Магги диета: рецепты

  • Основные принципы
  • Как происходит похудение
  • Эффективность и результаты
  • Список противопоказаний
  • Правила соблюдения
  • Разрешённые и запрещённые продукты
  • Примерное меню
  • Самые вкусные рецепты
  • Вопросы и ответы

Вот уже 4 десятилетия в ТОП-ах лучших систем для похудения значится белковая диета Магги, представленная в двух вариантах — яичном (классическом) и творожном. Ей посвящены сайты и научные трактаты, в Сети можно найти массу отзывов тех, кто пытался сбросить вес с помощью данной методики. Одни её хвалят, другие — ругают, и это касается не только простых обывателей, но и диетологов.

С одной стороны, о ней масса информации, с другой — слишком много противоречивых вопросов, ответы на которые необходимо найти ещё до того, как вы решитесь похудеть таким способом. В любом случае, пока не попробуете сами — сомнения о его эффективности так и не разрешатся. Поэтому разбираемся в нюансах — и избавляемся от лишних кило с помощью яиц и творога!

Диета Магги — подробное описание и полезные советы. Примеры рецептов

Для достижения значимых результатов похудения предлагается такой вариант для снижения веса, как диета Магги. Главным преимуществом такой диеты является белковый рацион, а точнее, яичный и творожный. Тем, кто не желает испытывать изнурительные голодания, такая диета будет очень уместна. Ведь питаясь белковой продукцией, человек не испытывает чувства голода или недоедания.Фото: Диета Магги - подробное описание

Преимущества диеты

Основные преимущества диеты Магги помогут решиться на похудение с помощью данной технологии:

  1.  Диета не является жесткой, поэтому она подходит для людей любой комплекции и возраста.
  2. Стойкость полученных результатов. Как упоминалось уже, по окончании диеты сброшенные килограммы преимущественно не возвращаются. Но такое преимущество уместно в том случае, если по завершению диеты количество калорий увеличивать постепенно.
  3. Отсутствует необходимость ежедневного подсчета калорий, так как главное преимущество диеты обуславливается в самостоятельном сжигании жировых клеток.
  4. Простые к приготовлению блюда. Рецепты блюд, которые нужно употреблять при похудении, очень просты и нетребовательны, поэтому они подвластны любой хозяйке.
  5. Согласно диеты Магги, при похудении нет необходимости в дополнительном употребления витаминов и минералов, так как они будут поступать в организм совместно с едой.

Диета Магги имеет множество преимуществ, но свойственны для нее и некоторые недостатки.

  • Первый недостаток обусловлен строгой необходимостью питаться по определенному меню. Для многих женщин этот факт может выступать серьезным недостатком.
  • Вторым недостатком диеты считается необходимость употребления яиц в больших количествах. Ведь для людей, которые не имеют аллергии на продукты, яйца могут вызвать побочные эффекты. Поэтому очень важно контролировать свое самочувствие и следить за здоровьем.

Запрещенные продукты

К категории запрещенных продуктов по диете Магги относятся:

  • виноград; 
  • манго; 
  • финики; 
  • инжир;
  • бананы.

               

Это фрукты, которые запрещено употреблять на протяжении всего периода диеты. Помимо фруктов, запрещается применять в пищу масло, различные бульоны, жиры, а также майонез и, конечно же, сахар.

Если вы думаете, что можно пить алкоголь, то ошибаетесь, во время похудения любые спиртосодержащие напитки запрещены. Эти напитки не только останавливают процесс похудения, но еще и негативно отражаются на здоровье печени и ЖКТ в целом.

Отказаться худеющим требуется и от сигарет, табачный дым от которых понижает процесс кровообращения в организме. После выполнения всех этих условий можно начинать похудение с помощью диеты Магги.

Полезные советы

Кроме соблюдения основных рекомендаций диеты Магги, от худеющего также требуется:

  • ежедневно по утрам становиться на весы и проверять достигнутые результаты;
  • уделять 30 минут ежедневно выполнению физических упражнений. Для этого не обязательно записываться в тренажерный зал, достаточно легких пробежек по утрам или вечерней гимнастики;
  • если на любой стадии диеты вы нарушили режим, то следует технологию похудения начинать сначала, в противном случае результат будет нулевой.

Диета Магги не рекомендуется только тем людям, которые имеют склонность к аллергическим проявлениям, а в остальном такой способ — реальный шанс на здоровое и красивое ближайшее будущее, которое возможно воплотить в домашних условиях.

Вам обязательно понравится:

  • Диета Усама Хамдий — меню на 4 неделиДиета Усама Хамдий — меню на 4 недели
  • Питьевая диета: меню на 7 и 14 дней, отзывы и результатыПитьевая диета: меню на 7 и 14 дней, отзывы и результаты
  • maggi-dieta-retsepty2019-02-11Кремлевская диета — таблица, меню на неделю
  • maggi-dieta-retsepty2019-02-11Эффективные и недорогие таблетки для похудения — как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях
  • Кефирная диета для похудения на 7 дней — отзывы и результатыКефирная диета для похудения на 7 дней — отзывы и результаты
  • maggi-dieta-retsepty2019-02-11Эллиптический тренажер для похудения в домашних условиях

Основные принципы

Основные принципы диеты Магги — её фундамент, который как раз и способствует избавлению от лишнего веса. Если их видоизменить, это будет уже другая система похудения. Их нужно усвоить, чтобы в итоге добиться желаемых результатов.

  1. Это белковая диета.
  2. Содержание углеводов в продуктах — минимальное.
  3. Основной продукт — яйца или нежирный творог (в зависимости от выбранного варианта).
  4. Дополнительный продукт — грейпфрут.
  5. Сроки соблюдения диеты Магги — либо 2, либо 4 недели.
  6. Первые 2 недели голодовки — чёткое соблюдение графика питания. Вторые 2 недели — свободный полёт, произвольное количество порций, любое удобное время для принятия пищи… НО! Очень скудный рацион, строгое ограничение в меню по списку продуктов.

Неизвестно, кто являлся разработчиком этой системы похудения, но это правильное похудение с точки зрения физиологии и медицины. Необычный тандем белковых продуктов с цитрусовыми даёт невероятный эффект в борьбе с лишними килограммами. И всё это научно объяснимо.

История создания. Имя диете дала бывшая премьер-министр Великобритании, всем известная железная леди Маргарет (сокращённо — Магги) Тэтчер. Систему питания, которая предполагала на завтрак 2 яйца с грейпфрутом, нашли в её стареньком дневнике 1979 года. С тех пор она и приобрела такую популярность.

Как происходит похудение

Диета Магги, в зависимости от выбранного варианта (яичного или творожного), перестраивает работу организма на новый лад. Причём происходит это постепенно, в течение 2 или 4 недель.

Итогом становится долгожданное похудение. И если вы будете понимать, за счёт чего это достигается, вы сможете контролировать весь процесс от начала до конца, тем самым увеличивая степень эффективности борьбы с лишним весом.

Вот как изменится функционирование ваших органов:

  • метаболизм ускорится;
  • углеводы и жиры начнут интенсивно сжигаться;
  • жирные кислоты будут подвергнуты разложению;
  • белки, благодаря биотину (компоненту желтка), будут усваиваться полностью;
  • яйцо даст ощущение насыщения, которое будет длиться достаточно долго, так что от голода вы не будете мучиться;
  • продлит его грейпфрут, съеденный на завтрак вместе с яйцом, так что до обеда вас не будет тянуть к холодильникам и фастфудам;
  • организм будет тратить немало энергии на переваривание яиц (оно длится около 4 часов);
  • дополнительно съедая ежедневно по 1 апельсину, вы можете увеличить количество потерянных килограммов.

Приятным бонусом станут и другие процессы, на которые повлияет яично-творожный рацион:

  • кальций улучшит состояние кожи, волос, зубов, костей;
  • синдрома усталости и раздражения не будет, так как кальций — источник энергии;
  • мышечная масса, несмотря на похудение, сохранится, так что ваше тело приобретёт не только стройность, но и красивые, рельефные очертания;
  • нервная система будет работать в прежнем режиме и даже ещё лучше, благодаря всё тому же кальцию: раздражение, плохое настроение и депрессия не будут вас беспокоить.

На протяжении 4 недель вы будете чувствовать, как преображается ваш организм изнутри, а результаты вы сможете наблюдать в зеркале.

  • 1 неделя

Самая сложная и стрессовая для организма, которому придётся серьёзно перестраиваться из-за нового рациона питания. Возможно лёгкое головокружение и тошнота в течение дня, которые должны проходить после стакана чистой прохладной воды.

  • 2 неделя

Более спокойная, так как внутренние системы организма уже привыкли работать в новом режиме. Здесь происходит усиление белковой атаки и введение в рацион ещё большего количества яиц и творога. Возможны проблемы со стулом, которые решаются употреблением слабительных напитков из трав.

  • 3 неделя

Смирительная и поощрительная одновременно. Организм покоряется новой системе голодания, не реагирует на него побочными эффектами, и за это вы отменяете жёсткий график питания и радуете голодный желудок едой в любое удобное для вас время. Неделя окажется тяжёлой не столько для организма, сколько для худеющей, так как именно на этом этапе хочется всё бросить и перейти к привычному образу жизни. Но результаты, уже видимые на весах, заставляют многих идти до победного конца.

  • 4 неделя

Всё должно быть в гармонии. Худеющие довольны результатами и ожидают окончания голодовки. Организм работает без перебоев.

Белковая диета Магги изучена специалистами вдоль и поперёк, исследованы все её варианты, поэтому сомнений в её эффективности быть не может. При точном соблюдении всех её принципов и правил сбоев не будет, и на финише вы сможете собой по-настоящему гордиться.

Имейте в виду. Для похудения на диете Магги бесполезно использовать яйца, которым уже более недели, так как аминокислоты из них по истечении этого срока улетучиваются.

Эффективность и результаты

Решаясь на любую диету, женщина должна видеть конечный результат, к которому она стремится. Конкретная цифра, которую обещают диетологи и другие красотки, похудевшие таким способом, — отличный стимул, заставляющий идти до победного конца, каким бы тяжёлым не был путь.

Если это настоящая диета Магги (творожная или яичная, а не другие псевдоварианты с добавлением креветок, уксуса и прочих непонятных продуктов), то результаты могут быть самыми многообещающими:

  • 1 неделя — потеря 2-3 кг;
  • 2 неделя — уходят 3-5 кг;
  • 3 неделя — до 8 кг;
  • диета Магги на 4 недели может выдать результат в 10-12 кг.

Есть к чему стремиться! А если вес не уходит, вопреки данному графику, хотя вы соблюдаете все правила и рацион, проблема может крыться в более серьёзной причине лишнего веса.

Это может быть наследственность, сбой в гормональной системе или нарушение обмена веществ. В этих случаях нужно обратиться к врачам, которые сначала приведут в порядок ваше здоровье, а уже затем вы возобновите борьбу с лишним весом.

Впечатляет! Эдриен Броуди (голливудский актёр) использовал диету Магги (яичный вариант) и похудел на 14 кг, чтобы сыграть в фильме «Пианист». Эта роль стала для него оскароносной.

Список противопоказаний

К врачам вообще лучше обращаться ещё до начала яичного или творожного голодания. Особенностью диеты Магги является слишком длительное употребление белковой пищи. Это может серьёзно изменить работу некоторых внутренних органов, и если они изначально функционировали неправильно, печальные последствия не заставят себя долго ждать.

Читайте также:  Раздельное питание для похудения: меню

Чаще всего это обострение хронических заболеваний и всевозможные проблемы с желудком. Каковы же противопоказания для диеты Магги?

  • Пищевая аллергия на основные продукты (яйца, цитрусовые, творог).
  • Скачки давления в любую сторону (т. е. и гипертония, и гипотония).
  • При беременности диета Магги запрещается, как и при ГВ, так как она узконаправленна: при переизбытке белка в организме будет нехватка углеводов и жиров, тогда как для формирования плода и развития малыша на первом году жизни важны все три составляющие сбалансированного рациона.
  • Патологии ЖКТ (особенно диета Магги вредна при запорах, так как белковая пища им способствует).
  • Проблемы с сердцем и кровеносными сосудами.
  • Заболевания печени и почек.

Так что лучше перестраховаться лишний раз и пройти обследование за неделю до начала голодания на диете Магги. Это позволит вам объективно оценить состояние собственного здоровья и его готовность к столь длительному и серьёзному стрессу. Зато вы точно будете знать об отсутствии противопоказаний, что положительно скажется на конечном результате 2-х или 4-х недельного испытания.

Будьте осторожны! Если во время диеты Магги у вас всё чаще стала наблюдаться отрыжка тухлым яйцом или появился неприятный привкус во рту, следует остановиться и найти другой способ для похудения.

Правила соблюдения

Несмотря на то, что диета Магги предполагает увеличение в рационе белка и снижение углеводов, она отражает правильное питание и основана на его принципах.

Вы можете убедиться в этом сами, изучив правила её соблюдения:

  1. Суточное потребление воды — 2 литра.
  2. Ограничение соли.
  3. Любые перекусы в первые 2 недели запрещены.
  4. Ежедневное пребывание на свежем воздухе от получаса и более.
  5. Пешие прогулки не менее часа, ещё как вариант, езда на велосипеде.
  6. Не добиваться чувства пресыщения. Особенно опасна этим третья неделя, когда разрешается есть столько, сколько хочется. Каждый приём пищи лучше заканчивать с чувством лёгкого (!) голода.
  7. Ужин должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну.
  8. Самой сложной в диете Магги считается первая неделя: если вы почувствуете себя плохо, голодовку лучше прекратить.
  9. Любые занятия спортом обязательны.
  10. Приём любых лекарственных средств должен быть ограничен до минимума.
  11. Обеспечьте организму постепенный выход из диеты Магги: углеводы и жиры после 4 недель белкового голодания нужно включать в рацион маленькими порциями.

Если учитывать все эти рекомендации диетологов, проблем в процессе похудения не возникнет. Зато чувство лёгкости и хорошее настроение вам гарантированы.

Если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья, и вас устраивают основные правила соблюдения диеты Магги, распечатывайте списки разрешённых и запрещённых продуктов вместе с ориентировочным меню — и худейте на здоровье!

Полезный совет. Для диеты Магги старайтесь покупать маленькие яйца: в них гораздо больше полезных веществ, которые постепенно испаряются из больших яиц, ведь в их скорлупе очень много микротрещин.

Продукты

Выбирая диету Магги как способ похудения, нужно понимать, что в течение целого месяца вам придётся питаться преимущественно одними и теми же продуктами. Да, это не монодиета, и среди её достоинств часто указывается разнообразие меню. На самом же деле рацион повторяется день ото дня, и только в ваших силах сделать его более насыщенным, выбирая каждый раз новые диетически блюда.

Но для этого придётся ориентироваться на следующую таблицу, в которой подробно расписаны разрешённые и запрещённые продукты.

Всё сладкое и мучное, а также любые крупы (гречка и рис — в том числе) оказываются под запретом в рамках диеты Магги. Особого отношения заслуживают разрешённые фрукты: для творожного варианта они пригодятся для добавления в творог по утрам, а вот для яичного меню на завтрак обязателен грейпфрут, а в течение дня — апельсин.

Все блюда должны подвергаться правильной тепловой обработке: похудеть получится только в том случае, если они будут приготовлены на пару, сварены, потушены или будут запекаться в духовке.

Начиная с 4 недели голодовки, разрешается слегка поджаривать мясо при соблюдении следующих условий:

  • без масла;
  • на сковороде с антипригарным покрытием или гриле;
  • не чаще 1 раза в 3 дня;
  • в небольших количествах.

Несмотря на такие строгие ограничения, это позволит разнообразить ваш рацион и составить достаточно богатое меню на каждый день, которое не станет для вас мучением.

Не выдумывайте! Некоторые мечтающие похудеть женщины, желая выжать из диеты Магги всё по максимуму, используют перепелиные яйца, которые считаются более полезными, чем куриные. Но только не в похудении. Ведь в них нет лютеина и такого количества незаменимых аминокислот, участвующих в метаболизме.

Примерное меню

Самостоятельно составить меню в рамках диеты Магги для каждого дня из 4 предстоящих недель очень сложно. Поэтому проще и правильнее будет воспользоваться уже готовыми.

Конечно, они являются примерными и допускают вариации и коррекции в связи с вашими обстоятельствами и индивидуальными предпочтениями. Например, кто-то не любит помидоры, но может заменить их огурцами. У других может быть аллергия на креветки, но вместо них всегда можно съесть любую рыбку.

Поэтому определяйте длительность диеты (2 или 4 недели), вариант (яичный или творожный) — и подбирайте меню, которое вас устроит по максимуму. Обычно они очень удобно и компактно размещены в таблице по дням недели.

На 4 недели

Представленная ниже таблица меню на 4 недели удобна для применения на любом этапе диеты Магги. Это яичный вариант, считающийся классическим, но вы всегда можете преобразовать его в творожный, заменив 1 яйцо на 100 гр творога. В остальном эти диеты не имеют различий.

Такова правильная диета Магги на 4 недели с указанием полного списка продуктов на каждый день. Вы можете готовить из них любые диетические блюда, если их ингредиенты позволяют вписываться в эти рамки. Особенно свободными у вас окажутся руки на 4 недели, когда рацион значительно расширяется, благодаря чему можно составлять из разрешённых продуктов неплохие рецепты.

Гораздо строже и труднее меню данной системы похудения на 2 недели.

На 2 недели

Если вы выбираете сокращенный вариант диеты Магги, когда похудеть надо быстрее, чем за месяц, вам поможет примерное меню на 2 недели, которое так же удобно представлено в таблице. Классический вариант с яйцами легко превратить в творожный, заменив 1 яйцо на 100 гр творога.

Если вам нужно более точное меню диеты Магги с указанием порций в граммах, можно обратиться к диетологу, так как тут многое зависит от исходного веса, с которого вы начинаете худеть. Для 3 и 4 недели такой голодовки эти показатели вообще неважны, так как разрешённые продукты можно потреблять в любом количестве. Что касается первой и второй недель, ориентируйтесь на такие цифры:

  • завтрак: 2 яйца / 200 гр творога;
  • обед: 350 гр — общий объём всех съеденных продуктов;
  • ужин: 300 гр — общий вес для всех рекомендуемых блюд.

Не забывайте при этом добавлять к основному рациону по утрам — чашечку кофе, в обед — зелёный чай с лимоном, а вечером — травяной напиток успокаивающего действия.

Придерживаясь подобных рекомендаций, вы без труда сможете составить достаточно точное меню диеты Магги на каждый день, независимо от того, какой срок голодовки вы выбрали. Что касается диетических блюд, которыми можно разнообразить рацион в эти дни, самые вкусные рецепты на каждый день вы найдёте здесь.

Диетологи рекомендуют. Если используете сокращённый вариант диеты Магги на 2 недели, нет смысла в многообразии фруктов. Чтобы получить максимум результата, оставьте в рационе только цитрусовые.

Самые вкусные рецепты

Освоив рецепты блюд на первую неделю диеты Магги, вы потом можете повторять их на протяжении всего месяца голодовки. Так как они отличаются достаточной сытностью и прекрасными вкусовыми качествами, вы вряд ли будете жаловаться на однообразие своего меню.

Мясной рулет

Ингредиенты:

  • 250 гр говядины;
  • 1 луковица;
  • 1 сваренное вкрутую яйцо;
  • щепотка соли;
  • измельчённая головка чеснока;
  • измельчённая зелень петрушки (20 гр).

Приготовление:

  1. Измельчить до состояния фарша нежирный кусок говядины.
  2. Порубить луковицу.
  3. Смешать получившийся фарш с яйцом.
  4. Добавить соль.
  5. Вмешать чеснок и зелень.
  6. Свернуть смесь в рулет.
  7. Упаковать в фольгу.
  8. Запекать при высокой температуре.

Куриные котлеты

Ингредиенты:

  • 250 гр курицы (филейная часть);
  • 3 яйца;
  • 1 луковица;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 20 гр измельчённой петрушки;
  • 1 помидор.

Приготовление:

  1. Сделать из филейной части курочки фарш.
  2. Смешать его с яйцами.
  3. Измельчить луковицу, добавить в общий фарш.
  4. То же самое проделать с чесноком и петрушкой.
  5. Выложить на противень.
  6. Выпекать 20 минут при температуре 220 °С.
  7. Украсить кружочками помидор.

Овощная пицца

Ингредиенты:

  • 100 гр кабачков;
  • 50 гр помидор;
  • 50 гр брокколи;
  • 50 гр листового салата;
  • 3 яйца.

Приготовление:

  1. Нарезать овощи соломкой или кружками.
  2. Выложить в сковороду.
  3. Залить яйцами.
  4. Выпекать 20 минут при температуре 150 °С.

Рыбный рулет

Ингредиенты:

  • 200 гр любой нежирной морской рыбы;
  • 1 яйцо;
  • 1 луковица.

Приготовление:

  1. Сделать рыбный фарш.
  2. Добавить яйцо и измельчённую луковицу.
  3. Скрутить рулетики.
  4. Обернуть их фольгой, пищевой плёнкой.
  5. Выпекать 20 минут при температуре 180 °С.

Эти аппетитные рецепты блюд говорят о том, насколько разнообразной и вкусной может быть диета Магги. Так что не стоит бояться скучного рациона: всегда можно придумать что-то новое, экспериментировать со списком разрешённых продуктов, обмениваться советами на форумах с теми, кто худеет таким же способом.

Ну и, наконец, завершающий блок «Вопросы и ответы» не оставит места сомнениям и поможет принять окончательное решение, садиться на диету Магги или нет.

На заметку. За 4 недели яйца можно возненавидеть. Особенно, если не заморачиваться на разнообразии блюд из этого продукта. Так что не ленитесь и используйте богатые коллекции рецептов, которые позволят вам наслаждаться истинным вкусом яиц на протяжении длительного времени.

Вопросы и ответы

Здесь мы постарались ответить на самые актуальные и часто задаваемые вопросы, касающиеся диеты Магги.

Можно ли диету Магги использовать при грудном вскармливании?

Нет. Ребёнку не будет хватать в молоке углеводов и жиров, которые ему необходимы для нормального развития.

Каковы минусы диеты Магги?

  • Точное соблюдение меню;
  • Длительность;
  • После диеты Магги быстро возвращается вес;
  • Отсутствие малейших послаблений хотя бы в виде мёда.

Почему не уходит вес?

Проверьтесь у врача: возможно, причина лишнего веса в вашем случае — наследственность, гормональные нарушения или неправильный обмен веществ. Сначала стоит пролечиться.

Можно ли алкоголь?

Даже лёгкие алкогольные напитки запрещены в рамках диеты Магги.

Как часто можно повторять?

Как рекомендуют специалисты, после диеты Магги можно будет повторить данную систему голодовки только через полгода.

Можно ли гречку на диете Магги?

Нет, так как это углевод, который противопоказан для белковой системы похудения.

Можно ли капусту на диете Магги?

Если это брокколи — да. Белокочанная капуста в сочетании с белками слишком негативно скажется на работе желудка. Вас просто-напросто замучает метеоризм.

Читайте также:  Нормальный вес женщины, девушки

Чем опасна диета Магги?

Прежде всего, вред диеты Магги — для беременных и кормящих, а также тех, кто не переносит яичный белок. В остальном она не представляет опасности для здорового организма.

Какое мясо можно на диете Магги?

Говядину и крольчатину. Из птицы — курицу, индейку и куропатку.

Чем заменить тост?

Цельнозерновым хлебцем или диетическим крекером.

Что можно пить при диете Магги?

Кофе и чай без сахара и молока, а также любые настои и отвары из трав.

Чем можно перекусывать во время диеты Магги?

Перекусы в первые 2 недели запрещены. В остальное время — разрешёнными фруктами.

Какая порция в диете Магги?

Завтрак: 2 яйца / 200 гр творога. Обед: 350 гр. Ужин: 300 гр.

На сколько можно похудеть?

За 2 недели — примерно до 5 кг, за 4 недели — около 10.

Можно ли заменить рыбу морепродуктами?

Конечно.

Белковая диета Магги — это система похудения, которая, несмотря на кажущуюся простоту, подходит далеко не всем. В этой системе есть спорные моменты, но в целом она основана на правильном питании и принципах здорового образа жизни. Так что при соблюдении противопоказаний и основных правил ничего, кроме пользы, она принести не может.

Нужно понимать, что вред всегда несёт не сама диета, а люди, которые не умеют ею грамотно воспользоваться. Нет силы воли, чтобы не съесть кусочек торта перед сном? На третий день голодовки уже не можете смотреть на яйца? В таком случае эта система точно не для вас. Зато те, кто благополучно дойдут до финишной прямой, наверняка оставят об этой диете самые восторженные отзывы, увидев на весах желанные цифры.

Диета Магги на каждый день: правила и тонкости

Личный диетолог по карману далеко не всем, благодаря чему большой популярностью пользуются готовые диетические программы. Диета Магги выделяется стопроцентной действенностью, ведь при строгом соблюдении всех предписаний потеря веса может составить около 15% от массы тела всего за 1 месяц.

Стандартная программа рассчитана на четырехнедельный курс, в течение которого следует соблюдать 3-х разовый режим питания согласно предписанному меню. Кроме того, существует укороченный вариант, занимающий всего две недели. Экспресс-вариант может использоваться как самостоятельная программа, или как закрепляющая после завершения основного курса и повторяет рацион первой и четвертой недель.

Вне зависимости от выбранной продолжительности, эта методика похудения имеет два варианта, которые отличаются всего одним продуктом:

  • Диета Магги яичная — меню на каждый день содержит куриные яйца, отваренные вкрутую.
  • Творожная программа – обязательным компонентом которой является нежирный творог.

maggi-dieta-retsepty2019-02-11

Эффективность обоих вариантов вполне сопоставима, так что вы можете выбирать тот, который больше соответствует вкусовым предпочтениям или индивидуальной переносимости продуктов. Правила, которые необходимо соблюдать во время курса, абсолютно одинаковы для обеих программ, и состоят в следующих моментах:

  • Четкое соблюдение режима. Даже если вам сложно обходиться тремя приемами пищи, в этот месяц придется потерпеть. Недопустимо делить суточное количество еды на большее число порций.
  • Недопустимость отступлений. Даже однократное нарушение в виде кусочка тортика или тарелки пасты категорически запрещено. Если такой несанкционированный гость закрался в вашу тарелку, придется начинать все сначала, с первого дня.
  • Строгое следование рекомендованному набору продуктов. Добавлять или заменять продукты другими нельзя, даже если калорийность их одинакова. Если какой-то определенный компонент, к примеру, помидор или тунец, вам категорически не нравится, просто вычеркните его из меню.
  • Произвольный размер порции. Как правило, прием пищи содержит ингредиенты, число которых лимитировано – яйца или мясо, и те, количество которых не регламентируется – овощи или фрукты. Если объем порции не указан, вы можете есть столько, сколько необходимо, чтобы наесться, не переедая.
  • Вариабельность. Вы можете сами подбирать определенные сорта продукта, если в меню указана лишь их группа.
  • Нет нужды считать калории. Необходимость скрупулезно фиксировать каждую съеденную калорию и подгонять свой рацион под определенное значение утомляет. Диета Магги полностью лишена этого недостатка, и считать вам придется только минус на весах.

maggi-dieta-retsepty2019-02-11

Правила относительно просты, и следовать им не составит труда. Единственное, к чему стоит приготовиться – это выдержка. Диета относится к разряду жестких, гипокалорийных, а учитывая большие перерывы между едой, можно сказать наверняка, что есть хотеться будет. Через 7-10 дней пищеварительная система адаптируется к новому ритму работы, вы привыкните есть редко, и дискомфорт перестанет досаждать.

Что едим и как готовим?

Набор продуктов, который потребуется в ближайший месяц, достаточно простой, и купить все необходимое можно в ближайшем супермаркете или на рынке. Очень удобно составить список необходимых покупок на ближайшие 4-5 дней, и сразу купить все необходимое. Чем реже вы будете прохаживаться между рядами с запретной едой, тем меньше вероятность срыва. Если вами выбрана диета Магги, меню на каждый день распечатать можно по таблицам, приведенным ниже.

Белый список продуктов

maggi-dieta-retsepty2019-02-11

Очень важный раздел, поскольку выходить за пределы обозначенного списка категорически воспрещено. Вам потребуются продукты следующих категорий:

  • Яйца или творог. В этой статье приведен яичный вариант, для тех, кто предпочитает творожный, просто замените каждое яйцо на 100 г творога 1-5% жирности.
  • Мясо. Отдайте предпочтение сортам с низким процентом содержания жиров – говядина, телятина и крольчатина.
  • Птица. К категории нежирных относят курицу и индейку, предпочтительно грудку, в обязательном порядке избавленную от кожи.
  • Рыба. Остановите свой выбор на треске, хеке, минтае, путассу, морском и речном окуне, камбале или форели.
  • Фарш. Готовить фарш нужно самостоятельно, используя только продукты из белого списка.
  • Овощи. Высокое содержание крахмала не позволяет включить в меню картофель, но остальные овощи могут использоваться без ограничений, при условии правильного приготовления.

maggi-dieta-retsepty2019-02-11

  • Фрукты. Чаще всего на вашем столе должны появляться цитрусовые – апельсины, мандарины, грейпфрут, свити, помело. Впрочем, другие фрукты и ягоды также разрешаются, за исключением фиников, инжира, винограда, манго и бананов.
  • Нежирные сыры. Отдайте предпочтение легким (до 20% жирности) диетическим сырам, линейку которых имеют многие производители, или традиционным брынзе, адыгейскому, моцарелла, рикотта.
  • Хлеб. В отдельные дни позволительно съесть 1 тост из цельнозернового, ржаного или черного хлеба. Приготовить его можно в тостере или просто поджарив на сковороде без масла.
  • Вода. Обычная питьевая вода в объеме 1,5-2 л в сутки – прекрасное дополнение к любой диете, но в данном случае допустимы также минеральная вода, несладкий чай или кофе.

Не повторяйте ошибок!

Люди, в чей опыт входила диета Магги, меню на каждый день в отзывах характеризуют как разнообразное, но довольно пресное. Это ошибка невнимательного изучения теории, ведь в этой системе разрешена соль и натуральные специи, а значит, при желании, можно готовить ароматные вкусные блюда.

Разрешенные способы приготовления

Способ приготовления играет не меньшую роль, чем сам продукт. Использовать нежирные сорта рыбы, но при этом обжаривать ее в масле, по крайней мере неразумно. Не имеет значения, что вы намереваетесь готовить – мясо, рыбу или овощи, делать это нужно без масла, а значит подойдут следующие методы:

  • Отваривание – эталон диетической кухни, и если перспектива есть весь месяц только вареную еду не пугает, то можете переходить к следующему разделу.
  • Приготовление на пару. Обработка паром позволяет сохранить больше вкусовых качеств, поскольку они не переходят частично в бульон, как при варке. Пароварка позволит сэкономить время, готовя одновременно и основное блюдо, и гарнир к нему.

maggi-dieta-retsepty2019-02-11

  • Запекание. Сорта мяса из белого списка могут получаться сухими после запекания, поэтому используйте жаростойкую форму с плотной крышкой, фольгу или рукав. Не бойтесь слегка промариновать мясо в смеси лимонного сока и специй и добавить к нему при готовке овощи, чеснок или лук.
  • Приготовление на гриле. Открытый огонь не всегда доступен, но, если вы оказались на пикнике, не отказывайте себе в удовольствии продегустировать овощи или стейк с ароматом дымка.
  • Сковорода-гриль. Поджарить мясо на сковороде без масла не удастся, а вот колечки цуккини, баклажанов, сладкий перец и лук будут очень вкусны.

Даже если сейчас вашей системой питания является диета Магги, рецепты на каждый день могут быть вкусными и разнообразными, достаточно проявить немного фантазии.

Завершающие аккорды: выходим из диеты

maggi-dieta-retsepty2019-02-11

Эта диетическая программа не предназначена для постоянного применения, поскольку является частично несбалансированной. В любом случае, после завершения курса нужно возвращаться к полноценному рациону, и вариантов выхода из диеты существует три:

  • Если идеальный вес достигнут после четырех недель, постепенно расширяйте рацион до физиологической нормы. Добавьте к завтраку медленные углеводы (кашу), а белок и овощи оставьте для обеда и ужина. Фрукты станут идеальным перекусом на второй завтрак и полдник, приближая систему питания к дробной.
  • Тем, кто желает сбросить еще немного, рекомендуется продлить похудение, повторив меню первой, а затем последней недели. После этого выходите из диеты по стандартной схеме.
  • В том случае, когда лишнего веса осталось еще много, допускается повторение диеты Магги по следующей схеме: дважды меню первой недели, затем дважды – четвертой, после чего постепенное расширение рациона. При такой продолжительности несбалансированного питания, обязательно принимайте поливитаминные препараты с содержанием витаминов группы В.

Теперь, если примите решение, что вам подходит диета Магги, меню на каждый день, подробная инструкция по схеме применения, допустимым продуктам и способам их приготовления будет у вас под рукой. Только не откладывайте свою борьбы с жировыми отложениями на понедельник, начало месяца или весны. Начинайте завтра, и через какой-то месяц вас будет буквально не узнать!

Видео-рассказ о диете Магги

Диета «Магги» представляет собой один из видов яичной диеты. Название «Магги» она получила от фамилии ее создательницы, хотя иногда многие путают, считая, что такое название произошло от легендарных куриных кубиков для бульона.

На сегодняшний день диета «Магги» пользуется огромной популярностью не только в нашей стране, но и во всем мире. Секрет такого успеха достаточно прост. Он заключается в том, что соблюдая эту диету человек способен за довольно короткое время получить отличные результаты. Как утверждают те, кто уже испробовал эту волшебную методику на себе, лишнее килограммы тают с очень большой скоростью, а фигура обретает новые впечатляющие очертания.

maggi-dieta-retsepty2019-02-11

Особенности

Как и любая другая программа похудения, диета Магги обладает своими особенностями. Основная особенность заключается в ее простоте. Главный принцип – выполнение строгих правил. Как результат, вес начинает постепенно, но неуклонно снижаться.

Итак, диета для похудения «Магги» длится 14 дней  или четыре недели.  В зависимости от выбранной продолжительности программы похудения, можно сбросить от десяти до двадцати килограмм. Еще одно важное преимущество этой диеты заключается в том, что при ее соблюдении не нужно голодать и думать о том, как было бы прекрасно съесть хоть маленький кусочек мяса. Ведь меню диеты «Магги» включает в себя достаточное для человека количество мяса, яиц, овощей.

Читайте также:  Кремлевская диета: полная таблица продуктов и готовых блюд, меню на неделю, 2, день, рецепты, вариант для простых людей, суть, этапы, баллы

Кроме того, диета разрешает фрукты. Рацион составлен таким образом, чтобы организм человека каждый день самостоятельно сжигал лишние жировые клетки при помощи естественных активных химических процессов. Продукты питания подобраны так, чтобы их употребление вызывало определенные химические реакции, благодаря которым выходят вредные вещества, а также осуществляется расщепление жира. Именно по этой причине этот метод еще иногда называют диета «Магги» – химическая диета.

maggi-dieta-retsepty2019-02-11

Преимущества использования диеты «Магги» при похудении

Диета «Магги» на 4 недели или на 14 дней обладает определенным рядом преимуществ, благодаря которым она выделяется среди других разнообразных видов диет и методов борьбы с лишним весом.

Основные преимущества залучаются в том, что диета «Магги»:

  • обладает потрясающе стойким результатом, благодаря чему сброшенный лишний вес больше не возвращается (при условии соблюдения всех требований);
  • является очень щадящей, не имеет жестких ограничений, как некоторые другие методики;
  • подходит для людей практически любого возраста;
  • не требует беспрерывного подсчета количества съеденных калорий, так как снижение веса происходит именно за счет химических реакций, непрерывно протекающих в организме человека.

Также она является очень привлекательной еще и потому, что рецепты блюд диеты «Магги» очень просты в приготовлении, а питание довольно разнообразное. Для диеты не потребуются экзотические продукты, не нужно каждый день часами торчать у плиты. Если вы смотрите подробное меню диеты «Магги», и норма какого-либо продукта на конкретный прием пищи не указана, то это означает, что этот продукт можно кушать в любом количестве, котором пожелаете. При соблюдении данной диеты не нужно принимать дополнительно витаминные комплексы, минералы и микроэлементы. Все это будет попадать в ваш организм вместе с продуктами питания.

maggi-dieta-retsepty2019-02-11

Недостатки диеты «Магги»

Конечно, у этой диеты есть и определенные недостатки. Главный из них и самый важный – это необходимость каждый день соблюдать режим питания и меню данной диеты. На самом деле, с этим у людей часто могут возникнуть проблемы. Подумайте сами, ведь не всегда есть возможность питаться каждый день в одно и то же время. Особенно это неудобно для тех, кто подчинен жесткому рабочему графику. Однако отклоняться от режима нельзя, ведь тогда результаты диеты не будут радовать. По крайней мере, так говорят ее основатели.

Еще один своеобразный недостаток диеты «Магги» это необходимость постоянно принимать в пищу достаточно большое количество яиц. Это можно заметить, если просмотреть меню диеты «Магги» на месяц. Правда, тут есть одно но. Как говорят специалисты-диетологи, кушать яйца можно сколько угодно, только при этом нельзя употреблять масло и жиры. При этом все равно желательно соблюдать некоторую осторожность и внимательно следить за состоянием своего организма. Особенно это касается тех, у кого могут возникать разнообразные аллергические реакции на яйца.

Кстати, вот мы и дошли до весьма важного момента. У любой диеты есть определенные противопоказания, то есть то, чего нельзя делать или есть. Пожалуй, еще одно достоинство «Магги» заключается в том, что у нее практически нет противопоказаний. Рецепты диеты «Магги» достаточно просты, кулинарных изысков придумывать не придется: это отварное мясо или рыба, простой салат из любимых овощей. Главное правило – придерживаться графика. Единственное, на что нужно обратить внимание, нет ли у вас индивидуальной непереносимости или аллергии на тот или иной продукт питания, который входит в состав этой диеты. Остальные противопоказания к этой диете стандартны, она не рекомендуется для подростков, беременных, людей с болезнями ЖКТ.

maggi-dieta-retsepty2019-02-11

Меню на две недели

Первый вариант программы похудения – это диета Магги на 2 недели. Пока будет продолжаться двухнедельная диета весь день можно без ограничения пить воду без газа, кофе или чай без добавления молока и сахара.

Завтрак на этой программы похудения будет одинаковый все 14 дней. Диета Маги рекомендует съедать два отварных куриных яйца и один грейпфрут. Завершает трапезу несладкий чай или кофе.

Диета Магги на 2 недели предлагает следующий рацион:

День первый:

  • Обед: два яйца и фрукты – один грейпфрут.
  • Ужин: используется те же продукты, что  в обед, добавив один тост и порцию овощного салата.

День второй:

  • Обед: два вареных яйца, сколько угодно свежих помидоров, несладкий напиток (чай или кофе);
  • Ужин: наше питание становится разнообразнее, готовим на гриле кусок говядины и делаем овощной салат.

День третий:

  • Обед: наша привычная белковая составляющая (2 яйца) в этот день подается с порцией тушеного шпината.
  • Ужин: говядина на гриле, салат.

День четвертый;

  • Обед: питание повторяет вчерашний обед.
  • Ужин: зерновой творог, два яйца, салат из капусты, тост.

День пятый:

  • Обед: снова повторяем вариант 3 и 4 дней.
  • Ужин: в этот день белковая составляющая представлена тушеной рыбой, к ней готовим овощной салат и один грейпфрут.

День шестой:

  • Обед: едим фрукты, можно съесть фрукты просто так или приготовить из них салат без заправки.
  • Ужин: готовим говяжий стейк и овощной салат.

Седьмой день:

На обед и ужин едим одинаковые продукты: запеченную на гриле курицу, салат с помидорами, грейпфрут.

С восьмого дня диета Маги повторяется.

Основные принципы

Существуют несколько вариантов диеты магги, но вне зависимости от того, какой вы выбираете, необходимо соблюдать следующие правила:

  • Приемов пищи в день строго 3, причем между ними необходимо выдерживать перерыв в 4 часа.
  • Перекусов быть не должно, но при сильных приступах голода допускается огурец, шпинат, помидор, морковь.
  • От меню диеты нельзя отходить, и если допускаются ошибки, диету надо начинать сначала, то есть с первого дня первой недели.
  • Разрешается отужинать и после шести, но за 3 часа до отхода ко сну.
  • После того как составлено меню, и вам не понравился определенный продукт, его стоит вычеркнуть из списка, но ни чем не заменять.
  • При составлении меню надо придерживаться строго заданных параметров. Например, нельзя заменять грейпфрут зеленым яблоком или вместо блюд для обеда съесть блюда для ужина.
  • Чтобы не было обезвоживания, необходимо в течение дня выпить около 1-2 л очищенной воды.

Продукты, показанные для диеты:

  • Фрукты — грейпфрут, апельсины, персики, дыня, киви, груши, яблоки, мандарины.
  • Овощи — морковь, огурец, фасоль, горох, кабачок, патиссон, шпинат.
  • Специи заменить чесноком.
  • В очень малом количестве соль или лучше заменить на солезаменитель.
  • Маложирные молочные продукты — сыр, творог, кефир.

Противопоказанные продукты:

  • сладкие фрукты (финики, виноград, бананы, манго);
  • жирные продукты, в том числе масло сливочное;
  • жирные мясные бульоны;
  • сахар;
  • майонез, сметана;
  • спиртсодержащие напитки, красное и белое вино;
  • табачные изделия.

Составляя меню, важно полностью отказаться от запрещенных продуктов.

Яичная диета магги и ее меню

Основное звено в яичном варианте диеты магги — это белок, поэтому она и называется белковой. Этот ингредиент насыщает мышцы и организм витаминами и микроэлементами, поэтому ограниченное питание не окажет сильного воздействия на худеющего. Применяя данный вид диеты можно скинуть от 5 до 20 кг.

В яичной диете магги применяется много белковой пищи и цитрусовых фруктов, поэтому прежде чем решиться на данную диету, стоит определить пищевые аллергические реакции организма. Дополнительно читайте о безуглеводной диете.

Меню яичной диеты разнообразное и вкусное, в чем вы можете убедиться далее.

На 14 дней

Первая неделя:

Завтрак состоит из половинки цитруса (апельсин, грейпфрут) и двух яиц, отваренных вкрутую. Что же подать на обед и ужин, предлагается просмотреть в таблице:

Дни диеты Обед Ужин
1-й Один из разрешенных фруктов. Есть можно до появления чувства насыщения Зелень с куриной грудкой или свининой в тушеном виде
2-й Куриное мясо отварное Один гречневый хлебец, одно яйцо, зелень, овощной салат
3-й Обезжиренный творог, маложирный сыр, помидор, 1 хлебец Нежирное отварное мясо (кроме баранины) и зелень
4-й Один из разрешенных фруктов. Есть можно до появления чувства насыщения Отварное мясо курицы или индейки с зеленью
5-й Овощи, два яйца Мясо рыбы, зелень, шпинат, грейпфрут
6-й Один из разрешенных фруктов. Есть можно до появления чувства насыщения Нежирное отварное мясо (кроме баранины) и зелень
7-й Помидор, отварная курица, грейпфрут Любые овощи

Вторая неделя:

Завтрак состоит из одной второй части цитруса (апельсин, грейпфрут) и двух отваренных вкрутую яиц. Обеды и ужины расписаны в таблице:

Дни диеты Обед Ужин
8-й Зелень, маложирная свинина Два яйца, шпинат, апельсин
9-й Зелень, отварная говядина Два яйца, грейпфрут
10-й Зелень, отварная куриная грудка, один помидор Два яйца, апельсин
11-й Два яйца, маложирный сыр, 3 % творог, тушеные овощи Два яйца
12-й Рыба в фольге Омлет без молока
13-й Зелень, отварная куриная грудка, один помидор Фрукты по вкусу
14-й Отварное мясо с тушеными овощами и грейпфрут Белое мясо на пару с овощным салатом

С основами двухнедельной белковой диеты вы также можете ознакомиться, просмотрев следующий ролик:

На 28 дней

Если вы ощущаете, что после двухнедельного белкового рациона готовы продолжить похудение, предлагается продлить диету еще на 14 дней.

Третья неделя:

Суть этой недели заключается в том, что каждый день есть разрешенные продукты:

Дни диеты Тип дня
15-й Фруктовый. Можно выбрать любой фрукт (один), кроме винограда, манго, банана и других фруктов с высоким показателем гликемического индекса.
16-й Овощной. Овощи можно есть и в свежем виде, и в отварном. Стоит отказаться от двух продуктов — картофеля и фасоли.
17-й Фруктовый. Повторяем первый день 3-й недели.
18-й Рыбный. В течение дня можно есть жаренную или отварную рыбу. В качестве гарнира разрешается подать салат из пекинской капусты или любые другие тушеные овощи.
19-й Мясной. Предпочтение следует отдать белому мясу, например, курица или индюшатина. Также на гарнир разрешается подать салат или тушеные овощи.
20-й Фруктовые. Повторяем первый день, то есть в течение всего дня едим один разрешенный фрукт в любом количестве.
21-й

Четверная неделя:

Это заключительный этап диеты и предполагает определенный набор разрешенных продуктов на каждый день:

Дни диеты Корзина продуктов
22-й ·       Отварные яйца

·       Фрукты

·       Отварное мясо

23-й ·       Белое мясо

·       Тушеные овощи

·       Грейпфрут/апельсин

·       Отварные яйца

24-й ·       Хлебец

·       Сыр

·       Овощной салат

·       Рагу с курицей

25-й ·       Фрукты по вкусу

·       Отварная свинина

·       Зелень

26-й ·       Грейпфрут/апельсин

·       Стейк из рыбы

·       Овощи

27-й ·       Отварная курица

·       Овощи

28-й ·       Помидор

·       Огурец

·       Два яйца

·       Филе птицы

·       Паровые овощи

При окончании диеты необходимо постепенно переходить на другие продукты. Сброшенные килограммы быстро вернутся, если сразу начать кушать сдобное и сладкое.