Разгрузочный день на воде

Что в статье:

  1. Суть водной разгрузки
  2. Разгрузочный день на воде: основные правила водной разгрузки
  3. Меню водного разгрузочного дня
  4. Плюсы и минусы разгрузочного дня на воде
  5. Разгрузочный день на воде: отзывы наших читательниц

Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» решил рассказать вам, дорогие наши читательницы, о том, что представляет собой один из самых сложных методов очищения организма (кстати, способствующий похудению) – разгрузочный день на воде. Почему данный метод считается самым сложным? Потому что, по сути, является хоть кратким, но голоданием (к которому «готов» организм далеко не каждой женщины), поэтому приступать к «водной» разгрузке можно лишь после тщательной подготовки.

Содержание
  1. Плюсы и минусы разгрузочного дня на воде
  2. Разгрузочный день на воде: отзывы наших читательниц
  3. Почему разгрузочный день на воде эффективный?
  4. Клиническая картина
  5. Что говорят врачи о похудении
  6. Разгрузочный день на воде. Меню
  7. Польза или вред
  8. Как сделать разгрузочный день на воде
  9. Варианты разгрузочных дней для похудения на воде
  10. Вода, лимон
  11. Вода с медом
  12. Вода и отруби
  13. Вода и хлеб
  14. Вода и яблоки
  15. Противопоказания
  16. Правила проведения разгрузочного дня на воде
  17. Эффективность
  18. Плюсы и минусы
  19. Противопоказания
  20. Рекомендации
  21. Варианты
  22. Польза разгрузочного дня на воде
  23. Как правильно устроить разгрузочный день на воде
  24. Как побороть чувство голода
  25. Противопоказания
  26. Виды методик для похудения
  27. Почему именно эти продукты
  28. Варианты рациона
  29. Противопоказания
  30. Что можно и нельзя
  31. Плюсы и минусы
  32. Ожидаемый эффект
  33. Рекомендации специалистов
  34. Разгрузочный день на воде: польза и вред
  35. Разгрузочный день на воде отзывы
  36. Для чего нужны разгрузочные дни
  37. Какие виды разгрузочных дней бывают

Плюсы и минусы разгрузочного дня на воде

Начнем, пожалуй, с сильных сторон, которые свойственны разгрузочному очищающему дню на воде:

    • Одним из наиболее главных преимуществ водного очищения является отсутствие необходимости вложения финансовых средств в приобретение каких бы то ни было продуктов питания.
    • Вам не придется простаивать существенную половину дня у плиты, занимаясь приготовлением сложных блюд.
    • Вода способствует очищению организма и, как следствие, похудению, улучшению внешнего вида кожи, устранению с лица угревой сыпи и прыщей. После водного очищения организма в теле появляется легкость.

Разгрузочный день, проведенный на воде, поможет быстро и эффективно избавиться от никотиновой зависимости, ведь в период разгрузки разрешено выкуривать сигареты в неограниченном количестве. Представьте: органы очищаются, а вы их потчуете никотином да смолами. Не удивляйтесь, если организм воспротивится такому «угощению».

При немногочисленных преимуществах разгрузочного дня на воде, ему свойственны и недостатки, к числу которых относится непреодолимое желание после дня голодовки опустошить холодильник, съедая присутствующие в нем продукты.

Разгрузочный день на воде: отзывы наших читательниц

  • Всего один день просидела на водном очищении, но до конца жизни свой подвиг забыть не смогу. В течение дня еще ничего, а вечером, хоть на стену лезь, такой голод разбирает. Оля.
  • Одна моя приятельница устраивает себе дважды в неделю разгрузочные дни на воде, после которых не только фигура стройней становится, но и кожа очищается. Меня еле-еле на раз в неделю водой разгружаться хватает – чаще это делать – выше моих сил, хотя результат, по-моему, таких жертв стоит. Эллен.
  • Год просидела на водном очищении, и хотя это было непросто, результат усилия оправдал. Когда впервые опробовала данный метод разгрузки, в течение дня «питалась» одной водичкой, а вечером, что называется, сорвалась и съела овощной салат. Неделю спустя уже набралась мужества и в течение дня «морила» себя голодом, а на следующее утро скушала приготовленную на воде овсяную кашу. Третья неделя «голодовки» ознаменовалась тем, что меня хватило на то, чтобы два дня подряд питаться одной водой, по истечении которых, я позволила себе постную овсянку. Благодаря водной разгрузке за год избавилась от десяти килограмм, чем осталась несказанно довольна!!! Похудевшая.

Сегодня мы рассказали о том, что представляет собой разгрузочный день на воде, предоставили отзывы. Если вы решились очистить организм данным способом, мы пожелаем вам удачи в столь начинании.

Автор — Арина Прахова, сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Почему разгрузочный день на воде эффективный?

Многие люди очень часто путают чувство жажды с чувством голода. В итоге переедают. А за счет этого появляется лишний вес. Если вы сможете распознать и различать эти чувства, то не будете переедать и похудеете. В этом вам и поможет разгрузочный день на воде. Смысл очень прост. Когда вы будете пить воду, желудок будет заполняться, а голод пропадать. Но, конечно, до того момента, когда вы по-настоящему захотите есть.

Еще вода помогает организму очиститься, за счет чего и происходит похудение. Кроме этого после очищения организма, улучшается внешний вид кожи, пропадают прыщи и угревая сыпь, проходят воспаления на коже. Вы сможете почувствовать себя молодо и бодро.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения» и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Разгрузочный день на воде. Меню

Рацион разгрузочного дня очень простой – только вода. Да, именно, ничего больше, кроме воды. Вы можете выбрать обычную, кипяченую или минеральную. Лучше, выбирать качественную и чистую воду. В воду можно добавлять несколько ложек лимонного сока.

За день надо выпивать минимум полтора литра воды. Если вы будете себя нормально чувствовать, вас не будут беспокоить отеки, то можно выпивать максимум четыре литра воды.На время разгрузочного дня надо отказаться от сигарет и спиртных напитков. Старайтесь дольше находиться на свежем воздухе.

Следующий день после разгрузочного должен быть диетическим. Нельзя употреблять тяжелые продукты: мясо, яйца, рыбу, грибы, соль. Старайтесь кушать больше овощей, фруктов и каш. Пить соки и кушать творог. Допускается один кусочек хлеба.

Разгрузочные дни для похудения лучше проводить раз в неделю. В этом случае вы сможете не только похудеть, но и поддерживать свою фигуру.

Разгрузочный день на воде считается сложным и жестким. Учитывая то, что день вы будете голодать, если у вас есть какие-либо хронические заболевания или проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

P.S. На десерт позитивный слоник, любящий водуrazgruzochnyy-den-na-vode2019-02-11

Польза или вред

Разгрузочные дни на воде имеют массу положительных эффектов:

  1. Они помогут вывести из организма вредные токсичные вещества и продукты обмена.
  2. За один разгрузочный день можно потерять около 1 кг лишнего веса, который не вернется при условии дальнейшего правильного питания.
  3. Такие дни развивают устойчивую силу воли, поскольку воздерживаться от пищи сутки совсем не просто, и далеко не все продержатся до конца.
  4. Именно в такой день можно понять, сколько вы обычно едите. Психологи советуют складывать на отдельную полочку в холодильнике все, что вы могли бы съесть в разгрузочный день, если к вечеру соберется много продуктов, то стоит пересмотреть свой ежедневный рацион.
  5. Если разгрузочные дни будут регулярными, то уже через месяц вы заметите изменения к лучшему в структуре своей кожи: она станет более эластичной, подтянутой, уменьшится целлюлит.
  6. При однодневной разгрузке нет нужды выдерживать строгую диету на протяжении долгого времени, вы не будете вынуждены особенно ограничивать себя в еде в промежутках между разгрузочными днями.
  7. После проведения дня на воде у вас заметно снизится аппетит, так как организм привыкнет к меньшему количеству калорий, и желудок со временем приспособится к меньшим объемам поступающей пищи.

Вреда от разгрузочных дней не будет, если у вас нет противопоказаний, и вы сумеете провести его по всем правилам. Но если, например, у вас гастрит, то может возникнуть его обострение или сформироваться язва. О наличии гастрита вы можете даже не подозревать. Поэтому обязательно посоветуйтесь с диетологом или гастроэнтерологом перед проведением разгрузочных дней.

Дополнительно читайте о пользе воды для организма человека.

Как сделать разгрузочный день на воде

Чтобы организовать разгрузочный день без вреда для здоровья, необходимо следовать таким правилам:

  1. Накануне постарайтесь есть небольшие порции. Не употребляйте жирной и жареной пищи. Старайтесь кушать много овощей и фруктов. Пейте много воды.
  2. Ужин накануне проведите не позднее шести часов вечера. Желательно, чтобы он был легким. Например, какая-то каша или творог с фруктами.
  3. День для разгрузки выберите с максимально плотным графиком; так вам удастся меньше думать о еде, а больше о делах.
  4. Количество воды в сутки должно составлять не менее 2-2,5 литров.
  5. Воду лучше выбрать негазированную, очищенную питьевую или родниковую.
  6. Воду пейте маленькими порциями, но часто, чтобы желудок был постоянно заполнен. Так вам легче будет преодолевать голод.
  7. Избегайте мест, где продается много вкусного. Вы можете представить, как ваш организм очищается от лишних веществ и килограммов и ходить с этой мыслью весь день. Таким образом, вам легче будет преодолевать чувство голода.
  8. На следующее утро после разгрузочного дня не набрасывайтесь сразу на еду. Ешьте что-то малокалорийное и легкоусвояемое: так организму будет проще возобновить пищеварение, и у вас не будет проблем с желудком.
  9. Не устраивайте разгрузочные дни сразу после длительных праздников и застолий, так как это будет стрессом для вашей пищеварительной системы. Сначала подготовьте свой организм на протяжении нескольких дней.

Варианты разгрузочных дней для похудения на воде

Чтобы немного украсить свой разгрузочный день, можно пить не простую воду, а добавлять в нее что-то полезное. Рассмотрим пару вариантов.

Вода, лимон

Благодаря лимонному соку можно потерять за день больший вес, так как кислота стимулирует обмен веществ. Но параллельно лимон будет провоцировать повышение аппетита, из-за чего проведение разгрузочного дня может усложниться.

На один стакан воды можно добавлять от нескольких капель до 1-2 чайных ложек сока лимона. Прохладная вода будет стимулировать кишечник, а теплая уменьшать аппетит. Поэтому лучше пить воду нейтральной комнатной температуры. Воды с лимоном нужно выпить не менее 2 литров. После выпитой порции лучше прополоскать рот обычной водой.

Такой вид разгрузки не подойдет людям, имеющим повышенную кислотность желудка. Для всех остальных, помимо пользы от разгрузки, появляется возможность получения дополнительной порции витамина C, что должно позитивно повлиять на иммунитет человека.

Вода с медом

Вода с медом будет питать ваш мозг глюкозой, поэтому перенести такой разгрузочный день будет значительно легче. Также вы сможете избежать головной боли, которая часто сопровождает разгрузочные дни. Кроме того, в меде содержится много витаминов и питательных веществ, полезных для человеческого организма.

Чтобы приготовить напиток на целые сутки, возьмите два или три литра воды и положите туда три ложки меда. Можно также добавить еще и лимонный сок. После приема не забудьте прополоскать рот.

Этот вид разгрузочного дня не подойдет тем, кто имеет аллергию на мед!

Вода и отруби

Отруби – это очень полезный продукт, так как в них содержится большое количество витаминов: РР, B, E. Они способствуют нормализации пищеварения, улучшают моторику желудка, а также понижают уровень холестерина. Полезными отруби являются при сахарном диабете, так как доказано, что они снижают уровень сахара в крови. Также ими лечат запоры.

Читайте также:  Диета по группе крови 1 положительная

Отруби хорошо утоляют чувство голода, поэтому вам легче будет переносить такой разгрузочный день. Всего в день разрешается употреблять не более двух столовых ложек отрубей, три раза в день. Запивать нужно большим количеством воды, чтобы отруби разбухли внутри желудка. Проводить разгрузочные дни с отрубями и водой можно не чаще чем один раз в неделю. Такой вид разгрузки будет полезен практически всем, кто не имеет каких-то тяжелых патологий.

Вода и хлеб

В данном случае отруби заменяются несколькими кусочками хлеба, который должен быть выпечен из грубых сортов злаков, лучшим вариантом является ржаной хлеб. Оптимально съедать по кусочку хлеба весом 100 грамм три раза в день. После чего выпивать достаточное количество воды. Хлеб хорошо утоляет голод. Этот способ хорош для тех, кто не может выдержать целый день, употребляя лишь одну воду. При подобной разгрузке нужно выпить не менее двух литров воды в течение суток.

Вода и яблоки

Достаточно популярный вид разгрузочного дня. В яблоках содержится ряд питательных веществ, витамины, клетчатка, которая поможет улучшить перистальтику кишечника. Яблоки также хорошо помогут преодолеть чувство голода. Кроме того, они доступны в цене и очень вкусные.

Диетологи рекомендуют съедать около 1 кг яблочных плодов в сутки и выпивать при этом не менее чем 2 литра воды. Рекомендуют яблоки кислых сортов, так как они способствуют более быстрому похудению. Но это при условии, что кислотность желудка невысока. В сладких яблоках содержится глюкоза, которая устранит головную боль при соблюдении диеты.

Кроме этого, яблоки имеют еще ряд положительных свойств:

  • они выводят избыток солей из организма;
  • ускоряют распад жиров;
  • снижают уровень холестерина;
  • ускоряют обменные процессы;
  • наполняют организм витаминами и микроэлементами.

Подбирайте продукты для разгрузочного дня на свой вкус. Каждый из них по-своему полезный и правильный. А еще лучше каждый раз выбирайте новый рацион для такого дня. Так как это разнообразит и облегчит вам процесс очистки.

Противопоказания

Существует ряд причин, которые вообще запрещают разгрузочные дни любого характера:

  • острые и хронические заболевания желудка: гастрит, язвенная болезнь, воспалительные заболевания желудка, колит;
  • анемии тяжелой степени;
  • тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы;
  • анорексии (даже в анамнезе) и другие болезни, сопровождающиеся истощением организма;
  • все психические расстройства.

Определить, есть у вас противопоказания к разгрузочным дням или нет, может только квалифицированный врач – гастроэнтеролог или диетолог после проведения ряда необходимых обследований.

Даже если вы чувствуете себя безупречно, то это не значит, что у вас не может быть проблем со здоровьем. И появление неизвестных симптомов после разгрузочного дня может вас неприятно удивить. Поэтому во избежание сюрпризов, посетите сначала врача, а только после этого приступайте к очищению своего организма. Только так вы сохраните и укрепите свое здоровье, а также добьетесь желаемых результатов без неприятных последствий.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Составьте свою персональную программу тренировок:

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

    razgruzochnyy-den-na-vode2019-02-11
  • Как худеть женщинам в возрасте без вреда для здоровья и поддерживать свой вес в норме?
  • razgruzochnyy-den-na-vode2019-02-11

  • Как похудеть на водной диете?
  • razgruzochnyy-den-na-vode2019-02-11

  • Какие чаи помогут похудеть?
  • razgruzochnyy-den-na-vode2019-02-11

  • Похудение при помощи фиточая
  • razgruzochnyy-den-na-vode2019-02-11

  • Как молокочай помогает бороться с лишним весом?

Правила проведения разгрузочного дня на воде

Такая разгрузка, с точки зрения организации, имеет три существенных «плюса».

  1. Во-первых, для ее реализации не требуется покупать какие-то специальные продукты, продающиеся далеко не во всех близлежащих к дому супермаркетах.
  2. Во-вторых, диета не требует значительных капиталовложений. Достаточно лишь закупить необходимое количество чистой, питьевой воды.
  3. В-третьих, никакой готовки! Воду можно охлаждать или разогревать, но принцип остается прежним: хочешь есть – попей воды.

Итак, как же организовать свой разгрузочный день?

В первый раз вода употребляется вместо завтрака, потом – вместо обеда и ужина. А также в перерывах между «теоретическим» приемом пищи. За один раз стоит выпивать от 150 до 250 мл жидкости, причем в чистом виде, а не в виде чая, компота, кофе или травяного настоя.

Что касается образа жизни, то его не стоит менять, отказавшись от нормальной жизнедеятельности – так ваш день пройдет гораздо быстрее, да и бороться с соблазнами будет легче.

Конечно, привычные объемы нагрузок в первые дни стоит сократить. Если вы посещаете спортивный зал, то сделайте меньшее количество подходов или попросите тренера подобрать более простой комплекс процедур, если бегаете, то вместо обычных 2 км, пробегите 1,5 км и т.д. А когда разгрузочные дни войдут в привычку, став частью обычного уклада жизни, вы сможете выполнять нагрузки в полных объемах.

Еще одно условие – скажите «нет» сигаретам и пребыванию в «курилках» хотя бы на этот период — лучше больше времени пребывайте на свежем воздухе и занимайтесь пешими прогулками. Поэтому, если ваша работа расположена неподалеку от дома, не пользуйтесь в эти дни муниципальным транспортом и машиной, а ходите пешком.

Об алкоголе, чае, кофе и всех напитках кроме чистой негазированной воды в этот день также забудьте.

Эффективность

Почему именно вода считается самым полезным продуктом для похудения, хоть и не обладает жиросжигающими свойствами? Дело в том, что у неё есть масса других достоинств. Она совершенно по-иному настраивает работу внутренних систем организма:

  • ускоряет метаболизм на 20 %, что способствует интенсивному расщеплению жиров;
  • насыщает организм микроэлементами, которые являются активными участниками обмена веществ: кальцием, калием, цинком, магнием, железом, фтором, натрием;
  • заполняет желудок, создавая ощущение сытости, уменьшает аппетит и объёмы порций, которые вы сможете съесть, если выпить стакан жидкости за полчаса до приёма пищи;
  • обладает мочегонным эффектом, выводя из организма соли, токсины, канцерогены, шлаки, избыток жидкости;
  • обеспечивает хорошее самочувствие, не снижая работоспособности и концентрации внимания, не вызывая раздражительности и перепадов настроения;
  • устраняет отёчность тканей, которая также является составляющей веса.

Ни один разгрузочный день не выдаёт на выходе такие сногсшибательные результаты, как этот. Если всё сделать правильно и выдержать без срыва эти сутки, можно сбросить до 2 кг веса.

На заметку. Вода не сжигает жиры, но всё-таки способствует похудению. Если из жидкостей употреблять только её, из рациона исключаются калорийные и сладкие напитки, а это значит — минус определённое количество калорий. Помимо этого, после неё нет тяги к запретным продуктам, которую обычно провоцируют чай и кофе (а вы этого не знали?).

Плюсы и минусы

Нужно понимать, что жидкость в таких больших количествах, выпитая всего за сутки, — это не только польза для организма, но и серьёзный стресс. И ему нужно помочь с ним справиться. Объективно оценивайте свои силы для возможности такого экстремального похудения. Постарайтесь заранее взвесить все за и против.

Достоинства

  • Не нужно ничего готовить и искать рецепты диетических блюд;
  • нет необходимости в подсчёте калорий;
  • спортом заниматься в этот день не нужно;
  • экономия бюджета;
  • безопасность;
  • чувство голода всё-таки можно побороть;
  • ощущение лёгкости, сохраняющееся на протяжении нескольких дней.

Недостатки

  • Из организма интенсивно вымываются кальций и калий;
  • выдержать трудно;
  • побочные эффекты в виде головной боли или тошноты;
  • чувство насыщения — недолгое, поэтому от голода никуда не деться;
  • частое мочеиспускание;
  • постоянное желание что-нибудь пожевать.

Что лично для вас перевесило — плюсы или минусы? Если сомневаетесь, посоветуйтесь с диетологами и теми, кто уже проходил это испытание.

Противопоказания

Водные разгрузочные дни могут нанести организму вред, если проигнорировать противопоказания:

  • аллергия (если планируете пить лимонный или медовый напиток);
  • беременность;
  • гипертония;
  • заболевания почек, мочевого пузыря, сердечно-сосудистой системы, ЖКТ;
  • лактация;
  • отёчность;
  • плохое самочувствие;
  • повышенная температура;
  • подростковый и пожилой возраст;
  • реабилитационный период после болезни или операции;
  • сахарный диабет.

Все эти заболевания и состояния могут ухудшиться, если на их фоне сделать разгрузочный день на воде.

Рекомендации

Похудеть на максимальное количество килограммов помогут следующие рекомендации опытных специалистов.

Основные моменты

  1. Разгрузочные дни можно устраивать не чаще 3 раз в месяц.
  2. Они рекомендуются после праздников, гостей, отпуска — одним словом, после переедания и набора лишних килограммов.
  3. Суточная дозировка — от 3 до 4 литров.
  4. Для того, чтобы выпить в течение дня такое количество, лучше взять гранёный стакан с «марьиным пояском», объём которого 250 мл.
  5. Начинать схему придётся в 6.00, потому что так вы выпьете последнюю порцию в 22.00. Позже не рекомендуется, иначе отёков не избежать.
  6. Если заранее знаете, что не выдержите, начните с более щадящего варианта. Он предполагает употребление вспомогательных напитков. Например, вместо основных приёмов пищи (в 8.00, 13.30 и 19.00) можно будет выпить горячий зелёный чай с молоком (лимоном, корицей, имбирём), кефир, свежевыжатый сок.
  7. Приготовьтесь к сильному чувству голода.

О температуре

  • Горячая жидкость как нельзя лучше подготавливает органы пищеварения к приёму пищи, ускоряет метаболизм, но при этом раздражает стенки и слизистую желудка;
  • если она будет комнатной температуры, никакого дискомфорта вы не почувствуете, но и особой пользы от неё тоже не ощутите;
  • холодная особенно полезна для разгрузочных дней, так как организм вынужден тратить дополнительную энергию для её согревания;
  • с точки зрения специалистов, оптимальный вариант — тёплый напиток.

Какую воду выбрать

  • Кипячёная — мёртвая жидкость, в которой нет ничего полезного;
  • талая — отличный вариант, она лучше усваивается;
  • можно устраивать похудение на дистиллированной воде, так как она проходит системы очистки, безвредна для здоровья даже без кипячения;
  • сырая водопроводная исключается;
  • лимонная, медовая, коричная, имбирная и с прочими добавками обладает жиросжигающими свойствами, тем самым ускоряя процесс похудения, но при этом не всегда благотворно влияет на органы пищеварения;
  • разгрузочные дни на минеральной воде лучше проводить с разрешения врача, потому что это лечебные напитки с обогащённым составом и в связи с этим — с внушительным списком противопоказаний (чаще всего для этой цели используются Боржоми, Evian, Донат, San Pellegrino, Ессентуки или Лысогорская).

Минус мини-голодовок в том, что по их завершению все потерянные килограммы возвращаются в считанные дни. Чтобы такого не случилось и в этот раз, правильно организуйте выход из разгрузочного дня. На второй день после него старайтесь пить только жидкость (нежирные супы и бульоны, несладкие соки, зелёный чай, кофе и т. д.). Твёрдую пищу вводите в рацион постепенно. В этом случае организм подготовится к новой системе питания и не будет бунтовать.

Научитесь грамотно выходить из любых разгрузочных дней — и стойкий результат похудения вам обеспечен.

Вот это да! У профессора Неумывакина есть свой рецепт чудодейственной воды для похудения — с перекисью водорода. Он утверждает, что именно она позволила ему избавиться от лишнего веса, вылечила атеросклероз, нормализовала сердечную деятельность.

Варианты

Ну и, наконец, варианты разгрузочных дней на воде, которые позволят разнообразить рацион и улучшить вкусовые качества основного напитка.

  • С лимоном

Если хочется разнообразить разгрузочные дни, можете устраивать их на воде с лимоном, которая обладает приятным вкусом и запускает процесс сжигания жиров. Но при этом учтите, что органы ЖКТ должны быть в полном порядке, иначе прободная язва или обострившийся гастрит вам гарантированы.

Вариант 1. В 200 мл горячей воды положить достаточно объёмный кружок лимона. Оставить на полчаса под крышкой. Перед употреблением цитрус слегка примять, чтобы он выделил сок.

Вариант 2. Промыть лимон, вместе с цедрой измельчить его в блендере. Залить 200 мл тёплой воды. Хорошенько перемешать. Оставить на полчаса. Процедить перед употреблением.

  • С мёдом

Дл улучшения самочувствия и повышения работоспособности устраивайте мини-голодовки на воде с мёдом. Они позволяют насыщать мозг необходимой ему глюкозой. Рецепт прост: в 200 мл сырой (это обязательное условие, иначе напиток потеряет свои полезные свойства) воды развести 10 мл натурального свежего мёда. Ускоренный метаболизм и похудение вам обеспечены.

  • С мёдом и лимоном

Можно соединить два предыдущих рецепта и благополучно похудеть на воде с мёдом и лимоном в рамках разгрузочного дня. В тёплую (но не горячую!) жидкость опустить кружок лимона и чайную ложечку мёда. Перемешать. Напиток нормализует обмен вещества и поддерживает силы организма на достойном уровне, позволяя довести голодовку до конца.

  • С кефиром

Если не боитесь такого побочного эффекта, как диарея, устраивайте время от времени разгрузочные дни на воде и кефире — они отличаются большей питательностью, поэтому переносятся чуть легче. Нужно равномерно выпить по 1,5 л того и другого напитка. Некоторые специалисты советуют изменить пропорции — литр кефира и 2 л воды.

  • С яблоками

Так как редко кто может выдержать чистую голодовку, рекомендуется время от времени устраивать разгрузку на воде и яблоках. Зелёные сорта этого диетического фрукта низкокалорийны и содержат достаточное количество клетчатки, которая дарит быстрое и долгое чувство насыщения. В течение дня нужно выпить 3 л воды, а как только проснётся голод — утолить его яблоком. Стараться не съедать больше 4 штук.

  • С фруктами

По той же схеме, что и с яблоками, можно организовывать дни на воде и фруктах, которые отличаются низкой калорийностью и не содержат сахара. Для этой цели подходят все цитрусовые, а также киви, груши и ананасы.

На самом деле рецептов гораздо больше: чесночная, фруктовая, коричная, содовая, имбирная, с яблочным уксусом, овсяная, солёная, рисовая, огуречная и т. д. Все эти варианты так или иначе способствуют похудению: какие-то — через мочегонный эффект, другие — посредством интенсивного сжигания жиров. Главное — не переусердствовать, всё сделать грамотно и выдержать чувство голода. Только победитель сможет наутро увидеть желанные цифры на весах.

Польза разгрузочного дня на воде

Любые варианты для избавления от лишнего веса включают обильное употребление чистой жидкости. Это позволяет снизить чувство голода и гарантирует эффективное переваривание пищи. Кроме того, регулируется водный баланс в организме. При проведении облегченной диеты, во время которой употребляются только напитки, можно достигнуть определенной пользы:

  • снижается вес, за счет отсутствия в рационе пищи. Чистая жидкость не содержит калорий, поэтому ее можно пить без опасений;
  • не происходит истощения организма. Напротив, полезные вещества при непродолжительном голодании усваиваются лучше;
  • происходит очищение от шлаков и токсинов;
  • благодаря постоянному присутствию в желудке напитка, нет острого чувства голода;
  • восстанавливается водный баланс, исчезают отеки;
  • кожа становится эластичной, проходит сухость, воспаления.

Регулярное проведение разгрузок способствует снижению веса, улучшению общего самочувствия.

Как правильно устроить разгрузочный день на воде

Существуют рекомендации, разработанные диетологами, которых важно придерживаться. В противном случае можно нанести вред организму или как минимум не добиться желаемых результатов. К проведению однодневного голодания необходимо правильно подготовиться. За сутки до начала не ешьте жирную и вредную пищу. Употребляйте каши, овощи, фрукты небольшими порциями, хорошо пережевывая. Откажитесь от голодания, если накануне вы переели либо вам предстоит в ближайшие дни посетить праздничное застолье.

Вечером, предшествующим диете, выпейте отвар на основе чернослива, чтобы почистить кишечник. Ужинайте не позднее 6 вечера. Заранее приготовьте 2 – 3 литра чистой жидкости. Она не должна подвергаться кипячению, однако нужно ее предварительно отфильтровать. Голодающих интересует, можно ли в разгрузочный день пить кофе. Диетологи советуют отказаться от него, поскольку выпитый на голодный желудок напиток окажет негативное воздействие.

Придерживайтесь разработанных рекомендаций:

  • пейте прохладный, но не ледяной коктейль в жару, а зимой – чуть теплый;
  • употребляйте жидкость медленно, небольшими глотками;
  • запланируйте разгрузку на выходной, поскольку вы будете чаще посещать уборную и можете испытывать легкую слабость из-за отсутствия приемов пищи;
  • в день проведения откажитесь от усиленных физических нагрузок или занятий спортом.

Как побороть чувство голода

При подготовке учитывайте, что вы будете испытывать голод. Главное – подготовьтесь к этому психологически, чтобы не сорваться и выдержать сутки без еды. Найдите подходящую мотивацию (лишний вес, ощущение тяжести, наличие заболеваний). Если вы испытываете сложности с самоконтролем, тогда запланируйте диету на будний день, чтобы рабочая загрузка помешала вам постоянно отвлекаться на посторонние мысли.

Существуют и другие рекомендации, которые помогут не сорваться и справиться с голодом:

  • при возникновении желания поесть пейте чистые напитки небольшими порциями;
  • избегайте упоминаний о еде. Не подходите к холодильнику и не заходите в магазины, где продаются продукты;
  • настройтесь положительно. Голодание продлится недолго, однако эффект обрадует вас;
  • переключайтесь на какие-то отвлекающие занятия, отправьтесь на прогулку;
  • примите контрастный душ, чтобы отвлечься и усилить очищение организма.

Противопоказания

Голодание показано людям, не имеющим проблем со здоровьем. Разные способы очищения организма (включающие использование дополнительных продуктов) могут иметь разные противопоказания, но существует общий список патологий, при которых следует отказаться от диет:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта (в том числе в стадии обострения). Это относится к язве, гастриту, колиту;
  • избыточный вес. Это относится к тем случаям, когда калорийность ежедневного рациона значительно превышает допустимые нормы. Перед проведением разгрузки необходимо откорректировать план питания;
  • сахарный диабет;
  • пониженное давление. Эта патология может вызвать обморочное состояние из-за сниженного давления;
  • болезни почек, сердечно-сосудистой системы;
  • наличие опухолей (злокачественных и доброкачественных);
  • патологии нервной системы и психические отклонения;
  • малокровие;
  • период вынашивания ребенка и лактации.

Если голодать планируют несовершеннолетние или пожилые люди, этот процесс должен проходить под контролем специалиста. Перед любыми диетами следует предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и серьезных последствий.

Лечебное голодание с давних времен используется, как метод эффективного очищения организма и способ восстановления внутренних систем. Для современного человека важно своевременно удалять токсины и шлаки, которые загрязняют кишечник из-за некачественных продуктов. Однако разгрузку необходимо проводить с соблюдением врачебных рекомендаций и только при отсутствии противопоказаний.

Виды методик для похудения

Перед началом голодания необходимо точно определиться со схемой похудения. Огромное разнообразие диет позволит подобрать меню под индивидуальные особенности организма. Для желающих быстро избавиться от лишних килограмм можно использовать монодиеты.

Любителям сладкого стоит остановить свой выбор на углеводных диетах, в меню которых входит большое количество фруктов. Маложирную диету могут использовать те, кто привык питаться насыщенной пищей: яйцами, мясом, рыбой. Белковая диета подходит для тех, чей организм нуждается в протеинах. Главное помнить, что диета – это кратковременное голодание, которым не стоит часто увлекаться.

Почему именно эти продукты

В состав нектара природного продукта входит большое количество витаминов, микроэлементов, минеральных кислот. Во время голодания на меде и воде в организм будут поступать все необходимые питательные вещества. Он окажет благотворное влияние на работу желудочно-кишечного тракта, сердечную мышцу, кровеносную систему, на состояние волос и кожи. 200 грамм меда содержат столько полезных веществ, как в 8 крупных апельсинах или в 450 г рыбьего жира. Наиболее полезным является темный мед.

razgruzochnyy-den-na-vode2019-02-11Мед и вода – это своеобразная монодиета, которая поможет быстро похудеть. Это наиболее приемлемый вариант для коррекции фигуры. Такую диету не рекомендуется использовать более 3 дней.

Варианты рациона

Важно правильно подготовить воду с медом, чтобы получить положительный результат. На 3/4 стакана воды добавить 1-2 ложки меда. Затем этот состав поставить на медленный огонь и довести до кипения. Пьют воду, когда ее температура понизится до 40 градусов. В день выпивают не более 2 литров жидкости. Максимальная суточная доза меда не должна превышать 150 г.

Важно! Чтобы разгрузочный день на меде был эффективным, нужно исключить из рациона питания все продукты, в состав которых входит крахмал.

Стандартный:

  • В стакан теплой воды добавляют чайную ложку жидкого меда.
  • Такую смесь пить на протяжении суток в неограниченном количестве.
  • Воду можно заменить на отвар из шиповника.
  • Средняя калорийность составит 467 ккал.

Читайте также:  Похудение в 3 этапа: диета Маргариты Королевой – меню на каждый из 9 дней и отзывы о результатах

Разгрузочный день на медовой воде исключает употребление пищи.

razgruzochnyy-den-na-vode2019-02-11С зеленым чаем:

  • В день выпивают до 2 литров зеленого чая.
  • Мед едят вприкуску.
  • Надо за один прием съесть 2 чайные ложки меда, запивая его небольшими глотками чая.
  • При появлении голода разрешено выпивать в сутки до 2 литров кефира или минералки без газа (837 ккал).

С молоком:

  • В течение суток выпить до 1,5 литров чая с молоком, добавляя в 100 г жидкости столовую ложку меда (1324 ккал).

С лимоном:

  • В 2 литра воды добавить сок из 8 лимонов и 2 ст. ложки меда (228 ккал).
  • Смесь перемешать и пить на протяжении дня.

С яблоками:

  • На сутки необходимо подготовить 2 кг яблок.
  • Из них вырезать сердцевину и добавить в каждый плод ложку меда (1052).
  • Поставить яблоки в духовку и запекать.
  • Есть их можно в любое время. Главное не превышать рекомендуемую дозу.

razgruzochnyy-den-na-vode2019-02-11При желании в блюдо можно добавить корицу.

Противопоказания

Медовый разгрузочный день не рекомендуется проводить:

  • подросткам;
  • пожилым людям;
  • во время беременности;
  • в период кормления грудью;
  • при сахарном диабете;
  • при обострении гастрита и язвы;
  • при аллергических реакциях на мед.

Перед началом голодания рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Что можно и нельзя

razgruzochnyy-den-na-vode2019-02-11Разрешено употреблять:

  • отварные овощи;
  • соки;
  • минералку;
  • отвары лекарственных трав;
  • яблоки;
  • кефир.

Запрещено употреблять:

  • жирные продукты;
  • мясо;
  • жирные сорта рыбы;
  • конфеты;
  • варенье;
  • жареные и острые блюда;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • кофе;
  • шоколад;
  • картофель;
  • капусту;
  • бананы;
  • виноград;
  • сдобу и мучные изделия.

Плюсы и минусы

razgruzochnyy-den-na-vode2019-02-11Достоинства:

  1. Простота в приготовлении компонентов.
  2. Быстрый эффект.
  3. Метод благоприятно воздействует на поджелудочную и желудочно-кишечный тракт.
  4. Организм получает большое количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
  5. Быстрая регенерация клеток в организме.
  6. Улучшается тонус, повышается настроение.
  7. Происходит быстрое сжигание жировой прослойки.
  8. Оказывает положительное влияние на работу головного мозга.
  9. Убирает усталость, повышает работоспособность.

Недостатки:

  1. Скудный рацион питания.
  2. Возможно появление чувства голода.
  3. Есть риск появления аллергических реакций.
  4. Эффективность

Ожидаемый эффект

По отзывам о разгрузочном дне на воде и меде, можно потерять за сутки до 2 кг. Эффект будет более заметным, если подключить небольшие физические нагрузки. Организм в период голодания будет получать достаточное количество углеводов. Поэтому человек будет ощущать бодрость и прилив энергии. Чтобы вес не вернулся снова, диетологи рекомендуют ежедневно утром натощак выпивать стакан воды с медом. А для качественного сна можно пить состав вечером.

Важно! Воду с медом нужно пить до 7 утра. В этот период активно выводятся шлаки из организма.

razgruzochnyy-den-na-vode2019-02-11В отзывах о разгрузочном дне на меде люди отмечают, что чувство голода не появляется, и выдержать ограничения в общем-то несложно.

Читайте также:  Поможет ли кефирная диета на 5 дней сбросить 5 КГ – отзывы и результаты похудевших

Татьяна, 44 года: «Попробовала я сутки голодать на воде и меде. Откровенно говоря, не очень понравилось. Несмотря на то, что ушел 1 кг лишнего веса, больше на меде не буду проводить разгрузочные дни. Мед я люблю, но когда его разбавляешь водой, какой-то неприятный, приторный вкус. Но тут на любителя. В целом, худеть легко, у меня не появлялось ощущение голода».

Оксана, 38 лет: «Я голодала на меде с лимоном. Никаких негативных ощущений не было. Кушать совсем не хотелось. Я потеряла 800 г веса. Но я не только голодала. Я решила устроить разгрузочный день с лечебной целью. Результат мне очень понравился. Такое чувство, что организм очистился от шлаков. Появилась легкость, энергия. Идешь, а кажется, летишь. Я точно знаю, что такие разгрузочные дни обязательно буду еще устраивать. И даже больше не для фигуры, а для здоровья. Я рекомендую такое голодание не только полным людям, но и тем, кто следит за своим здоровьем и хочет ощущать себя молодым и душой и телом».

Рекомендации специалистов

Придерживайтесь следующих рекомендаций.

  • Можно проводить медовую диету не более 3 дней, так как мед имеет высокую калорийность.
  • Перед началом голодания обязательно изучите противопоказания.
  • Рекомендуется выбирать только натуральный мед.
  • Предпочтение стоит отдать темным сортам.
  • Если появилось чувство голода, можно съесть яблоко, выпить стакан кефира или йогурта.
  • Аллергикам не рекомендуется использовать такой вид голодания.
  • Не стоит проводить разгрузочные дни при простудных и вирусных заболеваниях.
  • Если начались обострения хронических заболеваний, похудение стоит отложить.
  • Важно придерживаться всех рекомендаций, чтобы получить положительный результат.

Разгрузочный день на меде и воде полезен не только для организма, но и для мозга.

Этот способ похудения понравится тем, кто предпочитает сладкое. Оказывается, можно легко и вкусно худеть без усилий. Мед – это источник витаминов и микроэлементов. Это природный продукт, который оказывает благоприятное воздействие на все органы и системы. Тем, кто хочет иметь красивую фигуру, ощущать себя здоровым и наполненным энергией, стоит попробовать худеть с помощью этого сладкого и полезного продукта.

Содержание:

  • Разгрузочный день на воде: польза и вред
  • Разгрузочный день на воде отзывы

Известно, что вода не только освежает в жару и охлаждает, но и заполняет желудок. По сути, это единственный напиток, обладающий нулевой калорийностью. Кроме того, он невероятно ценен и полезен для человеческого организма. Согласно рекомендациям медиков и диетологов человеку нужно употреблять не менее 2 литров воды в день. Обратите внимание, что речь идёт о чистой воде, в этот объём не учитываются ни другие напитки (чай и кофе), ни пищевые жидкости (супы, бульоны и т.д.). Не секрет, что вода – невероятно важный элемент программы правильного похудения. Этой своей ролью она обязана не столько нулевой калорийности, сколько способности правильного водно-солевого баланса обеспечивать высокую скорость сжигания калорий. Если организм не испытает дефицита воды – жидкость из клеток будет уходить легко и естественно, вам не придётся иметь дело с отёками, ухудшающими самочувствие и затрудняющими похудение. Конечно, употреблять только лишь воду в течение продолжительного времени невероятно трудно, но вот устроить себе один разгрузочный день на воде вполне под силу каждому!

Разгрузочный день на воде:

В нашей стране разгрузочные дни на воде часто устраивают после бурного застолья, когда наилучшим лекарством для организма является сон, вода и голод. Однако же медики рекомендуют подойти к организации разгрузочных дней на воде более ответственно. Наметив дату разгрузочного дня, нужно должным образом подготовить организм – целые сутки питаться лёгкими продуктами: овощи, фрукты, небольшие порции каш без масла и соли в этот день гораздо предпочтительнее мяса, молока, яиц и других сытных и жирных продуктов. Перед тем как уснуть накануне голодного дня выпейте отвар чернослива – он поможет очистить кишечник.

Для проведения разгрузочного дня на воде нужно запастись исключительно чистой водой – фильтрованной, а не кипячёной.

Разнообразие в «пище» этого дня допустимо только в температуре – воду можно пить тёплой, прохладной или горячей. От чая и кофе, несмотря на то, что они также не считаются пищей, придётся отказаться – их употребление нарушит программу очищения организма. Потеря веса за один такой день обычно составляет от 0,5 до 1кг. Конечно, водный разгрузочный день – серьёзный стресс для организма, а потому проводить его чаще, чем 1 раз в 10 дней крайне не рекомендуется. Также важно знать, что «выходить» из водного голодания нужно правильно – питаясь тушёными овощами, кашами на воде, а также свежими не кислыми фруктами.

Те, кто выбрал своим режимом питания протеиновую фитнесс-диету, время от времени должны устраивать для себя разгрузочные дни. И дело вовсе не в избыточном весе – просто желудочно-кишечный тракт на таком питании нуждается в периодическом отдыхе. Разгрузка на воде – самая распространённая в этом случае практика. Однако следует знать, что в такие дни придётся отказаться не только от еды, но и от интенсивных тренировок. Не стоит слишком перенапрягать свой организм.

Иногда девушки, в стремлении получить максимальный отвес, объединяют разгрузочные дни с тренировками, однако результат часто оказывается по-настоящему катастрофическим. Повышенное выделение кортизола, происходящее при голодании, вгоняет организм в стресс и замедляет метаболизм. «Испуганный» организм ещё активнее усваивает пищу – повышается аппетит, придерживаться правильного питания становится невыносимо тяжело. Неудивительно, что многие попросту не выдерживают. Превращая свою жизнь в череду разгрузок и периодов интенсивного набора веса.

Чтобы правильно организовать своё питание, очень важно понять логику, положенную в его основу. Если вы хотите легко перенести разгрузочный день, предваряющие её сутки тоже нужно сделать более лёгкими чем обычно. Судите сами – переедание заставляет печень, почки, поджелудочную железу и кишечник работать в напряжённом режиме, а потому остановиться «на полном скаку» им будет невероятно трудно. Употребляя овощи, фрукты и лёгкую кисломолочную продукцию накануне разгрузочного дня, вы должным образом подготовите организм к голоданию, снизите уровень стресса, что поспособствует более лёгкому и эффективному очищению.

Проще всего проводить разгрузочный день в свой выходной – отложив все дела, организуйте «ленивый» досуг: прогулку в парке, пляжные посиделки или просто отдых на природе. Заранее оградите себя от всех тревог и окажитесь от нагрузок – в этом случае вы можете рассчитывать на максимальный эффект!

Для чего нужны разгрузочные дни

Разгрузочный день позволяет организму отдохнуть и избавиться от всего ненужного, накопившегося на протяжении длительного периода времени. Для этого следует сократить потребление калорий, жиров и углеводов. Говоря проще, это своеобразная однодневная диета. Вариантов их немало, каждый может подобрать продукт, который любит. В чем значение этих дней?

В первую очередь, разгрузочные дни нужны для снижения веса, это главная цель. Однодневные моно диеты приносят пользу:

  • Ограничение рациона – очередная встряска для организма, которая помогает усилить метаболические процессы, запустить сжигание жира и увеличить расход энергии. Если нет проблем с обменом веществ, такие дни станут эффективным решением в похудении;
  • Разгрузки позволяют за один день скинуть до 1,5 килограммов, при этом организм избавится от шлаков и токсинов, вредные вещества покинут его естественным образом, через кишечник;
  • Снижение калорийности позволит организму отдохнуть, поскольку на переработку тяжелой пищи он тратит немало сил и энергии. В этот день следует употреблять только легкую пищу;
  • Нормализация пищеварения – закономерный итог такого легкого дня. Более того, можно отдохнуть и от готовки. Разгрузочные дни предполагают, что в рационе присутствуют простые свежие продукты, не требующие термической обработки.

Не стоит проводить такие эксперименты, если любые ограничения в еде снижают человеку настроение. Это не принесет пользы, более того, эти дни могут стать причиной срыва. Не нужно выбирать для разгрузки продукты, которые не нравятся, какие бы полезные они ни были. После этого облегченного питания человек должен ощущать бодрость, прилив сил и энергии, тогда оно принесет пользу.

Разгрузочный день можно практиковать и при отсутствии лишнего веса, по данным исследования, он запускает в организме процесс, препятствующий старению и появлению возрастных изменений.

Какие виды разгрузочных дней бывают

Разгрузочный день предполагает, что человек выбирает один вид продукта, который он будет употреблять на протяжении суток. Он должен нравиться, не вызывать пищевой аллергии, это важно! Не лучшая идея – устраивать разгрузки на белковой пище, поскольку в этом случае будет большая нагрузка на почки и выводящую систему, поэтому от творога и молочных продуктов желательно отказаться.

Есть возможность устраивать легкие дни на телятине или индейке, это диетическое мясо, но опять же, при заболеваниях почек делать это не рекомендуется. Белковые дни можно устраивать только после консультации с врачом и не чаще одного раза в месяц.

К счастью, имеется большой список продуктов, которые позволят поддержать здоровье. Популярностью пользуются яблочные дни, фрукты можно есть в свежем или запеченном виде. Хорошо подойдут для однодневного похудения и овощи, на сутки нужно около 2 килограмм, они употребляются в сыром виде.

В целом можно классифицировать разгрузочные дни следующим образом:

  1. Мини монодиеты, которые предполагают резкое снижение потребляемых калорий, это жесткие дни, среди которых особой популярностью пользуется разгрузочный день на воде. Все, что необходимо делать на протяжении суток – пить воду. Более щадящий вариант – к воде добавить свежевыжатые соки. Общее количество жидкости составляет не более 1,5 литров. Моноразгрузки проводятся также на огурцах.
  2. Сытые разгрузки предполагают использование такого сочетания, как мясо плюс овощи. Мясо выбирается постное – телятина, говядина, курица, индейка. На день достаточно 400 г отварного продукта. Дополняет рацион салат из свежих овощей – болгарского перца, огурцов и томатов. Это количество делится на 4-5 приемов. Обязательно соблюдение питьевого режима.
  3. Углеводные дни. В рационе могут присутствовать любые источники углеводов, различают фруктовые, овощные дни, меню на рисе, гречке, картофеле. За одни сутки следует съесть около 1,5 килограмм овощей, преимущественно, в свежем виде, картофель нужно отварить. Рис и гречу можно замочить в воде на ночь, и слегка отварить, потом разделить количество на 5 приемов пищи.
  4. Белковые и жировые дни. Они отличаются тем, что насыщают организм необходимыми элементами. Проводятся разгрузки на твороге и кефире, рыбе или мясе, но продукты должны быть обязательно обезжиренные или с минимальным процентом жирности. В жировые дни можно употреблять, к примеру, сливки и сметану, но такие разгрузки не пользуются особой популярностью.

Читайте также:  Семена льна для похудения

Важно не просто подобрать оптимальный вариант разгрузочного дня, но и правильно его провести. Есть определенные правила, которые стоит обязательно учитывать:

  • Разгрузку стоит назначать на день, который не предполагает каких-то важных событий;
  • При воздействии стресса проводить монопитание не рекомендуется;
  • Накануне разгрузочного дня нужно отказаться от тяжелого ужина, это усилит эффект;
  • Нельзя совмещать эти дни с умственными или физическими нагрузками;
  • На следующий день после разгрузки стоит употреблять легкие продукты;
  • Накануне и после этого дня стоит отказаться от соленого, жирного и сладкого;
  • Вода – обязательная составляющая любого разгрузочного дня;
  • Устраивать такие дни стоит не чаще 1-2 раз в неделю;
  • Можно комбинировать различные виды разгрузок, и выбирать тот, который больше всего подходит человеку, решает основную задачу.

Соблюдая все эти правила, человек получит достойный результат за короткий срок. Но не стоит забывать, что разгрузочные дни можно устраивать не всем.