Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан

Стремясь похудеть, люди испытывают на себе разные комплексы упражнений и диеты. Для борьбы с лишним весом разрабатывается множество различных техник и гимнастик. В них предлагаются принципиально разные пути похудения – от высоких нагрузок на организм до простых элементарных упражнений. Гимнастика Марины Корпан представляет собой несложную и эффективную программу, основанную на аэробном дыхании.

dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-mariny-korpan2019-02-12

Содержание
  1. Рекомендации к занятиям
  2. Противопоказания
  3. Дыхательная гимнастика с Мариной Корпан
  4. Бодифлекс: дыхательная гимнастика для похудения
  5. Оксисайз: дыхательная гимнастика для похудения
  6. Отзывы о дыхательной гимнастике
  7. Особенности методики Оксисайз
  8. Правила выполнения комплекса Оксисайз
  9. Оксисайз с Мариной Корпан видео уроки №1 :Нон стоп
  10. Оксисайз с Мариной Корпан видео уроки №2
  11.  Преимущества бодифлекса
  12. К основным достоинствам дыхательной гимнастики бодифлекс можно отнести:
  13. Техника дыхательной гимнастики
  14. Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс обусловлена следующими основными принципами выполнения:
  15. Выдох через рот.
  16. Вдох через нос.
  17. Выдох через рот.
  18. Задерживание дыхания.
  19.  Наличие противопоказаний
  20. Вам обязательно понравится:
  21. Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?
  22. Техника Bodyflex
  23. Утренний Bodyflex
  24. Для беременных
  25. Комплекс упражнений
  26. Хитрости техники
  27. Рекомендации и противопоказания
  28. Суть метода похудения Марины Корпан 2019
  29. Дыхательная гимнастика на основе Бодифлекса 2019
  30. Техника выполнения правильного дыхания
  31. Примеры упражнений на растяжку:
  32. Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса
  33. Бодифлекс с Мариной Корпан видео №1
  34. Бодифлекс с Мариной Корпан видео №2
  35. Как достичь хорошего результата?
  36. Противопоказания
  37. Основные принципы методики
  38. Преимущества оксисайза:

Рекомендации к занятиям

Существует несколько правил дыхательной гимнастики, которые нужно выполнять для получения наилучшего результата:

  • Основное правило, при котором достигается высокий результат – регулярность тренировок. Рекомендуется проводить тренировки каждый день, не пропуская ни одного раза.
  • Занятия этой гимнастикой не предполагают диетического питания. Нельзя ограничивать себя в еде, нужно питаться полноценно. Это не говорит о том, что питание не должно быть сбалансированным. Нужно делать упор на натуральную здоровую пищу, исключая жирную еду и сладости (кроме низкокалорийных сладостей).
  • Есть можно часто (4-5 раз в день), но при этом делать небольшие порции.
  • Нужно употреблять много жидкости (обычно рекомендуется выпивать два литра, включая воду и другие напитки).
  • При большом избыточном весе нужно делать упор на упражнения для всех мышц тела. Это нужно для того, чтобы проработать все проблемные зоны. Благодаря этому, вы будете худеть равномерно во всех участках тела.
  • Занятия лучше проводить в утренние часы на голодный желудок. Если вы занимаетесь днем или вечером, не принимайте пищу за два часа до тренировки. Выполнение упражнений с полным желудком грозит нарушением пищеварения.
  • Занимайтесь в хорошо проветренной комнате. Для поступления кислорода в легкие необходим свежий воздух.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика для похудения запускает активные процессы в организме человека, воздействуя на многие системы. Если в данной области имеются какие-то проблемы, это может негативно отразиться на здоровье. В связи с этим у данной системы есть ряд противопоказаний. Нельзя применять программу для похудения Корпан при:

  • беременности;
  • артериальном давлении, находящемся не в норме;
  • заболеваниях сердца и сосудистой системы;
  • серьезных хронических заболеваниях;
  • имеющихся глазных болезнях;
  • болезни щитовидной железы;
  • заболеваниях дыхательных путей;
  • высокой температуре тела.

Кроме вышеописанных случаев, дыхательная система Корпан не будет давать эффекта в следующих ситуациях:

  • Если осуществляется прием лекарственных средств. В этом случае эффект от упражнений сильно понижается и желаемый результат может не наступить.
  • При активных занятиях с физическими нагрузками. Дыхательные упражнения не усиливают эффект от занятий спортом. Результата от них не будет.
  • Нет избыточного веса. Целесообразно проводить тренировки только в том случае, если у вас есть жировые отложения. При низком весе дыхательная гимнастика не даст никакого результата. Лишний вес должен превышать пять килограмм от нормальной массы тела.

Если вы хотите похудеть быстро и без особых усилий – вам идеально подойдет программа для похудения Марины Корпан. Эффективность этой гимнастики подтверждена многочисленными отзывами женщин, которые выполняли эти упражнения. Также это доказывает опыт самой Марины, имеющей отличную фигуру. Для получения стойкого результата тщательно выполняйте все указания к тренировкам.

Дыхательная гимнастика с Мариной Корпан

dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-mariny-korpan2019-02-12

Сегодня Марина Корпан готова делиться своими секретами дыхательной гимнастики для эффективного и быстрого похудения. Теперь каждая девушка, которая хочет сбросить пару лишних килограмм, может последовать ее примеру и эффективно избавляться от лишнего веса, при этом, не мучая себя долгими изнурительными диетами.

Марина Корпан предоставляет своим последователям 2 вида дыхательной гимнастики: Оксисайз и Бодифлекс. Обе методики дают прекрасные результаты уже на первых неделях занятий.

Бодифлекс: дыхательная гимнастика для похудения

dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-mariny-korpan2019-02-12

Суть упражнений Бодифлекс состоит в том, что для похудания нужно совмещать упражнения глубокого дыхания с упражнениями, которые направлены на развитие гибкости мышц всего тела. При этом гимнастику лучше всего делать ранним утром – в наиболее полезное для организма время.

  • Руки для девушек являются одним из проблемных мест и требуют особого внимания, что бы оставаться красивой и подтянутой, мы предлагаем программу упражнений для похудения рук, которую Вы можете выполнять дома.
  • Очень популярная диета Елены Малышевой описана в нашей статье здесь.

Но диета для Бодифлекс совсем не означает, что вам придется начать голодать или садиться на строгую диету, вам лишь придется отказаться от очень жирной и пережаренной пищи, которая замедляет обмен веществ в организме и отрицательно сказывается на вашей фигуре.

Наиболее эффективна методика похудения Бодифлекс для женщин, которые имеют значительный вес, и которые по каким-либо причинам не дружат со спортом и оздоровительными нагрузками. Главное здесь – это «зарядиться» желанием сбросить лишний вес и стать красивой и здоровой.

Противопоказания гимнастики Бодифлекс

dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-mariny-korpan2019-02-12

  • артериальное давление пониженное или повышенное,
  • имеются какие-либо виды травм головы,
  • заболевание бронхиальная астма,
  • развита глаукома,
  • наблюдается аритмия,
  • бывает высокое внутричерепное давление,
  • бывают случаи сердечной недостаточности,
  • грыжа,
  • наблюдается беременность (любого срока),
  • наблюдается обострение хронических заболеваний,
  • гиперфункция щитовидной железы,
  • повышенная температура тела,
  • желчекаменная болезнь при камнях более пяти миллиметров, и другие.

Если у вас имеется одно из этих противопоказаний, то вам стоит серьезно задуматься над тем, чего вам может стоить пара лишних сантиметров на талии

Но если вы все еще хотите заниматься дыхательной гимнастикой от Марины Корпан, то вам стоит обратить внимание на другую дыхательную гимнастику – Оксисайз.

Оксисайз: дыхательная гимнастика для похудения

dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-mariny-korpan2019-02-12

Благодаря этой системе вы сможете насытить свой организм кислородом и раз и навсегда избавиться от жировых отложений. При этом Оксисайз практически не имеет противопоказаний, и этой дыхательной гимнастикой от Марины Корпан можно заниматься даже беременных женщинам.

Единственные люди, которым нельзя заниматься дыхательной гимнастикой Оксисайз – те, кто имеют какие-либо нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы. Также не рекомендуется заниматься этой дыхательной гимнастикой женщинам, которые недавно пережили роды.

Для всех остальных людей, гимнастика Оксисайз – это лучший способ быстро и безболезненно сбросить лишний вес, а также поправить свое здоровье

dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-mariny-korpan2019-02-12

  • Для выполнения простейшего упражнения достаточно принять положение стоя и правую руку положить на живот.
  • При помощи носа делать регулярные вдохи и выдохи. При этом нужно стараться, чтобы во время дыхания принимал участие в большей степени живот, и в меньшей степени грудная клетка.
  • Выполняя данное упражнение, вы прибегаете к, так называемому, диафрагменному дыханию, которое способствует насыщению организма полезным кислородом.
  • Упражнение нужно повторить минимум 3 раза.

Дальше нужно сделать глубокий медленный вдох через нос и три резких короткий до-вдоха через нос, а затем выдох. Это упражнение тоже стоит повторить 3 раза. После этого упражнения стоит сделать обычный вдох-выдох через рот.

Подобные упражнения, если их делать каждое утро по 15-20 минут, за 10 дней позволят сбросить вам сразу несколько килограмм.

При этом сама Марина Корпан отмечает, что для более эффективного похудания дыхательные упражнения стоит сочетать со следующими рекомендациями:

  • пейте как можно больше воды;
  • разбивайте ваш обед на много маленьких порций;
  • старайтесь чаще употреблять в пищу вареную курицу, салат, рыбу, которые способствуют похуданию;
  • вместо фастфудов старайтесь как можно больше употреблять здоровых и полезных продуктов.

Отзывы о дыхательной гимнастике

dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-mariny-korpan2019-02-12

  • Среди множества диет, особняком стоит диета Ковалькова – доктора медицины. Которая позволяет не только сбросить вес, но и не навредить желудку.
  • Зарядка утром прекрасно тонизирует и заряжает энергией на весь день! Мы предлагаем Вам отличную программу зарядки в этой статье.
  • Напиток из имбиря был известен еще в древней Греции, за свои целебные свойства, сейчас он широко применяется для похудения, все возможные рецепты этого нектара мы собрали тут: http://bodybestclub.com/pitanie-dlya-fitnesa/diety/napitok-iz-imbirya-dlya-pohudeniya.html.

Анна, 29 лет:Сразу я не поверила, что такая методика может работать. Но когда увидела свою хорошую знакомую на улице – ахнула! Она очень похудела при помощи программы бодифлекс. Вдохновленная ее результатами, я тоже пристрастилась к дыхательной гимнастике. Честно говоря, не всегда получалось делать упражнения, но добиться результатов все-таки удалось и очень быстро. У меня был нормальный вес, упражнения бодифлекс я делала чтобы подтянуть кожу, сделать более стройными плечи и бедра. Я даже заметила, что перестала испытывать дискомфорт во время менструаций, так что теперь я обхожусь без обезболивающих препаратов.

Читайте также:  Фитнес в домашних условиях: занимаемся в полном комфорте

В общем, отзывы от дыхательной гимнастике Марии Корпан подтверждают действенность видеоуроков, их удобство в применении и эффективность в борьбе с лишним весом.

Особенности методики Оксисайз

В отличие от бодифлекса оксисайз с мариной корпан имеет следующие отличительные особенности:

  • занятия можно проводить в любое удобное время, в том числе вечером и после приема пищи;
  • тренировка проводиться без использования особых приспособлений и занимает около 15 – 20 минут в день;
  • при ежедневных занятиях заметные результаты появляются уже через 2 недели;
  • отсутствует потребность издавать особые звуки;
  • физическая нагрузка сочетается с некоторыми изменениями в питании, кушать следует не реже 4-х раз в день, сладкое, жирное и жареное под запретом, предпочтение отдается блюдам, богатым растительной клетчаткой (овощам, фруктам, зелени, злаковым), суточная норма калорий составляет от 1500 до 1700 ккал.

При правильном подходе оксисайз с мариной корпан для начинающих, убирает жировые отложения и лишние сантиметры в проблемных зонах, позволяя моделировать фигуру. Такой эффект достигается тем, кислород, являющийся натуральным сжигателем липидной прослойки, поступает в нужное место, под воздействием напряжения соответствующих групп мышц.

Вступая в химическую реакцию с углеродной составляющей жиров, образует соединения, которые легко удаляются из организма. В результате занятий происходят следующие положительные изменения:

  1. Быстрое избавление от лишних килограммов, постепенная нормализация индекса массы тела.
  2. Формирование красивой фигуры, с уменьшением объемов в нужных местах, подтягиванием контуров, возвращение коже былой эластичности, исчезновение целлюлита.
  3. Улучшение настроения, повышение работоспособности и устойчивости к стрессовым ситуациям, исчезновение головных болей.
  4. Повышение полового влечения и способности получать удовлетворение.
  5. Нормализация артериального давления и общего тонуса организма.

Правила выполнения комплекса Оксисайз

Чтобы достичь всех перечисленных результатов, нужно освоить технику дыхание, посмотрев оксисайз с мариной корпан видео, именно благодаря особому способу вдоха и выдоха запускается механизм похудения. Привычное для каждой женщины, грудное дыхание необходимо заменить диафрагмальным.

Именно грудной тип дыхания приводит к кислородному голоданию и сопровождающим его симптомам вялости, хронической усталости, выраженной апатии, постоянным головным болям и раздражительности. Чтобы ничего не мешало тренироваться, выберите одежду, не сковывающую движения. Ладонь правой руки нужно положить на грудную клетку, а левой на брюшину. Вдыхать следует животом, выдыхать очень медленно, до тех пор, пока ладонь не будет максимально близко приближена к позвоночному столбу.

Освоив технику дыхания и научившись пользоваться ею, можно приступать к выполнению упражнений для начинающих, не забывая про улыбку и хорошее настроение:

  1. Серия быстрых резких диафрагмальных вдохов носом, которая должна сопровождаться ощущением прилива энергии.
  2. При расслабленном теле, втягивание и поднимание вверх нижнего отдела живота.
  3. Сжав и подняв ягодичные мышцы, и максимально приведя в напряжение промежность, покачивание тазом то вверх, то внутрь.
  4. Серия из трех глубоких вдохов носом, легкие должны быть максимально заполнены.
  5. Вытянув трубочкой губы и напрягая мышцы под грудиной, выталкивание воздуха.
  6. Приподняв подбородок и приведя в напряжение ягодицы, серия из трех выдохов, до максимально полного выдавливания воздуха из легких.

Для начала этого базового комплекса будет достаточно. Главное, чтобы эти упражнения накладывались на диафрагмальное дыхание. Ведь, именно, благодаря ему, происходит волшебное преображение не только фигуры, но и самочувствия.

Оксисайз с Мариной Корпан видео уроки №1 :Нон стоп

Оксисайз с Мариной Корпан видео уроки №2

Еще больше уроков Вы сможете найти в разделе видео

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.

 Преимущества бодифлекса

Познать бодифлекс — это научиться правильно дышать с тройной пользой для своего организма. Если поменять свой тип дыхания, то можно перейти на новую ступень снабжения своего организма кислородом.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс приводит не только к сжиганию жировых клеток, но и позволяет повысить иммунную функцию организма.

К основным достоинствам дыхательной гимнастики бодифлекс можно отнести:

  1. улучшение обменных функций организма;
  2. укрепление мышц живота;
  3. исчезновение целлюлита;
  4. нормализация функционирования системы ЖКТ;
  5. улучшается эластичность мышечных волокон;
  6. сокращение времени по избавлению кишечника от токсинов и шлаков.

Если избавиться от нескольких килограммов с помощью физических упражнений не составляет большой проблемы, но похудеть на 15-20 кг и более довольно сложно. Полным людям сложно заниматься любыми видами физических тренировок, а про диету лучше и не говорить Единственный эффективный способ — это дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс.

Бодифлекс позволяет избавить человека от перенапряжений, изнурительных тренировок, мучительных занятий, уделяя всего по 10-15 минут ежедневно на выполнение дыхательной гимнастики.

Техника дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс была разработана американкой Грир Чайлдерс, которая настолько располнела, что не могла свободно передвигаться. Чтобы избавиться от полноты, Грир посетила курсы дыхательной гимнастики, после чего вскоре разработала свою методику для похудения, которая стала намного эффективней и разлетелась по всему миру. Эффективность дыхательной техники для похудения доказана миллионами женщин, которые добились успеха с минимальными затратами.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс обусловлена следующими основными принципами выполнения:

Выдох через рот.

Для начала следует выгнать из себя весь углекислый газ, для чего необходимо:

  • сделать так, чтобы губы приняли округлую форму;
  • вывести губы вперед;
  • осуществить медленный выдох через рот;
  • после полного высвобождения организма от воздуха нужно сомкнуть губы.

Вдох через нос.

Это упражнение предусматривает осуществление вдоха носом, для чего выполняется:

  • приподнимается голова вверх;
  • делается резкий вдох носовой полостью;
  • воздух нужно вдыхать до полного заполнения организма;
  • удерживать воздух в себе необходимо несколько секунд.

Вдох не должен быть бесшумным, а как раз таки, наоборот, чем громче этот процесс, тем правильнее вы выполняете задание.

Выдох через рот.

Теперь весь воздух, которым был заполнен организм, необходимо выгнать. Для этого выполняется следующее упражнение:

  • нужно напрячь мышцы живота или пресс;
  • открыть пошире рот;
  • сжать мышцы живота и диафрагмы, после чего легкие сожмутся и вытолкнут весь имеющийся объем воздуха;
  • воздух из легких должен выводится с сопровождением свистящих и шумовых эффектов;
  • нужно сконцентрироваться на диафрагме, которая всегда значительно развита, в отличие от мышц живота.

Задерживание дыхания.

Это упражнение в дыхательной гимнастике для похудения бодифлекс считается самым сложным. Для этого вдох нужно задержать на 8 тактов, то есть:

  • губы нужно сомкнуть;
  • представляйте, что вы рыба, которая не умеет дышать воздухом;
  • втяните живот в себя;
  • теперь нужно посчитать медленно до восьми.

Посчитать до восьми — это очень сложно, поэтому не отчаивайтесь, если первые тренировки будут проходить с нарушениями условий. Если выполнять все действия правильно, то уже через некоторое время вы освоите принцип бодифлекса.

Когда основные бодифлекс упражнения освоены, можно переходить на стадию изучения комплекса различных упражнений на растяжку.

В России и странах СНГ популярностью пользуется техника дыхательных упражнений бодифлекс с Мариной Корпан.Марина Корпан занималась по технологии Грир Чайлдерс и достигла значительных результатов. Марина Корпан усовершенствовала методика Грир Чайлдерс и внесла некоторые поправки.

 Наличие противопоказаний

Простота выполнения упражнений бодифлекс на первый взгляд позволяет судить, что у нее отсутствуют противопоказания, однако это не так. Дыхательная гимнастика при неправильном ее применении может повлечь за собой неприятные последствия, поэтому важно знать основные виды противопоказаний.

  1. Заниматься бодифлексом категорически запрещено женщинам, которые находятся в положении на любой стадии триместра.
  2. Запрещено заниматься гимнастикой бодифлекс при повышенной температуре или развитии воспалительных заболеваний.
  3. Глаукома является серьезным заболеванием глаз, поэтому при ее диагностировании запрещено заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс. Последствия очень серьезные — человек может ослепнуть.
  4. При повышенном внутричерепном давлении, так как напряжение при выполнении упражнений может привести к неблагоприятным последствиям.
  5.  При гипертонии также нельзя заниматься такой гимнастикой для дыхания.
  6. При сердечной недостаточности и прочих нарушениях функционирования сердца и сердечно-сосудистой системы.
  7. Если у человека имеются грыжи, то выполнение дыхательной гимнастике может повлечь за собой развитие непредсказуемых последствий.
  8. Нельзя заниматься в случае принятия различных лекарств, после операций, при приеме противозачаточных средств и т.п.

Чтобы бодифлекс действительно пошел на пользу, а не привел к ухудшению здоровья, перед началом занятий следует посетить врача и пройти обследование. Не бойтесь уведомлять своего врача о своих намерениях, так как это очень важный этап вашей жизни.

Вам обязательно понравится:

  • dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-mariny-korpan2019-02-12
  • Кефирная диета для похудения на 7 дней — отзывы и результаты
  • dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-mariny-korpan2019-02-12
  • Питьевая диета: меню на 7 и 14 дней, отзывы и результаты
  • dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-mariny-korpan2019-02-12
  • Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: меню на неделю

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

По какому принципу действует дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения? Достаточно просто. Вы активно насыщаете организм кислородом, и в условиях его избытка повышается скорость расщепления молекул жира, они используются в качестве топлива для работающих мышц.

Но какие же мышцы могут работать при выполнении дыхательных упражнений? – спросите вы. Многие! В первую очередь, это диафрагма — крупная мышца, разделяющая брюшную полость и грудную клетку. Затем, это глубокие мышцы брюшного пресса, мышцы плечевого пояса и спины. Вы просто не представляете, какой колоссальный труд нужно выполнить организму, чтобы обеспечить активное дыхание.

Поскольку основная часть работы ложится на брюшной пресс, наиболее заметные изменения при занятиях такой гимнастикой будут происходить в области живота. Нет, конечно же, жировая ткань не будет расщепляться локально – она будет «таять» на всей поверхности тела. Но повышение тонуса мышц и их укрепление будет способствовать тому, что живот станет более подтянутым и даже плоским.

dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-mariny-korpan2019-02-12

Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения живота Марины Корпан будет способствовать улучшению перистальтики кишечника, активации пищеварения, усилению оттока крови от вен нижних конечностей. Все это также скажется на массе тела: уйдут отеки, появится легкость. Процессы катаболизма будут протекать быстрее, быстрее будет происходить насыщение пищей, снизится аппетит. С течением времени, вы заметите, что избавились не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Регулярные занятия принесут избавление не только от ненавистных килограммов, но и от плохого самочувствия и подавленного настроения!

Техника Bodyflex

  • Основа — дыхание, в котором участвует диафрагма.
  • Аэробика — сам набор упражнений, направленных на растяжку и приведение мышц в тонус.
  • Фитнес — совокупность активных упражнений и правил питания, которые не нарушали бы привычный ритм жизни.

Освоить манеру дыхания просто, после выполнения нескольких раз организм привыкнет. Займите стартовую позицию: поставьте ноги на ширине плеч, ладони установите немного выше коленных чашечек. Примите положение человека, который пытается присесть.

Сложив губы в трубочку, не спеша выдыхайте воздух из легких, а заем быстро вдохните его обратно через нос. Выдохните воздух, широко открыв рот. Закройте рот и по максимуму втяните живот. Это очень полезное упражнение, ведь помимо того, что качаются мышцы брюшного пресса и стягивается кожа, проводится еще и внутренний массаж желудка.

Спустя пару занятий заметно улучшается пищеварение! У людей, страдающих нарушениями дыхания улучшается циркуляция воздуха и транспортировка кислорода к тканям.

Марина Корпан про технику быстрого похудения на видео:

Утренний Bodyflex

Выполнять физические упражнения не просто так рекомендуют с утра, на пустой желудок. Дело в том, что утром организм, спустя восьмичасовой период ночного голода, испытывает потребность в питательных веществах, которые восполняются из запасов жира. Если принять пищу перед занятиями, то энергия полностью, либо частично, будет поступать из неё.

Читайте также:  Зумба или танцевальный фитнес

Занимайтесь не более 20 минут, чтоб не спровоцировать падение сахара в крови и гипогликемию. Принимать пищу можно только спустя 30 минут после процедуры. Итого мы имеет 50-60 минут интенсивного жиросжигания.

Благодаря такому подходу вы можете не только сжечь жир, но и подтянуть мышцы, связки, суставы и улучшить состояние кожи.

Рекомендации:

  1. Занятия проводите на пустой желудок (не раньше, чем через 3 часа после еды). Можно выпить воду или чай без сахара.
  2. После тренировки можно кушать не раньше, чем через полчаса.
  3. Перед тренировкой рекомендуется проветривать помещение.
  4. Занимайтесь в комфортной спортивной одежде, которая не будет препятствовать растяжке.
  5. Поставьте рядом часы (таймер на телефоне) для контроля за длительностью тренировки.
  6. Для похудения, тренируйтесь каждый день, до получения нужной формы. Для поддержки текущей формы занимайтесь 2-3 раза в неделю.
  7. Не увеличивайте время занятий, ведь это может негативно отразиться на работе организма.

Для беременных

Беременным женщинам не подойдёт эта методика, ведь она может спровоцировать приступ гипоксии и нехватку кислорода для плода, привести в тонус матку. Во время дыхательных упражнений напрягается диафрагма и оказывается давление на матку, в результате может образоваться тонус гладкой мускулатуры, что опасно для матери и плода. Альтернативой бодифлексу для беременных будут:

  • йога для беременных
  • кислородная гимнастика оксисайз.
  • плаванье

В любом случае занимайтесь под руководством опытного тренера.

Комплекс упражнений

Суть оксисайза заключается в простейшем действии: проснувшись утром, нужно на протяжении нескольких минут делать базовые упражнения на дыхание. Среди наиболее распространенных можно рассмотреть комплекс диафрагмального дыхания, рекомендованный самой Мариной Корпан:

  1. Встать прямо, положить на живот правую руку. Сделать медленный и глубокий вдох носом (живот принимает вогнутую форму), а после – такой же медленный выдох, но уже ртом. Во время вдоха нужно стараться чувствовать живот рукой и поменьше двигать грудной клеткой.
  2. Следом необходимо повторить медленный вдох и после этого резко поменять способ – начать серию прерывистого дыхания с короткими вдохами и выдохами, максимально выталкивая из легких весь воздух.

Два вида дыхания нужно циклично чередовать между собой, повторяя каждый из них по 3-4 раза в течение двадцати минут. В первое время, как утверждает тренер, упражнения могут сопровождаться легкими головокружениями, поскольку резкое расширение артерий шокирует организм. Симптомы не страшны, хоть и доставляют дискомфорт. Для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений, достаточно постепенно увеличивать темп и время, затраченное на выполнение программы.

Хитрости техники

Оксисайз – правильное дыхание, которое практикуется в сочетании с растяжкой мышц. Смысл техники заключается в том, что организм начинает иначе усваивать кислород – более правильно. Люди дышат грудью, совершенно не напрягая живот и брюшные мышцы, но Марина предлагает практиковать мужской вид дыхания – животом.

Ученые называют такое дыхание диафрагмальным, но сути это не меняет: в сочетании с небольшими силовыми нагрузками оксисайз дает желанный эффект – благотворно сказывается на похудении.

Методика помогает работать над мышцами живота, но не является панацеей. Для того, чтобы эффект оказался заметен уже через несколько недель, нужно еще и следить за своим питанием, идя на небольшие, но регулярные жертвы. В первую очередь тренер рекомендует:

  1. Максимально увеличить количество потребляемой воды;
  2. Ввести в свой рацион вареную рыбу, курицу и салаты из свежих овощей;
  3. Не пренебрегать завтраками, но не перебарщивать с порциями;
  4. Стараться заменять вредные, но вкусные продукты полезными аналогами.

Не помешают и психологические хитрости. К примеру, для того, чтобы есть меньше и быстрее насыщаться, можно убрать из зоны видимости все столовые приборы кроме чайных ложек, которые удобные и маленькие.

Рекомендации и противопоказания

Оксисайз, как и любые упражнения на похудение, требует постоянства. Если практиковать гимнастику несколько дней, а потом оставить всё, как есть, желанного эффекта не последует. Килограммы не уйдут, если забыть про системность и правильное питание. Оксисайз требует некоторых ограничений в отношении жирной, сладкой и жареной пищи.

Полезным навыком станет дробление питания: если есть по четыре раза в день продукты, богатые витаминами и клетчаткой, то метаболизм быстро стабилизируется.

Важно понимать, что оксисайз и диафрагмальное дыхание, несвойственное женщинам, не стоит осваивать во время болезни и с повышенной температурой. Также гимнастика противопоказана во время беременности.

Ваш отзыв на статью:

dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-mariny-korpan2019-02-12dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-mariny-korpan2019-02-122 Звезды2 Звезды3 Звезды3 Звезды4 Звезды4 Звездыdyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-mariny-korpan2019-02-12dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-mariny-korpan2019-02-12

Загрузка…

Суть метода похудения Марины Корпан 2019

Народная медицина всего мира, начиная с теории йоги, а также с методов врачевания тибетских монахов, всегда ставила «во главу угла» поддержания здоровья на должном уровне, а также лечения многих болезней — особые способы дыхания.

Мы все дышим неправильно, поверхностно и часто, в результате чего в легких dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-mariny-korpan2019-02-12

На клеточном уровне происходит нехватка кислорода, главного энергетика организма, сжигающего в клетке все ненужное, шлаки и жиры в том числе. Для понимания процесса следует вспомнить школьный курс, явление биосинтеза, когда клеткой поглощается углекислый газ, а выделяется кислород. Повышение уровня углекислоты в крови достигается задержкой дыхания на 8-10 сек, этого вполне хватает, чтобы сосуды расширились, а клетка лучше усвоила, необходимый для сжигания жира, кислород.

Дыхательные упражнения направлены как раз на повышения уровня углекислоты в крови, что в свою очередь способствует большему насыщению кислородом организма. В идеале у здорового человека соотношение углекислого газа и кислорода должно dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-mariny-korpan2019-02-12

Осознав этот глубокий физиологический процесс и его важность для организма, гениальная американка Григ Чайлдерс разработала целый оздоровительный комплекс Бодифлекс, который помогает сбросить лишние килограммы без особого труда. Не вдаваясь в излишние подробности, чтобы не запутать суть вопроса, ограничимся вышеизложенной информацией, которой вполне достаточно для понимания того, на чем собственно, основывается новационный, популярный и приносящий реальные результаты метод, популяризируемый специалистом – тренером Мариной Корпан.

Дыхательная гимнастика на основе Бодифлекса 2019

Специальная программа для похудения Бодифлекс, основанная на сочетании специального аэробного дыхания с комплексами упражнений на растяжку была взята Мариной Корпан за основу, некоторые упражнения разработаны ей самой.

Судя по отзывам, программа помогает не всем, причин здесь достаточно много, основная из которых физически тренированный dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-mariny-korpan2019-02-12

Техника выполнения правильного дыхания

Все упражнения делятся на три подгруппы:

  • изометрические, когда напрягается какая – то одна группа мышц;
  • изотонические, напряжению подвержены несколько групп мышц;
  • растягивающие, направленные на восстановление эластичности связок и мышц.

Упражнения обязательно следует выполнять по утрам, затратив каких-то 15-20 минут, натощак, предварительно выпив стакан воды. Приступая к занятиям по программе Марины Корпан можно не менять своих пищевых привычек, однако более благоразумным будет, все же, некоторое ограничение, касающееся всем известных вредных излишеств.

Метод совмещает чередование упражнений на растяжку dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-mariny-korpan2019-02-12

  • встаем прямо, руки на талии, расслабляемся, делаем губы трубочкой и выдыхаем воздух;
  • резко и сильно проделываем вдох;
  • выдох мощный со звуком «па», но слышится он как «пах», его не надо произносить специально, это происходит автоматически от сильного и мощного выдоха;
  • наклон вперед, резко втягиваем живот;
  • выдох и первое упражнение на растяжку с одновременной задержкой дыхания.

Перед каждым упражнением необходимо проделать вышеизложенный дыхательный комплекс, каждое упражнение повторять три или пять раз.

Примеры упражнений на растяжку:

  • руки согнуть в локтях и поднять параллельно полу, сжать кулаки и прижать их друг к другу, задержка дыхания на 8 – 10 сек, расслабление;
  • ноги на ширину плеч, одну ногу сгибаем и ставим на колено другой, руки вытягиваем максимально вверх и соединяем, ведем отсчет до 8 – 10 с одновременной задержкой дыхания;
  • ноги меняем, комплекс тот же.

Упражнения вы можете составлять и сами, учитывая свои проблемные участки с наибольшим скоплением «излишков», создавая в этих зонах напряжение с предварительным выполнением дыхательного комплекса.

У данного метода для похудения 2019 есть серьезные противопоказания, поэтому обязательно следует проконсультироваться с врачом. В случае невозможности занятий именно по методике Марины Корпан, основанной на программе Бодифлекс, есть ею же разработанная более безопасная альтернатива Оксисайз. Оксисайз совершенно безопасен, несколько облегчен, но так же дает отличные результаты по сжиганию излишков жира.

Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Упражнения бодифлекса от Марины Корпан не только совершенно безопасны для здоровья, но и помогают при различных заболеваниях. Кроме этого, она максимально разнообразила свои тренировки, добавила в них динамику, упражнения с мячами и лентами. Чтобы лишние сантиметры начали «таять», российский тренер не рекомендует придерживаться строгих диет. Однако если бесконтрольно объедаться, занятия бодифлексом принесут мало пользы. Чтобы контролировать объем пищи, Марина рекомендует кушать чайной ложкой.

Перед началом освоения комплекса бодифлекса по Корпан нужно изучить азы йоги:

  • «Корневой замок» (Мула-бандха) – втянуть мышцы промежности, ануса и влагалища в себя. Это позволяет снижать нагрузку на органы малого таза и брюшную полость, распределив энергию в организме равномерно.
  • «Средний замок» (Уддияна-бадха) – втянуть в себя живот (прижать «мячик» к позвоночнику). Благодаря этому упражнению желудочно-кишечный тракт массируется, улучшая свою работу и восстанавливая обмен веществ.
  • «Верхний замок» (Джаландхара-бандха) – поднять к нёбу корень языка и одновременно подбородок опустить на грудь, от грудины на ширину ладони. Массируется щитовидная железа, ускоряется обмен веществ.

Техника дыхания при занятиях бодифлексом от Корпан:

  1. Ноги на ширине плеч, положение в коленях – мягкое. Медленно разворачивая плечи, выдыхать, как при задувании свечи. Выдох должен быть энергичным и сильным, а губы — вытянуты трубочкой. Одновременно втянуть живот, прижимая его к позвоночнику.
  2. После выдоха, выдержать короткую паузу, затем резко, с шумом вдохнуть носом. Живот выпятить вперед, надувая его.
  3. Слегка запрокинуть голову, через рот резко вытолкнуть воздух со звуком «пах». При выдохе живот должен сам «взлететь» под ребра, тренируя внутренние органы.
  4. При счете до 10 необходимо задержать дыхание, правильно выполнить описанные выше упражнения из йоги и удерживать все «замки».
  5. Перед самым вдохом расслабиться, отпустить «замки», живот «оттолкнуть» от позвоночника, поднять подбородок. При вдохе «хлюпать» воздухом нельзя, чтобы избежать негативного воздействия на сердце.

Бодифлекс с Мариной Корпан видео №1

Бодифлекс с Мариной Корпан видео №2

Как достичь хорошего результата?

  1. Регулярность. Только систематические тренировки обеспечивают нужную нагрузку на мышцы и дают желанный результат. И здесь не имеет никакого значения интенсивность нагрузок: именно постоянство играет решающую роль.
  2. Занятия на голодный желудок. Обязательное условие – все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок. Идеальное время – с утра, сразу после пробуждения. Если нет возможности заниматься с утра, имейте в виду, что приступать к занятиям можно не раньше, чем через два-три часа после последнего приема пищи.
  3. Отказ от жестких диет. Не нужно сочетать занятия бодифлексом с жесткой диетой или голоданием. Организм во время тренировок будет растрачивать колоссальное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять. Если вы чувствуете потребность в снижении количества пищи, ограничьте себя в приеме сладкого и мучного. Того будет вполне достаточно.

Научиться аэробному дыханию невозможно с первого раза – для этого нужна практика. Поэтому тренировки нужно повторять ежедневно, пока вы не достигнете правильного дыхания. И только когда результат будет очевиден, можно будет приступать к выполнению упражнений бодифлекса.

Противопоказания

Занятия бодифлексом противопоказаны в следующих случаях:

  • при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях (сердечная недостаточность 3-4ФК, легочная гипертензия, аневризма аорты);
  • при повышенном внутричерепном давлении, аневризмах сосудов мозга;
  • если в позвоночнике установлены импланты;
  • после перенесенных операций на позвоночнике (должен пройти минимум год после операции);
  • при наличии острых воспалительных и инфекционных заболеваний (временное ограничение);
  • при обострении (рецидиве) хронических заболеваний (во время ремиссии заниматься бодифлексом можно, а иногда и нужно);
  • при опухолевых заболеваниях;
  • при кровотечении (любой локализации);
  • при беременности.

Комплекс упражнений по системе бодифлекс довольно простой и не потребует большого количества времени. Важно правильно подобрать упражнения, которые будут бороться именно с вашей проблемой.

В таком случае бодифлекс поможет сбросить лишний вес, укрепит мышцы, подтянет кожу и улучшит общее состояние организма.

(3 оценок, среднее: 4,33 из 5

Загрузка…

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Основные принципы методики

dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-mariny-korpan2019-02-12Основой дыхательной методики выступают различные упражнения, во время выполнения которых организм насыщается кислородом. При дальнейшей тренировке он попадает в те части тела, где есть проблемы. В результате взаимодействия жировых тканей и кислорода начинается химическая реакция. Конечными результатами такой реакции становится образование продуктов распада — углекислого газа и воды – и это все, что остается от жировых подкожных клеток.

Положительные результаты проявляются очень быстро, практически сразу. В первую очередь происходит уменьшение объема рук, бедер и живота.

Гимнастика бодифлекс очень похожа на оксисайз, некоторые даже считают, что это одно и то же. Ведь бодифлекс также применяется для борьбы с лишним весом. Однако система оксисайз отличается рядом особенностей, которые выгодно отличают ее от бодифлекса.

Преимущества оксисайза:

  1. Техника бодифлекс требует выкрикивания определенных звуков при проведении упражнений. Методика оксисайз не вынуждает этого делать. На первый взгляд, это не имеет особого значения. Но, как показывает практика, женщины, у которых есть маленькие дети, могут заняться собой только во время их сна. Поэтому необходимо все упражнения выполнять очень тихо.
  2. Техника оксисайз доступна абсолютно всем, т. к. не имеет противопоказаний. Это связано с тем, что занимающийся не задерживает дыхания, как при выполнении упражнений других техник.
  3. Эта гимнастика подойдет спортсменам для обогащения кислородом клеток тканей.
  4. Гимнастика оксисайз не предусматривает занятий в какой-то определенный промежуток дня, можно заниматься тогда, когда есть свободное время.
  5. Оксисайз не требует соблюдение жесткой диеты или посещение спортивного зала. Основное условие – правильное питание. Идеальный вариант для эффективного похудения – кушать 4 раза в день небольшими порциями. Рацион должен состоять из натуральных продуктов, а вот жирная пища запрещена.
  6. Техника глубокого дыхания расслабляет тело и мышцы, дарит прилив сил.
  7. Выполнение упражнений программы оксисайз доступно для любого человека, даже без спортивной подготовки.
  8. Не требуется дополнительное дорогостоящее спортивное оборудование.
  9. Упражнения можно выполнять дома, никуда не выходя.
  10. Упражнения системы также помогут справиться с целлюлитом, а также устранят дряблость кожи на руках и животе.
  11. Занятия длятся недолго – всего 20 минут в день, а это существенно экономит свободное время, которого всегда не хватает. Но даже такие короткие занятия приносят видимые плоды.

Вывод: техники бодифлекс и оксисайз в целом схожи, но все же последняя обладает рядом существенных преимуществ.