Дневная сонливость у женщин: причины и лечение

Дневная сонливость у женщин и мужчин представляет собой сильную усталость, упадок сил и отсутствие энергии — причинами данного симптома могут быть различные эндокринные патологии, болезни сердца и других органов. Кроме этого, данный синдром является «тревожным звоночком» и может сигнализировать о переутомлении. Чтобы избавиться от постоянного желания сродниться с подушкой, необходимо выявить первичную проблему. Благодаря адекватной диагностике и нахождению первоисточника сонливости, можно легко устранить желание поспать при помощи народных рецептов и ряда медикаментозных средств. 

Почему постоянно хочется спать?

Физиологическая сонливость – сигнал мозга о том, что ему необходима передышка от потока информации, что тормозные системы включили охранительный режим и снижают скорость реакции, притупляют восприятие всех внешних раздражителей и блокируют органы чувств и кору головного мозга до дремлющего режима.Признаки сонливости это:

  • снижение остроты сознания, зевота
  • понижение чувствительности периферических анализаторов (притупление восприятия)
  • урежение сердечных сокращений
  • понижение секреции желез внешней секреции и сухость слизистых (слезных – слипание глаз, слюнных – сухость во рту).

Но существуют и ситуации или состояния, при которых сонливость превращается в патологическое отклонение или даже серьезную проблему в жизни человека.

Основные причины постоянной сонливости:

  • утомление как физическое, так и психическое;
  • кислородное голодание коры головного мозга;
  • усиление тормозных реакций в ЦНС и их преобладание над возбуждением, в том числе на фоне лекарственных препаратов или токсических веществ;
  • патологии головного мозга с поражениями центров сна;
  • черепно-мозговые травмы;
  • эндокринные патологии;
  • заболевания внутренних органов, ведущие к накоплению в крови веществ, подавляющих активность коры головного мозга.

Обратите внимание на то, в каком доме вы живете: нет ли поблизости вышек сотовой связи, линий электропередач, а также насколько часто и подолгу вы разговариваете по мобильному телефону (см. как сотовые и электромагнитное излучение влияет на здоровье).

Физиологическая сонливость

Когда человек вынужден долго не спать, его ЦНС включает режим торможения принудительно. Даже в течение одного дня:

  • при перегрузке зрительных (долгое засиживание за компьютером, телевизором и пр.);
  • слуховых (шум в цеху, в офисе и пр);
  • тактильных или болевых рецепторов.

Человек может неоднократно впадать в кратковременную сонливость или так называемый «транс», когда его обычный дневной альфа-ритм коры сменяется более медленными бета-волнами, типичными для быстрой фазы сна (во время засыпания или просмотра сновидений). Этой простенькой методикой погружения в транс часто пользуются гипнотизеры, психотерапевты и мошенники всех мастей.

Сонливость после еды

Многих тянет в сон именно после обеда — это также объясняется довольно просто. Объем сосудистого русла превосходит объем крови, который в нем циркулирует. Поэтому всегда действует система перераспределения крови по системе приоритетов.

Если ЖКТ заполнен едой и усиленно работает, то большая часть крови депонируется или циркулирует в области желудка, кишечника, желчного пузыря, поджелудочной и печени. Соответственно, мозгу на этот период активного пищеварения достается меньше носителя кислорода и, переходя на режим экономии, кора начинает работать не столь активно, как натощак. Потому как, собственно, зачем шевелиться, если желудок и так заполнен.

Банальный недосып

В целом же человек совсем без сна не может. А спать взрослый должен не меньше 7-8 часов (хотя исторические колоссы вроде Наполеона Бонапарта или Александра Македонского спали по 4 часа, и это не мешало чувствовать себя бодрячком). Если человека насильно лишать сна, то он все равно будет выключаться и сон у него может быть даже по несколько секунд. Чтобы не хотеть спать днем — спите не менее 8 часов ночью.

Стресс

Еще один вариант физиологической сонливости – это реакция организма на стресс. Если на ранних этапах стресса люди чаще страдают от повышенной возбудимости и бессонницы (на фоне выброса адреналина и кортизола надпочечниками), то при длительном действии стрессогенных факторов надпочечники истощаются, уменьшается выброс гормонов, а также сдвигается пик их выброса (так кортизол, выделяющийся в 5-6 утра, начинает максимально секретироваться к 9- 10 часам).

Важно! Аналогичные состояния (упадок сил) наблюдаются и при хронической надпочечниковой недостаточности или на фоне длительного приема глюкокортикоидов, а также при ревматических болезнях.

Беременность

У беременных в первом триместре на фоне гормональной перестройки, токсикоза, а в последнем триместре, когда идет естественное торможение коры гормонами плаценты, могут быть эпизоды удлинения ночного сна или сонливости днем — это норма.

Патологическая сонливость

Патологическая сонливость носит еще название патологической гиперсомнии. Это увеличение продолжительности сна без объективной потребности в ней. Если человек, который раньше высыпался за восемь часов, начинает прикладываться на сон днем, дольше спать по утрам или клевать носом на работе без объективных причин – это должно навести на мысли о неполадках в его организме.

Острые или хронические инфекционные заболевания

Астения или истощение физических и психических сил организма характерна для перенесенных острых или тяжелых хронических, особенно инфекционных заболеваний. В период выхода из болезни человек с астенией может испытывать потребность в более продолжительном отдыхе, в том числе и дневном сне.

Интересно знать! Наиболее вероятная причина такого состояния – потребность в восстановлении иммунной системы, которому способствует сон (во время него восстанавливаются Т-лимфоциты).

Также существует висцеральная теория, согласно которой во сне организм тестирует работу внутренних органов, что важно после перенесенной болезни.

Анемия

Близко к астении стоит состояние, которое испытывают больные анемией (малокровием, при котором снижается уровень эритроцитов и гемоглобина, то есть ухудшается транспортировка кровью кислорода к органам и тканям). При этом сонливость входит в программу гемической гипоксии головного мозга (вместе с вялостью, снижением трудоспособности, ухудшением памяти, головокружениями и даже обмороками).

Важно! Наиболее часто проявляется железодефицитная анемия (при вегетарианстве, кровотечениях, на фоне скрытого дефицита железа при беременности или нарушениях всасывания, при хронических очагах воспаления).

В12-дефицитная анемия сопровождает заболевания желудка, его резекции, голодание, заражение широким лентецом.

Атеросклероз церебральных сосудов

Другая причина кислородного голодания мозга – атеросклероз сосудов головного мозга. При зарастании сосудов, питающих головной мозг бляшками более, чем на 50% появляется ишемия (кислородное голодание коры). Если это хронические нарушения мозгового кровообращения:

  • то помимо сонливости пациенты могут мучиться от головных болей;
  • шума в ушах;
  • снижения слуха и памяти;
  • неустойчивости при ходьбе;
  • при остром нарушении кровотока случается инсульт (геморрагический при разрыве сосуда или ишемический при тромбировании его).

Предвестниками этого грозного осложнения могут стать нарушения мышления, шум в голове, сонливость.

У пожилых людей церебральный атеросклероз может развиваться сравнительно медленно, постепенно ухудшая питание мозговой коры. Именно поэтому у большого числа преклонного возраста сонливость в дневные часы становится обязательным спутником и даже несколько смягчает их уход из жизни, постепенно ухудшая мозговой кровоток настолько, что угнетаются дыхательный и сосудодвигательный автоматические центры продолговатого мозга.

Идиопатическая гиперсомния

Идиопатическая гиперсомния – самостоятельное заболевание, которое чаще развивается у молодых людей. Оно не имеет под собой никаких других причин, и диагноз ставится методом исключения.

Развивается склонность к дневной сонливости. Появляются моменты засыпания во время расслабленного бодрствования. Они не столь резки и внезапны.

Важно! Как при нарколепсии, время вечернего засыпания укорочено.

Пробуждение более трудное, чем в норме, и при этом может быть агрессивность. У пациентов с этой патологией постепенно ослабевают социальные и семейные связи, они теряют профессиональные навыки и трудоспособность.

Нарколепсия

  • это вариант гиперсомнии с увеличением дневного сна
  • более беспокойным ночным сном
  • эпизодами непреодолимого засыпания в любое время суток
  • с потерей сознания, мышечной слабостью, эпизодами апноэ (остановки дыхания)
  • больных преследует чувство невысыпания
  • также могут отмечаться галлюцинации при засыпании и пробуждении

Эта патология отличается тем, что в отличие от физиологического сна фаза быстрого сна наступает сразу и часто внезапно без предварительного медленного засыпания. Это вариант пожизненного заболевания.

Повышенная сонливость на фоне интоксикации

Острые или хронические отравления организма, к которым наиболее чувствительна кора и подкорка, а также стимуляция ретикулярной формации, обеспечивающей тормозные процессы различными лекарственными или токсическими веществами, ведет к выраженной и продолжительной сонливости не только в ночные, но и в дневные часы.

сон

  1. Алкоголь – наиболее популярный бытовой яд. После стадии возбуждения при опьянении средней тяжести (1,5-2, 5 %0 алкоголя в крови) как правило, развивается стадия сна, перед которой может быть выраженная сонливость.
  2. Курение, помимо спазма сосудов ведет к ухудшению поступления кислорода к коре мозга, способствует постоянному раздражению и воспалению внутренней сосудистой оболочки, что провоцирует не только развитие атеросклеротических бляшек, но и потенциирует растрескивание их с тромбированием сосудистого русла, в том числе, мозговых артерий. Поэтому примерно у 30% курящих постоянная сонливость и упадок сил – постоянные спутники. Но во время бросания вредной привычки сонливость может также беспокоить
  3. Психотропные вещества (нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты) дают выраженную сонливость, которая становится хронической при длительном приеме препаратов или привыкании к ним. Также длительный прием снотворных (особенно барбитуратов) и высоких доз успокоительных средств приводит к сонливости за счет активации процессов торможения в ЦНС.
  4. Наркотики (особенно морфиноподобные) также вызывают сонные состояния.
Читайте также:  Как заснуть быстро и легко

Угнетение ЦНС на фоне заболеваний внутренних органов

  1. Хроническая сердечная недостаточность
    Сердечная недостаточность по большому кругу кровообращения приводит к обеднению мозгового кровотока, хроническому кислородному голоданию коры и выраженной сонливости днем, ухудшении ночного сна, трудностям с засыпанием.
  2. Энцефалопатия
    Энцефалопатия в программе симптоматической артериальной гипертензии и гипертонической болезни – часты виновник не только излишней говорливости, снижения критики, но и торможения коры, объединенного с повышенной потребностью во сне.
  3. Заболевания почек
    Почечные патологии (гломерулонефриты, интерстициальный нефрит, пиелонефрит, гидронефроз) сопровождающиеся острой или хронической почечной недостаточностью и задержкой в крови азотистых шлаков также могут стать причиной ненормально продолжительного сна и заторможенности (см. классификация заболеваний почек и их симптомы).
  4. Болезни печени
    Печеночноклеточная недостаточность при циррозе, раке печени, хронических гепатитах затрудняет отмывание крови от продуктов белкового обмена (см. симптомы заболеваний печени). В результате кровь начинает содержать высокие концентрации веществ, токсичных для мозга. Также синтезируется серотонин, и наблюдается снижение сахара в ткани мозга. Накапливаются молочная и пировиноградная кислоты, провоцирующие отечность коры и гипервентиляцию легких, следствием чего становится ухудшение кровоснабжения мозга. При нарастании отравления сонливость может перерасти в кому.
  5. Интоксикации на фоне инфекций
    Интоксикации при вирусных, бактериальных, паразитарных и грибковых инфекциях – еще одна причина патологической сонливости. Наиболее известен синдром хронической усталости на фоне герпетической инфекции. Постоянная усталость сочетается с сонливостью, снижением трудоспособности, ослаблением иммунитета.
  6. Нейроинфекции
    Нейроинфекции на фоне гриппа, герпеса, бешенства, клещевого энцефалита, грибковых поражений могут сопровождаться головными болями, лихорадкой, сонливостью, заторможенностью и специфическими неврологическими симптомами.
  7. Обезвоживание
    Обезвоживание на фоне продолжающихся потерь воды и электролитов с поносом или рвотой снижает объем циркулирующей крови и неизбежно провоцирует слабость и сонливость.
  8. Кровотечения, шок, кишечная непроходимость
    Массивные кровотечения, шок разного происхождения, кишечная непроходимость приводят к скоплению основной массы крови в брюшной полости и обеднению мозгового кровотока, следствием чего становится сонливость.
  9. Злокачественные опухоль
    Раковая кахексия (истощение) и интоксикация организма продуктами распада опухолей также не добавляют бодрости человеку.
  10. Психические расстройства
    Психические расстройства (циклотимии, депрессии) и неврологические заболевания могут вести к сонливости.

Эндокринные причины

  1. Гипотиреоз — наиболее характерное поражение эндокринных желез, при котором развивается сильная сонливость, обеднение эмоций и утрата интереса к жизни – это гипотиреоз (после тиреоидита, оперативного или лучевого удаления щитовидной железы). Падение уровня гормонов щитовидной железы сказывается на всех видах обмена, поэтому головной мозг выражено голодает, а скопление жидкости в ткани мозга ведет к набуханию извилин и ухудшению интегративных способностей мозга.
  2. Гипокортицизм (надпочечниковая недостаточность) приводит к понижению артериального давления, повышенной утомляемости, сонливости, падению массы тела, снижению аппетита и неустойчивости стула.
  3. Сахарный диабет не только поражает сосуды разного калибра ( в том числе и церебральные, но и создает условия для нестабильного углеводного баланса. Колебания сахара и инсулина в крови (при несбалансированной терапии) может приводить как к гипо-, так и к гипергликемическим, а также кетоацидотическим состояниям, повреждающим кору и вызывающим нарастание энцефалопатии, в программу которой входит и сонливость в дневные часы.

Диагностика гиперсомнии

Поскольку сами пациенты не всегда могут объективно оценить имеющиеся у них проблемы со сном, для диагностики гиперсомнии применяются общепринятые тесты: стэнфордская шкала сонливости и тест латенции сна.

Интересно знать! Важное диагностическое значение имеет проведение полисомнографии.

В случае нарколепсической гиперсомнии при проведении полисомнографии выявляется укорочение периода засыпания, частые ночные пробуждения и раннее наступление фазы быстрого сна, в то время как в норме быстрый сон возникает в среднем через 80 мин после засыпания. Похожая картина сна может наблюдаться при гиперсомнии, связанной с синдромом сонных апноэ.

ПолисомнографияВ этом случае поставить правильный диагноз позволяет выявление в ходе полисомнографии сопутствующих дыхательных нарушений.

Для идиопатической гиперсомнии, как и для нарколепсической, характерно укорочение периода засыпания, однако при этом сохраняется нормальное соотношение фаз сна и ночной сон без частых пробуждений.

Совет! Гиперсомния требует дифференциации от астении, депрессивного состояния, синдрома хронической усталости.

Диагноз гиперсомнии, как правило, устанавливается неврологом в том случае, если ее признаки наблюдаются в течение как минимум 1 месяца и не связаны с нарушением ночного сна или приемом лекарственных средств.

Если после исчезновении гиперсомнии в течение до 2-х лет ее симптомы появляются вновь, то говорят о рецидивной форме заболевания.

К чему приводит хроническое недосыпание?

Если человек регулярно недосыпает, то это может стать причиной серьезных проблем – инфарктов и инсультов. Для нормальной работы сердца важен не просто полноценный сон, но и обязательное прохождение всех его фаз. Напряженный график работы и постоянные стрессы изнуряют, что негативно сказывается на здоровье сердца.

Снижение иммунитета

Даже если вы едите много витаминов и находите время для закаливающих процедур, полноценный сон остается одним из главных слагаемых крепкого иммунитета. В ночное время происходят важные процессы выработки необходимых веществ, которые помогают противостоять многим вирусам и инфекциям, а также скорейшему выздоровлению.

Нарушение обмена веществ

Нарушение обмена веществ может быть вызвано такой проблемой как недосыпание. Последствия для женщин с данной точки зрения приобретают очень неблагоприятный характер – прибавляются килограммы, жировые отложения концентрируются в самых проблемных местах.

Важно! Даже прикладывая определенные усилия для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, женщина может не замечать результата, если не уделит достаточно внимания качеству сна.

Плохая кожа

Для красоты и молодости кожи очень важно спать достаточное количество времени. Его должно хватать на то, чтобы успевал вырабатываться мелатонин и коллаген. Они отвечают за эластичность кожных покровов, их увлажненность и здоровый цвет.

Высокий уровень сахара

Если вы не соблюдаете режим сна и бодрствования, то вполне возможно, что в составе вашей крови наблюдается высокий уровень глюкозы. Некоторые из важных химических процессов просто не успевают завершиться, поэтому нарушается функционирование внутренних органов. В совокупности это моет привести к такому серьезному заболеванию как сахарный диабет.

Снижение памяти и внимания

Если вы заметили, что стали хуже запоминать информацию, появилась необходимость фиксировать то, что нельзя забыть, вам начали делать замечания о рассеянности и невнимательности, то возможно причина кроется в такой проблеме как недосыпание.

Интересно знать! Последствия для женщин и мужчин в данной сфере одинаковы – снижается внимание и ухудшается память.

Нервно-психическое напряжение

Всем известна поговорка – «утро вечера мудренее». Она очень хорошо подходит для того, чтобы описать состояние человека вечером и наутро после полноценного сна. Утром проще взглянуть на ситуацию с другой стороны и найти решение проблемы. Мозг отдохнул за ночь, восстановил ресурсы, готов к активной деятельности.

Совет! Если человек не спит столько, сколько ему необходимо, то он не может справиться со стрессом и грузом накопившихся проблем.

Лечение

У каждого человека своя потребность во сне, и сказать точно, сколько нужно спать ночью, нельзя. И каждый из нас сможет понять, когда он высыпается, а когда нет. Но чтобы избежать симптомов недосыпа и остановить его, следует научиться спать именно столько, сколько требует ваш организм. Для того, чтобы заснуть быстро и легко, следует придерживаться простых правил:

  1. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время.
  2. Делать это следует в спокойной обстановке. Не под любимый фильм или музыку, а в полной тишине. И так изо дня в день.
  3. Чтобы быстро уснуть и крепко спать, обязательно проветрите комнату.
  4. Придумайте для себя каждодневный полезный ритуал, который вы будете выполнять, прежде чем лечь спать. Например, принимайте ванну, делайте массаж, прогуливайтесь по свежему воздуху.
  5. Отучите себя от привычки больше работать и меньше спать. И даже если в течение дня что-то не удается сделать, продолжить можно завтра, лег вовремя спать сегодня.
  6. Старайтесь кушать за 2 часа до сна, отдавая предпочтение легкой пище.

Многие считают, что избавиться от недосыпа можно с помощью различных лекарственных средств со снотворным эффектом. Но все же, злоупотреблять ими не стоит, так как организм привыкнет к такому успокоению и требовать его будет постоянно. Хронический недосып хоть и опасен, но его побороть вполне можно. Главное, приучить себя ночью спать, и делать это столько, сколько нужно вашему организму.

Снотворные средства

Рынок лекарств от бессонницы развивался в несколько этапов. До XX века в качестве снотворного применяли бром, уретан и опий. 1903 год является началом первого этапа лечения инсомнии, когда стали использовать барбитураты.

Второй этап ведет отсчет с 1950 года, когда при бессоннице назначали нейролептические средства (производные фенотиазина) и антигистаминные препараты. Третий этап – это эра бензодиазепиновых снотворных.

С 1960 года сначала появился хлордиазепоксид, затем диазепам и оксазепам. В конце 1980-х годов изобретены снотворные нового поколения – циклопирролоны (зопиклон) и имидазопиридины (золпидем), действие которых избирательно (селективно) влияет на сон.

Безрецептурные средства можно приобрести в аптеке без рецепта.

  1. Мелатонин, мелатонекс (мелатонин вместе с пиридоксином) создан недавно и представляет собой гормон, который выделяется шишковидной железой головного мозга. Исследования показали, что мелатонин имеет прямое отношение к суточному биоритму и поэтому эффективен для лечения бессонницы, вызванной нарушением циркадных ритмов и временной адаптации при перелетах на большие расстояния с переменой часовых поясов.
  2. Корвалол – известное соотечественникам средство для того, чтобы заснуть. Он содержит барбитурат фенобарбитал в небольшом количестве, чем и обусловлено его снотворное действие. Для того чтобы лучше уснуть, надо принять перед сном 40 – 50 капель корвалола, растворив их в небольшом количестве воды.
  3. Гинкго Билоба (билобил, танакан, мемоплант) представляет собой таблетки, содержащие экстракт растения, называемого «деревом жизни» – Гинко Билоба, которое улучшает мозговое кровообращение. Его используют для лечения острой и хронической сосудистой мозговой недостаточности, особенно у пожилых людей, которая сопровождается нарушением сна, головокружением, шумом в голове, снижением памяти и внимания. Используют Гинкго Билоба курсами по 2 – 3 месяца для восстановления мозгового кровообращения. Противопоказаний не установлено.

Важно! Примерно 30 % страдальцев пробовали алкоголь в качестве снотворного.

Надо знать, что это известное народное средство является обманчивым снотворным. Ускоряя наступление сна, он вызывает его фрагментацию: укорочение циклов и недостаточность глубокой фазы сна. Это приводит к частому пробуждению ночью. В результате после приема алкоголя люди сначала крепко засыпают, но через несколько часов они просыпаются и бессонная ночь им обеспечена.

Читайте также:  Кукурузные отруби: польза и вред, как принимать

Рецептурные средства могут быть назначены только врачом.

  1. Блокаторы гистаминовых H1 – рецепторов: дифенгидрамины (димедрол и его синонимы разных фирм); прометазины (пипольфен, дипразин); доксиламин (донормин), которые в основном, применяются для лечения аллергических заболеваний (крапивница, сенная лихорадка, аллергический насморк, конъюнктивит, отек Квинке, сывороточная болезнь и т. д.). Эти средства оказывают еще и умеренный снотворный и сильный седативный эффект. При их приеме возможны угнетение центральной нервной системы, дневная сонливость, спутанность сознания, головокружение, затуманивание зрения при непереносимости и передозировке.
  2. Бензодиазепины эффективнее, чем предыдущие средства. Ускоряя засыпание, они укорачивают первую фазу сна и увеличивают продолжительность второй фазы. Это большой ряд препаратов, которые активно используются на отечественном рынке снотворных (хлозепид, сибазон, феназепам, нозепам, лоразепам, нитразепам, мазапам). При их приеме сон становится более полноценным. Достоинства бензодиазепинов состоят, прежде всего, в том, что они быстро всасываются и попадают в мозг; их действие по времени совпадает с продолжительностью ночи; основные вещества и продукты распада выводятся быстро и к утру голова светлая. Средства с меньшей продолжительностью действия обычно используют для облегчения засыпания, а средства с большей продолжительностью – для поддержания сна.

При правильном приеме коротким курсом (сутки или недели) и в минимальной дозе осложнений, как правило, не возникает. Но при нарушении правил приема к ним появляется снижение чувствительности, что вызывает необходимость увеличивать дозы, и в результате формируется зависимость. Как показали наблюдения, такие больные оказываются склонными вообще к злоупотреблению лекарствами, а иногда и к наркомании.

Неустойчивость походки с частыми падениями, спутанность сознания, ухудшение зрения, снижение чувствительности в ногах – нередкие осложнения, особенно у пожилых людей. Опасно сочетание бензодиазепинов и алкоголя, так как их действие усиливается. В результате развивается чрезмерный седативный эффект, частые головокружения, расстройства координации движений с падениями, ушибами и травмами.

Внезапное прекращение приема бензодиазепинов вызывает синдром отмены с рецидивом бессонницы. Порой такая инсомния гораздо тяжелее и мучительнее, чем до приема препаратов. Этого осложнения можно избежать, постепенно снижая дозы – уменьшать число таблеток в течение длительного времени или с самого начала лечения принимать маленькие дозы.

Врачу, назначающему бензодиазепины, следует учитывать активность метаболитов препарата, режим и длительность приема, возраст и сопутствующие заболевания пациента.

  1. Золпидем (ивадал) – средство пиридинового ряда. Это новый препарат, который, не являясь бензодиазепином, стимулирует центральные бензодиазепиновые рецепторы. Применяют его при ситуационных и длительных расстройствах сна, при затруднении засыпания, ночных и ранних пробуждениях. Его следует принимать непосредственно перед сном. Он тоже может вызвать снижение чувствительности и привыкание.
  2. Зопиклон (сомнол, имован)– средство нового поколения пирролонового ряда. Зопиклон – быстро действующее снотворное, с коротким периодом полувыведения. Он не уменьшает продолжительности быстрой фазы сна и не нарушает нормальной последовательности его стадий. Сон наступает в течение получаса и продолжается более 6 часов. Если сон был прерван, то человек легче засыпает снова. Утром нет сонливости, качество жизни не страдает, так как сохраняется чувство бодрости и способность к концентрации внимания.
  3. Другие снотворные средства. К ним относятся барбитураты (фенобарбитал, амобарбитал, циклобарбитал), мепробамат ихлорвинол. Все они по эффективности и безопасности уступают бензодиазепинам. Часто по финансовым соображениям назначают их, хотя и стараются этого избежать, так как есть более современные лекарства. Иногда в качестве снотворных назначают антидепрессанты с седативным действием (амитриптилин, тразодон, тримипрамин) в малых дозах внутрь. Они полезны при депрессиях с нарушением сна.

Суммируя представленные выше сведения о лекарственном лечении бессонницы, становится ясно, что снотворные помогают человеку быстро заснуть и выспаться, если их используют в адекватных дозах и коротким курсом.

Задача врача состоит в подборе лекарства таким образом, чтобы определить минимально эффективную дозу без побочных эффектов. Важно знать, что снотворные препараты нельзя принимать постоянно. Их пьют только в экстренных случаях, при необходимости, в сочетании с гигиеной сна и коррекцией основного заболевания.

Важно! При назначении снотворных нужно обязательно учесть меры предосторожности и противопоказания.

Снотворные препараты не следует принимать людям, имеющим нарушения дыхания во сне, беременным, кормящим матерям, лицам, злоупотребляющим алкоголем и наркоманам. Принимать снотворные можно, только если их назначит врач (в случае кратковременной бессонницы – не дольше 2 – 3 недель, или при хронической – когда нужно принять лекарство один раз за 2 или один раз за 3 ночи в минимальной дозе).

Народные средства

Бессонница относится к тем недугам, которые проще и дешевле вылечить в домашних условиях. Для избавления от нее лучше обратиться к нетрадиционной медицине.

Лекарства здесь не всегда помогают, и нередко обладают множеством неприятных побочных эффектов. Психотерапия, в свою очередь, занимает много времени, и стоит отнюдь не дешево. А лечение бессонницы при помощи народных средств будет весьма эффективным и недорогим.

Все существующие методы и средства можно разделить на несколько групп:

  1. Классическая фитотерапия. Сюда относятся различные отвары и настои на основе растительных компонентов.
  2. Рецепты на основе меда. Мед является отличным успокоительным, и нередко используется в борьбе с бессонницей.
  3. Различные травяные подушки. Рецепты из этой группы можно назвать необычной фитотерапией. Тут применяются сушеные травы, чей запах помогает успокоить нервы.
  4. Водные процедуры. Ароматические ванны и прохладная вода нередко помогают уснуть.
  5. Массаж и различные упражнения. Сюда входят простые и понятные методики, которые пригодятся людям, страдающим от бессонницы.

Фитотерапия

Укроп от бессонницы

  1. Перечисляя народные средства для лечения бессонницы, стоит упомянуть укроп. Здесь можно использовать свежую зелень или семена. Свежая зелень используется в виде простого настоя. Нужно мелко покрошить 2 ст. л. сырья и залить их кипятком. Затем смесь должна настояться в течение 8-10 часов. Настаивать укроп лучше всего в термосе или другой закрытой посуде. Чтобы вылечить бессонницу нужно принимать это народное средство следующим образом: по половине стакана за 30-40 минут до обеда и стакан вечером перед сном. Принимать настой на укропе можно не дольше 4 дней, после чего делается перерыв на 2 дня. Если под рукой не имеется свежей зелени, можно использовать для приготовления сухие семена.
  2. Существует рецепт, в котором можно использовать только семена. На 2 ст. л. сырья берется 0,5 литра церковного кагора. Компоненты перемешиваются и провариваются в течение 20-25 минут на слабом огне. Отвар остужается, настаивается в течение 1 часа и процеживается через марлю. Принимать по четверти стакана за 30 минут до сна. Курс приема – 1 неделя, затем делается перерыв на 3-4 дня. Злоупотреблять средством не стоит из-за содержания в нем алкоголя.

Корень валерианы от бессонницы

Валериана используется во многих методах лечения нервных расстройств, в том числе и для борьбы с бессонницей. Используется собранный и высушенный корень растения.

  1. Сырье нужно тщательно измельчить и залить кипятком.
  2. На 2 ст. л. корня берется 0,5 литров воды. Смесь нужно подогреть на слабом огне в течение 15-20 минут.
  3. После этого отвар остужается в течение часа и процеживается с помощью марли.
  4. Готовое средство от бессонницы надо принимать 4 раза в сутки.
  5. За 30 минут до еды нужно брать по 1 ст. л. отвара, а затем выпивать еще по 0,5 стакана за 15-20 минут до того, как ложиться спать.
  6. Корень валерианы является очень эффективным средством, но злоупотреблять им не стоит.
  7. Курс приема – не больше 2 недель. Затем потребуется недельный перерыв.

Хмель от бессонницы

Для лечения нужно использовать собранные и высушенные шишки хмеля.

  1. Для приготовления средства надо залить 200 мл кипятка 1 ст. л. измельченного сырья.
  2. После этого его тщательно перемешивают и настаивают в закрытой посуде в течение 8-10 часов.
  3. Готовый настой процеживают через марлю и разделяют на три части.
  4. Принимать настойку на шишках хмеля надо 3 раза в день, за 15-20 минут до еды.
  5. Перед завтраком и в обед нужно выпивать по четверти стакана напитка, перед ужином же принимать надо по 0,5 стакана.
  6. Курс приема – 1-2 недели. Но у данного средства имеются определенные противопоказания.
  7. Его нельзя использовать для лечения бессонницы у пожилых людей, у мужчин среднего возраста, у детей до 3 лет, беременных женщин и кормящих матерей.
Читайте также:  Болят ступни ног: причины и лечение

Сбор от бессонницы на основе вереска

Для приготовления сбора потребуются листья и стебли вереска и пустырника, и измельченный корень валерианы.

  1. Компоненты берутся в следующих пропорциях – 4 части вереска, 3 части пустырника и 1 часть валерианы.
  2. Чтобы сделать отвар надо залить 2 ст. л. смеси 0,5 литра кипятка и поставить на слабый огонь.
  3. Держать на огне в течение 50-60 минут. После этого отвар надо настоять в закрытой посуде, достаточно 3 часов.
  4. Смесь процеживают и переливают в закрытую посуду.
  5. Принимать средство надо 7-8 раз в день, через равные промежутки времени, по 2 ст. л. за один раз.
  6. При сильных нервных расстройствах разовая доза приема увеличивается до 3 ст. л.

Сбор от бессонницы на основе мелиссы

Это народное средство делается из мелиссы, пустырника и корня валерианы.

  1. Собранное вручную сырье надо тщательно измельчить и просушить.
  2. Для приготовления нужно взять 2 части мелиссы, 3 части пустырника и 3 части валерианы.
  3. Компоненты перемешиваются и заливаются кипятком, 1 стакан на 2 ст. л. смеси.
  4. Настаивать в закрытой посуде, в течение 2 часов.
  5. Готовое средство процеживается через марлю и хранится в холодильнике.
  6. Сбор надо принимать по четверти стакана, 3 раза в день за 30 минут до еды.
  7. Полный курс приема – 2 недели.

Полынное масло от бессонницы

  1. Для приготовления понадобится полынное семя.
  2. Его надо собирать в октябре или начале ноября, в зависимости от климатических условий.
  3. Собранное сырье измельчается до порошкообразного состояния.
  4. После этого оно перемешивается с подсолнечным или оливковым маслом.
  5. На 1 ст. л. полыни надо брать 4 ст. л. масла.
  6. Смесь настаивается в течение 7 дней в темном месте при комнатной температуре. Чтобы жидкость не расслаивалась, ее нужно ежедневно помешивать.

Салат латук от бессонницы

  1. Салат латук относится к одному из тех народных средств от бессонницы, которые можно рекомендовать любому человеку. Это овощ станет полезным дополнением к рациону. Он не только помогает заснуть, но и содержит множество нужных витаминов и минералов. В лечебных целях можно съедать по 3-4 свежих листа за 30-40 минут до сна.
  2. Желательно их измельчить и смешать с растительным маслом.Второй вариант – настой на листьях салата латука. На 1 ст. л. измельченного сырья надо взять 1 стакан кипятка. После заливания смесь должна настаиваться в течение 1,5-2 часов. Затем напиток нужно процедить. Принимать по 0,5 стакана 2 раза в день, утром и вечером. Полный курс приема – 2 недели.

Глиняные лепешки

Для лечения бессонницы потребуется белая глина и кефир или простокваша.

  1. Компоненты нужно смешать так, чтобы образовалась равномерная кашица – примерно в соотношении 2 ст. л. глиняного порошка на 0,5 стакана жидкости.
  2. Смесь заворачивается в плотную ткань, уложенную в 2-3 слоя, и укладывается на лоб перед сном.
  3. Средство надо подержать 20-30 минут. После недельного использования проблемы с бессонницей обычно пропадают.

Апельсиновая цедра с изюмом

Отвар на основе этих компонентов обладает приятным вкусом, и весьма эффективен против бессонницы и нервных расстройств.

  1. Для приготовления надо взять 1 ст. л. цедры и 1 ч. л. изюма, залить их 200 мл кипятка.
  2. Средство должно настояться в течение 15-20 минут, после чего его уже можно пить.
  3. Противопоказаний к применению не имеется.
  4. Единственное исключение – аллергия на один из компонентов напитка.

Рецепты на основе меда

Молоко с медом от бессонницы

Лечение бессонницы с помощью меда будет весьма эффективным, хотя он и является одним из тех народных средств, которые нужно использовать с осторожностью.

  1. Самый простой способ – выпивать перед сном по 1 стакану теплого молока, в котором растворена 1 ч. л. меда.
  2. Здоровый и крепкий сон вернется уже через 7-10 дней после начала приема.

Мед с уксусом от бессонницы

Другой способ – это смесь меда и яблочного уксуса.

  1. Разбавленную уксусную эссенцию лучше не использовать.
  2. Берется 7-8 ст. л. натурального меда и смешивается с 2-3 ч. л. уксуса.
  3. Компоненты нужно тщательно перемешать между собой.
  4. Принимать по 1 ст. л. средства перед сном, за 30-40 минут до того, как ложиться.
  5. Использовать можно только натуральный продукт. Лучшим успокоительным является акациевый мед, но можно использовать и любой другой.

Мед с тыквой от бессонницы

  1. Мякоть тыквы измельчается на мясорубке или с помощью блендера.
  2. Затем ее надо залить водой. Вода берется комнатной температуры.
  3. На 1 стакан тыквы потребуется 1 стакан жидкости.
  4. После этого смесь нагревается на медленном огне, после чего кипятится в течение 4-5 минут.
  5. Отвар остужается и смешивается с 1 ч. л. пчелиного меда.
  6. Смесь процеживается и выпивается за 30-40 минут до сна.

Репа с медом для лечения бессонницы

Эффективный рецепт для борьбы с бессонницей и нервным напряжением – медовый отвар с репой.

  1. Сначала надо залить теплой водой 2 ст. л. пчелиного меда и тщательно их перемешать.
  2. Репу надо перемолоть до кашеобразного состояния, после чего залить ее медовой водой.
  3. Для приготовления достаточно одного корнеплода весом 120-150 г.
  4. Полученная смесь доводится до кипения и отваривается на слабом огне в течение 25-30 минут.
  5. Полученный отвар процеживают через марлю и переливают в отдельную тару.
  6. Напиток надо разделить на 3 равные части и пить в течение дня, за 30-40 минут до еды.
  7. Описанное народное средство отличается высокой эффективностью и рекомендуется для лечения бессонницы у пожилых людей.

Подушки и мешочки

  1. Шишки хмеля
    Шишки хмеля можно не только заваривать. Просушенные шишки в целом виде укладываются в полотняный мешочек и помещаются рядом с подушкой. Этот метод помогает успокоить нервы и гарантирует крепкий, спокойный сон. Но рекомендуется не забывать о противопоказаниях хмеля, и использовать его с осторожностью.
  2. Сбор на основе полыни
    Среди всех подобных средств именно это сбор обладает наибольшей эффективностью. Но его можно использовать лишь при отсутствии отрицательной реакции на компоненты сбора. Для приготовления надо взять по 1 стакану тимьяна и полыни горькой, и 2 стакана хмеля. Все компоненты тщательно перемешиваются и зашиваются в подушку, которая укладывается рядом с изголовьем кровати. Использовать это народное средство от бессонницы можно не дольше недели, после чего надо сделать недельный перерыв.
  3. Успокаивающий сбор от бессонниц
    Описываемое средство прекрасно подходит для борьбы с бессонницей и нервным напряжением. Для его приготовления надо взять цвет ромашки лекарственной, сушеную мяту, клевер, хмель, мелиссу, полынь и зверобой. Все компоненты берутся в равных количествах. Смесь зашивается в полотняный мешочек и укладывается рядом с подушкой.

Водные процедуры

  1. Сидячая ванна перед сном
    Простой и эффективный метод. Перед сном нужно 5-7 минут посидеть в теплой воде. При этом вода не должна касаться области сердца. Принимать ванну следует ежедневно, постепенно снижая температуру воды. Лучше всего помогает уснуть именно прохладная вода.
  2. Ванна с валерианой
    Существует два варианта подобной ванны. Можно добавить в воду 4-5 капель аптечной настойки валерианы, или долить 2-3 столовые ложки отвара корня валерианы, приготовленного вручную. Вода должна быть температуры 36-38 градусов по Цельсию. Ванну принимать 4-5 минут за полчаса до сна.
  3. Ванна с травяным сбором
    Здесь потребуется заранее приготовленный травяной сбор. В него обычно входит мята, мелисса, лекарственная ромашка, полынь и шишки хмеля, в равных пропорциях. Нужно 1 ст. л. сбора залить стаканом кипятка и настоять в течение часа. Затем сбор процеживается и заливается в ванну с теплой водой. Достаточно 4-5 минут водных процедур, и можно ложиться спать. Крепкий и спокойный сон гарантирован.

Специальные упражнения и массаж

  1. Массаж головы
    Перед массажем стоит растереть ладони друг об друга для разогрева. Сначала надо аккуратными поглаживаниями согреть кожу лица, как при умывании – повторить 10-20 раз. После этого движениями снизу вверх растирается точка над переносицей, на уровне бровей. Достаточно 25-30 повторений. Наконец, надо плавными движениями массировать область от бровей до висков. Обычно хватает 25-30 повторений для того, чтобы заснуть.
  2. Массаж шеи
    Здесь имеется два варианта самомассажа. Для проведения массажа надо найти точку за ушами, на уровне мочки уха. Определить ее просто – это самая чувствительная точка в этой области. Первый вариант процедур – круговыми движениями промассировать нужную область 15-20 раз. Массировать надо аккуратно, подушечками пальцев указательного и среднего пальцев.
    Второй вариант – нужно плавными движениями сверху вниз массировать шею, от указанной точки и до ключиц. В обоих случаях массаж делается обеими руками, синхронно.
  3. Упражнение от бессонницы
    Существует простое и эффективное народное средство от бессонницы. Делается оно по принципу вдох-выход. На вдохе ладони крепко сжимаются в кулаки, напрягая всю руку до плечевого сустава. На выдохе мышцы надо расслабить. Вдох и выдох должны быть глубокими. Достаточно 15-20 повторений для того, чтобы крепко уснуть.

Источники
  • http://zdorovie.pigulka.ru/pochemu-postoyanno-xochetsya-spat-vzroslomu-ili-rebenku-prichiny-utomlyaemosti-vyalosti-sonlivosti/default.php
  • http://www.krasotaimedicina.ru/diseases/zabolevanija_neurology/hypersomnia
  • https://mixfacts.ru/articles/nedosypanie-posledstviya-dlya-zhenschin-i-muzhchin
  • https://fitohome.ru/babushkiny-recepty/lechenie-bessonnicy-narodnymi-sredstvami.html
  • http://www.razlib.ru/zdorove/kak_izbavitsja_ot_bessonnicy/p5.php
  • http://aibolitlab.ru/xronicheskij-nedosyр
Комментариев: 1
  1. Вика

    У меня сонливость была от проблем с щитовидкой. У нас в регион мало йода в воде содержится. Хорошо, что в воремя обратила на это внимание. В аптеке посоветовали эндокринол, его принимаю. А также в рацион включила продукты с высоким содержанием йода, а также стараюсь каждый год ездить на море. Сейчас проблемы нет такой.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: