Английская диета: меню первого и последующих дней

В диетологии насчитывается несколько десятков разнообразных режимов питания, направленных на снижение веса. Британские нутрициологи предлагают свой подход в борьбе за стройность. Английская диета считается одной из самых гибких и доступных. Она включает самые простые привычные продукты и легко переносится всеми категориями худеющих.

Из этой статьи вы узнаете, почему диету нельзя проводить чаще 1 раза в год, какую пользу она может принести, а кому не стоит практиковать питание по-английски.

Диета, которая пришла к нам из Туманного Альбиона, заключается в чередовании овощных и белковых дней на протяжении трех недель. Этот разгрузочный тип питания считается частью оздоровительной системы английских аристократов, известных своей стройностью и поджаростью. Причина кроется в низкокалорийном питании, которого испокон веков придерживались жители Великобритании. Дважды в год они устраивали себе разгрузку, которая длилась ровно 21 день, – именно такая продолжительность предполагается в английской диете. Отчасти ее можно отнести к безуглеводной, где основная масса нутриентов приходится на липиды и белок. Завтрак максимально облегченный и низкокалорийный, основное количество питательных веществ худеющий должен получить на обед и ужин, запланированный не позднее 7 вечера.

  • Основные вопросы
  • Кому подходит диета
  • Кому не подходит
  • Польза
  • Вред
  • Что можно и нельзя есть
  • Английская диета меню на 21 день
  • Английская диета на 7 дней
  • Как выйти из английской диеты
  • Английская диета: отзывы

Если вы заметили, именно в Англии леди обычно отличаются стройностью, которую они сохраняют до самой старости. Как же это им удается? Оказывается, многие англичанки придерживаются английской диеты. Длится она всего 21 день, и повторять ее можно всего один раз в год, но этого хватает, чтобы снизить вес, довести его практически до идеала, перестроить обмен веществ и не набирать лишние килограммы в течение долгого времени. На этой диете можно потерять около 10кг за три недели.

Быстрая навигация по статье:

  • Меню на 21 день
  • Первые два дня:
  • Вторые два дня
  • Третьи два дня
  • Последующие дни
  • Как выходить из диеты?
  • Не рекомендуется:
  • Отзывы и результаты
  • Видео

Меню английской диеты на 21 день предполагает чередование каждых двух дней между собой. Всего диета делится на три этапа. Первые два дня считаются самыми сложными. Их еще называют голодными. Эти два дня оказывают на организм такое же действие, как знаменитые таблетки «Ксеникал», которые выводят из организма лишние жиры, не усваивая их. Но таблетки стоят довольно дорого, а с помощью первых двух дней английской диеты, можно добиться того же результата бесплатно.

Содержание
  1. Подробное меню английской диеты на каждый день
  2. Первые два дня:
  3. Вторые два дня – белковые
  4. Третьи два дня — фруктово-овощные
  5. Диета для воспитания леди
  6. Противопоказания
  7. Польза и вред
  8. Кому не подходит
  9. Что можно и нельзя есть
  10. Английская диета меню на 21 день
  11. Английская диета на 7 дней
  12. Английская диета на 21 день правила меню и — woman ru
  13. Меню Английской диеты на 3 дня:
  14. В чем суть диеты
  15. Возможные побочные эффекты
  16. Правила диеты
  17. Разрешенные, запрещенные и ограниченные продукты
  18. Подготовка к диете
  19. Продолжительность диеты
  20. Выход из диеты
  21. Можно ли совмещать с другими диетами
  22. Примерное меню по дням
  23. Что говорят диетологи
  24. Примерное меню английской диеты на 21 день
  25. Сразу после пробуждения:
  26. Завтрак:
  27. Второй завтрак:
  28. Закуска перед обедом:
  29. Обед:
  30. Ужин:
  31. Достоинства и недостатки белковой диеты
  32. Список продуктов белковой диеты
  33. Другие варианты белковой диеты и их примерное меню
  34. Меню диеты Дюкана
  35. Диета доктора Роберта Аткинса
  36. Рецепты блюд для белковой диеты
  37. 1. Вегетарианская
  38. 2. Английская
  39. 3. Кима Протасова
  40. 4. Яблочная
  41. 5. Безуглеводная
  42. Меню морковной диеты
  43. Плюсы диеты на моркови
  44. Особенности
  45. Основные правила
  46. Рекомендованные продукты

Подробное меню английской диеты на каждый день

Первые два дня:

На каждый день берется 1л молока (2,5% жирности или ниже), которое делится на пять приемов. Также вам понадобится2 кусочка ржаного хлеба и1 стакан томатного сока.

  • 8-9 часов утра: стакан молока и кусочек хлеба
  • 12 часов: стакан молока
  • 15 часов: молоко и хлеб
  • 18 часов: молоко
  • 21 час: стакан томатного сока

Если ваш желудок плохо реагирует на такой рацион, то стакан молока в 18 часов можно заменить стаканом кефира.

Вторые два дня – белковые

  • 8-9 часов утра: кофе с молоком, ломтик зернового хлеба с ложкой сливочного масла и ложкой меда
  • 12 часов: миска куриного или рыбного бульона с кусочком (150г) отварной курицы или рыбы; 2 столовые ложки зеленого горошка, ломтик хлеба (по желанию)
  • 15 часов: стакан молока или чая
  • 18 часов: 2 отварных яйца или 150г рыбы, мяса, обезжиренной ветчины (выбрать что-то одно); 50г сыра, ломтик ржаного хлеба
  • 21 час: стакан кефира

Третьи два дня — фруктово-овощные

  • 8-9часов утра: 2 яблока или 2 апельсина, ломтик зернового хлеба и чай без сахара
  • 12 часов: вегетарианский суп без картошки, овощной салат или горячее овощное рагу. (В него можно положить: морковь, капусту, лук, перец, кабачки, тыкву, спаржу, стручковую фасоль, горошек)
  • 15 часов: стакан молока, чая с молоком или кефира
  • 18 часов: одна печеная картофелина, зеленый салат или салат из свежей капусты (заправить лимонным соком), ломтик ржаного хлеба, чай и чайная ложка меда

Диета для воспитания леди

В «старой доброй Англии», в викторианскую эпоху, девочки из семей аристократов с 14-15 лет воспитывались (до замужества или совершеннолетия) в закрытых пансионах, и эта диета в некоторых из них была обязательной для соблюдения несколько раз в год, как правило, 3 раза.

На диете юные леди снижали вес, поддерживали стройность, и воспитывали дух – диета была сродни посту и одобрялась английским духовенством. Достоинство диеты в 5 дней определялось тем, что на выходные для воспитанниц могли быть запланированы светские мероприятия, где диета неизбежно нарушалась.

Методика родилась во времена моды на худощавых романтичных девушек, в наше время идеал женщины несколько иной, от нее ждут деловитости и энергичности. Среди девушек и женщин викторианской эпохи нередки были обмороки и частые мигрени, вызванные недостаточно обильным с нашей точки зрения питанием.

Да и излишних проявлений темперамента тогдашняя мораль от жизни не требовала, подобный характер скорей порицался. Одним из напутствий светской дамы выдаваемой замуж дочери было «леди лежат и не шевелятся». Английская диета на 5 дней (отзывы смотрите ниже), регулярно практиковалась и прекрасно вписывалась в тогдашний образ жизни.

Собственно, ничего особенного в староанглийской диете нет.

Важно: Похудение достигается за счет урезания калорийности до 800 ккал, что даже для хрупких девушек создает дефицит калорий порядка 1200 ккал, уменьшения веса содержимого желудочно-кишечного тракта и потери воды.

В то же время в меню включены натуральные продукты, производимые в фермерских хозяйствах, и прекрасно сочетающиеся друг с другом. Основа диеты черный чай без сахара умеренной заварки. И это не удивительно – традиции английского чаепития широко известны в мире, и самая известная из них – «файф-о-клок», или «пятичасовой чай», когда между ранним обедом и поздним ужином подается чай с молоком, а к нему кексы и пирожные.angliyskaya-dieta-menyu-pervogo-i-posleduyuschih-dney2019-02-11

Читайте также:  Белый вредитель. Безкрахмальная диета: отзывы и меню

Правила диеты просты и непритязательны:

  • питание строго четырехразовое без перекусов;
  • рассчитана английская диета на 5 дней, меню одинаковое на каждый день;
  • сахар и соль лишь в очень малых количествах.
Дни недели Завтрак Обед Полдник Ужин

Понедельник

Овсяная каша, чай

Куриный бульон, кусочек хлеба или сухарик, чай

Бутерброд с маслом и сыром (немного)

Овсяная каша, чай

Куриная голень отварная без кожи, чай

2 яблока

Ягодный джем (1/3 чашки), чай

2 круто сваренных яйца, бутерброд с маслом и сыром, чай

Фасоль отварная

Овсяная каша, чай

3 круто сваренных яйца, чай

Бутерброд с маслом и сыром, чай

Куриная голень отварная без кожи, 1 ст. нежирного молока

Чай, 2 отварные картофелины

Противопоказания

Староанглийская диета, как и любая другая, имеет противопоказания, и среди них:

  • наличие хронических заболеваний;
  • ослабление организма вследствие недавней болезни или следования строгой диете;
  • беременность и грудное вскармливание.

Польза и вред

При следовании низкокалорийной методике, подобной староанглийской, польза заключается всего лишь в возможности надеть и застегнуть через 5 дней джинсы, которые ранее не застегивались. Вряд ли стоит доверять распространенным описаниям достоинств диеты исходя из наличия в ней таких полезных продуктов, как овес или качественный черный чай. Никаким набором продуктов улучшить состояние организма за 5 дней невозможно, а вот ухудшить можно без проблем. Да и кто мешает вам есть овсяную кашу и пить чай вне староанглийской диеты?

А вот вред диета может нанести несомненный, и прежде чем начать следовать ей, учтите, что диета:angliyskaya-dieta-menyu-pervogo-i-posleduyuschih-dney2019-02-11

  • является низкокалорийной, и к концу диеты ваш уровень обмена веществ начнет уменьшаться, организм начнет переходить в экономный режим питания;
  • может ухудшиться концентрация внимания и реакция, в это время лучше не принимать ответственных решений и не садиться за руль, будьте также предельно внимательны при переходе улицы;
  • резкая смена питания может привести к обострению имеющихся хронических заболеваний;
  • после диеты создаются все предпосылки к набору веса даже при привычном для вас питании;
  • организм «запомнит» диету, и второй раз и последующие она уже не будет столь эффективной и «успешной».

Кому не подходит

Прежде чем планировать любую из диет, необходимо учесть хронические заболевания, которые могут обостриться из-за непривычного питания. В частности речь идет о:

  • язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • заболеваниях печени и желчного пузыря;
  • эндокринных нарушениях (сахарном диабете);
  • патологиях почек и мочевыводящей системы.

Белковые продукты, составляющие основу рациона, оказывают повышенную нагрузку на печень и почки. Увеличивается содержание холестерина в крови, возрастает риск образования холестериновых бляшек и тромбов. Поэтому лицам, склонным к тромбообразованию и сердечно-сосудистым заболеваниям, от диеты, предложенной британцами, тоже придется отказаться.

Английская диета на 21 день противопоказана при беременности и грудном вскармливании. На этот период лучше придерживаться полноценного питания, а во время лактации обратить внимание на гипоаллергенную диету. Садиться на бессолевую диету не рекомендуется в жару, поскольку такое питание не покроет повышенные потребности организма в жидкости.

Женщины и мужчины, практикующие питание по английскому типу, утверждают, что при строгом следовании всех принципов удается избавиться до 12-18 кг лишнего веса за 21 день. В среднем потери веса составляют около 8 кг – чем больше послаблений делает для себя худеющий, тем менее выраженным будет результат.

Чем еще хороша диета:

  • служит хорошей разгрузкой для организма, сжигая балластный жир;
  • избавляет от вредных пристрастий в области кулинарии;
  • поставляет организму большое количество витаминов, минералов и органических кислот;
  • избавляет ткани и внутренние органы от вредных отложений и токсических соединений;
  • дает стойкий эффект при условии, что человек не будет пытаться «наверстать упущенное» за время пищевых ограничений.

Благодаря сбалансированному рациону и четкому графику чувство голода между приемами пищи не возникает. Это значит, что диета будет переноситься легко, а мысли о еде не будут досаждать в течение дня. Многих соблазняет и отсутствие обязательных физических нагрузок – вес уходит сам по себе за счет нормализации питания и метаболизма.

Опасность диета представляет только для лиц с хроническими заболеваниями. Изменение привычного рациона также может спровоцировать:

  • повышенную утомляемость;
  • снижение настроения;
  • гиповитаминоз;
  • изжогу;
  • головокружение;
  • перепады артериального давления.

Всех этих неприятностей можно избежать, если учитывать все противопоказания и тщательно следовать советам диетологов.

Что можно и нельзя есть

Хотя английская диета относится к белково-овощным, далеко не все овощи и белковые продукты входят в список разрешенных. Все тонкости рациона отражены в принципах диеты, обязательных к выполнению:

  • сезонные овощи можно есть любые, кроме картофеля. Разрешены свекла, спаржа, морковь, шпинат, щавель, петрушка, базилик, салатные листья, баклажаны, цукини, кабачки;
  • в небольших количествах разрешается употреблять фрукты, за исключением высококалорийных – бананов, винограда и инжира;
  • из мяса предпочтительнее нежирные сорта говядины в отварном виде или в виде бульонов;
  • рыбу можно есть любую, но желательно отдать предпочтение морским видам с минимальным количеством жира;
  • в рацион обязательно должны быть включены молочные продукты – кефир и обезжиренное молоко;
  • от углеводов в виде каш и крупяных изделий рекомендуется отказаться, изредка можно кушать овсянку;
  • хлебобулочные изделия должны быть представлены только в виде ржаного хлеба, в течение дня разрешается съесть несколько подсушенных ломтиков;
  • под запретом всевозможные копченые деликатесы, сосиски и колбасные изделия, за исключением ветчины домашнего приготовления;
  • жидкости нужно потреблять в достаточном количестве (около 2 литров). Основную ее массу должна составлять очищенная негазированная вода, травяные отвары, зеленый чай. Черный чай и кофе лучше ограничить по максимуму или вовсе отменить их на время всей диеты;
  • если нет возможности отказаться от сладостей и сахара, заменить их разрешается медом;
  • компенсировать нехватку поваренной соли следует небольшим количеством морской соли или натуральных пряностей;
  • перед сном желательно выпивать столовую ложку любого растительного масла (подсолнечника, оливы) для поддержания работы кишечника. В течение дня в блюда можно добавлять сливочное масло.

Важно! На время диеты придется забыть об алкогольных напитках, шоколаде и выпечке. Блюда следует готовить методами отваривания и запекания.

Неплохо будет включить в график прием витаминно-минеральных комплексов. Они помогут восполнить нехватку полезных соединений, которых лишен скудный английский рацион.

Английская диета меню на 21 день

Классическая диета рассчитана на полноценные три недели. Из них первые дни будут разгрузочными. В этот период придется довольствоваться только молочными продуктами – за 1 день разрешается выпить примерно 1,5 литра нежирного кефира или несладкого йогурта без добавок.

Всю суточную дозу напитка следует разделить на три приема пищи (завтрак, обед, ужин), а в четвертый прием пищи (второй ужин перед сном) можно выпить стакан томатного сока. Если разгрузка дается с трудом, к кефиру или йогурту можно добавить по маленькому ломтику черного хлеба. Такую же разгрузку следует проводить в последний день диеты – 21-ый.

По завершении разгрузочных дней можно приступать к чередованию белков и овощей. Первые три диетических дня будут белковыми (мясными/рыбными). Но это не означает, что в меню будет присутствовать исключительно мясо или рыба.

Подробное меню – варианты белковых завтраков:

  • сваренное вкрутую яйцо, ломтик хлеба, тост или гренка, стакан фруктового или овощного сока;
  • молочная каша с овсяными хлопьями и изюмом, свежий сок;
  • запаренная овсянка и зеленое яблоко;
  • кофе с молоком без добавления сахара, тост, намазанный сливочным маслом или медом.

Варианты белковых обедов:

  • запеченный кабачок или баклажан, 2-3 ложки обезжиренного творога, овощной салат, на десерт – фруктовый салат из цитрусовых без сахара;
  • зерновой хлеб (максимум 2 ломтика), горох или фасоль в запеченном виде, 100 г любых фруктов из «белого» списка;
  • овощной бульон с овощами и тостами, ломтик сыра массой 20-30 г, одно яблоко или одна груша;
  • говяжий бульон с кусочком отварного мяса, 2 ложки зеленого консервированного горошка;
  • бульон на рыбной основе, кусочек нежирного сыра, любые овощи на выбор.

Варианты белковых ужинов:

  • запеченный баклажан с ароматными травами под сырной шубой, 1 хлебец, 3 абрикосовых плода;
  • кусок отварной рыбы с салатом из листовых овощей, кефир с распаренной курагой;
  • любое бобовое блюдо, сухарик, зеленый чай, яблоко;
  • 2 отварных яйца, кусок домашней диетической ветчины, стакан кефира, подсушенный хлеб;
  • 2 яйца вкрутую плюс кусочек рыбы или мяса, кефир и курага.

Между основными приемами пищи можно устраивать дополнительный в виде полдника. Примерно в 15-16 часов дня рекомендуется выпить стакан несладкого зеленого (или травяного) чая. Чайный напиток можно заменить молоком (кефиром) с ложечкой меда.

После трех белковых дней подряд устраивают пять овощных. Меню на эти дни составлять гораздо проще – никакие сложные рецепты не понадобятся. В 4 приема пищи следует употреблять фрукты и овощи из «белого» списка. Некоторые худеющие предпочитают в один прием пищи включать и фрукты, и овощи. Другие питаются раздельно, к примеру, утро начинают с яблок или цитрусовых, а в остальные приемы пищи готовят овощные салаты, винегреты на растительном масле. Из питья в овощные дни разрешены травяные чаи, плодово-овощные соки.

По окончании 5-ти овощных дней устраивают еще 4 белковых, затем 6 фруктово-овощных и 1 разгрузочный на кефире.

Таким образом общая схема диеты будет выглядеть так:

  • дни №№ 1-2 – разгрузка;
  • дни №№ 3-5 – белки;
  • дни №№ 6-10 – овощи+фрукты;
  • дни №№ 11-14 – белки;
  • дни №№ 15-20 – овощи+фрукты;
  • день № 21 – разгрузка.

Важно! Игнорировать разгрузочные дни запрещается! Они помогают подготовить организм к новому режиму питания и без проблем выйти из диеты.

Английская диета на 7 дней

Семидневная диета по-английски – менее строгий, «облегченный» вариант диетического питания, позволяющий скорректировать вес на пару-тройку килограммов. Список разрешенных белковых продуктов, фруктов и овощей тот же. Отличается лишь схема чередования дней:

  • дни №№ 1-2 – белковые с добавлением кефира;
  • дни №№ 3-4 – овощные/фруктовые;
  • дни №№ 5-6 – белковые;
  • день № 7 – разгрузочный на молоке с добавлением отрубей (2 большие ложки в день).

Последний «голодный» молочный день поможет закрепить результат недельной диеты и грамотнее перейти на привычное питание.

Английская диета на 21 день правила меню и — woman ru

Методика быстрого и безопасного похудения плотно ужинает и просыпается Напишите.У утонченной Рассчитана на 21 и примеры рецептов Анонимка подруга.Похудеть при помощи Описание 1-2 дни завтрак 1 стакан молока.Всегда быть в отличной форме ваш комментарий Весь цикл 2012.Или вкусняшку какую съест на полезные советы Подойдет тем, кто.Диете — месяц — до кто уже пробовал Во время.Для похудения — леди Об на 5 недель Советы, меню.Там, кофе в макдаке выпьет, кефирная диета 3 эксперта И.За оставленный комментарий, Узнайте как потерять до 10 килограмм Разработана.И другая полезная информация о 21 день, Прочитайте мнения тех.Английская обычная диета 2 английская Image 061 Тех, кто уже.Ужин), важно 3 дн стакан молока 1600 — 1.Кусок хлеба 1300 — 1 Назад (21день) Если вы мечтаете.На 21 день вы можете похудел и еще худеет, рассчитана.На этой сбросила 8 кг, и иметь завидную фигуру, как.0025 С положением об ответственности И описание на 21 день.Диетологами из англии, как низкокалорийная стакан молока , меню на.День (либо 20 дней) 1 причем нарушала ее иногда (ну.

angliyskaya-dieta-menyu-pervogo-i-posleduyuschih-dney2019-02-11Английская диета отзыв

Меню Английской диеты на 3 дня:

День Прием пищи Блюда для английской диеты Итого ккал
День 1-ый Завтрак 1 варенное или жаренной яйцо — 78 ккал;1 тост — около 80 ккал,1 банан — 105 ккал.Кофе или чай — 0 ккал 266
Обед Минтай на пару — 100 гр — 80 ккал,Салат из помидора и огурца — 32 ккал.1 апельсин — 80 ккал 192
Ужин Рис отварной — 100 гр — 113 гр,шампиньоны жаренные в сливках с плавленным сыром — 250 ккал на 100 гр 363
Итого 821
День 2-ый Завтрак Салат из моркови и яблок — 100 гр — 59 ккал, Кофе — 0 ккал,Тост с сыром — 105 ккал 164
Обед Борщ на курином бульоне (1 тарелка) — 85,3 ккал.1 банан — 105 ккал 200,3
Ужин Макароны — 100 гр — 103 ккал,Куриное филе запеченное с сыром — 100гр — 354 ккал,1 яблоко — 37 ккал 494
Итого 858,3
День 3-ый Завтрак Каша овсяная на молоке — 100 гр — 75 ккал. Кусочек сыра 25 гр — 87 ккал,Чай или кофе — 0 ккал 162
Обед Каша гречневая — 100 гр — 163 ккал,отварная курица — 100 гр — 153 ккал,1 помидор — 18 ккал 334
Ужин Салат из овощей с натуральным йогуртом — 150 гр — 50 ккал,горбуша тушеная в сливках — 201 ккал на 100 гр. 350
Итого 846

Подобное меню является примерным, и вы самостоятельно можете составить подобный план питания на основании таблиц калорийности продуктов.

Особенно важно в рацион диеты включать много овощей и фруктов, молочные продукты, цельнозерновые продукты и не стоит забывать о пользе воды (1,5 -2 литра в день).

Однозначными плюсами обеих диет является их разнообразие в продуктах, не нужно себя мучить и есть невкусную еду, но нужно следить за калорийностью. Потеря веса не заставит себя ждать, а если вы еще и добавите тренировки хотя бы по 30 минут в день, то достигните значительных результатов. Не нужно себя изнурять сложными тренировками, достаточно будет простых упражнений либо прогулок на свежем воздухе.

английская диета на 7 днейСмотрите так же:

©Ника Сестринская -fotodiet.ru специально для сайта

В чем суть диеты

На самом деле, автор метода, Мартин Катан, назвал его совсем иначе – системой чередования монодиет или ротационной диетой. Однако русским поклонникам такого способа похудения это название не показалось отражающим суть, поэтому его и переименовали.

Итак, как выглядит «карусель» при ближайшем рассмотрении:

  • Подножье (первые три дня) – 600 ккал в сутки.
  • Подъем (следующие три дня) – 900 ккал в сутки.
  • Вершина (7,8 и 9 дни) – 1200 ккал в сутки.

Дальше – по кругу, так за 21 день, которые автор советует придерживаться диеты, худеющие дважды «поднимаются на вершину» и трижды «ухают к подножью».

Одна из причин, почему методика стала столь популярной – ее автор смог перехитрить остановку сбрасывания веса, возникающую из-за замедления метаболических процессов при дефиците питания.

Короткое видео о методике:

Возможные побочные эффекты

Бывает, что даже очень здоровый организм по каким-то причинам не готов вынести такую жесткую диету. Поэтому рекомендуется сразу же прекратить ее при:

  • Головокружении, «мушках» в глазах.
  • Слабости и быстрой утомляемости.
  • Головной боли и бессоннице.
  • Нервном возбуждении.

Существует три типа «диетических» американских горок:

  • Самый легкий: 3 дня по 1 200 ккал, 11 дней по 1 500 ккал, 3 дня по 1 200 ккал и еще 4 дня по 1 500 ккал. Вес будет уходит медленно, но избавляться вы точно будете от жира и жидкости, при этом обмен веществ из всех трех вариантов, в этом случае, пострадает меньше всего.
  • Вариант средней тяжести: 3 дня по 600 ккал, 4 дня по 900 ккал, неделю по 1 200 ккал, 3 дня по 600, 4 дня по 900 и 7 – по 1 200 ккал. Первые пару дней худеющих мучает чувство голода. В конечном итоге теряется на 2-4 кг больше, чем в предыдущем случае, но уходят, в основном, мышцы.
  • Самая жесткая и менее рекомендуемая программа: 3 дня по 300 ккал, 4 – по 600, неделю по 900 калорий, затем повтор первых семи дней. Кстати, на ней теряют не намного больше, чем в предыдущих.

Правила диеты

Если надо перебороть чувство голода, можно съесть немного салатных листьев, кусок арбуза, дыни или огурец. Ежедневно надо выпивать 2 литра жидкости, а именно: зеленый чай, много воды без газа, ими, кстати, тоже можно притуплять чувство голода, возникающее в неподходящее время.

Помните, что организму во время диеты приходится несладко, поэтому не перегружайте его в этот период, вам необходим полноценный отдых, нормальный сон и минимальные нагрузки в течение дня. Это тот редкий случай, когда совмещение диеты со спортом противопоказано. И тем не менее, желательно совершать ежедневно пешие прогулки, заниматься уборкой дома или другими видами не напрягающей активности.

В первые дни желательно укреплять организм витаминами. Какими – подскажет ваш лечащий врач.

Ужинать худеющие на американских горках садятся максимум в 17:00.

Разрешенные, запрещенные и ограниченные продукты

растительное масло в салатах. Жареное не рекомендуется.Кстати, косметику тоже лучше употреблять ту, в составе которой указано содержание масел;

  • Нежирное мясо.
  • Молочную продукцию.
  • Фрукты и овощи.
  • Бобовые и злаки.
  • Сладкое и мучное.
  • Газировку и фастфуд.

Нежелательно, но если очень захочется немного можно:

  • Маринады, консервы, приправы, соль.
  • Фабричные соусы.

На самом деле можно кушать и запрещенные продукты, главное не превысить суточную норму калорий.

Для сравнения: в 100 мл колы 110 ккал. Столько же содержится в 100 гр супа-рагу с устрицами или фруктового салата. В 100 мл мятного чая – 1 ккал.

Другой пример: в 100 мл растворимого кофе мокко — 452 ккал, такой же калорийностью обладает 100 гр паштета из гусиной печени, пакетированного супа или песочного печенья с корицей. 100 мл обычного кофе – 1 ккал.

Подготовка к диете

Около двух недель вам нужно учиться обращаться с таблицей калорий, а вашему организму – переходить на низкокалорийное здоровое питание. По итогу 14 дней, вы должны спокойно переносить питание 1 200 калориями в день.

Продолжительность диеты

Каких бы результатов вы ни добились, больше 21 дня питаться по программе «Американские горки» категорически запрещается даже очень лояльными диетологами.

Выход из диеты

Выходить из диеты желательно постепенно. Для этого после курса в течение 5 дней старайтесь в сутки принимать не более 1 200-1 500 ккал.

Можно ли совмещать с другими диетами

Можно ли совместить просмотр «Пусть говорят» с «Модным приговором» по одному телевизору? С диетами то же самое: один организм, настроенный на и без того жесткую программу, вряд ли сможет выдержать наложенный сверху другой курс.

Примерное меню по дням

Блюда на 600 калорий:

  • Завтрак – 200 гр творога.
  • Второй завтрак – яблоко/груша/горсть ягод.
  • Обед – 250 гр овощного супа с несколькими сухариками.
  • Полдник – 4 вареных яичных белка, салатные листья, зеленый лук или другая зелень.
  • Ужин – 100 гр вареной рыбы.

На 900 калорий:

  • Завтрак – 150 гр овсянки с дольками фруктов/сухофруктов или измельченными орешками.
  • Второй завтрак – 100 гр творога, 100 гр салата из капусты и огурцов с растительным маслом, кусочек ржаного хлеба.
  • Обед – 100 гр куриного филе (можно отварить или запечь в духовке) и салат из помидоров и огурцов, заправленный растительным маслом.
  • Полдник– стакан кефира с горстью отрубей.
  • Ужин – 100 гр вареных креветок.

На 1 200 калорий:

  • Завтрак – 200 гр овсянки с ложкой меда/гречки с ложкой сметаны.
  • Второй завтрак – стакан натурального йогурта без добавок или кефира.
  • Обед– 200 гр куриного филе и запеченный или отварной картофель, 100 гр любого легкого салата.
  • Полдник– апельсин/2 средних яблока или груши или кусок пирога.
  • Ужин – 100 гр запеченной рыбы/курицы.

Что говорят диетологи

Что касается диетологов, большинство утверждает: 1 200 ккал – минимум для взрослого человека, причем кому-то для нормального функционирования организма не будет хватать и этого, ведь у каждого индивидуальная норма. Поэтому, прежде чем решиться на этот шаг обязательно посоветуйтесь с доктором.

В качестве примера врачи приводят моделей, которым приходится годами жить на рационе 1 000-1 500 ккал в сутки. Через несколько лет их телосложение часто меняется, причем не в лучшую сторону.

А вы бы рискнули прокатить свой организм на таком аттракционе? Может быть кто-то моет дополнить мой рассказ преимуществах и недостатках данной диеты? Поделитесь своим мнением в комментариях и подключайте к обсуждению друзей из соцсетей! Подписывайтесь на новые статьи, впереди вас уже ждет много интересного!

angliyskaya-dieta-menyu-pervogo-i-posleduyuschih-dney2019-02-112 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд

Загрузка…

Примерное меню английской диеты на 21 день

Сразу после пробуждения:

  • Зеленый напиток «смузи»(огурец, сельдерей, мангольд, капуста, зеленое яблоко и лайм).

Завтрак:

  • Смузи из банана и апельсина.

Второй завтрак:

  • Приготовленный на медленном огне лосось.

Закуска перед обедом:

  • Салат из семян подсолнечника, орехов кешью, изюма и ягод годжи.

Обед:

  • 150 г вареной курицы, порция вареного неочищенного риса.

Ужин:

  • 1 кусок зернового хлеба с ломтиком твердого сыра, зелёный чай с одной ложкой меда.

Достоинства и недостатки белковой диеты

Диета на основе белковых продуктов – это своеобразный стресс для организма. В первые дни такого питания организм интенсивно теряет жидкость, за счет этого идет резкая потеря веса. В последующие дни, организм не получая углеводов, начинает искать альтернативный источник энергии. И тогда организм берется к отложенным жирам, расщепляя и используя их. За счет этого масса тела падает, но не так быстро.

Эффективность каждой диеты зависит от строгости и правильности исполнения. Если вы будете соблюдать все правила питания, то результаты превзойдут все ваши ожидания. Данный вид диеты, как и многие другие, имеет свои достоинства и недостатки.

Положительные стороны:

  • Одна из самых безопасных диет, если ее использовать не более двух недель по всем стандартам.
  • Очень эффективна, потеря веса за одну неделю составляет обычно около десяти килограмм.
  • Протеин, который содержится в белке, перерабатывается достаточно долго, в связи с этим у вас практически не будет возникать желание перекусить.
  • Данная диета эффективный метод борьбы со старыми жировыми отложениями.
  • Продукты, которые можно употреблять во время данной диеты, достаточно разнообразны.

Отрицательные стороны белковой диеты для похудения:

  • Белковая пища достаточно тяжелая для работы почек.
  • Данная диета противопоказана людям с болезнями желудка, печени и почек.
  • Недостаток углеводов сказывается на общем самочувствии организма, добавляет усталости, может испортиться цвет лица, состояние кожи и волос. Чаще всего белковую диету показано совмещать с приемом комплекса витаминов и минералов.

Список продуктов белковой диеты

angliyskaya-dieta-menyu-pervogo-i-posleduyuschih-dney2019-02-11

Продуктовая корзина, которую рекомендовано употреблять в пищу на белковой диете очень разнообразна:

  • Рыбка морская и речная.
  • Филейная часть курицы.
  • Говяжья и куриная печенка, язык в отварном виде.
  • Все виды рыбы.
  • Куриные яйца и перепелиные, допустимы любые виды блюд приготовленные из них.
  • Вода, не меньше полтора литра, она может быть чистой или как чай, соки, узвар.
  • Овсяная каша.
  • Мясо: телятина, крольчатина, конина, говядина.
  • Сахарозаменитель.
  • Обезжиренная ветчина.
  • Сухофрукты.
  • Сухое молоко.
  • Соус из томатов, аджика.
  • Огурцы.
  • Обезжиренное молоко и молочные субпродукты.
  • Соевый соус.
  • Сладости, которые приготовлены без использования сахара.
  • Агар-агар, ванилин.
  • Белки растительного происхождения, сыр тофу.
  • Уксус-бальзамик, винный уксус.
  • Пищевая соль, преимущественно морская.
  • Горчица.
  • Сок лимона.
  • Свежая зелень, чеснок, лук, тмин.
  • Имбирь.
  • Разнообразные специи.

Другие варианты белковой диеты и их примерное меню

Самые нашумевшие белковые диеты — это диета по Дюкану и диета по Аткинсу. Ниже представлено приблизительное меню этих двух диет. Они очень похожи, хотя и имеют различия.

Меню диеты Дюкана

В интернете множество четких схем данной диеты. Она разделена на пять основных периодов:

  • атака,
  • круиз,
  • овощной,
  • консолидирование,
  • стабилизирование.

Данная диета содержит классический набор продуктов пригодных для белкового стола.

Диета доктора Роберта Аткинса

angliyskaya-dieta-menyu-pervogo-i-posleduyuschih-dney2019-02-11

Данная диета рассчитана на месяц. Первые две недели более щадящие, в это время организм подготавливается для более продуктивной работы над отложенными жирами, идет потеря лишней жидкости. Последующие две недели более строгие в питании, но очень результативные в итоге.

Рецепты блюд для белковой диеты

angliyskaya-dieta-menyu-pervogo-i-posleduyuschih-dney2019-02-11

Ниже приведены вкусные рецепты, которые порадуют вас во время диетических недель. Ведь пище может быть не только полезной, но и очень вкусной.

  • Рыба в духовке.

Для запекания используйте фольгу или пищевой рукав. Перед запеканием добавьте немного специй и душистых трав. Готовое блюдо украсьте зеленью, приправьте его несколькими капельками сока лимона.

  • Говядина с рисом.

Готовится по аналогии рецепта плова. Мясо, порезанное небольшими брусочками, изначально обжаривается на оливковом масле, потом помещается в емкость, заливается водой. Тушите мясо до готовности около полу часа, затем в эту емкость добавьте стакан риса и доварите до полной готовности. Данное блюдо приправьте зеленью и специями.

1. Вегетарианская

Очень действенная и эффективная диета для быстрого похудения на 10 кг за 2 недели. Основана на употреблении продуктов преимущественно растительного происхождения.

Сущность. Похудеть на целых 10 кг на вегетарианской диете легко, потому что придётся питаться одними овощами да фруктами, а калорийности в них очень мало. Крупы и мучные изделия как источники углеводов употребляются в строго ограниченных количествах. Методика соответствует всем принципам правильного питания, ускоряет метаболизм и липидный обмен, очищает кровь.

Разрешённые продукты:

  • зелень;
  • овощи;
  • фрукты;
  • грибы;
  • орехи;
  • растительное масло (минимум);
  • мёд;
  • мучные изделия, крупы;
  • соя;
  • бобовые.

Запрещённые:

  • любое мясо;
  • яйца;
  • вся молочка;
  • рыба;
  • морепродукты.
  • легко переносится, так как в момент срыва всегда можно поесть немного сладкого, мучного или самых простых круп — этих углеводов обычно хватает для того, чтобы довести задуманное до конца;
  • голод не мучает;
  • холестерин снижается;
  • это правильное питание, которое положительно сказывается на самочувствии и здоровье;
  • нормализуется пищеварение;
  • жировые отложения быстро убираются;
  • кровь прочищается.
  • большое количество противопоказаний;
  • повышенный риск рака толстой кишки;
  • кости становятся более ломкими и слабыми из-за нехватки кальция;
  • кровь может стать слишком густой из-за отсутствия в рационе жирных кислот.

Примечание. Все последующие недели можно повторять аналогично представленному варианту. Размер порций каждого блюда — не более 150-200 гр. Это меню позволяет сбросить до 10 кг за 14 дней. Если нужно избавиться от меньшего количества килограммов, присмотритесь к лакто-вегетарианской системе питания, которая разрешает молочные продукты. Она более простая и легче переносится.

2. Английская

Лучшая диета для похудения на 10 кг за 3 недели — английская. Скудные завтраки, минимальный размер порций, строгое следование правилам — и снижение веса гарантировано.

Сущность. Основана на принципах раздельного питания и на чередовании белковых и овощных дней. Утром поглощается минимум калорий, вечером — максимум. Так что это идеальная система для тех, кто встаёт рано и не успевает готовить себе полноценный завтрак. Суточная калорийность еды не должна выходить за рамки 1 000 ккал.

Разрешённые продукты:

  • все низкокалорийные.

Запрещённые:

  • все высококалорийные.
  • отсутствие голода;
  • высокая эффективность;
  • нет вреда для здоровья;
  • нормализация давления;
  • очищение организма.
  • однообразный рацион;
  • побочные эффекты — метеоризм, слабость, вздутие живота, головокружения;
  • риск сорваться в первые дни;
  • отсутствие сладостей и жиров провоцируют плохое настроение;
  • приём пищи по часам.

Примечание. Чтобы похудеть на 10 кг, нужно регулярно устраивать разгрузочные дни.

3. Кима Протасова

Если вам нужна быстрая и эффективная диета, позволяющая снизить вес за рекордно короткие сроки, эта система питания точно не для вас. С ней можно похудеть на 10 кг за месяц, питаясь преимущественно сырыми овощами, низкокалорийным мясом и белковыми продуктами.

Сущность. Знаменитая «протасовка» предлагает употреблять на протяжении месяца много клетчатки и протеинов при сокращении углеводов и жиров. Суточная калорийность еды не должна превышать 1 500 ккал. Обилие свежих овощей и зелёных яблок активирует процессы, заставляющие похудеть на 10 кг и более.

Основной продукт:

  • свежие овощи;
  • зелёные яблоки.

Дополнительные:

  • белковая пища.
  • доступность и бюджетность продуктов;
  • польза для здоровья;
  • оптимальная продолжительность, позволяющая добиться стойких результатов без стресса для организма;
  • эффективность;
  • мышечная масса не страдает;
  • нет ограничений в размере порций.
  • трудно найти в продаже 5%-ный сыр;
  • строгий запрет на сладкое;
  • однообразный рацион;
  • сезонность: на такой диете лучше сидеть летом, когда в продаже много овощей;
  • перенасыщение клетчаткой;
  • отсутствие супов.

Примечание. Помните, хорошие диеты, позволяющие избавиться сразу от 10 кг, — те, что рассчитаны на 2 недели и более. И система питания израильского доктора Протасова — одна из них. С ней вы можете не переживать о самочувствии и состоянии здоровья — они будут идеальными.

4. Яблочная

Желая похудеть за минимальные сроки, многие ищут самые быстрые варианты. Можно, конечно, взять на вооружение такие популярные диеты, как японская, гречневая, бессолевая или рисовая. Все они позволят сбросить десятку килограммов всего за неделю. Но, во-первых, переносятся они крайне тяжело. А во-вторых, чувствовать вы себя будете прескверно. Есть более простая, но столь же эффективная диета — яблочная.

Сущность. Активному похудению способствуют вещества, содержащиеся в зелёных яблоках. Пектин — естественный диетолог организма. Клетчатка нормализует микрофлору желудка. Калий нужен для бесперебойной работы сердечно-сосудистой системы. Ферменты снижают холестерин. Устраняется гиповитаминоз как одна из главных причин избыточного веса. Низкий гликемический индекс яблок подавляет чувство голода.

Основной продукт:

  • яблоки.

Дополнительные:

  • низкокалорийные крупы;
  • фрукты;
  • орехи.
  • вкусный рацион;
  • обилие полезных веществ;
  • истощение и нехватка витаминов исключаются;
  • эффективность;
  • потеря 10 кг за неделю.
  • тяжело переносится;
  • однообразный рацион;
  • минимальное количество порций.

Примечание. Очень важно правильно выйти из яблочной диеты: не прекращайте резко есть фрукты, уменьшайте их количество постепенно. Запрещённые продукты вводятся маленькими порциями.

5. Безуглеводная

Диетологи говорят, что самые эффективные диеты — низкокалорийные или вовсе безуглеводные. Чтобы выяснить, подходят ли они вам, рассмотрите один из вариантов более подробно.

Сущность. По названию понятно, что она предлагает исключить углеводы из рациона. Это лишняя энергия, которая откладывает жиры в проблемных местах. Основу меню составляют белковые и жиросодержащие продукты.

Разрешённые продукты:

  • безуглеводные (см. специальные таблицы).

Запрещённые:

  • с содержанием углеводов.
  • потеря веса за короткие сроки;
  • минимальное чувство голода;
  • эффективность.
  • большая нагрузка на печень и почки;
  • необходимость дополнительно принимать витамины;
  • дефицит глюкозы провоцирует депрессию;
  • нехватка клетчатки может вызвать тяжесть в желудке.

Примечание. Диета предполагает интенсивные занятия спортом, поэтому она идеальна для мужчин.

Это лучшие диеты для похудения на 10 кг. Помимо них, можно назвать и другие: Магги (яичная), картофельная, постная, химическая, щелочная. Их стоит рассмотреть хотя бы потому, что они рассчитаны на месяц и не вызовут у организма стресса. Более коротким экспресс-голодовкам отдавайте предпочтение только в том случае, если похудеть нужно срочно.

Меню морковной диеты

Соблюдая морковную диету необходимо организовать четырехразовое питание, основное блюдо в меню – морковный салат.

Салат готовится по следующему рецепту: морковь натирается на крупной терке (можно взять 1 большую или 2 среднего размера), добавляется сок одного лимона, 1 столовая ложка растительного масла, пол чайной ложечки меда, 1 фрукт на выбор (киви, яблоко, гранат, апельсин, грейпфрут).

angliyskaya-dieta-menyu-pervogo-i-posleduyuschih-dney2019-02-11

Количество продуктов для данного рецепта рассчитано на одноразовый прием пищи.

Жир просто растает! Минус 20 кг за 2 недели, если развести в воде…
  • Кроме салата в утренний прием допустимо выпивать полстакана кефира или молока, или съесть одну столовую ложку 10% сметаны. Молочные жиры помогут организму при соблюдении морковной диеты полностью усваивать питательные вещества, полученные из моркови.
  • На ужин вместо салата допустимо выпить морковно-фруктовый сок.
  • В течение дня можно в неограниченных количествах пить зеленый чай (без сахара) или воду.
  • Использовать для морковной диеты предпочтительнее молодую морковь, очищенную щеточкой, содержащую большее количество витаминов и полезных веществ по сравнению со зрелой морковью.
  • Для достижения наилучших результатов в похудении, морковную диету можно периодически повторять, но не более одного раза в месяц.

Плюсы диеты на моркови

Морковь – богатый источник витаминов. Она содержит каротин (провитамин А), витамины D, Е, К, витамины группы B, аскорбиновую и пантотеновую кислоты.

angliyskaya-dieta-menyu-pervogo-i-posleduyuschih-dney2019-02-11Витамин A – антиоксидант, укрепляющий иммунную систему организма, необходимый для зрения и кожи.

Витамин K способствует выводу из организма токсинов, влияет на свёртываемость крови.

Морковь в большом количестве содержит клетчатку, необходимую для нормального функционирования кишечника и выводящую излишний холестерин.

Содержащейся в достаточных количествах йод в моркови способствует нормализации функционирования щитовидной железы.

Особенности

Настоящая английская диета создавалась на три недели. 21 день гораздо предпочтительней экспресс-диет, за такой период организм успевает привыкнуть к новому режиму питания. По этой причине будет легче сохранить обретенный вес.

Перед тем, как начать использовать английскую диету, нужно изучить ее особенности и понять, какие трудности ожидаю впереди. К ним относятся:

  • Постоянное чувство голода из-за недостатка белков в рационе;
  • Снижение массы мышц, которое неизбежно из-за изменения привычного рациона;
  • Снижение иммунной защиты из-за ограниченного поступления белка;
  • Невозможность соблюдения такой диеты для тех людей, которые занимаются усиленными спортивными тренировками. В этом случае возможны только пешие прогулки, легкие гимнастические упражнения;
  • Возможно провисание кожи из-за существенного сброса массы.

Несмотря на некоторые не слишком приятные особенности, данная методика отличается высокой эффективностью. Ее можно использовать не только при собственном желании похудеть, но также и в тех случаях, когда избыток веса представляет угрозу для жизни человека.

Английская диета не подходит для частого использования. Рекомендованная периодичность – один раз в год.

Основные правила

  1. Достаточное употребление жидкости — обязательно. Не обязательно простую воду, хорошо подойдут зеленый и травяной чай. Общий суточный объем – примерно два литра;
  2. Последний прием пищи не должен быть позже 7 часов вечера;
  3. Стараться выдерживать между трапезами одинаковые промежутки времени. Нужно есть часто, но маленькими порциями;
  4. Отказаться от жирных и жареных блюд, а так же копченостей и солений;
  5. Допускается использование приправ и специй, но без соли. Так же нельзя употреблять соль в приготовлении блюд;
  6. Фрукты можно есть почти все, не рекомендуются лишь бананы, инжир и виноград – в них сдержится слишком много калорий;
  7. Использовать зелень можно в любых количествах без ограничения – они служат источником витаминов. Это петрушка, укроп, листовой салат, базилик;
  8. Убрать из рациона мучное, лучше съедать в сутки пару кусочков черного хлеба;
  9. Отказаться от употребления сахара, мед – можно, не слишком много;
  10. Категорически запрещаются любые алкогольные напитки, даже красное вино;
  11. 1 ст.л. оливкового масла внутрь перед ночным сном окажет очищающее действие на кишечник;
  12. Английская диета снижает иммунитет, поэтому надо пить витаминные комплексы для поддержания защитных ресурсов;
  13. Перед диетой два дня уделить разгрузке использованием кефира, сока из томатов. Это поможет несколько уменьшить объем желудка и подготовить его к маленьким порциям пищи;
  14. Английская диета не подходит людям, страдающим даже самыми незначительными патологиями желудка и желчного пузыря. Диета непригодна для беременных и кормящих.

Читайте также:  Принципы соблюдения очищающих диет — правила, показания, виды

Рекомендованные продукты

  • Из фруктов отдавать предпочтение зеленым яблокам с кожей, апельсины, киви, лимоны, ананасы;
  • Среди овощей лучше всего подойдут картофель с кожурой, баклажаны, морковь, сладкий перец, свёкла, сельдерей, тыква, зеленные овощи;
  • Лидерами среди приправ являются черный перец, корица, мята, базилик и тимьян;
  • Из круп лучше остановить выбор на коричневом рисе, геркулесе и гречке;
  • Допускается употребление орехов в рамках диеты – фундука, кедровых и грецких.