Худеем к Новому году: мандариновая диета

Худеем к Новому году, дню рождения и т.п. – мотивация крайне ненадёжная, о чём я неоднократно писала. Всё потому, что после означенного события постройневшие «уходят в отрыв», который считают заслуженным  долгими мучениями (кстати, вот здесь можно прочитать о том, как худеть и не мучиться). Когда мы худеем к Новому году, сам праздник видится нам как избавление от надоевших запретов.

Диета от Елены Малышевой: минус 5 кг. за десять дней

Считается, что это самая эффективная диета, которая позволяет быстро и с минимальными потерями для здоровья похудеть. О ней было рассказано в эфире одной из программ знаменитой ведущей Елены Малышевой, которая по совместительству является терапевтом, кардиологом, доктором медицинских наук и профессором. Те системы питания, которые рекомендованы для снижения веса медиками, да ещё и такими известными, всегда вызывают доверие — и не зря.

Малышева пригласила на передачу двух диетологов и спросила их, как же привести себя в порядок к празднику. В ответ они предложили белково-углеводную диету на 10 дней, которая получила невероятную популярность и сотни восхищённых отзывов.

  1. Тип: белково-углеводная.
  2. Длительность: 10 дней.
  3. Результаты: минус 5 кг (так было заявлено в передаче, однако на практике люди теряли гораздо большее количество килограммов).
  4. Сложность: достаточно высокая.
  5. Суть: в десятидневный рацион диеты входит 5 углеводных дней и 5 белковых, которые чередуются между собой. Суточная калорийность при этом опускается до 800-1000 ккал.

Основные продукты:

  • углеводный день: салат «Щётка»;
  • белковый: яйца, куриная грудка.

Правила диеты:

  • сразу после пробуждения ежедневно выпивать стакан чистой воды;
  • в течение дня нужно порционно выпить не менее 2 л. воды;
  • яйцо должно быть сварено вкрутую;
  • курицу нужно тщательно подготовить: очистить от кожицы и жировой прослойки, отварить в воде без соли и специй;
  • в качестве заправки для салата использовать только лимонный сок;
  • занятия спортом приветствуются;
  • нужно обязательно высыпаться.
Читайте также:  Как быстро похудеть на 5 кг?

Белковые дни

Все белковые дни, а их на курс положено 5, будут проходить по одному и тому же рецепту. Он приведен далее. На каждый из этих пяти дней понадобится:

  1. Вареное куриное яйцо – 1 штука.
  2. Вареная курица – 1 штука.
  3. Зелень: укроп, петрушка, свежий огурец.

Это объем продуктов, который вам предстоит съесть за 1 белковый день.

Меню на этот день:

  • Завтрак: 1 вареное яйцо и зелень. Яйцо можно отварить накануне.
  • Обед, полдник и ужин будет состоять из вареной курицы. При этом важно растянуть 700-800 граммов отварного куриного мяса на весь день.

Соль не добавляем. Это очень важное условие. Кроме этого, необходимо за весь белковый день выпить 2 литра воды.

Углеводные дни

Все углеводные дни в этой диете, а их так же 5, как и белковых, основаны на питании овощами. Елена Малышева с диетологами для питания в углеводные дни предлагает особый, богатый клетчаткой и важными микроэлементами, салат «Щетка». Рассмотрим подробно, как его приготовить и употреблять.

Классический рецепт салата «Щетка»:

Ингредиенты:

  • 500 г капусты белокочанной;
  • 500 г свёклы;
  • 500 г моркови;
  • 1 лимон.

Приготовление:

  1. Свёклу и морковь промыть, очистить и натереть на тонкой тёрке.
  2. Капусту нашинковать максимально тонко.
  3. Смешать овощи.
  4. Отжать рукой до образования сока.
  5. Выжать в них лимон.
  6. Перемешать.

Примечания:

  • не добавлять соль;
  • суточный объём (при отсутствии других блюд в меню дня) — весь салат, приготовленный, исходя из приведённых пропорций;
  • съесть за 8-9 подходов;
  • каждый раз запивать стаканом воды.

Неоспоримое достоинство этой диеты — она действительно позволяет быстро и эффективно похудеть, причём гораздо больше, чем на 5 кг. Но будьте начеку: у неё есть и минусы. В частности, выдержать её крайне трудно по множеству причин: рацион однообразный, несбалансированный, суточный калораж минимален, курица без соли и специй будет казаться невкусной и жёсткой, а «Щётка» вообще обладает слабительным эффектом.

Прибавьте ко всему этому снижение работоспособности, вялость и непреодолимое чувство голода — и только после этого решайте, готовы ли вы пойти на такие жертвы ради красоты.

Читайте также:  Эффективная диета Хайди Клум

Мандариновая диета

Когда еще сидеть на такой диете, если не перед новогодними праздниками? Середина декабря — самое время начинать. Главное — делайте перерывы. Рекомендованная длительность разгрузочной диеты на цитрусовых — 3-4 дня. Далее обязательно сделать недельный перерыв, а затем при желании начать снова.

Диета на мандаринах признана одной из самых легких, сбалансированных и вкусных, а придерживаться просто за счет обилия в рационе фруктов. Кроме того, мандарины очень полезны и содержат мало калорий, благодаря низкому содержанию фруктового сахара и большому объему воды. В 100 г мандаринов всего 30 ккал.

Примерное меню на 3 дня

В течение всех 3-4 дней следует питаться одинаково. Примерное меню ниже.

  • Завтрак: мандарин, одно яйцо вкрутую, чай или кофе без сахара.
  • Первый перекус: мандарин, 2 хлебца, стакан сока или чая.
  • Обед: чашка куриного бульона, ржаной сухарик, кусочек отварного куриного филе без кожи, минеральная вода или травяной чай.
  • Второй перекус: отварное яйцо, чашка чая или кофе.
  • Ужин: порция нежирного творога, мандарин, чай.

Как правильно выбрать мандарины в магазине или на рынке, читайте в этой статье

Общие рекомендации

  1. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
  2. Пейте больше чистой воды и полностью откажитесь на эти 3 дня от алкоголя.
  3. Сведите к минимуму употребление соли и сахара. Куриное мясо лучше есть не соленым. Можно добавлять в бульон травы и специи. В чай и кофе кладите натуральный подсластитель.
  4. Старайтесь двигаться при каждой удобной возможности.
  5. Высыпайтесь (полноценный сон должен продолжаться не менее 8 часов).
  6. Сохраняйте спокойствие, не нервничайте, не злословьте, не ссорьтесь, готовьтесь к Новому году с легким сердцем и дружественным настроем!
Читайте также:  Рисовая диета для похудения: три эффективных варианта

Противопоказания и ограничения

Мандариновая диета не подойдет вам при наличии аллергии на цитрусовые. Пожалуйста, учтите это при планировании диетического рациона. Если очень хочется попробовать, замените мандарины яблоками.

К противопоказаниям также относятся:

  • гастрит,
  • холецистит,
  • язва желудка,
  • колит,
  • энтерит,
  • экзема,
  • дерматиты.

Мандариновая диета для похудения на 3 дня не рекомендуется детям и подросткам, беременным женщинам и кормящим мамам, пожилым людям (после 65 лет). При наличии определенных заболеваний (которые не вошли в список противопоказаний) необходима консультация врача.