Вкусная диета на неделю

vkusnaya-dieta-na-nedelyu2019-02-10Вкусная диета: рацион вас порадует!

Какие чувства чаще всего ассоциируются со словом «диета»? Для большинства людей «диета» — означает чувство голода, отказ от любимых и вкусных продуктов. Однако такое утверждение ошибочно! Процесс похудения может быть и должен быть приятным. В этом поможет вкусная и простая диета, вы легко получите замечательный результат, соблюдая несколько простых правил.

А вы худели когда-нибудь с удовольствием?

Во время строгих диет зачастую приходится ограничивать свой рацион лишь несколькими наименованиями продуктов. Постоянное чувство голода, отсутствие в меню любимых вкусняшек негативно сказываются на эмоциональном состоянии. После окончания диеты многие люди первым делом пытаются съесть больше любимых продуктов, в которых приходилось себе отказывать, и сброшенный вес быстро возвращается (эффект йо-йо).

Большинство калорийных и вредных продуктов

с легкостью можно заменить их полезными аналогами. Вместо сахара в чай намного полезнее класть натуральный мед, вместо майонеза использовать оливковое масло.

Именно поэтому вкусная диета для быстрого похудения предусматривает минимум ограничений и делает акцент на сбалансированном рационе, правильном сочетании продуктов.

Насыщенное меню — идеальная фигура

Вкусная диета 5-дневная не предполагает строгих ограничений, но при этом лучше не переедать. Соблюдая простые рекомендаций, удастся потерять примерно до 4-х килограмм. Прежде всего, важно ежедневно пить большое количество воды. Можно кофе, чай, только без сахара. Вкусная диета предусматривает на выбор 2 меню.

Можно придерживаться одного варианта меню или чередовать их через день

Важно принимать пищу небольшими порциями и переходить к привычному рациону постепенно, чтобы организм не испытывал стресс.

Худеем быстро и едим вкусно

Простым и результативным способом похудения является вкусная диета, рассчитанная на 3 дня. Трехдневный диетический рацион считается отличной разгрузкой для вашего организма, которая улучшает метаболизм и работу пищеварительного тракта.

Такая вкусная и эффективная диета даст заметный результат, если вы не будете допускать перекусов в течение дня.

Фигура мечты всего за неделю

Наиболее эффективной и щадящей считается вкусная диета всего за 7 дней. Можно легко снизить вес, если придерживаться такого рациона по дням:

  1. На удивление можно съесть 0,5-литровую банку салата «Оливье», который важно заправить обезжиренным майонезом.
  2. 3 мясные котлеты на пару + 2 порции салата из овощей (капуста + перец сладкий + помидоры + оливковое масло).
  3. 0,5-литровая банка салата «Сельдь под шубой», который будет заправлен нежирным майонезом.
  4. Важно приготовить себе 1 стакан вареной гречки и овощной салат (морковь + лук).
  5. 0,5-литровая баночка салата из крабовых палочек (рис + кукуруза + палочки крабовые + зелень + апельсин).
  6. 1 л постного любого супа и 100 г. ржаного хлеба (пшеничный нельзя).
  7. Разные фрукты, которые содержат меньше сахара.

Вкусная диета, рассчитанная на неделю, поможет вам безболезненно распрощаться с парой килограмм. Процесс похудения не должен доставлять морального и физического дискомфорта, поэтому худейте вкусно и радуйтесь жизни!

Читайте также:

  • Диета Лесенка: худеем быстро, легко и без неприятных последствий
  • Бразильская диета: эффективность, меню и достоинства
  • Быстрые диеты: как добиться результата без физкультуры?
  • Похудеть за час: уникальные методы молниеносного снижения веса

Понравилась статья?

Поделитесь в соц. сетях

Углеводы в питании

Различают две группы углеводов:

  • Сложные (комплексные). Это продукты, которые медленно повышают уровень сахара в крови, насыщая организм на долгое время. Такие углеводы содержатся в хлебобулочных изделиях, рисе, овощах, бобах, цельнозерновых продуктах.
  • Простые. Это углеводы, которые способствуют быстрому увеличению уровня сахара в крови, но результат сохраняется на короткое время, поэтому чувство голода наступит достаточно быстро. Эти углеводы содержатся в сладких фруктах, мёде, лактозе (молоко, йогурт), перловке, зерновых.

Углеводная диета предполагает гармоничное сочетание продуктов, содержащих простые и сложные углеводы. Благодаря этому похудение будет проходить легко и без стрессов, ведь углеводы поднимают настроение, играя немаловажную роль в образовании серотонина – гормона счастья.

Диета углеводного чередования на 3 недели

Это вариант диеты, в рамках которого предлагается чередовать углеводные дни с белковыми, что позволяет настроить организм на нормальную работу и похудение в щадящем режиме, благодаря чему достигнутые результаты сохраняются на длительное время.

Продолжительность диеты составляет 3 недели. Схема питания выглядит следующим образом:

  • день 1-й – количество углеводов и белков равное;
  • дни 2 и 3 – в рационе больше белков, нежели углеводов, то есть это белковые дни;
  • день 4-й – в рационе преобладают углеводы, то есть это углеводные дни;
  • дни 5 и 6 – преобладают в рационе белки и т. д.

Вне зависимости от приоритета белков или углеводов в рационе, нужно отказаться от сладкого и свести к минимуму суточную норму соли (до 4-5 г в день). Принцип же выбора продуктов зависит от типа дня диеты:

  • Белковые. В меню включить 2 сваренных вкрутую яйца, мясо индейки или курицы, нежирную рыбу, твердый сыр, огурцы с зеленью, горсть орешков, молочные продукты низкой жирности. Помимо негазированной воды, можно пить зеленый чай и кофе с молоком.
  • Углеводные. Нужно готовить каши из гречневой, перловой или рисовой крупы, мюсли, овощные салаты, заправленные растительным маслом. В день можно съесть 2-3 ломтика зернового хлеба. На десерт – зеленые яблоки. Из простых углеводов допускается лишь 2 кусочка горького шоколада и 1 ст. л. меда. Помимо воды, можно пить имбирный чай и кофе без молока. Что касается алкогольных напитков, то разрешен 1 бокал сухого вина.

Питание 3-4-разовое, причем порции должны быть умеренными. Свой рацион можно составить по примеру следующего 5-дневного меню:

  1. День 1 (углеводно-белковый). Утром съесть порцию мюсли и выпить стакан нежирного кефира. В обед запечь рыбу и съесть с порцией картофельного пюре. На ужин – творог малой жирности. Перед сном можно съесть натуральный йогурт или немного творога.
  2. День 2 (белковый). Утром съесть два сырых яйца и ломтик сыра, а также выпить чашку чая с молоком. В обед съесть сваренную рыбу с зеленью и грибами. На ужин запечь мясо и подать с чечевичной кашей.
  3. День 3 (белковый). Позавтракать творогом, заправленным сметаной, и выпить чашку чая. В обед съесть салат из фасоли и ломтик хлеба, а на десерт – йогурт. На ужин – стакан простокваши.
  4. День 4 (углеводный). Утро начать с чашки кофе, сдобной булочки и 2 бананов. Пообедать борщом и ломтиком хлеба, а на десерт – чай и кусочек шоколада. Поужинать вареным рисом, мясной котлетой и овощным салатом, а на десерт – свежевыжатый грейпфрутовый сок.
  5. День 5 (белковый). Утром съесть хлебцы и запить кефиром. На ужин запечь рыбу с овощами. На ужин подать творог.

Диета углеводного чередования предполагает низкокалорийный, но разнообразный рацион, поэтому и легко переносится. Позволяет за 3 недели сбросить около 5-6 кг.

В следующем видео подробно рассказывается, как работает диета углеводно-белкового чередования, и какие продукты нужно выбирать:

Строгая углеводная диета на неделю

Диета является строгой, поскольку требует неукоснительного соблюдения четно определенного и ограниченного меню. Какие-либо перекусы категорически запрещены. Прежде чем начать такую диету, рекомендуется провести разгрузочный день для очистки всего организма. Его суть заключается в том, чтобы перед завтраком выпить крепкий кофе без сахара, а перед остальными приемами пищи – по 50 мл травяного экстракта. Для его приготовления 1 ч. л. сырья из ромашки, зверобоя и календулы заварить стаканом горячего кипятка.

Читайте также:  Почему не работают диеты для похудения?

Суть строгой углеводной диеты заключается в том, чтобы определенный список продуктов разделить на 6 равнозначных приемов пищи, которые проводить каждый день в одно и то же время – 7:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 и 19:00. Список продуктов по дням представлен далее:

  1. Понедельник. 500 мл кефира и 400 г запеченного в духовке картофеля.
  2. Вторник. 500 мл кефира и 400 г творога.
  3. Среда. 500 мл кефира и 400 г фруктов, за исключением бананов и винограда.
  4. Четверг. 500 мл кефира и 400 г мяса, а именно отварной куриной грудки.
  5. Пятница. 500 мл кефира и 400 г фруктов, но не банана или винограда.
  6. Суббота. Разгрузочный день на негазированной воде. Нужно выпить 1,5 л.
  7. Воскресенье. 500 мл кефира и 400 г фруктов, кроме банана и винограда.

Кисломолочная продукция должна быть только низкой жирности (до 2%), а также запрещается включать в рацион соль и сахар.

Соблюдать такую диету больше 7 дней запрещается, поскольку нехватка витаминов и питательных веществ в рационе вызовет проблемы со здоровьем. Чтобы получить лучший результат, можно сделать недельный перерыв и вернуться к углеводной диете, но повторять такой рацион больше 2-х раз в год запрещается.

Выходить из диеты нужно постепенно, 1-2 раза в несколько дней добавляя новые продукты. При этом нужно соблюдать оптимальную суточную калорийность, чтобы вновь не набрать лишний вес.

Стоит отметить, что строгая диета может быть выписана людям с болезнями желудочно-кишечного тракта (язвой, гастритом), а также сердечно-сосудистыми патологиями. В случае же самолечения предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

При полном соблюдении строго рациона за 7 дней удастся сбросить до 7 кг.

Диета для беременных

Женщинам в период беременности нужно соблюдать сбалансированный рацион, для чего рекомендуется сформировать меню с учетом следующего соотношения: углеводы – 60%, белки – 25%, жиры – 15%. Так, можно отметить, что для беременных углеводная диета является оптимальной. Конечно, предпочтение отдается именно сложным углеводам, которые содержатся в крупах, овощах, фруктах, макаронах грубого помола и т. д.

Пример сбалансированного меню выглядит следующим образом:

  1. Утром приготовить кашу на молоке, например, овсяную, пшенную, гречневую или рисовую. Съесть со сваренным вкрутую яйцом и ломтиком хлеба с сыром. На десерт – стакан ряженки.
  2. Перекусить фруктом – яблоком, грушей или персиком.
  3. В обед приготовить овощной салат, заправив сметаной малой жирности, и потушить капусту в мясном бульоне. На десерт – яблочно-морковный коктейль.
  4. На полдник съесть 100 г крыжовника или вишни.
  5. Поужинать отварной рыбой и творогом с клубникой. Выпить яблочный компот.

Диета для набора мышечной массы

Если требуется набрать мышечную массу, регулярные занятия спортом важно сочетать с правильным питанием, который составляется с учетом следующего процентного соотношения: углеводы – 55%, белки – 30%, жиры – 15%. При этом следует придерживаться таких простых правил:

  • углеводную пищу подавать в первой половине дня, а белковую – во второй;
  • есть 6 раз в день умеренными порциями;
  • пить 1,5-2 л свободной жидкости, причем рекомендованы специальные коктейли.

Вот пример грамотного меню на день:

  1. Утром съесть гречневую или овсяную кашу с ягодами и два сваренных вкрутую яйца.
  2. Перекусить кукурузными лепешками и выпить стакан молока.
  3. В обед приготовить гречку с грибами и выпить морковный сок.
  4. Перекусить 2 бананами.
  5. Поужинать паровыми котлетами рыбными или говяжьими, а также салатом из морепродуктов.
  6. На поздний ужин подать творог низкой жирности с кусочками кураги.

Вкусные рецепты

На любой углеводной диете, кроме строгого типа, можно включить в рацион следующие блюда:

  • Крем-суп с грибами и сельдереем. Очистить по 200 г шампиньонов и черешкового сельдерея, а также 120 г морковки. Все нарезать на кубики, залить 500 мл воды и варить без соли до готовности. Далее смесь взбить блендером. При подаче посыпать рубленым укропом или петрушкой.
  • Курица с белой фасолью. Отварить куриную грудку, сохранив бульон. Мелко измельчить 1 лук средних размеров и пассировать 5 минут на растительном масле, а далее добавить в кастрюлю 3 измельченных зубчика чеснока, а еще через 2 минуты – 2 банки белой фасоли и 3 размятых помидора (для снятия кожицы предварительно нужно обдать кипятком). Всё смешать и влить 2 стакана бульона. Варить 5 минут, а после добавить кусочки курицы и 3 стакана нашинкованного шпината. Посолить, поперчить и потушить 3-4 минуты до готовности. При подаче можно посыпать тимьяном.
  • Цукини с креветками. Мелко нарезать 1 луковицу, а молодой кабачок порезать полукольцами или соломкой. Овощи потушить 5 минут на растительном масле, а после добавить стакан перловки или ячменя. Влить 2 стакана легкого мясного или куриного бульона, варить до полного испарения жидкости и влить еще 1 стакан бульона. Тушить еще около 30 минут и за несколько минут до готовности выложить 200 г креветок, посыпать 100 г тертого сыра и поперчить. Добавить 1/2 ч. л. сливочного масла, смешать и через 2-3 минуты выключить огонь.
  • Ризотто с бобами. Измельчить 3 луковицы и 2 зубчика чеснока. Протереть на терке корень имбиря, чтобы получить 2 ч. л. Всё объединить и обжарить на растительном масле до золотистого цвета. После влить 1/4 стакана воды, добавить 3-4 ст. л. томатного соуса или пасты и тушить еще 5 минут. Далее добавить 2 стакана нарезанного шпината, 500 г консервированных бобов и половину красного перца, нарезанного на кубики. Все смешать и посолить. Отдельно отварить 1-2 стакана риса и соединить с бобами за несколько минут до готовности. При подаче можно украсить ломтиком лимона и зеленью.

Правильная углеводная диета поможет не только сбросить лишний вес, но также очистит организм и оздоровит желудочно-кишечный тракт. Преимущество такого похудения кроется в том, что оно не вызывает стресса, ведь углеводы дарят энергию, необходимую организму человека. Дополнительно рекомендуется контролировать калорийность рациона, чтобы не превысить норму в 1500 кКал.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Составьте свою персональную программу тренировок:

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

    vkusnaya-dieta-na-nedelyu2019-02-10
  • Как худеть женщинам в возрасте без вреда для здоровья и поддерживать свой вес в норме?
  • vkusnaya-dieta-na-nedelyu2019-02-10

  • Как похудеть на водной диете?
  • vkusnaya-dieta-na-nedelyu2019-02-10

  • Какие чаи помогут похудеть?
  • vkusnaya-dieta-na-nedelyu2019-02-10

  • Похудение при помощи фиточая
  • vkusnaya-dieta-na-nedelyu2019-02-10

  • Как молокочай помогает бороться с лишним весом?

Основные правила:

  1. Необходимо ежедневное потребление достаточного количества чистой воды (от 1,5 до 2,5 л);
  2. Не должно быть никаких срывов, особенно, если потребление определённого продукта на данном этапе категорически запрещено!;
  3. Питаться необходимо не менее четырёх раз в день, с промежутками не более 4 часов. Но передать, съедая дневное меню на завтрак, а потом голодать, тоже не рекомендуется, диета просто не будет работать;
  4. Первая фаза должна длиться не больше 7 дней, в противном случае, будут появляться негативные последствия, приносящие вред здоровью;
  5. Вторая фаза длиться до тех пор, пока вы не достигните желаемого результата;
  6. Третья фаза длиться с расчётом: на 1 потерянный килограмм – 10 дней закрепления. Только при таком условии вес будет закрепляться на месте, а не стремительно расти, как бывает сразу после многих диет;
  7. Чётвёртая фаза, в лучшем случае, должна длиться всегда, ведь исключает многие вредные продукты, при этом, не запрещая съедать любимые продукты. Естественно, возвращаясь к излишкам в питании, которые «помогли» вам набрать лишний вес, результат после выхода из диеты не сохранится. Вы только потратите на это кучу времени. Поэтому, строго соблюдайте все требования доктора на протяжении всего периода.

Разрешенные продукты

Для 1 фазы «Атака» разрешены следующие продукты:

  • нежирное мясо (курица, говядина, кролик, перепел, телятина, индейка), но в ограниченных количествах можно свинину и баранину;
  • кисломолочные обезжиренные продукты: кефир, творог, молоко, йогурт;
  • морепродукты: рыба, кальмары, мидии, осьминоги, креветки, устрицы, икра;
  • яйца, но не более 2 желтков, белки не в ограниченном количестве;
  • куриная и говяжья печень;
  • соль, специи, горчица, лимонный сок;
  • 1,5 ст. л. отрубей из пшеницы;
  • в редких случаях можно 1 ч. л. какао 14%.

Для «Чередования», дополнительно ко всему, разрешены следующие продукты:

  • любая капуста;
  • свекла;
  • кабачок;
  • морковь;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • листья салата, зелень.

Запрещенные продукты для 1 и 2 фазы:

  • любые жиры, в том числе любое масло;
  • любые крупы и овощи, содержащие крахмал;
  • макароны, хлебобулочные изделия;
  • картофель;
  • фрукты, кондитерские изделия и сахар;
  • бобы;
  • авокадо.

Разрешённые продукты для этапа «Закрепление»:

  • 1 фрукт, кроме – банана, винограда, инжира, вишни, черешни;
  • один раз в неделю разрешается порция риса, макарон, гречки, картофеля.

Запрещается употреблять:

  • масло;
  • сладости и сахар;
  • бобовые.

Внимание! Последний этап – «Стабилизация» позволяет все любимые продукты и блюда, но в умеренных количествах. Важно не переедать, рацион должен быть богат клетчаткой, белками. Нельзя злоупотреблять фруктами и сладостями!

Преимущества диеты:

  • рацион диеты достаточно разнообразен, не исключает полностью необходимые вещества, витамины и микроэлементы. Даже на первом этапе разрешены пшеничные отруби – источник клетчатки;
  • преимущество отдаётся продуктам с высоким содержанием белка и низкого процента жирности. Таким образом, белковая пища легко переваривается, а лишние, тяжелые калории из углеводов и жиров не мешают процессу жиросжигания. Главная особенность в том, что мышечная масса сохраняется. Тем более, что белки содержат аминокислоты, сохраняющие зубы, волосы и ногти в хорошем состоянии. Белковому питанию отдаётся мало времени, поэтому никакого вреда фаза не принесёт. Многие спортсмены придерживаются такого режима питания месяцами, а анализы печени и почек показывают хорошие результаты;
  • последний этап диеты не запрещает употребление любимых продуктов, а это помогает организму не испытывать стресс и недостаток питательных веществ, который ухудшает обмен веществ. После выхода из диеты, организм, привыкший к разнообразию в меню, не будет запасать жиры в «депо»;
  • разрешены простые углеводы, а именно фрукты, какао. При наличие таких веществ, сахаров, не наступает гипогликемия, упадок сил, которые могут возникать при полном отказе от сахара;
  • разрешены все овощи, а на некоторых этапах даже крахмалистые, поэтому твёрдые пищевые волокна поддерживают нормальную функцию кишечника.

Недостатки диеты Дюкана:

  • рацион исключает любой жир, как масло, так и жиры, содержащиеся в кисломолочных продуктах. Для нормального пищеварения, а именно, для сокращения желчного сфинктера и вывода желчи, необходимы жиры. Поэтому, на первых этапах лучше иногда употреблять жирное мясо (свинину, баранину) и 1,5% жирности молоко;
  • по мнению американских экспертов в области эндокринологии, гастроэнтерологии, психологии, кардиологии, диета является вредной, особенно для почек, из-за высокого содержания белка в меню. Диета занимает 34 место в списке полезных диет, из 39 представленных;
  • возможны срывы в диете, то есть отступление от жёстких правил в питании, к этому приводят ограничения в любимых углеводах и жирной, жареной пище;
  • при большом избыточном весе, вторая фаза диеты проходит долго, до появления нужной формы. Последующий этап «Закрепление» длится в десять раз дольше, именно здесь есть возможность сдаться, так и не получив результат, вернуться к начальному весу;
  • диета Дюкана, как и многие другие, является противопоказанием к любым хроническим заболеваниям, начинать диету нужно только с разрешения врача.

Как правильно выходить из диеты

Каждая диета будет напрасна, если после выхода из неё наброситься на все продукты, как мучное, так и сладкое. Негативные последствия от такого поведения – набор сброшенных килограмм моментально, и даже больше, чем было изначально. Идеальным вариантом для удержания веса будет постоянное выполнение метода питания фазы «Стабилизация».

Главное, на что нужно обращать внимание:

  • порции должны быть маленькими, после которых остаётся слабое чувство голода;
  • при возникновении голода, рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы отсрочить следующий приём пищи;
  • нельзя испытывать сильное чувство голода постоянно, лучше сделать небольшой перекус, чтобы не ухудшать обмен веществ;
  • при желании съесть торт или пирожное, лучше сделайте это до обеда, чем в вечернее время;
  • занимайтесь спортом, тогда калории будут сгорать, а не прибавлять ваш вес;
  • ложитесь спать также с лёгким чувством голода, не предайте. Можно заглушить голод стаканом нежирного кефира;
  • поменьше добавляйте острых специй, они разыгрывают аппетит, желание поесть будет наступать раньше, чем должно;
  • отдавайте предпочтение крупам и овощам с большим содержанием клетчатки, а не крахмала;
  • фрукты должны содержать меньше сахара;
  • высыпайтесь, недостаточный отдых и восстановление приведёт к переутомлению, это может затормозить метаболизм, и вес может прибавляться даже от этого.

Результаты после диеты Дюкана

Каждая фаза диеты даёт результат, отличающийся от предыдущего. Например, на этапе «Атака» вес уходит стремительно, можно похудеть на 5-7 кг, но в основном уходит вода. Со второй фазы, когда организм запустил процесс жиросжигания, объёмы начинают уходить за счёт сжигания подкожного жира. Тут нужно учитывать индивидуальные особенности организма, и насколько вы похудеете, зависит только от вас. Этап «Чередования» продлиться столько, сколько нужно вам.

Помните! Для похудения, без вреда для организма, нужно сбрасывать не более 1 кг в неделю.

На этапе можно похудеть от 10 до 30 кг в среднем. Это реальные показатели, конечно, при лишнем весе в 50 кг, такого результата можно не достичь, возможно, причина будет в нарушении гормонального фона и обмена веществ. Прохождение этапа «Стабилизация» подразумевает удержание результата, даже при возвращении к привычному пищевому поведению. Но это не всегда и у всех работает. Поэтому, придерживайтесь всех правил выхода из диеты на постоянной основе, тогда лишний вес будет вам нестрашен.

  1. Ольга. «Для меня диета Дюкана прошла очень быстро и безболезненно. Я поправилась всего на 8 кг, половину из которых потеряла на фазе Атака. Чередование продлилось месяц, за это время сбросила ещё 4 кг. Не было никаких негативных последствий, хоть и хотелось сорваться. Закрепление продлилось 40 дней, это вполне терпимо при таком питании, в котором разрешены и фрукты и каши. Стабилизация у меня длиться до сих пор, уже 2 месяца. Это совсем нетрудно, ведь я ем уже всё, что хочу. Отличная диета. Рекомендую для тех, кто придерживается монодиет и не видит результат. Попробуйте!»
  2. Наталья. «Подумайте, прежде чем сесть на эту диету. Чтобы сбросить лишние 30 кг, диета для вас будет длиться не менее года, вы выдержите год в таком режиме? Если вам удалось набрать много лишнего веса, значит, вы себе не отказывали в любимых продуктах. Так сможете ли вы резко от всего отказаться? Как диетолог, убеждена, что проблемы с пищеварительным трактом и кишечником обеспеченны. Нельзя так долго обходиться без жиров. Смотрите сами, хоть и диета не самая строгая, но она долгая! Лучше питайтесь всё время правильно, иногда позволяя что-то вкусное».
  3. Алёна. «Придерживалась диеты Дюкана, и уменьшилась в объёме в два раза. Безусловно, до того как поправиться на 40 кг, я начала поедать всё, что попадалось под руку. Ела сладкое, жирное, пила газировку. Сильно переедала, но не могла остановиться. Решила взять себя в руки и начала худеть. Давно слышала, что на этой диете многие сильно похудели. Худела очень быстро, так как резко отказалась от всего. Сначала ела только белки без жира. Потом чередовала с овощами, и так 4 месяца, пока не похудела до своих старых размеров. До сих пор нахожусь на этапе «закрепления». Вес пока держится, придерживаюсь всех условий диеты. Каждый день ем фрукты наутро. Решила не считать дни до окончания этой фазы, взяла такой рацион за принцип питания на постоянной основе. Посмотрим…»

Похожие записи:

  • vkusnaya-dieta-na-nedelyu2019-02-10

    На сколько кг можно похудеть за месяц

  • vkusnaya-dieta-na-nedelyu2019-02-10

    “Интимные” секреты всех знаков Зодиака

  • vkusnaya-dieta-na-nedelyu2019-02-10

    5 шагов как быстро набрать мышечную массу в домашних…

  • vkusnaya-dieta-na-nedelyu2019-02-10

    Легкая кефирная диета для похудения — меню и…

  • vkusnaya-dieta-na-nedelyu2019-02-10

    Полное руководство: как убрать живот и бока мужчине…

  • vkusnaya-dieta-na-nedelyu2019-02-10

    36 продуктов, сжигающих жиры на животе для быстрого…

Понравилось? Расскажи друзьям:

Самая полезная диета по мнению врачей

Сразу стоит отметить: любой грамотный диетолог скажет своему пациенту, что универсальной диеты для всех и каждого не существует. Так же как и нет абсолютно безопасного способа похудения. Просчитать все заранее и предсказать результат невозможно. Но все сходятся в следующих пунктах:

  • Нельзя резко снижать количество употребляемых калорий. Особенно это касается людей, страдающих не только ожирением, но и другими заболеваниями хронического характера. Профессиональные диетологи рекомендуют такую систему: сначала нужно подсчитать среднее количество употребляемых за день калорий. Для этого необходимо несколько дней записывать в блокнот все, что было съедено. Затем сложить общее количество калорий и с помощью калькулятора найти средний результат. Полученное число делим на два. Это и будет допустимое количество калорий в сутки. Следующие семь дней его нельзя превышать.
  • Кроме того, нужно сократить вдвое употребление мучного, жирного и сладкого. Через семь дней снова делим количество калорий пополам, и питаемся таким образом еще неделю. На третью неделю вы должны съедать в три раза меньше, чем перед началом диеты. И почти полностью отказаться от сладкого, мучного и жирного.

vkusnaya-dieta-na-nedelyu2019-02-10

  • Не стоит ждать быстрых результатов. По-настоящему безвредная диета для похудения предполагает потерю от 1 до 3 килограммов в неделю – не больше! Таким образом, за месяц уйдет от 5 до 10-12 килограммов. Наберитесь терпения.
  •  Нужно отказаться по возможности от соли и пить много жидкости. Не менее 1,5 литров в день, если нет противопоказаний (отеки, обострение почечных болезней и т.д.). Соль допустима в количестве не более 5 г.
  • Без спорта не обойтись. Не обязательно пробегать десятки километров в день на велотренажере. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, такие нагрузки даже противопоказаны. Сбросить вес наряду со сбалансированной диетой поможет спортивная ходьба, плаванье, волейбол, бадминтон и пр.

vkusnaya-dieta-na-nedelyu2019-02-10

  • Чтобы избежать возвращения лишних килограммов, нужно продолжать контроль над питанием. Даже если результат уже достигнут. При отсутствии противопоказаний можно 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные дни, если вам тяжело соблюдать постоянно щадящую, низкокалорийную диету.

Придерживаясь этих несложных правил, вполне реально сбросить до десяти лишних килограммов без ущерба для своего здоровья. И не набирать их долгое время.

Варианты безопасных диет для похудения

Их очень много, но любая безвредная диета предполагает отказ от жирных, крахмалосодержащих, соленых, копченых и жареных продуктов. Под запрет попадает фастфуд, консервы, полуфабрикаты, алкоголь, соусы типа майонез и кетчуп, газировка. Разрешены овощи, фрукты, кисломолочные продукты, отварное мясо и рыба, хлеб грубого помола, крупы – гречка, ячка, коричневый рис. Запеченный картофель, макароны твердых сортов, немного сухого вина тоже время от времени разрешаются.

vkusnaya-dieta-na-nedelyu2019-02-10

И обязательно – соки, минеральная вода, зеленый чай. При таком наборе продуктов не нужно дополнительно употреблять поливитаминные комплексы и другие добавки, организм и так не будет страдать от недостатка необходимых веществ. Вот чем принципиально отличается самая безопасная диета для похудения от экстремальных монодиет и голодания. Вот популярные, вкусные и эффективные диеты:

  • средиземноморская,
  • болгарская,
  • китайская (японская).

vkusnaya-dieta-na-nedelyu2019-02-10

Основа этих трех диет – яйца, кефир, отварное мясо, тушеная рыба, овощные салаты и супы. Съедать их рекомендуется в 3-5 приемов с промежутками не менее 3 часов. Стараться не есть на ночь. А вот знаменитые диеты «Кремлевская» и «блюдечко» вовсе не так уж безопасны, как принято считать! Первая допускает неограниченное употребление алкоголя, а вторая – сладкого, мучного и даже копченого, что никак не может быть полезным для организма.

5 мифов о безвредных диетах

  • Можно есть все, что хочется, если калории при этом не превышают 1800 в день.

Неправда, если эти разрешенные 1800 калорий буду содержаться в пицце или картошке-фри, вы никогда не похудеете. И не стоит верить худышкам, которые утверждают, что каждый день едят пирожные, гамбургеры, и т.д. и при этом не толстеют. Тут дело, скорее всего, не в получаемых организмом калориях. Большое значение имеет образ жизни. Для подвижного человека, занимающегося физическим трудом или спортом, 1800 калорий – в сутки однозначно очень мало. Чтобы не валиться с ног от усталости, таким людям требуется минимум 2000-2300 – и они не будут набирать ни грамма лишнего жира.

Вывод: победить избыточный вес, высчитывая на калькуляторе количество съеденных калорий, нельзя. Без занятий спортом не обойтись.

vkusnaya-dieta-na-nedelyu2019-02-10

  • Можно есть все, но только до шести часов вечера (за 2, 3, 4 часа до сна и т.д.).

В действительности нашему желудку абсолютно неважно, в какое время суток он получил пищу, важна ее калорийность. Если у него будет достаточно времени ее переварить и правильно распределить полученные углеводы, жиры и белки, ничего катастрофического не произойдет. Но если вы решили среди ночи перекусить в постели перед телевизором булкой с медом, а потом сразу уснули – сами понимаете, чем это грозит. Кстати, пирожок на обед в офисе, которые вы съели, не отрываясь от монитора компьютера, ничем не лучше.

Вывод: сорвались и скушали что-то запрещенное (неважно, на завтрак или ужин) – быстренько на велосипед или за скакалку.

  • Чтобы похудеть безопасно и правильно, нужно есть часто и небольшими порциями.

Исследования ученых гласят: нет глобальной разницы, питался человек 5-7 раз в сутки или только три. Быстрее сбрасывали лишний вес и сантиметры опять же те, кто употреблял меньше калорий и больше двигался. Единственный плюс – наш желудок стягивается, если получает маленькие порции еды. Но никаких «окон для сжигания жира» при этом не открывается. Факт ускорения метаболизма при дробном питании научно не доказан.

Вывод: если у вас нет времени и возможности составить меню, рассчитанное на несколько приемов пищи небольшими порциями, не переживайте. Просто не переедайте и следите за калориями.

  • Жиры и углеводы вредны, поэтому их нужно исключить.

Никогда организм человека не сможет оставаться здоровым и правильно функционировать, если не получает необходимое количество того и другого. Главное чтобы не в избытке. Всем известно, что жиры бывают как вредные, так и полезные. Например, жирные кислоты Омега 3 и 6, содержащиеся в рыбе, нам просто необходимы. Да и многие витамины не усваиваются при недостатке жиров. Недаром во фруктовые и овощные фреши добавляют несколько капель оливкового масла или жирных сливок.

Так что если вы хотите не только похудеть, но и сохранить свое здоровье – не отказывайтесь полностью от жиров ни в коем случае. Также как и от углеводов. Тем, кто направляет свои усилия на увеличение мышечной массы, в сутки требуется не менее 150 гр. углеводов. В противном случае вы просто потеряете сознание на тренировке.

vkusnaya-dieta-na-nedelyu2019-02-10

Вывод: сливочное масло заменяем растительным, свинину и бекон – морской рыбой, сахар и шоколад – медом и сухофруктами.

  • Существует список «хороших» и «плохих» продуктов. Если отказаться от употребления «плохих», можно есть все остальное в любом количестве, не заниматься спортом – и не толстеть.

Не существует однозначно разрешенных и запрещенных продуктов для тех, кто ищет безопасную диету для похудения. Картошка содержит крахмал, но если от жареной лучше отказаться, запеченная вполне допустима. Не стоит увлекаться сдобой, но сэндвич из ржаного хлеба с отрубями можно съесть без угрызения совести. Фрукты, безусловно, незаменимые составляющие любой диеты – но бананы и виноград не рекомендованы из-за высокого содержания углеводов.

Вывод: даже самый полезный продукт навредит, если ним объедаться. Точно так же, как невозможно похудеть, отказавшись полностью от какого-то одного.

В любом случае, если вы решили, то безопасная диета для похудания – именно то, что вам нужно, не пренебрегайте консультацией врача. Он поможет вам составить оптимальное меню, подберет комплекс упражнений и окажет моральную поддержку в сложные моменты, которые неизбежны.

Творожное меню на неделю для похудения на диете Магги

Первый день

Завтрак — творог с кусочками фруктов и йогуртом, тост с сыром.

Обед — кнели куриные с творогом и шпинатом под соусом из йогурта и ягодного пюре, салат из огурцов и зелени с яйцом пашот (с оливковым маслом и соевым соусом), запеченные яблоки.

Ужин — индюшка в горшочке с морковью и стручковой фасолью, запеченный кабачок, тост, творог, кисель из черники.

Второй день

Завтрак — несладкая творожная запеканка с зеленью и сыром, грейпфрут.

Обед — уха, перепелка фаршированная грибами и вареным яйцом с гарниром из тушеной капусты, запеченная с корицей тыква.

Ужин — куриная грудка на пару, салат из капусты, моркови и яблока, груши запеченные с творогом с соусом из йогурта и зелени.

Третий день

Завтрак — творог с ягодами, кефир, рулетики из листьев салата с запеченными овощами (тыква, баклажан, капуста цветная) и сыром.

Обед — суп овощной на курином бульоне, фруктовый салат с творогом.

Ужин — пышный яичный омлет, овощи тушеные, запеченная курица (маринованная в апельсиновом соке и соевом соусе), тост с творогом и зеленью.

Четвертый день

Завтрак — творог, растертый с зеленью и йогуртом, тост, салат из печеного болгарского перца, томатов, огурца и рикотты с заправкой из йогурта и чеснока, грейпфрут.

Обед — суп из стручковой фасоли с куриными фрикадельками, запеканка из тыквы с творогом, тост с сыром.

Ужин — индюшка тушеная с овощами, десерт из творога и взбитых яичных белков (с пюре из запеченных персиков и груш).

Пятый день

Завтрак — омлет из творога и яиц, салат из отварной стручковой фасоли, куриного филе и запеченной тыквы.

Обед — холодный томатный суп, куриные котлеты паровые, рулетики из баклажан с морковью, сыром и чесноком.

Ужин — куриный бульон, тост, салат из помидоров и тофу, творог, ягодный кисель.

Шестой день

Завтрак — творог, йогурт, салат из авокадо с отварным яйцом и яблоком.

Обед — уха, салат из свежих овощей с запеченной курицей, грушевый десерт (сырые яйца, взбитые с творогом и запеченными персиками).

Ужин — холодный сэндвич с запеченной курицей, сыром и овощами (томленые на оливковом масле перец сладкий и помидоры), творог, грейпфрут.

Седьмой день

Завтрак — творогом с кусочками фруктов и йогуртом, салат из куриного филе, сельдерея, персиков и яблок.

Обед — окрошка на кефире, индейка тушеная с овощами.

Ужин — творожная запеканка с овощами и сыром, тост, апельсин.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

Похожие статьи:

vkusnaya-dieta-na-nedelyu2019-02-10Диета по группе крови — подробное описание и полезные советы. Отзывы о диете по группе крови и примеры меню

vkusnaya-dieta-na-nedelyu2019-02-10Яичная диета — подробное описание и полезные советы. Отзывы о яичной диете и примеры рецептов.

vkusnaya-dieta-na-nedelyu2019-02-10Правила диеты для похудения для женщин: меню на неделю. Что едят на диете для похудения для женщин – меню во всех подробностях

vkusnaya-dieta-na-nedelyu2019-02-10Творожная диета Магги на 4 недели: принципы и меню. Как похудеть на творожной диете Магги за 4 недели на 5-10 кг