛОР

Причины женского храпа

Женщины храпят значительно реже мужчин. Это связано, прежде всего, с образом жизни женщин: они больше заботятся о своем здоровье и чаще обращаются к врачу за помощью. «Жена храпит» — редко какой мужчина может сказать такое, а что муж сильно храпит, может сообщить вам практически каждая пятая женщина, находящаяся в браке. Причины храпения женщин следующие:

  • Возрастные изменения, которые происходят в организме женщин в возрасте 50 лет после наступления менопаузы. Уменьшение количества женского гормона эстрогена приводит к ускорению процесса старения мышц. Снижение их тонуса и ослабление способствует расслаблению мышц неба, что и приводит к храпению.
  • Искривление носовой перегородки. Этот факт часто выявляется уже взрослыми женщинами, хотя в основном искривление обычно вызывается ударом или травмой, полученной в детстве, на которую не обратили внимания.
  • Удлиненный язычок. Это врожденная патология, которая легко исправляется сегодня с помощью лазера. Операцию можно провести еще в детском возрасте. Главное вовремя обратить на это внимание.
  • Ожирение. К сожалению, сегодняшний день характеризуется наличием в нашей стране большого количества женщин, которые не следят за своим весом. Питание «неправильной» едой, отсутствие занятий спортом способствуют набору лишних килограммов. А они сказываются не только на внешнем облике, но и на дыхании. Избыточный вес в области шеи способствует сужению прохода для доступа кислорода к легким, что вызывает не только храпение, но может вызвать обструктивное апноэ: остановку дыхания на небольшой срок, достаточный для того, чтобы в мозг поступил сигнал и, человек проснулся. Это приводит к прерывистому сну, невысыпанию, снижению метаболических процессов в организме.
  • Алкоголь и седативные средства. Некоторые женщины ошибочно полагают, что сон можно восстановить с помощью алкоголя и снотворных средств. На самом деле они только усугубляют ситуацию. Алкоголь и седативные средства способствуют расслаблению мускулатуры, что приводит к усилению храпа у пьяных, а, следовательно, и возможности повторения обструктивного апноэ.
  • Ринит и полипы в носу. Любое заболевание носоглотки, даже простой насморк приводит к затруднению дыхания и вызывает храп. Необходимо при рините четко выполнять назначение врача отоларинголога, чтобы заболевание не стало хроническим. Полипы возникают в носоглотке в процессе разрастания слизистой оболочки в полости носа. Это приводит к затрудненному дыханию через нос и возникновению храпа.
  • Измененные небные миндалины. Вирусные и бактериальные инфекции, попавшие в рот и носоглотку, гипертрофируют небные миндалины, что способствует их увеличению. Увеличившись, они перекрывают свободный проход воздуху, что приводит к затрудненному дыханию и, как следствие, храпу и обструктивному апноэ.

Упражнения

Опытные отоларингологи рекомендуют людям, страдающим храпом, выполнять следующий комплекс упражнений, который способствует укреплению мышц ротовой полости и языка.

  1. Выдвинуть вперед и напрячь язык, почувствовать напряжение его мышц и задержать его в таком положении несколько секунд.
  2. Зубами с силой зажать твердый предмет на 20-30 сек.
  3. Языком давить на верхнее небо в течение 20-30 сек.
  4. Язык оттягивать к горлу, напрягая мышцы полости рта.
  5. Свистеть ежедневно по 15-20 мин.
  6. Настоем ромашки или солевым раствором полоскать горло, «булькая» раствором.

Используемые от храпа приспособления

Перед приобретением приспособления от храпения необходимо посетить врача, который определит, можно вам их использовать или нет. В аптеках предлагаются к использованию два внутриротовых приспособления от храпения:

  • магнитные клипсы «Антихрап», которые вставляются в ноздри и закрепляются на носовой перегородке. Магниты усиливают в сосудах кровообращение и повышают их тонус, что способствует избавлению от храпа после 2 недель их применения;
  • устройство «Экстра Лор». Принцип действия прибора от храпа основан на фиксации нижней челюсти с выдвижением ее в переднее положение. Тонизирует мышцы ротовой полости, увеличивает проход дыхательных путей. Эффективное средство помогает забыть о храпе на длительное время.

Хирургическое вмешательство

В некоторых случаях отоларинголог рекомендует проведение хирургического вмешательства, которое направлено на восстановление путей прохода воздуха: удаление миндалин, аденоидов, полипов, выравнивание носовой перегородки.

В исключительных случаях назначается операция по пластике верхнего неба. Операция проводится с помощью коагулятора или лазера, длится несколько минут, не требует времени для восстановления. Во время ее проведения прижигается мягкое небо, что способствует образованию рубцов и подтягиванию обвисшей кожи.

В последнее время практикуется радиоволновая терапия лечения от храпа. Она безболезненна и позволяет избавиться от храпения за один сеанс.

Похожие статьи

kak-izbavitsya-ot-hrapa-prichiny-ego-vozniknoveniya-i-lechenie2019-02-12Бруксизм у взрослых: причины и лечение

kak-izbavitsya-ot-hrapa-prichiny-ego-vozniknoveniya-i-lechenie2019-02-12Что такое летаргия

kak-izbavitsya-ot-hrapa-prichiny-ego-vozniknoveniya-i-lechenie2019-02-12Почему ребенок не спит ночью или часто просыпается

kak-izbavitsya-ot-hrapa-prichiny-ego-vozniknoveniya-i-lechenie2019-02-12Когда ребенок начинает спать всю ночь, не просыпаясь

Причины появления

Проявление храпа у женщин может быть разовым и постоянным, во втором случае лучше от этого избавиться. К первому приводит чрезмерная усталость, приём алкоголя. В такой ситуации не стоит беспокоиться. Почему возникает храп у женщин:

  • нарушения в проходимости воздуха (полипы, искривления перегородки, индивидуальные особенности);
  • излишний вес, ожирение, приводящие к проблемам с дыханием;
  • гормональные изменения (тестостерон усиливает действие апноэ при поликистозе яичников);
  • диабет;
  • заболевания в носоглотке, трахее.

Храп не только доставляет дискомфорт окружающим, но и опасен для самого человека (пора браться за лечение). Минимальный вред — это хроническая усталость. Женщины после сна все такие же уставшие, нет чувства бодрости и восстановления сил. Это связано с тем, что случаются микропросыпания, сон прерывается, хотя сам человек этого не осознает.

Читайте также:  Что делать при храпе чтобы привести сон в норму

Более опасен храп тем, что происходит остановка дыхания. Она может составлять от нескольких секунд до нескольких минут. В этот период (апноэ) замедляются сердечные сокращения, не поступает в лёгкие кислород. Это приводит к резкому повышению артериального давления.

Особенно опасно такое явление для женщин-гипертоников, поэтому необходимо разобраться, как вылечить храп у женщин. Ведь, когда дыхание восстанавливается, сердце работает в усиленном режиме.

Методы оздоровления

Лечение храпа у женщин крайне необходимо, ввиду грозящих опасностей при проявлении храпа. В качестве быстрого решения проблемы можно попробовать различные средства, рекламирующиеся в интернете. Но всё же, при продолжительном возникновении проблемы, потребуется пройти диагностику, чтобы установить истинные причины надоедливого недомогания. Такие исследования может провести отоларинголог либо сомнолог. Если возникает заболевание, то необходимо проводить лечение различными средствами, которые рекомендованы специалистами. В иных случаях есть следующие пути:

  • гимнастика;
  • правильный сон;
  • медикаментозные средства;
  • народные методы.

Займемся зарядкой

Лечение гимнастикой (иногда его приравнивают к народным) направлено на укрепление мышц верхнего неба. Всего 3 упражнения за месяц дадут ощутимый результат.

  1. Попробуйте свистеть. Делать это необходимо на улице. Прерывисто вдохнув, выдыхайте насвистывая любую песню. Время занятия такими процедурами должно продолжаться до получаса.
  2. Пойте. Профессиональные исполнители не сталкиваются с такой проблемой, так как ежедневно проводят репетиции.
  3. Произносите протяжно звук «И» Не менее 40 раз.
  4. Вытащите язык так далеко, как сможете. Появится ощущение напряжения, затем уберите его вглубь. Повторить необходимо не менее 30 раз.
  5. Зажмите между зубами какой-нибудь предмет, но лучше, если это будет пластик или дерево, чтобы не повредить эмаль. Сцепленными зубы держать до 5минут.
  6. Зажмите ноздрю и медленно дышите второй, затем смените их.

Нетрадиционная медицина

  • Одним из наиболее действенных способов не храпеть во сне считается капустный сок с медом (1 стакан каждый день перед сном). Его можно заменить перемолотыми или по-иному измельченными листами. Для одного раза будет достаточно 2-3 листов, их также смешивают с медом. Лечение должно продолжаться порядка 1 месяца.
  • Еще одно средство – настой из трав. В кофемолке смолоть 1 ст.л. бузины (ягоды), по 1 ч. л. корня сабельника и хвоща, 2 ст. л. репейника. Заливается столовая ложка 200 мл кипятка, после чего его пьют до 5 раз в день (объем одного приема 1 ст. л.)
  • Другое не лекарственное средство, производящее лечение храпа — облепиховое масло. В каждую ноздрю закапывают всего по 1 капле. Процедуру проводят за 4 часа до сна. Результаты будут заметны уже через пару недель.
  • Смешайте 2 чеснока и перемолотые лимонные косточки (3 лимонов будет достаточно). Ее едят на голодный желудок дважды в день: утром перед едой и вечером незадолго до сна.
  • Попробуйте полоскания. В пол-литровую бутылку кидают кору дуба и цветы календулы, заливают кипятком, закрывают крышкой и оставляют на несколько часов. Этим настоем и полощут горло.

Читайте также:  Как избавиться от храпа мужчине

Не отказывайте себе в хорошем и правильном сне. Пусть это время пройдет для вас с пользой, а вы проживете еще много лет.

  • Рейтинг статьи

Оценки пользователей

Вы также можете проставлять свои оценки, если статья вам понравилась или не понравилась. Выберите количество звёзд в нижней строке.

Отправка

User Review

( votes)

Почему женщины храпят

По статистике еженощному храпу подвержены примерно 45% мужчин и 25% женщин, а периодически храпит во сне около половины населения земного шара.

Причем женщины, как правило, начинают храпеть после наступления менопаузы, и пик распространенности женского храпа приходится на отметку 60-65 лет.

Причины храпа во сне у женщин и мужчин, как и способы, позволяющие избавиться от него на время или навсегда, примерно одинаковы.

Но если у мужчин это явление чаще всего вызвано механическими факторами: травмами носовой перегородки, особенностями черепно-лицевого строения, ЛОР-заболеваниями, курением и употреблением алкоголя перед сном, то у женщин на передний план выходят всевозможные патологии, связанные с гормональными нарушениями:

  1. Избыточная масса тела

    . Из-за особенностей физиологии женщины страдают от ожирения в два раза чаще, чем мужчины. Кроме того, и дыхательные пути у них уже, и жир, скапливающийся на подбородке и в районе шеи, давит на них и сужает еще больше, затрудняя тем самым дыхание. Ситуацию осложняет и то, что у людей с лишним весом повышается риск диабета и болезней щитовидной железы. А одним из последствий этих патологий также является храп.

  2. Беременность

    . В этот период, который хотя бы раз в жизни переживает почти каждая женщина, в ее организме происходят существенные гормональные катаклизмы. В частности повышается уровень гормона тестостерона в крови, и появляются лишние килограммы. Гормональный дисбаланс в купе с избыточной массой тела ― самые распространенные причины храпа во сне у женщин, увеличивающие его вероятность в четыре раза.

  3. Менопауза и возраст после 60 лет

    . К гормональным изменениям, происходящим в женском организме во время и после менопаузы, прибавляется и банальная мышечная дистрофия. Стенки гортаноглотки уже не такие упругие. Во сне, когда женщина полностью расслаблена и не контролирует дыхательный процесс, они не способны также хорошо, как в молодости поддерживать форму, достаточную для свободного прохождения воздуха.

  4. Употребление антидепрессантов и снотворных

    . Эти препараты женщины принимают намного чаще, чем мужчины, часто не обращая внимания на то, что эта привычка меняет длительность естественных фаз сна, приводит к лекарственной зависимости, колебаниям кислорода в крови, гипоксии, ухудшению самочувствия и нарушениям дыхания во сне.

  5. Патологии щитовидной железы

    . Снижение активности работы щитовидной железы, в том числе и гипотиреоз ― низкий уровень гормонов щитовидки, может привести к отечности гортани и языка. Обычно такие отеки незначительны, но из-за узости дыхательных путей у женщин, они почти всегда приводят к нарушениям дыхательной функции во сне и к храпу.

  6. . Циклические снижения уровня кислорода, происходящие в результате ронхопатии, как правило, связаны с колебаниями количества инсулина. Неоднократные исследования женщин диабетиков в возрасте 24-80 лет, подтвердили, что независимо от возраста, массы тела и курения любая форма диабета почти всегда сопровождается у них храпом. Поскольку и диабет, и храп часто связаны с гормональными нарушениями, они еще больше усиливаются при климаксе, в период беременности и у женщин с синдромом поликистозных яичников.

Последствия женского храпа

Хотя дыхательные пути женщин уже, они более жесткие и с меньшей вероятностью и интенсивностью издают храпящие звуки. Поэтому часто особы слабого пола даже не подозревают, что храпят во сне. Это очень опасно, поскольку храп в первую очередь провоцирует недостаточное поступление кислорода в легкие и в кровь во время сна и приводит к таким последствиям как:

  • развитие артериальной гипертензии;
  • гормональные нарушения и ожирение;
  • снижение либидо;
  • нарушение сердечных ритмов.

И если продолжать игнорировать заболевание, заставляющее женщину храпеть, оно может перейти в хроническую стадию и осложниться сердечной недостаточностью. Кроме того, доказано, что у храпящих женщин в 2-3 раза повышается риск мозгового инсульта и инфаркта миокарда. Но храп не только маркер и провокатор различных заболеваний.

Он опасен и сам по себе, поскольку может привести к синдрому апноэ (СОАС) ― периодическим микро остановкам дыхания. Они могут происходить сотни раз за ночь и привести к кислородному голоданию сердца и сосудов, а в самых тяжелых случаях и к летальному исходу.

Но даже если храп не сопровождается задержками дыхания, он в любом случае становится причиной частых недолгих бессознательных пробуждений, из-за которых мозгу не удается достичь глубокой фазы сна. Как следствие, симпатическая нервная система не отдыхает, а постоянно находится в активном состоянии, ускоряется пульс и сбиваются сердечные ритмы, организм в течение ночи не успевает восстановиться, и женщина просыпается разбитой и сонной.

При этом очень часто о своем беспокойном, прерывистом сне она даже не подозревает, а тяжелое пробуждение и депрессивное состояние списывает на что угодно, но только не на реальную причину неважного утреннего самочувствия.

Профилактика храпа

Каждый знает, что любую болезнь лучше предупредить, чем лечить. И храп не исключение, ведь даже если вы не склонны к ночным «трелям», это не означает, что они не грозят вам в будущем. Несколько простых рекомендаций помогут предотвратить появление храпа и связанных с ним патологий:

  1. Храп неизменный спутник полноты. Если вы к ней предрасположены, избавьтесь от лишних килограммов, а если ваш вес в норме, старайтесь поддерживать ее.
  2. Ежедневно выполняйте несколько простых, общеукрепляющих упражнений. Ученые пришли к выводу, что делать зарядку можно в любое комфортное для вас время суток. Главное, чтобы занятия были регулярными.
  3. Спите в удобной позе, желательно на правом боку, но не на спине. Чтобы придать правильное положение во сне шейному отделу позвоночника приобретите ортопедическую подушку.
  4. Перед сном воздержитесь от приема алкогольных напитков, курения (лучше вообще от него откажитесь) и не переедайте.
  5. В холодное время года не забывайте в течение 5-7 минут проветривать перед сном спальную комнату. В теплое время приучите себя спать с приоткрытой форточкой.
  6. Регулярно проходите диспансеризацию. Обследуйтесь на предмет респираторных инфекций, патологий щитовидной железы, гипертонии, неврологических проблем, пройдите тест на уровень гормонов в крови. А если у вас уже имеется какое-либо хроническое заболевание, не запускайте его.
  7. Сбалансированное питание ― лучший способ профилактики любых заболеваний. Ежедневно в вашем рационе должны быть 150-200 граммов белка, клетчатка и соответствующие возрасту витамины.
  8. Как можно чаще декламируйте стихи, читайте вслух, пойте. Это поможет тренировать ткани и мышцы гортаноглотки и естественным путем скорректировать приобретенные недостатки ее строения.
  9. Своевременно устраняйте врожденные или полученные в результате травмы дефекты и искривления носовой перегородки.
  10. Если вас или ваших близких уже мучает храп, не затягивайте визит к врачу общей практики или сомнологу.

Избавиться от храпа не так уж и сложно: вариантов его лечения и профилактики предостаточно, а симптомы, при которых требуется операция, встречаются достаточно редко. Главное условие ― начать лечение по возможности раньше, до того, как пациент «нахрапит» себе тяжелые осложнения. И не забывайте о том, что если вы будете пренебрегать здоровым образом жизни и не оставите вредные привычки, ночные «концерты» снова вернутся в вашу спальню.