Меню лепестковой диеты для похудения

Меню лепестковой диеты для похудения было разработано шведским специалистом Анной Юханссон. Тщательно продуманный рацион питания поможет избавиться от лишнего веса без стрессов, строгих ограничений и голоданий. Диета рассчитана на 6 дней, в каждый из которых необходимо кушать определенные продукты.

Принцип диеты

Название лепестковой диеты для похудения создательница объясняет так: идея сбросить лишний вес визуализируется в виде цветка с 6 лепестками (символизирующими 6 дней), на каждом из них изображен продукт, включенный в меню этого дня. Важно соблюдать правильную последовательность монодиет. В целом, по отзывам, за этот период времени можно похудеть от 3 до 5 килограмм.

Диета 6 лепестков

Готовые блюда можно приправлять небольшим количеством соли, зелени, натуральных пряностей. Главный принцип действия диеты заключается в том, что раздельное питание помогает белкам лучше усваиваться и быстрее расщеплять жировые отложения.

Три главных правила диеты:

  1. Нельзя нарушать чередование дней. В определенной последовательности ваш организм потребляет белки, жиры, углеводы – если она нарушается (или разбавляется другой группой продуктов), результат похудения не будет максимальным.
  2. Необходимо строго исключить высокоуглеводную пищу, так как она существенно «тормозит» процесс переваривания и способствует быстрому отложению жира.
  3. По словам доктора, такая резкая смена диет ежедневно поможет настроить организм на сброс веса. Каждая продуктовая группа имеет свой показатель жирности и содержания углеводов, поэтому работа желудка улучшается, а жировые отложения не накапливаются.

Приводя в рацион некоторые изменения в потреблении пищи, печень начинает преобразовывать жир в энергию, а дневные продукты перерабатываются «вхолостую», что в результате и приводит к снижению массы тела. Таким образом, во время лепестковой диеты человек не чувствует усталости, слабости, раздражения и постоянного чувства голода.

Придерживаясь определенного рациона во время диеты организм может не получать в полной мере необходимых витаминов и минералов. В статье можно подробнее узнать о витаминном комплексе «Ундевит» (который поможет восполнить недостаток полезных веществ), его составе и способах применения.

Основные рекомендации

Анна Юханссон советуют придерживаться следующих рекомендаций для максимального похудения:

  1. Один день – одна группа продуктов.
  2. Кушать необходимо часто, но небольшими порциями, тщательно пережевывая.
  3. Нельзя пить во время еды – это нужно делать между ее приемами.
  4. На 6 дней стоит позабыть о выпечке и кондитерских изделиях, острых специях.

Важно! После окончания 6-дневного курса не стоит сразу возвращаться к прежнему режиму питания. Сбросив необходимый вес, старайтесь придерживаться правил рационального приема пищи. В таком случае, вам удастся сохранить результаты похудения.

Также не стоит забывать об основных рекомендациях касательного правильного приема пищи:

  1. Количество перекусов в день – не менее 4 (перерыв между ними не должен быть более 4 часов).
  2. Тщательное пережевывание продуктов поможет активизировать правильную работу пищеварительной системы.
  3. Пить не менее 1,5 литров в сутки. Разрешена очищенная вода или несладкий зеленый чай.
  4. Блюда можно немного солить (не больше 5 грамм), приправлять натуральными специями или свежей зеленью.

Преимущества и недостатки

К плюсам 6 лепестковой диеты можно отнести:

  1. Монотонные продукты питания не вызывают у человека утомление или психологическое раздражение.
  2. Организм в течение 6 дней, потребляя разнообразную еду, получает все необходимые для активной жизнедеятельности аминокислоты и витаминно-минеральный комплекс.
  3. Благодаря продуманной Анной Юханссон схеме питания, можно быстро сбросить до 5 килограмм.

Однако, есть и некоторые недостатки:

  1. Проблематично будет придерживаться рациона людям на работе. Частые дробные приемы пищи отнимают достаточное количество времени.
  2. Применять такую методику похудения специалисты не рекомендуют беременным и в период лактации, а также людям с заболеваниями печени, пищеварительной системы.
  3. Лепестковая диета отлично подойдет людям, желающим сбросить до 10 килограмм. Если в ваших планах скинуть больше, стоит рассмотреть другой метод похудения.

Важно! Для достижения максимального эффекта после первого круга в 6 дней стоит сделать перерыв на 2 недели и повторить схему еще раз.

Продукты питания

Меню состоит из следующих продуктов:

  1. Первый день – рыбный (не более 0,5 килограмма). Ее можно готовить на пару, тушить, запекать или сделать рыбный бульон. Рекомендуются морские и речные сорта, так как они менее калорийны.
  2. Второй – свежие, вареные или тушеные овощи (не больше 1,5 кг), а также свежевыжатые соки. Пища малокалорийная, содержит клетчатку, которая обеспечивает чувством длительного насыщения.
  3. Третий – куриное мясо. В нем содержится достаточное количество белков. Специалисты рекомендуют куриную грудку, очищенную от кожицы. Ее можно отварить, стушить или запечь, а также приготовить бульон. Количество продукта в день – не больше 0,5 кг.
  4. День четвертый – злаковый. Разрешены каши, отруби, семечки – пища, насыщенная сложными углеводами, которые поддерживают запас энергии в организме. Каши варятся на воде или запариваются.
  5. Пятый день – рекомендуется к употреблению 0,5 кг творога с процентом жирности не более 5%. Не запрещено и молоко, но также нежирное.
  6. Последний день – фруктовый. Потребляемый объем которых в сутки не должен превышать 1,5 кг. Питание можно разнообразить несладкими свежевыжатыми соками.

Шестилепестковая диета

Данный метод похудения также имеет и некоторые ограничения. К запрещенным продуктам относятся:

  • хлебобулочные изделия (исключение – пару кусочков цельнозернового хлеба);
  • все виды сладостей;
  • растительное и сливочное масло;
  • полуфабрикаты;
  • консервы;
  • кофе, любая газировка, магазинные соки.

Часто во время диеты девушки жалуются на плохую работу желудка. Для того, чтобы активизировать функции ЖКТ есть множество эффективных способов. В статье «Как принимать касторовое масло в качестве слабительного» вы поподробнее узнаете об одном из них: ознакомитесь со список противопоказаний, способах применения.

Меню на 6 дней

Примерное меню лепестковой диеты на каждый день:

День Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1 Пару кусочков отварной рыбы с пряностями Запеченная рыба с зеленью Наваристая уха Паровая рыба с пряностями Отварная рыба, приправленная небольшим количеством соли
2 2 небольших натертых морковки Картофельное пюре с пряностями Тушеное овощное рагу Паровые овощи с зеленью Свежие овощи
3 Пару кусочков отварной куриной грудки Филе, запеченное с пряностями Нежирный куриный бульон с зеленью Тушеная курица с пряностями Несколько кусочков отварного филе
4 Пшенная каша, приготовленная на воде Слабосоленая гречка с зеленью Отварная рисовая каша Овсянка, сваренная на воде с добавлением 2 ч.л. орехов Гречневая каша с пряностями
5 Нежирный творог, приправленный 2 ч.л. натурального йогурта Творог, стакан молока Творог с йогуртом без вкусовых наполнителей Стакан молока, творог Нежирный творог
6 2 натертых яблока, несладкий зеленый чай 1 средний банан Виноград, свежевыжатый яблочный сок Несколько долек ананаса, 2 киви Яблочное пюре, свежевыжатый апельсиновый сок

Отзывы

Отзывы девушек о результатах похудения на лепестковой диете:

Ирина, 29 лет:

«Моя цель – избавиться от 10 лишних килограмм. Решила «разбить» диету на 2 круга. Во время первых шести дней скинула 4 килограмма. Теперь сделаю перерыв и приступлю снова. Придерживаться такого рациона мне легко, нет чувства голода. А еще радует, что питание экономичное и не нужно много времени на приготовление блюд».

Ольга, 45 лет:

«После двух дней пребывания на лепестковой диете почувствовала сильное головокружение. Решила приостановиться и проконсультироваться с врачом. Как выяснилось, недомогание было от недостатка жидкости. Начала заново, но ежедневно выпивала 2 литра воды в стуки. Результатом довольна – за курс сбросила  4 килограмма, как и планировала».

Инна, 33 года:

«После рождения дочки набрала лишний вес. Конечно, хочу привести фигуру в порядок, но пока не рискую сильно ограничивать себя в питании. Прочитала в интернете о шести лепестковой диете, меню понравилось, да и придерживаться его несложно. Уже удалось сбросить 5 килограмм. В ближайшее время записалась на занятия фитнесом – хочу улучшить результат».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: