Японская диета для похудения

Кто-то считает, что японская диета – это суши, роллы, рис и морепродукты. Для других она ассоциируется с палочками, используя которые вместо ложек очень сложно наесть лишние килограммы. На деле же японская диета для похудения строится на совсем иных принципах и больше ориентирована на культурное наследие страны восходящего солнца, чем на пищевые привычки. Но переняв традиционную для японцев умеренность, легко потерять до 10 килограмм за 14 дней, и, главное, сохранить этот результат надолго!

yaponskaya-dieta-dlya-pohudeniya-22019-02-11

Сегодня мы перенесемся на восток. А если точнее, в Японию. В этой стране редко доведется встретить толстого человека. Хотя, казалось бы, эта страна ни по каким характеристикам не уступает странам запада.

Основная причина подтянутости японцев — это их рацион. И речь сейчас не идет о каких-либо диетах, ограничениях самого себя в чем-то или недостатке некоторых продуктов. Вовсе нет! На самом деле все очень просто.

Статья по теме: «Продукты помогающие похудеть»

Содержание
  1. Что из себя представляет настоящая японская диета
  2. Схема применения японской диеты для похудения
  3. Продукты, которые следует включить в рацион при японской диете
  4. Как выходить из японской диеты
  5.  Вариант меню на японской диете на 14 дней
  6. Меню японской диеты на 14 дней
  7. Японская диета: раскрываем секрет отличной фигуры
  8. Диета для похудения японская: меню и отзывы
  9. Мы подобрали статьи, которые вам будут интересны
  10. Особенности и суть методики
  11. Основные правила успешного похудения по-азиатски
  12. Примерные варианты меню
  13. Обязательный момент: плавный выход из диеты
  14. Плюсы системы похудения
  15. Минусы системы
  16. Советы худеющим «по-японски»
  17. Меры предосторожности
  18. Разрешенные продукты японской диеты
  19. Меню японской диеты
  20. День 1
  21. День 2
  22. День 3
  23. День 4
  24. День 5
  25. День 6
  26. День 7
  27. День 8
  28. День 9
  29. День 10
  30. День 11
  31. День 12
  32. День 13
  33. День 14
  34. Японская диета для похудения
  35. Японская диета (примерное меню)
  36. Секреты японской диеты
  37. 1. Почему японцы славятся долголетием и не страдают ожирением?
  38. 2. В чем же особенности японского рациона?
  39. Базовые пункты японской диеты
  40. Японская диета: примерный план питания для снижения веса
  41. Завтрак
  42. Обед
  43. Ужин
  44. Правила японской диеты для похудения
  45. Меню бессолевой диеты на 14 дней
  46. 1 и 13 день:
  47.   2 и 12 день:
  48. 3 и 11 день:
  49.  4 и 10 день:
  50.  5 и 9 день:
  51.  6 и 8 день:
  52.  7 день и 14 день (по желанию):

Что из себя представляет настоящая японская диета

Дело в том, что для японцев обычной едой являются низкокалорийные блюда, например, с рыбой, овощами, рисом.

Вопреки распространенному заблуждению, японцы практически не употребляют соль (очень часто рацион питания японцев называют японской беcсолевой диетой), она заменяется различными соусами. К тому же в японской кухне практически нет хлебобулочных изделий.

Также японцы пьют мало кофе и не употребляют сахар. Конечно, нельзя сказать, что этого всего они не едят вообще, но употребление этих продуктов на востоке сведено к минимуму.

Статья по теме: «Онлайн-тест для похудения»

Схема применения японской диеты для похудения

Итак, перейдем к самому методу похудения. Она длится примерно 14 дней и результат в среднем 7–8 кг. Возможно, эти цифры не покажутся вам достаточными, но вся соль японской диеты в том, что при ней вы не только сбрасываете килограммы, но и приводите в порядок свой обмен веществ, свое пищеварение, а ваш организм даже после диеты продолжает работать правильно и вы продолжаете худеть.

Поэтому она по праву считается одной из самых эффективных. Таковой ее также сделал и пролонгированный эффект.

Если японскую диету использовать в целях похудения, то результат сохранится на 2–3 года, т. е. вес продолжит постепенно снижаться. А если вы в дальнейшем продолжите придерживаться правильного рациона питания, то дойдете до желаемых параметров без особых усилий.

Но все это станет действительностью только если вы будете неукоснительно соблюдать правила и следовать меню. В противном случае никакой особой пользы от нее не будет.

Отступление от темы: не знаете, как посчитать калорийность продуктов — переходите по ссылке и читайте

yaponskaya-dieta-dlya-pohudeniya-22019-02-11

1. Как рассчитать суточною норму калорий?

2. Как ускорить метаболизм?

3. Какие продукты помогают похудеть?

4. Как выбрать себе диету?

Продукты, которые следует включить в рацион при японской диете

Следует сказать, что хоть она и называется японской и была разработана японскими диетологами, она не имеет почти ничего общего с традиционной японской кухней.

В основное меню японской диеты для похудения входят морепродукты, рис, бобовые, фрукты и овощи. А также зеленый чай.

При приготовлении пищи стоит помнить о том, что японцы предпочитают свежие продукты, не подвергшиеся термической обработке.

Таким образом, в блюдах сохраняется намного больше полезных веществ. Естественно, мясо или рыбу в сыром виде вас есть никто не заставляет, но вот овощи, фрукты и тому подобное — только так.

Отступление от темы: не знаете, как дома накачать грудные мышцы — читайте статью «Отжимания для груди от А до Я».

Как выходить из японской диеты

Выходить из японской диеты следует точно так же, как и из любой другой. К концу 14-дневного срока ваш желудок уменьшится в размерах и есть вы станете меньше.

Главное не растянуть его снова. Поэтому мы рекомендуем вам придерживаться правильного питания и не переедать.

Не забудьте также перед началом убедиться, что у вас нет противопоказаний. Проконсультируйтесь с врачом. И худейте на здоровье! Также под меню вы найдете фото результатов похудевших.

Статья по теме: «Правильный присед для девушек»

 Вариант меню на японской диете на 14 дней

Мы составили для вас один вариант меню на японской диете на 14 дней. В интернете вы найдете еще множество различных вариаций на эту тему.

Главное: помните, что нельзя смешивать эти варианты, т. е., если вы начали диету с нашего меню, то на следующий день нельзя переходить к другому варианту.

Придется заканчивать с чего начинали. Поэтому внимательно изучите все варианты и выберете приемлемый для себя. Стоит сказать, что больших отличий в них не будет.

Статья по теме: «Можно ли похудеть с помощью пищевой соды?»

Меню японской диеты на 14 дней

Ускорьте свой процесс похудения фитнес упражнениями!

yaponskaya-dieta-dlya-pohudeniya-22019-02-11yaponskaya-dieta-dlya-pohudeniya-22019-02-11yaponskaya-dieta-dlya-pohudeniya-22019-02-11yaponskaya-dieta-dlya-pohudeniya-22019-02-11yaponskaya-dieta-dlya-pohudeniya-22019-02-11Упражнения для ногУпражнения для рукУпражнения для грудиУпражнения для спиныУпражнения для живота

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(3 голоса, в среднем: 5 из 5)

Составьте свою персональную программу тренировок:

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

    yaponskaya-dieta-dlya-pohudeniya-22019-02-11
  • Как худеть женщинам в возрасте без вреда для здоровья и поддерживать свой вес в норме?
  • yaponskaya-dieta-dlya-pohudeniya-22019-02-11

  • Как похудеть на водной диете?
  • yaponskaya-dieta-dlya-pohudeniya-22019-02-11

  • Какие чаи помогут похудеть?
  • yaponskaya-dieta-dlya-pohudeniya-22019-02-11

  • Похудение при помощи фиточая
  • yaponskaya-dieta-dlya-pohudeniya-22019-02-11

  • Как молокочай помогает бороться с лишним весом?

Японская диета: раскрываем секрет отличной фигуры

Японская диета предполагает минимализм в питании:

  • ограниченный по калориям рацион;
  • строгий набор разрешенных продуктов;
  • отказ от соли, сахара и специй;
  • соблюдение единственно правильного меню;
  • предпочтение белкам и резкое сокращение жиров и углеводов.

Перечислять, какие имеет японская диета плюсы и минусы – безрезультативно, так как ее главное достоинство перевешивает все мелкие нюансы! Диета по японским принципам позволяет не только расстаться со значительным весом, но и приобрести привычку питаться мало, полезно и питательно.

Конечно, всю жизнь придерживать меню японской диеты не стоит, но контролировать свой вес при помощи данной схемы раза 2-3 в год вполне допустимо.

Вред японской диеты  минимален, но людям с неважным здоровьем лучше по ней не худеть. Стоит присмотреться к другим диетам – ледяной, «6 лепестков», цветной – всем:

  • беременным и кормящим дамам;
  • с проблемами ЖКТ;
  • с кардиологическими нарушениями;
  • гормональными заболеваниями.

Остальным можно вооружиться карандашом и начать записывать продукты, которые потребуются для составления меню японской диеты!

Диета для похудения японская: меню и отзывы

Что и говорить, диета японская результаты дает более чем отличные, но для ее соблюдения нужна самурайская выдержка. Привыкшие есть сладкое, острое, копченное дамы стонут от обилия моркови и капустных салатов. А ведь это сплошные витамины и явная польза для худеющего организма. Но обо всем постепенно!

Диета японская требует соблюдать строгую очередность блюд, пить много воды и отслеживать собственное физическое самочувствие. Кушать надо будет всего три раза в день, избегая перекусов и еды перед сном. Кофе, которое рекомендуется на японской диете, как и зеленый чай, выбирать лучше хороших сортов и пить строго без молока, сахара, меда и других вкусовых «улучшителей». Любые напитки за один раз – не более 1 стакана или чашки.

Всего придется выдержать 14 дней со следующими схемами питания:

Утро: кофе

День: салат – полувареная/сырая капуста, оливковое масло; 2  яйца; томатный сок

Вечер: рыба отварная/жареная (до 200 гр.)

Утро: кофе

День: рыба отварная/жареная (до200 гр.) с гарниром из вареной капусты, приправленной оливковым маслом

Вечер: отварная несоленая говядина (до 100 гр.), кефир

Утро: ржаной хлебец, кофе

День: обжаренные на оливковом масле кабачки/баклажаны

Вечер: вареная несоленая говядина (до 200гр.), салат из капусты, 2 яйца

Утро: свежая морковь, смешанная с соком лимона

День: рыба отварная/жареная (до 200 гр.), томатный сок

Ужин: до 200 гр. фруктов

Утро: свежая морковь, смешанная с соком лимона

День: вареная рыба, томатный сок

Ужин: фрукты до 200 гр.

Утро: кофе

День: отварная несоленая куриная грудка (до 500 гр.), салат – капуста белокочанная, морковь, оливковое масло

Вечер: свежая морковка, 2 яйца

Утро: чай зеленый

День: отварная говядина без соли (до 200 гр.)

Вечер: или фрукты (до 200 гр.), или жареная/отварная рыба (до 200 гр.), или морковь с парой яиц, или отварная говядина и кефир

Утро: кофе

День: отварная курогрудь без соли (до 500 гр.), салат – капуста белокочанная, морковь, оливковое масло

Вечер: свежая морковка, 2 отварных яйца

Утро: свежая морковь, смешанная с соком лимона

День: отварная/жареная рыба (до 200 гр.), томатный сок

Вечер: фрукты (до 200 гр.)

Утро: кофе

День: сыр 50 гр., морковь 3 шт. с растительным маслом, 1 яйцо

Вечер: фрукты (до 200 гр.)

Утро: кофе, ржаной хлебец

День: обжаренные на оливковом масле кабачки/баклажаны

Вечер: отварная несоленая говядина (до 200 гр.), белокочанная капуста с растительным маслом, 2 яйца

Утро: кофе, ржаной хлебец

День: отварная/жареная рыба (до 200 гр.), свежая капуста с маслом растительным

Вечер: несоленая отварная говядина (до 100 гр.), кефир

Утро: кофе

День: 2 яйца, капуста отварная с маслом растительным, томатный сок

Вечер: отварная /жареная рыба (до 200 гр.)

Утро: кофе

День: отварная/жареная рыба (до 200 гр.), свежая капуста с маслом растительным

Вечер: несоленая отварная говядина (до 200 гр.), кефир

Загрузка…

Кол-во просмотров: 1 616

Особенности и суть методики

Соблюдая определенные правила японской диеты, любая девушка может добиться прекрасных результатов всего за семь дней. В отличие от многих других жестких монодиет, она не приводит к ощущению острого чувства голода и позволяет организму чувствовать себя комфортно благодаря довольно широкому списку разрешенных продуктов.

Рацион питания просчитан и продуман очень досконально, что дает возможность полностью перестроить обмен веществ, позволяет сбросить до пяти килограмм лишнего веса и легко удерживать полученный результат.

yaponskaya-dieta-dlya-pohudeniya-22019-02-11

Предложенное меню состоит из большого количества овощей, свежих соков, молочных продуктов, зелени. Такое питание способствует очищению кишечника, улучшению работы ЖКТ, восстановлению нормальной микрофлоры.

Зеленый чай, который рекомендуется для ежедневного применения во время похудения, является отличным антиоксидантом, дает прилив энергии, улучшает настроение и работоспособность.

Основные запреты в японской диете: соленые, мучные, жирные и сладкие продукты.

По способам обработки продуктов диета не предусматривает никаких ограничений: пищу можно варить, жарить и запекать.

Помимо всех этих неоспоримых достоинств методика имеет и несколько минусов:

  • необходимость питаться только 3 раза в день;
  • очень низкая калорийность предложенного меню.

Для того чтобы было проще выдержать все ограничения, специалисты рекомендуют на протяжении недели придерживаться стиля восточной культуры: кушать палочками, слушать тематическую музыку, смотреть фильмы и т. д. Таким образом процесс похудения станет более интересным и не похожим на другие, это поможет вам легко приспособиться к нововведениям.

Основные правила успешного похудения по-азиатски

В течение всего периода японской диеты, важно обязательно придерживаться следующего ряда правил:

  • следует полностью отказаться от употребления соли;
  • нельзя есть запрещенные продукты;
  • ежедневно необходимо выпивать до двух литров жидкости (плюс зеленый чай и кофе);
  • к напиткам нельзя добавлять сахар;
  • порция мяса или рыбы не должна превышать 200 г;
  • овощные салаты можно употреблять в любом количестве, приправлять их нужно растительным маслом или лимонным соком;
  • за один раз нежелательно пить более 250 г сока или кефира;
  • рыбу, курицу и говядину нужно отваривать, запекать или готовить на пару;
  • можно есть только те сухарики, которые приготовлены из ржаного хлеба.

yaponskaya-dieta-dlya-pohudeniya-22019-02-11

Примерные варианты меню

Меню японской диеты на 7 дней должно соблюдаться очень строго, только так можно добиться желаемого результата.Ваш рацион по дням должен будет выглядеть примерно следующим образом.

День №1Завтрак – чашечка свежемолотого кофе.Обед – два яйца, сваренных вкрутую, салат, приготовленный из капусты, стакан свежего томата.Ужин – отварная рыба.

День №2Завтрак – чашка кофе и ржаной сухарик.Обед – кусочек рыбы и капустный салат.Ужин – вареная говядина и стакан свежего однопроцентного кефира.

День №3Завтрак – кофе.Обед – салат из трех штук вареной моркови, одно яйцо, немного твердого сыра.Ужин – два зеленых яблока.

День №4Завтрак – кофе, сухарик.Обед – немного обжаренный кабачок.Ужин – говядина с капустным салатом и два яйца.

День №5Завтрак – морковный салат, заправленный небольшим количеством лимонного сока.Обед – кусочек рыбы, стакан томата.Ужин – два некрупных яблока.

День №6Завтрак – кофе.Обед – филе курицы, морковно-капустный салат с растительным маслом.Ужин – два яйца и салат из моркови.

День №7Завтрак – зеленый чай.Обед – кусочек вареной говядины, фрукты (апельсин, груша или яблоко).Ужин – можно взять любой вариант из всех предыдущих дней.

yaponskaya-dieta-dlya-pohudeniya-22019-02-11

Обязательный момент: плавный выход из диеты

Так как японская диета довольно низкокалорийна, а ее меню состоит преимущественно из белков, очень важным моментом является правильный, плавный выход из такого режима питания. Именно он станет гарантированным залогом закрепления полученных результатов, иначе вес может вернуться очень быстро и даже с лихвой.

Прежде всего, в течение следующих 1.5 недель следует ограничивать дневное количество употребляемых калорий. Оптимальный вариант – не более 1500-1800 калорий на день.

Также желательно свести к минимуму употребление соли и сахара.

Наиболее предпочтительными должны стать следующие продукты:

  • мясо;
  • яйца;
  • птица;
  • рыба;
  • кисломолочная продукция;
  • отварные и сырые овощи.

Обязательно следует включить в свой рацион жидкую пищу: рыбные, овощные и мясные супы, бульоны. Не желательно совмещать подобные блюда с салатами из овощей.

На завтрак можно начать кушать каши – овсянку, рис или гречку. Для диетического завтрака также подойдут фрукты, творог и кефир.

На ужин хорошо совмещать рыбные и мясные блюда с овощами. За несколько часов до сна разрешается выпить стакан нежирного кефира или съесть парочку фруктов.

yaponskaya-dieta-dlya-pohudeniya-22019-02-11

Плюсы системы похудения

Почему японская диета на 7 дней столь популярна? Ответ прост: данная диета имеет множество плюсов. Основные достоинства диеты, рассчитанной на 7 дней:

  • Эффективность. Всего за 7 дней можно похудеть на 7 кг. Но такого результата можно добиться, если изначально вес был более 100 кг. При небольшом избытке веса, результаты будут скромнее – 2-4 кг.
  • Удобство. Одним из основных плюсов, который отмечают худеющие, является то, что японская диета на 7 дней абсолютно неголодная. Организм быстро привыкает к новой системе питания и человек не испытывает дискомфорта. При этом меню диеты несложное, не придется искать экзотические продукты или готовить очень сложные блюда.
  • Суть данной системы заключается в перестройке обмена веществ. Благодаря этому, человек начинает активно избавляться от излишних жировых отложений. Кроме того, из-за нормализации обмена веществ, вес не возвращается и после отказа от диетического питания.

Минусы системы

Чтобы сохранить объективность, всегда нужно учитывать не только плюсы, но и минусы диеты. К негативным моментам японской системы похудения относятся:

  • Меню на каждый день предлагается низкокалорийное, поэтому возможно возникновение ощущение слабости, невозможность сосредоточиться, сонливость. Поэтому к диете не рекомендуется приступать резко. Желательно провести подготовительный период, во время которого постепенно исключить из меню сладости, выпечку, сахар, соль. Продолжительность подготовительного периода должна быть не менее 7 дней.
  • К проведению диеты имеются противопоказания. Диетическое меню не принесет пользы людям с заболеваниями ЖКТ, проблемами с сердцем и сосудами, при сахарном диабете. Категорически запрещено пользоваться диетой подросткам, а также будущим и кормящим мамам.
  • Данный рацион предполагает трехразовое питание и не допускает перекусов. А между тем, более полезным является дробное питание с принятием пищи 5-6 раз в день.

Таким образом, японская диета – это программа похудения, которая идеально подойдет для людей, не имеющих хронических заболеваний. Однако даже тем, кто считает себя здоровым, не помешает проконсультироваться с врачом, прежде чем начать диету.

Советы худеющим «по-японски»

В первые дни диеты меню, скорее всего, покажется вам слишком скудным. Чтобы было легче выдержать диетический рацион, можно воспользоваться следующим советами:

  • Во время приема пищи нельзя спешить, нужно кушать медленно, тщательно пережевывая каждый кусок. Это будет способствовать более эффективному усвоению пищи, да и чувство насыщения будет наступать быстрее.
  • Если вас не покидает чувство голода, то опробуйте «обмануть» желудок, выпив стакан воды. Если и это не помогает, приготовьте себе отвар ромашки или зеленый чай (разумеется, без сахара) и выпейте очень медленно, при помощи чайной ложечки. Как правило, такой прием позволяет победить чувство голода.
  • Во время диеты (да и после неё) стоит использовать тарелки небольшого объема, тогда меню не будет казаться таким скудным. Ведь стандартная порция в маленькой тарелке выглядит более внушительно.
  • Ни в коем случае не кушайте перед телевизором или во время чтения. В этом случае, мозг отвлекается и контролировать количество съеденной пищи будет невозможно.
  • Не пугайтесь, что меню диеты слишком скудное. На самом деле мы едим гораздо больше, чем нужно нашему организму. Сложно будет только в первые дни, а потом желудок сократится в объеме и вы будете наедаться маленькими порциями. Эту привычку есть небольшими порциями полезно сохранить и после выхода из диеты. Поэтому не спешите включать в свое меню запрещенные продукты, а главное – не увеличивайте порции. Это поможет сохранить результаты, полученные во время диеты, надолго.
  • Во время диеты необходимо много пить. Выпивать в течение дня необходимо не менее двух литров обычной чистой воды без газа и других добавок. Обязательно выпивайте стакан воды после пробуждения до завтрака. Кроме того, привыкайте пить перед обедом и ужином примерно за час до принятия пищи. Будет хорошо, если привычку пить много чистой воды вы сохраните и после завершения программы похудения.

Меры предосторожности

Перед тем, как приступить к похудению по японскому методу, следует ознакомиться с противопоказаниями к данной диете. Врачи не рекомендуют придерживаться ее в следующих случаях:

  • во время беременности, кормления грудью;
  • при наличии индивидуальной непереносимости к кофе;
  • при сахарном диабете, болезнях печени, почек, желудка;
  • при болезненных состояниях волос и кожи.

Разрешенные продукты японской диеты

  • Мясо: курица и говядина;
  • Любая рыба;
  • Молочные продукты: кефир и твердый сыр;
  • Яйца;
  • Овощи: морковь, капуста, петрушка, пастернак, кабачок и помидор;
  • Фрукты любые за исключением бананов, винограда, инжира и других с высоким содержанием сахара;
  • Сухарики из черного хлеба или хлеба из отрубей;
  • Напитки: чай, черный кофе, томатный сок;
  • Растительное масло.

На первый взгляд, все кажется не таким уж страшным. Особенно, если принять во внимание, что овощи можно есть практически в неограниченном количестве, рыбу и курицу – довольно большими порциями. Но дело осложняется тем, что японская диета не предполагает завтрак в нашем традиционном понимании.

Все, что можно позволить себе утром: это чашка несладкого кофе или чая, в лучшем случае – с сухариком. Мясо можно есть только в отварном виде, рыбу – в отварном или жареном. Овощи едятся сырыми (за исключением кабачка и иногда моркови).

Меню на две недели диеты выглядит следующим образом.

Меню японской диеты

День 1

Завтрак: чашка черного кофе

Обед: 2 вареных яйца, салат из капусты (заправка – растительное масло), стакан томатного сока или 1 помидор

Жир просто растает! Минус 20 кг за 2 недели, если развести в воде…

Ужин: вареная или жареная рыба, салат из свежей капусты (заправка – растительное масло)

День 2

Завтрак: чашка черного кофе, сухарик

Обед: вареная или жареная рыба, салат из свежей капусты (заправка – растительное масло)

Ужин: 200 граммов вареной говядины, стакан кефира

День 3

Завтрак: чашка черного кофе

Обед:1 сырое яйцо, 3 вареные морковки (заправка – растительное масло)

Ужин: яблоки

День 4

Завтрак: чашка черного кофе

Обед:жареный на растительном масле корень пастернака или петрушки, яблоки

Ужин: фрукты

День 5

Завтрак: 1 тертая сырая морковь (заправка – сок лимона)

Обед:500 граммов жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока

Ужин: фрукты

День 6

Завтрак: чашка черного кофе

Обед:салат из сырой моркови или капусты, 500 граммов отварной курицы

Ужин: 2 вареных яйца, салат из свежей моркови (заправка – растительное масло)

День 7

Завтрак: чай

Обед:200 граммов отварной говядины, фрукты

Ужин: любой из вышеприведенных вариантов, за исключением третьего дня

День 8

Завтрак: чай

Обед:200 граммов отварной говядины, фрукты

Ужин: любой из вышеприведенных вариантов, за исключением третьего дня

День 9

Завтрак: чашка черного кофе

Обед:салат из сырой моркови или капусты, 1/2 отварной курицы

Ужин: 2 вареных яйца, салат из свежей моркови (заправка – растительное масло)

День 10

Завтрак: 1 тертая сырая морковь (заправка – сок лимона)

Обед: 500 граммов жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока

Ужин: фрукты

День 11

Завтрак: чашка черного кофе

Обед: 1 сырое яйцо, 3 вареные морковки (заправка – растительное масло), 15 граммов сыра

Ужин: фрукты

День 12

Завтрак: чашка черного кофе, сухарик

Обед: жареный на растительном масле кабачок, яблоки, кофе с сухариком

Ужин: 200 граммов вареной говядины, стакан кефира

День 13

Завтрак: чашка черного кофе

Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты (заправка – растительное масло), стакан томатного сока

Ужин: вареная или жареная рыба

День 14

Завтрак: чашка черного кофе

Обед: вареная или жареная рыба, салат из свежей капусты (заправка – растительное масло)

Загрузка…

Многие люди ищут и пробуют различные диеты, которые помогли бы им сбросить лишние килограммы. Подобрать диетический рацион на короткий период для похудения не сложно, но основная задача — сохранить полученный результат на длительное время. В большинстве случаев диеты построены на ограничении в объеме потребляемых продуктов и особым образом подобранным составом указанных продуктов. 

Они могут быть с акцентом на низком количестве углеводов, потреблении большого количества воды или особым образом приготовленных блюд (только на пару или не подвергшиеся термической обработке). Практически в каждом случае, когда человек начинает следовать определенному рациону питания, он отличается от его обычного питания. Именно это чаще всего и снижает эффективность проведенной процедуры, так как люди пытаются вернуться к своему рациону даже с небольшими изменениями.

В последнее время широкую известность получила диета для похудения японская. Такое название привлекает желающих сбросить лишние килограммы и оправданно обещает эффективный и долгосрочный результат. Благодаря правильно расставленным акцентам на продуктах данной диеты, её последователи за всего тринадцать-четырнадцать дней могут снизить вес на 6-8 килограмм. Названия она получила благодаря её разработчикам из клиники Японии. Но перед началом любой диеты, необходимо настроиться на результат и явно представлять, что будет ожидать человека в процессе и после окончания следования диетическому питанию.

Японская диета для похудения

Во-первых, диета построена на снижении порций, которые потребляет человек в процессе одного приема пищи, поэтому неизбежно вначале пути будет постоянно ощущаться чувство голода.

Во-вторых, ряд привычных продуктов придется обязательно исключить из ежедневного питания, и после окончания диеты. К особо вредным относят различные сладкие и соленые снеки и перекусы, газированные напитки, которые содержат большое количество сахара, а также блюда, жирные и жареные во фритюре.

В-третьих, закрепить полученные результаты невозможно без изменения образа жизни. Снижение веса за счет изменения питания будет не так эффективно, если физическая активность останется на том же уровне, что и до процедур.

В-четвертых, потребление чистой воды. Независимо от вида диеты, все они включают жидкость, которая должна освобождать организм от токсинов в процессе похудения.

Возвращаясь к диете, следует отметить, что результат, который дает японская диета правильное похудение достигается именно благодаря составу продуктов. В него входит много белковых компонентов: яйца, бобовые, рыба, курица и мясо. Также обязательными продуктами являются овощи и овощные соки, фрукты и кисломолочные продукты. Кофе также допускается, но его желательно заменить зеленым чаем. В качестве источников аминокислот рекомендуют из всех масел выбрать оливковое масло. Можно включать в рацион этой диеты сухари, но в небольшом количестве.

Нельзя добавлять в состав диетического питания продукты, содержащие углеводы: хлеб и выпечку, сахар и сиропы. Количество соли в еде должно быть минимальным. 

Совершенно запрещено употреблять алкоголь, так как он сразу отменит всю эффективность процедуры.

Ежедневный рацион будет содержать различные продукты, сочетающие отварные и сырые овощи, яйца, говядину и мясо птицы, зеленый чай и овощной сок, например, рекомендуется томатный сок. Любое мясо потребляется в отварном виде, из овощей делают салаты с добавлением масла. Нередко салаты состоят только из одного овоща, например, белокочанной или пекинской капусты. Для правильного сочетания указанных компонентов необходимо ознакомиться со схемой ежедневного питания на весь 13-14-ти дневный период.

Но перед тем, как начать следовать любой диете, в том числе и японской, следует помнить, что резкая перестройка рациона питания может повлиять на самочувствие и здоровье. Для организма это определенный стресс. Тем людям, которые имеют хронические заболевания или же предрасположенность к каким-либо отклонениям в здоровье, обязательно перед началом диеты следует проконсультироваться с профильным врачом.

Таким образом, весьма эффективна японская диета для похудения 14 дней, отзывы о которой содержат положительную оценку результата. 

Она достаточно легко переносится благодаря хорошо подобранному составу продуктов на каждый день. В схеме питания отсутствуют «голодные» дни, поэтому следовать требованиям соблюдения правил питания не сложно. Не менее важным является и то, что продукты, входящие в рацион простые. Они доступны даже для небольшого бюджета. Основные советы, которые можно получить по японской диете — это неукоснительное следование ежедневному плану и употреблять только разрешенные продукты. Именно это дает тот запланированный результат, на который рассчитывает человек.

Японская диета (примерное меню)

День Завтрак Обед Ужин
1-й день чашка кофе 2 яйца, сваренные вкрутую, большая порция салата, 1 стакан томатного сока 200–250 г отварной рыбы или жареной на оливковом масле
2-й день чашка кофе, сухарик (разрешается хлеб с отрубями или ржаной) рыба жареная или отварная, салат с добавлением зелени из свежих огурцов, редиса, редьки, помидор (по желанию), капуста, заправленная растительным маслом 100 г вареной говядины, стакан кефира
3-й день чашка кофе, сухарик Ломтики 1 кабачка, обжаренные на растительном, кунжутном или оливковом масле 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, свежая капуста, заправленная оливковым маслом
4-й день чашка кофе 1 сырое яйцо, 1 вареная морковь, заправленная растительным маслом, 15 г сыра твердых сортов фрукты
5-й день сырая морковь, заправленная лимонным соком жареная или отварная рыба; стакан томатного сока фрукты
6-й день чашка кофе отварное филе половины курицы, свежая капуста или морковь 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г свежей моркови с добавлением растительного масла
7-й день чай зеленый или травяной 200 г отварной говядины, немного фруктов Меню на выбор за неделю, кроме рациона 3-го дня
8-й день чашка кофе отварное филе ½ курицы, свежая капуста или морковь 2 яйца, сваренные вкрутую; 200 г свежей моркови с добавлением растительного масла
9-й день морковь, заправленная лимонным соком 250-300 гр рыбы жареной или отварной; 1 стакан сока томатов фрукты
10-й день чашка кофе 1 сырое яйцо; 3 вареных моркови, заправленных растительным маслом, 15 г сыра твердых сортов фрукты
11-й день чашка кофе, сухарик ломтики 1 кабачка, обжаренные с растительным маслом 2 яйца, сваренные вкрутую, 200 г отварной говядины, свежая капуста, заправленная оливковым маслом
12-й день чашка кофе, сухарик жареная или вареная рыба, овощной салат, капуста, заправленная оливковым маслом 100 г вареной говядины, стакан кефира
13-й день чашка кофе 2 яйца, сваренные вкрутую, отварная капуста, заправленная оливковым маслом, стакан томатного сока 250-300 г жареной или отварной рыбы, приготовленной на оливковом масле
14-й день чашка кофе вареная рыба, свежая капуста, заправленная растительным маслом 200 г отварной говядины, стакан кефира

Секреты японской диеты

yaponskaya-dieta-dlya-pohudeniya-22019-02-11

1. Почему японцы славятся долголетием и не страдают ожирением?

Согласно статистике, население Японии обладает одними из самых высоких показателей продолжительности жизни. Ключевыми факторами здесь являются рацион, а также образ жизни японцев. Несмотря на то, что они ориентированы на работу, они владеют стратегиями правильного отдыха, включая общение с природой, практики релаксации и незначительные на первый взгляд, но важные для здоровья привычки, которые день ото дня повышают качество жизни.

В Японии редко встречаются люди, страдающие ожирением. На самом деле, лишь около 3% японских женщин испытывают проблемы с лишним весом. Как это возможно? Может быть, дело в свежем лососе? Или семенах индийского кунжута, которые повышают тонус и восполняют запас энергии? Ответ кроется в том, что японцы следуют простым, но важным правилам, о которых мы и расскажем в продолжении статьи.

Читайте также: 9 вредных привычек, от которых вы набираете лишний вес

2. В чем же особенности японского рациона?

  • Японская диета предполагает употребление свежих продуктов и, что очень важно, небольшими порциями. Главное правило — ценить блюда за их качество, а не за количество. То есть никаких полуфабрикатов и готовой еды или продуктов, пригодных для разогревания в микроволновой печи. Кроме того, исключена рафинированная мука, жирная пища и т. д. Только свежие и натуральные продукты.
  • Другой важный аспект — то, как принимается пища: медленно, размеренно и наслаждаясь всеми оттенками вкуса. Японцы получают максимальное удовольствие от блюда, неспеша пережевывая пищу. И это не надоедает, поскольку они высоко ценят форму подачи и визуальную сторону продуктов. Можно сказать, что японцы едят не только ртом, но и глазами.
  • А теперь один из главных фактов: японцы не употребляют молочные продукты, не питают слабости к хлебу или мясу. Им больше по вкусу рис, овощи и рыба. Свежие фрукты также имеют большое значение и всегда употребляются в небольших количествах.
  •  Для жителей Японии самым значимым приемом пищи является завтрак. Они начинают день с разнообразных блюд: от овощей и риса до супов, яиц и напитка, пользу от которого невозможно переоценить, — зеленого чая.

Базовые пункты японской диеты

yaponskaya-dieta-dlya-pohudeniya-22019-02-11

  • Рис: это фундаментальная часть рациона японцев. Однако по возможности стоит употреблять только дикий и цельный рис.
  • Лапша: существуют особые виды лапши, которые идеально подходят для японской диеты: удон, сомэн, рамэн, соба…  Они имеют разную толщину и производятся из разных типов злаков, при этом, обладают массой полезных свойств и содержат необходимые углеводы. Японская лапша подходит для безглютенового рациона, и это, несомненно, еще один плюс.
  • Фрукты: особенно яблоки Фуджи, хурма и мандарины. Вкусно, не так ли?
  • Свежая рыба: скумбрия или лосось.
  • Соя, пшено, тофу: богатыекальцием и протеинами, они являются отличной альтернативой молочным продуктам. Кроме того, они богаты антиоксидантами, снижают уровень плохого холестерина и предупреждают развитие диабета.
  • Зеленый чай: без него не обходится ни один японский прием пищи.
  • Овощи: баклажаны, соевые бобы, красная фасоль, капуста, имбирь, тыква, редька. Плюс грибы и морские водоросли.

Читайте также: Как пить зеленый чай, чтобы извлечь из него максимальную пользу?

Японская диета: примерный план питания для снижения веса

Далее мы представим вашему вниманию план диеты, которого можно придерживаться в течение дня. Японская диета предлагает множество вариантов и возможностей, блюда просты в приготовлении и обладают невероятным вкусом. Помните, очень важно, чтобы продукты были свежими. Старайтесь есть медленно и наслаждаться вкусом каждого ингредиента.

Диета, о которой мы расскажем, в идеале рассчитана на 10 дней. В это время вы сможете питаться сбалансированно и снижать вес естественным и безопасным образом.

Завтрак

yaponskaya-dieta-dlya-pohudeniya-22019-02-11

  • 1 мандарин
  • 1 чашка мисо супа: не волнуйтесь, ингредиенты легко найти в супермаркете или отделах японской еды. Это типичный японский суп, который хорошо подходит для завтрака, он повышает тонус и содержит минимум калорий. В состав такого супа обычно входит тунец, тофу, водоросли, мисо (ароматизированная паста на основе сои) и лук.
  • 1 чашка зеленого чая.

Обед

yaponskaya-dieta-dlya-pohudeniya-22019-02-11

  • порция суши (приготовленная из свежей рыбы и риса) с соевым соусом
  • порция японской лапши с грибами
  • 1 яблоко
  • 1 чашка зеленого чая.

Ужин

yaponskaya-dieta-dlya-pohudeniya-22019-02-11

  • Ассорти из сашими (блюдо из разных видов рыбы) с соевым соусом и васаби (стоит быть аккуратной, поскольку эта приправа очень острая)
  • 1 чашка цельного или дикого риса
  • 1 апельсин
  • чашка зеленого чая.

Важно отметить, что, следуя традициям и обычаям, японцы посвящают достаточное время медитации, пешим и велосипедным прогулкам, а также высоко ценят природу и умеют наслаждаться простыми вещами. Быть может, нам стоит у них поучиться?

Избавляемся от живота, не голодая: специальная диета Многие мечтают избавиться от «живота», и если бы можно было обойтись без изнурительных диет, не голодая, то это был бы просто идеальный вариант!

Правила японской диеты для похудения

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо безукоризненно выполнять все условия бессолевой диеты в течении двух недель:

  • Полностью исключить алкоголь, соль, сахар, кондитерские и крахмалосодержащие продукты.
  • На протяжении всей диеты ограничивается потребление напитков, таких как кофе и чай. Разрешена одна чашка в день, причем кофе обязательно должен быть нерастворимый, а натуральный. Если по каким-то причинам кофе не употребляется, его можно заменить чашкой хорошего чая без сахара, желательно зеленого.
  • Во время бессолевой диеты, для получения наилучшего результата, необходимо наладить питьевой режим. Рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой воды в сутки, что поможет промыть каждую клеточку организма. Употребление большого количества воды ускорит процесс выведения токсинов, которые образуются из-за расщепления жиров при похудении. Во время диеты рекомендуется отдавать предпочтение минеральной воде, для нормализации баланса солей в организме.

Рацион японской диеты основан на употреблении маложирной рыбы и мяса, а также овощей и фруктов. Предусмотрено ограничение жиров и углеводов, в связи, с чем меню имеет калорийность около 1200 ккал в сутки. Предпочтительными способами приготовления продуктов во время похудения являются: отваривание в воде и на пару, а также запеканке в духовом шкафу и на гриле. Зачастую можно встретить информацию, о том, что рыбу можно жарить. Данное допущение немного диссонирует с общей концепцией диеты, которая предлагает к употреблению легкоусвояемые полезные продукты. Существует много способов приготовления рыбы, не прибегая к ее жарке.

Залогом успеха японской диеты для похудения является точное соблюдение рациона, расписанного по дням. Предлагаемый распорядок прописывает меню на первую неделю похудения. Вторую неделю необходимо питаться, согласно прописанному меню, но в обратном порядке, то есть рацион восьмого дня будет такой, же, как на шестой день диеты, девятого дня, как на пятый и т.д.

Меню бессолевой диеты на 14 дней

1 и 13 день:

  • Завтрак: свежее сваренный кофе
  • Обед: термически обработанная белокочанная капуста, два куриных яйца, стакан томатного сока/помидор. Из этого набора продуктов можно приготовить очень вкусный обед. Например, потушить капусту в сковороде с небольшим количеством воды и масла, затем добавить в нее рубленые. Можно сделать салат из отварной капусты и помидора, в качестве заправки использовать немного растительного масла.
  • Ужин: Рыба. Можно приготовить вареную рыбу, для этого хорошо использовать скумбрию. Также она получится очень вкусной при запекании на гриле или в пергаменте в духовом шкафу.

dieta5 11

  2 и 12 день:

  • Завтрак: натуральный кофе, крипс
  • Обед: Свежие овощи, масло, рыба. Отличным вариантом для данного обеда будет запеченная форель с салатом из свежих овощей.
  • Ужин: разварная телятина 200 грамм, кефир. К телятине можно сделать соус на основе кефира, добавив к нему различные специи. Например, измельченную мяту, укроп и чеснок. Телятину можно отварить с кореньями и стеблями сельдерея, это сделает вкус мяса более интересным.

3 и 11 день:

  • Завтрак: свежее сваренный кофе
  • Обед: Кабачок и прочие овощи, зеленые яблоки. Большой кабачок слегка обжарить на растительном масле и тушить с небольшим количеством воды, добавить укроп и немного сухого чеснока. Альтернативой тушеному кабачку может быть тушеное овощное рагу в духовке.
  • Ужин: 2  куриных яйца, свежая белокочанная капуста, растительное масло, 200 г телятины. Хорошим вариантом ужина будет салат из тонко нарезанной белокочанной капусты с разварной телятиной. Салат заправить соусом, приготовленным из растертого с растительным маслом желтка.

 4 и 10 день:

  • Завтрак: натуральный кофе
  • Обед: пять сырых перепелиных яиц или одно куриное яйцо; Отварная морковь – 3 штуки, твердый нежирный сыр в количестве 15 грамм. Вареную морковь желательно употреблять с растительным маслом, так как в ней содержатся жирорастворимые витамины, которые усваиваются только в присутствии жиров.
  • Ужин: свежие ягоды и фрукты, не более 300 грамм. Нельзя употреблять фрукты с большим содержанием сахаров, такие как банан и виноград. Сухофрукты запрещены.dieta2_opt 11

 5 и 9 день:

  • Завтрак: Салат из натертой свежей морковки, заправленный небольшим количеством лимонного сока.
  • Обед: большая рыба, стакан томатного сока. Сытным и вкусным блюдом для обеда будет минтай, тушенный в томатном соусе. Соус готовиться из томатного сока и зелени.
  • Ужин: свежие ягоды и фрукты, не более 300 грамм.

 6 и 8 день:

  • Завтрак: черный натуральный кофе
  • Обед: Половина небольшой отварной курицы, без кожи и жира; витаминный салат из тонко нашинкованной капусты и тертой моркови.
  • Ужин: Свежая морковь, 2 куриных яйца сваренных вкрутую.

 7 день и 14 день (по желанию):

  • Завтрак: чай
  • Обед: Телятина, порция около 200 грамм. Телятину можно использовать для приготовления стейка в духовом шкафу или на гриле. Запеченная телятина делается как написано, в рецепте по ссылке, только не используем соль
  • Ужин: ужин седьмого дня может быть любым из предложенных ранее, кроме варианта, запланированного на третий день диеты.

Выходить из бессолевой японской диеты надо очень аккуратно, чтобы не допустить перегрузки пищеварительной системы:

  • Все продукты, которые были запрещены в процессе похудения, надо постепенно вводить в рацион.
  • Для поддержания достигнутого веса рекомендуется питаться дробно, небольшими порциями.Во время диеты происходит естественное уменьшение размеров желудка, и для того, чтобы в дальнейшем насыщаться небольшими порциями не стоит его растягивать.
  • Продолжайте пить не менее 2 литров воды в сутки.

Описанный вариант 14 дневной японской диеты, подходит для людей, которые хотят привести себя в порядок в сжатые сроки. Расписанный рацион хорош для людей со слабой силой воли, которые не могут следить за своим питанием на протяжении длительного времени, так как мотивации хватает всего лишь на две недели.

Показанием к соблюдению этой диеты могут быть проблемы со здоровьем, например, отложение солей. Так как японская диета на 14 дней является бессолевой, то излишние солевые отложения начинают медленно растворяться и вымываться из организма. Для ускорения процесса в первую очередь стоит наладить питьевой режим.

P.S. В качестве перекуса можно использовать несоленый бульон из овощей — рецепт доступен по ссылке.

Худейте вкусно с fordiets.ru