Блестящая шевелюра является залогом красоты современной девушки. Чтобы предотвратить выпадение и улучшить внешний вид волос рекомендуется принимать витамины для их укрепления и роста.
Витамины для волос
Основной причиной раннего выпадения волос является нехватка витаминов в организме. Она может возникнуть из-за несбалансированного питания, перенесенных инфекционных или вирусных заболеваний или после беременности.
Вследствие авитаминоза локоны начинают тускнеть, терять эластичность, истончаться или вовсе выпадать. Чтобы избежать облысения в раннем возрасте, следует точно знать, какие витамины за что отвечают.
Группа В
Все элементы данной группы водорастворимые — они не накапливаются в организме, а быстро вымываются из него. На витамины группы В негативно влияют алкоголь, никотин, сахар и кофеин — под их воздействием полезные вещества выводятся быстрее.
Основные витамины данной группы:
- Тиамин (В1) — один из самых важных элементов, принимающих участие в метаболических процессах. При нехватке в организме тиамина структура волос ухудшается — они тускнеют, становятся более ломкими и сухими, теряют свою эластичность.
- Рибофлавин (В2) — отвечает за регуляцию кожного сала. Если в организме недостаточно витамина В2, кожа головы быстро жирнеет, а кончики волос секутся.
- Никотиновая кислота (В3) — витамин, ответственный за пигментацию и рост волос. Их ломкость и сухость кожи свидетельствуют о нехватке никотиновой кислоты в организме.
- Пантотеновая кислота или пантенол (В5) — способствует насыщению волос кислородом и их укреплению. Проникает глубоко в луковицу, чем «питает» каждый волосок изнутри.
- Пиридоксин (В6) — участвует в процессе преобразования аминокислот. Из-за нехватки В6 возникает перхоть, сильная сухость и стянутость кожи, себорея и прочие кожные заболевания.
- Фолиевая кислота (В9) — отвечает за правильное развитие волосяных луковиц и равномерное продуцирование новых клеток в организме. Дефицит В9 часто приводит к появлению ранней седины и выпадению волос.
- Кобаламин (В12) — относится к группе кобальтсодержащих биологически активных веществ, улучшает обмен веществ и ускоряет рост волос.
Важно! В стрессовых ситуациях витамины группы В расщепляются в организме еще быстрее.
Все полезные вещества данной группы можно черпать из привычных продуктов питания.
А, С, Е и F
Ретинол (витамин А) активно защищает локоны от воздействия УФ-лучей и препятствует их пересыханию. Он укрепляет волоски, чем предотвращает облысение.
Если же волосы лезут клочьями, не обойтись без токоферола (витамин Е). Именно он занимается транспортировкой кислорода к луковицам, что обеспечивает укрепление корней. Также данный микроэлемент отвечает за нормализацию циркуляции крови и восстановление обменных процессов. За этот же процесс отвечает и витамин F, поэтому принимать эти вещества лучше в комплексе.
Одним из мощнейших антиоксидантов является витамин С (аскорбиновая кислота). Именно он вступает в борьбу со свободными радикалами, которые пагубно влияют на структуру корней и самих волосков.
Особое внимание следует уделить витамину Н (он же В7). Содержится в продуктах животного происхождения — говяжьих печени и почках, бычьем сердце, куриных яйцах, телятине. В меньшем количестве содержится в курином мясе, коровьем молоке и сыре.
Основная его функция — нормализация сальных желез и эндокринной системы. С его помощью дерматологи борются с себореей и перхотью, устраняют сухость кожи. В комплексе с прочими полезными элементами назначается для устранения облысения или заболеваний кожных покровов головы.
Прочие микроэлементы
Если у вас активно «лезут» волосы, это может сигнализировать о нехватке и других полезных элементов.
- Железо — активный компонент, участвующий в обменных процессах организма. Его нехватка влияет на приток кислорода к волосяным луковицам, что в дальнейшем может привести к облысению. Среднесуточная норма железа — 10 мг для мужчин, 15-20 мг для женщин (18 мг для беременных и кормящих), максимально допустимое количество потребления в сутки — 45 мг.
Важно! В запущенных случаях нехватки железа в организме (при анемии), недостаточно черпать этот элемент из продуктов питания — следует принимать лекарственные препараты.
- Кремний и сера — вещества, образующие коллаген, который в свою очередь является строительным материалом для волос. Суточная норма кремния составляет 20-50 мг для взрослого, а серы — 0,5-3 г.
- Селен — вещество, отвечающее за «транспортировку» витаминов к волосяным луковицам. Сколько бы полезных элементов вы не употребляли бы, при дефиците селена в организме они не будут усваиваться должным образом. Норма потребления селена для взрослых составляет 55 мкг в сутки.
Аптечные витаминные комплексы
Для интенсивного ухода за шевелюрой самым оптимальным решением будет использование аптечных витаминных комплексов. Популярными из них считаются:
- Lady’s formula для волос и ногтей. Содержит жирорастворимые и водорастворимые витамины, комплекс активных биофлавоноидов, которые направлены на укрепление сосудов и улучшение циркуляции крови.
- Nature’s Bounty: кожа, волосы, ногти. Натуральный витаминный комплекс включает в себя самые важные элементы для укрепления и роста волос. В качестве источников органического кремния — экстракты хвоща и бамбука. Витамины В6, В7 и В8 поддержат образование аминокислот и синтез структурных белков волос, ногтей и кожи.
- Пантовигар. Препарат направлен на устранение самой неприятной проблемы — облысения. В основе комплекса парааминобензойная кислота, участвующая в синтезе витамина В9, цистин, необходимый для синтеза кератина и сам кератин.
