Как правильно бегать, чтобы быстро похудеть: рекомендации для начинающих

Бег – один из видов физической активности, который повышает выносливость, сжигает калории и улучшает тонус мышц. Чтобы бегать, не нужно покупать ни абонемент в спортзал, ни инвентарь – достаточно выйти на стадион или в ближайший парк. Единственное, что понадобится – качественные беговые кроссовки, которые обеспечат стопе амортизацию и защитят ее от травм.

Бег для похудения выбирают многие, кто ранее не занимался спортом. Но чтобы снизить вес, необходимо бегать правильно и регулярно.

Беговая диета – особый тренировочный режим

Целью пробежек является избавление от лишнего веса? Необходим грамотный тренировочный режим. Программа тренировок должна состоять из двух этапов – подготовительного бега трусцой и интервального бега при похудении.

Подготовительный бег трусцой

Умеренные беговые нагрузки – мягкий способ привести организм в тонус. Получасовой тренировки недостаточно, чтобы быстро сбросить лишний вес. Однако она позволяет относительно безболезненно «войти в ритм». 10 минут разминки и 20-30 минут неспешной пробежки взбодрят дух (улучшение психологического самочувствия) и укрепят тело (физическое здоровье).

Организм легко справляется с недолгими и медленными пробежками – запасы «съеденных» во время тренировки веществ пополняются при первом же приёме пищи. Поэтому уходит лишь пара килограммов, а основной вес остаётся. Зато уже через 2-3 месяца занятий фигура приобретает желанную подтянутость, силуэт перестаёт производить дряблое впечатление.

Подготовительный этап составляет 2-3 месяца для людей с умеренным лишним весом (20-30 лишних килограммов) и около полугода для тех, кто обладает более внушительными формами (свыше 40 килограмм). Для данного этапа есть две основных задачи – общее укрепление организма и развитие силы воли (постепенное увеличение дистанций).

Переходить к более интенсивным нагрузкам стоит после того, как ежедневно становится по силам 50-минутная пробежка в умеренном темпе. К этому моменту обычно удаётся сбросить 5-7 килограмм, соблюдая правильный режим питания. Раньше подобная нагрузка могла бы вас убить, а теперь даёт лишь ощущение лёгкой и крайне приятной усталости? Пора приступать к быстрому бегству от лишних килограммов!

Интервальный бег для надёжного похудения

Интервальный бег и быстрое похудение – естественный процесс. Подобная схема пробежки мобилизует все ресурсы организма, поэтому телу просто приходится черпать энергию из жировых клеток. Интервальный бег предполагает экспериментирование со скоростными режимами, а также периодические пробежки «на износ» (из последних сил). Поэтому им запрещено заниматься людям с заболеваниями сердца или лёгких, а также курильщикам.

Тренировка состоит из нескольких циклов «быстро/медленно». Обычно бегуны следуют простой схеме:

  1. Разминка тела перед пробежкой (десять-пятнадцать минут);
  2. Пара минут спортивной ходьбы (около 100-150 метров);
  3. Бег трусцой для настройки дыхания (200-300 метров);
  4. Разгон и быстрая пробежка на максимально возможном скоростном режиме (дистанция произвольная, зависит от личной выносливости);
  5. Постепенное замедление – переход сначала на бег трусцой, затем на спортивную ходьбу (до восстановления равномерного дыхания);
  6. Повторение цикла (количество повторений зависит от возможностей организма).

Пробежка завершается ходьбой и растяжкой. Обязательно выполнить комплекс упражнений на гибкость, чтобы снять излишнее напряжение с суставов и расслабить мышцы. Перед душем полезно делать массаж с антицеллюлитными средствами, чтобы оказывать должную поддержку кожи. Нет смысла худеть, если кожа после сбрасывания веса будет некрасиво висеть или покроется растяжками!

Похудение — результат скоростных пробежек

Чем хорош интервальный бег при похудении? Быстрым сжиганием лишних килограммов и формированием крепкого, стройного тела! Жир сжигается, а вот мышечная масса не высушивается. Красивое телосложение при длительных занятиях гарантировано!

Пробежка в интенсивном режиме (даже минимальный 100 метровый спринт) требует огромного количества энергии. При медленном беге трусцой организму достаточно своих ресурсов – вся необходимая мощность берётся из запасов гликогена печени.

Интервальная пробежка вынуждает тело черпать силы за счёт быстрого расщепления жиров. 5-10 минутные периоды бега на личном скоростном пределе, в сочетании с восстановительной трусцой, заставляют организм преобразовывать жир в энергию более 6 часов после 30 минутной тренировки! Следовательно, результат в 6 раз превышает затраченные усилия!

Гармоничное тело – как правильно бегать, чтобы похудеть?

Программа бега и похудения должна включать грамотно построенный тренировочный режим и правильную систему питания. Жёсткие диеты, а тем более голодание – недопустимы! Питание должно быть порционным (4-5 раз в день, умеренными порциями) и сбалансированным (обязательны овощи, фрукты и молочные продукты). Особое внимание следует уделять потреблению питьевой воды. Пить меньше двух литров воды в день и заниматься интервальным бегом, значит сознательно гробить своё здоровье.

Базовые рекомендации для беговой «диеты»:

  1. Регулярность тренировок. Худеть эпизодически – не вариант. Идеальным режимом для сбрасывания веса считаются пробежки через день.
  2. Круглогодичный цикл. Желательно бегать круглый год. Зимой можно заниматься в крытых стадионах (для холодных регионах), либо утепляться для уличных пробежек (если температура воздуха не ниже минус 10 градусов).
  3. Адекватные нагрузки. Если целью пробежек является сбрасывание лишнего веса, то речь идёт о лечебной физкультуре. Необходима длительная подготовка (бег трусцой) и разумный подход к интервальным пробежкам.
  4. Правильная экипировка. Цель пробежек – сбросить вес? Придётся активно потеть. Подойдут ветрозащитные спортивные костюмы, а также одежда с согревающим эффектом.
  5. Питьевой режим. Пить нужно много, но не во время тренировок. За час до пробежки, а также через час после неё, вода причинит только вред. Допустимо лишь сполоснуть рот и сделать пару глотков после полного восстановления дыхания!
  6. Грамотное питание. Рацион должен быть подобран с учётом усиленной физической нагрузки. Голодные обмороки во время тренировок или на работе никому не нужны. Снизьте количество соли и специй во всех блюдах. Старайтесь питаться «порционно» — т.е. 4-5 раз в день, умеренными порциями. Стоит потратить деньги на визит к диетологу, чтобы добиться предельных результатов.
Читайте также:  Упражнения для ягодиц в тренажерном зале

Бег – это полезно

Наверняка все слышали, что бегать – полезно. Давайте подробно рассмотрим, сколь разнообразной может быть польза от бега:

  • универсальность. Когда вы бегаете, работают все мышечные группы;
  • наилучший средство поддержания здоровья суставов;
  • шлаки и токсины выводятся во время пробежек с потом;
  • тренировка для сердечной мышцы и легких;
  • улучшение циркуляции крови;
  • нормализация дыхания;
  • повышает стрессоустойчивость, улучшает настроение;
  • способствует выработке гормона счастья – серотонина;
  • провоцирует прилив сил и энергии.

Бегая в любое время года, вы тем самым закаляете организм. Благодаря этому иммунитет укрепляется, а значит и болеть простудой вы станете гораздо реже. Регулярные пробежки улучшают моральное состояние, оказывают положительное влияние на нервную систему.

Помимо прочего, регулярные пробежки, как и любой другой вид спорта, приучают к дисциплине, формируют силу воли.

Утренние пробежки

Если вы решили бегать по утрам, придерживайтесь следующих правил, чтобы не навредить организму и получить максимум пользы:

  • не бегайте на пустой желудок и в течение получаса после приема пищи;
  • для улучшения терморегулирующих процессов в организме сразу после пробуждения выпейте стакан теплой воды, это позволит чувствовать себя лучше во время пробежки;
  • обязательно разминайтесь прежде, чем бегать, в течение пятнадцати минут: зарядка, упражнения на дыхание позволят без неприятных ощущений перейти к пробежке и не допустит перенапряжения мышц;
  • после бега полезно принять контрастный душ: это поможет не только освежить тело, но и усилить кровообращение и расслабить мышцы;
  • также стоит восполнить недостаток жидкости в организме, который при пробежке вышел с потом, то есть выпить стакан чистой воды.

Пить воду после того, как проснулись, необходимо для уменьшения вязкости крови. Ведь именно утром она максимально густая, а значит циркуляция крови замедлена, что создает дополнительную нагрузку на сердце. Потому пить воду по утрам, особенно перед тренировкой, необходимо.

Тем, кто отдает предпочтение утренним пробежкам, гарантированы хорошее настроение, заряд энергии и повышенная сопротивляемость стрессовым ситуациям на весь оставшийся день. Те, кто регулярно бегает утром, сравнивают эффект от тренировки с бодрящей утренней чашкой хорошего кофе.

Бег для похудения

Большинство девушек начинают бегать с одной-единственной целью: похудеть. Для того, чтобы сбрасывать лишние килограммы с помощью пробежек, необходимо соблюдать следующие правила:

  • интервальные нагрузки – лучший вид тренировок для активного жиросжигания: чередуйте ходьбу с бегом в среднем темпе и с максимальными ускорениями;
  • если вы хотите худеть, бегать нужно не менее сорока минут, так как именно через этот временной промежуток начинают сгорать жировые отложения;
  • желудок перед пробежками, нацеленными на похудение, должен быть пустым;
  • несмотря на это, лучшее время бегать для того, чтобы худеть – это вечер, но никак не утро. Именно вечером организм максимально эффективно и легко расстается с жировыми запасами.

Не забывайте о разминке и заминке до и после тренировки.  Несмотря на неоценимую пользу бега, прежде чем начинать тренировки проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что у вас нет противопоказаний. В противном случае вместо пользы вы принесете организму проблемы с коленями, суставами и позвоночником.

Техника бега

Даже при обычной ходьбе существует нагрузка на позвоночник, что уж говорить о занятиях бегом, когда эта нагрузка возрастает вдвойне. Что бы свести к минимуму возможность получения травмы, следует соблюдать определенную технику бега:

  1. Избегать резкого выбрасывания тела вверх и тяжелого приземления стопы на беговую поверхность. Нельзя раскачивать тело в стороны. Такие колебания происходят из-за непрофессиональной расстановки стоп, они должны находиться на одной линии, весь «удар» принимает на себя большой палец.
  2. Грубейшая ошибка начинающих бегунов: при движении вперед человек разгибает голень раньше, следовательно, вся мощь удара приходится на прямую ногу. Это чревато травмами. Что делает опытный спортсмен: разгибает ногу плавно и выносит ее вперед.
  3. Крайне важно следить за осанкой. Корпус должен быть неподвижен, это предотвратит травмы позвоночника. Руки должны быть согнуты в локтевых суставах, пальцы сжимать в кулаки не следует. Голову нельзя наклонять назад – таким образом выпячивается живот. Опускать вперед тоже не следует, так как это затрудняет дыхание.

Не менее важно подобрать длину шага. Он должен быть не слишком узким или широким.

Это надо знать

  1. Лучше начинать бегать в теплое время года, например, весной, так как зимой риск получить простуду значительно повышается.
  2. Утренний бег полезен людям, страдающим болезнями нервной и сердечно-сосудистой системы. Выходить на пробежку нужно примерно за час до завтрака.
  3. Бег днем способствует укреплению мышц, вечером — максимально эффективен для похудения и сжиганию избыточных жиров.
  4. Чередовать бег желательно со скакалкой, кстати, ее можно брать на пробежку, а если захватить с собой плеер с любимой музыкой, то обыденный процесс превратится в приятную прогулку.
  5. Одежду для бега лучше выбирать из натуральных фактур, синтетические ткани лучше исключить. Спортивный костюм должен быть удобным, ну и, естественно, стильным и привлекательным. Бегать в яркой симпатичной маечке и модных брюках гораздо приятнее, чем в старых растянутых спортивных штанах.
  6. Предпочтение следует отдать не кедам, а кроссовкам, ведь не исключено, что придется бегать по асфальту.
  7. Для лета девушкам лучше приобрести специальные шорты, так как в них тело худеет гораздо сильнее, тем самым выводится лишняя жидкость из организма. Шорты помогают бороться с целлюлитом.
  8. Для мужчин и женщин программа бега практически не различается, то для пожилых и молодых людей она может существенно различаться. Составляя программу, следует учитывать не только возраст, но и состояние здоровья человека, график его работы. Пожилым людям следует исключить интервальный бег.
Читайте также:  Тренировка интимных мышц - полезное и приятное в одном комплексе

Кому нельзя бегать

У бега есть противопоказания:

  1. Избыточный вес. Речь идет о чрезмерно большом весе, так как происходит нагрузка на нижние конечности.
  2. Повышенное давление.
  3. Серьезные проблемы с сердцем.
  4. Варикоз.
  5. Хронический бронхит и астма.
  6. Наличие инфекционных заболеваний.
  7. Проблемы со зрением.
  8. Хронические заболевания внутренних органов.
  9. Болезни позвоночника.

Можно ли похудеть с помощью бега? Ответ, конечно же, будет положительный. Не только похудеть, но и без тренажеров накачать мышцы, сделать их подтянутыми и спортивными. Главное, бегать систематически и не лениться. Со временем, вы научитесь извлекать пользу из монотонных утомительных занятий и худеть с удовольствием. Но не стоит уповать на то, что бег – это панацея. Только в комплексе со сбалансированным питанием он будет результативен.

Интервальный бег – вес тает, мышцы остаются

Интервальный бег для похудения – одно из лучших решений для похудения и выносливости. Суть в чередовании режимов нагрузки: один отрезок дистанции вы пробегаете в спокойном ритме, другой – максимально ускоряясь.

Интервальный бег имеет ряд преимуществ перед бегом с постоянной скоростью.

  1. Во-первых, это самый эффективный способ научиться бегать быстрее.
  2. Во-вторых, интервальный бег лучше для похудения. На отрезке ускорения расход калорий возрастает практически вдвое, что повышает интенсивность кардиотренировки. Жировые запасы расходуются активнее, мышечная масса сохраняется!

Не только соревнующиеся спортсмены, но и любители часто выбирают интервальный бег для похудения. Сколько нужно бегать? Достаточно заниматься 1 – 2 раза в неделю. Остальное тренировочное время можно заполнить обычным бегом, фитнесом. Бегать в спокойном темпе можно и каждый день.

Универсальная интервальная программа бега для похудения:

  • разминка;
  • 1 круг ускорения;
  • 2 круга отдыха;
  • 2 круга ускорения;
  • 1 круг отдыха;
  • 2 круга ускорения;
  • 2 круга отдыха;
  • 1 круг ускорения;
  • 2 круга отдыха;
  • заминка.

Это программа по расстоянию. Такая таблица бега для похудения подходит для тех, кто бегает на стадионе или в парке.

Если вам удобнее ориентироваться по времени, используйте другую схему:

  • разминка;
  • 1 минута ускорения;
  • 2 минуты отдыха;
  • 2 минуты ускорения;
  • 3 минуты отдыха;
  • 3 минуты ускорения;
  • 3 минуты отдыха;
  • 2 минуты ускорения;
  • 1 минута отдыха;
  • 1 минута ускорения;
  • 1 минута отдыха;
  • заминка.

Если вы никогда не бегали раньше, будьте очень внимательны к своему организму – неправильная техника только навредит вам. Бег для похудения для начинающих лучше начинать постепенно – с небольшой скоростью и продолжительностью, в идеале – после посещения врача. Строго при отсутствии противопоказаний, о которых мы поговорим ниже.

Вам также обязательно потребуется удобная обувь (не стоит экономить на кроссовках для бега) и освоение правильной техники бега.

Правильная техника бега

Переучиваться всегда сложнее, чем учиться с нуля. Поэтому ставим технику сразу:

  • шея в нейтральной позиции, взгляд вперед;
  • сильный пресс;
  • руки согнуты на 90 градусов;
  • стопа тихо приземляется на широкую часть без шарканья;
  • пятка опускается в последнюю очередь и тут же отрывается;
  • толчок носком отсутствует или минимален.

Чтобы скорее овладеть техникой, необходимо укрепить мышечный корсет, поработать над координацией и стабилизацией. Для этого хорошо подойдут приседания, прыжки на носочках, выпады, скакалка, наклоны, отжимания.

С чего начать

Должное внимание следует уделить подбору спортивной формы и кроссовок. Неправильная обувь снизит качество тренировки и может спровоцировать травмирование суставов. Выбирая обувь, обратите внимание на кроссовки с мягкой и упругой подошвой. Они должны хорошо фиксировать стопу, но не сжимать. Расстояние от носка спортивной обуви до большого пальца должно быть примерно 1 см.

Одежда должна быть свободной, желательно из натурального материала, пропускающего воздух, или качественной тонкой синтетики, которая не впитывает влагу. Спортивная форма должна облегать фигуру и не быть слишком свободной. Тем, кто предпочитает вечерние пробежки, необходимо приобретать форму и обувь со светоотражающими полосами.

Перед пробежкой нужно сделать разогревающую разминку. Подойдут лёгкие упражнения :

  • наклоны;
  • махи руками и ногами;
  • приседания.

Для положительного эффекта каждая тренировка должна проходить с удовольствием. Можно взять на пробежку плеер: любимая музыка поможет поднять настроение.

Основные виды бега

Существует несколько подходящих для похудения видов:

  • Бег трусцой . Это бег в спокойном темпе со скоростью 6 – 9 км в час. Чтобы достичь результата, в таком темпе нужно бегать от 50 до 60 минут.
  • Бег в среднем темпе . Длительность тренировки – полчаса. Для похудения такой темп не подходит, так как во время пробежки организм расходует углеводы для получения энергии, а если их недостаточно, то начинает теряться мышечная масса вместо жировых отложений.
  • Интервальный бег . Это отличный способ похудения для людей, которые имеют мало свободного времени. Суть заключается в чередовании бега трусцой и спринта. Каждые 100 м меняется интенсивность нагрузки в таком порядке :
  1. активный шаг. За это время мышцы разогреваются;
  2. бег трусцой. В этом интервале нужно отрегулировать дыхание;
  3. спринт – бег с высокой скоростью. При интенсивной нагрузке организм начинает активно расходовать энергию, за счёт чего и происходит жиросжигание.

На каждый этап интервального бега отводится примерно 30-60 секунд. По окончании цикла повторить всё сначала 10-15 раз. В целом тренировка займет 20-30 минут, за которые организм будет усиленно расходовать лишние калории.

Для получения энергии также используются углеводы, однако такие пробежки повышают метаболизм и активное жиросжигание происходит на протяжении дня :

  1. Бег по лестнице . Люди, не располагающие большим количеством свободного времени, могут начать занятия прямо на лестнице. Пробежки вниз — вверх принесут результат в похудении, если будут длиться от 20 до 50 минут. Также рекомендуется сочетать этот вид бега с другими физическими нагрузками или 10-минутными пробежками на улице.
  2. Бег на дорожке . Обладателям абонемента в фитнес-центр или тем, у кого беговая дорожка есть дома, можно заниматься на треке. В начале длительность занятия должна составлять 15 минут. С каждой последующей тренировкой следует увеличивать продолжительность на 5-10 минут, а также менять наклон трека. В начале и в конце каждой тренировки скорость и наклон дорожки должны быть незначительными.
  3. Бег на месте . Такой вид тренировок быстро утомляет монотонностью, ведь для получения результата следует тратить на пробежки не менее часа.
Читайте также:  Упражнения на руки для женщин в домашних условиях: с гантелями, для развития, похудения, укрепления, после перелома, с резинкой, для мелкой моторики

Зимний бег

Теплолюбивые южане часто удивляются, как можно бегать зимой, когда на улице мороз. Пока они сомневаются, закаленные северяне бегают, притом довольно быстро, и убегают от ожирения, инфаркта и депрессии. И не боятся простудиться, поскользнуться, упасть или заболеть. А после пробежки на свежем воздухе возвращаются уставшие, но бодрые и румяные, с безмерным счастьем на лице.

Секрета такого счастья нет, бег на улице полезен в любое время года, и зимой в том числе. В холодную пору организмом расходуется гораздо больше энергии, поэтому реально «сжечь» запасов тоже гораздо больше. Бег для похудения зимой – это самое то, что нужно.

Аргументируем основную пользу зимних пробежек:

  1. Зимой организм запасается жировыми отложениями, не случайно мы за зиму заметно округляемся. Чтобы сжечь лишний жир, бег на улице в морозную погоду – идеальный вариант. В холодное время организмом тратится огромное количество энергии на собственный обогрев, а бег по холоду значительно повышает расход килокалорий, которые, как известно, часто «отвисают» у нас на боках.
  2. Бег в холодное время – это похудение и отличное закаливание. Утренние регулярные пробежки приучат организм к низким температурам и укрепят иммунитет.
  3. Бег по снегу укрепляет мышцы и сухожилия.
  4. Пробежавшись в морозное утро, получаем на весь день заряд энергии и порцию хорошего настроения. А если возле вашего дома есть скверик или парк для отдыха, то не бегать просто грех. Свежий морозный воздух на улице, без летней пыли, действует оздоравливающе и повышает настроение.
  5. Бег зимой для похудания необходим так же, как и бег летом, регулярные пробежки по улице поддержат мышцы в тонусе, а вес в норме. Ощутимым бонусом похудения будут повышение самооценки и прекрасное настроение. Это следует учесть начинающим.

kak-pravilno-begat-chtoby-bystro-pohudet-rekomendatsii-dlya-nachinayuschih2019-02-11

Зимние правила

Летом тренироваться проще и безопаснее, на улице тепло, не скользко, невозможно простудиться или поскользнуться и упасть. Приступая к пробежкам на холоде, учтите правила:

  1. Следите за дыханием: на улице мороз, поэтому вдыхать воздух нужно носом, а выдыхать ртом. Опытные бегуны это знают, а начинающим нужно научиться.
  2. Бегайте осознанно: сконцентрируйтесь на тренировке, не отвлекайтесь на посторонние раздражители, чтобы не поскользнуться и избежать падения. Травмы вам не нужны.
  3. Вы не олимпийский чемпион, а начинающий спортсмен, ваша цель – похудеть, забудьте про рекорды. Пробежаться по улице в мороз – это и так «круто».
  4. Не тренируйтесь слишком усердно, особенно без подготовки. Для начала будет достаточно 30-40 минут, и то, когда температура воздуха на улице не слишком низкая. Если за окном настоящая зима, а термометр за окном показывает -20⁰ С, отложите пробежку до лучших времен.
  5. Уточните заранее маршрут и по какой местности вы будете бегать. Летом дорожку для бега вы знали, а зимой она может покрыться льдом и припорошиться снегом, и не факт, что нельзя поскользнуться.
  6. Начинающие должны помнить, перед бегом мышцы должны быть хорошо разогреты, для этого подойдут любые упражнения для разминки.
  7. Когда заболели или почувствовали недомогание, откажитесь от пробежки по холоду до полного выздоровления.

Утепляемся «по-умному»

Вы бегаете зимой, чтобы похудеть, а не чтобы заболеть, поэтому одевайтесь по-зимнему и по-спортивному. То есть не в шубе и валенках, а в утепленном спортивном костюме и, соответственно, в обуви, предназначенной для бега по улицам в холодное время года.

kak-pravilno-begat-chtoby-bystro-pohudet-rekomendatsii-dlya-nachinayuschih2019-02-11

Начнем со спортивной одежды, зимний вариант ее должен быть многослойным. Это необходимо для того чтобы максимально сохранить тепло тела и одновременно не допустить перегрева. Одежда должна быть комфортна, не стеснять движений и хорошо впитывать пот. Рекомендуется спортивная форма из синтетических и шелковых тканей, хлопок проигрывает, так как хуже греет.

Начинаем с нижнего белья, оно должно быть специальное, то есть зимнее. В холодную погоду тренироваться лучше в термобелье, оно согреет и не даст замерзнуть. Существует целый ряд мужских бельевых принадлежностей, удобных для бега в зимнюю погоду.

По отзывам опытных бегунов, термотрикотаж отлично греет, удобен в ношении и прост в эксплуатации. Утепленное белье – это:

  1. Термоштаны.
  2. Кальсоны.
  3. Термосвитер.
  4. Термоноски.
  5. Термошапочка.

Обязательно нужна шапочка во время зимних тренировок, если вы боитесь за свои уши, надевайте теплые беговые наушники. Руки в мороз мерзнут – в холодную погоду бегайте в перчатках. Бег по снегу немыслим без хорошей утепленной спортивной обуви. Ее можно подобрать в спортивном магазине.

Рекомендации для начинающих спортсменов в выборе обуви

Размер зимних кроссовок должен быть на 1,5 размера больше обычного. Это сохранит теплый воздух, и ноги не будут замерзать. Подошва должна быть крепкая, легкая и иметь протекторы, которые не дадут скользить ноге и сделают шаг устойчивым.

«Прикид» готов, маршрут выбран, начинаем пробежки для похудения. И сразу у начинающих бегунов возникает вопрос: сколько времени нужно тренироваться, чтобы сжечь лишний жир.

kak-pravilno-begat-chtoby-bystro-pohudet-rekomendatsii-dlya-nachinayuschih2019-02-11