Полная таблица кремлевской диеты

Пожалуй, в мире едва ли найдется женщина, полностью довольная своим весом. В погоне за идеальной фигурой и здоровьем, каждая из нас рано или поздно решается изменить привычный режим питания и подыскивает себе подходящую диету.

О кремлевской диете мир узнал в начале 2000-х годов, и до сих пор она находится на пике популярности. Такой режим питания требует повышенного внимания и скрупулезности, ведь нужно разобраться в системе расчета баллов.

Если вы решились перейти на кремлевскую диету, полная таблица баллов, которые нужно начислять за потребляемые углеводы, должна быть у вас всегда под рукой.

Принцип дейстсвия

Кремлевская диета родилась именно в застенках Кремля — в высших эшелонах российской власти. Тамошние диетологи разработали ее, исходя из довольно простого правила, которое хорошо известно всем диетологам.

Дело в том, что первыми при физических нагрузках сжигаются белки — они практически не задерживаются в организме. Далее сжигаются жиры, как это ни удивительно. А вот последними сжигаются углеводы — именно они провоцируют накопление лишнего веса.

Важно! Смысл кремлевской диеты состоит в том, чтобы свести к минимуму потребление углеводов, отдавая предпочтение жирам и белкам.

При этом, употребление углеводов не должно быть критично низким: они должны присутствовать в рационе, однако, их не должно быть много.

Кремлевская диета меню подразумевает несколько вариантов. Подсчет ведется не по калориям, а по баллам. Баллы кремлевской диеты — это объем съеденных углеводов. Один балл равен одному грамму углеводов.

То есть каждый желающий похудеть должен иметь специальную таблицу Кремлевской диеты, чтобы удобно подсчитывать баллы. Думаете, это сложно? Вовсе нет!

Дело в том, что на продуктах в основном написано содержание углеводов в 100 г продукции, то есть подсчитать несложно, исходя из данных упаковки. Остальные же баллы легко подсчитать из тех же таблиц, которых много в Интернете.

Например, объем углеводов в хлебе, яйцах, овощах, фруктах и других продуктах, которые редко упаковывают. Можете не сомневаться, уже за неделю вы хорошенько выучите содержание углеводов во всех продуктах.

Общие правила

Кремлевская диета на всех этапах имеет свой свод правил:

  1. Необходимо контролировать количество съедаемой пищи: жирного, соленого, а также алкоголя. Даже не смотря на то, что эти продукты содержат минимум баллов по кремлевской диете, лучше отдать предпочтение натуральным белкам и избегать алкоголя.
  2. Нельзя объедаться, несмотря на получаемые баллы. Объедаясь, вы растягиваете себе желудок и замедляете процесс пищеварения и обмена веществ, а значит, похудение откладывается.
  3. Максимально увеличьте употребление зелени, овощей, несладких фруктов. Так как кремлевская диета позволяет употреблять достаточное количество рыбы и мяса, то для нормального их усвоения потребуются овощи.
  4. Пейте много воды; она улучшает функционирование органов выделения. Также настаивайте чаи, богатые витаминами — боярышник, шиповник, имбирь.
  5. Принимайте поливитамины на протяжении всего периода кремлевской диеты. Они способствуют поддержанию положительного состояния организма.
  6. Контролируйте баллы. Если вы только приступаете к похудению, следуйте меню, содержащему до 40 баллов в день, а если уже достигли поставленной цели и желаете закрепить результат — увеличьте баллы до 60. Заметим, что ориентируясь на наше меню, вы легко сможете составить свое индивидуальное, внося любимые вами, но разрешенные продукты и меняя их чередование.
  7. Рассчитывайте собственные возможности перед принятием решения о начале кремлевской диеты. Трезво оцените состояние своего организма. Тому, у кого серьезные проблемы со здоровьем, следует ограничиться недельным циклом. Тот же, кто считает, что он практически здоров, смело переходите к десятидневному циклу.

Результат пошуку зображень за запитом "безуглеводная диета"

Делайте перерывы между циклами кремлевской диеты (оптимально – две недели). В этот период ограничивайте прием продуктов, содержащих белок, но продолжайте употреблять как можно больше зелени. При этом выводятся соли, продолжается сброс веса.

Описание этапов

Этапы кремлевской диеты – понятие достаточно условное. Нет строгих ограничений по продолжительности каждого этапа похудения.

Если лишние килограммы уходят быстро, то можно завершить диету через неделю и в дальнейшем просто поддерживать вес на нужном уровне. Если же процесс похудения замедлен, то первый этап продлевают.

Этап 1. Фаза индукции

Это период активного снижения массы тела, которое достигается за счет наиболее жесткого режима питания. Количество углеводов в сутки не должно составлять более 20 баллов. Из питания полностью исключаются продукты, содержащие сахар и крахмал – макароны, каши, кондитерские и мучные изделия, сладкие фрукты.

Первый этап длится в среднем около 14 дней. За эти две недели многие теряют до 10-12кг, другие – всего лишь 1-2. Это зависит от индивидуальных особенностей организма.

Важно! Если за первый этап диеты вы не сбросили желаемого количества килограммов, его можно продлить.

Этап 2. Фаза активного снижения веса

В этот период углеводы постепенно ( медленно и осторожно) возвращаются в ваш рацион, каждую неделю прибавляйте не больше 5 баллов к своему рациону.

При этом нужно взвешиваться ежедневно, если масса тела нарастает, вместо того, чтобы убывать, необходимо вернуться к первому этапу и снизить дневную норму углеводов.

Этап 3. Переходная фаза

В это время основная часть лишнего веса, как правило, уже сброшена, остается всего лишь пара лишних килограммов, от которых нужно избавиться.

Однако главная задача этого этапа не в этом, вы должны закрепить полученный результат, выбрав ту ежедневную порцию углеводов, которую вы можете съедать без ущерба для фигуры, для этого нужно взвешиваться ежедневно, анализируя свой рацион. Для большинства она составляет 60 баллов.

Результат пошуку зображень за запитом "безуглеводная диета"

Этот период может длиться 2-3 месяца.

Читайте также:  Маринованный имбирь: польза и вред

Этап 4. Фаза поддержания (закрепления)

Самый длительный и ответственный участок. Он может продолжаться практически всю жизнь, то есть настолько долго, сколько вы хотите остаться в форме.

Разработчики диеты делают упор на том, что вы вовсе не должны забыть о сладостях, десертах и прочих вкусностях, их можно есть, но только иногда, в редких случаях.

Изредка можно даже позволять себе небольшое лакомство в виде любимого десерта или кусочка торта.

Важно! Внимательно следите за весом и не позволяйте себе лишнего.

Только на этом этапе можно понемногу добавлять в рацион крупы и картофель.

Плюсы и минусы

На этой диете похудели множество людей, а все, потому что она имеет ряд неоспоримых достоинств:

  1. Кремлевская диета не заставляет менять свой образ жизни, вы можете, сидя на ней заниматься привычными делами, работать. Ведь предложенный список продуктов довольно разнообразен и снабдит вас энергией и силами для повседневных занятий.
  2. Вы можете лишь откорректировать свой привычный рацион, а не менять его радикальным образом. Меню этой программы похудения содержит привычные, доступные и вкусные продукты.
  3. Кремлевская диета не ограничивает количество приемов пищи и их время, вы можете есть разрешенные продукты, сколько и когда захотите. Программа похудения, в период которой вы не будете мучиться от голода – это кремлевская диета. Полная таблица баллов содержит информацию о содержании углеводов в наиболее популярных продуктах.
  4. Эта программа исключает срывы, ведь вы едите досыта, не изматываете себя голодом, а значит, не будете по окончании диеты набрасываться на излюбленные деликатесы.
  5. Диета дает продолжительный эффект, который можно объяснить не снижением калорийности рациона, как это происходит в большинстве других программ для похудения, а за счет настройки метаболизма на сжигание жира. Однако такой эффект может быть достигнут лишь в том случае, если относиться к данной программе похудения как к образу жизни, который нужно изменить ради стройности и красоты раз и навсегда.
  6. Кремлевская диета предполагает довольно разнообразное питание, из разрешенных продуктов можно готовить блюда и получать удовольствие от питания, в отличие от многих других программ для похудения которые предлагают есть, например, одну морковку или капусту.

Несмотря на ряд преимуществ, эта диета имеет также свои минусы:

  1. Недостаток углеводов отрицательно сказывается на умственной деятельности, возможны головокружения и обмороки.
  2. Диета не подходит для тех, кто слишком любит сладкое и не может отказаться полностью от мучного, конфет и торта.
  3. Вред кремлевской диеты возможен лишь в том случае, если её используют при некоторых противопоказаниях.

Противопоказания

Хотя кремлевская диета очень привлекательна, ее легко выдержать, все же и она имеет ряд противопоказаний, к ним относятся:

  • беременность и период лактации;
  • наличие каких-либо хронических заболеваний внутренних органов;
  • детский возраст до 18 лет;
  • восстановительный период после операций, вирусных инфекций или отравлений;
  • склонность к депрессиям и переменам в настроении.

Важно! Перед тем как худеть на кремлевской диете, нужно проконсультироваться с доктором.

Полная таблица баллов

В таблицу включены все основные продукты питания. В кремлевской диете таблица калорий немного отличается от остальных. Дело в том, что в ней подсчет ведется баллами или условными единицами. Одна такая единица равносильна одному грамму углеводов.

Мучные изделия Рыба Консервы
Хлеб белый 50 Свежая Рыбные
Хлеб черный 34 Отварная Фасоль 2,5
Лаваш 56 В сухарях 12 Зеленый горошек 6,5
Зерновой хлеб 43 Копченая Кукуруза 14,5
Сдоба 51 Крабы 2 Огурцы соленые 3
Баранки 58 Кальмары 4 Помидоры соленые 4
Мука высшего сорта 68 Креветки Кабачковая икра 8,5
Мука первого сорта 67 Икра черная и красная Томатная паста 19
Картофельный крахмал 79 Морская капуста Оливки 5
Макаронные изделия 69 Мидии 7 Свекольная икра 2
Крупы Молочные продукты Десерты
Гречка 62 Молоко 4,7 Сахарный песок 99
Манка 67 Топленое молоко 4,7 Бисквитный торт 50
Геркулес 50 Сметана 3 Мед 75
Фасоль 46 Творог 2 Пирожное 62
Рис 71 Масса творожная 15 Пряники 77
Пшено 66 Кефир 3,2 Шоколад темный 50
Горох 50 Сыр 0,5 – 2 Джем 68
Мясо и птица Овощи Фрукты
Говядина Картофель 16 Яблоки 9,5
Баранина и свинина Морковь 7 Груша 9,5
Утка Лук 9 Персик 9,5
Кролик Кабачок 4 Мандарин 8
Курица Огурцы 3 Ананас 11,5
Печень говяжья Помидоры 4 Гранат 11
Печень куриная 1,5 Капуста 5 Киви 10
Сосиски 1,5 Баклажаны 5 Слива 9,5
Сало и корейка Арбуз 9 Хурма 13
Яйца 0,5 Дыня 9 Грейпфрут 6,5

Если вы решите сбросить лишний вес по кремлевской диете, полная таблица продуктов поможет вам определить, что можно есть и в каких количествах.

Физическая нагрузка при диете

Хороша данная диета тем, что отлично сочетается с физическими нагрузками. То есть можно прекрасно заниматься спортом и оставаться на диете.

После занятий спортом, когда происходит активное сжигание жира, можно употреблять зеленый чай, вареные яйца и отварное нежирное мясо. При таком режиме достаточно быстро уйдет жировой слой и будет наращиваться мышечная масса.

Читайте также информацию в статье: «Сыроедение: с чего начать, меню на неделю».

Если речь идет о значительной физической нагрузке, особенности диеты обязательно нужно обсуждать с тренером и/или врачом. Могут быть определенные противопоказания или корректировка питания.

Может быть придется добавить углеводов: если это обоснованно, то почему бы нет. При кремлевской диете неплохо заниматься бегом, фитнесом, аэробикой, небольшой силовой нагрузкой, плаванием, йогой.

Меню на неделю

Автор книги «Кремлевская диета» Евгений Черных предлагает воспользоваться таким разнообразным меню. Если следовать этому варианту составления рациона, за неделю вы сможете расстаться с 7-8 лишними килограммами.

Меняйте, добавляйте, заменяйте одни продукты другими в зависимости от ваших гастрономических пристрастий. Для кремлевской диеты выбирайте рецепты любимых блюд.

Важно! Если готовить и питаться в свое удовольствие, то и похудение происходит интенсивнее, и настроение поднимается.

Активно используйте натуральные усилители вкуса и аромата пищи – чеснок, лавровый лист, перец и прочие травы, специи и пряности.

Читайте также:  Диетическое питание при болезни желудка и кишечника: меню на неделю

Но не забывайте главный принцип этой методики: первые две недели употребляем по 20 баллов в день, третью и четверную недели – менее 40.

Понедельник

  1. Завтрак: 100 г сыра (1 балл), яичница из 2 яиц с кусочком ветчины (1 балл), чай или кофе без сахара (0 баллов).
  2. Обед: 150 г салата с овощами и шампиньонами (6 баллов), 250 г супа из сельдерея (8 баллов), бифштекс (0 баллов), несладкий чай (0 баллов).
  3. Полдник: 50 г грецких орехов (6 баллов).
  4. Ужин: помидор (6 баллов), 200 г отварной курицы (0 баллов).
  5. Итого: 28 баллов.

Вторник

  1. Завтрак: 150 г творога (5 баллов), 2 вареных яйца, фаршированных шампиньонами (1 балл), несладкий чай (0 баллов).
  2. Обед: 100 г овощного салата, заправленного маслом (4 балла), 250 г щей на мясном бульоне со сметаной (6 баллов), 100 г шашлыка (0 баллов), несладкий кофе (0 баллов).
  3. Полдник: 200 г сыра (2 балла).
  4. Ужин: 100 г отварной цветной капусты (5 баллов), жареная куриная грудка (0 баллов), несладкий чай (0 баллов).
  5. Итого: 23 балла.

Среда

  1. Завтрак: 3 сосиски (0 баллов), 100 г жареных баклажанов (5 баллов), несладкий чай (0 баллов).
  2. Обед: 100 г капустного салата с заправкой из масла (5 баллов), 250 г супа из плавленого сырка (6 баллов), 100 г свиной отбивной (0 баллов), несладкий кофе (0 баллов).
  3. Полдник: 10 маслин (2 балла).
  4. Ужин: помидор (6 баллов), 200 г отварной рыбы (0 баллов), стакан кефира (6 баллов).
  5. Итого: 36 баллов.

Четверг

  1. Завтрак: 100 г салата с цветной капустой (5 баллов), 3 сосиски (0 баллов), несладкий чай (0 баллов).
  2. Обед: 150 г салата с овощами и шампиньонами (6 баллов), 250 г куриного бульона (5 баллов), 100 г люля-кебаб из баранины (0 баллов), несладкий кофе (0 баллов).
  3. Полдник: 200 г сыра (2 балла).
  4. Ужин: 200 г листового салата (4 балла), 200 г жареной рыбы (0 баллов), несладкий чай (0 баллов).
  5. Итого: 22 балла.

Пятница

  1. Завтрак: омлет из четырех яиц с сыром (3 балла), несладкий чай (0 баллов).
  2. Обед: 100 г морковного салата (7 баллов), 250 г супа из сельдерея (8 баллов), эскалоп (0 баллов).
  3. Полдник: 30 г арахиса (5 баллов).
  4. Ужин: 200 г красного сухого вина (2 балла), 100 г сыра (1 балл), 200 г отварной рыбы (0 баллов), 200 г листового салата (4 балла).
  5. Итого: 30 баллов.

Суббота

  1. Завтрак: 100 г сыра (1 балл), яичница-глазунья из двух яиц с ветчиной (1 балл), несладкий чай (0 баллов).
  2. Обед: 100 г салата с капустой и свеклой (6 баллов), 250 г ухи (5 баллов), 250 г жареной курицы (5 баллов).
  3. Полдник: 50 г тыквенных семечек (6 баллов).
  4. Ужин: 100 г листового салата (2 балла), 200 г отварной рыбы (0 баллов), стакан кефира (6 баллов).
  5. Итого: 27 баллов.

Воскресение

  1. Завтрак: 3 сосиски (0 баллов), 100 г кабачковой икры (8 баллов).
  2. Обед: 100 г салата с огурцами(3 балла), 250 г мясной солянки (5 баллов), 200 г курицы на гриле (0 баллов), несладкий чай (0 баллов).
  3. Полдник: 30 г грецких орехов (4 балла).
  4. Ужин: помидор (6 баллов), 200 г отварной говядины (0 баллов), стакан кефира (6 баллов).
  5. Итого: 24 балла.

Рецепты

Самое интересное то, что изобретать рецепты не нужно. Меню составляют из хорошо известных блюд, многие из которых входят в ежедневный рацион.

Важно! Главное, чтобы мясные продукты не сочетались с картофелем и крупами.

Лучшим гарниром к мясу будет овощной салат с зеленью. Используйте приведенные рецепты для кремлевской диеты, чтобы питаться вкусно и разнообразно.

  1. Яичница с зеленью (5 баллов)
    Обжарить нарезанную луковицу в растительном масле, влить 4 яйца, добавить порубленную зелень, посолить, поперчить. Через 3-4 минуты блюдо готово.
  2. Индейка, обжаренная в белке с тёртым сыром (2 балла)
    200 г мяса порежьте на небольшие куски. Каждую порцию обмакните во взбитый яичный белок и посыпьте сыром. Затем обжарьте в растительном масле.
  3. Рулет из свинины с грибами и сыром (3 балла)
    Мясную вырезку, 500 г, аккуратно разрежьте и отбейте, присыпьте солью и перцем. В середину положите кусочки грибов, натрите на тёрке 100 г сыра. Сверните вырезку рулетом, перевяжите ниткой и обжарьте на сковороде со всех сторон. Около 40 минут мясо нужно протушить в духовке. Для удобства составления меню здесь сразу приведены рецепты блюд кремлёвской диеты с баллами.
  4. Телятина с томатами (3 балла)
    0,5 кг мяса нарезают кусками, солят, перчат, сверху выкладывают нарезанные томаты, добавляют воду и тушат около 1 часа на среднем огне.
  5. Печёная курица с чесноком (2 балла)
    Куриные ножки, весом около 500 г, смазывают натёртым чесноком и запекают в фольге около 40 минут.
  6. Мясной суп с зеленью и луком (4 балла) 
    300 г свинины отварить с луком, овощами и зеленью в небольшом количестве воды. Затем долить воду (около 300 г), довести до кипения, добавить желток, перемешанный со специями и варить ещё 15 минут.
  7. Печёночный паштет (4 балла)
    200 г печени протушить с луком и зеленью до готовности. Готовую печень перемолоть на мясорубке, посолить, добавить сливочное масло (20 г), специи. Тщательно перемешать.
  8. Мясной суп с огурцом и щавелем (10 баллов)
    Из 300 г говядины сварить бульон с луком, морковью и сельдереем, добавить 50 г щавеля, отдельно отварить куриное яйцо, очистить его и нарезать в суп. Порезать кубиками маринованный огурец и соединить с остальными продуктами.
  9. Рыбный суп с белым вином и сливками (6 баллов)
    В 0,5 л воды сварите луковицу и морковь, нарезанные кусочками. 100 г трески нарежьте кусочками и добавьте к овощам, влейте вино (50 г) и сливки (50 г).
Читайте также:  Тренировка спины для девушек: основные упражнения в тренажерном зале

Блюда кремлевской диеты отличаются разнообразием. При желании можно приготовить различные салаты, первые блюда, мясные закуски. При этом можно наслаждаться изысканным вкусом и не бояться за то, что вес вернётся. А многие салаты для кремлевской диеты украсят любой праздничный стол.

  1. Салат из грибов с зеленью (5 баллов)
    300 г белых грибов очистить, нарезать кусочками и испечь в духовке. Готовые грибы заправить грибным соком с лимонным соком, добавить зелень, соль и перец.
  2. Салат с кальмарами и сметаной (5 баллов)
    500 г кальмаров отварить около 5 минут, нашинковать, добавить 2 зубка тёртого чеснока, 3 столовые ложки сметаны.
  3. Салат из курицы с маринованными овощами (3 балла)
    100 г отварного куриного филе нарезать кусочками и смешать с измельчёнными маринованными овощами (огурцами и болгарским перцем). Полить соусом из сметаны, хрена и простокваши (по 20 г). Посолить, поперчить по вкусу.
  4. Салат из свинины с сыром (3 балла)
    Отварную свинину (200 г) нарезают кубиками, добавляют нарезанный кубиками сыр и тёртую морковь. Заправляют смесью растительного масла с лимонным соком и уксусом.
  5. Салат из ветчины, грибов, сыра и яиц (3 балла)
    Смешать по 100 г нарезанных грибов, сыра, ветчины, нарезать 2 яйца. Заправить салат майонезом. Используя обычные продукты для кремлевской диеты можно приготовить вкусные закуски, которые придутся по вкусу даже тем, кто не придерживается диеты.

Мифы и заблуждения

От людей, которые пытались когда-либо придерживаться кремлевской диеты довольно часто можно услышать нарекания относительно:

  • ее неэффективности;
  • несбалансированности питания и жестких требований, которые трудно выдержать.

Вам также понравится статья: «Японская диета для похудения».

Однако в большинстве случаев эти проблемы связаны с недостатком информации у людей относительно правил диеты. Вот наиболее распространенные ошибки, которые допускаются худеющими:

  1. Существенное сокращение рациона питания для более эффективного похудения. Это в корне неправильный подход, так как голод ведет к частым срывам, а также заставляет организм в дальнейшем с удвоенной силой копить запасы в виде жира. Питайтесь, как привыкли — завтрак, обед, ужин, между ними можно делать небольшие перекусы.
  2. Полное исключение из рациона овощей и фруктов. Эти продукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, поэтому полностью исключать их рациона нельзя. Налегайте на менее калорийные разновидности фруктов и овощей – киви, огурцы, помидоры, яблоки, избегайте бананов, черешни, сладких сортов винограда.
  3. Исключение жиров из питания. Жиры — жизненно важный элемент рациона, ведь именно благодаря им усваиваются многие витамины. Кремлевская диета отнюдь не запрещает включать в питание жирные продукты, даже наоборот, особенно полезна жирная морская рыба, оливковое и льняное масла.
  4. Замена натурального сахара подсластителями. Кремлевская диета допускает использование искусственных подсластителей, однако слишком налегать на них все же не стоит, ведь это не самые полезные для здоровья продукты.
  5. Питание исключительно протеинами. Избыточное потребление белка ведет к повышению нагрузки на почки, что может сказаться на вашем здоровье, поэтому стоит максимально разнообразить свой рацион, включая в него разрешенные диетой овощи и фрукты.
  6. Чрезмерные физические нагрузки. Занятия спортом должны быть умеренными, по крайней мере, на стадии активного снижения веса.

Отзывы и результаты

Дарья, 21 год:

С проблемой лишнего веса я столкнулась довольно рано. В 18 лет при росте 170 см я уже весила 95 кг. Почему? Просто я любила кушать – много и не всегда правильную пищу. Долго искала методику, которая действительно работает – очень уж не хотелось гробить свое здоровье таблетками. Все диеты заканчивались срывами. Потом узнала о кремлевской диете. Почитала информацию. Подкупило то, что в ней минимум строгости – кушать можно все, что я так любила (жареную курочку, колбасу) и голодать не требовалось. Похудела на 25 кг за 4 месяца. На первых порах вес уходил довольно быстро. Знакомые не верили — думали, что я втихаря капсулы пью или голодаю. С тех пор, как я стала стройной и счастливой, слежу за калорийностью – в день употребляют не более 1600 ккал. Этого оказалось достаточно, чтобы вес не вернулся даже спустя несколько лет. Над подсчетом баллов больше не заморачиваюсь.

Надя, 28 лет:

У меня тетя садилась на кремлевскую диету. Не знаю, может она что-то не так делала, но спустя 2 недели бросила это дело – у нее начались жуткие запоры. Она обратилась к врачу и тот ей «разложил все по полочкам». Вот, в чем заключается страшный вред кремлевской диеты: 1) Отсутствие витаминов группы strong в рационе (хлебушек-то под запретом). 2) Углеводы – это топливо для нашего мозга. Нет топлива – нет нормальной работы. 3) Организм, испытывая дефицит углеводов, будет синтезировать их для себя из белков. А поскольку количество потребляемого белка вы не увеличиваете, то они будут синтезироваться из мышечной ткани. Итог плачевен – мышцы разрушаются, вес за счет этого снижается, но жирок остается на месте. Вам мало? Моей тете хватило. Теперь она на «протасовке» сидит и очень довольна результатом.

Дмитрий, 31 год:

Мой личный результат похудения на кремлевской диете – минус 18 кг за 9 месяцев. Так «скромно» потому, что торопиться я не стал – изначально ограничил потребление углеводов до 40 единиц в день, а не до 20. Главная проблема у меня была в животе, который еще в шутку называют «трудовой мозолью». И эта часть тела отлично подтянулась. В общем, я, как мясоед, остался доволен. Так сложно для нас, сильного пола подобрать какую-то методику похудения. И еще сложнее заставить себя соблюдать правила до конца. Но «кремлевка» — это настоящая мужская диета!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: