Рисовая диета для похудения: примерное меню

  • Действие
  • Плюсы и минусы
  • Противопоказания
  • Варианты
  • Рекомендации
  • Меню
  • Рецепты

Недаром на Востоке практически не имеют понятия, что такое ожирение, — ведь основу рациона их питания составляет рис. Живем мы не на Востоке, но кто мешает попробовать такую диету? Может быть все что нужно для похудения уже давно есть на нашей кухне?

Содержание
  1. Действие
  2. Плюсы и минусы
  3. Противопоказания
  4. Варианты
  5. По срокам
  6. По продуктам
  7. Рекомендации
  8. Рецепты
  9. Принципы похудения
  10. Недостатки
  11. Примерный недельный рацион
  12. Как вернуться к нормальному питанию
  13. Дополнительные рецепты
  14. Заключение
  15. Рисовая диета 10 кг за неделю: основы диеты
  16. Почему акцент делается на рисе:
  17. Видовое разнообразие, 5 рисовых диет
  18. По аналогии с недельной диетой есть система очищения организма на 5 дней.
  19. Правильный рис – какой он?
  20. Как же похудеть быстро и просто?
  21. Но! Можно облегчить себе путь к заветному похудению:
  22. Примерное меню рисовой диеты
  23. Преимущества рисовой диеты
  24. Примерное меню на один день
  25. Основной рецепт запеченного риса
  26. Принципы рисовой диеты
  27. Примерное меню на 7 дней
  28. Режим питания
  29. Примерное меню
  30. Варианты диеты
  31. Недостатки диеты
  32. Подводим итоги
  33. Рисовая диета для похудения.
  34. Маргарита Королёва и ее знаменитая диета

Действие

Что интересно, польза рисовой диеты доказана научно. Прежде всего её рекомендуют для похудения и очищения организма от шлаков, и вот почему:

  • улучшается работа пищеварительного тракта;
  • выводится лишняя жидкость;
  • отсутствие органического мусора — гарантия бесперебойных метаболических процессов, благодаря которым липидный обмен протекает быстро и жиры не откладываются;
  • крупа довольно долго переваривается, на что организм вынужден тратить энергию.

Жиросжигающими свойствами обладает рис коричневых сортов, поэтому для похудения лучше брать его. Хотя для разгрузочных дней можно использовать белый.

По страницам истории. В России рис появился, благодаря Петру I. Вплоть до XIX века он назывался «сарацинским пшеном».

Плюсы и минусы

Прежде чем испытывать на себе диету, оцените все её плюсы и минусы.

Преимущества:

  • насыщение организма огромным количеством полезных веществ;
  • улучшение состояния кожи и волос;
  • абсорбция и вывод токсичных веществ;
  • восполнение энергозатрат;
  • улучшение качества крови;
  • восстановление клеток организма;
  • снижение холестерина;
  • очищение кишечника;
  • снятие тревожности;
  • укрепление нервной системы;
  • экономия: рис — относительно недорогой продукт.

Недостатки:

  • недостаточное снижение веса;
  • жёсткие схемы похудения;
  • однообразие меню;
  • несбалансированное питание расщепляет мышечные волокна;
  • непроходимость кишечника, застой в ЖКТ приводят к запорам;
  • вместе со шлаками выводится калий, необходимый для сердца.

Так что рисовая диета может оказать худеющему организму пользу, а может нанести вред — это будет зависеть от соблюдения правил голодовки.

Любопытный факт. Всего насчитывается около 7 тысяч сортов риса.

Противопоказания

Противопоказаниями являются:

  • сахарный диабет;
  • проблемы с желудком;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • беременность;
  • лактация;
  • почечная недостаточность;
  • патологии печени;
  • склонность к запорам;
  • реабилитационный период после любых заболеваний.

Если их проигнорировать, похудение может очень быстро закончиться обострением хронических заболеваний, запорами, нервным срывом или проблемами с сердцем (от тахикардии до сердечного приступа вследствие недостатка калия).

Это интересно! В рисе нет глютена — вещества, которое вызывает аллергические реакции.

Варианты

Перед тем, как худеть, выберите один из многочисленных вариантов, которые отличаются сроками и дополнительно разрешёнными продуктами.

По срокам

  • На 3 дня

Самая строгая — трёхдневная рисовая диета, которая предполагает употребление небольших порций отварной крупы (без соли), фруктов (кроме манго, винограда, арбуза, хурмы и бананов), овощей (кроме картошки и кукурузы), грибов. Предполагаемые результаты — потери до 4 кг.

  • Недельная

Если вы хотите сбросить 10 кг за неделю, это возможно, но диета должна быть максимально жёсткой: в день съедать не более 300 гр отварной крупы без соли, 2-3 яблока, пить зелёный чай. В середине недели можно побаловать организм 150 гр куриного филе и столовой ложкой мёда.

Диетологи не рекомендуют выбирать такой жёсткий вариант, так как есть более щадящие программы на 7 дней, предлагающие и более разнообразный рацион. Результата в 10 кг вы с ними не получите, но при этом и здоровью не навредите.

По продуктам

  • Два блюда

Белково-рисовая диета рассчитана на похудение за 5 дней с результатом в 5 кг. Питание — дважды в день: утром — 250 гр отварного риса, ближе к вечеру — 300 гр рыбы или морепродуктов. Комбинировать их нельзя.

  • Стакан риса

Очень жёсткая рисовая диета на 3 дня. В течение дня нужно порционно съесть 200 гр «жемчужной» каши без всяких приправ. Разрешается запивать цитрусовым фрешем и заедать голод парой зелёных яблок. Результат — до 4 кг.

  • По возрасту и весу

Натощак по утрам съедается столько сырых или вымоченных в воде рисовых зёрен, сколько лет худеющему или каков его вес. После этого не есть 4 часа. Продолжительность определяется самочувствием.

  • Пять объёмов / тибетская

Срок — 2 недели. За 4 дня до начала положить в 5 стаканов по 2 ст. л. крупы. Залить их доверху фильтрованной водой. Каждый из этих 4 дней в одно и то же время менять воду.

В первый день похудения съесть содержимое одного стакана (воду слить) и замочить рис по новой. Лучше дробить порцию на несколько раз. Для утоления голода разрешается в течение дня употреблять 150 гр следующих продуктов: творог, рыбу, мясо, яйца. Фрукты и овощи не ограничены. Из жидкостей — чай и кофе без сахара. Результат, который выдаёт тибетская диета, — 7 кг.

  • Фигура гейши / японская

Рассчитана на 5 дней. Результат — 3 кг. Рацион — одинаковый во все дни. Противопоказано такое похудение всем, кто страдает от бессонницы.

  • Белково-овощная / 3-3-3

Очень интересна диета на рисовой каше, курице и овощах. Длится 9 дней. Представляет собой 3 отдельных монодиеты, чередующихся в определённом порядке. Схема похудения разбита на 3 части, каждая — по 3 дня.

Первые 3 дня придётся питаться пресной рисовой кашей. 200 гр крупы залить 300 мл воды на ночь. Утром отварить. Получившаяся масса распределяется порционно в течение дня на 5-6 приёмов пищи. Дополняется столь скудный рацион 3 столовыми ложками мёда, которые нужно съедать отдельно от основного продукта.

Следующие 3 дня нужно дробно съедать по 1 кг отварного куриного филе в сутки. 3 столовых ложки мёда сохраняются в рационе.

Последние 3 дня — по 1 кг овощей за сутки. Рекомендованные: огурцы, кабачки, капуста. Моркови и томатов в общей сумме не должно быть более 200 гр за день. Всё это можно варить, тушить или есть сырым. Мёд остаётся в тех же количествах.

Никакой соли + полтора литра воды в день позволяют ежедневно сбрасывать по килограмму.

  • Жемчужная

Жемчужная рисовая диета (на неделю) основывается на сочетании крупы с овощами, орехами, фруктами и молочной продукцией. Рацион разнообразный, но строго фиксированный. Меню, в статье ниже.

  • Диета Вальтера Кемпнера

Разработана сотрудником Университета Дьюка Вальтером Кемпнером, гарантирует потерю 5 кг за 2 недели. Предполагает строгий подсчёт калорий: суточное потребление — не более 2 400.

Основа программы похудения — 350 гр отварного на воде риса без специй. Разрешены сухофрукты, бобовые, частично — картофель. Запрещены фрукты, соки, авокадо, помидоры, алкоголь. Питьевой режим — 6 стаканов в день.

С миру — по нитке. В Китае «завтрак» переводится как «рис утром», «обед» — «рис в полдень», «ужин» — «рис вечером». В Японии слова «есть» (глагол) и «рис» значатся под одним иероглифом.

Рекомендации

Похудение на рисовой диете должно быть максимально осторожным, чтобы не навредить здоровью и при этом добиться неплохих результатов. Для этого старайтесь придерживаться советов диетологов.

  1. Проконсультируйтесь с врачом, не противопоказано ли вам такое похудение.
  2. Не используйте соль, перец, сахар и прочие специи.
  3. По окончании диеты поддерживайте полученный результат, перейдя на правильное питание и устраивая раз в 2 недели разгрузочные дни.
  4. Пейте много жидкости — отдавайте предпочтение воде и зелёному чаю.
  5. За 2-3 дня до голодания перейдите на лёгкую в усвоении пищу без специй.
  6. Перед готовкой хорошо промывайте и замачивайте рис.
  7. Используйте неочищенные сорта крупы.
  8. Не разваривайте рис — пусть он останется слегка недоваренным.
  9. Пейте поливитаминные комплексы.
  10. Занимайтесь спортом (для дома оптимальны упражнения со скакалкой, обруч, фитбол и др.).
  11. Не худейте дольше 2 недель.
  12. Все рецепты блюд должны быть низкокалорийными.

Если остались какие-то вопросы, консультируйтесь со специалистами и теми, кто уже испытал диету на себе. Развеять некоторые сомнения помогут наши советы.

  • Как похудеть на рисовой диете?

Выбрать одну из диет, придерживаться её основных правил, соблюдать рекомендации диетологов и противопоказания, следовать принципам правильного питания, вести ЗОЖ.

  • Какая диета лучше: рисовая или гречневая?

В каждом отдельном случае предпочтительнее та или иная. Гречневая даёт лучшие результаты, но лишена таких мощных очищающих свойств, как рисовая.

  • Как приготовить рис?

Промыть и замочить на ночь. Утром залить холодной водой 1 к 1,5. Вскипятить. Убрать огонь до минимума, варить под закрытой крышкой, не перемешивая, 20 минут. Выключить, дать настояться 10 минут.

  • Нужно ли принимать калий сидя на диете?

Да, вместе со шлаками уходит и калий. Поэтому нужно в течение всего похудения принимать либо аптечные препараты с содержанием этого элемента, либо ежедневно включать в рацион курагу и изюм. Иначе могут возникнуть проблемы с работой сердца.

Статистика. Житель Азии в среднем употребляет в год 150 кг риса, европеец — всего 2 кг.

Рецепты

Здесь вы сможете подыскать для себя простые рецепты блюд из риса, которые отличаются низкой калорийностью. Несмотря на это, они очень питательны и помогут стойко перенести тяготы голодовки.

Овощной суп

Ингредиенты:

  • полстакана риса;
  • 2 л воды;
  • 1 лук репчатый;
  • 1 корень петрушки;
  • 20 мл масла растительного;
  • 1 морковь;
  • немного зелени.

Приготовление:

  1. Измельчить морковь и лук.
  2. Натереть корень петрушки.
  3. Залить коренья водой, вскипятить, варить до готовности моркови.
  4. Бульон слить и процедить.
  5. Сварить в нём рис.
  6. Добавить коренья.
  7. Присыпать зеленью.

Белковый суп

Ингредиенты:

  • 50 гр риса;
  • 1 корень сельдерея;
  • 1 перец зелёный болгарский;
  • 50 гр очищенных креветок;
  • 50 гр очищенных мидий;
  • 1 луковица;
  • 200 мл томатного сока;
  • 2 л воды.

Приготовление:

  1. Замочить рис на 15 мин в холодной воде.
  2. Очистить и измельчить сельдерей и лук.
  3. Залить кипятком. Варить 20 минут. Извлечь коренья из бульона.
  4. Отварить в нём рис.
  5. Добавить морепродукты, сельдерей, измельчённый перец. Лук в суп не запускается — он был нужен только для создания послевкусия.
  6. Выключить суп через 15 минут.
  7. Влить в него томатный сок.

Диетические колеты

Ингредиенты:

  • 500 гр курицы;
  • 1 луковица;
  • 100 гр мякиша белого хлеба;
  • яйцо;
  • 100 мл молока;
  • 250 гр риса.
Читайте также:  Молочная диета - путь к стройной фигуре

Приготовление:

  1. Замочить хлеб в молоке на 10 мин.
  2. Пропустить через мясорубку куриное филе с луковицей и мякишем.
  3. Добавить в фарш молоко после замачивания хлеба.
  4. Отварить рис до полуготовности.
  5. Добавить его в фарш.
  6. Сделать котлеты.
  7. Выложить их на противень (можно смазать его маслом), отправить в духовку на 20 мин.
  8. Подавать со свежими овощами.

Диетический плов

Ингредиенты:

  • 500 гр филе куриного;
  • 350 гр риса;
  • 1 средняя морковь;
  • 1 лук репчатый;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 50 мл оливкового масла.

Приготовление:

  1. Измельчить морковь и лук.
  2. Обжарить их на масле.
  3. Выложить в казан, добавить промытый рис, куриное филе, измельчённый чеснок.
  4. Залить водой (она должна покрывать продукты на 2 см).
  5. Поместить на 40 мин в духовку при температуре 200 °С.

Диетический пудинг

Ингредиенты:

  • 60 гр коричневого риса;
  • 10 мл оливкового масла;
  • 150 гр обезжиренного молока;
  • 30 гр изюма;
  • 2 яйца;
  • заменитель сахара.

Приготовление:

  1. Замочить изюм на 30 мин в яблочном соке.
  2. Жарить рис 5 мин на масле. Добавить молоко. Готовить на маленьком огне 10 мин.
  3. Отделить желтки от белков. Последние взбить, первые — перемешать с заменителем сахара и тоже взбить.
  4. Снять рис, смешать с желтками и изюмом, взбить в блендере.
  5. Медленно ввести в смесь белки. Перемешать массу снизу вверх.
  6. Выложить пудинг в формочки, выпекать при 170 °С 30 мин. Как только блюдо станет коричневым, можно вытаскивать.

Этими рецептами можно разнообразить любую рисовую диету, но при этом не забывайте считать потреблённые калории, чтобы потом успешно их потратить.

Принципы похудения

  1. Пить воду разрешается спустя полтора – два часа после еды. Основная задача крупы – впитывать лишнюю жидкость, если выпить воду сразу после еды, то система похудения станет бессмысленной. После завтрака пить можно через 2 – 4 часа.
  2. Рацион предполагает обильное питье – 1,5 – 2 литра воды в сутки, можно остановиться на минеральной негазированной жидкости. Разрешается употреблять зеленый, красный чай без сахара и подсластителей.
  3. Крупа обладает вяжущими свойствами и укрепляет каловые массы. Для предотвращения запоров нужна вода. Улучшить перистальтику помогут овощи, зелень. Желающие могут делать утренние клизмы.
  4. Основное условие диетического рациона – исключение соли, сахара, приправ, усилителей вкуса. Категорически запрещаются майонезы, покупные соусы. При нестрогом варианте диеты еду заправляют оливковым маслом, допускается использование сушеной петрушки, укропа или базилика.
  5. Наряду с солью уходит калий, что негативно сказывается на сердце. После завершения диеты следует включить в рацион больше продуктов, богатых этим минералом. К ним относят пшено, яблоки, тыкву.
  6. Меню варьируют, используя разрешенные продукты. В список полезной еды входят: фрукты (кроме бананов и винограда), овощи, крупы, рисовая лапша, нежирные сорта мяса и рыбы, кефир, творог. Категорически запрещаются к употреблению: фаст-фуд, сахар, соль, приправы, рафинированные продукты и полуфабрикаты.

Недостатки

Диетический рацион помогает избавиться от ненужных килограммов, очистить организм, но имеет и ряд ограничений. Меню рисовой диеты противопоказано следующим категориям людей:

  • лицам, у которых наблюдаются болезни сердца и сосудов;
  • людям, страдающим патологиями пищеварительной системы;
  • женщинам и мужчинам с почечной недостаточностью;
  • беременным и кормящим мамам.

Стоит повременить с похудением в период респираторных или инфекционных заболеваний, поскольку иммунная система организма истощена, а жесткое питание только усугубит ситуацию, продлив жизнь вируса.

Примерный недельный рацион

Основа меню – рисовая каша без соли и прочих приправ. Ее разбавляют овощами и фруктами. Общий потерянный вес зависит от первоначальной массы тела, можно скинуть до 10 кг за неделю. В среднем, женщины теряют 5 – 6 кг.

Понедельник

  • Завтрак: Рисовая каша, заправленная соком лимона, одно маленькое зеленое яблоко
  • Обед: Салат из риса и любых овощей (помидоры, огурцы, капуста). Салат можно заправить ложечкой масла (оливкового)
  • Ужин: Вареный рис, одна средняя отварная морковь
  • Завтрак: Рис, заправленный нежирной сметаной (15 – 20 гр). Средний апельсин
  • Обед: 150 гр риса, отварной молодой кабачок
  • Ужин: Рис, одна вареная морковь
  • Завтрак: Каша и небольшая груша
  • Обед: Порция каши, салат из жареных грибов и свежих огурцов, объем порции не более 150 граммов
  • Ужин: Рисовая крупа, вареная цветная капуста
  • Завтрак: 150 гр отварной крупы, стакан нежирного молока, зеленое яблоко
  • Обед: 150 гр отварного риса, по 50 гр моркови и редиса
  • Ужин: Каша, 2 грецких ореха, средняя отварная морковь
  • Завтрак: Каша с горстью изюма, 200 мл. кефира низкой жирности
  • Обед: 150 гр. каши, маленький отварной кабачок с зеленью
  • Ужин: Отварная крупа, четыре грецких ореха, 2 – 3 листика салата
  • Завтрак: Средняя груша, рисовая крупа с грецкими орехами (3-4 ядра)
  • Обед: 150 гр. каши и 100 гр вареного кабачка, немного зелени
  • Ужин: Рис, средняя груша, 20 гр сметаны малой жирности
  • Завтрак: 50 гр каши, маленькое зеленое яблоко
  • Обед: Рис с помидорами и листочками салата
  • Ужин: 100 гр риса и небольшой отварной кабачок

Приведенное меню на 7 дней – примерное. Любой желающий может его варьировать, используя разрешенные продукты. Допускается и отварные мясо с рыбой, гречка и другие крупы. Основное правило: калорийность должна составлять от 1200 до 1400 килокалорий.

В перерывах между едой следует пить воду или несладкий зеленый чай. Из организма начнет сразу выходить лишняя жидкость и шлаки.

! Если количество потерянного веса меньше запланированной нормы, то можно повторить диету, выдержав ее в течение 14 дней.

Как вернуться к нормальному питанию

Выход – важная часть любой системы диетического питания. Правильное завершение закрепит полученный результат. Если же после выхода вернуться к прежнему рациону, то скинутые килограммы в скором времени окажутся на талии и боках.

Существуют несколько главных правил:

  • новые продукты следует вводить в рацион в небольших количествах и постепенно;
  • молочные и мясные продукты вводятся последними;
  • после завершения диеты ограничивайте жирные, жареные и мучные изделия, ешьте поменьше соли и сахара;
  • пейте воду в большом количестве, чтобы поддерживать ускоренный обмен веществ.

Дополнительные рецепты

Рацион можно варьировать, главное, рассчитывать калорийность блюд, не превышать и не понижать дневную норму. В качестве допустимых блюд, можно воспользоваться следующими рецептами:

  1. Овощной салат – возьмите свежий помидор, огурец, болгарский перец. Порежьте овощи, добавьте рубленую зелень: петрушку, укроп, базилик, кинзу. Все перемешайте, заправьте небольшим количеством оливкового масла и соком половинки лимона.
  2. Фруктово-овощной салат – потрите одну небольшую морковку и зеленое яблоко на средней терке. Хорошо перемешайте и добавьте две чайных ложки нежирной сметаны. Салат улучшит настроение и утолит чувство голода.

Заключение

Существует несколько модификаций рисовой диетической системы. Они отличаются по продолжительности и списку разрешенных продуктов. Трехдневная экспресс диета на рисовой каше считается самой жесткой, она позволяет скинуть до 3 – 4 кг.

Недельные и двухнедельные диеты – более щадящие, включают в себя фрукты, овощи, мясо с рыбой. Скинутый вес варьируется от 3 до 10 кг, в зависимости от первоначальной массы тела. У диеты есть противопоказания, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Похожие записи:

risovaya-dieta-dlya-pohudeniya-primernoe-menyu2019-02-10Вегетарианская диета для похуденияrisovaya-dieta-dlya-pohudeniya-primernoe-menyu2019-02-10Диета Любимая — меню на 7 днейrisovaya-dieta-dlya-pohudeniya-primernoe-menyu2019-02-10Творожная диета Магги для похуденияrisovaya-dieta-dlya-pohudeniya-primernoe-menyu2019-02-10Меню диеты Магги на месяц

Рисовая диета 10 кг за неделю: основы диеты

Видов рисовой диеты есть несколько, на любой вкус. Одно их объединяет – рисовая крупа употребляется каждый день (а где-то предлагается и вовсе не есть ничего кроме).

Почему акцент делается на рисе:

  • Не содержит глютен, а значит, это гипоаллергенная крупа;
  • Щадяще действует на стенки желудка, полезен пригастрите, язвах;
  • Сорбент, идеален для очищения организма от солей, шлаков и токсинов (после праздничных застолий, например);
  • Содержит микроэлементы, укрепляющие сердечно-сосудистую и нервную системы, например: калий, магний, железо, йод;
  • Выводит из организма лишнюю жидкость, поэтому снимает отёки, борется с гипертонией и незаменим для похудения;
  • Улучшает состояние волос и ногтей, цвет и упругость кожи;
  • Сытный;
  • Низкокалорийный – в 100 г отварного риса содержится всего 116 ккал.

Одно «но» — вся эти полезные свойства имеет бурый рис. В меньшей степени – пропаренный, и совсем чуть – обычный белый рис

Кстати, немного интересного из истории.

Сейчас рис у большинства ассоциируется с Азией. Принято считать, что это, в первую очередь, японская и китайская пища. Хотя на самом деле родина рисовой крупы – Индия, найденные в раскопках рисовые зёрнышки в посуде и системы орошения плантаций риса датируются аж 7 тысячелетием до н. э. И лишь спустя 2 тысячелетия о рисе узнали и китайцы.

Видовое разнообразие, 5 рисовых диет

Теперь о видах. Как всегда, диетический рынок разнообразен и предлагает массу вариантов:

  1. Разгрузочный день. В чём суть: за весь день небольшими порциями, буквально в 2-3 ложки за один присест, съедается 500 г отварного риса, и ничего больше есть не нужно. В перерывах можно пить рисовый отвар или кисель. Рис стоит подготавливать с вечера: заливать холодной водой и оставлять так на ночь, а утром менять воду и отваривать. Такая разгрузка призвана помочь пищеварению, убрать чувство тяжести в животе, подстегнуть метаболизм и вывести токсины. Какая крупа лучше справляется с разгрузкой – рисовая или гречневая – каждый выбирает сам.
  2. Рисовая монодиета на 3 дня. По сути, та же разгрузка, только трёхдневная. Всё, что можно – рисовая каша (на молоке или воде – не принципиально), рисовые кисели и в перекусы сырые овощи (обязательный момент, иначе с унитаза будет не слезть – запор гарантирован). Есть легенда, что, если продержаться на таком питании неделю, похудеть удастся на 10 кг и без вреда для здоровья. Надеюсь, вы тоже сейчас скептически улыбаетесь.
  3. Диета на 7 дней. Всю неделю по утрам обязательно нужно съедать порцию (100-150 г) рисовой каши на воде – запаренной с вечера, не солёной, безо всяких добавок. И затем – обычное диетическое меню – нежирный белок, овощи, фрукты. И очень приветствуется томатный сок.
  4. Диета на 9 дней. Иначе – кефирно-рисовая. На день выделяется литр кефира и те же полкило риса. И больше ничего – все 9 дней.
  5. Рисовая диета на 40 дней. Аналогичная схема питания, только здесь отваривается полкило риса и съедается в течение всего дня, а дополнительно можно не более 200 г остальных продуктов (нежирного мяса, рыбы, яиц, овощей и фруктов). Можно делать диетический салатик: рис, курица, яблоки, зелень. И как можно больше воды – не менее 2 литров.
Читайте также:  Диета творожная - польза творога

По аналогии с недельной диетой есть система очищения организма на 5 дней.

Понадобится 5 баночек. Необходимо их пронумеровать, чтобы не путаться. Засыпаем в баночку №1 рис (300 г), заливаем холодной водой и убираем в холодильник. На следующий день меняем воду в этой баночке и заливаем рис в баночке №2. На третий день – то же самое: меняем воду в ёмкостях №1 и 2, и заливаем №3.

Прошло 5 дней – у нас готова к использованию первая баночка.  Съедаем её содержимое (не варим, прямо так) – треть натощак (после ничего нельзя есть 2 часа), а остальное по паре столовых ложек в течение дня за полчаса до приёма пищи. И так остальные дни: на каждый день – своя баночка.

Правильный рис – какой он?

Какие правила следует знать любителям риса:

  • Выбираем полезный рис. Бурый (коричневый) – лучший вариант. Он не отшлифован, и полезных веществ в нём остаётся в разы больше, чем в привычном белом – это вообще, по сути, один крахмал. Есть чёрный рис (дикий) – клетчатки в нём больше, чем в остальных сортах, но зато готовить его долго – более 40 минут. Красный тоже один из самых полезных.
  • Готовим правильно. Как приготовить рис? Самый диетический вариант – замачивать его на ночь, чтобы вышла лишняя клейковина. А после – заливаем водой 2:1 и варим 10 минут после закипания.
  • Сочетаем полезно. Рис – универсальный ингредиент. Из него можно готовить десерты и пудинги, сочетать с фруктами и сухофруктами, мёдом, сиропами. Не говоря уже о плове, ризотто и многих других национальных блюдах. Рисовая кашка – одна из любимых у многих детей, особенно в сочетании с мёдом, изюмом и орехами. Рисовый гарнир – отличный вариант для мяса и рыбы, а если сочетать с морепродуктами – самый здоровый способ (привет любителям суши). Есть масса фото и видео рецептов, но главное, чтобы рисовое блюдо было не жирное, иначе процесс усвоения пройдет куда тяжелее. risovaya-dieta-dlya-pohudeniya-primernoe-menyu2019-02-10
  • Едим вовремя. Под рис лучше оставить завтрак или обед – в ужин он может не успеть перевариться до сна.
  • Не забываем пить. На рисовой диете, даже, если вы едите рис только в завтрак, нужно пить побольше воды.

И важный момент – не злоупотребляем! Врачи рекомендуют есть рис не чаще 3 раз в неделю. Почему:

  • В избытке рис способен вывести калий из организма – удар по сердечно-сосудистой системе;
  • Уплотняет каловые массы и выводит воду – прямая дорога к запорам;
  • Способствует образованию камней в почках – опять же, если его есть слишком часто.

Поэтому какой вывод можно сделать? Рис – не самый диетический продукт. Он полезен для похудения только в том случае, если идёт в комплексе с правильным питанием. И никак не в качестве основы рациона. Даже на 3 дня.

Как же похудеть быстро и просто?

Ну, по сути, никак. Похудение – процесс перестройки всего обмена веществ на более здоровый и быстрый. Смена привычек, образа жизни, мышления. Быстро и просто это не делается. Нормальная скорость здорового похудения – не более 1,5-2 кг в неделю.

Но! Можно облегчить себе путь к заветному похудению:

  1. Питаться правильно, сбалансировано и разнообразно, часто и небольшими порциями, с небольшим дефицитом калорий.
  2. Заниматься спортом. Любыми посильными для вас аэробными нагрузками (бег, велосипед, ролики, танцы, плавание). Под любой уровень здоровья и физического развития можно подобрать адекватные нагрузки.
  3. Следить за своим здоровьем, вовремя проходить обследования, лечить болезни сразу.
  4. Высыпаться.
  5. Не стрессовать.
  6. Нажать на ссылку Курс Здорового Похудения и присоединиться к довольным участникам. Смотрите отзывы, фото до и после, вдохновляйтесь и действуйте!

На этом всё. Будьте здоровы, и стройность не заставит себя ждать!

Оставляйте комментарии, подписывайтесь на обновления блога, делитесь в социальных сетях понравившимися статьями.

Всем пока!

risovaya-dieta-dlya-pohudeniya-primernoe-menyu2019-02-10

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Этой статьей стоит поделиться

Добавить в закладки

Примерное меню рисовой диеты

День 1-й:

  • Завтракать: яблоко, рис (60г) с цедрой лимона, немного лимонного сока. Травяной настой или зеленый чай.
  • Обедать: бульон овощной, овощной салат (150г), рис с зеленью и по 1ч.л. оливкового масла и фруктового уксуса.
  • Ужинать: бульон овощной, рис с кабачком и морковью, приготовленные на пару.

День 2-й:

  • Завтракать: рис с апельсиновой цедрой  и сметаной (1ч.л.), апельсин.
  • Обедать: овощной бульон с вареными овощами, рис.
  • Ужинать: такой же, как и обед.

День 3-й:

  • Завтракать: рис с корицей, груша.
  • Обедать: бульон овощной, огуречный салат с добавлением уксуса и оливкового масла, рис с грибами, обжаренных на оливковом масле(150г).
  • Ужинать: бульон овощной, рис с брокколи, приготовленные на пару.

День 4-й:

  • Завтракать: салат фруктовый с рисовыми хлопьями (1-2ст.л.), рис со сливками или молоком.
  • Обедать: бульон овощной, листья салата с редисом, рис с морковью, приготовленные на пару.
  • Ужинать: бульон овощной, рис с семечками подсолнуха и петрушкой.

День 5-й:

  • Завтракать: рис с изюмом или виноградом и тертым миндалем  (1ч.л.).
  • Обедать: бульон овощной, рис с овощами, приготовленными на пару и зеленью, оливковое масло (1ст.л.).
  • Ужинать: бульон овощной, рис с измельченными грецкими орехами (2ст.л.), зеленый лук , тертый корень петрушки или сельдерея (2ст.л.). Приготовленный на пару шпинат.

День 6-й:

  • Завтракать: рис, 2 финика, 4 грецких ореха, инжир (1-2 ягоды) и 1 груша.
  • Обедать: бульон овощной, рис с огурцом и сладким перцем, мята, оливковое масло (1ст.л.).
  • Ужинать: бульон овощной, рис, яблоки порезанные (1-2шт.), сливки или сметана (1 ст.л.), мед (1/2 ч.л.).

День 7-й:

  • Завтракать: рис с порезанными грушей и яблоком, несколько капель лимонного сока, мед (1ч.л.), йогурт (1/2 порции).
  • Обедать: бульон овощной, порция салата зеленого, рис с одним томатом и сваренной на пару зеленой фасолью.
  • Ужинать: бульон овощной, рис с кабачком, приготовленные на пару, оливковое масло (1ч.л.), 5 оливок, базилик.

Между приемами еды можно пить чистую воду, травяной настой, зеленый чай или свежевыжатые соки, исключая сахар.

Преимущества рисовой диеты

  • снижается уровень холестерина;
  • очищается желудочно-кишечный тракт;
  • значительная потеря в весе: до 3 кг за неделю;
  • очищение всего организма связана с хорошим самочувствием.
  • улучшается состояние кожи, волос и ногтей.
  • из риса и овощей можно приготовить массу диетических блюд на любой вкус.

Примерное меню на один деньrisovaya-dieta-dlya-pohudeniya-primernoe-menyu2019-02-10

Завтрак: отварной рис с обезжиренным йогуртом и фруктами взбейте в блендере. Фрукты можно заменить ягодами.Перекус: фруктовый салатОбед: рис запеченный с овощами и острыми приправами, отварная рыба. Салат из свежих овощей.Полдник: рисовые хлебцы с чаем.Ужин: рисовый плов с сухофруктами.

Основной рецепт запеченного риса

На базе этого рецепта можно приготовить не мало блюд. Разнообразить рецепт можно овощами, фруктами, грибами, рыбой и морепродуктами.

Чтобы приготовить две порции понадобится 1 стакан риса.

  1. Разогреть духовку до 180 градусов.
  2. Промыть и обсушить рис.
  3. На разогретую сковороду налить столовую ложку масла, всыпать туда рис, добавить чайную ложку морской соли, специи по вкусу и обжарить буквально 2-3 минутки.
  4. Выложить рис в форму для запекания, залить его 1.5 стаканами кипящей водой. Закрыть фольгой или крышкой форму и поставить в духовку на 20 минут.
  5. 2-3 раза проверяйте, достаточно ли воды, при необходимости долейте кипяток понемногу.

Все дополнительные ингредиенты, такие как грибы, рыба и овощи можно также предварительно обжарить на сковородке.

Принципы рисовой диеты

Рисовой диеты придерживаться довольно-таки просто, так как он сам по себе очень питательный. Во время диеты, худеющего не будет постоянно преследовать чувство голода. С помощью риса действительно можно очень хорошо скинуть лишние килограммы, если соблюдать требования определенной программы.

Для того чтобы результат действительно заставил радоваться, необходимо придерживаться нескольких простых правил:

  1. Натощак, за 20 минут до завтрака, каждое утро необходимо выпивать стакан прохладной воды. Она запустит процесс пищеварения. Этому правилу можно следовать и дальше, после окончания диеты.
  2. Придерживаться определенной, выбранной программы в течение всего времени прохождения диеты.
  3. Лучше исключить любые соусы, особенно на основе майонеза и острые. Замените их растительными маслами (оливковым), соевым соусом или бальзамическим уксусом.
  4. Ограничить потребление соли.
  5. Выпивать достаточное количество простой воды.
  6. Избегайте сладостей: конфет и десертов, таких как шоколад, пирожные, пироги, мороженое и прочее.
  7. Исключить свинину и жирное мясо.

Можно есть:

Коричневый рис. Он богат углеводами, и более эффективен для потери веса. Но его потребление не должно быть слишком в больших количествах.

Фрукты. Контролируйте потребление закусок, которые богаты калориями и жирами. Вместо этого включайте больше фруктов, такие виноград, ананасы, яблоки и апельсины. Можно есть фрукты или пить сок из них. Готовить его лучше самим, а не покупать готовый в пакетах, который содержит много сахара.

Орехи и сухофрукты. Добавьте орехи, такие как миндаль, абрикосы и изюм, которые помогают уменьшить вес и контролировать аппетит.

Молочные продукты. Включите обезжиренный йогурт и молоко Вареные яйца питательны и полезны для диет.

Меню диеты на рисе делится на крахмалы, фрукты, овощи и молочные продукты.

Крахмал может быть одним кусочком хлеба, 1/3 чашкой риса или 1/2 чашкой макарон.

Плод — это один целый плод или чашка с фруктами.

Один овощ — одна чашка, сырая или половина чашки приготовленной.

Молочные продукты — это одна чашка молока, йогурта или половина чашки творога.

Это примерный план меню для той фазы, которая ограничивает потребление белка. Позже в нее можно включить яйца, рыбу и постное мясо.

В первые дни примерное меню должно состоять:

Завтрак: одной порции крахмала, обезжиренных молочных продуктов и фруктов;

Обед: три порции крахмала, три овоща и один фрукт;

Ужин: то же, что и на обед.

Примерное меню на 7 дней

Программа данной диеты рассчитана на 2 недели. Меню, составленное на 7 дней повторяется по кругу.risovaya-dieta-dlya-pohudeniya-primernoe-menyu2019-02-10

В первый прием пищи необходимо съесть 100 грамм бурого риса, с заправкой из лимонного сока, затем можно выпить несладкий зеленый чай.

Второй завтрак будет состоять из одного зеленого яблока.

На обед предусмотрена порция бурого риса с маслом оливы и салат из овощей, заправленный обезжиренным йогуртом.

На ужин порция бурого риса с вареной морковью. Попить можно овощной бульон.

Завтрак: порция бурого риса с йогуртом малой жирности, зеленый чай без сахара.

На ланч: один грейпфрут.

В обед 200 мл супа из овощей, порция в 100 грамм бурого риса. Зеленый чай или вода.

Ужин дублирует обед: овощной суп и порция риса. Томатный сок.

Сладкий завтрак бурый рис с яблоком и корицей. Чай.

На обед рис с шампиньонами, салат из сельдерея, заправленный маслом оливы. Йогурт низкой жирности.

На ужин рис с цветной капустой, приготовленные на пару и овощной бульон.

Утром молочная рисовая каша и зеленый чай без сахара.

Второй завтрак состоит из нежирного творога с порезанным яблоком.

В обед порция рис, приготовленного на пару с брокколи. Свежая редиска и листовой салат.

На ужин бурый рис со свежей зеленью, с добавлением лимонного сока. Сельдиреевый фреш.

Завтрак. Порция бурого риса с миндалем и изюмом. Несладкий зеленый или травяной чай.

Обед. 100 грамм бурого риса, приготовленного на пару с овощами и зеленью. Травяной настой.

Ужин. Порция риса со спаржей тушеные в оливковом масле. Томатный сок.

Утром бурый рис и смесь орехов и сухофруктов, зеленый или травяной чай без сахара.

В обед 100 грамм бурого риса, заправленного маслом оливы. Салат из свежих огурцов и помидоров. Нежирный йогурт.

На ужин бурый рис и измельченное яблоко, заправленные маложирной сметаной. Овощной бульон.

Первый прием пищи 100 грамм бурого риса, заправленного нежирным йогуртом. Несладкий зеленый или травяной чай.

Второй завтрак. Салат из свежих фруктов, заправленный медово-лимонной заправкой.

В обед: 100 грамм бурого риса, сделанного на пару со стручковой фасолью. Сельдереевый фреш.

Ужин: 100 грамм бурого риса с тушеным патиссоном на оливковом масле. Овощной бульон.

Эта программа рисовой диеты, составленная на 2 недели, является максимально допустимой без наблюдения специалиста. Если она покажется слишком тяжелой, то в меню можно добавить нежирную рыбу, приготовленную на пару.

В программе, как видно из плана меню, используется только бурый рис, так как, привычный всем белый не обладает необходимыми очищающими свойствами и заметно уступает по содержанию полезных веществ.

Одним из показателей полезности данной диеты является то, что ее назначают часто по медицинским показаниям.

Существуют более щадящие варианты рисовой диеты. В некоторых программах добавляется нежирное мясо. Также популярны разгрузочные рисовые дни, суть которых заключается в выборе любого дня, раз в неделю, когда человек будет кушать только бурый рис. Но, не стоит пугаться, перекусывать фруктами можно, а также пить зеленый чай без добавления сахара и воду.

Содержание:

  • Режим питания
  • Примерное меню
  • Варианты диеты

Уникальность тибетской диеты, пришедшей к нам, соответственно, от монахов, заключается в исключительной эффективности. С ее помощью можно достичь своего идеала, оздоровить организм и почувствовать себя совершенно по-новому. Но для этого следует понимать особенности и соблюдать правила такой системы питания.

risovaya-dieta-dlya-pohudeniya-primernoe-menyu2019-02-10

Режим питания

Тибетская диета для похудения основана на вегетарианских принципах: отказе от мясных блюд в пользу исключительно растительного рациона. При этом есть и другие правила:

  • любую пищу монахи употребляют крошечными порциями, очень тщательно и медленно пережевывая;
  • вместо перекуса разрешается только вода без газа;
  • для достижения максимальной эффективности диету необходимо сочетать с физическими упражнениями, дыхательной гимнастикой, проводимой на свежем воздухе;
  • рацион состоит только из свежих продуктов;
  • творог и сыр — те виды продуктов, которые разрешены, но в небольшом количестве; их можно добавлять в овощной салат, но не более того;
  • любые свежие соки и чаи можно пить за полчаса до еды или же через 2 часа после приема пищи.

Запрет употребления мяса позволяет существенно снизить жирность рациона в целом, что необходимо как для очищения организма, так и для похудения.

risovaya-dieta-dlya-pohudeniya-primernoe-menyu2019-02-10

Примерное меню

Диета тибетских монахов рассчитана на 7 дней, которые позволят избавиться от 5 кг лишней массы. Меню нельзя назвать строгим: продукты можно менять, но рацион следует соблюдать. Так, диета тибетских лам позволяет завтракать:

  • сухариком и кружкой молока;
  • апельсином и яблоком (по 1 шт.);
  • парой сухариков и стаканом простокваши;
  • водой с булочкой;
  • булочкой и кефиром;
  • апельсином, мандаринами и стаканом сока из несладкого яблока.

В обед можно съесть:

  • отваренные бобовые (порция — 150 г), салат из зелени, несладкий фрукт;
  • 200 г творога с фруктами, отварную рыбу;
  • овощной салат, порцию фасоли;
  • салат из свежих овощей и 250 г рыбы.

risovaya-dieta-dlya-pohudeniya-primernoe-menyu2019-02-10

Салаты можно варьировать. Чтобы эффективно очистить организм, готовят овощной микс из сельдерея, лука, чеснока, огурцов, томатов, мелко нашинкованной белокочанной капусты, вежей моркови и свеклы. Не нужно стараться вместить в салат буквально все: вариаций на эту тему можно придумать немало. Заправляют подобное блюдо растительным маслом, добавляют брынзу или творог.

Ужинают на тибетской диете не позже 19 часов все теми же фруктами, овощами, тушеными кабачками, свекольным салатом, йогуртом, сыром.

Варианты диеты

Диета имеет немало вариаций, как и любые другие популярные системы. Например, Орбакайте использует ее именно в предложенном виде, что позволяет певице держать себя всегда в форме. Рисовая диета от тибетских жителей предполагает употребление такой каши каждое утро натощак. Готовят блюдо на замоченном с вечера рисе: одну столовую ложку крупы варят в течение 4 минут. Рацион остального дня может быть привычным, но разумнее отказаться от излишеств, если вы хотите похудеть.

Еще один вариант — диета на кашах. Это более длительная система, рассчитанная на 10 дней. В течение такой диеты можно кушать только разные каши: ячневую, овсяную, гречневую, рисовую и т. д. В качестве питья берут только чистую воду.

Отзывы отмечают, что за неделю тибетской диеты можно не только похудеть на 5 кг, но и существенно улучшить самочувствие за счет очищения организма и улучшения пищеварения. Через время рекомендуется постепенно ввести жидкие блюда и мясную пищу, тогда кишечник будет работать эффективно и легко.

Мне нравится эта система, ведь по сути это самое разумное: питаться растительной пищей и небольшим количеством белков, хотя и существует мнение, что они должны присутствовать в рационе каждый день. Я обхожусь без мяса довольно долго и чувствую себя комфортно. И потому считаю тибетскую диету наилучшим способом для похудения.

Валентина:

Не верю, что можно похудеть на фруктах с овощами, в них немало сахара. Возможно, только если съедать один апельсинчик с яблочком в день. Кроме того, уверена, что на мясе можно похудеть быстрее, тем более именно оно дает пищу мышцам, а иначе откуда брать им силу? Получается, что на тибетской диете похудение происходит за счет мышечной ткани, так как белков в рационе практически нет.

А мне очень нравится эта диета. Мне кажется, что длительность жизни тибетских монахов только доказывает эффективность подобной системы, а похудение — это уже второстепенный эффект оздоровления, очищения организма. Здоровый человек не может быть толстым, и наоборот. Поэтому считаю, что подобная система питания действительно заслуживает внимания.

Режим дня монахов Тибета в монастыре

Недостатки диеты

  • Диета не подойдёт спортсменам и тем, чья работа связана с длительными командировками и активными физическими нагрузками. Главный минус питания — это малое количества белка, нужное для восстановления мышечной массы.
  • Особых противопоказаний диета не имеет, но всё же не стоит начинать в период обострения каких-либо заболеваний.
  • Процесс похудения довольно медленный, поэтому не стоит рассчитывать на резкое снижение массы тела. Это скорей некий толчок в переходе на полезное питание.

Подводим итоги

На тибетской диете запрещено:

  1. Употреблять водку в больших дозах.
  2. Жирную пищу в большом количестве.
  3. Лук и чеснок в большом количестве.
  4. Печень не должна содержать избыток кислого.
  5. Нельзя употреблять холодную и в замороженном виде пищу.
  6. Пожилым людям не следует есть много мяса. Для здоровья и долголетия это вредно.
  7. Не следует употреблять горячее и солёное, это может вызвать рак пищевода и желудка. Чрезмерно солёная пища стимулирует рост раковых клеток.
  8. Есть между завтраком, обедом и ужином (перекусывать).
  9. Очень твёрдые и пересохшие продукты также вредны для здоровья.
  10. Не следует есть старую, испорченную и гнилую пищу.
  11. Сырые продукты.
  12. Не использовать недоспелые и недозрелые фрукты и овощи.
  13. Также не следует есть пережаренную и сгоревшую пищу.
  14. Не использовать сырую и не докипевшую воду.

Отличительная черта питания «По-тибетски» — оптимальный результат за короткий промежуток времени. Как правило, вместе с потерей веса, тибетская диета несёт в себе свежесть и бодрость, считаться прекрасной разгрузкой для организма, способствует восстановлению и омоложению организма. Категоричных противопоказаний нет, но всегда лучше консультироваться с персональным терапевтом.

Рисовая диета для похудения.

Суть этой диеты довольно проста – следует взять пять банок или стаканов, в каждую кладете пару столовые ложки риса, заливаете 200 граммов воды, даете отстояться, а на следующий день воду нужно поменять. Так меняем воду четыре дня, а на пятый съедаете сырой рис (отделить от воды и ничего с ним не делать – ни варить, ни тушить), эту же банку заполняете другой порцией риса с водой и ставите последней в очередь из банок. И так поступаете с каждой следующей банкой. Смысл в том, что хорошо отстоявшийся рис поможет вывести из организма ненужную соль и жидкость. Придерживаться ее нужно около двух недель .

Предыдущие статьи:

risovaya-dieta-dlya-pohudeniya-primernoe-menyu2019-02-10Диеты для похудения: водная, бессолевая и гречневая. Эффект, расписание.

risovaya-dieta-dlya-pohudeniya-primernoe-menyu2019-02-10Как уменьшить аппетит?

risovaya-dieta-dlya-pohudeniya-primernoe-menyu2019-02-10Причины обжорства. «Булимия».

risovaya-dieta-dlya-pohudeniya-primernoe-menyu2019-02-10Как похудела Инна Воловичева из Дома 2? Диета.

risovaya-dieta-dlya-pohudeniya-primernoe-menyu2019-02-10Гимнастика для похудения на дому. Физические упражнения.

risovaya-dieta-dlya-pohudeniya-primernoe-menyu2019-02-10Диета при повышенном холестерине.

risovaya-dieta-dlya-pohudeniya-primernoe-menyu2019-02-10Лимон для похудения. Диета, сок, вода с лимоном от лишнего веса.

risovaya-dieta-dlya-pohudeniya-primernoe-menyu2019-02-10Диета при подагре. Питание при лечении подагры.

risovaya-dieta-dlya-pohudeniya-primernoe-menyu2019-02-10Можно ли похудеть за месяц?

Маргарита Королёва и ее знаменитая диета

В мире диетологии имя «М. Королёва», не слышал лишь глухой, настолько популярен этот диетолог. И не удивительно, ведь по её системе худеют половина артистов Российского шоу-бизнеса. Маргарита кандидат медицинских наук в области диетологии.

Под её руководством работает клиника эстетической медицины. Диетолог с многолетним стажем работы. Чтобы узнать, даёт ли результаты система питания Королёвой, достаточно лишь взглянуть на подтянутого Андрея Малахова, известного телеведущего федерального канала.

risovaya-dieta-dlya-pohudeniya-primernoe-menyu2019-02-10