Как избавиться от лишних килограммов после нового года?

Основные новогодние праздники закончились и пора подводить итоги: плюс 1 кг, плюс 3 кг… Кто больше?! Учёные подсчитали, что в среднем за время новогодних каникул люди набирают около половины килограмма лишнего веса.

Вам повезло, если прибавка в весе такая незначительная. А что делать, если счёт идёт на килограммы? Как быстро и эффективно сбросить лишний вес? Ведь, по мнению тех же учёных, если ничего не предпринимать, худеть естественным путём придётся почти три месяца.

kak-izbavitsya-ot-lishnih-kilogrammov-posle-novogo-goda2019-02-10

Я предлагаю вам сделать всего 4 шага, которые довольно быстро вернут вас в былую форму. Или сделают стройнее, красивее и здоровее, чем вы были до праздников.

Содержание
  1. Шаг второй: соблюдение питьевого режима
  2. Шаг третий: увеличение физической активности
  3. В квартире можно:
  4. За пределами квартиры можно:
  5. Шаг четвёртый: обеспечение полноценного сна
  6. Быстро похудеть перед Новым годом
  7. Клиническая картина
  8. Что говорят врачи о похудении
  9. Какую выбрать
  10. Длинная или короткая
  11. Жёсткая или щадящая
  12. Лечебная или для похудения
  13. Рейтинги
  14. Детокс
  15. Для желудка
  16. Для печени и почек
  17. Мандариновая
  18. На хурме
  19. С чего начать разгрузку после праздников?
  20. Восстановить режим дня после празднование нового года
  21. Очищение организма
  22. Физические нагрузки
  23. Тренажерный зал
  24. Тренировка дома
  25. Идем в баню
  26. Отгремели новогодние салюты, все праздничные салаты съедены и остро встает вопрос, что делать с набранными кг, как быстро похудеть после Нового года??? С умом, девочки, с умом, так, чтобы не получить взамен гастрит и пищевой невроз.
  27. Как быстро похудеть после Нового года?
  28. Полезное видео

Шаг второй: соблюдение питьевого режима

Тело живого человека, в зависимости от веса и возраста, на 50-75% состоит из воды. Если человек потеряет более 20% жидкости, он умрёт. Поэтому для нормального функционирования здорового организма вода необходима.

Для человека, борющегося с лишними килограммами, вода крайне важна. Она помогает нормализовать водно-солевой баланс, который у полный людей обычно нарушен. Также вода выводит вредные вещества, активно образующиеся во время похудения. Часто достаточное количество чистой воды помогает избавиться от отёков, которые у тучных людей присутствуют почти всегда.

Взрослому человеку нужно выпивать 1,5-2 л чистой воды в сутки. Но многое зависит от погодных условий, диеты, состояния здоровья. Малое потребление воды плохо сказывается на самочувствии человека, но и её избыток может быть опасным.

Следует учитывать, что суп, молоко, сок, чай и кофе в расчёт не принимаются. Для нашего организма это еда. И далеко не всегда самая полезная.

В американских клиниках для худеющих пациентов готовят замечательный сжигатель жира — “ячменную воду”. Такую воду можно приготовить и самим: 50 г пророщенных зёрен ячменя заливают 250 мл кипятка и варят 30 минут под закрытой крышкой. Затем массу процеживают через сито, остужают и пьют в течение дня.

Не все знают, что ячмень — отличный природный антибиотик. В нём содержится гордецин — вещество, обладающее мощнейшим антибактериальным и противогрибковым действием.

Основную часть питьевой воды необходимо выпивать до 17-18 часов. Можно, к примеру, поставить на рабочий стол бутылку с водой и выпивать по несколько глотков каждый раз, когда бутылка попадает в поле зрения. В вечернее время воду следует пить, когда вы чувствуете жажду.

kak-izbavitsya-ot-lishnih-kilogrammov-posle-novogo-goda2019-02-10

Что касается употребления воды во время еды, то лучше выпить стакан воды за полчаса-час до еды и через час после. Так вода не помешает перевариванию пищи. Если пища очень сухая, то можно её запивать глотком воды и хорошо пережёвывать.

Шаг третий: увеличение физической активности

Иметь красивое, подтянутое и здоровое тело без физической нагрузки невозможно. Поэтому, чтобы похудеть после праздников, необходимо увеличить физическую активность. Последние исследования показали, что 15 минут интенсивных упражнений в день позволяют сохранить вес. Для похудения это время должно быть увеличено до 40-60 минут.

Выполнять физический минимум не обязательно в спортивном зале. Фитнесом можно заняться дома и во время выполнения ежедневных дел.

В квартире можно:

  • прыгать через скакалку;
  • воспользоваться домашним тренажёром (беговой дорожкой, вело- или эллиптическом тренажёром);
  • заниматься аэробикой с силовыми и кардионагрузками.

За пределами квартиры можно:

  • интенсивно ходить пешком (на работу — с работы, в магазин, даже в самом магазине, гулять в парке и т.п.) — минимум 30-40 минут в день, но лучше не менее 1 часа через 1,5-2 часа после еды и за 2 до;
  • подниматься пешком по лестнице.

Простое увеличение двигательной активности позволит без особых психологических волнений сбросить вес и обрести здоровое тело. Посмотрите инфографику от Здоровье@Mail.ru и выберите для себя несколько способов скинуть лишние килограммы (нажмите на картинку для увеличения).

Так как мы говорим о том, как быстро скинуть вес после праздников, то нам необходимо чётко знать, с чем же мы боремся. У человека есть два основных типа жировой ткани: белый и бурый жир.

Белая жировая ткань, располагающаяся под кожей на животе и бёдрах, и есть те излишки веса, от которых нужно избавляться. Белый жир увеличивается в размерах при переедании и недостаточной физической активности.

Другой тип жировой ткани — бурый жир — необходим для терморегуляции и располагается у взрослого человека в небольших количествах в районе шеи, лопаток, почек, на плечах. Именно бурый жир помогает сжигать белый жир для получения тепла. Также бурый жир потребляет большое количества глюкозы.

Недавние исследования показали, что во время выполнения физических упражнений выделяется гормон ирисин, превращающий “плохой” белый жир в “полезный” бурый. В конечном итоге это ведёт к снижению массы тела и понижению уровня сахара в крови.

Кстати, у женщин бурого жира в 5 раз больше, чем у мужчин. А максимальное количество бурой жировой ткани наблюдается у новорожденных (около 5% от массы тела).

Чем старше человек, тем менее активным становится бурый жир. Поэтому не откладывайте похудение в долгий ящик: с возрастом набрать лишние килограммы будет легче, а сбросить их — гораздо труднее.

Шаг четвёртый: обеспечение полноценного сна

Известно, что хронический недостаток сна ведёт к серьёзным проблемам со здоровьем как психического (стресс, депрессия), так и физического (язва желудка, гипертония, ожирение, диабет) характера.

Ещё Софи Лорен советовала спать не менее 8-9 часов, чтобы сохранить красоту, здоровье и стройность. Современные врачи подтверждают, что женщине необходимо спать около 8 часов. Мужчинам можно немного меньше — хронический недосып для сильного пола не так страшен и не сказывается столь пагубно на фигуре в виде ненавистного жира.

У женщин полноценный сон помогает снизить уровень стресса, который мы так любим заедать всевозможными вредными сладостями. Полностью от проблем сон, конечно, не избавит, но сделает жизнь немного легче во всех смыслах этого слова.

Итак, если вы хотите гарантированно сбросить лишний вес после праздников, сделайте всего 4 шага:

  1. Начните сбалансировано и рационально питаться.
  2. Пейте достаточное количество чистой питьевой воды.
  3. Увеличьте физическую активность.
  4. Полноценно спите и отдыхайте.

Здоровья вам и оптимального веса!

Интересно? Расскажите друзьям!

Быстро похудеть перед Новым годом

1. Диеты придут Вам на помощьНе стоит забывать о быстрых диетах. Для того они и разработаны, чтобы помочь нам экстренно похудеть перед важным событием. Встреча Нового года — это как раз тот самый случай. Не откладываем, выбираем быструю диету по вкусу и сбрасываем пару лишних килограмм. Выбрать диету можно в нашем специальном разделе Быстрые диеты. Мы постарались собрать самые эффективные экспресс диеты на любой вкус!

2. Домашние обертывания для похуденияПопробуйте выделить немного времени для проведения домашнего обертывания или принятия антицеллюлитной ванны. Это поможет немного привести кожу в тонус, вывести лишнюю жидкость и токсины, а следовательно уменьшить объемы. Конечно, от одной процедуры эффект будет не такой, как от полноценного курса, но результат все равно будет! Кожа станет мягкой, шелковистой и более упругой.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения» и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

3. Соблюдаем традиции — идем в баню!Если выкроете часок другой времени, то обязательно сходите в баню. Во-первых, это приятно встречать Новый год чистыми. Во-вторых, посещение бани благотворно влияет на цвет лица. Плюс там вы можете побаловать себя масками и скрабами. После баньки они на 200% эффективней! Ну и конечно не забудьте про ваше драгоценное тело. Распарьте его хорошенько и устройте, например, медовый массаж. Немного объемы уберете, и упругая бархатная кожа вам будет обеспечена!

4. Разгрузочные дниТоже отличный способ быстро похудеть всего за 1 день. Главное не устраивайте разгрузочный день перед самым Новым годом. А то оторветесь за праздничным столом и мало того, что с избытком наберете сброшенные килограммы, так еще и изголодавшийся желудок сильно нагрузите. Устройте разгрузочный день за 2-3 дня до Нового года. И для фигуры польза, и для самочувствия. Плюс разгрузите желудок перед активным приемом пищи за праздничным столом.

Какую выбрать

Любые диеты после Нового года будут работать только в том случае, если будут соответствовать вашим целям. Поэтому при выборе руководствуйтесь задачами, которые вы перед собой поставили.

Длинная или короткая

Если вы набрали 3-4 лишних килограмма, подойдёт любая экспресс-диета, рассчитанная на 3-4 дня: на воде, на капусте, на соках, на луковом супе. Только учитывайте, что столь быстрые варианты имеют подводные камни:

  • они выводят из строя и без того находящиеся в стрессе после Нового года печень, почки и желудок;
  • это жёсткие варианты, на которых придётся всерьёз поголодать, поэтому нужна сила воли;
  • вы распрощаетесь с 3-4 килограммами, но это будет не подкожный жир, а избыточная вода и вредные вещества, которые выведутся из организма;
  • если после них вернуться к обычному калорийному рациону, уже через неделю весы снова покажут ту цифру, что и была до этого.

Но, если со здоровьем проблем нет, и вы сможете по окончании экспресс-диеты контролировать аппетит, это самый быстрый способ избавиться от набранных после Нового года килограммов. Ну, а если лишний вес насчитывает 5 кг и более, всё-таки лучше остановить свой выбор на более длительных методиках: от 5 дней до 1 месяца. Чем дольше, тем безопаснее для здоровья (с условием, что рацион будет сбалансированным).

Жёсткая или щадящая

Есть строгие диеты, которые специалисты не рекомендуют соблюдать более недели, так как могут возникнуть проблемы со здоровьем. Они предполагают снижение суточной калорийности до минимума (800-1000 ккал) и уклон в сторону определённого нутриента (например, белковая) или продукта (например, грейпфрутовая). Результаты получите потрясающие (минус 5-7 кг всего за 7 дней), но путь к ним будет сложным.

Более рациональным и никуда не спешащим людям лучше выбрать щадящие диеты. С суточной нормой в 1200-1500 ккал и более-менее сбалансированным рационом. Переносятся легче, вреда для здоровья практически никакого. Единственный минус — похудение будет медленным.

Лечебная или для похудения

Казалось бы, странный вопрос. Ведь цель — распрощаться с лишними килограммами, обнаружившимися после Нового года. Значит, и диета должна быть направлена в первую очередь на похудение. Однако специалисты советуют не спешить с выводами и остановить выбор именно на лечебных системах питания.

Новогоднее застолье изобилует жирами, простыми углеводами, газированными и алкогольными напитками. Всё это съедается в большом количестве и «зависает» в теле теми самыми избыточными килограммами. Но набор веса — не единственное последствие такого питания. В течение нескольких дней в усиленном режиме приходится работать желудку, печени и почкам, и зачастую им не удаётся справиться с нагрузками. В результате замедляется метаболизм, организм зашлаковывается, в тканях застаивается «мёртвая» вода.

Поэтому сначала нужно восстановить работу организма. Для этой цели существуют отличные детокс-программы, диеты для улучшения функционирования желудка, печени, почек. Избавьтесь от шлаков и нормализуйте метаболизм, тогда и проблема лишнего веса решится автоматически.

Рейтинги

Чтобы проще было сориентироваться в диетах, которые возможно использовать после Нового Года, ознакомьтесь с топами лучших.

Экспресс-монодиеты (на 3 дня):

  1. Морковная.
  2. Кефирная.
  3. Яблочная.
  4. Грейпфрутовая.
  5. Свекольная.

На неделю:

  1. Бразильская.
  2. Голливудская.
  3. Пять столовых ложек.
  4. Средиземноморская.
  5. На кашах.

На 10 дней:

  1. Варёная.
  2. На отрубях.
  3. Дробная.
  4. Молочная.
  5. Фруктовая.

На 3 недели:

  1. Белково-углеводная (с чередованием белковых и углеводных дней).
  2. Английская.
  3. Миркина.
  4. Китайская.
  5. Немецкая.

На месяц:

  1. Whole30 (Все 30 дней).
  2. Борменталя.
  3. My Pyramid (Моя пирамида).
  4. Дикуля.
  5. Аткинса.

Жёсткие:

  1. Dinner Cancelling (Минус ужин).
  2. Актёрская.
  3. Кристиана Бейла.
  4. На детском питании.
  5. На капустном супе.

Лечебные:

  1. Детокс.
  2. Dash-диета (для тех, у кого появились проблемы с давлением).
  3. Лечебный стол №2 по Певзнеру (универсальная диета, идеально подходящая для периода после Нового года: нормализует работу ЖКТ, поджелудочной, печени и почек).
  4. Лечебный стол №4-в по Певзнеру (непосредственно для улучшения функционирования желудка).
  5. Белая диета (восстанавливает микрофлору).

Каждая из этих диет может быть использована для восстановления организма и похудения после Нового года. Небольшой обзор некоторых позволит сделать окончательный выбор.

Детокс

Самая лучшая диета после Нового года, которую только можно выбрать. Она позволит и эффективно похудеть, и наладить работу организма после праздников.

Тип: низкокалорийная, очищающая. Длительность: на 7 дней. Результаты: минус 3-4 кг. Сложность: средняя.

В результате диеты из организма выводятся токсины и шлаки, разгоняется метаболизм, улучшается кишечная микрофлора, нормализуется функционирование печени и почек, наблюдается здоровое снижение веса, уходят отёки.

Противопоказания:

  • гастрит;
  • панкреатит;
  • язва;
  • камни в жёлчном;
  • колиты.

Основа рациона — растительная пища. Разрешённые продукты:

  • овощи (желательно в свежем виде), фрукты, зелень, ягоды, грибы;
  • орехи;
  • кисломолочные продукты (минимально жирные);
  • пророщенные злаки, цельнозерновые хлебцы;
  • морская капуста, водоросли;
  • свежевыжатые соки;
  • зелёный чай, травяные отвары;
  • минеральная негазированная вода.

Допускаются в ограниченном количестве:

  • куриная грудка в варёном виде;
  • нежирная рыба на пару;
  • злаковые каши, сваренные на воде (отдать предпочтение рисовой, гречневой и овсяной) — дважды в неделю;
  • льняное или оливковое масло — в небольшом количестве для заправки салатов.

Правила:

  1. Начать с яблочного разгрузочного дня.
  2. Дважды в день (сразу после пробуждения и непосредственно перед сном) выпивать стакан воды с лимоном.
  3. Пятиразовое питание строго по расписанию.
  4. Соль исключить. Если это невозможно, использовать по минимуму.
  5. Организовывать детокс-мероприятия: посещение бани или сауны, массаж, йога, незначительные физические нагрузки, клизмы, слабительные и мочегонные препараты или травы.
  6. Полноценный сон.
  7. Суточная норма воды — не меньше 2 литров.
  8. В течение 2 недель после окончания детокс-диеты желательно придерживаться принципов правильного питания.
  9. Отдавать предпочтение жидким, пюрированным блюдам. Больше пить.

Примерное меню на неделю:

Для желудка

Тип: лечебная, низкокалорийная. Длительность: 10 дней. Результаты: минус 6-7 кг. Сложность: высокая.

В первые дни происходит интенсивное очищение от зашлакованности и остаточных каловых масс. Стимулируется кишечная перистальтика, улучшается микрофлора, нормализуется стул, восстанавливается функционирование всего ЖКТ и поджелудочной железы, которые после Нового года требуют поддержки.

Основа рациона — клетчатка. Разрешённые продукты:

  • фрукты: особенно приветствуются сезонные — все цитрусовые, киви, ананас и хурма, а также зелёные яблоки;
  • жидкие каши на воде, в которые можно добавлять отруби;
  • нежирные куски говядины (на пару, отварные, запечённые);
  • нежирная рыба: тилапия, треска, пикша, камбала, минтай, щука;
  • бурый рис;
  • свежие (преимущественно) овощи, особенно помидоры, огурцы и морковь, в некоторые дни можно запечённый картофель;
  • мёд;
  • обезжиренные молочные продукты: йогурт, творог, кефир;
  • растительное масло для заправки салатов;
  • зелёный чай.

Правила:

  1. Первые 2 дня диеты разгрузочные: разрешается есть только зелёные яблоки (не более 1 кг за сутки) и зелёный чай с мёдом. Приветствуются клизмы и приём слабительных препаратов (с разрешения врача).
  2. Трёхразовое питание по часам. Никаких перекусов. После 18.00 есть нельзя.
  3. Категорически запрещается солить пищу.
  4. Под запретом оказываются сахар, кофеин, газированные напитки, дрожжевой хлеб.
  5. Пить как можно больше обычной воды.
  6. Диета будет слабо эффективна, если продолжать курить.
  7. Умеренные физические нагрузки: зарядка, дыхательные гимнастики, лёгкие комплексы упражнений, ходьба.
  8. Дополнительно желательно принимать поливитаминный комплекс.
  9. При возникновении побочных эффектов и дискомфорта со стороны органов ЖКТ (изжоги, вздутия живота, усиленного метеоризма) диету прекратить.

Примерное меню:

Для печени и почек

Тип: мочегонная, очищающая, лечебная, низкожировая. Длительность: 21 день. Результаты: минус 6-7 кг. Сложность: средняя.

Восстанавливает нормальное функционирование печени и почек. Стимулирует процесс желчеотделения. Разгоняет метаболизм, запускает липидный обмен. Обладает мочегонным эффектом. Ликвидирует застойные явления.

Противопоказания:

  • камни в жёлчном;
  • билиарная обструкция;
  • панкреатит;
  • гастрит;
  • язвенный колит;
  • энтерит;
  • язва.

Основа рациона — низкожировые продукты. Разрешённые:

  • отвары овса и шиповника, яблочный сок, компот из сухофруктов — пить ежедневно для чистки печени;
  • нежирные мясо, рыба;
  • морепродукты, морская капуста;
  • крупы, особенно гречка и овёс, отруби;
  • овощные бульоны, свежие и отварные овощи (сделать упор на морковь, свёклу и тыкву);
  • белые сухари;
  • зелёный чай;
  • нежирные молочные продукты;
  • яйца;
  • кукурузное, льняное, подсолнечное, оливковое масла (в ограниченном количестве и без термической обработки);
  • сладости: мармелад и зефир.

Ограничить употребление:

  • томатов;
  • квашеной капусты;
  • ряженки, молока, йогурта с добавками;
  • творожных сырков.

Правила:

  1. Для чистки печени с разрешения врача в рамках данной диеты рекомендуется принимать Аллохол, магнезию или расторопшу.
  2. Тюбаж 2 раза в неделю приветствуется.
  3. Отвары трав с мочегонным действием усилят эффективность диеты.
  4. Выпивать за день 2 л воды, причём не лишним будет добавлять на стакан 1 ч. л. грейпфрутового или лимонного сока, который стимулирует работоспособность печени и попутно обладает жиросжигающим эффектом.

Примерное меню на день (на его основе легко составить рацион на все 3 недели):

Мандариновая

Тип: жиросжигающая, низкокалорийная. Длительность: 7 дней. Результаты: минус 5 кг. Сложность: средняя.

Мандариновая диета не только одна из самых вкусных, но ещё и выгодная (январь — сезон для этого фрукта), и эффективная (наладит работу печени и ЖКТ и запустит процесс жиросжигания). Калорийность 100 г мандаринов всего 38 ккал, гликемический индекс — от 40 до 49 единиц в зависимости от сорта.

Противопоказания:

  • аллергия на цитрусовые;
  • повышенная кислотность желудочного сока;
  • сахарный диабет;
  • язва, гастрит, панкреатит.

Основа рациона — мандарины (суточная норма — 0,5 кг) и свежевыжатый мандариновый сок (не менее 2 стаканов). Разрешённые дополнительные продукты:

  • все цитрусовые и другие сезонные фрукты;
  • нежирная молочка;
  • каши на воде;
  • овощные бульоны, овощи, зелень, грибы;
  • нежирное мясо и рыба (нечасто);
  • для заправки салатов использовать лимонный сок.

Правила:

  1. Дробное питание: есть 5 раз в день, но понемногу.
  2. Выпивать за день 2 л чистой воды.
  3. Употребление мандаринов сочетать с кисломолочными продуктами, которые в тандеме дают отличный жиросжигающий эффект.
  4. Трижды в неделю — интенсивные тренировки (силовые нагрузки в сочетании с кардио), перед ними и после них обязательно пить мандариново-кефирный коктейль для восстановления мышц и сил.
  5. Нельзя курить и употреблять алкогольные и газированные напитки.
  6. Для этой диеты важно высыпаться и вести по возможности ЗОЖ.

Примерное меню на день:

На хурме

Тип: низкокалорийная. Длительность: 3-5 дней. Результаты: за 5 дней: примерно минус 3 кг. Сложность: средняя.

Ещё один сезонный для января фрукт, который поможет похудеть после Нового года, — это хурма. Диета на её основе получается низкокалорийной. Кроме того, прочистит сосуды от холестериновых бляшек, нормализует давление, не позволит в зимнее время упасть духом (поднимает настроение), приводит в порядок гормональный фон (благотворно воздействует на щитовидную железу). Калорийность хурмы — 67 ккал на 100 г, гликемический индекс — 50 единиц.

Основа рациона — хурма (суточная норма — 300 г). Дополнительные продукты:

  • свежие фрукты, ягоды, зелень, орехи, грибы;
  • овощи в любом виде;
  • нежирные молочные продукты;
  • курица, морепродукты, сорта рыб с жирностью менее 4%;
  • бурый рис;
  • крупы для каш;
  • зелёный чай, можно даже кофе без подслащения, соки.

Особых правил для данной диеты нет. Хотите похудеть — придерживайтесь меню, занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни.

Примерное меню на день:

После Нового года большинство людей мечтает о быстром похудении и возвращении допраздничных форм. Однако в первую очередь нужно думать о том, как нормализовать работу организма после жирной и углеводной пищи, да ещё и наверняка приправленной алкогольными напитками. Поможете оправиться от пережитого стресса желудку и печени — считайте, что и проблема лишнего веса решена. Поэтому отнеситесь к выбору системы питания в этот период как можно более ответственно.

Статья по теме: Как похудеть после Нового года?

С чего начать разгрузку после праздников?

Почти все блюда на праздничном столе — калорийные и заправленные вредным майонезом или кетчупом. Поэтому надо очистить организм от шлаков и токсинов. Для этого достаточно нескольких разгрузочных дней после праздников. Но садиться на строгую диету не нужно. Считается, что это замедляет метаболизм и избавиться от лишних килограммов будет гораздо труднее. Плюс таким образом можно навредить желудочному тракту. Внимательным следует быть после зимних праздников. В этот период организм и так испытывает нехватку витаминов, поэтому уменьшение пищи может негативным образом сказаться на физическом и даже психическом здоровье. Как похудеть после праздников?

Рекомендации:

  • найти правильную мотивацию;

  • пересмотреть питание;

  • не обвинять себя;

  • заниматься физической активностью.

Жировая ткань накапливается в теле не только от переедания, но и от изменения режима дня. Поэтому необходимо нормализовать свой график сна.

kak-izbavitsya-ot-lishnih-kilogrammov-posle-novogo-goda2019-02-10

Восстановить режим дня после празднование нового года

Оправиться после празднования довольно сложно. Начать можно с малого — ежедневно ложиться на полчаса раньше, исключать из рациона вредные и калорийные блюда, делать простые упражнения. Так как алкоголь и ночные приемы пищи сбивают режим, в первую очередь следует хорошо выспаться. Затем постепенно переходить в нормальный режим работы и отдыха. И еще несколько рекомендаций:

  • заменить вредные продукты в холодильнике полезными: фрукты, овощи, каши;

  • пить много воды;

  • постепенно возобновить тренировки в спортзале;

  • ежедневно гулять на свежем воздухе;

  • не сдаваться.

Психологи также рекомендуют медитировать, это помогает насыщать организм энергией и кислородом. Диета после Нового года не должна быть слишком жесткой, достаточно ограничить себя в некоторых продуктах.

kak-izbavitsya-ot-lishnih-kilogrammov-posle-novogo-goda2019-02-10

Очищение организма

Так как во время праздников пищеварительная система работает в усиленном режиме, необходимо приложить усилия, чтобы вернуть ее в норму. Следует пить много воды, ведь обезвоживание мешает организму выводить токсичные вещества. Можно не чувствовать жажду, но в день рекомендуют пить 1,5-2 литра воды. Другие советы для очистки, чтобы похудеть после праздников:

  • каждое утро натощак пить воду, для вкуса добавить лимонный сок;

  • употреблять натуральные органические продукты;

  • в рационе должно быть достаточное количество клетчатки, она содержится в фасоли, орехах, горохе, зелени, моркови, яблоках, капусте;

  • пить травяной или зеленый чай.

Полезно знать — Каких результатов можно достичь на бесслизистой диете Арнольда Эрет

Запустить и очистить организм после Нового года помогут несколько рецептов:

  1. Плоды шиповника измельчить и залить стаканом кипятка 1 столовую ложку. Накрыть крышкой и оставить на 3-4 часа. Добавить ложку пчелиного меда и сиропа шиповника. Пить три раза в день.

  2. 1 столовую ложку тертого имбиря соединить с 150 граммами облепихи. Заварить чай. По вкусу добавить мед, корицу и лимон.

  3. Измельчить в блендере ананас и имбирь. Смешать, добавить лайм, мяту, мед. Разбавить водой.

Эти простые рецепты помогут вывести вредные вещества из организма и привести его в тонус.

Рекомендуем к прочтению — Как похудеть на сельдереевой диете

kak-izbavitsya-ot-lishnih-kilogrammov-posle-novogo-goda2019-02-10

Физические нагрузки

Чтобы похудеть после Нового года полезно заниматься разнообразными физическими нагрузками. Это в частности:

  1. Прогулки. Если есть возможность, лучше отказаться от общественного транспорта и прогуляться на работу пешком. Прогулки помогут восстановить работу желудка, а быстрая ходьба вечером улучшит сон.

  2. Зимой очень полезно заниматься зимними видами спорта. Коньки и лыжи — одни из самых доступных. Каток можно найти почти в каждом городе даже летом.

  3. Танцы. Современные клубы предлагают различные виды танцев в зависимости от личных предпочтений. Начать заниматься никогда не поздно. Арабский танец, фламенко, бачата, сальса, джаз-модерн — это только маленькая часть танцевального искусства.

Зимой можно снова почувствовать себя ребенком и поиграть в снежки. Чем больше будет движения, тем легче уйдет лишний вес.

kak-izbavitsya-ot-lishnih-kilogrammov-posle-novogo-goda2019-02-10

Тренажерный зал

Как похудеть после Нового года с помощью тренажеров? Нужно чтобы тренировки вошли в привычку, от одного занятия пользы не будет. Для того чтобы достичь цели, необходимо поставить конкретную дату и конкретную цифру. Похудение — это не что-то временное, желанная цифра на весах должна быть постоянной. Если человек полностью здоров, подойдут кардиотренировки, двигательные тренировки, аэробика. Работа с небольшим весом в зале также поможет сбросить килограммы. Если есть какие-то проблемы, тогда вместе с инструктором нужно подобрать упражнения адаптированы под состояние здоровья. Если цель только похудеть, крепатура после тренировок не обязательна. Это не значит, что занятие было неэффективным, это свидетельство того, что мышцы не были сильно травмированы. Не желательно есть за 2 часа до тренировок. Эффективные занятия в зале как утром, так и вечером. После тренировок дозволено есть сразу.

kak-izbavitsya-ot-lishnih-kilogrammov-posle-novogo-goda2019-02-10

Тренировка дома

Если финансовые возможности не позволяют тренироваться в зале, эффективные тренировки можно проводить и дома. Сегодня в Интернете существует множество фитнес-каналов, которые предлагают заниматься дома совершенно бесплатно. Важно подобрать такое место в квартире, чтобы не было ограничения в движении. Одежда должна быть комфортной. Подойдут лосины и футболка. Рекомендуют приобрести специальный коврик, но это не обязательно. Есть много тренировок, которые не требуют специального спортивного инвентаря. Если в этом есть необходимость, то кубики заменяют книгами, а специальные ремешки поясом от халата. Каждое занятие желательно начинать разминкой, а заканчивать растяжкой. Нужно уделять внимание каждой группе мышц.

Идем в баню

Но не только диета и физические упражнения помогают сжечь жировую ткань. Эффективным способом является сауна. Вместе с жиром, тело выводит токсины, которые накапливаются во время праздников. В день посещения сауны не желательно много есть, лучше ограничиться фруктами и легким салатом. Если температура в бане очень высокая, не следует находиться в парилке более 5 минут. Сразу после этого рекомендуют принять контрастный душ. Другие правила посещения сауны:

  • не стоит идти в сауну на голодный желудок;

  • в сауне не рекомендуется употреблять алкогольные напитки;

  • нельзя заходить в парилку с мокрой головой;

  • наилучшее положение тела — горизонтальное;

  • максимальное время пребывания в сауне — 15 минут.

Ни в коем случае нельзя посещать баню при беременности, если есть инфекционные заболевания, онкология, болезни сердечно-сосудистой системы и туберкулез.

Как похудеть после Нового года? Ни в коем случае не нужно голодать. Лучше изменить рацион питания, увеличить в нем количество овощей и фруктов. Начать с простого: пить много воды, есть маленькими порциями, отказаться от сладкого и заниматься физическими упражнениями. Этого будет достаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов.

kak-izbavitsya-ot-lishnih-kilogrammov-posle-novogo-goda2019-02-102 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

kak-izbavitsya-ot-lishnih-kilogrammov-posle-novogo-goda2019-02-10Отгремели новогодние салюты, все праздничные салаты съедены и остро встает вопрос, что делать с набранными кг, как быстро похудеть после Нового года??? С умом, девочки, с умом, так, чтобы не получить взамен гастрит и пищевой невроз.

Я вообще категорически против быстрых и жестких диет, во время которых вместе с килограммами уходит и здоровье. Поэтому лучше не торопитесь, следующий праздник у нас 8 Марта и до него 2 месяца, еще предостаточно времени, чтобы избавиться от всех шлаков и токсинов.

Давно проверенный и достоверный факт, что с помощью Базовой программы Гербалайф за это время вы получите РЕАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

ПРАЗДНИЧНОЕ ПЛАТЬЕ НА 8 МАРТА СЯДЕТ КАК ВЛИТОЕ!

Что из продуктов Гербалайф у нас входит в Базовый набор?

  1. Если ваш вес не более 90 кг, то на 1 месяц потребуется 2 банки коктейля Формула 1. Если 90-100 кг и более, то 3 банки коктейля. Более подробный расчет вы можете получить во время личной консультации. Данный напиток отлично заменяет 2 приема пищи — завтрак и ужин. За счет него снижаем дневную калорийность рациона, при этом насыщаем его необходимым количеством витаминов и минералов.
  2. В помощь коктейлям в программу включается Травяной напиток, на месяц вам его потребуется как минимум 100 г. Будем заваривать с утра сразу 1,5 литра и потихоньку наслаждаться в течение дня. Чай Гербалайф поможет нам выводить скопившееся за длинные праздники «гуано». А также даст силу и бодрость для того, чтобы полноценно включиться в рабочий процесс после Нового года.
  3. kak-izbavitsya-ot-lishnih-kilogrammov-posle-novogo-goda2019-02-10И наконец, эффективно сбалансирует работу пищеварительного тракта после новогодних вкусняшек Концентрат Гербал Алоэ. 1 банки на 1 месяц вполне достаточно.Кроме того, он мягко очищает организм и ускоряет обмен веществ.

Хотите ускорить процесс? Нет ничего невозможного, расширьте свою программу Гербалайф с помощью целевых продуктов Herbalife. Чем больше подключите изначально продуктов, тем легче организму будет худеть.

Как быстро похудеть после Нового года?

В Очищающую программу стоит добавить:

  • Злоупотребляли в праздники майонезом, жирным мясом, тортиками и прочими вкусностями? Овсяно-яблочный напиток вместе с Комплексом пищевых волокон с помощью клетчатки подчистит все шлаки. На месяц потребуется по одной банке продуктов.
  • Алкогольные напитки тоже не обошли вниманием? Целл-у-лосс прекрасно справится с появившимися отеками, выведет скопившуюся лишнюю жидкость.

Вам и этого мало, хотите быстрей? Действуем по программе «Всё включено», подключаем ко всем прочим продуктам:

  • Желтые таблетки снижают тягу к сладкому, контролируют уровень сахара в крови и понижают аппетит.
  • Термо комплит — снижает процесс образования жиров, ускоряет обмен веществ, дарит энергию.
  • Клеточный активатор — преобразовывает жирные кислоты в энергию, поддерживает энергетический метаболизм, помогает наиболее эффективно усваивать поступающие ингредиенты.

Обратитесь прямо сейчас!

С моей помощью  вы можете прямо сейчас получить квалифицированную консультацию по продукции Гербалайф:

  • для снижения и контроля веса;
  • для сбалансированного питания;
  • для спортивного питания;
  • для целевого питания;
  • для ухода за кожей лица и тела.

Для этого заполните форму ниже и ответ на указанную почту придет вам в течение 24 часов.

Я отвечу на все ваши вопросы, касающиеся снижения веса, набора мышечной массы или косметики Herbalife.

И обязательно помогу решить ваши проблемы с весом!

Полезное видео

Какое меню подойдет для похудения после праздников:

  • kak-izbavitsya-ot-lishnih-kilogrammov-posle-novogo-goda2019-02-10

    Реальность без мифов: разгрузочные дни — польза или вред для похудения

  • kak-izbavitsya-ot-lishnih-kilogrammov-posle-novogo-goda2019-02-10

    Вместо подсчета калорий: датская диета-ладошка для ленивых и занятых, от которой без ума худеющие!

  • kak-izbavitsya-ot-lishnih-kilogrammov-posle-novogo-goda2019-02-10

    Сколько раз в неделю нужно тренироваться и самое лучшее физиологическое время для тренировок

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]