Тренировка интимных мышц — полезное и приятное в одном комплексе

Как я уже говорила, развитие интимных мышц женщины очень важно для ее здоровья. Упражнения для интимных мышц ничуть не менее важно, чем упражнения для бедер, к примеру.

Сегодня хочу рассказать еще об одном комплексе упражнений для интимных мышц.

Эти упражнения следует делать после того, как вы освоили упражнения из предыдущей статьи: мигания, ам, стрельба. Это очень важно. Без освоения предыдущих упражнений приведенные в этой статье упражнения для интимных мышц у вас просто не получится сделать.

Итак, приступим. Упражнение называет КИТ. Для этого упражнения понадобится ванна. Будем совмещать приятное с полезным. Как известно, ванна полезна для красоты. Так вот, во время приема ванны можно заниматься и интимными упражнениями. Суть упражнения. Лягте в ванну, расслабьтесь. Ноги слегка раздвиньте, расслабьте в коленях. Нужно, чтобы вода начала затекать в вагину. У рожавших женщин с этим не должно быть проблем. Остальным нужно помочь руками: раздвинуть проход и как бы всосать в себя воду. После того, как вода окажется внутри, сжать интимные мышцы. Если интимные мышцы еще не чувствуются, напрягите низ живота, ноги и ягодицы. Таким образом, вода должна выдавливаться. Повторить данное интимное упражнение 20-25 раз. Это была разминка.После того, как вы с легкостью научитесь выполнять данную разминку, можно усложнить это интимное упражнение следующим образом.1. Попытаться резким раскрытием входа  сразу быстро набрать в себя как можно больше воды.2. При выдавливании воды сжимать вход, чтобы вода выливалась струей.3. Набирать в себя воду, подняв таз к поверхности воды. Так намного тяжелее набрать воду, ибо давление воды слабее. Выброс делать внизу, опустив ягодицы на дно.4. Если получается выполнять второе упражнение, то это можно делать на поверхности, с силой направляя струю на  стенку ванны. Чем тоньше струя, тем лучше. Попробуйте направить струю на потолок.

Второе упражнение. Выполняется после усвоения предыдущего. В тазик наливается раствор ромашки. Присядьте над тазиком и погрузите в него таз. Втягивайте и выливайте ромашковый раствор. Чем чаще и энергичней вы будете это делать, тем лучше. Это интимное упражнение так же полезно для профилактики ЗППП.  Данное интимное упражнение выполняется после усвоения предыдущего.Третье упражнение. Для выполнения данного упражнения потребуется 2х литровая бутылка и трубка диаметром около 8мм, для промывания желудка, продаются в аптеке.  Шланг нужно опустить практически до дна бутылки. В бутылку предварительно нужно залить воду. Теперь нужно научиться засасывать залитый раствор, когда бутылка на всю длину шланга находится ниже таза (вы встали на стул, стол), а выбрасывать, когда она выше таза на длину шланга. Здесь опять желательна помощь, но все можно сделать и самой, только не нужно торопиться..ВАГИНАЛЬНОЕ МИГАНИЕ лучше пробовать после освоения стрельбы и груза. Раздельно сжимается вход и самые глубокие мышцы, у сводов. После реального ощущения сжатия мышц сводов мысленно делим расстояние между сводами и входом пополам и пробуем сжимать средние мышцы. Потом -мышцы нижней четверти и верхней. В конечном счете должна получиться волна мышечных сжатий снизу вверх и сверху вниз.

Примечания.

  • Если у вас не получается набрать в себя воду, попробуйте прибегнуть к помощи душа.
  • Это интимное упражнение следует выполнять не чаще 1-2 раз в неделю. Вода вымывает микрофлору, что не есть хорошо.
  • Если вы недавно рожали, следует с большой осторожностью проводить данные упражнения. Нужно очень постепенно наращивать нагрузку.
  • Данные интимные упражнения можно проводить и девственницам.

Тренажеры для интимных мышц

Впервые, как специализированный комплекс упражнений, тренировка мышц влагалища стала распространяться в сороковых годах ушедшего столетия. Ее автором можно считать немецкого ученого по фамилии Кегель. Именно он изобрел тренажер для тренировки женских интимных мышц.

Но тогда такая тренировка служила своей главной задаче, состоящей в профилактике недержания мочи женского организма. Женщины, занимающиеся по такой методике, довольно скоро заметили небывалую ее эффективность, в том числе и в деле достижения оргазма.

Читайте также:  Бег по утрам: для похудения, польза и вред, отзывы, график для начинающих, результаты, как начать, техника, подборка музыки

В прошлом поддерживать тонус интимных мышц помогали специальные тренажеры в виде вагинальных шариков. Применяются они и сегодня. Но «интимные тренажеры» в перечне возможных своих видов существенно расширились. А вагинальные шарики представляют собой наиболее простую их разновидность. Они могут иметь различные формы и размеры. Шарики могут быть не только круглыми, но также овальными или в форме капли.

Тренировка интимных мышц. Часть 2 = >>> Читать

Пдарок Вам — книга «Как развить свою чувственность и сексуальность»

Скачать книгу

Красота от Здоровья

© Все права защищены

ИСТОРИИ НАШИХ ЧИТАТЕЛЕЙ: ЗА ОДНУ НОЧЬ ПРОШЛАСЬ ПО ВСЕЙ КАМАСУТРЕ!

Меня буквально распирает от желания рассказать — какое секс-приключение со мной случилось! Такое держать в себе просто нельзя! Случилось это несколько дней назад, а я до сих пор хожу очарованная. Только об этом и думаю.

В общем, встречаюсь я с парнем уже полгода. Сергеем зовут. Рэкс, фэкс, кекс — все дела, всё отлично. И вот примерно неделю назад, подвозит он меня домой. Едем все ок, болтаем смеемся, колу пьём. Он все какой то новой музыкой хвалится. Подъехали к дому и тут я замечаю что глаз своих, я никак не могу оторвать от его губ. Думаю как бы поскорее в губы его аппетитные вцепиться? И Сережка мне вдруг начал говорить какие у меня глаза особенные, красивые и вообще комплиментами засыпал. А я слушаю и таю, чувствую прям мурашки по всему телу бегают и такое предоргазменное ощущение. Читать делее…

Похожие записи:

trenirovka-intimnyh-myshts-poleznoe-i-priyatnoe-v-odnom-komplekse2019-02-11 Тренировка интимных мышц. Часть 2

trenirovka-intimnyh-myshts-poleznoe-i-priyatnoe-v-odnom-komplekse2019-02-11            

Кому необходимо делать упражнения Кегеля

  • Беременным женщинам. Хорошо натренированные мышцы позволят быстрее и безболезненнее родить, так вы сможете правильно тужиться при потугах, а эластичность не позволит им порваться, т.е. вам не грозят никакие разрывы. Здесь есть важный нюанс: в первом триместре упражнения можно выполнять в любой позе, а вот, начиная со второго – только сидя или стоя, чтобы не спровоцировать преждевременные роды. Также необходима консультация с наблюдающим гинекологом, т.к. при наличии гипертонуса матки эти упражнения противопоказаны.
  • Родившим. Для того чтобы привести мышцы в хорошую форму и чтобы семейная жизнь с мужем вновь дарила радость и самые приятные ощущения.
  • Если есть проблемы с недержанием мочи/кала, что является привычным делом для пожилых людей. Впрочем, упражнения надо делать, чтобы никогда не узнать о подобном, т.е. для профилактики.
  • Нерегулярная интимная жизнь.
  • Профилактика воспалительных процессов половой сферы.
  • Лечение и профилактика против опущения органов малого таза.
  • Улучшение и продление интимной жизни.
  • Всем женщинам после тридцати лет.

Учимся определять местонахождение мышц тазового дна

Прежде чем приступить выполнять упражнения, необходимо понять, где эти мышцы находятся и что именно надо тренировать.

Существуют два основных способов сделать это:

  1. При мочеиспускании задержите струю, вы почувствуете, как внутри напрягаются кое-какие мышцы – их вам и надо будет тренировать. Для большей точности делайте это с раздвинутыми в сторону ногами.
  2. Если вы не уверены, что правильно определили в первом способе, то займите удобную позу сидя или лежа, вставьте палец во влагалище и сожмите его, не задействуя мышцы живота, ягодиц или спины. Где вы почувствуете внутри напряжение – это и есть интересующие вас мышцы.

После этого можно приступать к выполнению упражнений.

Советы профессионалов для подтягивания живота

О существовании комплекса мер, чтобы убрать живот, бока, укрепить мышцы спины, ног, бедер написано много. В сети демонстрируются ролики, благодаря чему женщины могут безошибочно выполнять несложные движения, упражнения для пресса или для боков, и результатом упорных тренировок становится приятная внешность, стройная фигура. Особая роль отводится и здоровому питанию, когда гармоничное воздействие на организм приводит не только к привлекательной фигуре, но и к внутреннему оздоровлению. Общие рекомендации для того, чтобы избавиться от живота, укрепления мышц спины, тонкой талии сводится к следующему:

  • исключение сладких и мучных продуктов;
  • ограничение соли;
  • питание небольшими порциями, но часто;
  • обильное питье сырой воды (очищенной);
  • исключение жирной и жареной пищи.

Правильный рацион, необременительные занятия физкультурой дома подарят женщинам то, к чему они стремятся. упражнения от боков предназначены и для талии, спины, мышц живота. Они настолько эффективные, что заставят женщину преодолеть инертность, делать их постоянно, а в результате помогут избавиться от лишнего веса.

Полезные занятия, чтобы убрать жир

Причинами дряблости тела становятся нерациональный ритм жизни, когда хочется продлить утренний сладкий сон, потом наспех позавтракать, поработать, сидя в офисе, а вечером плотно поужинав, отдохнуть у телевизора. Сложно определить самому, какие упражнения нужно выполнять для живота, спины, накачивания мышц. А чтобы не навредить себе, лучше делать зарядку в домашних условиях очень осторожно. Но можно обратиться за советом к профессионалам. Кому-то помогут простые упражнения дома, чтобы убрать бока, а кто-то предпочитает бег, плавание, спортивную ходьбу или велосипедные прогулки.

Читайте также:  Худеем дома: правильная жиросжигающая тренировка в домашних условиях

Женщины должны понимать, что надо приобрести стройность, упругость мышц, а не болезненную худобу.  Для такого результата и нужно следовать советам профессионалов и делать посильные нагрузки.

Ходьба для сжигания жира

Тем, кто любит активные тренировки на свежем воздухе, ходьба продолжительностью 30 минут позволит убрать лишние килограммы с талии, живота, спины. Во время спортивной ходьбы накопленный жир убираем за счет интенсивного движения телом, происходит обильное потоотделение, что способствует похудению за короткий промежуток времени. А если во время ходьбы напрягать мышцы живота, не снижая темпа, очень скоро обозначатся приятные формы тела.

Велосипедные тренировки

Отличный способ убрать жир с боков — это езда на велосипеде. Простые и приятные прогулки поднимают настроение, приводят в работу все мышцы живота. У многих женщин естественная езда на велосипеде вызывает страх, особенно у дам в зрелом возрасте. В таких случаях нужно воспользоваться имитирующим упражнением.

Для того чтобы делать имитацию, ложатся на спину, ноги сгибают, руки фиксируют за головой. Приподнимают спину и поворачивают ею поперек тела то вправо, то влево, стараясь коснуться локтем до колена, а ногами крутят воображаемые педали.

Ходьба на руках

Каждый ребенок в детстве хотя бы раз пытался развлечься, стоя на голове или руках. Взрослым такие забавы не преодолеть, но для тех, кто решил похудеть, есть эффективное упражнение.

Принимают позицию стоя, а ноги фиксируют на ширине плеч. Медленно наклоняются вперед так, чтобы ладонями достать пол, при этом ноги сгибают в коленях, если необходимо. Затем «совершают прогулку» по комнате, откинув руки настолько далеко от ног, насколько это возможно. Фиксируют положение, медленно подтягивают ноги, встают, и повторяют движение несколько раз. Такое упражнение помогает не только накачать пресс, но и убрать лишний слой жира на боках.

Упражнение для тонкой талии

Упражнение называется «планка». На полу, опираясь локтями и носочками в пол с выпрямленными ногами лежать параллельно к полу как можно дольше. Чтобы отдохнуть, встают на колени, а затем продолжают. В таком положении напрягаются мышцы живота. На первых этапах фиксация положения происходит менее 1 минуты, потому что положение удерживать нелегко. Со временем интервалы между исходной позицией и самим упражнением увеличиваются.

Правильная организация тренировок в домашних условиях в комплексе с рациональным питанием, активный стиль жизни, навсегда избавят женщин всех возрастов от жировых складок на боках, убрать живот. Помогут приобрести тонкую талию, привлекательность и успех.

Похожие записи:

  • trenirovka-intimnyh-myshts-poleznoe-i-priyatnoe-v-odnom-komplekse2019-02-11

    5 шагов как быстро набрать мышечную массу в домашних…

  • trenirovka-intimnyh-myshts-poleznoe-i-priyatnoe-v-odnom-komplekse2019-02-11

    Полное руководство: как научиться правильно…

  • trenirovka-intimnyh-myshts-poleznoe-i-priyatnoe-v-odnom-komplekse2019-02-11

    Руководство: как накачать пресс до кубиков в…

  • trenirovka-intimnyh-myshts-poleznoe-i-priyatnoe-v-odnom-komplekse2019-02-11

    “Интимные” секреты всех знаков Зодиака

  • trenirovka-intimnyh-myshts-poleznoe-i-priyatnoe-v-odnom-komplekse2019-02-11

    Лучшие комплексы упражнений для похудения девушек в…

  • trenirovka-intimnyh-myshts-poleznoe-i-priyatnoe-v-odnom-komplekse2019-02-11

    Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Понравилось? Расскажи друзьям:

Степ-аэробика и ее влияние

Степ-аэробика – это танцевальная аэробика, которая проводится на специальных платформах, называемых «степами». Упражнения здесь очень просты и их может выполнить любой человек, не зависимо от возраста и степени физической подготовленности. Но эффект этих упражнений действительно впечатляет.

Влияние степ-аэробики на фигуру и организм человека:

  • служит эффективным средством для профилактики и лечения артрита и остеопороза;
  • укрепляет мышцы ног и способствует восстановлению коленного сустава после травмы;
  • улучшают форму ягодиц, голеней и бедер;
  • при использовании нетяжелых гантелей укрепляет мышцы груди и плечевого пояса;
  • способствует снижению веса;
  • укрепляет нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
  • улучшает работу вестибулярного аппарата.

trenirovka-intimnyh-myshts-poleznoe-i-priyatnoe-v-odnom-komplekse2019-02-11При выполнении упражнений степ-аэробики необходимо придерживаться некоторых правил, тогда эти занятия принесут только положительный результат и существенно поднимут ваше настроение:

  • подъем на платформу следует осуществлять не за счет спины, а за счет работы мышц ног;
  • ступню на платформу необходимо ставить одновременно всю полностью;
  • все движения должны быть ритмичными, но не резкими;
  • спина во время выполнения упражнений обязательно должна быть прямой;
  •  не нужно делать одно и то же упражнение только рукой или только ногой больше одной минуты;
  • за 30 минут до начала занятия хорошо выпивать 1-2 стакана воды, либо делать несколько небольших глотков между упражнениями.

Противопоказания для занятий степ-аэробикой

trenirovka-intimnyh-myshts-poleznoe-i-priyatnoe-v-odnom-komplekse2019-02-11У степ-аэробики есть некоторые предостережения. Если у вас слабый вестибулярный аппарат или нарушена координация движений, то начните занятия с самых легких упражнений. При этом обращайте внимание не на количество выполненных упражнений, а на свое собственное самочувствие.

Степ-аэробика противопоказана тем, кто страдает серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями суставов. От этого вида спорта стоит отказаться всем, кто страдает варикозным расширением вен, артрозом, грыжей позвоночника и др. подобными заболеваниями. Ритмичные танцевальные движения степ-аэробики дают на сердце сильную нагрузку. Если в процессе занятий вы ощутили, что скорость сердцебиения значительно увеличилась, плавно закончите упражнения, переходя сначала на более спокойный ритм, затем на ходьбу.Из-за стрессового воздействия на суставы и позвоночник степ-аэробикой лучше заниматься не чаще, чем 2 раза в неделю.

Одежда и инвентарь для занятий степ-аэробикой

trenirovka-intimnyh-myshts-poleznoe-i-priyatnoe-v-odnom-komplekse2019-02-11Заниматься степ-аэробикой можно практически в любой одежде, главное, чтобы она была достаточно удобной для выполнения активных упражнений. Так как занятия данным видом аэробики предполагают интенсивные нагрузки, то лучше выбрать костюмы из натуральных тканей, чтобы кожа «дышала».

Обувь для данного вида спорта обязательно должна поддерживать свод стопы – это убережет ноги от травмы. Ее подошва не должна быть скользкой, а сама обувь – не слетать с ног. Лучше всего заниматься степ-аэробикой в кедах или кроссовках.

Для создания необходимой атмосферы и настроения, необходимо заранее подготовить ритмичную музыку, соответствующую танцевальным движениям степ-аэробики.

Этот вид спорта предполагает использование во время занятий различного инвентаря. В первую очередь необходимо приобрести специальную скамейку или степ-платформу. Лучше всего выбирать скамейку, которая будет составлять 1-1,5 метра в длину и 40 или более сантиметров в ширину. Высота может быть различной, здесь правильнее руководствоваться своими физиологическими данными, такими, как рост и тип телосложения. Средняя высота подобной скамейки составляет 30 сантиметров. При выборе платформы обязательно проследите, чтобы ее поверхность была не скользкой. Удобно, когда скамейка покрыта сверху ребристой резиной.

Чтобы разнообразить свои занятия степ-аэробикой, можно приобрести следующий реквизит: резиновую ленту, гантели, маленький теннисный или большой футбольный мячи. Гантели используются для увеличения нагрузки на плечи, руки, грудь и спину. Так как все упражнения с ними выполняются в достаточно быстром ритме, то их вес не должен превышать двух килограммов. Резиновая лента, которая значительно повышает эффективность занятий, должна быть плотной и широкой.

Базовые упражнения для степ-аэробики

trenirovka-intimnyh-myshts-poleznoe-i-priyatnoe-v-odnom-komplekse2019-02-11Чтобы при занятиях степ-аэробикой не повредить связки и сухожилия, необходимо освоить комплекс базовых упражнений. Каждое из описанных ниже упражнений нужно выполнить не меньше 10 раз.

1 упражнение

Встаньте перед скамейкой. Сначала поставьте на нее правую ногу, следом левую, приставив ее к правой. Затем правую ногу отправьте на пол, и приставьте к ней левую. Затем повторите то же упражнение, но чтобы теперь левую ногу первой отправьте на платформу.

2 упражнение

Это упражнение схоже с предыдущим. Сначала на платформу поставьте правую ногу, затем левую. Отправляете же на пол сначала левую, затем правую. Смените ноги.

3 упражнение

Правую ногу с согнутым коленом поставьте на скамью, левую оторвите от пола и сразу же верните обратно на пол. Приставьте правую ногу к левой и проделайте все это заново, только теперь смените ноги.

4 упражнение

Правую прямую ногу поставьте на платформу, а левую согните и поднимите вверх. Левую ногу поставьте на пол и приставьте к ней правую. Повторите все то же, но теперь уже начиная с другой ноги.

На самом деле существует около 200 видов упражнений по спуску и подъему со скамейки. Их можно варьировать при помощи различных движений рук и ног. Но есть ряд ошибок, которых необходимо избегать, выполняя упражнения на платформе:

  1.  чтобы не травмировать коленный сустав, следите, чтобы колено ноги, на которой находится весь вес, не заходило за линию носка;
  2.  чтобы не потерять равновесие, вынося ногу вперед, корпус держите прямо, то есть туловище не наклоняйте;
  3.  чтобы не травмировать ахиллово сухожилие и позвоночник, опускайтесь на пол с носка, а не всей поверхностью стопы.