Упражнения для уменьшения талии: эффективный способ стать стройной

Приветствую, господа и особенно дамы! Сегодня нас ждет необычная статья — женская. И тема весьма животрепещущая и актуальная: как сделать талию тонкой. По прочтении каждая барышня узнает, какие шаги необходимо предпринять, дабы добиться осиной талии, мы рассмотрим как общие рекомендации, так и конкретный кейс, который довольно быстро позволит уменьшить тальные объемы.

uprazhneniya-dlya-umensheniya-talii-effektivnyy-sposob-stat-stroynoy2019-02-13

Итак, сит даун плиз, приступаем.

Всем известно, что красивые и стройные женские ножки являются объектом пристального внимания многих мужчин и гордостью их обладательниц. Но увы, далеко не все женщины могут похвастаться стройными ногами, поэтому вопрос о том, как похудеть в бедрах, является для многих представительниц прекрасного пола очень актуальным.

Сделать более стройной и привлекательной эту часть тела девушки пытаются разными способами: истязают себя в спортзале, сидят на жестких диетах, пьют сомнительные препараты, обещающие быстрое похудение, и даже обращаются за помощью к пластическим хирургам. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходим комплексный и грамотный подход к проблеме.

Прежде всего, для того, чтобы быстро похудеть в бедрах, попе, руках, талии или в ляшках (неважно, в домашних условиях или в тренажерном зале), необходимо ускорить свой обмен веществ. А для ускорения метаболизма помогут правильное питание, массаж и, конечно же, физические упражнения.похудеть в бедрах

Содержание
  1. Правильное питание
  2. Правила приема пищи:
  3. Упражнения в домашних условиях
  4. Занятия на тренажерах
  5. Косметические процедуры в СПА-центрах
  6. Криолиполиз
  7. Кавитация
  8. Endospheres-терапия
  9. Домашние косметические процедуры
  10. Общие правила для стройной фигуры
  11. Рекомендуем посмотреть видео по теме:
  12. Другие интересные статьи:
  13. Самые действенные упражнения для талии
  14. Клиническая картина
  15. Что говорят врачи о похудении
  16. Почему не получается сделать?
  17. Спортивный диск «Здоровье»
  18. Мы то, что мы едим: давайте делать это правильно
  19. Полюбите себя!
  20. Комплекс гимнастики, выполняемый стоя
  21. Упражнения, выполняемые в положении лежа на полу
  22. Правильное питание для тонкой талии
  23. Эффективность разных упражнений для сжигания жира на животе и боках
  24. Бег или ходьба
  25. Упражнение планка
  26. Скручивания
  27. Дыхательная гимнастика
  28. Скакалка
  29. Гимнастический Обруч
  30. Упражнения лежа на полу
  31. Программа тренировок для сжигания жира на животе и боках
  32. Комплекс упражнений для выполнения дома
  33. Рекомендуем видео с комплексом упражнений для похудения живота:
  34. Как ускорить обмен веществ
  35. Лучшие продукты для похудения живота
  36. Пример меню на день
  37. Приседания для похудения: преимущества и правила
  38. Особенности восточных практик
  39. Метод Имабари
  40. Метод Фукуцудзи
  41. Метод Табата
  42. Рекомендации для питания
  43. Спорт для маленькой попы

Правильное питание

Разумеется, очень сложно придерживаться жесткой диеты, в особенности, длительное время. Первое, на что следует обратить внимание, если нужно похудеть в бедрах — это питание.

Именно данный фактор является основополагающим, когда речь идет о построении идеального тела. Чтобы гарантировано сделать свои бедра более стройными и привлекательными, следует значительно ограничить или полностью исключить употребление:

  • калорийной и жирной пищи;
  • сладостей и сдобы;
  • полуфабрикатов и копченостей;
  • сладких газированных напитков;
  • консервированных продуктов;
  • красного мяса;
  • майонеза;
  • алкогольных напитков.

Если говорить о разгрузочных днях, то это могут быть фруктовые, овощные или кефирные дни, хорошо помогают очистить кишечник и в то же время, значительно снизить объем жира в бедрах и ногах. Также следует избегать употребления пищи перед сном, перекусов. Кроме того, нужно есть поменьше соли, которая задерживает воду в организме и приводит к отекам.

Придется составить новый рацион питания, который будет состоять только из полезных продуктов:

  • фруктов, овощей, зелени;
  • кисломолочных продуктов;
  • круп и каш;
  • постного мяса и рыбы.

Правила приема пищи:

  • овощи есть только с углеводами или белками;
  • не употреблять одновременно углеводы и белки;
  • хлеб можно сочетать только с овощами, а вот с мясом, яйцами и колбасой — нельзя;
  • колбасные изделия нельзя есть с макаронами или кашей.

Все блюда рекомендуется готовить на пару, фрукты и овощи лучше употреблять в сыром виде. Жарить продукты категорически запрещается, но разрешается их тушить и отваривать. Ускорить метаболизм и запустить механизм сжигания жира на ляшках поможет белокочанная капуста, корица, грейпфрут, зеленый чай и имбирь (можно заваривать из него чай).

Упражнения в домашних условиях

Разумеется, для того, чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно только правильно питаться и придерживаться основных аксиом для снижения веса. Без регулярных физических нагрузок сделать фигуру стройной можно, но это займет у вас в три раза больше времени.

Если нет возможности посещать тренажерный зал, заняться построением собственного тела можно дома. Чтобы бедра похудели как можно быстрее, следует обязательно выполнять кардиотренировку: бегать, кататься на велосипеде, прыгать на скакалке, или просто стараться как можно больше ходить.

Также следует выполнять специальные упражнения, направленные на уменьшение объемов бедер:

  • Приседания: ступни поставлены на ширину плеч, руки на поясе. Приседать нужно медленно, опуская ягодицы ниже уровня колен. Спина в это время должна быть прямой. Начинать можно с 10-15 приседаний, постепенно увеличивая их количество. Для достижения большего эффекта рекомендуется использовать гантели или другой утяжелитель — держать их следует в руках, вытянутых прямо перед собой, либо опущенных вниз.Упражнения для бедер
  • Ножницы: лечь на бок, поднять выпрямленную ногу, затем медленно ее опускать в исходное положение, напрягая бедро и ягодицы. Сделать 15 повторов, выполнить то же упражнение на другую ногу.Упражнение для бедер - ножницы
  • Упражнение с мячом: сидя на стуле, зажать между ног небольшой упругий мяч (либо специальный эспандер), сжимать его, напрягая мышцы, повторять упражнение до 10 раз.
  • Махи ногами: встать около стены, упереться в нее левой рукой, делать медленные махи назад правой ногой, повторить до 15 раз, затем сделать то же самое упражнение на другую ногу, держась за стену правой рукой.Упражнения для бедер -махи ногами
  • Растяжка: сесть на пол и выпрями ноги перед собой, медленно потянуться руками к пальцам ног, замереть в данном положении на 5-8 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить еще 15 раз. Это упражнение помимо стройных ног добавит вам гибкости.
  • Стул: поставить на ширину плеч ступни, затем присесть, держа колени под прямым углом, имитируя сидение на стуле, замереть в таком положении на 5-8 секунд, медленно подняться и повторить упражнение до 10 раз.

Постепенно увеличивая нагрузки, а главное — выполняя все вышеперечисленные упражнения регулярно, вы сможете сбросить лишний вес в домашних условиях достаточно быстро.

Упражнения на переднюю часть бедер

Занятия на тренажерах

Тренировка в спортзале всегда будет более эффективной, из-за наличия специальных тренажеров, помогающих тщательно проработать каждую группу мышц — в том числе и мышцы бедер. Регулярное выполнение таких упражнений обязательно приведет к достижению поставленной цели, и бедра не только похудеют, но и приобретут красивую форму.

Чтобы сделать свои ноги стройными, следует заниматься на таких тренажерах:

  • Беговая дорожка — каждую тренировку следует начинать с бега в среднем темпе, его продолжительность должна составлять не менее 20 минут. Завершать тренировку в спортзале также следует бегом. Такое упражнение значительно ускоряет процесс жиросжигания не только в бедрах, но и во всем теле, делая его стройным и привлекательным.
  • Приседания с грифом — это упражнение подтянет ягодицы и уменьшит жировую прослойку на бедрах, придаст им красивую форму. Гриф необходимо установить на плечи, держа его обеими руками, и медленно приседать, расставив ноги немного шире плеч. Ягодицы следует опускать ниже уровня колен, голову держать прямо, спина ровная. Повторять до 15 раз, сделать 3-4 подхода. Со временем количество повторов можно увеличить, а на гриф добавить «блины», начиная от 5 кг.
  • Тренажер нижнего блока (отведение ноги в сторону или назад) — выполнять упражнение следует со средней или небольшой нагрузкой, не перегружая ягодичные мышцы и бедра. Данное упражнение не только способствует похудению бедер, но и придает округлости ягодицам.
  • Велотренажер — регулярные занятия на таком тренажере помогут быстро и эффективно избавиться от излишних жировых отложений на ногах. Чтобы достичь поставленной цели, тренировка должна длиться не менее 40 минут.

Косметические процедуры в СПА-центрах

Специальные обертывания и массажи, которые предлагают в СПА-центрах, помогут добиться похудения бедер, они подтянут обвисшую кожу и устранят целлюлит. Одной из наиболее действенных косметологических процедур можно назвать массаж вакуумными банками — с помощью таких нехитрых приспособлений создается значительное давление на кожу, при этом вакуум способствует выдавливанию межклеточной жидкости из глубоко лежащих тканей, в результате чего бедра приобретают стройность.

Криолиполиз для похудения бедер

Криолиполиз

Процедура выполняется с помощью специального аппарата с вакуумной насадкой, которая прикладывается к проблемной зоне, «засасывая» кожу и обрабатывая ее холодом. Благодаря криовоздействию жировые клетки быстро разлагаются, а кожа на бедрах становится подтянутой и упругой.

Кавитация

Для «разгона» жировых отложений в проблемной зоне используется звуковая вибрация. Для этой цели применяют специальный аппарат с особой насадкой. Увидеть желаемый результат можно уже через 5 сеансов (исчезнет дряблость кожи на ляшках, значительно уменьшатся проявление целлюлита).

Endospheres-терапия для бедер

Endospheres-терапия

Осуществляется с помощью особого аппарата с насадками в виде вращающихся сфер. Он делает одновременно дренажный и вибромассаж, а дополнительный тепловой эффект способствует выработке кожей эластина и коллагена. Данный способ похудения чрезвычайно эффективный, однако стоит процедура недешево.

Домашние косметические процедуры

Добиться желаемого эффекта для похудения бедер можно и без дорогостоящих салонных процедур. Наиболее простые и доступные способы похудения в домашних условиях:

  • Контрастный душ — нужно просто во время принятия душа чередовать холодную и горячую воду, направляя ее струей в проблемные зоны. Такой метод способствует ускорению обменных процессов, он подтягивает кожу и устраняет целлюлит.
  • Хвойная ванна — помогает избавиться от вредных и токсических веществ, подтягивает кожу, делает ее упругой и гладкой.
  • Ванна с морской солью — обладает значительным антицеллюлитным эффектом, избавляет от усталости, способствует похудению и заметно улучшает общее состояние кожи.
  • Шоколадные обертывания — этот метод поможет подтянуть кожу и избавить от целлюлита, он замедлит процесс старения и увядания кожи. Чтобы провести процедуру, необходимо сначала распарить кожу, затем очистить ее с помощью скраба, и только после этого аккуратно нанести подготовленный предварительно шоколадный состав. Метод обеспечит вывод токсинов и лишней жидкости из слоев кожи. Шоколадное обертывание — очень приятная, вместе с тем эффективная и не догорая процедура.
  • Голубая глина, которая продается в аптеках. Ее нужно просто развести кипяченой водой, добавить несколько капель эфирных масел чайного дерева, розмарина или апельсина, нанести на ляшки полученный состав и обернуть обычной пищевой пленкой. Примерно через 40 минут глину можно смыть теплой водой, тщательно растереть бедра жестким полотенцем и нанести на сухую кожу антицеллюлитный крем.

Общие правила для стройной фигуры

Также необходимо придерживаться общих правил для избавления от лишнего веса и стройности ножек, если вы хотите получить быстрый результат:

  • Употреблять в день не менее 2-х литров (8-ми стаканов) чистой воды. Это позволит вывести токсины из организма, а также избежать обезвоживания организма.
  • Ограничить употребление алкоголя (в частности, пива). Особенно необходимо отказаться от пива тем, кто интересуется вопросом: «Как похудеть и убрать живот?», так как именно употребление пива приводит к образованию жира в области талии.
  • Сделать физические нагрузки регулярными и обязательными. Помните, что даже пешие прогулки хотя бы в течение получаса, но каждый день, помогут увеличить количество сжигаемых калорий и уменьшить количество жира в ногах и бедрах. Но еще лучше выбрать оптимальный для себя вид физических нагрузок, например, танцы или езду на велосипеде, и сделать его регулярным.
  • Упругость кожи поможет сделать ноги гораздо стройнее и красивее, поэтому не стоит забывать об использовании специальных кремов и обертываний, а также массаже. Посещение массажиста хотя бы два раза в неделю поможет вам избавиться от целлюлита на попе и бедрах и сделать их стройнее.
  • Тем, кто ищет ответа но вопрос: «Как быстро похудеть в ногах?», следует перестать пользоваться лифтом и всегда ходить по лестнице пешком. При этом во время ходьбы следует выпрямлять ноги в коленях полностью, а еще лучше перешагивать через одну ступеньку.Стройные ножки

Если будете следовать нашим советам, то при некотором усердии и целеустремленности любая сможет сделать свои бедра красивыми и стройными. Нельзя ни в коем случае прерывать процесс на полпути, а также грамотно рассчитать нагрузку и учесть реальное состояние собственного здоровья.

Рекомендуем посмотреть видео по теме:

Как быстро похудеть в бедрах. Упражнения, диета

, косметические процедуры

— Оценок:

Другие интересные статьи:

  • Правильное питание для похудения

    Правильное питание для похудения

  • С чего начать похудение женщине

    С чего начать похудение женщине

  • uprazhneniya-dlya-umensheniya-talii-effektivnyy-sposob-stat-stroynoy2019-02-13

    Кремлевская диета. Таблица. Баллы. Меню

  • Как применять имбирь для похудения

    Как применять имбирь для похудения

  • uprazhneniya-dlya-umensheniya-talii-effektivnyy-sposob-stat-stroynoy2019-02-13

    Тренировка ягодиц для девушек

  • Как накачать пресс девушке

    Как накачать пресс девушке

  • Диета и средства избавления от целлюлита в домашних условиях

    Диета и средства избавления от целлюлита в домашних условиях

  • uprazhneniya-dlya-umensheniya-talii-effektivnyy-sposob-stat-stroynoy2019-02-13

    Правильный уход за кожей. Оставайтесь молодыми

Понравилась статья? Поделитесь :)

      Самые действенные упражнения для талии

      Комплекс состоит из 5 простых упражнений. Для достижения максимальных результатов, упражнения нужно выполнять ЕЖЕДНЕВНО! Не пугайтесь, они очень-очень простые. Мотивируйте себя тем, что результат будет очевиден меньше чем через месяц. Ну что, приступим?!

      Упражнение №1Нужно поставить ноги на ширину плеч, при этом ваши стопы должны быть расположены параллельно друг другу. Руки нужно положить на затылок, а локти развести на максимальное расстояние. Начинайте считать. Счёт «раз» — и вы наклоняетесь вперёд, разворачивая туловище таким образом, чтобы один из локтей касался противоположной коленки.

      Клиническая картина

      Что говорят врачи о похудении

      Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

      Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения» и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

      При наклоне нужно сделать выдох. Счёт «два» — и вы должны оказаться в исходном положении. Счёт «три» — вы повторяете предыдущее движение, на этот раз касаетесь другим локтем другой коленки. Счёт «четыре» — и вы опять занимаете исходное положение. В первый раз будет достаточно сделать 10 повторений, но за неделю увеличьте количество повторений до положенных 30 раз.

      Упражнение №2Поставьте ноги на ширине плеч. При этом ладони сожмите в кулак, подведите к груди, широко расставьте локти. Делайте энергичные двойные повороты в обе стороны – два раза в одну – два раза в другую. Ни в коем случае нельзя отрывать от пола ступни.

      Почему не получается сделать?

      • Если ваш тип фигуры ярко выраженный прямоугольник, обратный треугольник, яблоко. При данном типе фигуры талии почти нет. Это генетика и ее невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш».

      • У вас диастаз прямой мышцы живота, который часто случается после родов. Как результат, зона талии может развалиться.

      • Особенности формы грудной клетки, которая и делает талию немного объемной. Это также неизменно, как и форма попы:Попа полочкой: как приподнять ягодицы и убрать впадины по бокам на бедрах?

      • Вы занимаетесь силовыми тренировками с действительно большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения для талии конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может чуть расшириться.

      Спортивный диск «Здоровье»

      Как любят писать на упаковках этих дисков: «Лучшие упражнение для похудения живота и идеальной талии — убираем живот, делаем тонкую талию дома»!

      Знаете, уже звучит мягко говоря подозрительно. Но в целом, его использование позволяет несколько увеличить расход калорий, как и ковыряние в носу, например. Правда, это далеко не лучший способ потратить энергию в силу ряда причин:

      1. Скучнейшее занятие.

        С вероятностью в 80% вы забросите тренировки через 1-2 недели. Но для похудения такого срока недостаточно, ведь чтобы добиться значительного снижения жировой массы тела, тренироваться нужно как минимум несколько месяцев.

      2. Микроскопический расход калорий!

        В интернете пишут, что диск здоровья сжигает до 500 ккал в час. Это вранье – столько энергии расходуется при беге на скорости выше средней, но там вы работаете всеми мышцами, часто дышите, потеете. А тут стоите на диске и вертите попой. Естественно, энергозатраты не могут быть такими огромными.

      3. Малая продолжительность тренировки.

        Большинство женщин тренируются не более 20-30 минут и не каждый день: сами понимаете, сожгут они калорий 100-120.

      4. Ходит мнение, будто диск здоровья хорошо для уменьшения объема и формирования талии, боков и похудения живота. «Талию где будем делать?» 🙂 Именно в этих местах, согласно легенде, это устройство в первую очередь сжигает жир.

        Подобные сказки можно услышать о многих спортивных снарядах, некоторых упражнениях и даже пищевых продуктах. К сожалению, приходится в который раз повторять: нельзя сжечь жир там, где он вам мешает. Жир уходит только при дефиците калорий. Откуда брать его в первую очередь – организм будет решать без вашего участия. Так что данное упражнения для талии бесполезно.

      Мы то, что мы едим: давайте делать это правильно

      К сожалению, одних только упражнений для талии недостаточно. Немаловажным фактором, влияющим на ее ширину, является питание.

      Для начала нужно исключить из ежедневного рациона жирные и мучные продукты, сладости и алкоголь. Старайтесь пить как можно больше жидкости (чистой воды либо зеленого чая) и кушать свежие фрукты (за исключением бананов и винограда). Питаться рекомендуется не менее 5-6 раз в день, однако порции должны быть умеренными (примерно половина от привычной). При этом после приема пищи не стоит засиживаться, лучше прогуляйтесь на свежем воздухе.

      Красивая талия в домашних условиях возможна и при соблюдении простой диеты. Ее составляющие разделены на 3 группы: зеленую, желтую и красную.

      • К зеленой относятся продукты, которые разрешается употреблять в любое время (кефир, гречка, яйца вареные, цитрусы, яблоки, рыба, морковь, капуста и др.).
      • К красной принадлежат продукты, которые запрещены на время диеты, так как они замедляют метаболизм и не дают уходить лишнему весу (белый хлеб, газированные напитки, алкоголь, хлебобулочные изделия, сладости и др.).
      • В желтую группу входят продукты, кушать которые можно не позднее, чем за 4 часа до сна (сыр, макароны, творог, колбаса, шоколад, кофе и др.).

      Придерживаясь названных рекомендаций, вы не только станете чувствовать себя здоровее, но и сэкономите на абонементах в тренажерный зал, получив великолепную талию в домашних условиях.

      Полюбите себя!

      Для того чтобы добиться тонкой талии в домашних условиях как можно скорее, как бы это странно ни звучало, необходимо, помимо прочего, и любить себя настоящую.

      Проведенные физиологами исследования показали, что хорошее настроение и улыбка — залог прекрасной фигуры. Все дело в том, что приятные эмоции снижают уровень гормона, отвечающего за накопление подкожного жира. Кроме того, психологи отметили, что лишние килограммы в области талии встречаются обычно у неуверенных и склонных к занижению самооценки женщин: организм, жизненный центр которого якобы находится в области живота, защищается от негатива жировыми складками. Поэтому любите себя, кушайте здоровую пищу, занимайтесь физическими упражнениями и вскоре вы непременно получите красивую талию в домашних условиях.

      Теги: Для талии

      , талия в домашних условиях

      Рубрика: Упражнения для тела

      • Как убрать целлюлит с ног: эффективные упражнения против целлюлита на ногах

        uprazhneniya-dlya-umensheniya-talii-effektivnyy-sposob-stat-stroynoy2019-02-13

      • Подрасти можно! Нужна настойчивость, вложенная в упражнения для роста, ваше трудолюбие и время

        uprazhneniya-dlya-umensheniya-talii-effektivnyy-sposob-stat-stroynoy2019-02-13

      Комплекс гимнастики, выполняемый стоя

      1. Повороты – И.П. встать на пол с ногами на ширине плеч, руками на талии и прямой спиной. Выполнить максимальный наклон в одну сторону, затем в другую.
      2. И.П. – ноги на ширине плеч, руки на затылке в замке. Наклоняемся вперед, пытаясь локтем достать до противоположного колена, отрывая ногу от пола вместе с наклоном. То же самое сделать в другую сторону.
      3. Рассыпать на пол полную коробку спичек и собирать по одной, полностью выпрямляясь после поднятия спички.
      4. «Мельница» — ноги стоят на полу чуть шире плеч, корпус наклонить вперед до параллели с полом, руки внизу, спина прямая. Энергичные махи руками по сторонам.
      5. Стоя на полу с широко поставленными ногами, руки выпрямить в стороны на уровне плеча. Медленный поворот в право, затем влево. Следите за спиной – она должна быть прямая, за руками – не сгибать в локтях и за нижней частью корпуса – она неподвижна.

      к оглавлению

      Упражнения, выполняемые в положении лежа на полу

      1. Скручивания прямые – лежа на полу с плотно прижатой к нему поясницей, руками, расположенными вдоль корпуса и согнутыми в коленях ногами. Нужно согнуть руки, коснувшись ими височной области, напрягая одновременно мышцы пресса – лопатки отрываются от пола, а верхняя часть корпуса тянется к коленям.
      2. Планка с перешагиваниями – опора на ладони, напрячь живот, не прогибая поясницу. Выполнить «шаг» в одну сторону в начале одноименной рукой, после чего поставить туда эту же ногу. Сделать то же самое с другой стороной, вернуться в И.П. и начать повтор упражнения с другой стороны.
      3. Скручивания – сесть, упереться руками в пол немного позади области таза с согнутыми ногами и стопами, стоящими на полу. Чуть-чуть округлить поясницу, сложив руки перед собой. Стопы приподнять до параллели с полом, выполнить скрутку корпуса сначала вправо, а затем влево.
      4. Ножницы – лечь спиной на пол с руками в замке за головой, согнутыми ногами со стопами, стоящими на полу. Приподнять с поверхности плечи с шеей, вытянуть ноги, подняв их под углом 90 градусов по отношению к корпусу. Опускать стопы поочередно.
      5. Лечь на спину с поясницей и лопатками, прижатыми к полу, руки в замке за головой, ноги согнуты в коленях и стоят стопами на поверхности. Приподнять лопатки над полом, вытянуть одну руку, потянув ее к противоположному колену. То же самое выполнить в другую сторону.

      За неделю таких регулярных тренировок можно значительно уменьшить объем талии. Но для дальнейшего прогресса и закрепления полученных результатов вам придется пересмотреть ваше питание, о чем речь пойдет дальше.

      К слову, узнайте, помогает ли ходьба похудеть, и как именно ходить для уменьшения веса.

      Интересный и эффективный комплекс на видео:

      к оглавлению

      Правильное питание для тонкой талии

      Первое, это питьевой режим – не менее 2,5 литров простой или минеральной воды без газов. В процессе тренировки также необходимо пить небольшими глотками воду каждые 10 минут. Это ускорит метаболизм и улучшит вывод вредных веществ из организма, что поможет похудеть.

      Теперь по поводу питания – до занятий нужно выдержать 1,5-2 часа, а по их завершению сесть за стол только спустя 2, а лучше 3 часа. Такой режим поможет похудеть в талии значительно быстрее и качественнее.

      Вам придутся отказаться от употребления простых углеводов, к которым относятся такие всеми любимые изделия, как:

      • Пирожные;
      • Торты;
      • Конфеты;
      • Белый хлеб;
      • Сдоба;
      • Сахар;
      • Сладкая газировка.

      Заменить их необходимо медом, цельно зерновым хлебом, крупами и макаронами из твердых сортов пшеницы.

      Питаться начните дробно небольшими порциями от 4 до 6 раз в день. Не забывайте о молочных,  кисломолочных и белковых продуктах, к которым относятся:

      1. Нежирный кефир или йогурт, а также творог.
      2. Яйца в отварном виде.
      3. Говядина, разные сорта рыбы, курица или индейка.

      Отзывы большого количества людей и мнения специалистов говорят о том, что именно рациональное питание в сочетании с физической нагрузкой помогает удалить жир с боков и уменьшить объемы талии.

      Больше о питании для похудения можно прочитать здесь.

      В заключение хочется сказать, что, несмотря на то, что женщина вынашивает ребенка и рожает, что не придает стройности, вернуть своему стану былую привлекательность и подтянутость под силу каждой. Нужно всего лишь набраться терпения и поверить в себя, чего я вам от всей души и желаю.

      На этом прощаюсь с вами!  Напоминаю приглашать на страницы нашего блога друзей из социальных сетей,  и подписываться на новую информацию.

      Эффективность разных упражнений для сжигания жира на животе и боках

      Каждая нагрузка по-своему влияет на скорость сжигания жиров, но только в комплексе, каждое из них будет действительно эффективным. Предлагаем ниже следующие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, чтобы похудеть в области живота и боков.

      Бег или ходьба

      Худеть можно с применением только сбалансированной диеты с небольшим дефицитом калорий, но сели добавить лучшие жиросжигающие упражнения, можно увеличить дефицит и укорить процесс похудения. Бег – самая эффективная тренировка для сжигания лишнего подкожного жира из доступных. И не обязательно бегать, можно выполнять длительные прогулки, ходить быстрым шагом по 10 км в день или как говорят японцы, нужно за день делать 10 тысяч шагов. Это полезно для сердечно-сосудистой системы и для фигуры. Вы сможете без труда и вреда для здоровья избавиться от живота и боков.

      Упражнение планка

      Планка – статическое упражнение. Такие стабилизационные упражнения включают в работу медленные волокна. Конечно, энергия тратиться для удержания положение определённое время. Выполняя планку, поднимите таз и удерживайте его в таком положении не менее 15 секунд, каждый раз старайтесь увеличивать время выполнения упражнения. Но качественнее всего, жиры сжигаются при динамической нагрузке, на длинные мышечные волокна. Рекомендуем выполнять планку в динамике, например, поочередно поднимать перекрестный руку и ногу, как показано на картинке выше.

      Скручивания

      Скручивания эффективны тем, что эти упражнения динамичны, включают в работу быстрые волокна прямой и наружной косой мышц живота, что приводит к сжиганию жира в области живота и боков. Скручивания выполняются в различных вариантах: на полу, на скамье, обратные и диагональные скручивания. Каждое из них необходимо выполнять, напрягая мышцы живота, а на другие части тела и это очень важно. Многообразие комплекса на мышцы пресса сформирует упругий и подтянутый пресс. Минимальное количество повторений – 15.

      Дыхательная гимнастика

      Дыхательные упражнения пришли к нам из гимнастики йогов, и называется она – пранаяма, что в переводе означает «управление энергией». Дыхательная гимнастика обогащает лёгкие кислородом, а он способствует сжиганию жиров. Также, гимнастика отлично тренирует мышцы живота, является лёгким массажем для внутренних органов. Но практика поможет похудеть в комплексе с питанием и физическими упражнениями гораздо эффективнее. Занимаясь по 15 минут в день можно усилить процес снижения веса, за щет увеличения количества кислорода в крови, который участвует в расщеплении жировых клеток в организме.

      Существует несколько методик, который отличаются техникой выполнения дыхания:

      • оксизайз;
      • бодифлекс;
      • цигун;
      • гимнастика стрельниковой и другие.

      Скакалка

      Простой и эффективный способ борьбы с жиром – прыжки со скакалкой. Такие тренировки сжигают калории за счёт повышения пульса, происходит работа на выносливость, и подкожный жир уходит равномерно со всего тела. Тренировки должны проходить не менее 30 минут в день. Можно выполнять интервальные комплексы: 1 минута прыжков, 1 минута отдыха.

      Гимнастический Обруч

      Второе название обруча – хуллахуп, он способен не только тренировать мышцы области талии, но и способствует жиросжиганию и помогает скорректировать область живота. Приравниваясь к кардионагрузке, при занятиях с обручем повышается пульс,  и добиться похудения можно не хуже, чем от скакалки или бега. Но обруч не всем подходит. При проблемах с позвоночником и воспалении внутренних органов, хуллахуп противопоказан. Он может только усугубить проблему, поэтому от него нужно отказаться. Здоровому организму лучше чередовать занятия с обручем и упражнения для пресса, так результат будет эффективнее.

      Процесс похудения зависит от питания и общей нагрузки на организм. Так как не бывает локального жиросжигания, тренировать отдельно боковые мышцы (косые мышцы живота), особенно с отягощением, не стоит. Всё потому что жир, накопленный в этой области, уйдёт от общей физической нагрузки, а работая над косыми, можно увеличить объёмы талии. Натренированные косые мышцы увеличиваются, визуально делая талию шире. Поэтому, больше уделяйте внимание прямой мышце живота.

      Упражнения лежа на полу

      Разнообразие упражнений для мышц пресса позволит одновременно привести в тонус верх и низ живота, и сжечь подкожный жир. Здесь важную роль играет нагрузка, упражнения должны буквально вызывать ощущения жжения в мышцах. Последние повторения должны даваться с трудом, и их количество должно варьироваться от 15 – 30 повторений. Нужно выполнять комплекс упражнений без отдыха, сделав паузу только после завершения первого круга.

      Программа тренировок для сжигания жира на животе и боках

      1. Скручивания на наклонной скамье 3 х 30;
      2. Скручивания на полу 3 х 30;
      3. Подъемы ног в висе 3 х 30;
      4. Подъём ног в упоре на брусьях 3 х 30;
      5. Подъём ног на наклонной скамье 3 х 20 – 30;
      6. Диагональные скручивания «велосипед» 3 х 40;
      7. Складочка 3 х 30;
      8. «Сжигание» лёжа, короткие скручивания 3 х 40;
      9. Обратные скручивания, подъём ног лёжа 3 х 30;
      10. Боковые скручивания3 х 30;
      11. Планка, 1 минута по 3 подхода.

      Комплекс упражнений для выполнения дома

      Складочка

      1. Лёжа на полу, руки заведены за голову, ноги выпрямлены;
      2. Выдох: за счёт пресса, отрываем круглую спину, скручиваясь, одновременно подтягиваем колени к груди навесу. Руки перед собой;
      3. Вдох: плавно, не заваливаясь на пол, опускаемся в исходное положение.

      uprazhneniya-dlya-umensheniya-talii-effektivnyy-sposob-stat-stroynoy2019-02-13

      Сжигание лёжа

      1. Лёжа, ладони заведены за голову, колени согнуты. Стопы в упоре на полу;
      2. Выдох: коротким и быстрым движением отрываем лопатки на спичечный коробок. Подбородок смотрит вверх, не прижимаясь к ключицам;
      3. Вдох: возвращаемся на лопатки. Упражнение выполняется в быстром темпе, до ощущения жжения в мышцах.

      Подъёмы ног лёжа

      1. Лёжа на полу, ладони кладём под область таза, чтобы снять нагрузку с поясницы. Ноги прямые, для упрощения техники, можно выполнять подъём согнутых колен;
      2. Выдох: поднимаем прямые ноги, в положение перпендикулярно полу, поясница не должна отрываться от пола;
      3. Вдох: плавно опускаем ноги на пол, удерживая напряжение мышц живота.

      Короткий подъём таза

      1. Упражнение подобно сжиганию лёжа на верхнюю часть живота, выполняется до ощущения жжения;
      2. Выдох: выполняется короткими и быстрыми движениями, поднимая таз на спичечный коробок, не отрывая поясницу;
      3. Вдох: расслабление внизу, опускаем таз плавно, не ударяясь копчиком.

      Диагональные скручивания

      1. Динамичное упражнение, выполняется без пауз, до ощущения жжения по 30 – 40 повторений;
      2. Ладони под голову, отрываем лопатки от пола, удерживая положение на протяжении всего упражнения. Колени согнуты, удерживаем их навесу;
      3. Выдох: поворачиваемся в диагональ, тянемся локтем одной руки к противоположному колену, не касаясь его. При этом другая нога выпрямляется в колене, не касаясь пола, остаётся навесу;
      4. Вдох: поворачиваясь через центр без паузы, меняем скручивание на противоположную сторону.

      Рекомендуем видео с комплексом упражнений для похудения живота:

      Как ускорить обмен веществ

      • пейте больше воды. Суточная норма человека – 30 мл на килограмм веса. Вода выводит лишнюю жидкость из организма, поэтому снижается вес и уходят отёки. А также вода – источник жизни для каждой клетки;
      • выпивайте стакан воды натощак, за полчаса до завтрака;
      • своевременно завтракайте, никогда не пропуская самого важного приёма пищи. Отсутствие режима питания тормозит метаболизм. Питайтесь часто небольшими порциями;
      • выполняйте физические нагрузки.

      Лучшие продукты для похудения живота

      1. Белки. Продукты с высоким содержанием белка и минимумом жира, помогает насыщать организм без ущерба фигуре. Отсутствие углеводов позволит принимать такие продукты в любое время, даже поздний ужин, а именно: куриные и перепелиные яйца, нежирное мясо курицы, говядина, индейка, кролик, нежирная рыба.
      2. Овощи. Растительная пища богата клетчаткой, что служит улучшению пищеварения. Более того, такие продукты малокалорийны, совсем не содержат жиров и обладают низким содержанием углеводов, в которые входят твёрдые пищевые волокна.
      3. Крупы. Необходимый источник энергии, пищевых волокон, витаминов и микроэлементов. Без сложных углеводов, организм становиться слабым. Но для похудения, такие продукты лучше употреблять в небольших количествах в первой половине дня.

      Пример меню на день

      • Завтрак: омлет с творогом и любая каша. Чай, кофе;
      • Перекус: 1 фрукт на выбор;
      • Обед: любая крупа (рисовая, гречневая, пшеничная), с салатом из свежих овощей;
      • Полдник: творог, кефир;
      • Ужин: запёченное нежирное мясо (курица, индейка), овощи.

      Оцените статью:

      uprazhneniya-dlya-umensheniya-talii-effektivnyy-sposob-stat-stroynoy2019-02-132 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд

      Загрузка…

      Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

      Приседания для похудения: преимущества и правила

      Приседания – удивительное упражнение для похудения живота, бедер, ягодиц, ног и даже талии. Причем вся прелесть не только в том, что талия становится тоньше, а с бедер исчезают ненавистные «ушки». Также они укрепляют мышцы пресса, спины, голени, внутренней и внешней поверхностей бедер. Приседания отлично прокачивают мышцы, делают их подтянутыми и рельефными, а ваши формы – соблазнительными и упругими. Кроме того, приседания способны превратить вашу мечту о стройной фигуре в реальность. Этот вид тренировки способствует еще и тому, что все жировые отложения трансформируются со временем в мышцы. Приседания – это аэробная нагрузка. Это значит, что в процессе тренировки ваш организм насыщается кислородом, укрепляется сердечная мышца.

      Все это возможно при условии, что вы правильно выполняете приседания. На самом деле, это упражнение далеко не такое простое, как может показаться. Поэтому, чтобы быть уверенной в том, что вы все делаете правильно, ознакомьтесь с рекомендациями, они помогут вам избежать ошибок. Итак, независимо от того, какой вид приседаний вы выбрали, есть общие правила, которые необходимо выполнять:

      • регулярность тренировок. Если вы будете заниматься 1 раз в неделю, это ничего не даст. Только ежедневный труд принесет свои плоды;
      • всегда начинайте тренировку с разминки, чтобы разогреть мышцы. Очень важно подготовить голеностопные суставы и колени, ведь при приседаниях именно на них приходится основная нагрузка;
      • приседая, нельзя опускаться ниже точки, когда ваши бедра находятся в положении параллельно полу (угол 90º). Ни в коей мере не опускайтесь ниже, иначе ваша спина и колени испытают непомерную нагрузку, а толку от упражнения будет мало;
      • пятки ни в коей мере нельзя отрывать от пола;
      • держите спину ровной, голову не наклонять, ноги – на ширине плеч;
      • голову и корпус держите прямо, не заваливайтесь вперед.

      Вы должны быть готовы к тому, что приседания – метод очень эффективный, но для того чтобы получить результат, нужно приложить усилия и потратить время.

      Особенности восточных практик

      Упражнения из японской гимнастики для похудения с помощью полотенца становятся в последнее время наиболее популярными. Они могут включаться как в комплекс динамических тренировок, так и представлять собой оригинальные методики для уменьшения жирового балласта просто лежа на коврике.

      Красавицы страны восходящего Солнца, чтобы быть стройными и уменьшить размеры своей талии, обычно выбирают для себя гармонично спокойные движения. При этом жители Запада, предпочитают более активные тренинги.

      Тем не менее, все простые упражнения из восточных практик требуют:

      • Особого отношения к технике выполнения;
      • Равномерного, глубокого или слегка замедленного дыхания;
      • Тонического напряжения мышц;
      • Концентрацию на ощущениях;
      • Неразрывной связи с организацией правильного питания.

      Поэтому, для большей ясности я расскажу о наиболее востребованных в последнее время японских методиках похудения при помощи физических упражнений с полотенцем.

      Метод Имабари

      Данная японская методика представляет собой элементарную утреннюю зарядку, где используется традиционное банное полотенце, в качестве простого аналога эспандера. Она рекомендована новичкам и не имеет противопоказаний.

      Эту гимнастику специалисты советуют нетренированным женщинам, которые хотят восстановиться после родов, травм или болезней. Ее можно выполнять с помощью нескольких необременительных упражнений. Например:

      1. Чтобы укрепить руки и грудные мышцы нужно края полотенца прихватить руками и по максимуму растягивать их на уровне грудной клетки.
      2. Укрепить мышцы брюшного пресса и уменьшить жир на боках поможет растяжка ног из положения лежа, предварительно захватив тканью стопы.
      3. Для уменьшения жировых накоплений на животе следует поднять руки вверх, одновременно вытягивая полотенце, а потом поочередно наклоняться в разные стороны.
      4. Удлиняя с усилием полотенце за спиной, можно улучшить осанку и укрепить мышцы, удерживающие позвоночник.

      Метод Фукуцудзи

      Данная методика предполагает выполнение статического упражнения с результатом оздоровительного эффекта. Оно позволяет вернуть на место расходящиеся реберные или тазовые кости, восстанавливая их нормальное положение и, тем самым, уменьшая объем талии.

      А чтобы правильно выполнить данное упражнение необходимо иметь:

      • Ровную твердую поверхность типа пола или жесткой кушетки;
      • Традиционное махровое полотенце, чтобы скатать из него достаточно плотный валик диаметром от 7-10 и шириной не менее 40 сантиметров.
      • Ленточку, веревку или шнурок.

      Само упражнение выполняется по такой схеме:

      1. Изначально скатывается полотенце в тугой валик и крепко перевязывается шнурком.
      2. Затем следует сесть на горизонтальную поверхность, а под спину положить валик.
      3. Медленно опускаясь, следует отрегулировать положение валика так, чтобы его центральная линия совпадала с уровнем пупка.
      4. После нужно расслабиться, ноги на полу раздвинуть так, чтобы между пятками оставалось сантиметров 20, а затем стопам придать позу «косолапости», сведя вместе их большие пальцы.
      5. Дальше следует вытянуть за головой руки, ладони развернуть вниз, а мизинцы соединить друг к другу.
      6. Зафиксировав исходное положение рук и ног, следует удержать его не менее 5 минут. При этом можно расслабиться, но не раздвигать пальцы на руках или ногах.
      7. Завершать упражнение, поднимаясь из положения лежа, не следует резко. Здесь нужно медленно развернуться на бок, и только после небольшого отдыха подниматься.

      При этом здесь я хочу вставить небольшую ремарку для читателей и напомнить, что данное упражнение противопоказано к выполнению людям со сколиозом, грыжей или травмами позвоночника.

      Похудеть и уменьшить размеры талии могут помочь асаны из йоги. Подробнее о них можно почитать здесь.

      Метод Табата

      Эта японская методика построена на принципе интервальных тренировок, где чередуется интенсивная нагрузка вместе с кратковременным отдыхом. Именно ее взяла за базу тренер известной певицы Мадонны. Она постоянно совершенствует ее разнообразными вариациями активных динамических упражнений используя полотенце со:

      • Скрутками;
      • Выпадами;
      • Маятниковыми движениями;
      • Танцевальными элементами.

      По отзывам многочисленных поклонников восточных практик, это довольно жесткая тренировка, однако она реально:

      • Ускоряет процессы метаболизма;
      • Уменьшает жировые отложения в области брюшного пресса;
      • Позволяет укрепить опорно-двигательный аппарат;
      • Изменяет привычки питания.

      Подробнее о тренировках табата, можно узнать в этой статье.

      Завершая свой рассказ, я желаю всем своим читательницам перед выбором той или иной японской методики с помощью упражнений для похудения, реально оценить свои физические возможности, учесть имеющиеся заболевания и противопоказания, посоветоваться с врачом, чтобы не усугубить свое состояние, а, наоборот, подарить своему телу стройность и красоту.

      Успешного вам похудения! До встречи!

      Рекомендации для питания

      • Кушайте нежирное мясо. Здесь мы подразумеваем не только куриную грудку, но также и другое мясо, которое считается более или менее диетическим. Одно и тоже кушать нежелательно, в правильном и здоровом питанииважно разнообразие пищи!
      • Молочные продукты должны быть обязательно в рационе худеющей, при этом помните, что приобретать нужно только обезжиренную молочку.
      • Рыбу и морепродукты кушать нужно обязательно, чтобы похудеть в попе. Поэтому запекайте их, делайте салаты и кушайте на здоровье. Опять-таки не забывайте, что эта еда тоже должна быть обезжирена.
      • Откажитесь от белого хлеба, гораздо полезнее темный с отрубями.
      • В обязательном порядке включите в рацион свежие фрукты и овощи, причем побольше!

      Кроме того, не забывайте пить воду. 2 литра свежей очищенной воды в день – гарантия красивой и худой попы. Помните об этом!

      Спорт для маленькой попы

      Вы никогда не задумывались, почему у профессиональных спортсменов нет лишнего веса, жира на теле? Ответ очевиден: потому что они усердно и постоянно занимаются. Конечно, для достижения таких результатов может потребоваться несколько лет тренировок. Но в данный момент интересует вопрос о том, как похудеть в попе, а для этого достаточно и нескольких месяцев. Да-да, а вы думали, за неделю попа уменьшится? Нет, здесь все нет так просто!

      Для того, чтобы похудеть в ягодицах, важно подобрать подходящий комплекс упражнений, заниматься каждый день, не пропуская ни одного дня, а также иметь огромную силу воли, чтобы получилось выполнить первые 2 условия!

      Рассмотрим эффективные физические упражнения для похудения попы.

      1. Самое простое и доступное для всех – приседания, поэтому с них и начнем. Выполните обычные приседания в 3 подхода по 30 раз.
      2. Становимся на четвереньки и выполняем махи, поочередно каждой ногой. Повторить 30 раз в 3 подхода.
      3. Аналогичное упражнение – подъем ног из положения, лежа на животе. Количество повторов такое же.
      4. Теперь поработаем немножко интенсивнее. Ложимся на пол, на спину. Ноги сгибаем в коленях, руки лежат вдоль тела. На счет 3 резко поднимаем таз и быстро возвращаемся в исходную позицию. Делаем в течение 2 минут.
      5. Более усложненное упражнение – приседания с грузом. Лучше всего в качестве него использовать штангу, заведенную за спину, однако на первых порах можно просто что-нибудь взять в руки. Также обратите внимание на правильное выполнение приседаний: ноги должны быть расставлены широко, носки смотрят врозь, и приседания выполняются очень медленно, чтобы почувствовать напряжение в ягодицах.
      6. Хорошее упражнение, чтобы похудеть в попе, следующее – приседания-прыжки, так скажем, 2 в 1. Но несмотря ни на что выполнять его несложно: станьте в исходную позицию, как в предыдущем упражнении, сделайте небольшое приседание и, присев, подпрыгните высоко вверх и во время прыжка проделайте несколько движений ногами в воздухе. Повторяем 20-30 раз.

      В принципе, этих упражнений должно хватить для стойкого и долгого результата. Но можно еще добавить упражнение, которое позволит вам не только похудеть в попе, но и избавиться от целлюлита на ней. Сядьте на пол ровно и начните «ходить на ягодицах» в небольшой зоне примерно 1 минуту. Эффект будет виден уже через неделю!