Меню лепестковой диеты для похудения было разработано шведским специалистом Анной Юханссон. Тщательно продуманный рацион питания поможет избавиться от лишнего веса без стрессов, строгих ограничений и голоданий. Диета рассчитана на 6 дней, в каждый из которых необходимо кушать определенные продукты.
Принцип диеты
Название лепестковой диеты для похудения создательница объясняет так: идея сбросить лишний вес визуализируется в виде цветка с 6 лепестками (символизирующими 6 дней), на каждом из них изображен продукт, включенный в меню этого дня. Важно соблюдать правильную последовательность монодиет. В целом, по отзывам, за этот период времени можно похудеть от 3 до 5 килограмм.
Готовые блюда можно приправлять небольшим количеством соли, зелени, натуральных пряностей. Главный принцип действия диеты заключается в том, что раздельное питание помогает белкам лучше усваиваться и быстрее расщеплять жировые отложения.
Три главных правила диеты:
- Нельзя нарушать чередование дней. В определенной последовательности ваш организм потребляет белки, жиры, углеводы – если она нарушается (или разбавляется другой группой продуктов), результат похудения не будет максимальным.
- Необходимо строго исключить высокоуглеводную пищу, так как она существенно «тормозит» процесс переваривания и способствует быстрому отложению жира.
- По словам доктора, такая резкая смена диет ежедневно поможет настроить организм на сброс веса. Каждая продуктовая группа имеет свой показатель жирности и содержания углеводов, поэтому работа желудка улучшается, а жировые отложения не накапливаются.
Приводя в рацион некоторые изменения в потреблении пищи, печень начинает преобразовывать жир в энергию, а дневные продукты перерабатываются «вхолостую», что в результате и приводит к снижению массы тела. Таким образом, во время лепестковой диеты человек не чувствует усталости, слабости, раздражения и постоянного чувства голода.
Придерживаясь определенного рациона во время диеты организм может не получать в полной мере необходимых витаминов и минералов. В статье можно подробнее узнать о витаминном комплексе «Ундевит» (который поможет восполнить недостаток полезных веществ), его составе и способах применения.
Основные рекомендации
Анна Юханссон советуют придерживаться следующих рекомендаций для максимального похудения:
- Один день – одна группа продуктов.
- Кушать необходимо часто, но небольшими порциями, тщательно пережевывая.
- Нельзя пить во время еды – это нужно делать между ее приемами.
- На 6 дней стоит позабыть о выпечке и кондитерских изделиях, острых специях.
Важно! После окончания 6-дневного курса не стоит сразу возвращаться к прежнему режиму питания. Сбросив необходимый вес, старайтесь придерживаться правил рационального приема пищи. В таком случае, вам удастся сохранить результаты похудения.
Также не стоит забывать об основных рекомендациях касательного правильного приема пищи:
- Количество перекусов в день – не менее 4 (перерыв между ними не должен быть более 4 часов).
- Тщательное пережевывание продуктов поможет активизировать правильную работу пищеварительной системы.
- Пить не менее 1,5 литров в сутки. Разрешена очищенная вода или несладкий зеленый чай.
- Блюда можно немного солить (не больше 5 грамм), приправлять натуральными специями или свежей зеленью.
Преимущества и недостатки
К плюсам 6 лепестковой диеты можно отнести:
- Монотонные продукты питания не вызывают у человека утомление или психологическое раздражение.
- Организм в течение 6 дней, потребляя разнообразную еду, получает все необходимые для активной жизнедеятельности аминокислоты и витаминно-минеральный комплекс.
- Благодаря продуманной Анной Юханссон схеме питания, можно быстро сбросить до 5 килограмм.
Однако, есть и некоторые недостатки:
- Проблематично будет придерживаться рациона людям на работе. Частые дробные приемы пищи отнимают достаточное количество времени.
- Применять такую методику похудения специалисты не рекомендуют беременным и в период лактации, а также людям с заболеваниями печени, пищеварительной системы.
- Лепестковая диета отлично подойдет людям, желающим сбросить до 10 килограмм. Если в ваших планах скинуть больше, стоит рассмотреть другой метод похудения.
Важно! Для достижения максимального эффекта после первого круга в 6 дней стоит сделать перерыв на 2 недели и повторить схему еще раз.
Продукты питания
Меню состоит из следующих продуктов:
- Первый день – рыбный (не более 0,5 килограмма). Ее можно готовить на пару, тушить, запекать или сделать рыбный бульон. Рекомендуются морские и речные сорта, так как они менее калорийны.
- Второй – свежие, вареные или тушеные овощи (не больше 1,5 кг), а также свежевыжатые соки. Пища малокалорийная, содержит клетчатку, которая обеспечивает чувством длительного насыщения.
- Третий – куриное мясо. В нем содержится достаточное количество белков. Специалисты рекомендуют куриную грудку, очищенную от кожицы. Ее можно отварить, стушить или запечь, а также приготовить бульон. Количество продукта в день – не больше 0,5 кг.
- День четвертый – злаковый. Разрешены каши, отруби, семечки – пища, насыщенная сложными углеводами, которые поддерживают запас энергии в организме. Каши варятся на воде или запариваются.
- Пятый день – рекомендуется к употреблению 0,5 кг творога с процентом жирности не более 5%. Не запрещено и молоко, но также нежирное.
- Последний день – фруктовый. Потребляемый объем которых в сутки не должен превышать 1,5 кг. Питание можно разнообразить несладкими свежевыжатыми соками.
Данный метод похудения также имеет и некоторые ограничения. К запрещенным продуктам относятся:
- хлебобулочные изделия (исключение – пару кусочков цельнозернового хлеба);
- все виды сладостей;
- растительное и сливочное масло;
- полуфабрикаты;
- консервы;
- кофе, любая газировка, магазинные соки.
Часто во время диеты девушки жалуются на плохую работу желудка. Для того, чтобы активизировать функции ЖКТ есть множество эффективных способов. В статье «Как принимать касторовое масло в качестве слабительного» вы поподробнее узнаете об одном из них: ознакомитесь со список противопоказаний, способах применения.
Меню на 6 дней
Примерное меню лепестковой диеты на каждый день:
| День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Пару кусочков отварной рыбы с пряностями | Запеченная рыба с зеленью | Наваристая уха | Паровая рыба с пряностями | Отварная рыба, приправленная небольшим количеством соли |
| 2 | 2 небольших натертых морковки | Картофельное пюре с пряностями | Тушеное овощное рагу | Паровые овощи с зеленью | Свежие овощи |
| 3 | Пару кусочков отварной куриной грудки | Филе, запеченное с пряностями | Нежирный куриный бульон с зеленью | Тушеная курица с пряностями | Несколько кусочков отварного филе |
| 4 | Пшенная каша, приготовленная на воде | Слабосоленая гречка с зеленью | Отварная рисовая каша | Овсянка, сваренная на воде с добавлением 2 ч.л. орехов | Гречневая каша с пряностями |
| 5 | Нежирный творог, приправленный 2 ч.л. натурального йогурта | Творог, стакан молока | Творог с йогуртом без вкусовых наполнителей | Стакан молока, творог | Нежирный творог |
| 6 | 2 натертых яблока, несладкий зеленый чай | 1 средний банан | Виноград, свежевыжатый яблочный сок | Несколько долек ананаса, 2 киви | Яблочное пюре, свежевыжатый апельсиновый сок |
Отзывы
Отзывы девушек о результатах похудения на лепестковой диете:
Ирина, 29 лет:
«Моя цель – избавиться от 10 лишних килограмм. Решила «разбить» диету на 2 круга. Во время первых шести дней скинула 4 килограмма. Теперь сделаю перерыв и приступлю снова. Придерживаться такого рациона мне легко, нет чувства голода. А еще радует, что питание экономичное и не нужно много времени на приготовление блюд».
Ольга, 45 лет:
«После двух дней пребывания на лепестковой диете почувствовала сильное головокружение. Решила приостановиться и проконсультироваться с врачом. Как выяснилось, недомогание было от недостатка жидкости. Начала заново, но ежедневно выпивала 2 литра воды в стуки. Результатом довольна – за курс сбросила 4 килограмма, как и планировала».
Инна, 33 года:
«После рождения дочки набрала лишний вес. Конечно, хочу привести фигуру в порядок, но пока не рискую сильно ограничивать себя в питании. Прочитала в интернете о шести лепестковой диете, меню понравилось, да и придерживаться его несложно. Уже удалось сбросить 5 килограмм. В ближайшее время записалась на занятия фитнесом – хочу улучшить результат».
