Молочная диета — путь к стройной фигуре

molochnaya-dieta-put-k-stroynoy-figure2019-02-10Молочная диета — путь к стройной фигуре

Исследования американских ученых показали, что употребление молочных продуктов замечательно влияют на фигуру и на организм в целом. Молочная диета один из щадящих вариантов, иными словами, похудеть на этой диете достаточно просто, не испытывая мучительного чувства голода.

Эксперименты, проведенные в университете Теннесси доказали, что богатое молочными продуктами меню позволяет не набрать лишний вес, даже при употреблении большего количества калорий.

Смотрите наш Калькулятор расчета калорий продуктов питания

Диетологи наблюдали за двумя группами добровольцев, страдающих ожирением, одной из которых была предложена диета, содержащая высокое количество молочных продуктов, другой – низкое.

В ходе испытаний обнаружилось, что те люди, которые налегали на молочные продукты, могли съесть больше, не набрав вес. У них был определен более низкий уровень активной формы витамина В (кальцитриола), который блокирует распад и окисление жира клетками. Соответственно, чем ниже уровень кальцитриола, тем быстрее происходит процесс расщипления жировых клеток.

Ранее эксперименты на перекормленных крысах показали, что диета с повышенным содержанием калия, которым так богато молоко, способствует снижению веса и уменьшению ненужных накоплений.

По мнению Хайди Клум – монодиета на молочных продуктах – самая простая и вместе с тем эффективная. Ежедневно следует выпивать около литра молока по одному стакану каждые 2-3 часа. Если придерживаться такого рациона на протяжении 3-4 дней, то легко можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов.

Многие знаменитые супермодели уже отдали должное молочной диете. Хайди Клум рассказывает: «Я ежедневно выпиваю по 3 стакана 2% молока и по 3 стакана обезжиренного молока, когда соблюдаю молочную диету. Стараюсь каждый день есть творог. Этого хватает, чтобы держать стабильный вес и всегда находиться в отличной форме. Своим детям я с раннего возраста привила любовь к молоку».

Читайте также:

  • Огуречная диета: заметный результат за неделю
  • Монодиеты: очень вкусный лист капустный
  • Фрукторианство: польза и вред диеты
  • Диета 6 лепестков: отпускаем лишние килограммы

Понравилась статья?

Поделитесь в соц. сетях

«Легкий ужин»

Вечерний рацион должен состоять из легких продуктов. Лучше, если меню будет приближено к вегетарианскому. Также разрешается выпить немного вина для снятия стресса и усталости, нормализации кровообращения. Это поможет не только расслабиться, но и укрепит сон. Но если выпить больше бокала вина, то фаза основного сна будет нарушена, а утром могут быть проблемы с пробуждением.

Читайте ещё

  • molochnaya-dieta-put-k-stroynoy-figure2019-02-10ЗАВТРАКАЕМ ПРАВИЛЬНО И С УМОМ
  • molochnaya-dieta-put-k-stroynoy-figure2019-02-10ПОХУДЕТЬ, СБРОСИВ ЖИР, А НЕ ВОДУ, НАРАСТИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ?
  • molochnaya-dieta-put-k-stroynoy-figure2019-02-1010 УДИВИТЕЛЬНЫХ ФАКТОВ О ПИТАНИИ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНА ЗНАТЬ ЖЕНЩИНА
  • molochnaya-dieta-put-k-stroynoy-figure2019-02-1010 РАСПРОСТРАНЕННЫХ ЗАБЛУЖДЕНИЙ О СПОРТЕ И ПИТАНИИ
  • molochnaya-dieta-put-k-stroynoy-figure2019-02-10КЛЮКВЕННАЯ ДИЕТА — ПОЛЬЗА И ВРЕД
  • molochnaya-dieta-put-k-stroynoy-figure2019-02-10ЧЕМ ПОЛЕЗНА ГРЕЧКА?
  • molochnaya-dieta-put-k-stroynoy-figure2019-02-10ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И РЕЦЕПТЫ ДЛЯ БУДУЩИХ МАМ
  • molochnaya-dieta-put-k-stroynoy-figure2019-02-10СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ
  • molochnaya-dieta-put-k-stroynoy-figure2019-02-105 ВОПРОСОВ О ПОХУДЕНИИ
  • molochnaya-dieta-put-k-stroynoy-figure2019-02-10КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?

Запрещенные продукты

Диета от ожирения довольно строгая. Для начала придется исключить из рациона целый ряд продуктов, а именно:

  • Мясо: свинину, баранину. Колбасы, соски, сало, сардельки. Разрешена докторская колбаса 1 раз в неделю
  • Тесто на основе белой муки, сдоба, слоеное тесто
  • Макароны и белый рис
  • Каши на молоке со сливочным маслом, манная каша
  • Полуфабрикаты, еда из «пакетиков»
  • Мороженное
  • Творожные массы и сырки
  • Жирный сыр
  • Сладкие молочные продукты
  • Конфеты и все кондитерские изделия
  • Мед, изюм, сахар
  • Соленья, соленая рыба, икра
  • Майонез и соусы с жирами
  • Соки из пакетов
  • Пряности и специи (они усиливают аппетит)
  • Алкоголь

Что кушать можно?

Существует также список разрешенных продуктов, которые можно комбинировать между собой, составляя меню на день:

  • Масло растительное – 2 чайные ложки в день.
  • Овощи: картошка 1-2 штуки отварные в день, остальные в любом виде и в любом количестве.
  • Квашеная капуста.
  • Супы на курином или овощном бульоне.
  • Мясо, курица, рыба – только нежирные в отварном или тушеном виде.
  • Фрукты – все, кроме инжира, бананов и винограда.
  • Крупы: гречка, пшено, ячмень.
  • Яйца – 1-2 штуки в день (вареные, омлет).

Ориентировочное меню

Примерное меню на день при соблюдении диеты №8 выглядит следующим образом:

  • Завтрак: салат (яблоки и морковь) – 200 г, творог 1,8% – 150 г
  • Перекус: яблоко
  • Обед: полтарелки овощного борща, капуста тушеная, отварная рыба – 150 г, компот без сахара
  • Перекус: творог нежирный и стакан молока или кефира
  • Ужин: вареная рыба, салат из овощей
  • На ночь: стакан кефира

Такую диету отлично дополняют разгрузочные дни на кефире или яблоках, которые следует проводить 1-2 раза в неделю.

Для более быстрого похудения следует заниматься спортом (лучше всего подойдут кардиотренировки, начинать можно с ходьбы).

Диета при ожирении поможет попрощаться с лишним весом, а главное, сохранит здоровье на всю жизнь!

Загрузка…

Суть диетической программы Жанны Фриске, важные правила и достоинства

Конечно, звездная диета от Жанны не несет в массы радикальных решений или удивительных инноваций. Напротив, в питании певицы все очень логично и понятно. Прежде всего, рацион дивы базируется на принципах раздельного питания, что позволяет не смешивать противоположные продукты во время одного перекуса. Таким образом, протеины усваиваются более качественно, а жиры и углеводы при расщеплении не стремятся отложиться на бока и бедра.

Важные правила диеты:

  • принцип раздельного питания соблюдаем во время каждого приема пищи и перекуса: протеины следует потреблять отдельно от углеводов;
  • калорийные, тяжелые для желудка и плохоусвояемые ингредиенты следует исключить из меню, однако, иногда надо побаловать организм желанным тортом или свиным стейком;
  • весомую долю в рационе певица отводит японской кухне, так как она сочетает в себе блюда для похудения, оздоровления и омоложения, что очень важно для прекрасного пола;
  • в день следует сделать несколько приемов пищи (оптимально – 4-5);
  • певица никогда не ест после 7 вечера (если быть точнее, за 4-5 часов до сна), что обеспечивает нормальное пищеварение и исключает возможность отложения неиспользуемых углеводов в жиры во время сна;
  • Жанна полностью поддерживает церковные посты и верит и их оздоровительную силу, кроме того, дива самостоятельно организовывает себе постные деньки пару раз в неделю;
  • сладости и мучное следует ограничить в рационе в первую очередь (достаточного 1 употребления десерта в неделю);
  • водный рацион никто не отменял – Жанна пьет порядка 2 л полезных напитков в сутки, что позволяет удерживать метаболизм на высокой скорости (певица остановилась на зеленом классическом несладком чае);
  • регулярно следует проводить разгрузочные дни для организма (1 раз в неделю-полторы вполне нормально);
  • любая диета сопровождается спортивными нагрузками или же йогой;
  • животную пищу певица употребляет не чаще 3 раз в неделю;
  • утренний прием пищи должен включать сложные углеводы (лучше всего цельнозерновая каша, приготовленная на воде);
  • меню ужина певица составляет на основе нежирных кисломолочных продуктов и несладких фруктов;
  • табак является препятствием для эффективного рассасывания жировой прослойки, поэтому от курения на период диеты и вообще по жизни лучше отказаться;
  • также следует отказаться от алкоголя и лишь изредка можно себя побаловать столовым вином.
Читайте также:  Диета для красивой фигуры

Достоинства диеты звездной певицы:

  • прививает полезные пищевые привычки, позволяющие сдерживать вес на одном уровне долгие годы;
  • сама по себе диета певицы эффективная и оперативная, позволяет похудеть за неделю на 1-2 кг безопасно для здоровья;
  • плавная потеря веса позволит избежать последствий в виде растяжек, целлюлита, обвислостей кожи;
  • диета Жанны не повредит спортивным тренировкам и не истощит мышечную массу, а при разумном употреблении протеинов позволит нарастить показатели и увеличить площадь мышц;
  • во время диеты не требуется подсчет калорий, углеводности и объема съедаемой пищи;
  • диета включает полезные продукты, которые позволяют оздоровить и омолодить организм, почистить его от токсинов, шлаков, продуктов распада, непереваренной пищи и лишней жидкости;
  • данная низкокалорийная программа позволяет поддерживать метаболизм на высоком уровне;
  • диета Фриске позволяет привести себя в порядок в сжатые сроки, что очень удобно перед курортным отпуском или важным событием;
  • диета позволяет периодические поблажки в виде мясных продуктов и сладостей.

Недостатки диеты, противопоказания

У каждой методики есть недостатки, и диета поп-дивы также неидеальна. Во-первых, она позволяет избавить от лишних килограмм в целом за счет выведения лишней жидкости и непереваренной пищи, при этом объемы проблемных мест (руки, живот, ноги) начнут уходить только после 3-4 недель такой диеты. Рацион достаточно сбалансированный, однако, далеко не каждому подходит такое обилие постных дней, или же наличие в меню специфической японской кухни.

Что касается противопоказаний, то они также существуют. Диета запрещается в случае:

  • повышенный уровня холестерина (или же используем только меню постных дней);
  • наличие сердечнососудистых и нервных заболеваний, психологических расстройств (анорексия, булимия);
  • период обострения хронических, инфекционных, вирусных и бактериальных заболеваний;
  • восстановление после операции, травм;
  • детский возраст;
  • наличие сахарного диабета второй и выше степени;
  • аллергия на главные ингредиенты рациона;
  • нарушение метаболизма, водно-солевого и гидро-липидного баланса;
  • наличие колита, всех форм язвы, гастрита, повышенной кислотности желудка, метеоризма, панкреатита и других болезней ЖКТ;
  • заболевания почек, мочеполовой системы.

Специфика молочной диеты для эффективного похудения

Каждая женщина, которая стремится к душевной и физической гармонии, ищет оптимальные пути достижения цели. Стройная фигура и прекрасное настроение — идеальное сочетание, которое вполне выполнимо.

С самого раннего детства люди употребляют в пищу молочные продукты, с ними связаны многие приятные моменты и теплые воспоминания. Сегодня есть прекрасный способ улучшить внешний вид, выбрав диету на основе молочной продукции. Помимо похудения, этот режим питания поможет восстановить жизненные силы, обогатить организм полезными элементами, укрепить волосы и ногти. За неделю в среднем «тают» 6-7 кг.

Польза молока

Если любите продукты на основе молока, то данный вариант питания принесет вам не только потерю ненавистных килограммов, но и вкусовое наслаждение. Выбор огромен: ароматные йогурты, питательная сметана, воздушные творожки, кефир, ряженка и т. д. Чашка подогретого молока с медом перед сном помогает уснуть, а утренний кофе с молочной пенкой — проснуться.

В молоке присутствует большое количество полезных элементов и витаминов, не зря этот продукт так любят дети, которые инстинктивно чувствуют, что полезно, а что нет. Люди, периодически употребляющие в пищу молоко, реже болеют, так как в нем содержатся гормоны и иммунные тела, помогающие бороться с вирусными и бактериальными инфекциями.

Лактоза, которая содержится в молочных продуктах, помогает организму хорошо усваивать кальций, что непосредственно влияет на красоту прически, прочность костей и здоровье зубов. Дисбактериоз, гастрит, изжога — все эти проблемы не знакомы любителям кефира и молочных коктейлей.

Особенности диеты

Перед началом вхождения в особый рацион питания на основе молочных продуктов следует внимательно ознакомиться с важными правилами и впоследствии тщательно их соблюдать. Прекрасное решение — выписать основные моменты на яркую бумагу и разместить этот лист на видное место. Итак, основные правила:

  • если у вас имеется аллергия на молоко, откажитесь от данной диеты, чтобы не спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем;
  • употребляйте жидкость в теплом виде, не кипятите молоко и выбирайте только натуральный продукт;
  • пейте молоко маленькими глотками, медленно и аккуратно, чайной ложечкой;
  • если трудно пить жидкость с ложки, можно использовать узкую трубочку;
  • любые продукты на основе молока должны быть нежирными, в противном случае эффект наблюдаться не будет;
  • если выбираете деревенский продукт, не забывайте перед употреблением снимать верхний слой сливок;
  • сочетать молоко можно со следующими фруктами: яблоком, грушей, бананом, персиком или абрикосом, при этом откажитесь от цитрусовых, чтобы не вызывать вздутие живота и боли в желудке;
  • перед каждым приемом пищи выпивайте по 200 гр. чистой питьевой воды.

Выучив данные рекомендации, можно смело приступать к созданию идеальной фигуры. Настройтесь на безупречный результат и приступайте к новому режиму питания.

Примерное меню на основе молока

Завтрак. Возьмите 50 гр. обезжиренного творога, маленький ломтик нежирной рыбы (форели или семги) и небольшой пучок зелени по вкусу. Положите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы. Аккуратно выложите пасту на небольшой кусок черного хлеба и с удовольствием съешьте. Совсем не обязательно в течение всех семи дней завтракать таким образом, вы можете заменить данные продукты на чашку йогурта или стакан кефира с укропом.

Обед. Здесь также можно чередовать два варианта. Первый состоит из любимого фрукта (банана, яблока, персика) с нежирным творогом (100 гр.), второй представляет собой салат из свежих овощей, политый кефиром или несладким йогуртом.

Ужин. Перед сном выпивайте стакан ряженки или кефира без сахара. Можно заменить этот вариант на аппетитный салат из одного вареного куриного яйца, двух средних свежих огурцов и мягкого нежирного творога в количестве 125 гр.

Помимо данной диеты, существуют другие варианты — не менее вкусные и эффективные. Например, йогуртовая диета позволяет сбросить примерно 5 кг. лишнего веса за семь дней.

Диета на основе йогурта

Здесь все предельно просто. В день позволительно съедать до 900 гр. пищи, 500 гр. должен составлять нежирный йогурт, а 400 гр. — свежие фрукты. При желании можно комбинировать данные продукты, балуя себя оригинальными и полезными салатами. Однако постарайтесь воздержаться от сладких фруктов: дыни, груши, винограда. Съедать эти 900 гр. пищи нужно в четыре-пять приемов с примерно одинаковыми перерывами между ними. Не забывайте выпивать ежедневно достаточное количество чистой воды (более 1,5 л).

Как видите, диета на основе молочных продуктов может подарить вам не только стройную фигуру, но и поднять настроение благодаря потрясающим вкусам, которые образуются в результате сочетания йогурта, творога, кефира со спелыми и ароматными фруктами.

Читайте также:  Диета Виктории Бекхэм: секреты хорошей фигуры

Набор питательных средств или жесткое ограничение?

Кисломолочный продукт обладает тонким вкусом и содержит массу полезных веществ: витамины А, В6, В12, С, РР, минеральные соли, калий, кальций, фосфор, цинк и другие необходимые микроэлементы. Особую ценность представляют аминокислоты метионин, лизин и триптофан, которые отсутствуют в других продуктах питания.

Но есть и другая сторона. Сыр богат легко усваиваемыми белками и жирами, но совсем не содержит углеводов и клетчатки. А такой дефицит может вызвать упадок сил, головокружение, апатию. Поэтому строить свой рацион исключительно из одного продукта даже на непродолжительное время не рекомендуется.

Сырная диета для похудения включает в себя дополнительные компоненты. Они немного восполняют это пробел, но полностью обеспечить организм необходимым количеством питательных веществ система не может. По сути это белковая диета, поэтому длиться должна не более 10 дней.

molochnaya-dieta-put-k-stroynoy-figure2019-02-10

Меню диеты на 5 дней

Для диеты лучше подойдет сыр твердых или полутвердых сортов без соли и специй. Чтобы определить необходимое количество, прописанное в рационе в граммах, удобнее покупать фасованные брикеты, которые можно разделить на 2-4 части.

Между приемами пищи обязательно пить воду, отвар шиповника или трав (6-8 стаканов в сутки).

  • 1-й день

Завтрак — 20 г сыра, 1 огурец, стакан молока.Второй завтрак – 4 помидора, посыпанных 20 г сыра.Обед — 100 г сыра, огурец.Ужин — 100 г отварной телятины, 1 отварная морковь.

  • 2-й день

Завтрак — картофель (2 шт.), запеченный с сыром.Второй завтрак — салат из белокочанной капусты и огурца (общий объем — 250 г).Обед — 100 г сыра, стакан молока.Ужин — 20 г сыра, 4 отварных моркови небольшого размера.

  • 3-й день

Завтрак — 200 г отварной чечевицы или гороха, чай.Второй завтрак — 2 помидора, 20 г сыра.Обед — 40 г сыра, огурец, листья салата, зелень.Ужин — 100 г рыбы, тушеной с таким же количеством спаржи.

  • 4-й день

Завтрак — 20 г сыра, 1 сладкий перец,Второй завтрак — 150 г тушеной брокколи.Обед — 20 г сыра, 2 огурца.Ужин — 20 г сыра, 4 отварных моркови.

  • 5-й день

Завтрак – 2 помидора, посыпанных 20 г сыра.Второй завтрак — 200 г запеченных кабачков или баклажанов.Обед — 40 г сыра, 2 огурца.Ужин — 100 г отварной курицы, листья салата, зелень, кефир.

За 5 дней диеты можно избавиться от 5 кг лишнего веса. Тем, кто нормально перенес такое питание, но еще не достиг желаемых параметров, процедуру можно продлить еще 5 дней по такому же меню. Потом обязательно сделать перерыв на 3 месяца.

«Веселая» сырная диета

Второй вариант диеты рассчитан только на 5 дней, имеет необычные правила и под стать им название — «5 веселых плавленых сырков». Скорее всего, настроение поднимает бокал вина, который является обязательным компонентом меню.

molochnaya-dieta-put-k-stroynoy-figure2019-02-10

Рацион на каждый день одинаков и довольно скуден. Поэтому простыми продуктами для диеты лучше запастись накануне, чтобы лишний раз не поддаваться соблазну купить что-нибудь при посещении магазина.

  • 5 плавленых сырков по 100 г (или любой другой сыр в эквиваленте). Не стоит отдавать предпочтение сортам с самым низким содержанием жира – диета и так «голодная», хоть и «веселая».
  • 5 помидоров.
  • 5 куриных яиц.
  • 5 огурцов или сладкий перец (можно комбинировать, например, 2+3).
  • 5 яблок.
  • 1 кг творога без добавок.
  • Зелень в любом количестве.
  • Вино белое столовое — 0,7 л.

Важно!Пищу надо употреблять каждые 3 часа.

  • Завтрак: плавленый сырок с чаем или кофе.
  • Второй завтрак: 100 г творога с тертым яблоком.
  • Обед: Салат из яйца, перца (огурца) и зелени. Можно заправить 1 чайной ложкой сметаны или растительного масла.
  • Полдник: 100 г творога. Блюдо можно посыпать зеленью.
  • Ужин: Салат из помидора и зелени.
  • Второй ужин (через 4 часа после первого): 120 мл вина.

Это интересно!Если спиртной напиток заменить кефиром, диета «5 веселых плавленых сырков» не будет полностью соответствовать своему названию, но результат похудения от этого значительно улучшится. Да и желудок не пострадает от приема алкоголя на ночь, и голова утром будет «светлая».

За это время уходит до 5-ти кг лишнего веса. Повторить диету можно только через 3 месяца.

Сырный разгрузочный день

Не нанесут вред организму разгрузочные дни с сыром. Их продолжительность должна быть не более 3-х дней (лучше остановиться на одном). Проводить процедуру можно не чаще одного раза в два месяца.

molochnaya-dieta-put-k-stroynoy-figure2019-02-10

  • Завтрак: 50 г сыра, яблоко. Лучше натереть и соединить оба ингредиента.
  • Второй завтрак: апельсин.
  • Обед — овощной суп. Для приготовления можно использовать капусту, помидоры, перец, лук, морковь, зелень. Мясной бульон и масло добавлять нельзя.
  • Полдник: 50 г сыра, стакан томатного сока или 2 помидора.
  • Ужин: 50 г сыра.
  • Второй ужин: стакан кефира или натурального йогурта.

Дополнительно — обильное питье между приемами пищи.

Существенные противопоказания

Сырная диета подходит далеко не всем. Для выбора любого из вариантов существует ряд противопоказаний:

  • аллергия на молочные продукты;
  • сахарный диабет;
  • заболевания печени, почек, поджелудочной железы;
  • гастрит;
  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • гипертония;
  • стенокардия;
  • атеросклероз.

Но и отсутствие (на ваш взгляд) перечисленных недугов не может дать полной гарантии того, что диета принесет только положительный результат. Одобрить намерение похудеть таким образом должен только врач.

Секреты правильной диеты для быстрого похудения

Существует множество способов сбросить лишний вес за пару недель. В основном они представляют собой краткосрочные мини-диеты со строгими ограничениями в продуктах питания. Такие эксперименты с рационом негативно сказываются на здоровье, а лишний вес после них возвращается так же быстро, как и ушел. Однако есть более щадящий метод, который позволит вам не только похудеть, но и наладить пищеварение, улучшить метаболизм – это рациональное питание. Его суть заключается в соблюдении трех правил.

Калорийность

Самый важный этап на пути к стройной фигуре – снижение суточной калорийности меню. В зависимости от степени полноты, энергетическая ценность блюд может варьироваться от 1000 ккал до 1500 ккал в сутки. Если вам сложно самостоятельно подсчитать калорийность, то вы можете попробовать одну из линеек питания Grow Food. В ассортименте представлено четыре программы для похудения и поддержания фигуры в тонусе. Меню каждой из них продумано до мельчайших деталей и соответствует всем правилам здорового рациона. Попробовав питаться по такой программе, вы поймете, что диета может быть не просто вкусной, а полезной!

БЖУ – основа здорового рациона

Второй принцип питания для похудения – соблюдение соотношения белков, жиров и углеводов (БЖУ). Если вы намерены худеть, то ваше меню должно содержать:

  • Около 45 % растительных и животных белков – мясо птицы, нежирная говядина, грибы, нут, фасоль, соя и прочие бобовые;
  • До 35 % сложных углеводов – крупы, овощи, фрукты, зелень;
  • Не менее 20 % ненасыщенных жиров – растительные масла, рыба, различные морепродукты, молочная продукция с низким процентом жирности, орехи и семечки.

Вместо сахара (простых углеводов) можно использовать сахарозаменитель или сладкие фрукты. Животные жиры при похудении не рекомендованы, так как повышают уровень «плохого» холестерина и замедляют процесс сжигания жировой прослойки. Но самое главное – ваше меню должно быть разнообразным.

Читайте также:  Какие продукты сжигают жиры: вкусные "убийцы" жировых клеток

Режим и дробность

Немаловажно при снижении веса питаться дробно, то есть небольшими порциями по 150-300 г около пяти раз в день – два завтрака, обед, полдник и ужин. Промежуток времени между приемами пищи должен быть не больше 4-х часов. Наиболее сытным должен быть первый завтрак и обед, так как именно в это время активность пищеварительной системы и организма в целом находится на пике. Ужинать рекомендуется за несколько часов до сна, отдавая предпочтение легкой белковой пище.

Старайтесь ежедневно питаться в одно и то же время, такой режим позволит организму лучше переваривать пищу. К тому же вы сможете быстро привыкнуть к новому образу жизни, перестанете испытывать чувство голода и сможете получать наслаждение от еды.

Придерживаясь этих принципов, вы перестанете думать о том, как быстро похудеть в домашних условиях, потому что сможете самостоятельно контролировать свой вес. Питайтесь правильно и наслаждайтесь качественным результатом похудения!

Как выбрать диету на месяц

      Выбирая этот вид диеты не рассчитывайте на глобальное решение проблемы лишнего веса, исходя из практики, люди теряли за 30 дней до 5 кг., ведь вы ограничиваете себя в пиши по сути только быстрыми углеводами, исключая копчёные и сладкие продукты.

      Даже более скажу, 1-2 раза в неделю позволяйте себе съедать небольшой кусок любимого торта, если от этого отказываться постоянно, психа может не выдержать и в один прекрасный момент вы наброситесь на него и «слопаете» весь за 1 приём.

   Для правильного выбора диеты помните следующие моменты:

• включаете привычные продукты, растущие в вашем регионе, чтобы избежать появлении аллергических реакций и расстройств желудка

• количество употребляемых калорий, должно быть на 15% ниже, чем вы тратите в день

• пища принимается равными частями каждый 3 часа, после 6 исключайте приём углеводов

     Лучшими продуктами для похудения будут:

• вода не менее 2л. в сутки, а лучше 34мг. на 1 кг. веса\

• зерновые каши, которые составляют основу медленных углеводов

• молочные продукты с низким % содержания жира

• нежирные виды мяса (курятина, говядина, кролятина, индюшатина)

• овощи и фрукты, которые содержат много клетчатки, важных микроэлеменов и полезных витаминов

     Ограничивать необходимо следующие продукты:

• сладкие газированные напитки

• маринованные и острые продукты, так как они раздражают слизистые стенки желудка и провоцирует большее употребление пищи

• соль, она задерживает воду в организме и снижает процесс похудения

• сахар и другие кондитерские изделия

• мучные и жареные продукты

     Поставьте себе цель и идите к ней, да будет сложно, будет хотеться всё бросить, но помните ради чего всё начали, неужели Вам не жалко усилий, чтобы бросить всё на половине пути??? Наберитесь терпения и вес пойдёт вниз, удачи!

molochnaya-dieta-put-k-stroynoy-figure2019-02-10Watch this video on YouTube

Рекомендуем Вам:

  • molochnaya-dieta-put-k-stroynoy-figure2019-02-10Банановая диета для похудения
  • molochnaya-dieta-put-k-stroynoy-figure2019-02-10Кефирно-огуречная диета
  • molochnaya-dieta-put-k-stroynoy-figure2019-02-10Диета при месячных
  • molochnaya-dieta-put-k-stroynoy-figure2019-02-10Молочная диета для похудения
  • molochnaya-dieta-put-k-stroynoy-figure2019-02-10Диета Магги: меню на каждый день

Мед – больше, чем сладкий деликатес

  1. Мед — это не только подсластитель, которым мы можем наслаждаться. Потребление меда даст нашему организму массу полезных веществ. В дополнение к большому количеству углеводов (фруктоза и глюкоза) в нём содержатся витамины, минералы, качественные растительные жиры и другие вещества.
  2. Мед — отличный источник энергии как для тела, так и для мозга. Хотя он очень калориен, он может поддерживать метаболическую активность и, следовательно, потерю веса. Кроме того (в отличие от свекольного сахара) он дает нам ощущение насыщения в течение более длительного времени.
  3. Мед иногда по праву называют «золотой эликсир» — он способствует росту полезных бактерий, препятствует колебаниям уровня глюкозы, укрепляет иммунную систему и улучшает деятельность головного мозга. Кроме того, он очень вкусный, легко усваивается и широко используется на кухне.

Правила медовой диеты

Медовая диета не означает, что вы будете есть мёд по желанию. Если вы хотите похудеть, вам нужно следовать нескольким правилам.

  1. Автор медной диеты рекомендует выпивать стакан теплой воды утром и вечером, в котором вы растворите одну чайную ложку меда. Вы можете попробовать пить его с лимонным соком, корицей или соком лайма. Это не только очень вкусный напиток, он очищает организм и стимулирует активность метаболизма.
  2. Во время проведения диеты вы не должны голодать. Голод это действительно большой враг похудения. Порции должны быть меньше, но не слишком маленькими.
  3. Придерживаться медовой диеты можно в течение двух месяцев. Мёд в этот период полностью заменяет сахар и большинство других источников углеводов.
  4. Ваш рацион должен содержать небольшое количество злаков из цельного зерна и их продуктов, молочных продуктов, постного мяса, рыбы, овощей, небольшого количества фруктов, орехов и семян. Рацион можно разнообразить специями, травами и зеленью.
  5. Подходящие фрукты включают ягоды (малина, клубника, черника, ежевика, смородина, крыжовник) и низко углеводные фрукты, такие как грейпфрут.
  6. Из рациона следует исключить сахар, белую пшеничную муку и изделия из неё, печенье и другие закуски, чипсы, картофель фри и другие продукты, богатые калориями, но бедные питательными веществами.
  7. В вашем рационе нет места жареной пище и картофелю в любой форме. Картофель повышает уровень глюкозы. Один день в неделю даже нужно, обойтись без углеводов (конечно, кроме меда). Белок же должен быть в каждом главном приеме пищи.

Разумеется, вы должны избегать сладких напитков. В идеале желательно пить несладкие напитки, такие как несладкий чай, травяные чаи, овощные соки, минеральную воду или воду приправленную соком лимона или лайма, имбиря и листьев мяты. Если вы не можете обойтись без сладких напитков, подсластите их медом.

Примерное меню диеты

Вариант 1:

  1. Утром, когда вы просыпаетесь, вы пьете стакан теплой воды с ложкой меда.
  2. На завтрак вы можете съесть один кусочек хлеба из цельной пшеницы (или кусочек ржаного хлеба) и творог, смешанный с чайной ложкой меда и сырой красной свеклой. Для закуски вы можете взять один грейпфрут.
  3. Обед может состоять из запечённой рыбы с гречкой и свежими овощами.
  4. Для полдника подойдёт морковный салат с лимонным или апельсиновым соком, приправленный ложкой меда.
  5. На ужин вы можете съесть кусочек нежирной свинины с фасолью. Вечером, за полчаса до часа до сна, а также утром, выпейте стакан теплой воды с медом.

Вариант 2:

  1. Утром, когда единственным источником углеводов является мед, вы начинаете день, как обычно, выпивая стакан теплой воды с медом.
  2. На завтрак вы можете съесть белый йогурт с ложкой меда и щепоткой корицы. Для утренних и послеобеденных закусок подходит овощной коктейль с травами.
  3. Обед может состоять из курицы гриль, маринованной в меде и свежих овощей приправленных травами. Поужинать можно салатом из перца, помидоров, оливкового масла и отварных яиц, сдобренный щепоткой перца.
  4. Вечером, так же как и в любой другой день, вы пьете стакан теплой воды с медом.