Как быстро похудеть на 5 кг?

kak-bystro-pohudet-na-5-kg2019-02-11

Где купить настоящие таблетки для похудения «РЕДУСЛИМ» (Reduslim), прочитать реальные отзывы худеющих и врачей за 2018 год, узнать сколько стоят (цена) таблетки в аптеке Вашего города и способах применения (инструкция) —  на эти и многие другие вопросы мы постараемся ответить максимально точно и объективно!

Содержание
  1. Развенчание мифа о -5 кг за неделю. Что же происходит на самом деле? 
  2. 1,7 — 2,2 кг общего веса (гликоген+вода+жир)
  3. Таким образом, выходит, что за неделю жесткой диеты и физической нагрузки можно скинуть от 3 до 3,5 кг, а в некоторых случаях и до 5 кг.
  4. Купить таблетки для похудения РЕДУСЛИМ за 149 руб!
  5. Похудеть на 5 кг за месяц: пять этапов
  6. Сколько может реально сбросить человек жира в неделю?
  7. Так что же делать?
  8. Почему же не голодание?
  9. Как это без диет?
  10. Как мы хотим, а как есть на самом деле?
  11. Как есть и худеть?
  12. Скелет вашего питания в любом случае должен состоять из таких компонентов:
  13. Чтобы худеть в домашних условиях без диет необходимо:
  14. За 5 дней
  15. Так как же похудеть быстро в домашних условиях на 10 кг?
  16. Каким будет пошаговый алгоритм для похудения в домашних условиях без диет?
  17. Самые быстрые диеты с высокой эффективностью
  18. Модельная
  19. Лимонная
  20. На зеленом чае
  21. Кефирная
  22. Гречневая
  23. Творожная
  24. Овощная
  25. Как похудеть в лице за 2 дня?
  26. Что влияет на скорость сжигания жира
  27. Нормы потери веса
  28. Подсчет калорий
  29. Как правильно худеть
  30. Диета и правильное питание
  31. Упражнения и спорт
  32. Советы по бегу
  33. Советы врачей-диетологов
  34. Советы фитнес-тренеров
  35. Похожие записи:
  36. Специальная диета
  37. Физические упражнения для похудения
  38. Алкоголь под запретом
  39. Спешка противопоказана
  40. Заведите дневник
  41. Водный режим

Развенчание мифа о -5 кг за неделю. Что же происходит на самом деле?

Наверное, сейчас многие вспомнили свой опыт похудения или опыт похудения своей подруги, которая на гречневой диете похудела более, чем на 1 кг так точно за неделю, и вы задаетесь вопросом: «Как это возможно???». Ответ очень простой.

Когда вы начинаете питаться  с жестким дефицитом калорий плюс ко всему этому еще и тренироваться, то поначалу ваш организм будет тратить энергию ваших углеводов и запасенного в мышцах гликогена.

Самого гликогена у нас в организме запасено не так много – около 300-400 грамм, но каждая молекула гликогена притягивает 4 г воды. Выходит, что за неделю питания с дефицитом калорий и регулярных тренировок вы сожжете около 300 г гликогена, что вместе с водой уже составит 1200 г общей массы вашего тела. Приплюсуем сюда еще 500г — 1 кг жира и выйдет около:

1,7 — 2,2 кг общего веса (гликоген+вода+жир)

Но идем дальше.

На первых этапах похудения, когда вы начинаете строго следить за поступлением вредных и ненужных вам продуктов или совсем  исключаете их из вашего рациона питания, то ваш организм начинает процесс самоочищения, который сопровождается выведением всех токсинов, шлаков и других законсервированных ядов, скопившихся на стенках ваших сосудов, в жизненно важных органах и жировой ткани. Этот весь мусор тоже имеет какой-то вес, и чем больше ваш организм был «захламлен» им, тем больше их выведется наружу через пот и продукты жизнедеятельности, и соответственно тем больше будет общий скинутый вес в конце недели.

Также в процессе похудения зачастую страдает и мышечная ткань, особенно это касается девушек и парней, которые ранее вели малоподвижный образ жизни и имеют достаточно маленькую мышечную массу. Так вот в первые две недели вероятность того, что они потеряют от 200 до 500 г своей мышечной массы, сразу вырастает в несколько раз.

kak-bystro-pohudet-na-5-kg2019-02-11

Таким образом, выходит, что за неделю жесткой диеты и физической нагрузки можно скинуть от 3 до 3,5 кг, а в некоторых случаях и до 5 кг.

И все эти килограммы это не чисто ЖИР, как думают многие девушки, а комбинация из ↓

kak-bystro-pohudet-na-5-kg2019-02-11

Теперь вы знаете, откуда берутся эти цифры в —5 кг за неделю. Да, можно похудеть на 5 кг за неделю, сидя на строгой диете, но далеко не все из этих 5 кг будет ЖИР. Я вам больше скажу: как только вы вернетесь к своему обычному рациону питания после такой «многообещающей чудо-диеты», то все сброшенные килограммы в виде гликогена, воды, возможно шлаков (если вы снова начнете питаться жирными и сладкими продуктами), а также жира к вам БЛАГОПОЛУЧНО ВЕРНУТСЯ! Вернется ВСЯ гадость, кроме драгоценных мышц, которые, кстати, очень большую роль играют в ускорении вашего обмена веществ и жиросжигании, так как именно в мышцах происходит сгорание жира.

Так что запомните, дорогие девушки , чем меньше мышечная масса у вас в организме, тем медленнее будет происходит процесс  похудения, и соответственно наоборот, чем больше мышц на вашем теле, тем быстрее будет идти процесс снижения вашей жировой составляющей.  Так что не пренебрегайте силовыми тренировками, на которых вы можете заполучить этот «золотой грааль» в виде естественного жиросжигающего компонента прямо внутри вас.

Надеюсь, данная статья была полезной для вас, и теперь у вас нет такой навязчивой идеи (если такова была) быстро похудеть на 5 кг за неделю. Знайте, что все, что приходит быстро, моментально и легко, так же быстро и легко уходит из нашей жизни! Чтобы действительно поменяться кардинально, а главное закрепить этот результат навсегда, нужно приложить немало усилий и потратить немало времени с вашей стороны, а  все эти похудения на 5, 7, 10 кг за неделю – это очередная маркетинговая и коммерческая уловка заинтересованных лиц, и не более того!

В следующей статье я продолжу раскрывать тему похудения и дам вам практические рекомендации, как можно похудеть за неделю/за месяц на адекватное количество килограмм.

Искренне ваша, Янелия Скрипник!

P.S. Эта статья была полезной для вас? Не забудьте поделится ею со своими друзьями! Возможно, сейчас она кому-то будет как нельзя «кстати»=)

Купить таблетки для похудения РЕДУСЛИМ за 149 руб!

В обычных аптеках купить таблетки для похудения «Редуслим» можно, НО найти их крайне тяжело. Поэтому рекомендуем сделать заказ онлайн (через интернет) на проверенном сайте производителя по минимальной цене — за 149 рублей:

kak-bystro-pohudet-na-5-kg2019-02-11

Похудеть на 5 кг за месяц: пять этапов

Шаг 1. Создайте дефицит калорий

Вам понадобится умерить количество калорий (сократив порции и заменив высококалорийные продукты на более здоровые аналоги) на 3500 единиц (ккал), чтобы сбросить 0,45-0,5 кг. Другими словами, для того, чтобы худеть, вам нужно дополнительно тратить 3500 ккал, чем вы обычно потребляете, чтобы потерять около 0,5 кг веса.

То есть, за месяц вам нужно сжечь на 38 500 ккал больше обычного. Если разделить этот объем по неделям, то на каждую из четырех периодов придется по 9 625 ккал. Ровно столько избыточных калорий вы потребляете сегодня, сжигая их, можно приблизиться к идеалу. Каждый день в период похудения нужно тратить не менее 1375 ккал.Шаг 2. Сократите потребление калорий

Рассчитывая свой рацион питания, учтите, что вам необходимо создать дефицит калорий не менее 1375 единиц в день. Но правило здоровой диеты гласит, что недостаток калорий для женщин не должен превышать 500 ккал в день, для мужчин – 750 ккал. Весь дефицит, который создают неопытные новички, ведет к дискомфорту и плохому самочувствию во время диеты.

Если же ваш вес значительно превышает норму, то вам несложно будет выдержать и полный дефицит килокалорий более длительный период. Это мнение высказал в своей книге «Быстрая потеря жира» Лайл МакДональд. На его сайте тренер Бом Венуто рекомендует для тучных мужчин создавать дефицит калорий 1800 единиц в день, для полных женщин – не менее 1100 единиц.

Шаг 3. Добавьте физупражнения в свой распорядок дня

Получив максимально возможный дефицит калорий с помощью ограничения в рационе, добавьте тренировки, чтобы покрыть недостающую разницу до 1375 ккал. Например, полчаса

  • циклической тренировки или скалолазания для женщины с весом 84 кг (или мужчины) помогут сжечь около 355 ккал;
  • занятий на велотренажере – 466 ккал;
  • бокса (спаринга) – 400 ккал;
  • прыжков на скакалке и плавания – 444 ккал;
  • ракетбола – 311 ккал.

Шаг 4. Сократите потребление углеводов

Чтобы не мучиться сомнениями, как сбросить 5 кг за месяц, снижайте потребление углеводов. Что заставит ваш организм тратить сохраненную форму углевода – гликоген. Это не поможет сжигать жиры, но будет замечательным фактором потери избыточной массы тела. Замещение быстро перевариваемых углеводов на трудноусвояемые уже в первые недели подтолкнет стрелку весов в нужном направлении.

Уменьшайте потребление круп (допускаются только овсяная и гречневая), хлеба, макаронных изделий, сладких газированных напитков, заменяя их на овощи, бобовые и фрукты. Белковые диеты (Аткинса или Южного пляжа) рекомендуют придерживаться нижнего предела нормы в 20 грамм углеводов в день. Но врачи Института медицины Национальной Академии наук (США) советуют не опускаться ниже безопасного уровня в 130 граммов углеводов в день.

Избыточный дефицит этих соединений может негативно сказаться на умственной деятельности и вызвать нарушения минеральной абсорбции (всасывания питательных веществ в ЖКТ).

Шаг 5. Кушайте больше белка

Богатые протеином продукты: курица и индейка (особенно грудка), творог, нежирная говядина и свинина, рыба, яйца и чечевица помогут вам чувствовать себя сытой даже при сниженном количестве калорий, так как они тяжело перевариваются организмом. Это значит, что вы сожжете больше калорий, и не будете испытывать мучительный голод.

Предупреждение: Прежде чем решиться потерять 5 кг за месяц, нужно проконсультироваться с врачом, уточнив с ним диету и тренировочный режим. При любом недомогании и дискомфорте немедленно прекращайте эксперимент и обратитесь к доктору.

Если ваша цель – значительная потеря веса, то лучше ее достигать под присмотром фитнес-тренера или медработника.

Они помогут сделать ваши планы более реалистичными, составят подробный и безопасный план тренировок. Это обеспечит надежность и комфорт во время похудения. А главное, результат потери веса будет устойчивым!

Сколько может реально сбросить человек жира в неделю?

Стоит знать, что человек на самом деле может сбросить в неделю только 0,5 кг жира, т.е. остальные кг вы худеете уже не жиром.

Также резкое снижение веса приводит к:

  • растяжкам;
  • обвисанию кожи;
  • морщинам.

Так что же делать?

Худеть стоит постепенно и в комплексе изменение питания + добавление движения в вашу обыденную жизнь.

В этом случае тело успевает адаптироваться к изменению количества жира и мышц, а также отстроить нужную кожу, а еще перестроить другие процессы, ведь когда уходит жир телу приходится много трудиться.

kak-bystro-pohudet-na-5-kg2019-02-11Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, вам нужно весить много и иметь от 30 кг лишнего веса, а также много двигаться, не тренироваться, а именно двигаться в течение дня и менять свое питание.

Читайте также:  Японская диета для похудения

В 1ю неделю, если у вас совпали обозначенные выше стартовые точки, то вам скорее всего удастся сбросить 7-10 кг, возможно и больше, но на 2й и последующих этот процесс необходимо жестко отслеживать и держать в пределах до 3 кг, а лучше меньше, если хотите худеть именно жиром.

А может причина другая?

Отеки, как вариант лишнего веса пищевой аллергии:

Почему же не голодание?

kak-bystro-pohudet-na-5-kg2019-02-11Вы можете встретить теорию, я поголодаю и похудею, а дальше все будет хорошо. Но давайте разберем, а чем вы похудеете при голодании?

Наше тело это: вода, мышцы, кости, жир, так чем вы хотите худеть? Жиром?

Так его отдавать наш организм может не более 0,5 кг в неделю, а это значит, что остальной лишний вес будет состоять из воды или мышц.

Ведь их первыми пустит организм в расход т.к. для их жизнеобеспечения необходимо много ресурсов, для жира в разы меньше.

Как это без диет?

Что значит для вас похудение без диет? Это ем что хочу и худею, так?

Но если все так, то почему вы теперь не худеете?

Формула очень простая:

Кушаем меньше калорий , чем тратим — Снижаем вес

Кушаем больше чем тратим — Толстеем

Кушаем ровно столько сколько тратим — вес Стоит.

kak-bystro-pohudet-na-5-kg2019-02-11Это происходит медленно либо быстро, но результат гарантированно прогнозируемый.

Вы едите много калорий и много двигаетесь, чтобы худеть — это известная теория.Я поем тортик, а потом потренируюсь или попрыгаю, но так не работает.

Поэтому мифы и реальность несколько отличаются.

Как мы хотим, а как есть на самом деле?

Потому что, чтобы потратить 1 съеденный тортик, вам тренироваться надо 2 часа — это отработка 1 кусочка тортика в 200 гр. Аналогичная ситуация с бигмаком — 800 Ккал — это бутерброд — чтобы их расходовать, то скорее всего вам придется тренироваться около 3 часов.

С одной стороны бутерброд — с другой 3 часа бега или тренировки.

Отсюда и получается крайне важно, знать свой базовый метаболизм — это состояние, когда вашему организму необходимо такое количество калорий для лежания на диване и даже не плевать в потолок.

Как есть и худеть?

kak-bystro-pohudet-na-5-kg2019-02-11Рекомендуем установить размер вашего базового метаболизма с помощью опыта. Отследите, сколько калорий вы едите в день, а также как себя ведет ваш вес в этом состоянии.

Если вы правильно его выбрали, то вы начнете худеть, шаг движения 200 Ккал.

Например, вы едите 1600 Ккал и вес не меняется — это ваш Базовый метаболизм, если начинаете питаться 1400 Ккал, вес снижается, то теперь точно можете ориентироваться, что удерживая в вилке с 1400 до 1660 Ккал вы будете худеть или снижать вес.

Начинать надо с той калорийности которая у вас сейчас, например 2000 ККал, убираете 200 Ккал за счет хлебобулочных и сладостей, а также остального хлама. Заменяете его на полезные аналоги, например , хлеб на цельнозерновой или хлебцы, сладости на сухофрукты или мед, но лучше всего фрукты, колбасы — мясом, чипсы магазинные на свекольные, морковные.

Базовый метаболизм измеряется в калориях, но также важно следить за балансом БЖУ, но если похудение будет за счет отказа от полезных макронутриентов путем исключения, то ждите выпадения волос, ломкости ногтей, а также морщинок и плохого состояния кожи.

Недостаток жиров — выпадение волос, нервозность и ломкость ногтей, белков — организму не из чего отстраивать кожу, волосы, органы, углеводы — нехватка энергии, вялость и быстрая утомляемость.

Так как теорий снижения веса много, то предлагаем вам познакомиться с интуитивным питанием. Но у этой теории есть маленький нюанс, вы питаетесь тем что хотите, но вы должны остановиться сразу, как пришло чувство сытости и не переедать.

Сложность для человека имеющего неправильное пищевое поведение — это знать и отличать 3 состояния:

  • голод;
  • насыщение;
  • переедание.

Важно останавливаться на точке, когда организм сыт и без переедания. Кушать только то, что хочется и останавливаться сразу, как приходит чувство сытости.

Что делать очень сложно, когда вы привыкли систематически переедать.

Если у вас нарушено пищевое поведение, т.е. вы едите 1-2 р в день, при столь редких приемах пищи, понятно, что вы переедаете и, скорее всего в вашем рационе преобладает жирная, сладкая и углеводистая пища.

Например, шоколад, печенье, сухарики, биг-маг, сладкие напитки, чипсы, полуфабрикаты, хлебобулочные изделия.

Т.е. если у вас в меню преобладают эти продукты и их большинство, то скорее всего, вы не знаете сколько еды вам необходимо для насыщения.

Поэтому вариант с подсчетом калорий как 1 шаг на этапе понимания, сколько еды необходимо для сытости.

Второй — это отрыжка в процессе еды, т.е вы медленно жуете пищу в процессе еды и как только пришла отрыжка, останавливаетесь. Для тех кто не знает что это такое, это воздух выходит из горла со специфическим звуком. Значит вам необходимо остановиться и дальше не доедать, т.к. ваш организм сыт.

Скелет вашего питания в любом случае должен состоять из таких компонентов:

  • овощи;
  • фрукты;
  • мясо;
  • рыба нежирных сортов;
  • творог;
  • яйца;
  • каши;
  • масла.

И только 10 % из вашего меню может быть то, что чаще всего запрещено в различных диетах или вредные продукты не имеющие никакой пищевой ценности.

Отсюда вывод: для вас НЕТ запрещенных продуктов. ВАМ МОЖНО ВСЕ!

Даже из полезных продуктов можно сделать вредную еду. Например, пожарить рыбу или мясо и сразу из полезной еды переходит в разряд вредной, точно также как и маринованное мясо в майонезе.

Поэтому, все, что можем есть сырым, едим сырым.

Термическая обработка — это тушение, варка, запекание, гриль.

Именно эти варианты позволяют рыбу и мясо приготовить, но в процессе готовки не повысить его калорийность вдвое и при этом сохранить все полезные свойства

Так например взяв куриную грудку и пожарив ее на большом количестве подсолнечного масла, вы поднимите ее калорийность в несколько раз, т.к. калорийность подсолнечного масла 900 Ккал на 100 грамм, в процессе приготовления грудка вся ним пропитается.

Чтобы худеть в домашних условиях без диет необходимо:

  • Разобраться в себе и понять где у вас брешь и начать ее исправлять. Откуда к вам приходит жир.
  • Постепенно заменить вредные и не полезные продукты на полезные и естественные. Сделать их для себя вкусными, используя максимум идей.
  • Заканчивать прием пищи, когда вы насытились частично, т.е. чувство голода ушло, а насыщение еще не пришло. Отличным союзником в этом вопросе станет отрыжка, именно когда выходит воздух — это ваш организм сигнализирует, я сыт не корми меня больше.
  • Начать считать калории, чтобы понять в цифровом выражении сколько еды вы едите, а сколько необходимо.
  • Какие компоненты БЖУ в избытке в вашем рационе, а какие в недостатке, привести их в баланс.
  • Выработать ритуал еды — нет перекусов на бегу, когда еда как в топку улетает и вы не слышите ни вкуса ни аромата еды.
  • Еда без отвлекающих и посторонних раздражителей: телевизора, телефона, общения.
  • Едим еду порезав на маленькие кусочки, чайной ложкой из маленьких тарелок.
  • Жуем еду медленно, пока она не начинает легко проглатываться.
  • Пить достаточное количество еды.
  • Концентрироваться не на большом количестве еды, а на удовольствии, чтобы слышать желания вашего организма и удовлетворять их.
  • Начать внедрять эти советы со следующего приема пищи, т.к. нет действия — нет результата.

Понять, что похудение — это не спринт, сколько вес набирался, столько его и сбрасывать.

kak-bystro-pohudet-na-5-kg2019-02-11Т.е. шаг в минус 2-3 кг в неделю оптимальный, т.е. в месяц не более 8 кг.

Данный вариант снижения веса, позволит постепенно без стресса изменить ваше питание навсегда и снижать вес настолько, насколько вы хотите.

При это удерживать его вам будет его легко, т.к. ваше питание уже изменится вместе с ним образ жизни, поэтому важно, снижать вес от 4 и более месяцев.

Больше двигайтесь в течение дня. Это самое сложное, т.к. человеку с лишним весом все больше хочется посидеть и отдохнуть. Все чаще ищем глазами лавочку или другое убежище для отдыха.

В этом случае отличный союзник шагомер, он не позволит вам обмануть себя и рассказать как вы устали, если вы за день находили только 4 000 шагов, желательно проходить не менее 10 000 шагов. Увеличивать количество шагов постепенно, без рывков.

Если вам нужна другая мотивация, например финансовая, найдите дополнительную работу промоутером, для раздавания листовок или рекламы. 1-3 часа в день ходьбы и плюс некоторая сумма в ваш кошелек, как бонус за хождение.

За 5 дней

Что реально сделать за 5 дней без диеты?

Начать снижать вес и исследовать ваше чувство голода. Понять, что оно не страшное и не убивающее вас.

1 День.

Сделать утром до еды, фото в белье и взвеситься после посещения туалета и замеры. Записать в таблицу, для учета.

Едим все как обычно, только записываем подробно сколько, чего съели и когда. В конце дня анализируем, особнно акцентируемся что съели и зачем. Подсчитать калорийность рациона.

2 День.

Заменяем вредные продукты на полезные.

kak-bystro-pohudet-na-5-kg2019-02-11Например, сладости — сладкие фрукты, колбасу — мясом и добавить в каждый прием овощи.

Каша, кофе, хлеб с маслом и сыром, печенье, шоколад.Суп с мясом и вермишелью. Салат с майонезом, каша, колбаса.Каша с мясом, салат, сладости (шоколад, печенье, тортик).

Каша, кофе, хлеб цельнозерновой с маслом и сыром, апельсин или яблоко.Перекус: орешки + фрукт.Суп с мясом и овощами, БЕЗ картофеля. Салат овощной с подсолнечным маслом 1 ч.л., каша, отварное мясо или рыба.Перекус: орешки + овощи(помидоры, огурцы, капуста…).Овощи с мясом, рыбой или творогом.

3 День.

Определяем сколько воды в день пьем. Для этого наливаем в 2х литровую бутылку воды и следим за собой, чтобы пить постоянно из этой бутылки.

Начинаем кушать медленно без отвлекающих раздражителей, тщательно пережевывая чайной ложкой из блюдца или 200 граммовой пиалочки для супа.

4 День.

Увеличить количество воды на 1 стакан по сравнению с предыдущим днем.

Закрепить питание: полезную еду, без отвлекающих моментов, чайной ложкой из блюдца и тщательно пережевывая, с подсчетом калорий, без отвлечений на телефон, телевизор беседу.

Понять, что на самом деле вкусно, а что нет и в процессе акцентироваться на вкусе еды. Отследить в какой момент приема пищи приходит отрыжка — это сигнал насыщения вашего желудка.

5 День.

Понять, когда приходит чувство голода, сытости и переедания.

Для этого, как только вы почувствовали голод, выпили стакан воды, подождали 5 минут, если оно не исчезло принимаем пищу.

Читайте также:  Диета Борменталь: меню на каждый день

kak-bystro-pohudet-na-5-kg2019-02-11Разделите весь прием на части. Съешьте 1 часть, начиная с салата, спросите сыты ли вы? Появилась ли у вас отрыжка?

Если да, то остановитесь, если нет продолжайте кушать, так же медленно пережевывая и не отвлекаясь.

Съели 2ю часть и спросите себя сыты ли вы, так поступаете до тех пор, пока не почувствуете сытость. Отметьте для себя, каким количеством еды вы насытились.

Обратите внимание, что начинаем прием пищи с салата и его в 2 раза больше, чем мяса или рыбы.

Итак за 5 дней вы сделали минимальные настройки питания, каждый день можно трансформировать в неделю.

Т.е. всю неделю вы выполняете то, что описано неделю. В конце дня по позициям маленького чек листа сделайте аналитику:

  • Еда полезная и только 10% на вкусняхи.
  • Вода.
  • Медленное пережевывание пищи.
  • Кушать из блюдца.
  • Спрашивать про сытость.
  • Еда без отвлечений.
  • Учет калорийности.

Все, что вы научились за 5 дней вы практикуете в течение 30 дней для закрепления результата.

Так как же похудеть быстро в домашних условиях на 10 кг?

  • Поменять пищевые привычки.
  • Заменить привычное питание правильным, разбираясь как влияют разные продукты на ваш организм.
  • Добавить в вашу жизнь движение в течение дня.
  • Обратиться к психологу, если изменений вы не видите.

Отличие между похудением 5 и 10 кг не очень большое, но важное и оно заключается не только в изменении привычек, а и в работе с психологическими установками, их коррекции и определении, что на самом деле и когда пошло не так?

10 кг — это при шаге в 2 кг в неделю — 5 недель, что вполне реально, но при условии, что у вас есть поддержка или внутренний стержень, который вас и удержит.

Каким будет пошаговый алгоритм для похудения в домашних условиях без диет?

  1. Замеры и учет.
  2. Анализ своего питания и понимание, какая еда заставляет меня набирать вес.
  3. Больше удовольствия от разных дел, а не от еды.
  4. Уделяйте внимание себе, концентрируясь на ощущениях и прислушивайтесь к своим желаниям. Хотите рисовать, вязать, петь, танцевать — делайте это, а не заедайте, то, что вашему мнению смешно или не престижно.
  5. Визит к врачу и психологу. Вопрос один и тот же, причина моего лишнего веса и как себе помочь бы стройной всегда?
  6. Постановки цели на день, неделю и месяц. В конце дня аналитика, что удалось выполнить, а что нет и почему.
  7. Пошаговое и медленное встраивание правильного питания и физической активности в вашу жизнь, закрепление результата длительным практикованием.
  8. Мотивация, для этого подойдут качественные книги, передачи и фильмы.Союзники и поддержка — это те люди, которые помогут вам победить окончательно и дойти до финиша. Найдите друзей, знакомых или просто отправляйтесь на стадион, спортивную площадку, там часто и будут люди у которых схожие с вами взгляды и цели.
  9. Фиксация достигнутого, достигли результат — закрепите его, а не убегайте снова вперед и вперед. Пусть медленнее, но без возвращения назад.
  10. Отслеживайте изменения состава тела и его физической формы, а также ощущения. Как вы себя чувствуете в этом состоянии. Какие эмоции к вам приходят? Что происходит при углублении в себя и слушании собственного внутреннего голоса?

Самые быстрые диеты с высокой эффективностью

Диета – главный способ сбросить 2-5 лишних килограммов в максимально сжатые сроки. Чтобы сделать это в течение двух дней, надо применять только самые эффективные экспресс-варианты. Их действие основывается на том, что ваш организм не будет получать достаточного количества питательных веществ извне. В результате, он начнет распечатывать кладовые (жировые отложения), которые как раз и создавались для такого случая. По сути, ваш организм начнет сжигать жир, что и нужно для похудения.

Такие диеты должны отвечать таким требованиям:

  • быть эффективными;
  • быть достаточно простыми;
  • не приводить к негативным последствиям для здоровья и плохому самочувствию;
  • быть доступными.

Таковым требованиям максимально отвечают такие диеты:

Модельная

Она основана на минимальном потреблении необходимых для жизни веществ. Она выглядит так:

1 сутки:

  1. Завтрак: два вареных куриных яйца, небольшое яблоко, стакан зеленого чая без сахара.
  2. Обед: овощной салат, запеченная рыба (100 г), стакан зеленого чая.
  3. Ужин: три столовых ложки вареной курятины или другой нежирной птицы, свежий зеленый горох или три ложки вареной фасоли.

2 сутки:

  • Завтрак: одно вареное куриное яйцо и банан.
  • Обед: 150 г творога (нежирного) и стакан йогурта натурального.
  • Ужин: стакан кефира, банан (можно небольшое яблоко).

Никакой соли во время диеты! Ни одно блюдо не должно ее содержать, поскольку она задерживает в организме лишнюю воду, способствует набору веса и появлению оттенков!

Лимонная

Более жесткая диета, которая предполагает, что вы вообще ничего не едите 2 дня и в любое время пьете неограниченное количество свежевыжатого лимонного сока с водой.

За водный баланс переживать не стоит – лимонный сок обладает «вяжущим» эффектом, и вы не будете испытывать неутолимую жажду. Но и чувство голода также притупится.

Сок лимона эффективно выводит токсины из вашего организма, так что вы не только сбросите вес, но и попутно значительно оздоровитесь.

Как бы ни хотелось кушать, как бы ни требовал организм привычного набора питательных веществ, надо собрать волю в кулак, сознательно отказаться от соблазнов и в моменты сильного голода пить сок. Это позволит сбросить до 5 кг, если имеет чрезмерный лишний вес.

Немаловажным также является чистить зубы дважды в день и полоскать рот. Дело в том, что в ходе похудения организм старается избавиться от токсинов, поэтому даже если вы ничего не ели, у вас может появиться неприятный запах изо рта. Обычно вы сами тоже это замечаете. Очень полезен в таких случаях фитоспрей для похудения. Его польза для снижения веса является неочевидной, однако, как освежитель рта он, бесспорно, эффективен.

На зеленом чае

Диета требует соблюдения следующих правил:

  • После пробуждения выпить стакан напитка без подсластителей.
  • В течение дня пить чай, когда ощущается сильное чувство голода.
  • Выпить последний стакан за 2 часа до сна.
  • В течение дня никакой еды!

Если имеются проблемы с почками, диета запрещена!

Кефирная

На каждый день нужно брать 1 л кефира жирностью до 1%, делить на 4-5 порций и пить в течение дня. Никакой еды, но разрешен чай и чистая вода в неограниченном количестве. Кофе лучше не пить, поскольку он будет возбуждать нервную систему.

Можно прибегнуть к более лояльной кефирной диете, согласно которой в течение дня нужно выпить 1 л кефира и съесть до 2 зеленых яблок. У некоторых данный фрукт будоражит аппетит, что может привести к срыву. В этом случае лучше худеть просто на кефире.

Гречневая

Один из наиболее полезных быстрых диет, поскольку гречка будет поставлять в организм витамины группы B, P и PP, а также магний и прочие полезные элементы. Правила диеты:

  • Нужно готовить гречку по рецепту: на ночь 1 стакан крупы залить 2-3 стаканами кипяченой воды, плотно укутать полотенцем. Не солить, не сахарить и не перчить!
  • В течение дня съедать приготовленную гречку.
  • В день выпивать 2-3 л очищенной воды.

За 2 дня такого режима можно сбросить 3 кг.

Творожная

Творог содержит белок, который способствует выводу лишней жидкости, поэтому помогает быстро похудеть. Так, в течение дня можно съедать не более 250 г продукта без каких-либо добавок. Конечно, похудение также будет гарантировано дефицитом в питании.

Овощная

Такая диета может быть основана на одном из двух овощей – капусте или огурце. Из выбранного овоща готовится салат: 1 огурец/300 г капусты нарезается, заправляется 1 ч. л. оливкового масла и 2 веточками рубленой петрушки. Такой салат надо есть 3 раза в день.

На любой экспресс-диете организм будет ощущать стресс, поэтому важно высыпаться – 8-9 часов в сутки, чтобы он мог восстановиться!

Как похудеть в лице за 2 дня?

Для кожи лица очень полезно будет сделать подтягивающую маску. Очень доступный и в то же время эффективный вариант – маска из картофеля. Крахмал сделает вашу кожу светлой и матовой. Готовится маска очень просто:

  1. Сырую картофелину надо натереть на мелкой терке.
  2. Массу сразу нанести на лицо.
  3. Оставить на 10 минут и смыть водой.

Если маска кажется вам слишком сухой, можно добавить чайную ложку оливкового масла.

Многие фирмы предлагают средства для «лифтинга», подтягивающие и резко улучшающие внешний вид кожи лица. Это очень кстати для важных событий в вашей жизни. Но следует понимать, что это разовое средство и пользоваться им постоянно нельзя, поскольку вредит вашей коже.

Массаж лица – исключительно полезная процедура при похудении. Он не только активизирует обмен веществ на коже и под кожей, но и просто приносит приятные, расслабляющие ощущения, в которых так нуждается ваше тело во время диеты! Обратитесь к косметологу, знающему, как делать подтягивающий массаж для лица при диете.

Если вы курите, постарайтесь бросить на эти несколько дней. Ваш цвет лица заметно улучшется, а кожа станет свежей.

Подробнее о том, как похудеть в лице — читать тут.

От 2-4 кг можно избавиться за 2 дня, если найти подходящую методику, с которой вы легко достигнете результата. При этом для максимального эффекта стоит применить комплексный подход – выбрать диету, купить специальную одежду, записаться на массаж и заняться умеренной физической нагрузкой.

Если во время диеты, соблюдения водного режима или физических нагрузок вы внезапно почувствуете резкое ухудшение самочувствия – немедленно прекращайте эксперименты над собой. Еще лучше до начала диеты обратиться к врачу, проконсультироваться с ним о возможных последствиях. Тем более нужно это сделать, если диету пришлось прервать.

Что влияет на скорость сжигания жира

Для эффективного сжигания жира необходимо создать следующие условия:

  1. Правильное питание. Чем меньше жиров и углеводов потребляете, тем быстрее организм начинает тратить собственные жиры;
  2. Физическая активность. Дополнительные затраты энергии помогут сжигать больше калорий;
  3. Обмен веществ. При замедленном метаболизме, процессы сжигания жиров проходят очень медленно, а иногда вовсе, жиросжигание не происходит. При правильном питании и нагрузках, обмен веществ можно значительно улучшить.

Нормы потери веса

Для похудения без вреда для здоровья, необходимо худеть не больше одного килограмма в неделю. При этом сохраняется скорость обмена веществ, не страдают внутренние органы, не теряет эластичности кожа, остаются силы для борьбы с весом. При таком похудении результат сохранится надолго.

Важно знать! Типичные ошибки

  • голодание. При длительном голоде нарушается метаболизм, и жиры начинают ещё больше накапливаться;
  • отказ от жиров. Ненасыщенные жиры не вредны для похудения в отличие от транс-жиров. Соединения молекул нерафинированных масел способны соединяются со свободными жирами, и выводиться вместе с ними. Поэтому, правильные жиры только ускорят процесс;
  • отказ от соли. Соль действительно задерживает лишнюю жидкость в организме, но только при нарушении водно-солевого баланса. На похудение соль не влияет. Для сохранения костной структуры и профилактики судорог, потребляйте 2 г соли в день.
Читайте также:  Низкокалорийные десерты

Подсчет калорий

Для отслеживания процесса похудения, нужно завести дневник питания. Существуют таблицы калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы) продуктов, по ним легче отслеживать рацион. Тут важно знать точный вес порции, чтобы правильно подсчитать калории. Для похудения и сохранения здоровья, необходимо потреблять от 22 до 26 килокалорий на 1 кг веса. Умножаем количество калорий на собственный вес – получаем суточную норму. При этом организм должен получать 2 – 3 г белка на 1 кг веса, 2 – 3 г углеводов, 1 – 2 г жиров. Умножаем показатели на собственный вес, теперь можно узнать, сколько калорий должно потребляться ежедневно. Подсчитать калории просто:

  • 1 г белка содержит 4 ккал;
  • 1 г углевода – 4 ккал;
  • 1 г жира – 9 ккал.

Как правильно худеть

Диета и правильное питание

Помните, любая диета несёт временный эффект, чтобы держать себя в форме, нужно раз и навсегда стать приверженцем правильного питания. Оно не содержит жёстких ограничений, и желания сорваться не возникнет.

Главные правила правильного похудения:

  • питаться часто, небольшими порциями, не реже, чем через 3 часа;
  • не пропускать завтрак – самый важный и калорийный приём пищи;
  • делать правильные перекусы: фрукты, овощи, сухофрукты, кисломолочные продукты и орехи;
  • не переедать;
  • не есть перед сном;
  • вечером запрещены углеводы, кроме богатых клетчаткой овощей.

Упражнения и спорт

В борьбе с лишним весом, вам помогут жиросжигающие тренировки.

Обратите внимание! Правильный комплекс упражнений и нагрузки, должен составить квалифицированный специалист.

В самостоятельных тренировках помогут доступные способы: бег, езда на велосипеде, любой кардиотренажёр, упражнения на выносливость. Главное, тренироваться не менее 40 минут, но не больше 1 часа, при пульсе от 120 до 160 уд/мин.

Советы по бегу

Тренировку обязательно начинайте с разминки. Достаточно несколько минут ускоренной ходьбы, чтобы разогреть мышцы и связки. Чтобы быстро не уставать, выполняйте интервальные пробежки: бег – 5 минут, ходьба – 2 минуты. Если пробежки ежедневные, тренируйтесь не меньше 30 минут. Достаточно эффективными будут часовые тренировки 3 – 4 раза в неделю. Не бегайте на полный желудок, должно пройти не менее часа после еды. После пробежки не заедайте усталость сладким и жирным, лучше выпейте воды, а через полчаса преступите к трапезе.

Советы врачей-диетологов

Ни один диетолог не посоветует моно-диету, в которой содержится 1 – 2 продукта, для качественно и быстрого похудения. Специалисты советуют не ограничивать резко калории и рацион. Такое питание приводит к стрессу, и возможному неконтролируемому перееданию. Не обязательно отказываться от любимых блюд. Позвольте себе любимый салат раз в неделю, но вместо майонеза, заправьте его кефиром или нежирной сметаной.

Советы фитнес-тренеров

Главные ошибки, которые замечают тренеры среди клиентов фитнес клубов, это длительные тренировки (по 2 – 3 часа) и голодание после таких серьёзных затрат энергии. Если вы хотите похудеть, не старайтесь перегрузиться, такой режим тренировок только приведёт к переутомлению. Уставший организм не отдаёт накопленные запасы жира, ему же необходимо за счёт чего-то жить. А голод после нагрузки, наоборот, тормозит обмен веществ. Все съеденные продукты после занятия усвоятся полностью и приведут к скорейшему восстановлению.

«Занимаясь спортом, при этом правильно питаясь в течение месяца, сбросила 5 кг. Изначально лишнего веса было немного, и большая часть ушла в первую неделю. Питалась 6 раз в день небольшими порциями и пила по 2 л воды. Вернула вес в норму достаточно быстро, но для удержания эффекта, продолжаю тренироваться и питаться в том же режиме».

«Из-за неправильного питания и малоактивного образа жизни, поправился на 20 кг. Подключил кардионагрузки 4 раза в неделю – бегаю по утрам. Исключил мучное и сладкое из рациона, пиво и газировку. За месяц потерял 10 кг. За второй месяц – ещё 5 кг. Отличный результат без вреда для здоровья. Продолжаю в том же духе».

Похожие записи:

  • kak-bystro-pohudet-na-5-kg2019-02-11

    Меню белковой диеты Дюкана на каждый день — таблица…

  • kak-bystro-pohudet-na-5-kg2019-02-11

    На сколько килограмм можно похудеть за месяц?

  • kak-bystro-pohudet-na-5-kg2019-02-11

    Легкая кефирная диета для похудения — меню и…

  • kak-bystro-pohudet-na-5-kg2019-02-11

    5 шагов как быстро набрать мышечную массу в домашних…

  • kak-bystro-pohudet-na-5-kg2019-02-11

    Секреты и советы для набора мышечной массы

  • kak-bystro-pohudet-na-5-kg2019-02-11

    “Интимные” секреты всех знаков Зодиака

Понравилось? Расскажи друзьям:

Специальная диета

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, садиться на сильно ограниченную диету нет смысла. Диетологи утверждают, что сбрасывание 5 кг в месяц является нормой, поэтому худеть можно без диеты, а лишь с помощью немного ограниченного питания.

Чтобы сбросить за месяц 5 кг, нужно сократить потребление:

  • Сладкого
  • Мучного
  • Острого
  • Соленого
  • Жирного
  • Фаст фуда

Еще раз повторяю, что отказываться полностью от этих продуктов (кроме фаст фуда) не стоит, так как, если будете сильно хотеть, навряд ли сможете устоять. Старайтесь их вообще не употреблять, но, если сильно хочется, то только можно, но по чуть-чуть!

На время диеты в рацион следует включить:

  • Нежирное мясо (курица, говядина и индейка — ваши друзья на месяц)
  • Нежирную рыбу
  • Обезжиренный творог
  • Как можно больше кисломолочных продуктов
  • Много овощей и фруктов в сыром виде

Во время диеты нужно придерживаться простых правил:

  1. Стараться кушать каждый день в одно и тоже время
  2. Кушать не позднее, чем за три часа до сна (даже если вы ложитесь каждый день в час ночи, можете кушать в 10 часов вечера)
  3. Следовать правилу: завтракай, как король, обедай, как принц, а ужинай, как нищий.

Если будете придерживаться всех вышеприведенных правил, вы с легкостью похудеете на 5 кг за месяц. Однако, если включите в похудение еще и эффективные физические упражнения, сброшенный лишний вес достигнет и 10 кг!

Физические упражнения для похудения

Чтобы сбросить 5 кг за месяц, не нужно приседать со штангой или же бежать в спортзал. Вполне будет достаточно простых упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях.

Из всех высокой эффективностью обладают следующие упражнения:

  1.  Лучше всего бегать утром, однако, если не получается, это упражнение можно выполнить и вечером.
  2. Прыжки на скакалке

     Подумать только, каких-то 7 минут прыжков на скакалке могут заменить пятнадцатиминутный бег. Быть может, попробуете это эффективное упражнение? :)

  3. Приседания

     В день выполняйте минимум 50 приседаний. Это упражнение не только ускорит процесс похудения, но и сделает ножки идеальной формы!

  4. Обруч Самый эффективный тренажер, с помощью которого можно убрать лишние сантиметры в талии и боках. Кроме этого, благодаря ему можно поддерживать фигуру в тонусе, а также просто сбрасывать лишние килограммы!
  5. Махи ногами

    Их нужно выполнять во все стороны: и назад, и вперед, и в бока. Чтобы держать тело в тонусе, каждый день нужно выполнять как минимум по 50 махов каждой ногой!

Следите за собой, ведь ваша фигура зависит только от вас!

Загрузка…

Алкоголь под запретом

Если решили быстро избавиться от лишнего веса, придется отказаться от всех напитков, в которых имеется хотя бы минимальное содержание алкоголя. Коктейли, вина, ликеры, а более всего водка и пиво являются очень калорийными, а кроме этого вызывают повышенный аппетит.kak-bystro-pohudet-na-5-kg2019-02-11Сдержав себя и отказавшись от употребления очередной рюмочки, вы не только сможете быстро избавиться от лишнего веса, но и сохраните свое здоровье.

Спешка противопоказана

Кушать надо, тщательно пережевывая каждый кусочек. Чтобы было понятнее, вспомните эффект жвачки. Когда kak-bystro-pohudet-na-5-kg2019-02-11начинаете ее жевать, первые минуты создается чувство сытости и только когда выработанный желудочный сок не получает ожидаемых для переваривания продуктов, голод возвращается с дойной силой. Тяжело приучить жевать минуту и более, но попробуйте такой способ – кушайте ровно 5-7 минут. После, даже если чувство голода осталось, сделайте перерыв на 30 минут, займитесь каким-нибудь делом. Большинство попробовавших заметили, что голод исчезает.

Заведите дневник

kak-bystro-pohudet-na-5-kg2019-02-11Основная проблема женщин – уверенность в том, что они практически ничего не едят. Признать слабости способна далеко не каждая. Записывайте ежедневно все что скушали и выпили. Пройдет несколько дней, и вы сами сможете увидеть свои ошибки.

Есть еще один способ, который хорошо стимулируют к новым достижениям. Приняв решение худеть, сделайте замеры. Даже если за неделю получится избавиться всего от пары кг и от нескольких см в объеме, это уже будет большим результатам.

Водный режим

Сбросить быстро 5 кг жира за неделю вряд ли получится, тем более без диет и вреда для организма. Но за счет выведения лишней жидкости такой результат вполне достижим. Можно попробовать «вымыть» все ненужное. Для этого на кг веса надо выпивать по 30 мл ежедневно (100 кг – 3 литра). Пить воду следует за 30 минут до еды и через 40 минут после. Условие одно – за один раз нельзя выпивать более 250 мл. В обратном случае желудок растянется и станет просить еще больше еды.Результат будет более заметен, если использовать чаи для похудения, жиросжигающие напитки, но они лишь являются дополнением к основному образу жизни и быстрого результата дать не способны.

Марина, 25 летМне дневник помог. Сказать – питайся правильно просто, но в большинстве случаев это воспринимается, как строгие ограничения, отказ от всего вкусненького, стрессы, мучения….Всем советую завести дневник. Просто пишите все что едите и пьете в течении дня. Показыват никому не надо, просто будьте честными перед собой. Поверьте, свои ошибки вы поймете, а это первый шаг на пути к похудению.

Оксана, 32 годаКогда мне надо было быстро сбросить вес, я просто немного поменяла образ жизни. На спортзал времени не было, поэтому я просто сменила маршрутку на пешую прогулку до работы. Да, вставать на полчаса раньше было тяжело, да и в дождь идти не очень хотелось, но результат того стоил. А, еще забыла сказать, что каждое утро ела овсянку на воде без соли и сахара. Влезало всего несколько ложек, зато ощущение такое, что миску борща съела. Первые два дня было тяжело, а потом вошло в привычку.

Похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях вполне реально. Стоит только трезво оценивать свои способности и не принимать таких мер, чтобы после избавления от лишнего веса, стрелка на весах не показала шокирующий результат. Выбрав наиболее подходящий для себя вариант, постарайтесь превратить его в постоянную привычку, тогда эффект будет заметным и длительным.

kak-bystro-pohudet-na-5-kg2019-02-11kak-bystro-pohudet-na-5-kg2019-02-11Добавь статью или рецепт в избранное, чтобы не потерять!

Ваши закладки будут на этой странице.