Безуглеводная диета: меню на неделю, не более 1800-2000 калорий в сутки

Качественная диета должна грамотно распределять количество потребляемых калорий. Поэтому выбирая диету, нужно учитывать свой идеальный вес и ежедневные затраты организма на трудовую деятельность. Диета 1800 калорий предлагает меню, калорийность которого полностью удовлетворит потребности обладателя фигуры среднего роста и веса.

  • Советуем почитать: диета на 1700 и на 1900 калорий в день

Диета относится к низкоуглеводным. Разработана российскими диетологами института РАМН задолго до появления моды на белковые диеты.

bezuglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu-ne-bolee-1800-2000-kaloriy-v-sutki2019-02-10

Содержание
  1. Список продуктов
  2. Меню на каждый день
  3. Виды диет
  4. Малоуглеводная диета
  5. Низкокалорийная диета
  6. Сбалансированная диета
  7. Особенности
  8. Гендерные
  9. Возрастные
  10. В зависимости от стадии
  11. В зависимости от вида диабета
  12. Рекомендации
  13. Критерии отбора продуктов
  14. Хлебные единицы
  15. Гликемический индекс
  16. Калорийность
  17. Таблица продуктов
  18. Диеты
  19. Диета № 9
  20. Диета 9А
  21. Диета 9Б
  22. Примерное меню
  23. Диета № 9
  24. Диета 9А
  25. Диета 9Б
  26. Диета при сушке и работе на рельеф — SportWiki энциклопедия
  27. Дополнительные рекомендации[править | править код]
  28. Лучшие продукты в диете[править | править код]
  29. Как легко перенести быструю диету?
  30. Быстрая безуглеводная диета на 3 дня
  31. Меню безуглеводной диеты:
  32. Низкоуглеводная диета на 7 дней
  33. Примерное меню низкоуглеводной диеты:
  34. Быстрая жокейская диета на 3 дня
  35. Пестрая диета на 7 дней
  36. Вегетарианская экстремальная диета на 2 дня
  37. Быстрая диета на 7 дней
  38. Диета моделей
  39. Белково-углеводная диета на 7 дней
  40. Бессолевая быстрая диета на 4 дня
  41. Первое, что мы разберем, это сколько нужно калорий в день.
  42. Теперь узнаем, сколько нужно белка в день.
  43. Следующим важным моментом является определение, сколько нужно жира в день.
  44. Последнее, что необходимо выяснить, это сколько нужно углеводов в день.
  45. Диеты для быстрого похудения
  46. Быстрая праздничная диета
  47. Экстренная диета
  48. Трехдневная диета
  49. Отзывы о краш-диетах

Список продуктов

Рекомендуемые продукты:

  • Мясо без жира, предпочтительно курица, индейка;
  • Рыба и морепродукты;
  • Яйца;
  • Молоко, кисломолочные продукты, нежирные без сахара;
  • Нежирный сыр, творог;
  • Овощи, исключая картошку, морковь;
  • Несладкие фрукты;
  • Растительное масло, предпочтительно оливковое.

bezuglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu-ne-bolee-1800-2000-kaloriy-v-sutki2019-02-10

Продукты, которые следует категорически исключить:

  • Алкоголь;
  • Сахар, сладости;
  • Мучное, выпечка;
  • Соленое, копченое;
  • Картофель;
  • Колбаса, все колбасные изделия;
  • Фастфуд;
  • Сладкие газированные напитки.

Надо выпивать до 2 л в день чистой питьевой воды без газа. Достаточное количество воды очень важно для похудения. Вода наполняет желудок, уменьшая чувство голода, растворяет токсины и помогает их вывести из организма. Это благоприятно влияет на метаболизм и в целом на все системы организма. Ограничивать соль.

bezuglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu-ne-bolee-1800-2000-kaloriy-v-sutki2019-02-10

Меню на каждый день

Диета позволяет употреблять большой перечень продуктов. Проявив фантазию, из этих продуктов легко составляется разнообразное меню

  • 150 г гречневой каши;
  • 100 г отварного языка;
  • 200 г отварной тертой свеклы с растительным маслом;
  • 200 мл зеленого чая.

Второй завтрак

  • 60 г нежирного творога;
  • 150 г яблок;
  • Хрустящий хлебец.
  • 250 мл щи;
  • 280 г греческого салата;
  • 150 г макарон;
  • 100 г тунца;
  • 100 г брокколи;
  • 50 г зернового хлеба;
  • 200 мл компота.

bezuglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu-ne-bolee-1800-2000-kaloriy-v-sutki2019-02-10

  • 250 мл нежирного кефира;
  • 150 г малины.
  • 350 г тушеной капусты;
  • 200 г фруктового салата;
  • 30 г хлеба с отрубями.

Меню изменяют в зависимости от вкусовых предпочтений и возможностей. Главное – оставлять неизменной дневную калорийность.

Способы приготовления продуктов: тушение, варка, запекание в духовке, гриль, исключить жарение.

Виды диет

Как известно, диет великое множество, но среди длительных диет, когда целью стоит похудение не на 2-3 кг, а 10 кг и более, выделяют три варианта:

  • низкоуглеводная диета
  • низкокалорийная диета
  • сбалансированная диета

Давайте сразу договоримся, что помимо похудения мы занимаемся фитнесом. Кто медленно, с натугой, 2-3 раза в неделю, кто энергичнее 3-5 раз в неделю, но только мышечная нагрузка не позволит нам при похудении превратиться дряблую сутулую, осунувшуюся и злую грымзу.

Малоуглеводная диета

Сюда относятся все низкоуглеводные и безуглеводная диета. Они предполагают очень низкое содержание в рационе углеводов (любых – и простых и сложных). Так, на Кето-диете их содержание может составлять не более 10% от всей пищевой энергии. При этом велика доля белков и жиров. Расчет прост: на 1 кг собственного веса нужно съедать в среднем 2,2 г белка, 1,8 г жиров и 0,22-0,4 г углеводов.

Вот примерный расчет калорийности для мужчины с легкой физической активностью (1-2 неизнурительные тренировки в неделю), весом 75 кг на кетогенной диете:

При таком раскладе он будет худеть на 120 г в неделю. Если уменьшить общую калорийность можно худеть более интенсивно.

В рамках этой диеты не имеет особенного значения, какой жирности творог употреблять. Но в целом, в общей массе жиров 70-80% от общего количества должны составлять мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, и лишь 20-30% — насыщенные — животные жиры (из яиц, творога, мяса).

Если взять предыдущий пример, то человек весом 75 кг на кето-диете должен есть не более 27-40 г животных жиров. Т.е. если взять творог жирностью 9%, то в одной пачке уже 18 г жира – чуть больше половины нормы!

Низкокалорийная диета

Эта диета подразумевает существенное ограничение калорийности, обычно она допускается на короткий период времени, неделю или две. Все потому, что от длительного дефицита калорий (энергии) организм замедляет метаболизм. Кроме того, при недоедании в организме в первую очередь начинает разрушаться мышечная ткань, но не жировая.

Но малокалорийное питание довольно эффективно на старте программы похудения, когда человек имеет очень большой избыточный вес (в течение 3-5 дней).

В этом случае снижение калорийности проще всего начать с уменьшения жиров в рационе. Но так как существуют жирорастворимые витамины, без которых мы никак не будем здоровы, то полностью исключать жиры нельзя. Остается преимущество за источниками витаминов А и Е – растительные масла и рыбий жир, но никак не за жирным творогом.

Поэтому на низкокалорийном режиме питания целесообразно употреблять обезжиренный творог.

Сбалансированная диета

Хочу сразу предупредить, что не нужно путать такие понятия, как обезжиренная диета и сбалансированная. Сбалансированная – это план ЗОЖ (здоровый образ жизни), рациональное соотношение основных нутриентов: жиров, белков, углеводов.

Калорийность при этом, как всегда должна быть чуточку ниже, если вы хотите похудеть. Ниже на 200, максимум 300 кКал (при потребности в 1800-2000 калорий). Занижение на 500 калорий – это уже малокалорийное питание!

В сбалансированной диете расчет питания такой:

от общей энергии рациона — 30% белки, 15-20% жиры 50-55% углеводы.

Вот пример расчета калорийности для женщины:

15-20% жиров – это не так уж и много, и опять же на 70-80% приходиться на долю мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Т.е. если вам надо в день примерно 70 г жиров, то из творога (а также яиц и мяса) вы может употребить не более 17 г.

Поэтому если вы будете есть жирный творог, придется избавиться от сливочного масла, жирного мяса и желтков. Решайте сами, что вам удобнее, что вкуснее.

Особенности

Гендерные

Сахарный диабет 1 типа у мужчин выражен неярко, поэтому они могут просто придерживаться правильного питания и не превышать суточную калорийность рациона. Специалисты называют это «свободной диетой». Но, если СД II типа, придётся подсчитывать хлебные единицы и соблюдать лечебный стол №9.

Подобный диагноз у женщин — это гарантированная диета со всеми вытекающими ограничениями. Именно они в первую очередь набирают лишний вес и страдают от метаболического синдрома. При втором типе диабета нужен лечебный стол №9А.

Возрастные

Питание при сахарном диабете у детей должно быть 100% сбалансированным. Ограничение суточного калоража и уменьшение количества жиров в рационе допускаются только при ожирении II и III степени. Так как чаще всего у них обнаруживается первый, ювенильный тип заболевания, родителям нужно научиться (и обучить этому подростков) считать хлебные единицы. Составление меню лучше доверить специалисту.

В зависимости от стадии

При угрозе сахарного диабета (если вы попали в группу риска) рекомендуется не только придерживаться правильного питания, но и включить в рацион сахаросодержащие продукты. Кроме того, неплохо посидеть на низкокалорийной и низкоуглеводной диете без сладкого.

При подозрении на него (если несколько анализов крови подряд показали критические отметки и врач назначил дополнительные обследования) нужно исключить из питания сладкое, продукты с высоким гликемическим индексом и простые углеводы.

При начинающемся диабете нужно немедленно переходить на диеты №9 или 9А (рекомендации для них даны ниже).

В зависимости от вида диабета

Для 1 типа

Это инсулинозависимый тип сахарного диабета. Если человек сидит на инсулине, инъекции вводятся за 30 минут до каждого приёма пищи (а их всего 6). При этом нужно точно знать, сколько углеводов будет потреблено, потому что от этого будет зависеть дозировка лекарства. На каждую хлебную единицу требуется 1 единица инсулина. В основные приёмы пищи обычно включаются 5-6 ХЕ, в дополнительные — 2-3 ХЕ.

Читайте также:  Суп для похудения: отзывы и рецепты приготовления

Инструкция расчёта соотношения короткого инсулина и хлебных единиц:

  1. Измерить сахар в крови глюкометром.
  2. Сравнить полученный результат с рекомендованной нормой.
  3. Если он меньше, вычесть из ХЕ приёма пищи 1 единицу.
  4. Если он в норме, инсулина вкалывается столько же, сколько ХЕ будет потреблено.
  5. Если он выше, чтобы снизить сахар до нормы, к ХЕ приёма пищи прибавляется 1 единица.

Пример расчёта. Рекомендованная норма сахара — 6,5 ммоль/л. Ужин составляет 5 ХЕ. Глюкометр показал 4,5 — инсулина вкалывается 4 единицы, сахар приближен к 6,5 — нужно 5 единиц лекарства, показатель в 8,5 — потребуется 6 единиц.

При диабете 1 типа нужно осторожнее включать в рацион питания сахаропонижающие продукты. Инсулин нормализует глюкозу в крови, поэтому их чрезмерное употребление может привести к гипогликемии.

Для 2 типа

Инсулиннезависимый диабет требует более серьёзных ограничений в питании. Нарушения углеводного обмена осложняются проблемами и с жировым метаболизмом, поэтому начинает обнаруживаться лишний вес. Так что здесь рекомендуется прежде всего низкоуглеводная диета со сниженной нормой суточной калорийности.

Кроме того, на первый план выходят уже не хлебные единицы, а гликемический индекс (ГИ). Он показывает способность продуктов повышать сахар в крови:

  • продукты с высоким ГИ (более 70) — убрать из рациона;
  • со средним ГИ (40-69) — ограничить употребление;
  • с низким ГИ (до 40) — основа рациона питания для диабетиков.

Лечебное питание при такой форме диабета — сахаропонижающие продукты и те, у которых низкий ГИ.

При гестационном сахарном диабете рекомендуется диета №9Б, при этом каждый шаг в питании желательно согласовывать сразу с тремя врачами: эндокринологом, диетологом и гинекологом.

При скрытом сахарном диабете рекомендуется придерживаться обычной диеты при данном заболевании: исключить сладкое, продукты с высоким гликемическим индексом и простые углеводы.

Рекомендации

Памятка по продуктам

  1. Фруктов и овощей — как можно больше. Желательно в свежем виде. Применяйте принцип радуги: растительная пища должна быть разного цвета.
  2. Овощи — преимущественно некрахмалистые: капуста всех сортов, шпинат, томаты, огурцы, стручковая фасоль, горох.
  3. Бобовых — как можно больше.
  4. Мясо — нежирная говядина, телятина, курица.
  5. Птица подлежит обработке: нужно снять кожицу и удалить жировые прослойки.
  6. Молочные продукты обязательно есть каждый день. Выбирайте среднюю жирность. Нужно похудеть — обезжиренные или с низким процентом жира.
  7. Растительное масло — в ограниченном количестве. Желательно только для приготовления салатов. Предпочтение отдать оливковому.
  8. Соль — не более 3-4 г в день.
  9. Сахар и мука — лучше отказаться.

Диабетики должны постоянно пополнять данную памятку. Она примерная и не может охватить все пищевые категории. Записывайте информацию по каждому продукту, систематизируйте свой список по алфавитному порядку, чтобы в случае необходимости сразу отыскать. Вы должны знать о них всё: калорийность (таблицы), содержание хлебных единиц и холестерина, гликемический и инсулиновый индексы, отдельные советы диетологов и эндокринологов.

Памятка по нутриентам

  1. Углеводы — только сложные, которые медленно усваиваются. Простые из питания исключить.
  2. Из углеводов отдать предпочтение цельнозерновым продуктам: рис — бурый, макароны — из твёрдых сортов пшеницы.
  3. Холестерина — не более 200 мг в день.
  4. Белки — не более 100 г в день. Из них большая часть должна быть животные.
  5. Жиры — от 50 до 80 г (в зависимости от наличия лишнего веса). Отдавать предпочтение животным.

Памятка по организации питания

  1. Размер одной порции не должен превышать 200 г.
  2. Во время приступов голода выпивайте стакан лимонной воды с 1 ч. л. отрубей.
  3. Освойте принципы правильного питания.
  4. Режим питания — 6-разовый: завтрак (в 8 часов), ланч (11), обед (14), полдник (16), ужин (18), второй ужин (21).
  5. Помните: голодать нельзя.
  6. Всегда носите с собой кусочек сахара во избежание гипогликемии.
  7. Все продукты — максимально свежие (не ленитесь готовить каждый день).
  8. Водой из-за полиурии не увлекаться. 2 литра — максимальная планка.

Статья по теме: Как похудеть при сахарном диабете

Критерии отбора продуктов

Хлебные единицы

Суточная норма хлебных единиц:

  • в возрасте 2-5 лет — не более 13 ХЕ;
  • 6-9 лет — не более 15 ХЕ;
  • мальчики 10-15 лет — не более 20 ХЕ;
  • девочки 10-15 лет — не более 17 ХЕ;
  • юноши 16-18 лет — не более 21 ХЕ;
  • девушки 16-18 лет — не более 18 ХЕ;
  • люди старше 18 лет — не более 22 ХЕ.

Распределение ХЕ по приёмам пищи: завтрак, обед и ужин — 5-6 ХЕ; ланч, полдник и 2-й ужин — 1-2 ХЕ.

Гликемический индекс

Этот показатель подскажет, что можно, а что нельзя включать в рацион питания:

  • продукт можно кушать, если его ГИ < 40;
  • можно есть, но в ограниченных количествах, если ГИ = 40-69;
  • нельзя употреблять, если ГИ >70.

Полные таблицы ГИ с продуктами по пищевым категориям смотрите здесь.

Калорийность

Данный показатель необходим, чтобы держать вес в пределах нормы. Любые отклонения в обе стороны чреваты для диабетиков. Ожирение увеличивает риск развития всех осложнений в несколько раз и сокращает продолжительность жизни.

Рекомендуемая суточная калорийность рациона питания при СД I типа — 2000-2500 ккал. Для II типа без проблем с лишним весом — 1800-2000 ккал. Для II типа с ожирением или просто избыточным весом — 1500-1700 ккал.

Для детей-диабетиков все цифры повышаются на 100-200 ккал, в подростковом возрасте — на 300-400.

При гестационном сахарном диабете беременная женщина должна питаться полноценно и сбалансированно. Суточная калорийность её рациона должна составлять не менее 2 900 ккал, начиная с середины срока. Если есть проблема лишнего веса, снижение калорий на 200-300 единиц обсуждается с гинекологом и эндокринологом в индивидуальном порядке.

Во время лактации при наличии данного диагноза нужно увеличить суточную калорийность рациона до 3 200 ккал.

Диабетики, живущие в экологически неблагоприятных районах, в областях с суровыми климатическими условиями, должны придерживаться планки в 3 000 ккал.

Все эти цифры — среднестатистические, рекомендуемые без учёта индивидуальных особенностей организма и стадии протекания заболевания. Поэтому они должны обязательно корректироваться для каждого отдельного больного и подтверждаться лечащим врачом и диетологом.

Сейчас диетологи вводят новое понятие в питание диабетиков — инсулиновый индекс, который показывает интенсивность изменения содержания инсулина в организме. Уже появились таблицы продуктов с его указанием, так что можно посоветоваться со своим лечащим врачом, насколько данная методика применима в вашем случае.

Таблица продуктов

Сахароснижающие продукты:

  • капустный и грейпфрутовый соки;
  • грейпфрут;
  • цикорий, топинамбур, женьшень, элеутерококк, шиповник, зверобой, одуванчик, крапива;
  • семена льна;
  • сельдерей, спаржа, петрушка;
  • хрен (корень), чеснок и лук.

Диеты

Так как при сахарном диабете диета должна быть лечебной, в первую очередь её нужно искать у Певзнера. Согласно его методике, при данном заболевании это стол № 9.

Диета № 9

Показания: инсулиннезависимый СД 2 типа, тяжёлая форма и средней тяжести, при нормальном весе.

Цели: нормализация углеводного обмена, частичная стабилизация жирового, белкового и водно-солевого.

Суточная норма:

  • белки — 100 г (60% животных, 40% растительных);
  • жиры — 80 г (70% животных, 30% растительных);
  • углеводы — 300 г (сложные).

Энергетическая ценность: 1700-2000 ккал.

Особенности диеты: умеренно ограниченная с повышенным потреблением витаминов и липотропов.

Диета 9А

Показания: инсулиннезависимый тип болезни, лёгкая форма, при начальной стадии сахарного диабета, высокий риск или наличие ожирения.

Цели: снизить уровень сахара, похудеть, нормализовать углеводный, жировой, белковый и водно-солевой обмен.

Суточная норма:

  • белки — 100 г (60% животных, 40% растительных);
  • жиры — 50 г (70% животных, 30% растительных);
  • углеводы — 200 г (сложные).

Энергетическая ценность: 1500-1700 ккал.

Особенность: существенное ограничение энергетической ценности.

Диета 9Б

Показания: для людей с сахарным диабетом 1 типа, инсулинозависимым.

Цель: улучшение метаболизма.

Суточная норма:

  • белки — 120 г (60% животных, 40% растительных);
  • жиры — 100 г (70% животных, 30% растительных);
  • углеводы — 450 г (сложные).

Энергетическая ценность: 2000-2500 ккал.

Особенность: сбалансированная диета с полноценным содержанием всех питательных веществ.

Примерное меню

Для всех вышеописанных диет представлено примерное недельное меню на каждый день.

Читайте также:  Эффективная диета Ксении Бородиной

Диета № 9

Второй ужин для всех дней одинаков — это стакан любого молочного напитка (кефира, ряженки, молока, простокваши, натурального йогурта) средней жирности с сухариком, галетой или крекером.

Диета 9А

Примечания:

  1. Размер одной порции не должен превышать 200 г.
  2. Второй ужин одинаков для каждого дня: стакан нежирного кефира с крекером.

Диета 9Б

С указанием ХЕ и калорийности для каждого дня диеты. Придерживаться пожизненно.

Диета при сушке и работе на рельеф — SportWiki энциклопедия

Сушка: диета и частые ошибки новичков

Сушка: рецепты блюд

Данная статья содержит подробную рекомендацию по составлению индивидуальной диеты, которая поможет получить рельеф во время цикла сушки мышц. Диета для рельефа требуется людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы, при этом не страдают от ожирения.

  • Прежде всего диета при сушке предполагает постепенное снижение калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке.
  • Урезайте рацион в первую очередь за счет быстрых углеводов и животных жиров — эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Если этого будет недостаточно — продолжайте снижать количество углеводов и жиров.
  • Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной. Вам необходимо потреблять не менее 10% ненасыщенных жиров относительно общего количества калорий в диете (всего до 25% жира в рационе). Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата Омега-3 жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть 30-40%. Углеводы должны быть преимущественно медленными (сложными). Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно витаминно-минеральный комплекс, недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц и ослаблению здоровья на фоне низкокалорийного питания.
  • Питайтесь часто — 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.
  • Принимайте достаточное количество протеина. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со спортивным питанием. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки. Для максимального результата принимайте комплекс спортивного питания для сушки.
  • Диета также предполагает контроль поступления жидкости. Общее количество жидкости за сутки должно быть не меньше 2,5 литров. При недостатке жидкости обменные процессы в организме замедляются, что в свою очередь замедляет похудение. Также при обезвоживании во время тренировки кровь становится гуще, что повышает нагрузку на сердце. Так что пейте побольше воды во время тренировки, например один-два глотка после каждого подхода.

Дополнительные рекомендации[править | править код]

Лучшие продукты в диете[править | править код]

Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:

  • Нежирное мясо
  • Нежирная птица
  • Яйца
  • Рыба
  • Обезжиренные молочные продукты — кефир, творог, молоко
  • Каши — гречневая, льняная, пшенная, овсяная, кукурузная, пшеничная, ячневая, перловая и др.
  • Бурый (коричневый) и дикий рис
  • Бобовые — фасоль, горох, бобы, чечевица, нут
  • Овощи и фрукты

Грибы 1 раз в неделю

sportwiki.to

  • bezuglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu-ne-bolee-1800-2000-kaloriy-v-sutki2019-02-10bezuglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu-ne-bolee-1800-2000-kaloriy-v-sutki2019-02-10Аминокислоты содержащие он группы – XuMuK.ru — . ߻, .., ..
  • bezuglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu-ne-bolee-1800-2000-kaloriy-v-sutki2019-02-10bezuglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu-ne-bolee-1800-2000-kaloriy-v-sutki2019-02-10Упражнения для ягодиц в зале – Рейтинг упражнений для ягодиц в тренажёрном зале
  • bezuglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu-ne-bolee-1800-2000-kaloriy-v-sutki2019-02-10bezuglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu-ne-bolee-1800-2000-kaloriy-v-sutki2019-02-10Самые эффективные упражнения для спины – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ В ЗАЛЕ: 8 самых эффективных упражнений
  • bezuglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu-ne-bolee-1800-2000-kaloriy-v-sutki2019-02-10bezuglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu-ne-bolee-1800-2000-kaloriy-v-sutki2019-02-10Полноценный обед – Что съесть на обед при правильном питании: меню и рецепты
  • bezuglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu-ne-bolee-1800-2000-kaloriy-v-sutki2019-02-10bezuglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu-ne-bolee-1800-2000-kaloriy-v-sutki2019-02-10На массе – Что означает «быть на массе» 🚩 как работать на массу 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое
  • bezuglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu-ne-bolee-1800-2000-kaloriy-v-sutki2019-02-10bezuglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu-ne-bolee-1800-2000-kaloriy-v-sutki2019-02-10Мировой рекорд по подтягиванию – Какой мировой рекорд по подтягиванию на турнике? — Спорт

Как легко перенести быструю диету?

Как мы уже ранее говорили, быстрые диеты — это по сути голодание, где допускается употребление одного или нескольких продуктов, которые сжигают жировые клетки. Естественно, что продержаться на таком питании около недели будет очень сложно. Поэтому, если вам срочно нужно сбросить пару лишних килограмм и вы решили «сесть» на быструю диету для похудения, вам необходимо знать некоторые правила:

  • Во-первых, выбирайте такую диету, которая допускает употребление того продукта, которого вы с удовольствием будите употреблять;
  • Во-вторых, пейте много воды. Она способствует притуплению голода и ускорению метаболизма;
  • В-третьих, для того, чтобы не сорваться уже на 3 день, вам необходимо заранее настроить себя на диету;
  • В-четвертых, избегайте соблазнов, не проводите много времени на кухне или общественных местах, где употребляют пищу.

И самое главное, даже если вам удаться выдержать экстремальную диету и достигнуть желаемых результатов, повторять такое похудение можно только спустя полгода, а лучше год. Частые похудения таким образом приведут к ухудшению состояния здоровья, а также значительно замедлять процесс обмена веществ в организме, что приведет к снижению результатов во время диет.

Быстрая безуглеводная диета на 3 дня

Такая программа питания позволит сбросить вес до 5 кг за 3 дня. В ней полностью исключается сладкое, кондитерские и мучные изделия, алкоголь, сахар и соль. Причем ужин здесь полностью отсутствует. А количество воды, которое должно употребляться за сутки не должно быть менее 2-х литров. Продукты, которые разрешены к употреблению, имеют низкое содержание белков и полное отсутствие углеводов.

Меню безуглеводной диеты:

  • завтрак: 1 яйцо, сваренное в мешочек;
  • второй завтрак: 150 г обезжиренного творога и 1 чашка черного чая;
  • обед: опять 150 г обезжиренного творога и 1 чашка черного чая.

Низкоуглеводная диета на 7 дней

Эта программа питания является «сестрой» всем известной углеводной диеты. Однако эта версия наиболее жесткая и позволяется сбросить до 6 кг за неделю. Здесь также как и во всех диетах под запретом кондитерские и мучные изделия, сахар и алкоголь.

Примерное меню низкоуглеводной диеты:

  • завтрак: 1 чашка зеленного чая, хлебцы и 30 г сыра твердого сорта, естественно, не жирного;
  • обед: 200 г обезжиренного творога, 100 г отварной фасоли, хлебцы и 1 чашка зеленого чая;
  • ужин: огурец, помидор, отварная грудка 100 г и 1 чашка зеленного чая.

Быстрая жокейская диета на 3 дня

Эта диета является самой эффективной, так как за 3 дня с ее помощью можно сбросить до 7 кг. Однако выдержать ее будет не так просто. Нельзя использовать соль и сахар.

  • В первый день нужно отварить целую курицу, и разделить ее на равные части на 4 приема пищи.
  • На второй день разрешается есть только отварные овощи, любые, главное, чтобы их количество не превышало 300 г. Их также необходимо употребить равными частями на 4 приема пищи.
  • Третий день — голодание, в прямом смысле этого слова. Разрешается за весь день выпить только 3 чашки крепкого кофе без добавления сахара.

Пестрая диета на 7 дней

Эта диета отличается от других тем, что она основывается на чередовании углеводов и белков, что способствует ускорению процесса обмена веществ. Результат — до 10 кг.

  • понедельник: употребление в неограниченном количестве отварных, запеченных или сушеных овощей;
  • вторник: только отварное постнео мясо, не более 100 г;
  • среда: только отварные яйца, не более 6 штук;
  • четверг: только отварная говядина, не более 400 г;
  • пятница: только отварная рыба, количество которой не превышает 400 г;
  • суббота: только свежие фрукты, не более одного килограмма;
  • воскресенье: запеченные и свежие фрукты, не более одного килограмма.

Мясо и рыбу необходимо готовить без соли. Также нужно употреблять много фильтрованной или негазированной минеральной воды.

Вегетарианская экстремальная диета на 2 дня

Эта программа питания прекрасно подходит для перехода на здоровую пищу и является основой всех диет. За два дня можно скинуть 1 — 2 кг. После каждого приема пищи разрешается выпивать по 1 кружке несладкого чая из ромашки. Рассмотрим меню вегетарианской диеты

День первый

  • 1-й прием пищи: 300 г фруктов, большая часть из них должны быть цитрусовые;
  • 2-й прием пищи: фруктовый салат, приготовленный из грейпфрута, киви и винограда;
  • 3-й прием пищи: фруктовый салат, как и на второй завтрак;
  • 4-й прием пищи: 1 банан.

День второй

  • 1-й прием пищи: 1 стакан морковного сока с перцем и солью; 4 запеченных помидора;
  • 2-й прием пищи: овощной салат, приготовленный из редиса, огурцов и капусты, заправленный оливковым маслом;
  • 3-й прием пищи: овощи, приготовленные на пару;
  • 4-й прием пищи: любой овощной сок.

Быстрая диета на 7 дней

Результат — до 10 кг. Меню на каждый день одинаковое.

  • завтрак: 200 г любой каши с отрубями (манную кашу нельзя);
  • обед: овощной суп на курином бульоне, 1 стакан кефира и 1 зеленое яблоко;
  • ужин: морковный салат или винегрет, 1 стакан кефира.

Если перед сном ощущается сильное чувство голода можно съесть какой-нибудь фрукт или выпить 1 стакан кефира.

Диета моделей

Эта диета довольно эффективна. За три дня можно сбросить до 4 кг. Главные правила: не использовать соль и сахар, пить много воды. Ужин полностью отсутствует. Меню на 3 дня одинаковое:

  • завтрак: отварное яйцо 1 шт;
  • обед: 175 г обезжиренного творога и 1 чашка несладкого зеленного чая;
  • полдник: так же и в обед — 175 г обезжиренного творога и 1 чашка несладкого зеленного чая.

Белково-углеводная диета на 7 дней

Читайте также:  Диета Дюкана: все этапы, продукты, примерное меню, новая версия белковой системы питания

Этот вариант белково-углеводной диеты является жестким вариантом всем известной «белково-углеводной диеты», которая рассчитывается на две недели.

  • Понедельник: можно съесть только одну отварную картофелину и выпить около полулитра кефира;
  • Вторник: можно съесть любое отварное мясо около ста грамм и выпить около полулитра кефира;
  • Среда: разрешается съесть 4 больших зеленных яблока и выпить около полулитра кефира; в четвертый день 500 мл кефира и 100 г обезжиренного творога;
  • Четверг: можно съесть немного творога, около 150 грамм, и выпить 0,5 л кефира;
  • Пятница: разрешается около 100 г кураги и полулитра кефира;
  • Суббота: можно съесть 100 г сметаны и выпить 0,5 л кефира;
  • Воскресенье: разрешается только кефир в неограниченных количествах.

Жесткая белково-углеводная диета позволяет сбросить более 10 кг за неделю.

Бессолевая быстрая диета на 4 дня

Эта программа питания подразумевает под собой употребление ограниченного количества продуктов без добавления соли. Позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса.

  • Первый день: 1 кг отварного картофеля и 1 л несладкого зеленого чая;
  • Второй день: 500 г отварных макарон высшего сорта и 1 л несладкого чая с лимоном;
  • Третий день: 1 кг отварного куриного филе и 2 л негазированной минеральной воды;
  • Четвертый день: 1 кг отварного картофеля и 1 л несладкого зеленого чая.

Также быстро снизить вес поможет яблочная диета, о которой вы сможете узнать из следующего видео:

Все диеты очень сильно отражаются на состоянии организма. Во-первых, происходит сильное очищение организма; во-вторых, организм не успевает привыкать к своему новому состоянию, так как вес снижается очень быстро.

После окончания диеты нельзя сразу же накидываться на жирную пищу, это может вызвать расстройство пищеварительной системы и быстрый возврат утерянных килограмм. Выход из быстрых диет должен быть постепенным. Для начала на протяжении нескольких дней необходимо употреблять низкокалорийную пищу, после чего эти калории должны потихоньку увеличиваться с каждым днем до нормы. А нормой для здорового человека является 1800 — 2000 ккал в сутки.

bezuglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu-ne-bolee-1800-2000-kaloriy-v-sutki2019-02-10Большинство людей никаким образом не рассчитывает свой суточный рацион. Основными двумя причинами этого являются: нежелание и незнание. Мало кто может сходу прикинуть общую ценность и калорийность употребляемого продукта. Тем более, когда не знаешь, сколько нужно белков, жиров, углеводов и калорий в день. Сегодня мы постараемся внести немного ясности в такое понятие, как суточный рацион питания.

Первое, что мы разберем, это сколько нужно калорий в день.

Врачи-диетологи рекомендуют придерживаться среднесуточной нормы в 2500 Ккал. В этом случае наш организм получит необходимое количество энергии и питательных веществ для выполнения обычной, физически несложной деятельности. Тем же людям, которые заняты тяжелым физическим трудом, необходимо увеличить количество потребляемых калорий и питательных веществ. В противном случае организму будет не хватать энергии и строительного материала, он будет терять вес, объемы, выносливость и силу.

Теперь узнаем, сколько нужно белка в день.

Рекомендуемая норма – 100 г белка в сутки, что равняется примерно 410 Ккал. Снижение ниже этой планки приведет к мышечной дистрофии или, как минимум, к слабости мышечной ткани. Превышение нормы белка в день без необходимости (тяжелая работа, физические тренировки и т.д.) может приводить к увеличению уровня гомоцистеина в крови.

Следующим важным моментом является определение, сколько нужно жира в день.

Совсем неправы будут те, кто считает, что жир совсем не должен содержаться в рационе питания. Во-первых, это почти невозможно, т.к. все продукты, даже фрукты и овощи, содержат некоторое количество жиров. Во-вторых, жир необходимо организму для липидного обмена (замены жиров) и клеточного строительства внутри организма (жир участвует в построении мембран клеток). Так вот, животного жира желательно употреблять не более 60 г в день, что в калориях равняется 540 Ккал (жир калорийнее белков и углеводов, т.к. 1 г жира содержит 9,3 Ккал). Кроме того, организму просто необходимы растительные жиры, например Омега 3 жирные кислоты. Если употреблять их в пищу отдельно от животных жиров, то они не будут перерабатываться в человеческий жир (у растительных жиров совсем другой состав, нежели чем у животных). Около 30 г растительных жиров обеспечат организм полезными веществами, но не увеличат калорийность рациона. Поэтому всего калорий от 60 г животных жиров и 30 г растительных будет 540 Ккал.

Последнее, что необходимо выяснить, это сколько нужно углеводов в день.

Считается, что 370 г углеводов в сутки будет достаточно. Калорийность углеводов такая же, как и белков – 4,1 Ккал на 1 г. Итого получается 1530 Ккал. Углеводов организму необходимо всегда больше всего, т.к. они обеспечивают нас энергией. Однако здесь есть одно «но». Очень часто мы переедаем именно углеводов (сникерсы, конфеты, булочки, пряники, печенье, чай-кофе с сахаром, сгущенное молоко и многое другое). Но печень за раз вмещает только около 90-100 г углеводов. Остальные граммы, съеденные за один прием пищи, превращаются в жир. Даже если мы съедим за день норму в 370 г углеводов, но за один прием пищи их будет больше 90-100 г, то мы неизбежно наберем лишних граммов. В связи с этим, очень важным остается момент грамотного распределения углеводов по приемам пищи в течение дня.

Придерживаясь изложенного количества питательных веществ и калорийности суточного рациона (а также, количества углеводов за один прием пищи) можно достигнуть немалых успехов в борьбе с лишним весом. А именно: не набирать лишнего веса. К сожалению, то, что уже набрано, необходимо сбрасывать путем снижения суточной калорийности питания.

Понравилось? Поделитесь!

Диеты для быстрого похудения

Эффективными могут быть лишь диеты, при которых соблюдаются такие обязательные условия, как оздоровительные массажи, занятия спортом, правильные водные процедуры. Эти диеты краткосрочными быть не могут – это, если хотите, стиль жизни, следование которому позволяет чувствовать себя прекрасно и также выглядеть.

Но бывают случаи, когда выглядеть хорошо нужно срочно. Какими же диетами воспользоваться в таких случаях? Экстренными программами, которые рассчитаны на 3-5 дней. Серьезных результатов от них ждать не приходится, но быстро сбросить пару-тройку лишних килограммов можно, что поможет выглядеть подтянуто и быстро. Результаты таких краш-диет неустойчивы, но при необходимости им следуют многие.

Быстрая праздничная диета

Она рекомендуется для использования перед праздниками. После следования ей можно и любимое вечернее платье застегнуть, и лицо будет выглядеть потоньше, и талия станет стройнее.

Рацион питания на день ограничивается четырьмя яблоками, лимоном, небольшим кусочком постного мяса, сухариками. Неограниченным в этот день является лишь употребления воды.

Когда изменения не наступают, то голодание продляется еще на один день.

Экстренная диета

При следовании ей необходимо принимать много воды и свежий салат большими порциями (сельдерей, перец, салат-латук, огурцы, стручковые бобы, яблоки, кукуруза, помидоры).  Его заправляют соусом, который готовится из лимонного сока, специй и йогурта.

Примерное меню для экстренной диеты:

  • завтрак — яйцо всмятку, хлеб с отрубями (ломтик), несладкий йогурт (стакан);
  • обед — порция картофеля в мундирах и домашний сыр (100 грамм);
  • ужин — макароны с креветками (100 грамм), чесноком и помидорами;
  • десерт — банан либо сухое вино (бокал).

Энергетическая ценность данного рациона – 1300 ккал. Диете не может длиться более 7 дней. Получается эффективная диета, рассчитанная на неделю. Она позволяет избавляться от лишнего веса в несколько лишних килограммов.

Трехдневная диета

Программа питания отличается быстротой и эффективностью, легко переносится, хотя и является низкокалорийной (всего 900 ккал в сутки).

Примерное меню для диеты на три дня:

Первый день.

  • Завтрак – несладкий чай либо черный кофе, пара столовых ложек варенья либо пасты из арахиса, хлеб (ломтик).
  • Ланч – грейпфрут (половинка).
  • Обед – курица (100 г), вареная фасоль (стакан), хлебец хрустящий, вареная свекла (стакан).
  • Полдник – тунец в масле (полбанки), хлеб (ломтик), редиска.
  • Ужин – яблоко.

Второй день.

  • Завтрак – яйцо, несладкий чай, хлеб (ломтик).
  • Ланч – банан.
  • Обед – вареная брокколи (стакан), две сосиски, морковь (полстакана), хлебец.
  • Полдник нежирный творог (200 г), укроп, пять крекеров и четыре редиски.
  • Ужин – чай (стакан), два чернослива.

Третий день.

  • Завтрак – несладкий чай, хлеб (ломтик), пять крекеров.
  • Ланч – яблоко.
  • Обед – тунец (полстакана), вареная морковь (стакан), хлебец хрустящий, вареная свекла (стакан).
  • Полдник – вареное яйцо, четыре редиски, огурец.
  • Ужин – маленькая дыня (половинка).

В период соблюдения диеты необходимо пить много жидкости, порядка 6-8 стаканов воды.

Противопоказания

Перед началом любой быстрой диеты необходимы консультации с диетологами, чтобы не случилось каких-либо проблем.

Отзывы о краш-диетах

Приглашаем делиться своим опытов относительно перечисленных быстрых диет.

Источник: http://diets-faq.ru/crush-diets/