Фейсбилдинг упражнения

Фейсбилдинг для лица — упражнения для тренировки лицевых и шейных мышц. Одновременное их сочетание с массажем помогает восстановлению четкого овала лица и упругости кожи.

Женщине никогда не поздно заняться своей внешностью и постараться сохранить свою красоту как можно дольше. Скорректировать старение кожи помогают многие методы: дорогая антивозрастная косметика, разнообразные салонные процедуры, вплоть до пластических операций. Но это способы, которые применяются чаще всего, когда увядание кожи налицо.

Гимнастика для лица является, прежде всего, методом профилактики, когда лучше предупредить старение, чем дожидаться явных признаков увядания. Поэтому ее можно и нужно осваивать и ввести в свой систематический уход за лицом и шеей с молодых лет, но не раньше 25 лет, когда запускаются первые, еще пока незаметные механизмы старения.feysbilding-uprazhneniya2019-02-12

Правила выполнения

  • Необходимо тщательным образом очищать кожные покровы как до начала, так и после завершения гимнастики;

  • Перед выполнением фейсбилдинг упражнений, кожу лица нужно разогреть, для этого стоит умыться тёплой водой, выполнить разогревающие круговые движения или приложить тёплое полотенце на кожу лица, предварительно смочив его в тёплой воде;

  • Упражнения необходимо выполнять регулярно, иначе эффект будет неполным и малозаметным;

  • Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, чтобы лицевые и шейные мышцы постепенно привыкали к нагрузкам;

  • Выполнять упражнения желательно перед зеркалом в сидячем положении;

  • Каждое упражнение выполняется в количестве 3-5 подходов.

Внимание! Противопоказанием к использованию фейсбилдинга будет патология лицевого нерва, наличие гипертонии, пластическая операция выполненная в последние 2 года, инъекции ботекса!

Фейсбилдинг упражнения

Ниже предложенный комплекс упражнений, направлен для воздействия на определённые зоны:

  1. Выше бровей надавите указательными пальцами на лоб и приподнимайте брови вверх, после опуская вниз. Необходимо выполнить упражнения 5-10 раз;

  2. Покладите пальцы на брови и выполните их свод к центру, далее максимально разведите их в сторону. Не делайте резких движений, выполняйте всё аккуратно. Выполните данные движения 10 раз;

  3. Соедините руки в замок и покладите их на лоб, затем усилием приподнимайте весь лоб вверх. Вся нагрузка приходится от усилий пальцев, а не за счёт мышцы бицепса

    . Необходимо выполнить упражнение

    5-10 раз.

  1. Нахмурив брови и зажмурившись, необходимо их разглаживать в сторону к вискам. Выполняется упражнения 5-10 раз;

  2. Сильно закройте и раскройте веки по 10 повторов;

  3. Установив пальцы на внешнюю сторону глаз, необходимо потянуть веки вверх. Выполнять на 10 повторений.

feysbilding-uprazhneniya2019-02-12

  1. Безымянный и средний палец необходимо положить на переносицу, после чего выполнить движение вверх, зафиксировать на 10 секунд и опустить вниз. Выполнять нужно данное движение на 10 раз;

  2. Средние пальцы ложатся на переносицу и под углом 45 градусов кожа тянется вниз, в нижней точке происходит фиксация на 10 секунд, после расслабляется. Выполнять упражнение следует 5-10 раз;

  3. Зажав верхнюю губу между нижней и верхней челюстью, проведите круговые движения по ноздрям на протяжении 10-20 секунд.

  1. Необходимо надуть левую щуку максимально как это возможно и далее не выпуская воздух перекатить его правую. Упражнение выполняется на 5-10 повторений;

  2. Таким же образом выполните надутее верхней губы, после чего воздух переходит в нижнюю губу. Количество повторов также 5-10 раз;

  3. Наберите воздух в левую щёку и начните по кругу рта перекатывать воздух сначала в верхнюю губу, затем в правую щёку, в нижнюю губу и снова в левую щёку. Выполните такие же движения в обратном порядке, только начиная с левой щеки. Упражнение выполняется 5-10 раз.

  1. Средними и указательными пальцами необходимо взять концы губ и удерживая их выполнить втягивающие движения губами внутрь рта. Упражнение выполняется на 5-10 повторов;

  2. Вытяните губы в трубочку образовав букву О, после чего их нужно втянуть вовнутрь, чтобы губы оказались между зубами. При этом необходимо заранее зафиксировать кончики губ пальцами. Упражнение делается также на 5-10 повторений

  3. Максимально сожмите губы и плотно удерживайте пальцами крайний их участок. Задержаться необходимо в таком положении на 5 секунд. Выполнить упражнение следует на 10 повторений.

ПОДБОРОДОК И ШЕЯ

  1. Со всей силы необходимо надавить на подбородок и преодолевая усилие стараться открыть рот. Необходимо так выполнить на 5-10 раз;

  2. Откройте рот и запрокиньте голову назад. Выполните челюстью круговые движения 10 раз в правую, а после в 10 раз в левую строну;

  3. Необходимо постараться до подбородка дотянуться языком, максимально его вытягивая. Упражнение выполняется на 5-10 повторов.

Фейсбилдинг польза

  • мышцы лица становятся более упругими;

  • улучшается тонус лицевых мышечных волокон;

  • частично рассасываются жировые отложения (всё зависит от питания);

  • овал лица образуется более выраженным и чётким;

  • кожные покровы подтянуты и более упругие;

  • уменьшается глубина морщин и сокращается их количество;

  • двойной подбородок уменьшается в размерах;

  • снижается проявления отёчности;

  • мешки под глазами становятся менее заметными;

  • приспущенные уголки губ приподнимаются;

  • кожа лица преобразуется, имея здоровый оттенок, выглядя отдохнувшей и свежей;

  • блокируется образование новых мелких морщин из-за снятия мышечного напряжения;

  • увеличивается выработка эластина и коллагена, которые отвечают за эластичные качества кожи.

Заключение

Первый эффект от выполнения полного комплекса упражнений можно увидеть через 10 дней. Более видимые результаты наблюдаются по истечении 5-6 недель регулярного выполнения упражнений.

Не забрасывайте тренировки после 2 месяцев тренировок, поддерживайте достигнутый результат выполняя как минимум 3 раза в неделю упражнения по фейсбилдингу.После 25 лет упражнения рекомендовано выполнять каждой девушке, да и парням они также не помешают.

Всем прекрасного внешнего вида и хорошего настроения, удачи!

Фейсбилдинг видео

feysbilding-uprazhneniya2019-02-12

Рекомендуем Вам:

  • feysbilding-uprazhneniya2019-02-12
  • feysbilding-uprazhneniya2019-02-12
  • feysbilding-uprazhneniya2019-02-12
  • feysbilding-uprazhneniya2019-02-12
  • feysbilding-uprazhneniya2019-02-12

Фейсбилдинг для лица – простой комплекс упражнений

    • Начнем с упражнения для лба. Кладем пальцы обеих рук на лоб так, чтобы безымянные пальцы оказались над бровями. Теперь стягиваем кожу лба вперед и вниз и одновременно, преодолевая сопротивление, поднимаем брови и лоб вверх.
    • Для глаз. Раскрываем глаза пошире и «таращимся», стараясь напрягать круговые мышцы вокруг глаз.
    • Щеки. Прикладываем пальцы к уголкам рта и улыбаемся, сильно напрягая мышцы щек до самых ушей.
    • Рот без обвисших уголков. Зажимаем губы зубами, подтянув уголки кверху. Упражнение также препятствует образованию традиционных возрастных морщинок над верхней губой.
    • От морщинок в углах глаз. Прижимаем пальцы к внешним углам глаз и напрягаем нижние веки.
  • От двойного подбородка. Кулаки держим под подбородком и открываем рот, преодолевая сопротивление. Затем упираемся в подбородок большим пальцем и на максимум высовываем язык вниз.
  • Шея. Обнажите нижние зубы, оттянув нижнюю губу. Жилы и вены на шее должны вздуться при корректном выполнении упражнения.
  • Контур лица. Для его укрепления напрягаем щеки и подбородок, широко раскрыв рот и выдвинув нижнюю челюсть вперед. Сильно напрягаем мышцы челюсти и шеи, затем расслабляемся.
  • От вертикальных морщин между бровями. Указательные пальцы кладем на брови, а брови сдвигаем.
  • Для мышц щек. Складываем губы правильным овалом. Помещаем указательные пальцы на верхнюю часть щек, под глазами, не надавливая. А теперь в темпе 20 раз пытаемся улыбнуться уголками рта, удерживая овал, а потом опуская уголки.
  • От опущенных уголков губ. Плотно сжимаем губы, затем кладем указательные пальцы вертикально на уголки губ, чтобы получилась буква «Н». Слегка улыбаемся уголками губ, чувствуя сопротивление пальцев.
  • Для контура губ. Надуваем губки, не поджимая их. Теперь указательным пальцем постукиваем по центру губ до ощущения жжения, не отрывая палец от губ до конца. После этого 20 раз быстро водим пальцем по середине губ вверх-вниз.
  • Укорачиваем кончик носа. Чтобы устранить возрастное опускание кончика носа, поджимаем кончик носа указательным пальцем. Теперь оттягиваем вниз верхнюю губу, заставляя нос согнуться вниз. На две секунды задерживаемся, затем расслабляемся.
  • От носогубных складок. Снова откройте рот овалом и поместите указательные пальцы на носогубные складки и двигайте ими 20 раз вниз и вверх.
  • Укрепляем мышцы челюсти. Втягиваем нижнюю губу так, чтобы она легла на нижние зубы. Указательный палец кладем на центр подбородка и оттягиваем уголки губ назад, слегка сопротивляясь движению пальцем. Медленно открываем и закрываем рот. Когда подбородок будет вверху, задерживаемся и считаем до 20.
  • От второго подбородка. Садимся прямо, подбородок поднимаем вверх и улыбаемся, не открывая рта. Руку кладем на основание шеи выше ключиц и несильно тянем кожу вниз.

Фейсбилдинг: видео, отзывы, сравнение до и после

Фейсбилдинг действительно помогает справиться с дряблостью лица и дает возможность стереть с лица признаки возраста.

Смотрите видео и знакомьтесь с отзывами реальных испытателей системы фейсбилдинга.

Отзывы о фейсбилдинге

irinayaКомплекс – супер! Результаты превзошли мои ожидания!! Но буду продолжать, так как нет предела совершенству. Улучшился тонус лицевых мышц и выражение лица. И даже меняется отношение к жизни )) Когда время можно повернуть вспять, проблемы теряют свою значимость… Спасибо!!!

ОксанкаСуперовская методика! Делаем с мужем, результат буквально за месяц виден!

ЯПостоянно занимаюсь тренировкой мышц лица. Мне 36, но больше 25 не дают! Начала заниматься лет в 20, чтобы подтянуть подвисшие от природы щечки, и сейчас к моим годам, я красавица без морщин! Сестра не занималась никогда, на 2 года младше, и я вижу, что было б со мной, если б я тоже не занималась. Так что занимайтесь все, не пожалеете!

feysbilding-uprazhneniya2019-02-12

СветланаМне 49. Занимаюсь третий месяц, только на свои проблемные зоны делаю упражнения. А на этом сайте нашла себе еще одно упражнение, ищу от сайта к сайту новенькое и эффективное. Спасибо всем, кто пишет и создает такие вещи! Тени перестали комочками скатываться и губы помолодели (не надо в фотошопе подправлять). Отражением своим довольна очень!!

Видео ролики с наглядной демонстрацией упражнений