Фитнес с помощью велосипеда

Езда на велосипеде для похудения – это приятный, увлекательный и эффективный способ снижения веса. Езда на велосипеде для похудения не ограничивается пространством и временем, крутить педали в удовольствие и на пользу любому человеку. Велосипед для похудения идеален. Похудение с помощью велосипеда помогает сжечь калории и укрепить мускулатуру.

Катание на велосипеде для похудения проходит с минимальной нагрузкой на суставы и сердце, при этом расход энергии из жировых запасов организма максимален. Велосипед станет ключом к здоровью, красивой фигуре и долголетию. В этом и заключается польза велосипеда для фигуры. Похудеть на велосипеде возможно при условии постоянства и регулярности тренировок.

Содержание:

  • Особенности похудения на велосипеде
  • Противопоказания
  • Советы и рекомендации
  • Альтернатива велосипеду при похудении
  • Видео: Как похудеть на велосипеде?

Как похудеть на велосипеде? И сколько ездить, чтобы похудеть? Велосипед помогает сформировать красивую фигуру, если облюдается правильная поза и транспортное средство для езды. На велосипеде можно похудеть, если крутить педали часто и с удовольствием. Велика польза велосипеда для фигуры и настроения, так как в процессе езды вырабатываются гормоны радости и веселья, а значит, грусть и стресс отступают! Как велосипед влияет на фигуру? Те, кто дружит с велоспортом, находятся в отличной физической форме – они стройные, подтянутые и рельефные! Велосипед для фигуры – это настоящее лекарство, бесплатное, эффективное и надежное!

К содержанию

Особенности похудения на велосипеде

Велосипед для фигуры представляет собой универсальный тренажер. Он улучшает общее состояние здоровья, помогает стать выносливее, эффективен для снижения веса и способствует стройности ногам. Катание на велосипеде для похудения приносит удовольствие и радость, дает пользу сердцу, легким и сосудам, способствует ускорению обменных процессов. Это происходит при минимальной нагрузке на суставы.

Фото 1. Велопрогулки способствуют сжиганию жира и обретению стройной фигуры

Велосипед помогает похудеть благодаря:

  • Настрою. Велопрогулки на свежем воздухе дляздоровья и сжигания жира — отличная мотивация. При этом идет активная выработка «веселых гормонов» эндорфинов, которые улучшают настроение и поднимают боевой дух велосипедиста.
  • Энергозатратам. Велосипед для похудения – это популярная разновидность аэробных нагрузок. Получасовая езда на среднем скоростном режиме обеспечивает потерю 250 килокалорий.
  • Мышцам. Велосипед дает основную нагрузку на нижнюю часть тела. Движение обеспечивает интенсивная работа бедер, ягодиц и ног, что способствует их спортивному и привлекательному виду.

В первую очередь, мышцы голени, такие, как икроножная и глубже лежащая камбаловидная, будут работать хорошо только тогда, когда велосипедист использует «дополнительную подкачку» — кроме разгибания ноги в колене, по мере приближения к «нижней мертвой точке» — вертикальному расположению нижней педали – выполняется дополнительное движению стопой, аналогичное подъему на носки.

Фото 2. Работающие группы мышц при езде на велосипеде

Читайте также:  Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

Тренировки велосипедистов проходят на свежем воздухе и в любую погоду, а это способствует укреплению иммунитета и улучшению здоровья в целом. Чтобы понять, как похудеть на велосипеде, нужно знать, как именно он влияет на организм:

  • это тренировка для всего тела;
  • возможность придать фигуре желаемый вид;
  • занятия повышают иммунитет и укрепляют здоровье;
  • улучшается осанка и координация движений;
  • занятия положительно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • эффективное снижение проявлений целлюлита;
  • ускоряется метаболизм и повышаются затраты энергии во всем организме;
  • мышцы становятся рельефными, упругими и красивыми;
  • клетки обогащаются кислородом;
  • внешность и самочувствие улучшаются.

Фото 3. Регулярные поездки на велосипеде придают рельефность ягодицам

Чтобы достичь всех преимуществ, изучите правила занятий на велосипеде с целью снижения массы:

  1. Правильная поза. Это залог максимального эффекта от тренировки для фигуры. При неправильной посадке польза будет минимальна. Корпус располагается параллельно земле, для чего руль велосипеда опустите ниже, а сиденье — выше. Ноги при движении полностью выпрямляйте. В правильной позиции работа ягодиц, спины, живота и конечностей происходит на пределе возможностей.
  2. Правильный велосипед. Транспортное средство с коробкой передач и датчиками физического состояния наездника, позволяет знать и регулировать параметры велопутешествия. Частота сердечных сокращений и пульса будет под контролем.
  3. Правильная нагрузка. Продолжительные крутые спуски и подъемы – это для велогонщиков с опытом. Чтобы фигура стала красивой и подтянутой, постепенно наращивайте темп, скорость и силу занятий. Стремитесь к движению в пределах 15-25 км/час: в таком темпе мышцы работают, а калории сгорают. Регулярность и качество тренировок – это гарантия успеха в похудении.
  4. Правильное время. Многих интересует, сколько ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Для начала хватит трех раз в неделю по полчаса, далее — выезжать на полезную прогулку по 20-40 минут ежедневно. Когда организм адаптируется, кататься можно до двух часов в день.
Читайте также:  Упражнения на растяжку и гибкость

Скорость

Количество затраченных калорий для человека весом 50 кг

Количество затраченных калорий для человека весом 60 кг

15-16 км/ч

19-20 км/ч

22-25 км/ч

27-30 км/ч

35 км/ч и более

Таблица с соотношением скорости езды и сожженных калорий

Таким образом велосипедные тренировки войдут в привычку и станут нормой жизни.

Фото 4. Велосипед с подсчетом скорости и затраченных килокалорий

К содержанию

Советы и рекомендации

Регулярность и интенсивность тренировок – вот два золотых правила похудения с помощью велосипеда. Одно занятие длится от полчаса до часа, в неделю рекомендуется выезжать на велосипеде 3-4 раза. Через месяц-полтора, когда интенсивность тренировок станет привычной, усложняйте спортивную программу.

Фото 6. При интервальном методе занятий на велосипеде подъем в гору чередуется с равниной

Для этого существует два результативных способа:

  1. Тренировка интервалами. На велосипеде можно похудеть со сменой дороги, чередуя поездки по разным покрытиям. Катаясь по равномерной дороге, вы добьетесь аэробной нагрузки, которая позволяет массе тела снижаться. Преодоление гор и возвышенностей укрепят мускулатуру ног, нагрузят спину и живот. Для получения наилучшего результата время занятий доведите до полутора-двух часов.
  2. Спринт на короткие дистанции. Для такой тренировки необходима территория с пересеченным ландшафтом, включающим холмы и горки. Первые 10 минут движение идет по ровной однородной поверхности, в следующие 2-3 минуты происходит повышение нагрузки с подъемом на педалях. Дальнейшие 2 минуты нагрузка должна быть снижена, после этого идет 5-7 минут интенсивной работы ногами – крутить педали часто и с усилием. Дальше 7 минут отдыха — ровная дорога, после чего 3-5 минутный подъем в гору и снова отдых в течение 2 минут. На протяжении — ускоренно давить на педали, а в следующие 2 минуты отдыхать, спокойно прокручивая их. Завершает заезд пятиминутная езда по ровной поверхности с восстановлением дыхания и сил.

Фото 7. Похудение будет еще эффективнее, если совмещать велопрогулки с другими видами аэробных нагрузок, например с бегом

Чтобы достичь пользы велосипеда для фигуры до начала тренировки проведите разминку верхних и нижних групп мышц. По завершению тренировочного процесса обязательна непродолжительная растяжка, которая защитит мышцы от боли и улучшит эластичность мускулатуры. Не забывайте, что самая результативная тренировка та, что проходит с удовольствием.

Фото 8. Перед велопрогулкой необходимо проводить растяжку на все основные группы мышц

К содержанию

Почему именно велосипед?

Прежде чем сделать выбор в пользу того или иного вида фитнеса, необходимо понять все его достоинства и недостатки. Похудение на велосипеде обладает следующими положительными сторонами:

  • сайклинг энергозатратен: примерно за 30 мин. катания на велосипеде в спокойном темпе можно сжечь до 250 Ккал;
  • езда на велосипеде помогает придать рельефность икроножным мышцам и укрепить бедра;
  • велосипед занимает мало места и не требует особого ухода;
  • велопрогулки помогают с высокой эффективностью справиться со стрессом и плохим настроением: во время занятий сайклингом активно выделяется гормон радости — эндорфин, именно благодаря ему отступают стрессы и чувство тревоги.

Многих худеющих людей интересует вопрос помогает ли велосипед похудеть в разных частях тела. Профессиональные фитнес тренеры считают, что сайклинг также помогает достаточно эффективно укрепить мышцы рук. Это обусловлено тем, что перед началом велопрогулки и после окончания тренировки велосипед необходимо занести в помещение. Таким образом, пояс верхних конечностей получает систематическую нагрузку.

Кроме этого, у всех поклонников сайклинга существует возможность похудеть с помощью велосипеда в области спины и укрепить пресс. Подобное воздействие можно объяснить тем, что во время езды на велосипеде человек напрягает вышеуказанные мышцы для поддержания равновесия. Таким образом, мускулатура работает в статичном режиме, достаточно эффективно воздействуя на эти зоны.

Велосипед для похудения является не только прекрасным способом потери лишнего веса, но и отличным вариантом кардионагрузок. Сайклинг повышает выносливость как сердечной мышцы, так и всего организма в целом.