Разгрузочные дни для похудения: постройнеть раз и навсегда

Это один из наиболее сложных дней в списке разгрузочных рационов питания.

В течении дня нельзя есть твердую пищу, только пить чистую воду без газов и подсластителей. Можно родниковую или талую. Не менее 2,5 л в день.

Содержание
  1. Выдержать такой разгрузочной день очень сложно, но плюсов от него очень много:
  2. Перед проведением такого разгрузочного дня нужно внимательно изучить несколько правил:
  3. 10 продуктов, которые нужно исключить, чтобы похудеть
  4. Клиническая картина
  5. Что говорят врачи о похудении
  6. Как правильно провести и устроить?
  7. Как обычно делают люди 
  8. Как нужно сделать
  9. Что можно есть?
  10. Сколько можно делать в неделю
  11. Как выдержать?
  12. Противопоказания
  13. Эффективны ли для похудения
  14. Обязательно общаемся
  15. Визит к врачу
  16. Строим планы
  17. Подбор  рациона
  18. Спорт
  19. Ура, победа!
  20. Рекомендуем почитать:
  21. История похудения и отзывы в Астане
  22. Как я похудела с Гербалайф, мои отзывы и результаты
  23. Питании на программе Гербалайф
  24. Турбо напиток Гербалайф и разгрузочные дни
  25. Мифы и правда о разгрузочных днях
  26. Критерии эффективности
  27. По результатам
  28. Самые лёгкие
  29. Самые жёсткие
  30. Самые безопасные
  31. От специалистов
  32. Новые
  33. Общий рейтинг
  34. Новую неделю начинаем со второго дня
  35. Методика похудения со скакалкой
  36. 10 правил правильного питания

Выдержать такой разгрузочной день очень сложно, но плюсов от него очень много:

  1. Лечебный эффект: нормализуется пищеварительная система, восстанавливается водный баланс в организме, очищается кишечник, выводятся токсины и прочие вредные вещества.
  2. Косметологический эффект: кожа становится гладкой и бархатистой, исчезают морщины, угри и прыщи.
  3. Эффективное супер-результативное похудение, за сутки можно потерять до 2, 5 кг веса.

Проводя такой разгрузочный день для похудения и очищения организма, каждый человек может проверить свою волю и стойкость духа. Такая очищающая диетическая система очень полезна для самодисциплины и восстановления собственной самооценки. Честно, далеко не каждому удается весь день продержаться на воде.

Совсем скоро диетологи и худеющие перестанут относиться к таким водным процедурам с опаской и тревогой, ведь ничего катастрофического в этом нет, ну если Вы совсем не можете пройти этот день только на воде, можно добавить в рацион немного обезжиренного кефира или сыворотки.

На следующий день рекомендуют внимательно выходить из водного рациона, добавлять пищу овощи и фрукты, кушать маленькими порциями и часто, не менее 6-7 раз в день.

Проводить водные дни можно один раз на 10 дней. Чаще не рекомендуют, ведь организм теряет много полезных веществ, и требуется время на его восстановление.

Перед проведением такого разгрузочного дня нужно внимательно изучить несколько правил:

  • Перед сном не переедать
  • Нельзя проводить профилактические дни после застолья
  • Лучше это сделать в выходной, побыть на природе, очистить не только тело, но и душу
  • Не вводите никаких дополнительных нагрузок, особенно не планируйте походы в тренажерные залы и т.д.
  • Воду пейте очищенную и без газов
  • В остальные дни необходимо не забывать про обильное питье.

Такая быстрая и простая система похудения поможет Вам легко и просто похудеть за считанные дни без вреда для здоровья! Берегите себя и наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях!

10 продуктов, которые нужно исключить, чтобы похудеть

1. Кондитерские изделия. Как это не печально, но все жирные торты, кексы, печенья и пирожные не только отрицательно сказываются на нашей великолепной фигуре, но и вредят здоровью. Мы не говорим Вам, что необходимо совсем отказаться от сладкого. Просто замените вредные сладости на полезные: мед, фрукты и сухофрукты, темный шоколад. Можно делать фантастически вкусные десерты из творога и фруктов, что гораздо полезней. Если же очень захочется съесть тортик, то уж лучше приготовьте его сами из натуральных продуктов без химических добавок и трансгенных жиров.

2. Жирные соусы. Майонез и прочие жирные заправки под самым строжайшим запретом. Скажите им нет и еще раз нет. Каждая ложка майонеза – лишний сантиметр на талии и целлюлит на бедрах. Даже простой диетический салат из овощей, курицы или морепродуктов превратится в злостного врага вашей великолепной фигуры, если вы добавите в него майонез. Не забывайте, что 100 гр. майонеза содержится 620 калорий! Итого. Ответ на вопрос «Какие продукты исключить, чтобы похудеть?» стал очевиден — майонез!

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения» и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

3. Полуфабрикаты и фаст-фуд. Каши быстрого приготовления, хлопья, замороженные готовые блюда, которые достаточно просто разогреть в микроволновке и прочие достижения современно кулинарии. Спору нет, это удобно, быстро, а иногда даже и вкусно. При современном сумасшедшем ритме жизни, когда ни на что не хватает времени, полуфабрикаты и фаст-фуд приходятся как нельзя кстати. Недорого и быстро приготовить. Но не забывайте из чего все это сделано, сплошной крахмал, вредные жиры и усилители вкуса. Сэкономив немного времени на обед или ужин, сколько Вы потом потратите сил, времени и денег на похудение и борьбу с целлюлитом? Уйму! Так что сомнительная выходит экономия. Любите себя, поверьте, Ваше тело достойно гораздо более качественной пищи.

4. Макаронные и хлебобулочные изделия из пшенично муки. Ох уж эти коварные мучные изделия. Свежая буханка хлеба, ароматные булочки с корицей…м-м-м! Целлюлит, складки на талии, жирные ноги…м-м-м? Как бы не были соблазнительны мучные изделия, попробуйте все же от них отказаться, во имя стройности и красоты. Оно того стоит. К тому же вы можете иногда себя баловать макаронами из твердых сортов пшеницы или небольшим количеством цельнозернового хлеба.

Как правильно провести и устроить?

Прим. Кости Широкой: честно говоря, нам кажется немного нелепым употреблять слово «правильно» в контексте разгрузки, но что поделаешь, запросы обязывают.

Итак, что значит само понятие разгрузочные дни? Разгрузка — это ограниченный по времени моно режим питания (или голодания). Обратите внимание, в само понятие изначально не вкладывается обязательная низкая калорийность или главенство какого-либо макронутриента (жиров, белков или углеводов).

Причина этому проста: разгрузочные дни были созданы в то время, когда считалось, что для похудения важнее всего что именно человек ест. Поэтому фактически калорийность не учитывалась, но чисто интуитивно выбирались продукты сами по себе некалорийные – кефир, грейпфрут и т.п.

Со временем люди поняли, что давиться одним сельдереем целый день вроде как не комильфо и придумали смешанные разгрузочные дни: кбжу в них все также непринято учитывать, но состоят они опять же из самых «легких» продуктов, так что являются катастрофически несбалансированными.

Зачем они нужны? Не каждый готов выдерживать растянутое во времени здоровое, ограниченное в калораже питание и спорт, поэтому предпочитают разовые усилия в виде кратковременного сильного ограничения рациона для того, чтобы при этом поддерживать свой вес в норме и быстро похудеть перед важным событием.

Прим. К.Ш.: типа весь год бить баклуши, а за 1 неделю скинуть 12 кило.

Обычно разгрузочные дни рекомендуется проводить раз в неделю, как правило, после обжорств и срывов, хотя это категорически неправильно с точки зрения здоровья. Как же правильно их делать и на чем можно?

Как обычно делают люди 

Всю неделю до этого питаются как хотят, а потом выбирают себе 6 яблок/пачку творога/ужаснейший молокочай и 2 литра воды в день и вперед.

Как нужно сделать

итак, как сделать этот день идеальным для похудения без вреда:

  • Как питаться до и после разгрузки: в идеале эти 2 дня должны состоять из продуктов здорового питания, иметь как минимум поддерживающую калорийность (а лучше ограниченную на 10-20%) и содержать в себе легкие тренировки. Питание после разгрузочного дня должно быть с повышенным содержанием белков (кстати, это должно зависеть от того, на чем можно устроить это день — если он белковый, то день после должен содержать больше жиров и углеводов). Что рекомендуется есть после: яйца, слабосоленую красную рыбу, овсянку, гречу, овощи.
  • Сам разгрузочный день должен иметь калорийность не ниже вашего базового метаболизма (хотя бы 1300 ккал) и содержать в себе все группы макронутриентов (белки, жиры, углеводы).
  • Было бы неплохо поддержать организм витаминами.

Что можно есть?

На самом деле все, что захотите. Суть подобных диетических подвывертов в том, чтобы тупо ограничить калораж. Если вы съедите мало неважно чего (шоколада/мороженого/курицы/творога/меда) — вы все равно будете в энергетическом минусе (подробнее ).

Метод беспроигрышный – сами понимаете, в Освенциме толстых не было, ограничение пищи работает в любом случае. Но только и здоровых там тоже не оставалось, помните об этом.

Но как часто можно устраивать разгрузочные дни?

Сколько можно делать в неделю

Как часто можно делать? Ну конечно, мы за то, чтобы их было как можно меньше — 1. Но вы можете поэкспериментировать: некоторым так проще питаться и они выбирают диету для похудения с разгрузочными днями через день (от 3 до 12 суток). Если нет никаких проблем со здоровьем — то можно, конечно, попробовать, но в целом Кость Широкая такое не рекомендует!

Количество кило, на сколько можно похудеть, строго индивидуальное, но не ждите отвеса больше 2х кг. (воды) и то в том случае, если у вас ожирение. Сколько можно скинуть именно жира на подобных разгрузках точно сказать нельзя, дай бог, чтоб там грамм 100 ушло из боков.

По каким дням делают разгрузку? В принципе, по любым, но лучше выбрать такой день недели, в который вам не нужно носиться бешенной белкой в колесе. Пусть это будет выходной, в который вы можете позволить себе отдохнуть с любимой книгой или фильмом на диване, совершить прогулку и просто поваляться.

Итак, разберем, полезны ли такие процедуры, как устроить разгрузочный день для похудения организма, какие лучше и на чем их можно сделать?

Как выдержать?

Так и хочется ответить «а вот так», но сдержимся. Воспринимайте разгрузочные дни (особенно, если врач прописал) как тренировку для силы воли и укрощение духа, лекарство от своих проблем со здоровьем и началом пути к красоте и хорошему самочувствию. Пейте много воды, не нервничайте и не приклеивайтесь к холодильнику, пожирая глазами его содержимое. В конце-концов, от одного дня с калорийностью в 1000 ккал никто не умирал.

Противопоказания

  • Беременность

    Сбросить пару ненужных кило хочется не только тем, кто обожает выпечку и жареное. Девушки в интересном положении иногда торопят события, желая постройнеть. Результатом такого эксперимента могут стать преждевременные роды, многоводие, отсутствие лактации. Вред для ребенка предсказать практически невозможно. Если вы уже на сносях, потерпите еще немного ради здоровья своего малыша. Родите — и потом уже худейте.

  • При грудном вскармливании

    Для кормящей мамы при гв обычно также не рекомендуются голодовки, разгрузочные дни и резкие урезания рациона: это может сказаться на молоке и повредить ребенку. Подобные меры принимаются только в том случае, если польза для матери или ребенка перекрывает негативные последствия. Кстати, грудное вскармливание само по себе помогает похудеть, так как благодаря кормлению в организме женщины сжигается ежедневно дополнительно около 500 кКал.

  • Любые болезни ЖКТ

    Строго запрещены разгрузочные (особенно голодные без еды) дни при гастрите (доведете себя до язвы, вам наоборот показаны частые приемы пищи небольшими порциями строго сбалансированные по КБЖУ), панкреатите (некоторые кричат, что больная поджелудочная любит голод — НО, пока вам врач не разрешил, сами не выдумываем себе лечение, можно усугубить), запоре (вы только ухудшите свое положение + из-за застоя каловых масс могут возникнуть проблемы с кожей, аллергии и плохое самочувствие, а от бесплодных потуг — анальные трещины и геморрой), проблемах с желчевыводящими протоками и желчными (опять же, только по рекомендации врача).

  • Перед диетой

    Разгрузка перед диетой не поможет вам, а скорее помешает, особенно если не сформирована привычка питаться здоровой пищей в адекватных количествах. Разумнее будет перенести эти дни на тот период, когда вы уже с легкостью выдерживаете саму диету и ее план питания.

  • Для очищения кишечника/очистки организма
  • Во время месячных

    Читаем Повышенный аппетит перед месячными: диета и зверский голод/p>

  • Для диабетиков 1 и 2 типа

    Напоминаем, при сахарном диабете голодание противопоказано!

  • Для подростка (ребенка)

    Мы можем порекомендовать устраивать разгрузочные дни для детей и подростков не в плане калорийности, а выбора продуктов: 1 день без мяса, птицы и субпродуктов, а также рыбы, то есть кормите овощами, фруктами, молочкой, кашами.

  • При отеках

    Для решению проблем с отеками вовсе не нужно устраивать разгрузочные дни и голодать. В первую очередь, нужно понять, какого типа у вас отек (бывает, например, очень страшная вещь как лимфатический отек и все ваши разгрузки пролетят мимо). Для этого читайте нашу статью Отеки: причины и средства борьбы и идите к врачу.

Эффективны ли для похудения

Читайте также:  Белковая диета - рецепты стройности

А можно ли вообще похудеть с помощью разгрузки? И да и нет. По факту вам нужно создать дефицит калорий для похудения за несколько дней, а не за один. Вы можете сделать это, равномерно распределив калории по дням или же поголодав денек-другой, остальные наполнить едой.

Как правильно делать для похудения? Мы рекомендуем вам брать отрезки в 3-4 дня, но если невмоготу запариваться, то берите и 2. Как это будет выглядеть.

Вы девушка 25 лет, ростом 171 см. и весом 63 кг. У вас есть легкие нагрузки пару раз в неделю. Для безопасного превращения в худую 58килограммовую нимфу вам нужно потреблять 1554 ккал. Давайте округлим до 1500 ккал. Схема может выглядеть так:

  • За 4 дня общий калораж должен быть 6000. Возможные распределения: для тех, кто прям очень хочет разгрузиться 2000 – 1500 – 1000 – 1500; 2500 – 1250 — 500 — 1 750; адекватный вариант 1700 – 1500 – 1300 – 1500; для ленивых 1500 – 1500 – 1500 – 1500.
  • За 3 дня: калораж должен быть 4500. Делим его как вам удобно и комфортно, например: 1500 – 1000 – 2000. Или вот так: 1600 – 1300 – 1600.

Короче, совершенно не обязательно голодать, чтобы похудеть. Лучший разгрузочный день по мнению диетологов — это тот, которого не было! Есть люди, которым удобнее и комфортнее использовать столь радикальные способы похудения, и они обычно стараются доказать всем окружающим, что без строгих ограничений нет красивой фигуры и здорового тела. Это не так.

Кстати, вот реальный отзыв от одной дамы, которая считала, что у ее подружки какой-то бешенный метаболизм. на практике все оказалось намного прозаичнее:

Кстати, у меня подруга два раза в неделю голодает на разгрузочных днях. Но она ест очень много в обычные дни и не брезгует жареным, соленым, вредным (аля чипсы и т.д.). Еще она немного занимается фитнесом (1-2 раза в неделю). Она мне частенько говорила, что она ест все, что хочет и не поправляется. А я ей твердила, что она не договаривает и тайком от меня много пашет над фигурой, выполняя выпады, приседания, скручивания и т.д. до посинения.

В итоге она из-за сломанной ноги 2 месяца провалялась на кровати. И что – не поправилась. Соблюдала все те же свои 2 дня голода, а в остальное время кушала все, что пожелает. Я ее не так давно попросила посчитать недельку калории. Получилось, что почти каждый день она ест на 1900-2000 ккал. То есть, если разделить на 7 дней (два из которых по 0 калорий), получается, в среднем она в день кушает на 1400 с мелочью. Вот и секрет:)

Переходим к видам и вариантам разгрузочных дней, какие бывают для похудения, на каких продуктах их можно делать и зачем вообще они нужны? А главное, как делать, чтобы похудеть на разгрузке?

Подробный анализ 25 эффективных вариантов разгрузочных дней для похудения с примерами и инструкцией, как правильно провести

  • razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya-postroynet-raz-i-navsegda2019-02-10

    Секреты для похудения: жиросжигающие продукты с отрицательной калорийностью — а вы верите?

  • razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya-postroynet-raz-i-navsegda2019-02-10

    «Не худею, хоть и на диете»: 5 наиболее вероятных причин, почему не уходит вес

  • razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya-postroynet-raz-i-navsegda2019-02-10

    Боязнь еды. Переедание: что делать после?

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

Обязательно общаемся

Чтобы заставить себя похудеть, нужно обязательно с кем-нибудь делиться своими мыслями, чувствами. Попробуйте рассказать кому-нибудь о вашей цели, предложите сбрасывать лишние килограммы вместе с вами, ведь вместе гораздо проще, не так ли? :)

Найти хорошего собеседника очень просто. Сейчас множество форумов в интернете, групп в социальных сетях, где очень много женщин ищут партнера для похудения. Запомните навсегда это правило: вместе всегда проще!

И последнее о том, как же все-таки заставить себя похудеть, — никогда не откладывайте на завтра! Прочитали статью – приступаем к похудению и никак по-другому! :)

Быстрого и надежного похудения вам, дорогие читатели!

Загрузка…

Похудеть навсегда – план действий

razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya-postroynet-raz-i-navsegda2019-02-10Если вы твердо решили сбросить вес, необходимо выработать четкий план действий. Важно не только грамотно подобрать рацион и продумать систему тренировок, но и удостовериться в том, что со здоровьем у вас полный порядок. С чего же начать?

Визит к врачу

К сожалению, большинство желающих похудеть считают этот пункт лишним. Еще бы, от посещения терапевта еще никто не постройнел! Советуем не торопиться и не пропускать этот этап, он может оказать решающее влияние на дальнейший ход событий.

Для того, чтобы удостовериться в собственном здоровье, необходимо как минимум сдать анализы. В вашем случае это общий, биохимический и гормональный анализ крови. По их результатам специалист даст заключение о состоянии вашего здоровья или необходимости дополнительного обследования.

Строим планы

Если доктор не обнаружил у вас серьезных заболеваний, смело можно переходить к следующему этапу. Нужно рассчитать, сколько же нам собственно нужно сбросить. Делается это очень просто, рассчитываем индекс массы тела (ИМТ) по следующей формуле:

И = М/Р,

И – индекс массы тела, измеряется в кг/м²

М — масса тела в килограммах,

Р— рост в метрах,

Например, ваш вес 70 кг, рост = 164 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:

И = 70 / (1,64×1,64) = 26

Сверяемся с таблицей показателей ИМТ.

Индекс массы тела

16 и меньше            Ярко выраженный дефицит массы

16 – 18,5                 Недостаточная масса тела

18,5 – 25                 Норма

25 – 30                    Избыточная масса тела (предожирение)

30 – 35                    Ожирение первой степени

35 – 40                    Ожирение второй степени

40 и более              Ожирение третьей степени

 Как видите, довольно просто определить, избыточен ли ваш вес, и можно ли вам вообще худеть. Для удобства и простоты расчетов можете воспользоваться нашим калькулятором индекса массы тела.

Подбор  рациона

Подсчеты показали, что похудеть вам действительно нужно? Тогда пора переходить к самому важному пункту плана — составлению диетического меню. На этом этапе очень просто поддаться искушению и, как выражаются многие: «Зашить себе рот». Решим с самого начала, что это не наш метод. Будет обидно в скором времени вернуться к первому пункту плана и снова повстречаться с врачом, но тогда состояние вашего здоровья может быть уже не таким идеальным.

Подбираем себе новый, сбалансированный рацион, который сможет обеспечить организм всем необходимым, и не перегрузит его лишними калориями. Идеально, если эта диета станет вашим новым образом жизни.

Спорт

Этот пункт не менее важен, чем предыдущий. Правильно подобранная система тренировок позволит вам усилить эффективность диеты во много раз, ускорит метаболизм, укрепит мышцы, подтянет кожу и подарит хорошее настроение, поэтому постарайтесь построить занятия так, чтобы они приносили удовольствие.

Ура, победа!

Свершилось! Вы похудели! Отражение в зеркале приводит в восторг,  завистливый шепот сотрудниц и взгляды мужчин — как бальзам на душу. Казалось бы, можно расслабиться. Не тут-то было! Самой главной ошибкой большинства худеющих является резкий переход от диеты к обычному образу жизни. Не успеете оглянуться, как все от чего вы избавились вернется обратно. Контролируйте питание, продолжайте заниматься спортом, а для поддержания результата устраивайте себе разгрузочные дни, следуя нескольким несложным правилам, приведенным ниже.

1. Не голодайте, просто снижайте калорийность привычного рациона.

2. Уменьшите количество жиров в меню.

3. Если вы придерживаетесь принципов здорового питания, не проводите больше одного разгрузочного дня в неделю.

4. Предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Сейчас разработано довольно много вариантов меню разгрузочных дней, это белково-мясное, белково-молочное, овощное, углеводно-картофельное. Подобрать по вкусу будет не сложно, главное не испытывать дискомфорта и пить достаточное количество жидкости в течение дня.

Рекомендуем почитать:

Метки: лишний вес, похудеть, правильное питание

Все истории похудения и отзывы похудевших о программе Гербалайф пишут мои клиенты, с которыми я работала в качестве персонального консультанта. Я работаю 23 года и последние 6 лет онлайн, и ко мне обращаются люди из разных стран.

Результат снижения веса на

программе Гербалайф в Астане

Сегодня я предлагаю Вам прочитать историю о снижении веса Аяжан Килибаевой из Астаны. Она прислала свои фотографии и написала отзыв о программе. Читайте, смотрите и обращайтесь ко мне за консультацией. Я с удовольствием помогу Вам похудеть.

История похудения и отзывы в Астане

«У меня двое деток, хорошая семья, и я счастлива. Но была у меня проблема – лишний вес, который рос с каждым годом. Я была всегда активна, и питание свое контролировала, но вес продолжал увеличиваться. Я пробовала диеты для похудения, но безуспешно. Сбрасывала, а потом опять набирала.

Гербалайф в интернете

Я слышала много положительных отзывов о продуктах Гербалайф, и мне захотелось узнать больше. Информации в интернет очень много, я перечитала почти все – и хорошие отзывы и плохие. Я грамотный человек и могу определить где слухи и бредни, а где факты. Критика ничем не подтверждалась, а вот отзывы о похудении с историями реальных людей все были с фотографиями, которые невозможно подделать.

Из всего, что я видела в интернет, больше всего меня заинтересовала информация на сайте Независимого Партнера Гербалайф консультанта Ольги Парфеновой. Вот к ней я и обратилась.

Как я похудела с Гербалайф, мои отзывы и результаты

Еще до того, как пообщаться с Ольгой, я уже понимала, что Гербалайф – это комплексный подход. Здесь должна быть и диета сбалансированная, и физические нагрузки должны быть, и режим питания. Т.е., все грамотно, с научным подходом. И еще мне понравился результат с Гербалайф в Кемерово у Жени Александровой. Она похудела и помолодела за 2 месяца!

Я выбрала расширенную программу, получила от Оли план питания, рекомендации, и приступила. Мне все продукты очень понравились. Худеть вкусно, не ощущая голода в течении дня – ни это ли мечта каждого, кто худеет. От этого и настроение всегда суперское, и энергии хоть отбавляй.

Результат за 1 месяц

Мой первоначальный вес 82 кг, это при росте 150 см. За 1 месяц я легко избавилась от 4-х кг. Но что меня поразило – объемы ушли на столько, что мне все платья стали велики. Я как будто сдувалась. И что самое приятное – как бы уходила вся внутрь, тело подтягивалось, и кожа становилась упругой. Я думала, что при эффективном снижении веса кожа должна стать дряблой и обвиснуть, а получилось наоборот. Это конечно для меня было приятной неожиданностью. Кроме сбалансированной диеты, я включила в свою программу аква аэробику и бодифлекс. По вечерам – бег или прогулка быстрым шагом.

Питании на программе Гербалайф

  • Обед — овощные нарезки, постные овощные супы, на втрое — что-нибудь мясное, но не жирное, не жареное.
  • Перекусы — овощные салатики без жирных заправок из моркови, свеклы, капусты. В утренний перекус ела фрукты. Протеиновые батончики самый лучший вариант для.
  • Завтрак и ужин – любимый протеиновый коктейль Формула 1!

МОИ ЛЮБИМЫЕ ПРОДУКТЫ ГЕРБАЛАЙФ

  • Протеиновые коктейли Формула 1
  • Батончики Формула 1 Экспресс
  • Напиток Термоджетикс
  • Концентрат Гербал Алоэ

Результат за 2 месяц

  • Мое лицо так изменилось, что все это заметили, и начали задавать вопросы. Я сама, глядя на себя в зеркало, не узнавала себя. Кожа на лице помолодело лет на 20.
  • Моя фигура начала приобретать естественные контуры, это меня так возбуждало, что аж дух захватывало!
  • Я чувствовала себя молоденькой девушкой — энергичной, с блеском в глазах. Не скрою, молодые парни обращалина меня внимание, и это конечно мне очень нравилось. Ко мне стали обращаться не «женщина», а «девушка»!
  • За 2 месяца я сбросила 8 кг и по 10 см в объемах

    .

Турбо напиток Гербалайф и разгрузочные дни

Я так вдохновилась своими результатами, что мне захотелось еще лучше, еще больше. Я обратилась к Оле, и она мне посоветовала включить в программу Турбо напиток и разгрузочные дни. И в результате минус еще 4 кг и по 5 см в объемах. С Турбо напитком вообще кушать ничего не хочется, но я не нарушала план питания, ела как положено 5 раз в день. И в разгрузочные дни я не голодала. Чувствовала себя всегда сытой и довольной.

Итого за 3 месяца – минус 12 кг и по 15 см в объемах (грудь, талия, живот)

Теперь у меня всегда на завтрак протеиновый коктейль Формула 1, сок Алоэ Вера и травяной напиток Термоджетикс. Я научилась правильно питаться, а если когда позволяю себе лишнего и вижу, что стрелка на весах поднимается, я тут же вспоминаю Олины рекомендации, включаю в рацион Турбо напиток и разгрузочный день, и вес опять в норме! Сбалансированная программа для снижения веса Гербалайф — лучший способ вернуть молодую красоту, изящество своему телу и улучшить общее самочувствие в несколько раз!»

Аяжан Килибаева, г. Астана, Казахстан

Мифы и правда о разгрузочных днях

1. С помощью разгрузочных дней можно решить проблемы с обменом веществ

Это далеко не так. При резких перепадах режима питания могут значительно обостриться хронические заболевания. Различные застойные процессы ликвидируют с помощью лекарственных трав, ЛФК, дыхательной гимнастики или массажа. Но никак не устраняют за один день с помощью отказа от еды.

2. Разгрузочные дни – хороший способ сбросить лишний вес

С помощью однодневного голодания вы сбросите вес, который набрали во время внезапного ночного приступа обжорства или праздничного застолья, но не более того. Кстати, диетологи не рекомендуют превращать разовые акции в постоянную методику питания. Из-за голодовок в режиме нон-стоп может обостриться язва желудка, воспалиться желчный пузырь или начаться холецистит. Поэтому, если у вас проблемы с лишним весом, лучше подберите себе щадящую диету, нацеленную на долгий результат.

3. Потерянные во время разгрузки килограммы не вернутся

razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya-postroynet-raz-i-navsegda2019-02-10

Если вы не будете контролировать свое питание, то вернутся, и еще как! И друзей вдобавок приведут. Многие люди, сразу после выхода из разгрузочного дня становятся жертвами переедания. Организм, «боящийся» повторения голодания, на всякий случай захочет запастись лишними калориями и чтобы этого не случилось, помните о чувстве меры. Не набрасывайтесь на еду сразу после разгрузочного дня, и, конечно же, не ешьте на ночь, чаще пейте зеленый чай и откажитесь навсегда от жирного мяса, копченых деликатесов и калорийных десертов.

4. Помогает только жесткое голодание, которое состоит из нескольких дней

Это заблуждение можно отнести к любой строгой диете. Поклонницы таких радикальных методов  пытаются доказать всем окружающим, что красивую фигуру и здоровое тело можно получить только соблюдая строгие ограничения. Это миф. Похудеть можно просто придерживаясь системы раздельного питания и постепенно уменьшая количество калорий. Это будет медленно, зато более щадяще, и принесет меньше проблем с кожей и пищеварительным трактом.

Бесплатно! Получите 15-минутный энергетический видео-сеанс, программирующий подсознание на похудение. Вся информация ЗДЕСЬ

1. Разгрузочные дни полезны для лечения некоторых хронических заболеваний

Калорийная и жирная пища негативно сказывается на здоровье и самочувствии. Изжога и тяжесть в желудке – это еще цветочки. Постоянное переедание опасно при межреберной невралгии, сердечнососудистых заболеваниях и пневмонии. Так что если вас беспокоят хронические заболевания дыхательной системы и одышка, то разгрузочные дни будут вам полезны. Ваше сердце скажет «спасибо», а желудок не будет давить на диафрагму и мешать глубоким вдохам-выдохам.

2. Для беременных разгрузочные дни могут быть опасны

Некоторые женщины, находясь в интересном положении, торопят события и желают постройнеть, еще будучи беременной. А результатом такой разгрузки могут стать преждевременные роды, отсутствие лактации и многоводие. «Разгружайтесь» только если вам это посоветовал врач, да и то не полностью. Полное и абсолютное голодание может быть опасно.

3. Слабительные чаи и клизмы во время разгрузочных дней бесполезны

Сегодня можно найти много режимов питания и диет для плоского живота и упругих ягодиц, в которых рекомендуется постоянное применение клизм. Действительно, диеты с отказом от белков могут спровоцировать застойные явления в кишечнике и запоры. Но предпочтительней решать эту проблему, ведя активный образ жизни и употребляя воду в большом количестве. Дело в том, что слабительные чаи и клизмы вымывают полезные бактерии, которые отвечают за бесперебойное пищеварение. Когда эти бактерии отсутствуют, то могут появиться такие неприятные вещи как газообразование, изжога и боли в желудке.

4. Режим питания во время разгрузки может быть разнообразным

Большинство диет предполагают весьма скудное меню. Такие жесткие ограничения не обязательны, и скудный перечень продуктов можно расширить. Если вы выбрали сидеть день на яблоках и кефире, то не обязательно кушать яблоки только в сыром виде, их можно запечь в духовке. А если вы решили кушать только гречку, то вполне допустимо добавить в нее немного приправы и соевого соуса для вкуса.

Не увлекайтесь жесткими диетами, поберегите свое здоровье. Если вы его потеряете, то никакая, даже самая сногсшибательная фигура вам будет не нужна. Моя подруга периодически сидит на луковом супе, такого рода диета не вредна для организма. Неплохо себя зарекомендовала и рисовая диета. Об этом читайте в статьях «Рисовая диета для похудения и очищения организма» и «Путь к стройности: луковый суп для похудения».

Будьте красивыми и здоровыми!

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Это интересно:

  1. Лунная диета. Худеем с удовольствием и пользой для здоровья!

Критерии эффективности

Чтобы определить, какая диета самая эффективная, нужно опираться на следующие критерии:

  • основные и разрешённые продукты должны быть привычными для вашего рациона, не должны вызывать аллергию;
  • без возврата веса, т. е. обязательно должно быть прописано закрепление результата, так называемый выход из диеты;
  • без вреда для здоровья;
  • эффективность: естественно, хочется получить максимальные результаты;
  • официальность: самыми лучшими считаются системы похудения, рекомендованные диетологами;
  • минимум побочных эффектов и противопоказаний;
  • наличие подробных меню;
  • больше положительных отзывов, чем отрицательных.

Понравилась какая-то диета? Прогоните её через этот ряд критериев. Если большинство из них не выдерживаются — продолжайте поиски. И не забывайте ориентироваться на сроки похудения и конечный результат, который вам нужен. Подыскать нужный вариант помогут специальные рейтинги.

По результатам

Не сформулировав конкретной цели, которая при похудении должна выражаться в реальной цифре, вы рискуете её так и не добиться. Самые эффективные диеты всегда прописывают, каких результатов вы можете ожидать от них. Так что определяйтесь — и ищите подходящую вам.

Для похудения на 5 кг

  1. Молочная
  2. Безуглеводная
  3. Белковая
  4. На гречке с кефиром
  5. Любимая
  6. Малышевой на 10 дней (с курицей и салатом «Щётка»)
  7. Картофельная
  8. Низкоуглеводная
  9. На банановой кожуре
  10. Творожная

Для похудения на 10 кг

  1. Овсяная
  2. Кефирная
  3. Бессолевая
  4. Рисовая
  5. Овощная
  6. Магги
  7. Питьевая
  8. Вегетарианская
  9. Постная
  10. Чайная

Для похудения на 15-20 кг

  1. Энерджи диет (на коктейлях)
  2. Щелочная
  3. Химическая
  4. Кремлёвская
  5. Низкоуглеводная
  6. Магги
  7. Дюкана
  8. Бессолевая
  9. Малышевой
  10. Белковая

Если методики пересекаются в рейтингах по срокам и результатам — считайте, что вы нашли то, что вам нужно. Но на всякий случай предлагаем поискать их ещё в нескольких ТОП-ах.

Самые лёгкие

Многие люди, зная свою слабохарактерность и любовь к сладенькому, ищут, какая диета самая легкая и эффективная. Хочется и голодом себя не морить, и худеть одновременно.

Сразу стоит оговориться, что сама идея несколько утопичная. Да, есть системы похудения на шоколаде, конфетах, арбузах и прочих вкусностях. Но без соблюдения определённых правил (той же физической активности и ограничения порций) даже самые эффективные из них вряд ли удовлетворят такие запросы. И всё же таковые есть:

  1. Для ленивых (водная)
  2. Банановая
  3. Шоколадная
  4. Арбузная
  5. Фруктовая
  6. Конфетная (на леденцах)
  7. Энерджи диет
  8. Бразильская
  9. Голливудская
  10. Крабовая

Каждая из диет в этом рейтинге относительно простая и эффективная. По сравнению с другими, они не такие строгие и не заставят вас мучиться голодом. Однако не забывайте, что результаты не будут сногсшибательными.

Самые жёсткие

В противовес предыдущему рейтингу предлагаем ТОП, в который вошли самые жёсткие и эффективные диеты. Они разработаны для тех, у кого очень сильна мотивация и кто во что бы то ни стало планирует добиться желаемой цифры.

  1. Лимонная
  2. Питьевая
  3. Бессолевая
  4. Модельная
  5. Рисовая
  6. Гречневая
  7. На гречке и кефире
  8. Овсяная
  9. На хлебе и воде
  10. Только на воде

Диеты, отличаются строгостью рациона и жёстким соблюдением правил. Слабохарактерным и безвольным не стоит даже приниматься за них.

Самые безопасные

Многие ищут диеты для похудения без вреда для здоровья — этот критерий для них в приоритете по сравнению со всеми остальными. Действительно, любая система питания, ограничивающая употребление определённого ряда продуктов, всегда чревата неприятными последствиями для самочувствия. Тошнота, недомогание, чувство голода, снижение работоспособности, головокружения — это далеко не полный список побочных эффектов, на которые обрекает себя практически каждый худеющий. Но в современной диетологии есть такие методики, которые позволяют их избежать.

  1. Тощая
  2. Бабушкина
  3. Актёрская
  4. Здоровое питание (система Малышевой)
  5. Вегетарианская (хотя у неё очень много критиков)
  6. «Навсегда»
  7. Щелочная
  8. Низкожировые
  9. Дробные
  10. Раздельное питание

Как утверждают медики, каждая из представленных диет — эффективная и безопасная для здоровья. Практически все они предлагают разнообразное и сбалансированное меню, которое исключает дефицит отдельных веществ, необходимых для нормального функционирования организма.

От специалистов

Некоторые доверяют своё тело только профессионалам и ищут диеты, разработанные исключительно специалистами. Что ж, очень мудрый подход. И наш следующий ТОП включает именно такие.

  1. Мишель Монтиньяк — французский диетолог. Книги: «Ужинайте и худейте!» (1986), «Я ем, значит я худею» (1987).
  2. Анна Юхансон (6 лепестков — раздельное питание) — шведский диетолог.
  3. Елена Васильевна Малышева — российский терапевт, доктор и профессор медицинских наук. Разработала очень эффективную методику здорового питания.
  4. Роберт Колман Аткинс — американский врач-кардиолог, диетолог. Самая известная работа — «Диетическая революция доктора Аткинса» (1972). Основоположник безуглеводной системы похудения.
  5. Хироси Ватанабе — японский врач. Книга «Утренняя банановая диета» принесла ему немалую популярность.
  6. Лев Яковлевич Хазан — латвийский диетолог, автор знаменитой «лиепайской диеты».
  7. Анна Сейлер-Хаус — швейцарский диетолог, предлагала худеть на овощах и фруктах.
  8. Ким Протасов — израильский врач, чья личность ставится во многих источниках под сомнение. Статья 1999 года «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель».
  9. Алексей Владимирович Ковальков — российский врач-диетолог, автор методики под названием «Минус размер». Основной продукт — овощи.
  10. Владимир Иванович Миркин — украинский врач, кандидат медицинских наук, психотерапевт. Работа — «Как похудеть раз и навсегда».

С одной стороны, такие диеты, действительно, отличаются максимальной научной обоснованностью. Их главный принцип — не навредить здоровью и только потом — способствовать похудения. А одно без другого, как известно, невозможно.

На практике эти системы оказываются наиболее жизнеспособными и безопасными. Хотя держите ухо востро: например, есть мнение, что Ким Протасов — не более, чем псевдоним русской журналистки, которая когда-то вела кулинарную рубрику в израильском журнале. Биографию и фотографии Анны Юхансон тоже днём с огнём не сыщешь. Так что проверяйте всю информацию более досконально.

Новые

Современная диетология активно использует новые разработки в сфере питания. Результатами многих лабораторных испытаний становятся инновационные методики для похудения. Подчас очень неожиданные, они постепенно завоёвывают признание обывателей. Поэтому мы не можем обойти вниманием рейтинг новейших диет нашего времени, которые уже успели зарекомендовать себя с самой положительной стороны.

  1. Гипогликемическая
  2. По группам крови
  3. Импульсная
  4. Динамическая
  5. На суши
  6. Хлебные единицы
  7. Шейп-диета
  8. Диета-лайт
  9. Для мозга
  10. Скарсдейлская

Подчас они вызывают недоумение своими неожиданными постулатами, но в своей основе все они научно обоснованы и при правильном соблюдении должны давать неплохие результаты.

Общий рейтинг

Ну и, наконец, общий рейтинг самых эффективных диет для похудения без учёта определённых критериев. В его основе — мнения диетологов и отзывы обывателей.

  1. Кремлёвская
  2. Малышевой (та, которая основана на принципах здорового питания)
  3. Бессолевая
  4. Белковая
  5. Вегетарианская
  6. Яблочная
  7. Овощная
  8. Аткинса
  9. Энерджи диет
  10. Щелочная

Хотя бы один список, из приведённых выше, обязательно подскажет вам направление поиска. Главное — учесть как можно больше факторов, которые лично для вас имеют первостепенное значение. Подобрали диету — читайте про неё как можно больше отзывов, изучайте максимум информации, примеряйте к своему образу жизни. Если чувствуете, что она вам не подходит, — переходите к следующему пункту рейтинга. И так — до тех пор, пока не найдёте свою, самую лучшую методику.

Новую неделю начинаем со второго дня

И так далее. Преимущества этой диеты в том, что Вы будете голодать всего два дня. С утра у вас всегда будет полноценный завтрак, который зарядит Ваш организм энергией на целый день. Кроме того, голод будет ощущаться сравнительно меньше, ведь впереди будет приближаться день, когда можно будет позволить себе все. Даже пирожное, бокал красного вина, мясо и т.д. и т.п. Вот только с курением придется расстаться навсегда. Но что такое курение по сравнению с желанием иметь стройную фигуру?

Дабы добиться желанного срока максимально быстро, при этом сохранив здоровье, будет целесообразно прибегнуть к помощи фармацевтики. Многочисленные положительные отзывы получает препарат Фитолайт Плюс – т.н. «активизатор похудения». Данный продукт имеет следующие преимущества:

  • Восстанавливает организм после диет
  • Выводит излишки жидкостей из жировых тканей
  • Очищает организм от токсинов и шлаков.
  • Выводит из организма всевозможные продукты распада и гниения

Дополните Вашу диету приемом этого препарата или любого иного – и уверенно идите к нужным результатам!

При такой комплексной диете даже Ваши близкие не заметят, что Вы как то занимались своей фигурой и сидели на диете. Они только будут удивлены Вашим перевоплощением в стройного человека.

А чтобы ускорить процесс похудения, займитесь аэробикой. Такие занятия не будут давать сильных физических нагрузок, но сбросить 300 граммов за день обязательно помогут.

Будьте целеустремленными и у Вас все получится!

Что еще почитать:

razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya-postroynet-raz-i-navsegda2019-02-10 Как сбросить вес на диете с мюслями
razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya-postroynet-raz-i-navsegda2019-02-10 10 советов для похудения
razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya-postroynet-raz-i-navsegda2019-02-10 Худеем вместе с Фэн-шуй
razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya-postroynet-raz-i-navsegda2019-02-10 Как похудеть ребенку
razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya-postroynet-raz-i-navsegda2019-02-10 Как похудеть в отпуске

Отзывы к статье

Методика похудения со скакалкой

razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya-postroynet-raz-i-navsegda2019-02-10Занятия нужно начать с самых простых прыжков. В норме прыжки со скакалкой – невысокие. Не старайтесь прыгать высоко. Во время прыжка в работе нужно задействовать только ноги, запястья и предплечья, а корпус должен быть зафиксирован в вертикальном положении. В таком положении вы станете худеть правильно, так как основная нагрузка затронет как раз проблемные зоны. Если сразу у вас не получается — не нужно отчаиваться, постепенно вы научитесь. Первые прыжки нужно делать в спокойном темпе, который постепенно увеличивается.

Польза от прыжков на скакалке состоит в том, что всего за 10 минут в день прыжков со скакалкой (плюс сбалансированное питание или разгрузочные дни) вы постройнеете и навсегда забудете о лишнем весе.

Если говорить дополнительно о диетах для похудения, то лучше здесь посоветоваться с диетологами, особенно если вы решили сесть на жесткую диету. Дело в том, что скакалка для похудения — это хорошая нагрузка, а строгие диеты и без того забирают много сил у организма.

Что еще почитать:

razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya-postroynet-raz-i-navsegda2019-02-10 Как убрать живот мужчине упражнения
razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya-postroynet-raz-i-navsegda2019-02-10 Китайская гимнастика
razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya-postroynet-raz-i-navsegda2019-02-10 Обруч для похудения
razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya-postroynet-raz-i-navsegda2019-02-10 Упражнения для похудения рук
razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya-postroynet-raz-i-navsegda2019-02-10 Упражнения для мышц живота

Отзывы к статье

10 правил правильного питания

1 — Есть надо тогда, когда чувство голода еще не насту­пило. Только в этом случае Вы можете принимать пищу не торопясь, наслаждаясь ее вку­сом. А значит, мозг будет четко перерабатывать информацию о степени насыщения.

2 — Включайте в рацион пря­ности, обладающие свой­ством сжигать жир: петрушку, укроп, мяту, чеснок, лавровый лист, чабрец, шалфей, корицу, гвоздику. Сжиганию жира так­же способствуют сок лимона, грейпфрута и сельдерея.

3 — Не   пропускайте   завтрак!

Это самая важная трапе­за дня, которая должна обе­спечить 30% калорийности Вашего дневного рациона. Ли­шенный завтрака организм на­чинает использовать энергию, полученную во время обеда и ужина, для создания жировых запасов.

4 — Ешьте 4-6 раз в день и в определенное   время.   По­следний прием пищи должен быть не позднее 19 часов.

5 — Навсегда   откажитесь   от вредных привычек:

  • есть от нечего делать;
  • есть   во   время   просмотра телевизора;
  • подъедать остатки с тарелок
  • готовить к трапезе много блюд и пробовать каждое;
  • заедать трапезу десертом или хлебом.

6 — Пейте как можно больше простой негазированной воды. Никогда не допускайте чувства жажды. Обязательно начинайте каждое утро со ста­кана воды.

7 — Постепенно исключайте из рациона белый сахар и отбеленные крупы. Заменяй­те сахар медом или кленовым сиропом, столовую соль — со­лью морской или толчеными водорослями.

8 — Если Вы жарите пишу, то используйте воду вместо растительного масла. При жарке образуются свободные радикалы, вызывающие пре­ждевременное старение организма. Добавляйте масло в конце тушения или к готово­му блюду. Всегда используйте масло холодного отжима.

9 — Заправляйте    салаты    не майонезом,  а смесью из оливкового  масла и  свежей зелени.

10 — Помните, что пища является не только по­ставщиком энергии, но и об­ладает лечебными свойства­ми. А значит, питаться нужно осознанно.

Распространенная ситуация: человек не успевает утром поза­втракать, в течение дня забывает поесть, и только вечером «в одном флаконе» получает завтрак, обед и ужин. И неизбежно, даже при малейшей предрасположенности к лишнему весу, начинает набирать килограммы.

Особенно это касается женщин старше 30 лет, ведь интен­сивность обмена веществ в нашем организме с возрастом снижается: съедаем вроде не больше обычного, но поправляемся. А все из-за того, что расходуем меньше калорий.

Поэтому, дорогие читательницы, старайтесь питаться дробно: не забывайте прихватывать с собой на работу ланч-боксы, делать перекусы, обязательно ешьте днем. Кто-то скажет: 5-6 приемов пищи в день — это много, но поверьте: каж­дая из нас и так ест 5-6 раз в день, сметая какие-то печенюшки и кон­феты — вкусные, но высококалорий­ные и неизбежно ведущие к набору избыточной массы тела. Важно од­нажды, раз и навсегда, выработать свою систему питания, максимально подстроив ее под свой образ жизни. Это позволит вам не отказываться от семейных праздников, посещения ресторанов и ужинов с друзьями.